Тренажеры для футбола своими руками

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 30.08.2024

Все показанные модели прекрасно служат не только в личных, но и в общественных залах. На них тренируются Мастера Спорта СССР и РФ. Они не блестят, как в фитнесёрских залах, но функционально значительно удобнее. Опытным атлетам достаточно взглянуть на фото с разных ракурсов для оценки предложенных вариантов. Для остальных описание преимуществ.

Стали понадобится меньше, чем на 2 отдельных станка для приседа и места займёт меньше. Устойчивее отдельных стоек. К верхним перекладинам можно закрепить страховочные петли и спокойно тренироваться в одиночестве. На левом рабочем месте, кроме приседаний и наклонов, можно делать жим стоя, а также жимы лёжа и на наклоне на приставных скамьях. На среднем рабочем месте : приседания, наклоны, жим стоя только тем, кто не достанет до верхних перекладин. Очень удобно работать вместе двум и более атлетам разного роста - вместо изменения высоты стоек штанга быстро и просто перемещается на нужные штыри за один конец поочерёдно. Возможно применение страховочных петель. Правое рабочее место предназначено для съёмов (работа в частичной амплитуде) в приседе и жиме лёжа (на приставной скамье), удобно делать подъёмы плеч.

Если вы всегда тренируетесь в одиночестве, будет достаточно более компактного варианта. Фото с двух ракурсов.

Современный ритм жизни почти не оставляет свободного времени. Проблемы со здоровьем из-за стресса, малоподвижности — реальная угроза для работающих людей. При этом на регулярное посещение спортивного зала у большинства нет времени, а иногда — денег. Выход — сделать тренажеры своими руками, ведь найти полчаса на занятия в квартире, дворе гораздо проще, чем выделить 2–3 часа на утомительную поездку по городу или поход в ближайший спортклуб. Смастерить приспособления можно из подручных материалов, и они будут такими же эффективными, как заводские.

Преимущества и недостатки самостоятельного изготовления

Плюсы самостоятельного производства очевидны. Можно изготовить именно те снаряды, которые нужны, подогнать их габариты под размеры комнаты или участка. Для работ подойдет старый металлолом, другие ненужные вещи, множество которых пылится в гаражах и на дачах. Приобретать их не придется — большинство родных, друзей с радостью избавятся от хлама. С другой стороны, для изготовления многих тренажеров нужен навык работы со сваркой и сварочный аппарат. Это финансовые затраты. Конечно, можно найти бюджетный агрегат на досках объявлений либо взять напрокат, у знакомых.

Другими минусами считают:

Чтобы ускорить изготовление самодельных тренажеров, стоит найти единомышленников, обратиться за помощью к друзьям. Так процесс пойдет активнее, будет меньше соблазна забросить начатое.

Главные преимущества самостоятельного изготовления в низкой себестоимости готовых тренажеров и возможности попробовать свои силы в необычном виде деятельности

Подготовительный этап

Прежде чем приступать к работе, выбирают, какие тренажеры и снаряжение поместить в комнате (или во дворе). Новичкам рекомендуется начинать с простого:

гантели;
брусья;
шведская стенка;
турник;
штанга;
боксерская груша.

Такой набор занимает мало места, его легко изготовить, но он позволит проработать все основные мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему. Если позволяет место, устанавливают спортивные скамьи для жимов, роликовые тренажеры, силовые рамы. Их можно разместить не только в комнате, но и на веранде, в гараже, либо сделать крытую площадку на участке у дома. Далее просчитывают габариты тренажеров и то, как разместить их, чтобы они друг другу не мешали. Важно учитывать, какое будет расстояние между снарядами во время занятий — они не должны препятствовать поднятию ног, наклонам и другим упражнениям.

Оборудуя домашний спортзал, важно определиться с перечнем нужных тренажеров и правильно просчитать их размеры

Схемы и чертежи

Найти в интернете готовые чертежи тренажеров не составит труда. В открытом доступе множество вариантов как простых конструкций, так и сложных многофункциональных снарядов. Разрабатывая собственный чертеж или переделывая чужой, нужно учитывать размеры помещения. Перед тем как начинать работу, схему с бумаги переносят на реальную комнату, чтобы понять, как спортивный уголок будет выглядеть в реальности. Также на полу и стенах размечают места креплений, обязательно предусматривают тросы, цепи для страховки, высчитывают, сколько места они будут занимать и где находиться.

Новичкам лучше выбрать простые чертежи, в которых нет множества деталей и сложных инженерных решений. Например, степ-платформу, грушу для бокса, наклонную скамью для тренировки пресса, брусья. Чтобы сделать чертеж самому, нужно знать, из каких частей состоит тренажер, как они крепятся и взаимодействуют друг с другом.

Можно рассмотреть тренажеры в магазине и подогнать их под свои условия или, если есть соответствующий навык, разработать схему самостоятельно.

Инструкции по изготовлению простейших тренажеров

Некоторые вещи можно сделать без специальных расчетов и чертежей из материалов, которые буквально валяются под ногами. Над другими придется попотеть, поэтому стоит распределить свое время, оценить возможности.

Степ-платформа

Самый простой снаряд, который легко смастерить в домашних условиях. Для работы понадобятся:

Лист ДСП распиливают на 3 части: 2 — для опор, 1 — для поверхности. Габариты первых 50 х 30 см, второй – 100 х 50 см. Опоры крепят к большой детали с помощью клея и саморезов. Чтобы обувь не скользила по поверхности, можно прикрепить к платформе кусок резины.

Колесо для прокачки пресса

Самодельный ролик для тренировки спины и пресса смастерить сложнее. Подойдут такие материалы:

колесо от детской коляски (или похожее);
кусок трубы с резьбой (30 см) или скалка из дерева;
пара гаек;
изолента;
отрезок шланга, подходящий диаметром под трубу.

Трубу (или скалку) продевают через колесо, обточив при необходимости, либо разрезают пополам и вставляют с двух концов, закрепляют гайками. Чтобы получившиеся ручки не скользили, натягивают куски шланга, сверху обматывают изолентой.

Штанга

Есть два варианта, как сделать своими руками тренажеры для рук — штанги и гантели. Первый трудоемкий, но более эстетичный, для него нужны:

труба диаметром 30–32 мм, длиной 1,6–1,8 м, толщина металла — от 6 мм (или кругляк – труба без отверстия);
два болта или пластины из металла диаметром 5 см;
пружинные замки, которые будут крепиться к грифу (можно приобрести готовые или сделать из трубы большего диаметра);
сухая смесь для изготовления бетонных блинов;
вторая труба диаметром на 1–2 см больше грифа;
форма для блинов (низкая кастрюля, дно деревянной бочки);
моток проволоки;
металлический профиль, чтобы собрать стойку.

В идеале гриф для штанги должен весить около 20 кг. В домашних условиях достичь такого веса не получится, но чем больше он будет, тем лучше.

Сначала делают разделители из болтов или пластин, которые не дадут соскальзывать блинам. Вырезав отверстия по диаметру грифа, их приваривают на расстоянии 20 см от края трубы. На этих 20 см на трубе нарезают резьбу. Замки, удерживающие блины (или гайки, куски металла) крепят на трубу. В самодельных замках, например, из гаек, просверливают отверстия под болты, такие же делают в трубе. Болты вставляются в них, фиксируя блины.

Теперь самое сложное — изготовление блинов. Если форма из дерева, ее обивают жестью, если это металлическая емкость, просто смазывают маслом, на дно кладут каркас для блина из проволоки. В середину помещают трубу диаметром на 1–2 мм больше грифа, затем заливают смесь и кладут еще слой арматуры из проволоки. Его утапливают в бетоне, затем утрамбовывают смесь, выравнивают, прикрывают целлофаном и оставляют застывать. Готовые блины покрывают эмалью, чтобы увеличить прочность.

Блины одного размера должны иметь строго одинаковый вес, иначе у штанги будет перекос.

Чтобы соорудить скамью для жима штанги, нужны:

8,5 м квадратной трубы со сторонами по 50 мм и толщиной металла от 4 мм;
доска шириной 0,3 м, длиной 1,3 м;
2 металлических рогача для удержания штанги (их делают из арматуры, стальных пластин и тому подобного);
крепления из металла или дерева, размеры — 9 х 4 см;
гроверы, гайки, винты — по 12 штук.

Из трубы делают каркас тренажера с опорами для штанги и доски, на которой будет лежать человек. Доску обивают тканью, дермантином, подложив слой поролона, но сильно мягкой ее делать нельзя — вредно для спины. Доска фиксируется креплениями, в некоторых местах можно соединить части трубы без них — сваркой.

Упрощенный вариант штанги

Универсальная конструкция для тренировки разных групп мышц

Установка позволяет отжиматься, подтягиваться, качать пресс. Это может быть уличный вариант, который ставят во дворе, или домашний. Для изготовления понадобится:

несколько труб, круглых и квадратных;
лист ДСП;
поролон;
материал для обивки.

Трубы с квадратным сечением делят на отрезки по 40 см (2 штуки), 55 см (3 штуки), 65 см (2 штуки) и 1 отрезок в 75 см. Из круглых труб делают 1 отрезок длиной 75 см, 2 по 20 см и 6 штук по 15 см. Все части сваривают, получится каркас с двумя одинаковыми стойками для перекладин, опорой для ног и сиденьем. Лист ДСП, как в предыдущем варианте, обивают мягким материалом и крепят к каркасу. Такой универсальный агрегат занимает мало места, но позволит тренировать все тело.

Немного сложнее соорудить роликовый блочный тренажер. Для него сначала делают поддон, вертикально крепят к нему две стойки и ролики. Затем фиксируют трос, который держит корзину с грузом, и саму корзину. Из П-профиля делают верх силовой рамы, на него ставят 4 блока (2 из них размещают над корзиной).

Саму раму приваривают к основанию только после того, как настроят ход груза.

После этого делают раму под штангу, место для сиденья и упор. С другой стороны собирают подвижные элементы на П-профиле, установленном вертикально. Работает конструкция так: трос идет через блок корзины на блок с подшипником и крепится к трубе с одной стороны; с другой он протягивается через блок под сиденьем, фиксируется на той части, которая позволяет делать жим ногами.

Боксерская груша

Из всех тренажеров груша — один из простейших в исполнении. Элементарный способ сделать ее — взять несколько обычных мешков, засунуть один в другой и наполнить мелкими опилками (тырсой), ветошью либо песком. Но если есть желание потрудиться, можно изготовить приличный снаряд с помощью:

кирзы, брезента или кожи;
капроновой нити;
каната;
цепи;
проволоки;
кронштейна.

Если ткань недостаточно плотная, в нее вкладывают мешок, и только потом насыпают наполнитель.

Летом такой спортивный снаряд вешают на дерево, но лучше выделить место и прикрепить кронштейн. Вешать грушу к потолку не рекомендуется, потому что ее вес должен быть от 40 до 80 кг, и потолок во время тренировки может обвалиться. Такие тренажеры для дома, как боксерская груша, делают и меньших размеров, зависит от того, сколько места есть в распоряжении.

Подготовить песок Сшить внутренний мешок для песка из брезента, в него вставить мешок из-под сахара Из фанеры вырезать круг, просверлить в нем отверстие, через которое продеть веревку. Поместить конструкцию на дно мешка Начать засыпать песок В процессе засыпки вставить несколько перегородок, чтобы песок не прессовался внизу Плотно завязать наполненный песком мешок Обмотать его туристическим ковриком из пенки Обтянуть мешок сверху байковым одеялом, сшив его в нескольких местах Из кожзама сшить наружный мешок, натянуть его на грушу. Пришить петли Для подвешивания груши использовать толстые цепи Приварить к металлической пластине петлю, прикрутить конструкцию к потолку анкерами Готово

Настенный турник

Найти его чертежи в интернете легко, а вот сделать сложнее. Понадобится владение сварочным аппаратом, болгаркой и следующие материалы:

3 квадратные трубы длиной 55 см, диаметром 2 см;
2 круглые трубы такого же диаметра, длиной 60 см;
еще 4 таких же трубы, одна – 55 см, вторая — 11 см и две по 13 см;
два куска квадратной трубы длиной по 25 см;
две металлические полоски для усиления крючков;
6–10 анкеров диаметром 8 мм, длиной 7,6 см.

На передней трубе (которая и будет турником) с внутренней стороны приваривают два коротких отрезка для подтягиваний узким хватом. Расстояние между ними — 12 см. Затем болгаркой для глубоких пропилов переднюю трубу с обеих концов слегка загибают к стене. От краев трубы — по 17 см. После того как тренажер сделан, его красят и крепят к стене, используя крючки с анкерами. Места хватов можно обшить, например, утеплителем для труб, но это условие необязательное.

Итак, сделать тренажеры у себя дома не так уж легко, но это намного дешевле, чем приобретать готовые модели. Заниматься можно в любое время, не ограничиваясь рамками, а если нужны рекомендации тренера, достаточно включить Ютуб или почитать блоги известных спортсменов.

Заготовки для будущего турника Сварить раму Под углом 90 градусов наварить раму из круглых труб Усилить конструкцию квадратной трубой Приварить поперечину к раме из квадратных труб К поперечине на расстоянии 12 см друг от друга приварить две небольшие трубки. Болгаркой загнуть концы на расстоянии 17 см от края Зачистить металл Покрасить тренажер, на рабочие поверхности надеть утеплители для труб Готовый турник на стене

Видео

Футбол – это, безусловно, самый популярный вид спорта. Не зря эту игру называют игрой миллионов. И действительно – регулярно играют в футбол на стадионах, спортивных площадках и просто во дворах очень много людей, как взрослых, так и детей. К тому же многим из ребят не дают покоя лавры выдающихся футболистов как прошлого, так и настоящего, и стать профессиональным игроком – их самая главная мечта. К сожалению, квалифицированных тренеров не хватает, а в некоторых небольших городах нет и специальных футбольных школ. А это значит, что организовать нормальный тренировочный процесс невозможно. А без регулярных тренировок добиться успеха невозможно. Что же делать? На помощь придет специальный футбольный тренажер, который создан специально для отработки тех или иных футбольных навыков, формирования мышечной памяти того или иного движения, часто используемого в настоящем матче, который всегда можно посмотреть на наш футбол live.

Такие футбольные спортивные тренажеры для детей — отличное подспорье для тренировок не только юных футболистов, но и профессионалов, вынужденных, например, во время восстановления после травмы тренироваться самостоятельно.

Самые популярные и эффективные футбольные тренажеры

Футбольных тренажеров существует множество, но в рамках этой статьи мы остановимся на наиболее распространенных, и в то же время эффективных снарядах.

1. Тренажер Мяч на нитке

На самом деле, к мячу привязана не тонкая нитка, а соединение из более крепкого материала, но сути дела это не меняет. С помощью этого тренажера можно отрабатывать технику владения мячом, нанося по нему удары разными частями ног, при этом, не теряя времени на беготню за мячом в случае не очень удачного касания и его неконтролируемого отскока. Мяча за поводок может удерживаться руками, или же поводок может быть привязан к какому-либо перекрытию. Кстати, в этом случае, подвесив мяч повыше, можно также отрабатывать и удары головой – а это также очень важный игровой футбольный элемент, тем более что в нашем футболе имеется определенный дефицит футболистов, умеющих хорошо играть, как говорят футболисты – “на втором этаже”.

2. Надувной тренажер Двенадцатая надежда

Этот тренажер для ударов используется как партнер в игре, хотя иногда его можно использовать и как имитацию соперника. Такие надувные столбики можно использовать как нападающего в команде, отдавая которому верховой пас стараться отрекошетить от него в ворота. Это как будто игра в биллиард, только вместо кия используются ноги, а вместо шара – футбольный мяч. Таким образом, тренируется сила и точность удара. Как соперника, данный тренажер для отработки ударов можно использовать как имитацию игрока в стенке, или как защитника команды противника, которого нужно обойти с мячом и нанести точный удар по воротам. Несколько же таких тренажеров, установленных по направлению к воротам, позволяют тренировать дриблинг (обводку соперника на скорости).

3. Тренажер Футбольная пушка

Этот футбольный тренажер по своему принципу напоминает теннисный тренажер Пушка – мяч со специально выбранной скоростью посылается точно в определенное место, в котором тренирующий его встречает и наносит удар. Этот тренажер как бы заменяет партнера отдающего пас, однако при этом направления ударов и траектория полета мяча остаются неизменны, что создает благоприятные условия для наработки “мышечной памяти” у футболиста.

4. Тренажер Экран

Этот снаряд является на самом деле обычным гимнастическим батутом, натянутым в рамку по размерам футбольных ворот. Посылая в него мяч, футболист в ответ получает его же приблизительно с такой же силой обратно, что позволяет одновременно тренировать не только удар, но и обратный прием мяча. По сути, этот тренажер – это обычная стенка, только в отличии от стенки мяч возвращается практически такой же силой и скоростью, с которой он был послан в тренажер, в то время как при отскоке от стены скорость удара гасится. Для большей эффективности, сетку батута можно разметить на разные участки, что позволит тренировать не только силу, но и точность удара.

Это лишь несколько простых, но в то же время эффективных тренажеров, позволяющих совершенствовать техническое мастерство футболиста и поддерживать его форму. За рамками этой статьи остались и другие тренажеры, в том числе и такие, которые часто придумываются самими футболистами и их тренерами без участия фирм-производителей.

Использование футбольных тренажеров нашло повседневную практику в тренировках не только любителей, но и профессиональных команд, они часто используются как для индивидуальной подготовки, так и для групповых занятий.

Однако не стоит забывать, что тренировки футболистов – это не только занятия с мячом, это также физическая и тактическая подготовка. И если тактическая подготовка в первую очередь зависит от тренера, то тренировки на укрепление мышц, особенно ножных, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, должны стать заботой самого футболиста. И в этом случае на помощь ему придут и другие спортивные тренажеры, напрямую не связанные с игрой миллионов.

Коммуникативный педагогический тренинг: способы взаимодействия с разными категориями учащихся

Сертификат и скидка на обучение каждому участнику

Мастер-класс

Подготовила: воспитатель Лагода И.Г.

Нестандартное оборудование для занятий физкультуры в детском саду из бросового материала своими руками.

Цель : обучение педагогов изготовлению нестандартного оборудования из бросового материала своими руками для физкультуры и использование его на занятиях и в играх.

1. Обучать педагогов изготовлению нестандартного спортивного оборудования;

2. Приобщать педагогов к изготовлению спортивного оборудования своими руками;

3. Развивать творчество, фантазию при изготовлении нестандартного оборудования.

Презентация нестандартного оборудования.

Предложенное Вашему вниманию оборудование сделано своими руками для пополнения РППС.

На первый взгляд это всего лишь поделки, сделанные мною, но в работе они незаменимые помощники.

Интерес детей к различным новшествам вызывает у детей положительные эмоции и это тонизирует организм в целом.

Изготовление таких пособий не требует больших затрат. В основном мною был использован разнообразный бросовый материал : все то, что наверняка найдется в любом доме из разряда ненужных вещей. Минимум затрат и времени! А в результате получаются очень яркие привлекающие к себе внимание пособия. Они помогают развивать мышцы рук, ног, координацию движений, меткость, ловкость, внимание.

Нестандартное оборудование должно быть:

- Удобным к применению;

- Технологичным и простым в применении;

Хочу представить свой опыт по использованию нестандартного оборудования для укрепления и сохранения здоровья детей.

Материал : пластиковые бутылки, деревянная палочка для соединения бутылок между собой, цветной скотч или изолента, горох (или другой материал для их наполнения, например, песок) .

Задачи : учить выполнять обще развивающие упражнения (ОРУ) с предметом, для развития силы рук, воспитывать любовь к спорту.

Материал : коробка, ворота, трубочки, пластмассовый шарик.

Задачи: учить детей правильному дыханию. Оздоравливать детей с помощью дыхательных упражнений. Успокаивать возбудимых детей. Тренировать дыхательную систему (легкие, бронхи). Развивать меткость.

Правила игры: ребёнок дует на "мяч", пытаясь "забить гол" – шарик (это может быть даже вата или фольга) должен оказаться в воротах.

Три уровня игры :

2й уровень : В игре участвуют воспитатель и ребёнок; ребёнок и ребёнок.

3й уровень : Командная игра.

Поиграем мы в футбол,

Ветерком задуем гол.

Игра устанавливается на столе. С двух сторон располагаются по 1 игроку, вооруженных трубочками. Мячи кладутся в центр игрового поля, игроки дуют (вдыхают через нос, а выдыхают через рот) каждый со стороны своих ворот. Задача игроков — забить наибольшее количество голов в ворота противника. При этом они не должны касаться мяча руками, а могут только дуть на него через трубочки.

Если игрок дотронется до мяча рукой или трубочкой, соперник получает одно дополнительное очко. По договоренности игроки могут ввести некоторые правила футбола.

Заключительная часть

Читайте также: