Как сделать чтобы дочь похудела

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 30.08.2024

Многие люди борются с проблемой избыточного веса или ожирения, которая уже называется болезнью. Почему болезнью? Из-за избытка жира в нашем организме возникает ситуация, когда жир начинает покрывать внутренние органы, такие как сердце, печень и артерии, что может в результате привести ко многим серьезным заболеваниям, которые часто могут оказаться для нас смертельными.

Дети и ожирение

Очень серьезной проблемой является также тот факт, что все чаще дети становятся жертвами избыточного веса, а родители по-прежнему кормят их нездоровой пищей и сладостями и осознают последствия своих действий.

Кроме того, дети, страдающие ожирением, очень часто избегают занятий по физическому воспитанию, потому что, во-первых, им трудно заниматься наравне с одноклассниками, а во-вторых, им стыдно за то, как они выглядят, потому что они часто становятся жертвами издевательств от сверстников.

Как помочь ребёнку похудеть

Самым важным в этой ситуации является настрой родителей, последовательность в предпринятых мерах и дополнительная демонстрация ребенку, что вы его поддерживаете, что вы питаетесь так же, как он, и что на самом деле вся семья вместе с ним соблюдает диету.

Конечно, вы должны подходить ко всему со здравым смыслом и осторожностью, поэтому, во-первых, желательно сходить с ребёнком к врачу, пройти осмотр и взять направления на различные анализы. Затем, после получения результатов анализов, идеально пойти с ними к диетологу, который, проанализировав состояние здоровья вашего сына или дочери, напишет ребёнку соответствующую диету, которая также снизит уровень холестерина - если, например, окажется, что он повышен.

Давайте помнить, что пищу следует употреблять часто и небольшими порциями, чтобы не допустить слишком сильного снижения уровня глюкозы в крови, и чтобы наш ребенок не чувствовал волчий голод, соблазняясь вредными вкусностями.

Стоит уделить внимание и поддержанию водного баланса. Прежде всего, из-за того, что люди, которые не регулярно пьют воду, часто путают чувство жажды с голодом и, поэтому, вместо питья едят еще одну конфету или бутерброд. Важно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, что составляет от полутора до двух литров воды. Первые два стакана следует пить сразу после пробуждения, а следующие перед каждым приемом пищи. Последний стакан дня следует пить перед сном. Когда в организме ощущается нехватка воды, он останавливает большинство процессов жизнедеятельности для защиты от обезвоживания, в том числе и замедляет метаболизм. Как результат – мы набираем вес. Поэтому не забывайте пить правильное количество воды в день сами и своевременно давать воду ребёнку. Важно, чтобы это была обычная родниковая вода, а не фруктовые соки из коробок, которые содержат много сахара и, таким образом, негативно влияют на потерю веса.

Спорт для детей

В дополнение к изменению привычек питания и отказу от определенных продуктов из нашей диеты, физические упражнения являются еще одним важным шагом на пути к восстановлению здоровья. Важно отметить, что люди с избыточным весом должны сначала сбросить несколько килограммов и только потом начинать упражнения, потому что, если вес слишком большой, любое упражнение может привести к травмам нашего ребенка.

Вначале начните с чего-то легкого, что можно сделать всей семьей, например, с прогулки. Мы можем гулять со всей семьей четыре раза в неделю по часу, совмещая дело с удовольствием. Приятно - потому что мы проведем некоторое время вместе и полезно, потому что мы привнесем движение в нашу жизнь, и благодаря этому вес нашего ребенка начнет уменьшаться быстрее.

Проблема избыточного веса остро встает не только перед современными взрослыми, но и перед их детьми. Малоподвижный образ жизни, продукты быстрого питания, перекусы без отрыва от гаджетов. А еще – возведение чуть ли не в культ искусства кулинарии с ее высочеством едой, чему посвящено множество передач на каждом телевизионном канале. И вот, вместо того, чтобы гулять, играть, общаться люди (и дети!) сидят, смотрят и … едят.

На самые распространенные родительские вопросы об избыточной массе тела у детей ответили наши консультанты:

КАК ПОНЯТЬ РОДИТЕЛЯМ ЕСТЬ ЛИ У РЕБЕНКА ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС?

В каком возрасте ребенка родителям стоит обращать особенное внимание на его вес?

В процессе развития ребенка жир в его организме накапливается неравномерно. Активно он образуется в течение первых 9 месяцев жизни, затем наступает стабилизация процесса, к 5-7 годам происходят небольшие подъемы, и интенсивно он накапливается в период полового созревания. Различают три критических периода:

ранний детский возраст (0-3 года);
дошкольный возраст (5-7 лет);
подростковый период или период полового созревания (от 12 до 17 лет).

Чем грозит лишняя прибавка в весе?

Нередко толстый ребенок превращается в толстого взрослого. Или в больного. Или в не очень умного. Случается, даже в не слишком счастливого человека. Потому что, во-первых, ожирение в детстве - основной фактор риска развития ожирения в дальнейшем. Во-вторых, безусловно, наличие избыточной массы тела и ожирения у ребенка и подростка является причиной возникновения сопутствующих проблем со здоровьем, иногда серьезных. В-третьих, доказано, что дети с лишним весом хуже учатся и хуже развиваются ментально. Нельзя не учесть и то, что лишний вес мешает социальной адаптации ребенка в детском коллективе. Такие дети нередко становятся объектом насмешек, что ведет к формированию эмоциональных расстройств.

Не всем детям с избыточным весом необходима немедленная диетотерапия. При умеренно выраженном избыточном весе и даже на ранних стадиях ожирения бывает достаточно увеличения физической активности и исключения высококалорийных продуктов из рациона, содержащих много быстрых углеводов и жиров.

Но, конечно, оценить развитие ребенка, его наследственность, динамику изменения соотношения массы тела к росту может только врач. Если ребенок страдает лишним весом, то диетотерапия - важный момент в комплексном подходе к лечению ожирения. При любой степени ожирения ребенку любого возраста прежде всего необходимо питание, соответствующее его физиологическим нормам.

Какой суточный объем по жирам, белкам, углеводам нужен ребенку?

У детей, страдающих избыточным весом, должен быть строгий режим питания (желательно в одно и то же время) - 6-7 разовый прием пищи и рекомендуемый разовый объем. При таком ритме питания пища легче переваривается и усваивается. Правильное распределение продуктов по калорийности в течении суток тоже очень важный момент. Более калорийные продукты (мясо, рыба, яйца) включают в рацион в первую половину дня, а во вторую - легкоусваиваемые: молочно-растительные. Калорийность рациона снижают за счет углеводов и животных жиров, а количество белка соответствует физиологической норме.

Что должно быть в меню?

Источники белка: нежирные сорта мяса, рыба, яйца, молоко и молочные продукты с пониженным содержанием жира. Ограничиваются или полностью исключаются сметана, сливки, жирный творог, сырковая масса, жирные сорта сыра, сливочное масло. Количество углеводов в суточном рационе снижается пропорционально степени ожирения. Исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, сахар и т.д., а также манная крупа, картофель, пшеничный хлеб, макаронные изделия, пшеничный хлеб. Углеводы ребенок будет получать с фруктами и овощами. Детям с лишним весом полезны кисло-сладкие фрукты и ягоды, натуральные несладкие соки, сухофрукты. Из рациона ребенка с ожирением исключают тугоплавкие и гидрогенизированные жиры в пользу растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты. Для снижения аппетита следует исключить приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, соленые и копченные закуски. Пища готовится на пару, отваривается или тушится.

Чем, кроме правильного питания, родители могут помочь ребенку?

Овощи, бобовые, фрукты, злаковые, рыба, паста и др. макаронные изделия из цельнозерновой муки, орехи и семечки, соевые продукты (в частности, тофу), яйца, постное мясо (говядина, свинина и птица), молочные продукты с низким содержанием жира, растит. масла (не гидрогенизированные), полезные для здоровья лакомства.

Пирожки и пироги, печенье, торты (в том числе торт-мороженое), сладости, конфеты, все, что предлагают предприятия общественного питания, сладкие фруктовые напитки, белый хлеб, пончики, газированные напитки с искусственными подсластителями или кукурузным сиропом.

Почти все сосиски, жирное мясо, все консервированные продукты в вакуумной упаковке и консервы, содержащие гидрогенизированные масла, пунши и напитки, содержащие искусственные красители, готовые каши с искусственными красителями и гидрогенизированными маслами, любая жареная пища на предприятиях общественного питания.

Рано или поздно в жизни каждой женщины наступает период, когда ее тело меняет свой внешний вид. Причиной этому являются неизбежные естественные биологические процессы. Но не смотря на физиологию вполне реально сохранять стройную фигуру.

Подавляющий процент представительниц слабого пола внимательно следят за своим весом или, по крайней мере, стараются это делать. Но всем хорошо известно, что похудеть лет в 18 – не такая сложная задача, как сделать то же самое лет в 35. Не меньшей сложностью является и сохранение достигнутых результатов.

В чем же причина? Все дело в том, что потребность организма в калориях меняется в зависимости от ситуации: взросление, кормление грудью, менопауза. Если принять во внимание следующие советы, то сбросить лишний вес во время особых периодов в жизни будет гораздо легче.

Девочки - молодые женщины

В возрасте одиннадцати-шестнадцати лет женский организм претерпевает значительные эндокринные изменения, вызванные взрослением. Буквально за несколько месяцев фигура у девочки округляется, подросток становится девушкой. У многих это происходит в довольно раннем возрасте, из-за этого девочку могут испугать изменения, которые происходят с ее телом и стеснятся того, что она отличается от своих менее повзрослевших сверстниц. С целью избавиться от этих видоизменений, некоторые подростки ограничивают себя в пище. Согласно статистике, около 25% девочек пятнадцати лет не слазят с диет, а треть из них имеют недостаточный вес.

Из-за недостаточного питания организм подростка очень страдает, и больше всего это отражается не на внешности, а на деятельности головного мозга. Последствиями этих нарушений могут стать ухудшение восприятия информации и снижение интеллекта. Такие неоправданные лишения в еде также могут вызвать проблемы с пищеварением, кожей и волосами. Самым страшным для девочек может стать нарушение менструальной функции, что ставит под угрозу возможность будущей беременности и вынашивания ребенка.

Организм подростка в этот период активно развивается и испытывает большую потребность в белке, который лучше всего получать из продуктов животного происхождения, так как там содержаться необходимые аминокислоты.

Также следует избегать избытка протеинов из-за возможного повышения возбудимости нервной системы. Растительные жиры - ценнейшие жиры для растущего организма, а углеводы – основной источник энергии. Но не следует забывать о том, что углеводы должны быть источником не более чем для 50% суточной нормы калорий, лучше будет если свести к минимуму белую муку и сахар в рационе. Но в этом случае главное не переусердствовать, ведь в сладостях содержится глюкоза, в которой так нуждается мозг. Для строительства скелета девочке нужен кальций, для лучшего функционирования мозга – магний, а также необходимо железо, которое теряет организм во время менструаций.

Как мама может помочь дочери похудеть

Будет лучше всего, если мама станет заниматься спортом вместе со своей дочкой, тем более, что это будет полезно них для обоих. Родителям стоит задуматься над своими семейными привычками питания и отдыха.

Что же конкретно делать, чтобы помочь дочке избавиться от лишнего веса? Ниже приведены советы, к которым стоит прислушаться:

В молодом возрасте у девочек-подростков часто возникает потребность похудеть: то подружка выглядит стройнее, то в интернете появились новые снимки любимой актрисы, которая сбросила вес. У многих в молодости была такая же проблема в 13-15 лет. Эксперты расскажут, как быстро похудеть подростку, чтобы не навредить организму, какие моменты учесть и какие диеты опасны.

Можно ли быстро похудеть девочке-подростку

В подростковом возрасте нелегко худеть психологически, однако молодое тело еще отлично отзывается на изменения. Похудение в любом возрасте – опасное для здоровья занятие, особенно в подростковом. К тому же в таком возрасте девочка только начинает формироваться, и резкие перепады в питании и образе жизни могут вызвать массу стрессов. Если возникла потребность очень быстро похудеть – лучше обратиться ко врачу или дипломированному диетологу, а не экспериментировать с системами питания и ни в коем случае не заниматься самолечением.

Интересно! В сети интернет можно заказать практически любой план питания, включая подростковые. Если возникает стеснение от похода ко врачу с жалобами на лишний вес, можно обратиться к удаленному специалисту. Очень важно при этом выбирать дипломированных диетологов и нутрициологов, которые могут помочь.

Быстро похудеть, конечно, можно. Для этого нужно обрести понимание самодисциплины и осознавать, какие ограничения и когда нужны.

Чего нельзя делать девушке-подростку для снижения веса

Для снижения веса существует масса способов – есть как правильные, так и чрезвычайно опасные. Во-первых, нельзя строго и резко ограничивать подростка в питании – это влияет как минимум на развитие мозга и социальную активность. Недостаток жиров и витаминов плохо сказывается на состоянии волос и ногтей, а без углеводов и достаточного количества белков тело не сможет расти в нормальном темпе.

Категорически запрещен прием таблеток для похудения. Подобные препараты рассчитаны на взрослых женщин с устоявшимся гормональным фоном. В случае с подростком могут быть плачевные последствия для развития репродуктивной системы вплоть до бесплодия. Любые таблетки может прописывать только квалифицированный врач-диетолог после обследования.

У девочек-подростков на слуху множество популярных диет, 90% из которых попросту опасны и при этом бесполезны. К ним относятся все диеты, которые не обладают сбалансированным набором белков, жиров, углеводов и витаминов (питьевая, монодиеты, сладкие диеты и т. д.). Следует понимать, что подобные ограничения в питании нерациональны и быстро вернут потерянные килограммы.

Как похудеть подростку девочке: рацион питания по возрасту

В зависимости от возраста рассматривается разный рацион питания для девочек от 11 до 17 лет – это зависит от особенностей роста и развития подростка в период взросления. Чтобы избежать неприятностей со здоровьем и похудеть без возврата веса, нужно контролировать рацион. Основные рекомендации касаются следующих моментов в питании, которые позволят быстро похудеть:

Ограничение сладостей. Не обязательно выкидывать все шоколадки из дома – достаточно не налегать и заменить полезными аналогами (мармелад, пастила, финики).
Ограничение жареного на масле. Сюда же входит так любимый фастфуд.
Мучное. У многих подростков отмечается аллергия на глютен или плохая его усвояемость, отчего идет набор веса. Эти продукты также можно заменить аналогами без клейковины.

Питание девочек должно быть равномерным, без провалов и перееданий. Если заранее продумывать рацион, контролировать его гораздо проще.

Существует ряд методик, которые позволяют безопасно бросить вес:

Худеть медленно, без рывков и страданий. В организм должно поступать все, что необходимо для его нормального функционирования.
Добавить полезные жиры в рацион (авокадо, красную рыбу, рыбий жир, орехи). Жиры участвуют в секреции гормонов и улучшают работу ЖКТ.
Научиться считать калории. На самом деле, это не так сложно. Необходимо соблюдать правило дефицита, тогда вес будет уходить плавно и безопасно.
Ускорить метаболизм. Для этого нужно высыпаться, не голодать, заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе.
Питьевой режим. В молодом возрасте подростки часто тусуются и увлекаются алкоголем. Для похудения придется отказаться.
Меньше сахара. Сахар содержится в огромном количестве в таких любимых подростками продуктах, как энергетики, фастфуд, чипсы и конфеты. Лучше заменить фруктами и ягодами.

Примерный рацион питания для девочки – подростка

Примеры рационов будут разниться в зависимости от возрастных потребностей организма.

13-14 лет

Примерное меню для такого возраста выглядит следующим образом:

завтрак: гречневая каша на воде, кусок отваренной куриной грудки, стакан чая или молока;
перекус: батончик мюсли и чай;
обед: рыба нежирного сорта, запеченная в духовке, салат овощной с капустой, морковкой и оливковым маслом;
полдник: салат овощного сока (тыквенный, томатный), бутерброд со сливочным маслом и сыром;
ужин: отварная куриная грудка, овощное рагу (без картофеля), кефир или чай с молоком.

15-16 лет

В возрасте постарше (15-17 лет) девочкам-подросткам проще отказываться от привычных вредных продуктов, да и активность по учебе больше, что сказывается на питании при попытках похудеть:

завтрак: два тоста с сыром, отваренное нежирное мясо (телятина, индейка), свежие помидоры с зеленью, чай;
перекус: орехи и сухофрукты (но не семечки);
обед: борщ постный или на куриной грудке, яйцо всмятку, запеченный картофель, салат овощной с оливковым маслом;
полдник: фруктовый йогурт или ряженка;
ужин: куриное филе запеченное с зеленью и помидорами (без сыра), листья салата, зеленый чай.

Комплексы простых упражнений для похудения в домашних условиях

Правильное питание – залог здоровья, но залог стройной фигурки – спортивные упражнения. Чтобы привести тело в порядок и иметь возможность надевать любые стильные вещи, спорт необходим. Это не значит, что нужно сразу бежать записываться в зал и тратить большие деньги на абонементы. У девочек-подростков очень мягкий податливый организм – жир сжигается так же быстро, как и накапливается. По этой причине средней нагрузки 1-2 раза в неделю вкупе с питанием и хорошим сном – должно хватить для цели. Если в какой-то момент сброс веса прекратился, интенсивность или частоту тренировок можно усилить.

Позвоночник подростка считается довольно слабым и неспособным выдерживать тотальные нагрузки. В этом вопросе очень важно правильно выполнять упражнения, не переусердствовать. Лучше всего доверить работу профессиональному тренеру.

Комплекс для живота и боков

Скручивания на пресс

Хорошо подходят тем, кто хочет сделать талию красивой, а животик плоским. Техника выполнения:

Лечь на спину, завести руки за голову, локти в стороны.
Согнуть ноги поставить стопы на пол.
Напрягаем мышцы живота и подтягиваем плечи к ногам. Главное – исключить задействование мышц спины.

Планка

Упражнение помогает проработать мышцы живота и всего тела. Лучше начинать с 1 минуты. Как выполнить:

Упереться локтями под углом 90 градусов в пол, ступни вместе.
Поднимаем тело на носочки, вытягиваемся как струна и держим напряжение в течении пары минут.

Важно не прогибаться в пояснице и не проваливаться в лопатках. Вам надо как бы отталкиваться от пола руками. Обратите внимание на постановку рук. Они должны быть под плечами . Не уводите руки вперед. Расположите руки на ширине плеч. Все тело должно работать.

Комплекс 2 для ляшек

Чаще всего девочки подростки жалуются на полные бедра и ягодицы. Несколько упражнений 2-3 раза в неделю помогут похудеть в ногах.

Приседания с гантелями

Упражнение сделает попу подтянутой, а ноги сильными. Как делать:

Берем гантели 1,5 кг. Ноги ставим на ширину плеч, опускаемся на вдохе.
Опускаемся до параллели с полом, колени не должны выходить за границы носков.
Поднимаем тело на выдохе. Важно при подъеме тела чувствовать, как работает задняя поверхность бедра и пресс, а не спина.

Выпады

Могут происходить на месте, а можно использовать степ-платформу, гантели для утяжеления. Порядок:

Принимаем положение стоя, ноги шире плеч. Руки можно положить на талию.
Рабочую ногу выводим вперед так, чтобы она создавала угол 90 градусов с полом. Колено не доводить до носка, а пятку не отрывать от пола.
Таким же образом делаются выпады на другую ногу.

Комплекс 3 для груди

Если девочку беспокоит маленькая грудь (что естественно в этом возрасте), то комплекс упражнений на грудные мышцы поможет немного подкорректировать ситуацию.

Отжимания

Позволяют укрепить руки, грудные мышцы – благодаря таким упражнениям грудь будет выглядеть подтянутой. Техника:

Упираемся руками и коленями в пол. Голени при этом должны быть на весу.
Руки чуть выше груди и на ширине плеч.
Сгибаем руки и опускаем как можно более ниже к полу. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Сжимание ладоней

Упражнение направлено на укрепление мышц груди. Схема:

расположить локти на уровне грудной клетки;
сильно давить ладонями друг на друга.

Можно ли похудеть подростку-девочке за неделю

Любое похудение с ограничениями в день/неделю – это прямой путь к проблемам с организмом. Вопрос здесь даже не в том, что девочки до последнего голодают, чтобы влезть в желанное платье, а в том, что банально не хватает понимания, зачем это нужно.

Похудеть за неделю можно правильно двумя способами – сократив рацион подростка на 10-15% или увеличив интенсивность спортивной активности. Недельная потеря веса не должна выходить за рамки 300 г.

На сколько можно похудеть подростку за месяц

Сложный процесс сброса веса требует своих ограничений в подростковом возрасте. Худеть необходимо медленно и рационально – тогда килограммы не вернутся. Норма для подростка – потеря 1-2 кг за месяц, но не больше. В таком случае похудение не будет влиять на здоровье.

Мнение врачей диетологов

Диетологи высказывают свои рекомендации относительно подросткового похудения.

Наталья Нефёдова (врач-диетолог)

Проблема лишнего веса наблюдается у многих современных подростков. Как правило, виноваты в лишнем весе родители, которые сами не понимают принципы здорового питания и перекладывают на детей уже привычный рацион. Ребенок с раннего детства не получает вектор приоритетов и начинает страдать в подростковом возрасте. Решение простое – не исправлять ситуацию, а предотвращать.

Иван Авдеев (тренер)

Спортивные клубы предлагают специальные программы для молодежи. Главная цель такого спорта – правильное физическое развитие и поддержание здоровья. Это не только работа над телом, но и социализация. Есть возможности познакомиться с кем-то интересным и получить толчок к саморазвитию.

Если ситуация дошла до того, что худеть нужно уже в 13-16 лет, единственный выход на всю дальнейшую жизнь – привить ребенку понимание заботы о собственном теле. Иначе может возникнуть ситуация, когда лишний груз килограммов испортит всю молодость.

Читайте также: