webdonsk.ruСтупня своими руками
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 10.09.2024
Стопа ребенка не существует отдельно от него, не существует вне особенностей его развития, включая и возможные перенесённые проблемы в родах. Существенное значение имеет и наследственной фактор по линии отца и матери ребенка.
Осмотр ребенка на приеме
На врачебно-консультационном приёме обязателен полный осмотр ребенка с оценкой стоя, сидя и лежа следующий факторов:
- Конституциональные особенности развития,
- Наличие маркеров возможной недифференцированной (чаще всего) дисплазии соединительной ткани,
- Проявление наследственной факторов, влияющих на индивидуальные особенности развития стопы, нижних конечностей,
- Функциональные анатомические особенности установки стопы ребенка в фазы опорной и безопорной ходьбы,
- Результаты плантоскопии,
- Индивидуальные особенности износа обуви,
- Анализ представляемых медицинских документов и обследований,
- При наличии родных братьев и сестер проводится сравнительный анализ всех вышеуказанных факторов в их семейной совокупности.
Для назначения упражнений развивающих тонусно-силовые характеристики сводообразующих мышц стопы ребёнка желателен предварительный врачебно-консультационный прием.
 Рис. 4 |  Рис. 5 | Рис. 6 |
Для лучшего понимания особенностей функциональной анатомии стопы стоит рассмотреть примеры так называемого сухожильного стремени стопы, образованного перекрестом сухожилий длинной малоберцовой мышцы и задней большеберцовой – главной стато-динамической опорой продольных сводов стопы (Рис. 4, 5, 6). Именно эти мышцы очень слабы у детей и подростков с плоскостопием, и именно эти мышцы необходимо тренировать для достижения должной поддержки костного скелета стопы.
Рис. 7
На Рис.7 вид стопы сбоку. Представлены так называемые пассивные затяжки сводов стоп. Это элементы связочного аппарата стопы, формирующего и поддерживающего его пространственную конфигурацию и чаще всего определяющиеся наследственными факторами.
Упражнения для стоп
 Рис. 8 |  Рис. 9 |  Рис. 10 |
 Рис. 11 |  Рис. 12 |  Рис.13 |
 Рис. 14 |  Рис. 15 |  Рис. 16 |
Плохие привычки, ухудшающие здоровье опорно-двигательного аппарата
На Рис. 17-22 представлены некоторые примеры неправильного (слева) и правильного (справа) выполнения повседневных поз и движений детей и подростков.
| ? ? | ? ? |
 Рис. 17 |  Рис. 18 |
 Рис. 19 |  Рис. 20 |
 Рис. 21 |  Рис. 22 |
Тренировки стоп для подростка
На Рис.23-33 для подростков старшего возраста представлено:
| Использование принципа спиральной динамики Христофа Ларсена (Швейцария) для динамической стабилизации стопы с использованием тренирующих упражнений с фломастером (Рис.23) |  Рис. 23 | |
| Тренировка с использованием принципа спиральной динамики Христофа Ларсена (Швейцария) с помощью латексных лент разной степени плотности мышц, участвующих в поддержании продольных сводов стоп (Рис.24) |  Рис. 24 | |
| Тренировка с помощью неустойчивой поверхности (балансировочной подушке) обеспечивает динамическую нагрузку не только на мышцы, участвующих в поддержании продольных сводов стоп, но и на всю постуру (Рис.25-26); Рекомендуется при гипермобильности связочного аппарата у детей. Задача – удержание баланса при положении стоп параллельно полу (на двух ногах, затем на одной) 1-5 минут. | Рис. 25 | Рис. 26 |
| Тренировка связочно-сухожильного аппарата стопы и голени с помощью резинки (Рис.27) способствует проработке мелких мышц стопы, а также камбаловидной и икроножной мышц голени. |  | |
| Тренировка с помощью массажного мячика мышц стопы и длинной малоберцовой мышцы, участвующей в поддержании продольных сводов стопы (Рис.28) |  Рис. 28 | |
| Тренировка на ступеньках лестницы (как пример) внутренней и наружной головок бицепса голени для достижения должной стабилизации пяточной кости на опоре, особенно при вальгусной установке стопы (Рис.29) |  Рис. 29 | |
| Тренировка системы постуральной устойчивости тела в пространстве на упругой и нестабильной опоре (Рис.30) |  Рис. 30 | |
| Тренировка длинного сгибателя и разгибателя большого пальца и разгибателя пальцев стопы (Рис.31); упражнение показано при всех видах плоскостопия. Прижать рукой большой палец к полу, пытаясь его приподнять, и наоборот разогнуть большой палец и, придерживая его рукой стараться согнуть. Затем прижать рукой 2 и 5 пальцы стопы к полу и оторвать от пола 3 и 4-й |  Рис. 31 | |
| Разминание связочно-сухожильного аппарата голеностопа при сидячей работе/учебе (Рис.32) |  Рис. 32 | |
| Пример очень важного упражнения для развития мышц стопы, особенно при комбинированном плоскостопии и при поперечном плоскостопии (Рис.33) |  Рис. 33 | |
Текст и иллюстрации подготовил
Шершавые, сухие, желтоватого цвета пятки не только выглядят неэстетично, но и могут стать причиной появления трещин. А трещины еще и сильно болят. Чтобы избежать таких неприятностей, следует постоянно заботиться о своих пяточках. А мы расскажем как.
Инвентарь для ухода
У вас обязательно должны быть несколько инструментов для ухода за кожей стоп — мягкая пемза, пилочка для пяток, щетка для ног.
Пемза хороша для ежедневного ухода, щетка хуже помогает устранять ороговевшие частицы, зато делает отличный массаж.
Пилочка для пяток — интересный и необходимый инструмент. Она похожа на пилочку для ногтей, но только в увеличенном виде. Электрическая напоминает роликовый массажер. Ее поверхность должна быть мелкозернистая, потому что именно такая не раздирает кожу, а мягко стачивает грубые частицы, полирует кожу.
Косметические средства
Если у вас появились трещины, то в аптеке можно найти специальные мази, которые помогут устранить эту проблему. Но лучше до этого не доводить и после всех ванных процедур использовать увлажняющие и питательные кремы для ног.
Ванночки для пяток
Это, пожалуй, наилучший вариант. В свободное время порелаксируйте сами и порадуйте свои ножки. Есть несколько вариантов эффективных и действенных ванночек.
Мыльно-содовая ванночка
В тазик с 3 литрами горячей воды насыпьте полстакана пищевой соды и такой же объем жидкого мыла. Жидкое мыло при желании можно заменить мыльной стружкой или несколькими каплями эфирных масел. Подержите ноги в ванночке 20-30 минут, пока вода совсем не остынет. В конце потрите пятки мягкой пемзой, пилкой для пяток или щеткой и обработайте ножки увлажняющим кремом.
Кисломолочная ванночка
А это средство поможет не только устранить шелушение, но и отбелить кожу стоп.
Для этого нагрейте в кастрюльке сыворотку, вылейте ее в тазик. Можете разбавить ее небольшим количеством воды. Опустите ноги в горячую ванночку на 20-30 минут. В конце вытрите ножки насухо и обильно смажьте кожу пяток смесью касторового масла и глицерина. Наденьте чистые хлопчатобумажные носочки как минимум на 2 часа.
Молочная ванночка
Смешайте пол-литра горячего молока, стакан горячей воды, полстакана жидкого мыла или мыльной стружки и три столовые ложки соли. Когда раствор остынет, обработайте кожу пяток пемзой или пилочкой. Очищенные пятки смажьте питательным кремом для ног.
Ванночка с перекисью водорода
Это средство поможет сделать пятки мягкими в кратчайшие сроки и избавиться от трещин. Но для регулярного применения оно не подходит.
В 2 литра горячей воды добавьте горсть поваренной соли (приблизительно 100 г), 60 мл перекиси водорода и хорошенько перемешайте. Погрузите в воду стопы на 7-8 минут, после чего обработайте их пемзой. Сполосните теплой водой, высушите и нанесите увлажняющий крем.
Маски для пяток
Рецепты этих масок часто схожи с масками для лица, только их консистенция в этом случае должна быть гуще. Желток, овсянка, масло и уксус. Мед, яблочное пюре и ржаная мука. И многое другое. Из ингредиентов делается густая кашица, которая распределяется по стопе (погуще на пятки), и потом ножки заворачивают в полиэтиленовый пакет, а сверху надевают носки. Можно сделать это на ночь, а можно на час днем.
В конце сполосните ножки и смажьте кремом.
Катайте палочки, скалки или мячики для тенниса. Можно использовать специальные массажеры для пяток и мягкие щетки. Лучше разгоняется кровь, соответственно, и коже хорошо. Если у вас есть стеклянные шарики или вы не боитесь намочить шарики для тенниса, можно положить их в тазик, когда вы принимаете ванночку, и параллельно делать массаж. Или просто помассируйте пяточки руками.
Ни в коем случае нельзя срезать отмершую кожу ножницами, лезвием или бритвой, как это делали когда-то наши бабушки. Во-первых, так можно легко пораниться и занести инфекцию в кровь, во-вторых, на месте срезов вскоре появятся новые, более плотные и толстые образования, а сама кожа будет трескаться и лопаться.
Чтобы правильно подобрать ножной браслет, который скроет имеющиеся недостатки и подчеркнет достоинства женской ножки, нужно учитывать несколько правил:
Обладательницам тонких щиколоток можно смело носить анклеты из тонких цепочек или ниток. Женщинам с более полными лодыжками рекомендуются браслеты с подвесками, чтобы сделать их визуально уже.
Яркие, обильно декорированные браслеты делают визуально короче слишком длинные ступни.
Вы уже обращали внимание на такой необычный модный аксессуар, как браслет, оборачивающий женскую щиколотку? Многие ведущие дизайнеры мира все чаще включают такие украшения в свои коллекции, так что продвинутые модницы уже давно выбрали для себя подходящие модели пополнили ими свои шкатулки с бижутерией.
И, в общем, это неудивительно, поскольку такие украшения действительно смотрятся очень стильно, и они не только дополняют наряды, но и подчеркивают красоту и изящество хорошей формы ноги или компенсируют определенные несовершенства в случае, если женская ступня и щиколотка не дотягивают до идеала.
У ножных браслетов есть несколько названий. Одно из них, самое распространенное – анклет. Их современные модели потрясают своим разнообразием. Но в целом можно выделить 2 типа браслетов для ног: собственно анклеты (цепочка или шнур с декоративными элементами, оборачивающий щиколотку) и барефуты (усложненный анклет, с добавлением петельки, надевающейся на указательный палец и соединяющей его с анклетом на щиколотке, – выглядит, как верхняя часть сандалии). Соответственно, барефуты носят парами, на обеих ногах, а анклеты можно надевать только на одну, хотя пара анклетов, надетые одновременно, тоже не возбраняется.
В качестве материалов для их изготовления подходят практически любые материалы: золотые и серебряные цепочки, нитки, кожаные, текстильные и другие шнуры, нейлон, жемчужины, стразы, бисер, камни, ракушки и многое другое. При этом используется стандартная фурнитура для бижутерии: замочки, соединительные колечки, пины, бейлы, коннекторы, бусины и т.д.
Техник создания таких украшений на ногу своими руками также изобретено великое множество: от элементарного завязывания на ноге простого шнура с подвеской до виртуозного плетения в технике макраме, составления роскошных композиций из натуральных камней, кристаллов, сложного бисероплетения.
Давайте посмотрим, какие браслеты для ног своими руками сплести можно даже не имея особых навыков рукоделия, а для создания каких придется поучиться и постараться.
1. Шнурок, украшенный бусинами.
Для воспроизведения этой милой незатейливой модели нужно всего лишь уметь плести из шнурка простую косичку и пользоваться иголкой с ниткой, чтобы пришить к шнуру бусины. И в данном случае совершенно не имеет значения, насколько вы продвинутая мастерица - с этой задачей справится даже школьница. При этом затраты и материалов, и времени – мизерные.
2. Подвески на металлической цепочке.
Также очень лаконичная и несложная в исполнении модель, правда материалы обойдутся несколько дороже. Потребуются несложные навыки обращения с ювелирной фурнитурой и владение плоскогубцами и круглогубцами (для присоединения колечек, замочков и кулона). Модель может хорошо гармонировать с нарядами и обувью разных стилей, в том числе в классическом и деловом стиле. С таким анклетом нога выглядит изящно и утонченно.
А вот более трудоемкий вариант этой же модели – из-за большего количества использованных подвесок. И если кулоны на тонких цепочках выглядят элегантно и утонченно, то в данном случае мы видим более броский аксессуар.
3. Барефуты из бусин
Такие барефуты будут очень уместны на морском побережье. Хотя и в городе их можно носить как воспоминание о морском отдыхе – аксессуар однозначно освежит ваш летний наряд. Они собраны на плетеном шнурке. В принципе модель довольно популярная, и схему, описывающую ее изготовление, найти в интернете не сложно. Особых навыков рукоделия для работы тоже не потребуется.
4. Композиция из металлических цепочек
Эта модель барефутов уже будет посложней в изготовлении, потому что нужно будет поработать с соединительными колечками для объединения цепочек, и потребует некоторых навыков работы с ювелирными плоскогубцами. Зато в результате вы станете обладательницей очень стильного и довольно элегантного украшения, которое многое расскажет о вашем чувстве вкуса.
5. Браслеты в технике макраме.
Очаровательно выглядят барефуты, сплетенные из шнуров. Их можно на свой вкус дополнять бусинами, кабошонами, стразами и другим декором.
Барефуты обычно одевают на пляже или на сцене (например, при исполнении восточных танцев). Соответственно, ношение обуви с ними не предусмотрено.
Выполненные в белом цвете, такие изящные украшения прекрасно подойдут для креативной свадебной церемонии и фотосессии на песчаном побережье.
Тем модницам, которые хотят пойти дальше в создании модного образа, стоит обратить внимание на плетеные ажурные барефуты, полностью покрывающие голени и икры. Это аксессуар для девушек, предпочитающих экстравагантные аксессуары и наряды. Носить его можно с самой разной обувью. Процесс создания таких изделий более трудоемкий, хотя особой сложности не представляет, здесь скорее больше понадобится усидчивость при наличии навыков аккуратно плести в технике макраме.
6. Шнур и фоамиран.
Это довольно необычная модель и подход для создания ножного браслета: довольно простая в исполнении и эффектная по внешнему виду. Здесь изготовленные из фоамирана бабочки просто нанизаны на шнуры, покрывающие ступню и оплетающие голень. Отличное дополнение, чтобы сделать романтичный наряд оригинальным.
Сложные композиции из массивных металлических цепочек и фурнитуры.
Эта модель довольно сложна и трудоемка в исполнении, требует хороших навыков в деле создания бижутерии из металлической фурнитуры, но воспроизвести ее в домашних условиях вполне реально. Материалы для нее можно свободно купить в магазинах рукоделия. Она имеет роскошный и экстравагантный внешний вид и выглядит довольно массивно. Поэтому следует знать точно, для чего обзаводиться таким аксессуаром и с чем его носить. Но если вы занимаетесь восточными танцами или носите наряды в восточном стиле, такие барефуты станут ярким акцентом восточного образа. Носить его можно только без обуви.
Барефуты лучше всего сочетаются с нарядами в этническом и бохо стиле. Будет очень колоритно, если в комплекте с ножными браслетами носить браслеты, ожерелья, серьги и кольца, выполненные в той же технике, стиле и из таких же материалов.
Но как бы то ни было, анклеты и барефуты следует носить с вещами, оставляющими щиколотки открытыми: с недлинными юбками и платьями, лосинами, леггинсами, шортами, бриджами или подвернутыми джинсами.
Браслеты на проволоке с памятью: подборка популярных и необычных идей
Если вы обожаете носить бижутерию, но хочется чего-то особенного, оригинального, чего, к тому же, нет больше ни у кого, рекомендуем обратить внимание на необычные браслеты из проволоки с памятью. Эти .
Как сделать своими руками колье из бусин и бисера: мастер-класс со схемами
Вряд ли что-то может сравниться по красоте, чем игра света на граненых хрустальных кристаллах. Поэтому мы предлагаем вам научиться изготавливать своими руками бижутерию из этого обворожительного матер.
Как сделать бусы из полимерной глины своими руками: пошаговый мастер-класс
Поскольку полимерная глина, она же пластика, обладает невероятной пластичностью и выпускается в широкой цветовой гамме, она дарит безграничные возможности для любителей создавать эксклюзивную авторску.
Даже если вы не относите себя к категории профессиональных бегунов, ваши стопы изо дня в день подвергаются нагрузкам. К вечеру ноги могут болеть, ведь количество шагов, которые мы преодолеваем за день, исчисляется тысячами. Регулярные микротравмы, особенно если у вас есть лишний вес, – это мощный толчок к развитию артроза. Можно ли этого избежать? Ни профессиональному спортсмену, ни офисному сотруднику не помешает укрепить стопы. Тем более что это не потребует больших усилий.
Чем крепче ваши стопы, тем ниже риск артроза коленного и тазобедренного суставов
7 упражнений для укрепления стоп
Для выполнения этого простого комплекса достаточно десяти минут. Если вы активно занимаетесь спортом, например бегаете ежедневно, выполняйте 3-4 упражнения из ниже описанных. Если ваша физическая активность средняя, выполняйте весь комплекс 2-3 раза в неделю. Это станет отличной профилактикой артроза суставов нижних конечностей, а не только голеностопного.
№ 1. Вытягивание стоп на себя и от себя.
В положении сидя на полу вытяните прямые ноги перед собой. Большой палец, мизинец и пятка должны находиться во время натягивания стопы в одной плоскости, иначе укрепить мышцы не удастся. Плавно натягивайте стопу от себя, чтобы пальцы ног были максимально длинными, а не подкручивались под свод стопы. Повторите 10 раз.
№ 2. Вращение стопами.
В таком же положении вращайте стопами вовнутрь так, чтобы косточками больших пальцев прикасаться к полу. Выполните 10 вращений. Затем вращайте стопы по направлению наружу, стремясь прикоснуться к полу внешней стороной мизинца.
Вытягивание и вращение стоп хорошо укрепляет связки голеностопа
№ 3. Сидение на коленях.
В положении на коленях сядьте на пятки. Постарайтесь соединить косточки большого пальца и пятки обеих ног, зафиксируйтесь и посидите в таком положении минуту.
№ 4. Перекатывание.
Натренированные стопы реже травмируются
№ 5. Волнообразные движения стоп.
В положении сидя на полу вытяните ноги перед собой. Двигайте стопами волнообразно в такой последовательности: плюснофаланговый сустав большого пальца вниз – все пальцы вниз и вперед – пальцы вверх – вся стопа на себя. Если будете практиковать это упражнение регулярно по 15 раз для каждой ноги, быстро восстановите гибкость стоп.
№ 6. Подтягивание полотенца пальцами ног.
Встаньте на ближний край расстеленного на полу полотенца. Попытайтесь подгрести его под себя пальцами ног, не отрывая пяток от пола. Разложите обратно и повторите попытку еще несколько раз.
Есть и другие интересные способы позаботиться о суставах голеностопа. Не менее полезно подбирать пальцами ног мелкие предметы с пола, а также массажировать стопы подручными средствами, например катать ими скалку, бутылку или маленький мячик. Эффект получается примерно такой же, как и от этого упражнения.
Укрепить стопу можно, например, с помощью такого комплекса упражнений:
№ 7. Подъемы и спуски на пальцах.
Поднимитесь на носки максимально высоко, удерживайте пятку на весу, согните ноги в коленях и подайте пятки вперед. Теперь поставьте пятки на пол и выпрямите ноги. Следите, чтобы колени и щиколотки не выпадали наружу и не подворачивались вовнутрь. Выполнять это упражнение можно на ровной поверхности, но более эффективно – на ступеньках.
Безусловно, этот комплекс не дает гарантии того, что у вас никогда не будет артроза голеностопного сустава или коленного. Но крепкие связки стопы снижают риски травмирования нижних конечностей. Так почему бы ни взять на вооружение эти упражнения, особенно если вы занимаетесь спортом и каждый день рискуете?
У мокроступов заводского производства число шипов всегда 13. С помощью эластичных лент подошвы с шипами одеваются на обычные строительные ботинки или какую-нибудь другую, но обязательно закрытую обувь.
Для чего нужны мокроступы
При прокатке пола валиками краскоступы крайне необходимы
А обрабатывать пол игольчатым валиком нужно только в мокроступах. И только в них. При этом краскоступы выполняют роль дополнительного аэратора наливного пола. Своими шипами они протыкают наливочную смесь, выпуская из нее пузырьки воздуха.
Ходить в мокроступах по только что залитому наливному полу можно в течение получаса. Особенно это требование касается полимерного заливного пола. Потом пол начинает схватываться и шипы подошв могу повредить его. Но полчаса обычно хватает, чтобы завершить все отделочные работы по наливному полу.
Особенности обуви для наливного пола
Мокроступы для работы с наливным полами отличает длина шипов. Это главная их эксплуатационная характеристика. Если их длина меньше толщины наливного слоя, поверхность пола может повредиться подошвами. Поэтому основное требование для мокроступных подошв — длина шипа должна быть на 0,5-1,0 сантиметра больше толщины заливаемого пола.
Есть отдельные мокроступы для тонкослойных заливных полов. Длина шипа таких краскоступов не превышает 3-х сантиметров.
Стандартным мокроступам хватает шипов длиной 5 сантиметров. Это потому, что обычная толщина наливного пола не превышает 4-4,5 сантиметров.
Длина подошвы мокроступа не превышает 30 сантиметров. Самые дешевые мокроступы обойдутся в 300 рублей. Дорогие стоят от 1000 рублей и выше. Некоторые умельцы предпочитают изготовлять мокроступы самостоятельно, используя самодельные пластиковые или деревянные подошвы с вкрученным в них саморезами или гвоздями на болтах. Но они не такие удобные как заводские, что сказывается лишней усталостью при больших объемах работ.
Подошвы для наливных полов своими руками
Как ухаживать за мокроступами
Довольно легко и просто. После проведения работ с подошв и шипов нужно удалить пыль, грязь, остатки строительного материала — во время следующих работ они могут попасть наливной пол и повредить его, особенно полимерный. После промыть мокроступы и высушить.
Читайте также: