Как сделать массаж футболисту

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 10.09.2024

Спортивный массаж — совсем не то, чем кажется. Как после него мышцы зовут бежать марафон и начинает работать то, что давно покрылось тремя слоями пыли, — в ликбезе ниже. Ну и личный опыт редактора, разумеется.

Наталья Акетова,

Дисклеймер

Раз и навсегда: спортивный массаж не равно жесть и боль. Он может быть интенсивнее за счет большого количества растираний и чуть глубже, чем обычный.

Что

Спортмассаж — комплекс классических приемов, которые способствуют физическому совершенствованию спортсмена. Цели такие: восстановление после тренировок, травм, повышение работоспособности на занятиях.

То есть процедура не дарит новое тело и специалист не качает мышцы за вас (хотя очень бы хотелось).

У спортмассажа есть несколько направлений.

Предварительный — выполняется перед спортивной нагрузкой или соревнованиями для повышения тонуса организма, мышц и нормализации психоэмоционального состояния.

Тренировочный — применяется для подготовки к соревнованиям. Процедура увеличивает выносливость, повышает результаты и показатели.

Восстановительный — часть реабилитации спортсмена.

Зачем

Хорошее состояние мышц — это их гармоничное развитие. И без дисбаланса. Тренировки помогают развить мышцы, держать тело в тонусе, увеличить выносливость — это да, известный факт.

Но во время занятий очень редко удается правильно распределить нагрузку на тело.

Кому

Конечно, спортивный массаж рекомендуется не только людям, подвергающимся большим физическим нагрузкам и делающим жим от груди по 100 килограмм, но и всем, кто в принципе тренит не один раз в год .

Если целью выступает гармонично развитая мускулатура и подтянутое тело, одним массажем добиться этого нереально.

А вот снижения отечности, выравнивания контуров, снижения выраженности целлюлита и улучшения общего самочувствия — да. Особенно при травмах — массаж может ускорить восстановление тканей, снять болевой синдром и ускорить вывод жидкостей.

Результат

Яркие эстетические результаты от массажа (в сочетании с правильным питанием и спортом) можно наблюдать уже через 1,5–2 недели регулярных сеансов. Но делать его каждый день — одна из самых распространенных ошибок: массаж — точно такая же нагрузка для организма. И тканям в любом случае нужно время для восстановления.

Личный опыт

Ия Киселева,

ассистент главного редактора:

В начале процедуры специалист подробно расспрашивает о ваших спортивных нагрузках и зоне , на которую вы прицельно работаете в зале. И неспроста — ей достанется повышенная симпатия.

По ходу дела массажист применяет разные техники — от классических до проработки роллерами (мой чем-то напоминал кастет). И мышцы чувствуются самые глубокие, особенно кайфово, когда специалист доходит до фасций. Предвосхищая главный вопрос — нет, это ни капельки не больно.

Добиться такого эффекта самомассажем , увы, нереально. Для спортсменов это особенно приятно — можно начинать гордиться, как оказалось, небезуспешными часами в спортзале.

Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и не может использоваться для постановки диагноза и назначения лечения. Обратитесь к врачу!

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж был специально разработан для людей, ведущих активный образ жизни. Все манипуляции направлены на разогрев и разработку мышц, суставов и сухожилий, причем разработка делается таким образом, чтобы подготовить организм к максимальным нагрузкам. Существует три вида спортивного массажа: предварительный (проводится перед тренировкой, направлен на улучшение кровообращения и максимальное раскрытие способностей мышц, делается не менее 25-30 минут), тренировочный (может выполняться в качестве дополнения к тренировке и помогает увеличить выносливость) и восстановительный (помогает расслабить мышцы после тренировки и быстрее восстановить ткани).

Есть много способов восстановления после физических нагрузок, один из самых простых и доступных — миофасциальный релиз. Отвечаем на популярные вопросы об оборудовании для самомассажа, объясняем правила и делимся советами экспертов.

Для чего нужны массажные мячи и роллы?
Кому пригодятся массажные мячи и роллы?
Как делать миофасциальный релиз?
Какие мячи и роллы бывают и как их выбрать?
Что лучше: ролл или мяч?
Когда делать МФР: каждый день или в день тренировки? До или после нагрузки?
У МФР есть противопоказания?

Для чего нужны массажные мячи и роллы?

Делать миофасциальный релиз (МФР). Это специальная техника массажа для восстановления после физических нагрузок, во время которых соединительная ткань — фасция — может слипаться и образовывать спайки. Они появляются из-за перетренированности или недовосстановления и не дают мышцам свободно скользить во время растяжения или сжатия. В итоге волокна теряют силу и эластичность, сокращается объём их движения, а у человека рассыпается техника и может появиться боль.

Ещё спайки плохи тем, что вызывают цепную реакцию: все фасции в организме связаны, поэтому деформация соединительной ткани в одном месте отражается на её работе в другом — выше или ниже. Например, если залипание произошло в поясничной зоне, боль проявится в районе лопатки или плеча. А когда спайки образовались в подошве стопы или в области икроножной мышцы, они часто тянут сухожилия коленного сустава.

Со спайками можно жить и даже не замечать их, но при одном условии: не заниматься вообще никаким спортом. Если вы предпочитаете активный образ жизни малоподвижному, с мышцами и соединительной тканью нужно работать.

Массаж является одной из физиотерапевтических процедур, которая работает за счёт воздействия на мышцы при помощи определённых техник и приёмов. Благоприятный эффект от этой процедуры объясняется тем, что механическое воздействие на тело человека стимулирует нервные окончания.

Считается, что о массаже было известно ещё с древности. Сейчас, благодаря многовековой практике и детальному изучению человеческого организма, техники массажа обрели расслабляющий, восстанавливающий и терапевтический эффект. Массаж эффективен как средство профилактики заболеваний и восстановления организма для здорового человека, а также как реабилитационная процедура для людей с проблемами со здоровьем.

Массаж рекомендован к использованию для лечения и профилактики многих заболеваний, адаптировашись к потребностям различных областей медицины. Свои полезные свойства он раскрывает и в спорте, где имеют место большие нагрузки и интенсивные тренировки.

Польза и преимущества спортивного массажа

Спортивный массаж — это процедура, актуальная для людей, ведущих активный образ жизни или занимающихся профессиональным спортом. Он помогает восстановиться как физически, так и психологически. Основной упор делается на работу с мягкими тканями — их восстановление, коррекцию и обработку.

Усиленная физическая активность чаще всего бывает сопряжена с повышенным риском возникновения травм и проблем со здоровьем, поэтому для профессиональных спортсменов массаж является не только рекомендованной процедурой, но и необходимой.

Положительные свойства массажа проявляются в следующем:

Ускорение обмена веществ.
Улучшение кровообращения и лимфотока, выведение токсинов.
Стимуляция нервных окончаний и успокоение нервной системы.
Увеличение или уменьшение тонуса и длины мышц.
Помощь в подготовке к соревнованиям с психологической точки зрения.

Во время тренировок бегуны работают над выносливостью и испытывают тяжелейшие нагрузки на организм. С физиологической точки зрения, массаж позволяет снять напряжение в мышцах, суставах и связках, а также снизить боль от напряжения, помочь расслабиться, снизить тревогу и даже тонизировать организм.

На что похож спортивный массаж и чем отличается от других видов массажа?

Классический массаж помогает восстановить организм и расслабиться, задействуя все мышцы. Спортивный массаж чем-то похож на классический, но отличается целенаправленностью и специфичными техниками. Так, если тренер замечает, что у бегуна забиты мышцы, он даёт рекомендации по массажу с учётом этого факта. Это связано с тем, что потребности в подготовке организма спортсмена к соревнованиям непосредственно влияют на результат.

Работает ли электрическая миостимуляция мышц на самом деле?

В спортивном массаже используются приёмы классического массажа, однако их выбор не хаотичен, а зависит от цели. Внешне отличить эти виды массажа не всегда просто, но считается, что в спортивном массаже движения специалиста более резки и порывисты.

Спортивный массаж можно выполнять на какой-то отдельной части тела и делать это на ежедневной основе, классический — только на всём теле и не более нескольких раз в неделю. Также эти виды массажа можно различить по целям: если классический массаж расслабляет, тонизирует и снимает боль, то спортивный — реабилитирует после травм и восстанавливает организм.

В целом, и во время спортивного, и во время классического массажа:

Усиливается кровоток, что способствует повышению тонуса сосудов и капилляров, выведению токсинов, профилактике тромбоза и варикоза.
Кожа насыщается кислородом, омолаживается, очищается от ороговевших частичек.

Когда следует записаться на спортивный массаж?

Лучше всего планировать посещение массажного кабинета на следующий день после забега, так как необходимо дать мышцам какое-то время на самостоятельное восстановление или же сразу на финише. Иногда допустимо пойти на массаж уже через 2-3 часа после тренировки или запланировать сеанс на выходной.

Если спортсмен готовится к соревнованиям, массаж можно включить в распорядок дня на еженедельной основе, считается, что на первом этапе подготовки 1 раза в неделю может быть достаточно. Чем ближе соревнования, тем чаще можно позволить себе массаж, так как мышцы испытывают всё больше нагрузок и стресса, а психологически спортсмену необходимо сохранять баланс и спокойствие. Массаж следует рассматривать как способ заботы о себе: если чувствуется необходимость — не стоит откладывать сеанс на потом.

Инструменты восстановления, которые можно использовать дома, если нет массажиста

Бегунов часто преследуют неприятные ощущения в икрах, бёдрах и коленях. При необходимости можно использовать техники самомассажа в качестве разминки, заминки или восстановительных процедур. Для этого подойдут как обычные щипковые, ударные, поглаживающие упражнения, так и различные массажеры.

Самомассаж можно делать сразу после бега. Находясь в удобном положении, начинайте делать самомассаж с бедра — выполните поглаживания, выжимания, растирания, заминания по 2-7 раз. Далее переходите к задней поверхности бедра, массируйте её по той же схеме. Для коленей подойдут растирания и кругообразные поглаживания. Далее переходите к икроножной и переднеберцовой мышцам, а затем — к голеностопному суставу, для которого самым подходящим движением станет растирание.

Среди массажёров самым удобным считается ролл, который при раскатке помогает восстанавливать мышцы. Если присутствуют болевые ощущения, значит именно этим участкам важно уделить особое внимание. Например, если болят колени — раскатайте ролл вдоль сухожилия и боль уменьшится.

Читайте также: