Как сделать нырок

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 30.08.2024

Один из важных моментов в бою — способность делать нырки и уходить от ударов. Умение делать нырки и уходить от удара поможет вам найти незащищенное место соперника для осуществления сильного контрудара, либо поможет войти в соприкосновение с соперником для того, чтобы иметь возможность нанести удары обеими руками. Эти способности очень эффективны и нужны в ситуации, когда соперник превышает вас по росту и имеет превосходство перед вами в бою на длинной дистанции.

В основном, нырок применяется от боковых ударов либо свингов. Нырок осуществляется путем сгибания в поясе и коленях. Ваши глаза должны быть открыты и направлены на соперника. Не смотря на существующее утверждение, голову нужно подать только вперед, а не опускать вниз. Плечи во время нырка следует поднимать. Дабы использовать превосходство, которое дает своевременно сделанный нырок, следует во время нырка шагнуть вперед к сопернику, чтобы максимально сократить расстояние с соперником, который целиком открыт вашим ударам. Зачастую, нырок, шаг вперед и серия мощных ударов по корпусу приносят хороший результат. Голову не нужно никогда опускать вниз. Верхнюю часть корпуса подайте вперед и согните колени. Важно, следить за тем, чтобы сделать нырок лишь на расстояние, которое позволит уклониться от ударов соперника. Не нужно делать нырок на расстояние большее, чем это нужно.

Уклон от удара состоит в том, чтобы с помощью движения головой либо корпусом в сторону нанесения удара, достигнуть уменьшения мощности удара. Когда соперник наносит удар просто уклоните голову либо корпус с сторону. К примеру, нужно отклониться в левую сторону, чтобы избежать бокового удара левой. В другом виде ухода нужно отклонить назад верхнюю часть корпуса когда соперник наносит прямой удар. Уклон от удара применяется, в основном, когда ваше положение есть затруднительным, когда вам возможно избежать удара.

Уклон от удара левой: когда соперник наносит удар левой вам нужно перенести вес тела на левую ногу, немного сместить верхнюю часть корпуса в левую сторону и подать правое плечо слегка вниз и сильно вперед. Важно произвести такое движение плечом достаточно быстро. Дот тех пор, пока рука соперника , которая наносит удар, не приблизиться, не нужно двигать головой. В случае, если времени для уклона недостаточно, нужно подать голову немного влево, чтобы уклониться от удара. Если правильно проделать такой маневр, левая рука соперника проскользит по вашему правому плечу.

Общие суждения:

а) лучшее средство отработать технику таких приемов — организовать бои с вашими друзьями, во время которых вы лишь защищаетесь с помощью уклонов и нырков — не защищаясь руками либо не нанося ударов, которые помогают уклониться от ударов соперника. Такие ухищрения, кроме всего прочего, можно усовершенствовать на тренировках с вымышленным соперником;

б) постоянно, во время нырка либо уклона, важно уделить внимание кистям ваших рук — они должны быть на нужной высоте возле вашего подбородка. Когда готовитесь нанести удар, подбородок должен быть максимально близко к грудной клетке без лишнего напряжения мышц шеи;

в) после того, как отходите назад избегая прямого удара, удара сбоку с отклонением верхней части корпуса назад, нужно быть готовым быстро подать верхнюю часть корпуса вперед, чтобы нанести быстрый и резкий прямой контрудар. Уклон от удара с элементами отклонения верхней части корпуса назад — маневр не из легких. Для его отработки потребуется масса энергии и бдительности;

г) после ухода либо уклона от удара, нырка вам следует использовать для сильного быстрого удара открытое место соперника. Не стоит ограничиваться только уходами от удара, если, конечно, ваше положение не тяжелое или вам нужно отдохнуть, либо же вы желаете воздержаться от активных действий.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 49 человек(а).

Следуйте этим простым шагам, чтобы узнать, как правильно нырять в воду с трехметрового трамплина.

Начните около полутора метров от конца доски, если вы подросток или взрослый, или дальше того, если вы делаете широкие шаги.

Следом за прыжком к краю трамплина сделайте большой круг руками против часовой стрелки и оттолкнитесь ступнями от поверхности трамплина как можно сильнее.

Очистите разум от страха. Боязнь ныряния живет только в вашей голове, особенно если вы еще и патологически боитесь высоты. Очистите свой разум от необоснованного страха и двигайтесь вперед.

Не сгибайте свои ноги. Выпрямите их позади вас во время прыжка в воду.

Как только вы войдете в воду, продолжайте держать прямую линию тела, чтобы гладко скользить вперед, как “стрела” или “торпеда”. Как правило, следует скользить таким образом около 5-ти секунд, но все зависит от силы вашего изначального толчка от бортика.

В боксе используются различные способы защиты, ведь для каждого участника боя важно уйти от удара. Для этого спортсмены применяют различные техники и приемы. Среди них уклоны и нырки занимают далеко не последнее место.

Что в боксе понимается под уклоном, нырком?

Уклон – это особая оборонительная техника, которая позволяет бойцу получить превосходство перед соперником, уйдя от удара. Она представляет собой уклонение от удара, при этом спортсмен остается на месте, а лишь совершает определенное движение туловищем, уходя в сторону или на безопасное для удара расстояние.

Оба эти манёвра между собой похожи, но при нырке голова опускается вниз, а при уклоне, находится на уровне бьющей руки, или выше. И уклон, и нырок могут стать основой для начала атаки, ведь в защите противника в этот момент образовывается прореха. В этом особая ценность этих технических действий.

Основы выполнения уклонов

Для правильного выполнения уклонов боксер должен понимать, что это за технический приём, и как его правильно исполнить. Поэтому следует начать с теории:

необходимо учитывать, что уклон, прежде всего, спасает от удара голову, но и про корпус забывать не стоит. А значит, спортсмен должен быть уверен, что противник направляет удар именно в голову;
в момент атаки противник становится более уязвимым, и этим необходимо воспользоваться;
нужно тонко чувствовать, когда может быть применен описываемый манёвр. Лучше всего это сделать, когда соперник собирается атаковать.

Правильное применение теоретических знаний в практике бокса позволит бойцу добиться успеха.

Технические аспекты выполнения уклонов

Техника исполнения уклонов зависит от того, как соперник будет атаковать. Для её освоения нужны упорные тренировки. Только во взаимодействии с другими бойцами можно научиться правильно уклоняться и уходить от ударов. Поэтому на тренировках особое внимание следует уделить спаррингам. В каждом отдельном случае техника выполнения уклона может быть разной.

Атака слева

Важно соблюдать определенную последовательность движений:

в такой ситуации боксер должен выполнить разворот на одной ноге, двигаясь по часовой стрелке. При этом опора – на одной ноге. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а голова наклонена в правую сторону. Это спасет от удара соперника.
следующее действие – удар по корпусу или голове соперника.

Таким образом от удара удастся уйти.

Атака справа

Разворот совершается в противоположную от удара сторону, то есть влево против часовой стрелки. Колени остаются согнутыми, а голова отклоняется в левую сторону. Вслед за этим выполняется атака в голову или корпус противника.

Уход от двойки

В данной ситуации разворот совершается по часовой стрелке с наклоном верхней части корпуса и согнутыми коленями. Следующее движение – изменение направления, то есть движение на одной ноге против часовой стрелки (вправо). Этот манёвр защитит от двойки справа. Затем нужно нанести удар по противнику слева и сразу два удара справа.

Уход от 3 и 4

Прежде всего, нужно отклонить голову назад, уйдя от удара. При этом боксёр должен сохранить баланс тела и не упасть. Следующее движение – удар в корпус противника при слегка согнутых коленях.

Практика уклонов и нырков

В процессе тренировочных занятий боксер осваивает технику ухода от удара. Необходима детальная проработка каждого движения. Начинать лучше с медленных движений, наращивая темп постепенно.

Вот несколько полезных советов опытного тренера:

нельзя выпускать противника из поля зрения, он всегда должен быть на виду;
при совершении разворота должны активно работать носки ног, при этом пятки остаются на полу;
во время выдоха живот должен быть подтянутым. Это создаст более резкое смещение при защитных движениях.

Также следует обратить внимание на последовательность движений при выполнении нырков и уклонов. Сначала вперед перемещается левая нога, далее на нее переносится вес тела. Все эти движения должны до автоматизма отрабатываться во время тренировок.

Действия после маневра

Основная цель этих манёвров – усыпить бдительность противника и спровоцировать его на ошибочные действия. Этого можно добиться только технически правильно проведенным уклоном или нырком. Тогда боксеру удастся уйти от удара и предпринять результативную атаку. При этом руки спортсмена должны быть готовы к удару.

Отработка техники требует от боксера больших усилий, трудолюбия и терпения. Только это позволит отточить мастерство, и, соответственно, добиваться успеха в реальных боях с настоящим противником.

Кроме того, спортсмен должен хорошо представлять, какие действия ему нужно совершить после удачного манёвра. К примеру, если боец не планирует контратаку, он должен продолжать сражение в спокойном размеренном темпе, отдавая приоритет собственной обороне.

Потенциальные риски при выполнении уклонов и нырков

При совершении уклонов и нырков рисков совсем немного, но тем не менее они присутствуют:

в случае промашки соперник легко просчитает замысел и, конечно, предпримет усилия для собственной защиты;
при совершении этих тактических приёмов спортсмен затрачивает много энергии, и, соответственно, быстро теряет силы.

Поэтому важно завершить уход от удара контратакой. Это компенсирует потерю энергии и увеличит шанс победы.

Нырки и уклоны – важная составляющая любого боксерского сражения. Именно они позволяют избежать удара соперника. Спортсмен, применяя эту тактику, должен понимать не только технику исполнения, но и риски, которые кроются за использованием данных манёвров. За непринужденным их исполнением стоят упорные тренировки под руководством опытных тренеров. Особенно важно это для профессиональных боксёров.

июня 20, 2013 yurashdima

Уклоны и нырки в боксе играют большую роль и являются важнейшими элементами защиты боксера. Очень часто, совершив нырок или уклон, боксер имеет очень хорошую возможность для начала своей атаки, поскольку в защите противника в этот момент легче найти открытые места. Это может быть один решающий удар или серия ударов. Умение выполнять нырки и уклоны сыграет хорошую службу в поединках с более высокими соперниками, которые имеют преимущество из-за своих длинных рук, ведь именно уходы от ударов, а не блоки, позволят подобраться поближе к противнику.

Нырок.

Нырок выполняется согнувшись в поясе и в коленях. Глаза в любом случае должны быть открыты и следить за противником. Голова вниз не опускается, как кажется на первый взгляд, а просто немного подается вперед. Плечи подняты. При выполнении нырка нужно сделать шаг в сторону противника, для того чтобы сократить дистанцию и воспользоваться всеми преимуществами, которые дает это положение. То есть, противник наносит удар, мы нырком уходим от этого удара и одновременно приближаемся к нему, он еще не успел перейти в полноценную защиту и открыт для наших атакующих действий. Здесь главное еще следить за тем, чтобы не шагнуть в сторону противника больше чем нужно, иначе проводить атаку будет затруднительно.

В основном, нырок используется для ухода от боковых ударов и от свингов.

Уход, уклон.

Уход от удара — это уменьшение силы удара противника путем отклонения головы или корпуса в ту сторону, куда направлен был этот удар. Этот прием применяется в боксе тогда, когда полноценно удара избежать не удастся, но таким вот уходом можно значительно снизить его эффективность. Как это выглядит на практике? От бокового удара левой рукой — отклоняемся влево, от бокового удара правой — вправо. При прямом ударе — корпус отклоняется назад.

Уклон от удара в боксе — это не просто элемент техники защиты, а еще и возможность провести в это же время свою контратаку. Следует только помнить, что это дело не самое простое и прежде чем применять уклоны с контратакой на практике, следует хорошо отработать эту технику на тренировках.

Как выполнить уклон от удара левой рукой: нужно перенести тяжесть тела на левую ногу, немного отвести верхнюю часть корпуса влево, а правое плечо подать вперед и немного вниз, причем быстро. Голову следует отклонять, когда рука противника будет уже совсем близко. Если времени не хватает, то можно голову только немного отклонить влево. При должной отработке уклона от удара левой, этот удар не достигнет головы, а скользнет по правому плечу.

Отрабатывать уклоны и нырки лучше всего в спаррингах с партнерами, при чем они должны только наносить удары, а вы должны только уходить от них. Нельзя использовать даже блоки — только уходы, уклоны и нырки.

Важно помнить, что при выполнении уклона или нырка, кисти рук должны находиться поближе к подбородку, готовые нанести удар в ответ. А сам подбородок — поближе к грудной клетке.

После ухода от прямого удара, отклонив корпус назад, полезно уметь сразу же нанести ответный контрудар в момент возврата корпуса в обычное свое положение. Вообще, всегда нужно быть готовым к контратаке, потому, что защита в боксе вещь хорошая, но для победы только защиты недостаточно.

Тренируйтесь, практикуя уклоны и нырки, и это приблизит вас к успеху в боксе!

Читайте также: