Как сделать трос для тренажера

Обновлено: 10.10.2024

Считается, что описанный ниже веревочный тренажер способствует быстрому похудению при минимуме усилий. Правда ли это? Для ответа на вопрос ознакомимся с принципом действия данного приспособления.

Мы подготовили комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сделать их накачанными и привлекательными!

Описание и принцип действия тренажера

Итак, Долинов утверждает, что с его творением, занимаясь по 6-10 минут в день, можно уже за месяц сбросить 4-10 кг. Результаты очень даже неплохие, все весьма заманчиво, а потому многие желающие избавиться от лишнего веса уже успели испытать веревочный тренажер, о чем можно судить по многочисленным отзывам. И в этом нет ничего удивительного, ведь чтобы получить стройное тело, нужно всего лечь на спину, комфортно расположившись, и несколько минут выполнять требуемые упражнения. Все.

Начать следует с того, что сам Долинов некогда весил порядка 90 кг и, чтобы похудеть, создал специальный тренажер, благодаря которому сбросил 20 кг всего за пару месяцев. Трудно сказать, правда ли это. А потому мы можем лишь разобраться в сведениях, которые касаются непосредственно этого чудо-изобретения.

Когда человек занимается, в процесс вовлекаются все большие группы мышц (так же, как во время плавания или бега), но вследствие того, что почти все тело как бы на весу, при этом не требуются особые усилия
Мышцы начинают работать (в том числе груди, живота, ног и рук), когда занимающийся лежит, а потому тренировки разрешены для людей с травмами, не позволяющими полноценно заниматься, или с неудовлетворительной физической подготовкой.
Когда человек занимается, то метаболические процессы, как уверяет сам Долинов, заметно ускоряются, что способствует более интенсивному сжиганию жировых тканей.

На заметку! Стоимость такого приспособления невысока (от 3 000 рублей), а потому оно обретает все большую популярность. Однако самостоятельное изготовление обходится еще дешевле, тем более что ничего сверхсложного в данном процессе нет.

С покупкой всего перечисленного выше никаких трудностей быть не должно. Вполне очевидно, что если вы – женщина, то по причине своей хрупкости и тонкой душевной организации лучше доверить работу представителю сильного пола. Итак, после подготовки всего необходимого можно приступать к делу.

Почему все оперные певцы толстые?

Если понаблюдать за оперными певцами, то можно с уверенностью сказать, что в большинстве своем они и правда отличаются заметной полнотой. Существует сразу несколько версий, объясняющих, почему оперные певцы толстые, и каждая из них имеет право на существование. В этой статье мы выясним, на самом ли деле лишний вес – это норма для оперного певца.

Несколько полезных рекомендаций

Если будете придерживаться приведенных ниже рекомендаций, то сумеете избежать ошибок в процессе изготовления/монтажа.

Готовый тренажер должен размещаться либо у стены, либо у дверного косяка.
Высота отверстия для фиксации крюков – 10 см, 100 см и 230 см от поверхности пола.
Важно, чтобы механизм натяжки способен был выдерживать нагрузку не менее 70 кг, при этом сам пользователь должен весить максимум 200 кг.
После того как дюбели с крюками будут вставлены в стену, цепляется пара веревок.

Пошаговая инструкция по изготовлению

Шаг 2. Разместите в полученных отрезках ремни, длина каждого из которых составляет 50 см, после чего прошейте (можно как вручную, так и при помощи швейной машинки).

Шаг 3. Накладывайте стороны, чтобы образовалось кольцо. Что касается трубок для ног, то в них необходимо разместить по паре ремней.

Шаг 4. Завяжите веревку длиной 100 см кольцом. Помните, что узлы обязательно должны обладать повышенной прочностью – во время возрастания нагрузок веревки нередко скользят. После этого пристегните карабины (они применяются в нашем примере, а не блоки, поскольку их проще и дешевле купить) к кольцу.

На заметку! Синтетическую веревку следует подбирать с повышенными эксплуатационными свойствами, принимая во внимание фрикционные характеристики.

Шаг 5. Разделите оставшуюся веревку надвое. Привяжите концы к ременным кольцам, которые размещены в трубках. Наденьте по карабину на отдельные веревки.

Все, используя недорогие комплектующие и материалы, вы сделали удобный веревочный тренажер для снижения веса.

Второй вариант изготовления

В этом случае для работы потребуется:

веревка с сердцевиной (диаметр – 0,5-0,7 см, длина – 670 см);
ножницы;
два блока сечением 3 см;
крепежный шуруп-полукольцо;
стропы (ширина – 5 см, длина – 140 см).

Очевидно, что главным элементов всего приспособления здесь также будет веревка. Возьмите ее, разрежьте на две части, опалите концы, после чего вставьте в блок. В первоначальной версии петли оснащены трубками, но вместо них можно использовать стропы. Разрежьте ленту на четыре одинаковые части, а концы опалите. Далее сложите стропу вдвое и, используя швейную машинку, выполните прямую строчку (помните о закрепках на накальной/конечной частях этой строчки).

Когда все будет готово, приступайте к первому занятию. Осуществляйте его, лежа и прижимая поясницу к полу. Поместите руки/ноги в рукоятки и начинайте производить движения, которые имитируют езду на велосипеде. Есть ряд других упражнений, но в любом случае бег должен начинаться с небольшой разминки.

Упражнения

Итак, тренировка, как мы уже выяснили, всегда должна начинаться с легкой разминки, благодаря которой мышцы подготовятся к предстоящим нагрузкам. Можете поприседать, попрыгать со скакалкой или выполнить несколько наклонов туловища.

Вот ключевые упражнения, на которые рассчитан тренажер (они всем известны и достаточно просты):

Собственно, в этом и состоит главное преимущество приспособления – вы можете экспериментировать, самостоятельно подбирать упражнения. Это могут быть, к примеру, следующие.

Выполняя упражнения, старайтесь придерживаться нескольких правил.

Сидеть нужно ровно, без чрезмерного напряжения мышц. Чересчур выгибаться также нельзя. Тело должно быть расслабленным и в как можно более естественной позе.
Темп должен замедляться/увеличивается примерно каждые 3 минуты.
Нельзя переносить вес туловища на руки с целью облегчения занятий.
Дыхание нужно контролировать. Если чувствуете, что устали – отдохните 1-2 минуты.
Заниматься с тренажером нужно (обаятельно!) в кроссовках и удобной одежде.

Начинать тренировки рекомендуется с нескольких минут, повторяя их трижды в неделю. Вскоре время занятий можно увеличить (на 2-3 минуты каждый раз; до 40 минут, если требуется увеличение нагрузки).

Современный ритм жизни почти не оставляет свободного времени. Проблемы со здоровьем из-за стресса, малоподвижности — реальная угроза для работающих людей. При этом на регулярное посещение спортивного зала у большинства нет времени, а иногда — денег. Выход — сделать тренажеры своими руками, ведь найти полчаса на занятия в квартире, дворе гораздо проще, чем выделить 2–3 часа на утомительную поездку по городу или поход в ближайший спортклуб. Смастерить приспособления можно из подручных материалов, и они будут такими же эффективными, как заводские.

Преимущества и недостатки самостоятельного изготовления

Плюсы самостоятельного производства очевидны. Можно изготовить именно те снаряды, которые нужны, подогнать их габариты под размеры комнаты или участка. Для работ подойдет старый металлолом, другие ненужные вещи, множество которых пылится в гаражах и на дачах. Приобретать их не придется — большинство родных, друзей с радостью избавятся от хлама. С другой стороны, для изготовления многих тренажеров нужен навык работы со сваркой и сварочный аппарат. Это финансовые затраты. Конечно, можно найти бюджетный агрегат на досках объявлений либо взять напрокат, у знакомых.

Другими минусами считают:

Чтобы ускорить изготовление самодельных тренажеров, стоит найти единомышленников, обратиться за помощью к друзьям. Так процесс пойдет активнее, будет меньше соблазна забросить начатое.

Главные преимущества самостоятельного изготовления в низкой себестоимости готовых тренажеров и возможности попробовать свои силы в необычном виде деятельности

Подготовительный этап

Прежде чем приступать к работе, выбирают, какие тренажеры и снаряжение поместить в комнате (или во дворе). Новичкам рекомендуется начинать с простого:

гантели;
брусья;
шведская стенка;
турник;
штанга;
боксерская груша.

Такой набор занимает мало места, его легко изготовить, но он позволит проработать все основные мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему. Если позволяет место, устанавливают спортивные скамьи для жимов, роликовые тренажеры, силовые рамы. Их можно разместить не только в комнате, но и на веранде, в гараже, либо сделать крытую площадку на участке у дома. Далее просчитывают габариты тренажеров и то, как разместить их, чтобы они друг другу не мешали. Важно учитывать, какое будет расстояние между снарядами во время занятий — они не должны препятствовать поднятию ног, наклонам и другим упражнениям.

Оборудуя домашний спортзал, важно определиться с перечнем нужных тренажеров и правильно просчитать их размеры

Схемы и чертежи

Найти в интернете готовые чертежи тренажеров не составит труда. В открытом доступе множество вариантов как простых конструкций, так и сложных многофункциональных снарядов. Разрабатывая собственный чертеж или переделывая чужой, нужно учитывать размеры помещения. Перед тем как начинать работу, схему с бумаги переносят на реальную комнату, чтобы понять, как спортивный уголок будет выглядеть в реальности. Также на полу и стенах размечают места креплений, обязательно предусматривают тросы, цепи для страховки, высчитывают, сколько места они будут занимать и где находиться.

Новичкам лучше выбрать простые чертежи, в которых нет множества деталей и сложных инженерных решений. Например, степ-платформу, грушу для бокса, наклонную скамью для тренировки пресса, брусья. Чтобы сделать чертеж самому, нужно знать, из каких частей состоит тренажер, как они крепятся и взаимодействуют друг с другом.

Можно рассмотреть тренажеры в магазине и подогнать их под свои условия или, если есть соответствующий навык, разработать схему самостоятельно.

Инструкции по изготовлению простейших тренажеров

Некоторые вещи можно сделать без специальных расчетов и чертежей из материалов, которые буквально валяются под ногами. Над другими придется попотеть, поэтому стоит распределить свое время, оценить возможности.

Степ-платформа

Самый простой снаряд, который легко смастерить в домашних условиях. Для работы понадобятся:

Лист ДСП распиливают на 3 части: 2 — для опор, 1 — для поверхности. Габариты первых 50 х 30 см, второй – 100 х 50 см. Опоры крепят к большой детали с помощью клея и саморезов. Чтобы обувь не скользила по поверхности, можно прикрепить к платформе кусок резины.

Колесо для прокачки пресса

Самодельный ролик для тренировки спины и пресса смастерить сложнее. Подойдут такие материалы:

колесо от детской коляски (или похожее);
кусок трубы с резьбой (30 см) или скалка из дерева;
пара гаек;
изолента;
отрезок шланга, подходящий диаметром под трубу.

Трубу (или скалку) продевают через колесо, обточив при необходимости, либо разрезают пополам и вставляют с двух концов, закрепляют гайками. Чтобы получившиеся ручки не скользили, натягивают куски шланга, сверху обматывают изолентой.

Штанга

Есть два варианта, как сделать своими руками тренажеры для рук — штанги и гантели. Первый трудоемкий, но более эстетичный, для него нужны:

труба диаметром 30–32 мм, длиной 1,6–1,8 м, толщина металла — от 6 мм (или кругляк – труба без отверстия);
два болта или пластины из металла диаметром 5 см;
пружинные замки, которые будут крепиться к грифу (можно приобрести готовые или сделать из трубы большего диаметра);
сухая смесь для изготовления бетонных блинов;
вторая труба диаметром на 1–2 см больше грифа;
форма для блинов (низкая кастрюля, дно деревянной бочки);
моток проволоки;
металлический профиль, чтобы собрать стойку.

В идеале гриф для штанги должен весить около 20 кг. В домашних условиях достичь такого веса не получится, но чем больше он будет, тем лучше.

Сначала делают разделители из болтов или пластин, которые не дадут соскальзывать блинам. Вырезав отверстия по диаметру грифа, их приваривают на расстоянии 20 см от края трубы. На этих 20 см на трубе нарезают резьбу. Замки, удерживающие блины (или гайки, куски металла) крепят на трубу. В самодельных замках, например, из гаек, просверливают отверстия под болты, такие же делают в трубе. Болты вставляются в них, фиксируя блины.

Теперь самое сложное — изготовление блинов. Если форма из дерева, ее обивают жестью, если это металлическая емкость, просто смазывают маслом, на дно кладут каркас для блина из проволоки. В середину помещают трубу диаметром на 1–2 мм больше грифа, затем заливают смесь и кладут еще слой арматуры из проволоки. Его утапливают в бетоне, затем утрамбовывают смесь, выравнивают, прикрывают целлофаном и оставляют застывать. Готовые блины покрывают эмалью, чтобы увеличить прочность.

Блины одного размера должны иметь строго одинаковый вес, иначе у штанги будет перекос.

Чтобы соорудить скамью для жима штанги, нужны:

8,5 м квадратной трубы со сторонами по 50 мм и толщиной металла от 4 мм;
доска шириной 0,3 м, длиной 1,3 м;
2 металлических рогача для удержания штанги (их делают из арматуры, стальных пластин и тому подобного);
крепления из металла или дерева, размеры — 9 х 4 см;
гроверы, гайки, винты — по 12 штук.

Из трубы делают каркас тренажера с опорами для штанги и доски, на которой будет лежать человек. Доску обивают тканью, дермантином, подложив слой поролона, но сильно мягкой ее делать нельзя — вредно для спины. Доска фиксируется креплениями, в некоторых местах можно соединить части трубы без них — сваркой.

Упрощенный вариант штанги

Универсальная конструкция для тренировки разных групп мышц

Установка позволяет отжиматься, подтягиваться, качать пресс. Это может быть уличный вариант, который ставят во дворе, или домашний. Для изготовления понадобится:

несколько труб, круглых и квадратных;
лист ДСП;
поролон;
материал для обивки.

Трубы с квадратным сечением делят на отрезки по 40 см (2 штуки), 55 см (3 штуки), 65 см (2 штуки) и 1 отрезок в 75 см. Из круглых труб делают 1 отрезок длиной 75 см, 2 по 20 см и 6 штук по 15 см. Все части сваривают, получится каркас с двумя одинаковыми стойками для перекладин, опорой для ног и сиденьем. Лист ДСП, как в предыдущем варианте, обивают мягким материалом и крепят к каркасу. Такой универсальный агрегат занимает мало места, но позволит тренировать все тело.

Немного сложнее соорудить роликовый блочный тренажер. Для него сначала делают поддон, вертикально крепят к нему две стойки и ролики. Затем фиксируют трос, который держит корзину с грузом, и саму корзину. Из П-профиля делают верх силовой рамы, на него ставят 4 блока (2 из них размещают над корзиной).

Саму раму приваривают к основанию только после того, как настроят ход груза.

После этого делают раму под штангу, место для сиденья и упор. С другой стороны собирают подвижные элементы на П-профиле, установленном вертикально. Работает конструкция так: трос идет через блок корзины на блок с подшипником и крепится к трубе с одной стороны; с другой он протягивается через блок под сиденьем, фиксируется на той части, которая позволяет делать жим ногами.

Боксерская груша

Из всех тренажеров груша — один из простейших в исполнении. Элементарный способ сделать ее — взять несколько обычных мешков, засунуть один в другой и наполнить мелкими опилками (тырсой), ветошью либо песком. Но если есть желание потрудиться, можно изготовить приличный снаряд с помощью:

кирзы, брезента или кожи;
капроновой нити;
каната;
цепи;
проволоки;
кронштейна.

Если ткань недостаточно плотная, в нее вкладывают мешок, и только потом насыпают наполнитель.

Летом такой спортивный снаряд вешают на дерево, но лучше выделить место и прикрепить кронштейн. Вешать грушу к потолку не рекомендуется, потому что ее вес должен быть от 40 до 80 кг, и потолок во время тренировки может обвалиться. Такие тренажеры для дома, как боксерская груша, делают и меньших размеров, зависит от того, сколько места есть в распоряжении.

Подготовить песок Сшить внутренний мешок для песка из брезента, в него вставить мешок из-под сахара Из фанеры вырезать круг, просверлить в нем отверстие, через которое продеть веревку. Поместить конструкцию на дно мешка Начать засыпать песок В процессе засыпки вставить несколько перегородок, чтобы песок не прессовался внизу Плотно завязать наполненный песком мешок Обмотать его туристическим ковриком из пенки Обтянуть мешок сверху байковым одеялом, сшив его в нескольких местах Из кожзама сшить наружный мешок, натянуть его на грушу. Пришить петли Для подвешивания груши использовать толстые цепи Приварить к металлической пластине петлю, прикрутить конструкцию к потолку анкерами Готово

Настенный турник

Найти его чертежи в интернете легко, а вот сделать сложнее. Понадобится владение сварочным аппаратом, болгаркой и следующие материалы:

3 квадратные трубы длиной 55 см, диаметром 2 см;
2 круглые трубы такого же диаметра, длиной 60 см;
еще 4 таких же трубы, одна – 55 см, вторая — 11 см и две по 13 см;
два куска квадратной трубы длиной по 25 см;
две металлические полоски для усиления крючков;
6–10 анкеров диаметром 8 мм, длиной 7,6 см.

На передней трубе (которая и будет турником) с внутренней стороны приваривают два коротких отрезка для подтягиваний узким хватом. Расстояние между ними — 12 см. Затем болгаркой для глубоких пропилов переднюю трубу с обеих концов слегка загибают к стене. От краев трубы — по 17 см. После того как тренажер сделан, его красят и крепят к стене, используя крючки с анкерами. Места хватов можно обшить, например, утеплителем для труб, но это условие необязательное.

Итак, сделать тренажеры у себя дома не так уж легко, но это намного дешевле, чем приобретать готовые модели. Заниматься можно в любое время, не ограничиваясь рамками, а если нужны рекомендации тренера, достаточно включить Ютуб или почитать блоги известных спортсменов.

Заготовки для будущего турника Сварить раму Под углом 90 градусов наварить раму из круглых труб Усилить конструкцию квадратной трубой Приварить поперечину к раме из квадратных труб К поперечине на расстоянии 12 см друг от друга приварить две небольшие трубки. Болгаркой загнуть концы на расстоянии 17 см от края Зачистить металл Покрасить тренажер, на рабочие поверхности надеть утеплители для труб Готовый турник на стене

Видео

Доброго времени суток, дорогой мой читатель! Появилось желание разобраться в таком тонком моменте - как правильно выбрать трос для силового тренажера. Какой стальной трос купить, ведь производителей данного продукта, огромное количество, от Белоруссии до Китая и обратно. Эта статья будет больше полезна для владельцев тренажерных залов и фитнес центров, использующих силовые тренажеры для коммерческого использования, чем для обладателей домашних тренажеров! Но, ради общего развития, советую ознакомиться всем.

За долгие годы, ремонта и обслуживания силовых тренажеров, мы перепробовали разнообразный трос для тренажеров, от белорусских и российских производителей до Европы и Китая. Первое с чем нужно определится - цена стального троса, его диаметр, трос в пвх оболочке или нейлоновой, а может и вообще без оболочки.

Начнем с покрытия троса. Встречаются силовые тренажеры со стальными роликами, как правило, это старые тренажеры, иногда даже кустарного производства или новые, с заменёнными пластиковыми роликами, на стальные. Особого дискомфорта, кроме шума, они не приносят. В случае, если у Вас именно такой "силовик", ставить дорогой трос для тренажеров в оплетке, не рекомендовано, так как стальной ролик, очень быстро уничтожит оплётку троса. Купить стальной трос, без оплётки, можно за небольшие деньги, в обычном строительном магазине, любого диаметра и длинны.

Другое дело обстоит с пластиковыми роликами. Тут ситуация, кардинально противоположная! Если Вы установите трос без оболочки, то очень быстро уничтожите ролик и его придётся менять, вместе с тросом или же искать стальной. Практически все производители, будь то отечественные, такие как vasil, interatletika и wuotan, китайский vadzaari, а так же американцы - precor и nautilus, применяют в силовых тренажерах пластиковые ролики. О них и поговорим.

Начнем с дешёвого варианта. Трос для тренажеров в оплетке, белорусского производства, стоит очень дёшево, мы находили за 8 грн. метр. Потрясающая цена! Единственный нюанс, всё на что он годится, это примотать тент на газель. Купив бухту этого "чудо" троса и раз поставив, стало понятно, что кроме как, сделать хорошую петлю, обмотать вокруг шеи и покончить со всем этим, на люстре, в центре офиса, на радость конкурентам, применить его особо не к чему. Это мероприятие, тоже не удалось(( Не особо он крепок на разрыв оказался, с моими то шестью десятью кг! Продали "газелистам".

Далее - китайский трос, в ассортименте. Не спорю, было время, когда из поднебесной везли трос отличного качества и по очень хорошей цене. Но, к сожалению, эти времена закончились. Коммерция и желание перебить цену конкурентов, сделали своё дело. А китайцы, им что:

- Юнь Хунь Дзи, сделаешь за 3$ трос?

По сопротивлению на разрыв, сказать плохого ничего не могу. Хотя, были экземпляры. В основном, все вопросы к оплетки. Она, как правило, изготовлена из пвх и просто трескается по всей длине, в процессе эксплуатации. Это создаёт огромный дискомфорт, при занятиях, особенно на негатив, а также, она забивается между роликами и рвётся вместе с тросом, что создаёт ещё больший дискомфорт и может привести к серьёзным травмам или увечьям, занимающегося. Купить трос стальной, в пвх оболочке, на момент написания этой статьи, можно от 60 до 90 грн. за метр. Безусловно, он куда лучше белорусского и ходит, если Вам повезло с заводом, около года.

В услугах по замене троса, к нам часто обращаются, с просьбой установить дешёвый трос, даже сами его покупают. Не скажу, что мы особо сопротивляемся, но профилактическую беседу проводим всегда, с четким разъяснением, о последствиях такой замены. И, к счастью, после логических доводов, разъяснений о преимуществе применения качественного, американского троса, многие переходят на сторону здравого смысла! Посудите сами, Вы покупаете дешёвый трос, вызываете мастера, платите деньги за замену, через неделю или месяц - трос рвётся! И бог с ним, что трос порвался, что снова необходимо вызывать мастера, ждать пока он приедет и терять клиентов, вместе с репутацией. Это не так страшно! Страшно, если придётся оперативно вызывать скорую Вашему клиенту, которому прилетело всё это добро, от огромного сердца, китайского промышленного комплекса.

За долгое время работы в сервисной службе, лучшего троса, чем американский exerflex pro, в соотношения цена - качество, мы не нашли. Жила троса изготовлена из оцинкованной, углеродной стали, в диаметре 3,175 мм и конструкцией плетения 7х19. Наружный диаметр составляет 4,775 мм. Оплётка выполнена из нейлона, что исключает её повреждения, на протяжении долги лет эксплуатации. Трос для тренажера в оплетке, выдерживает 907 кг. на разрыв и служит 6-7 лет без замены. Данный трос широко применяется, как отечественными производителями тренажеров (interatletika), так и американскими - Precor, Nautilus.

Друзья, конечно выбор только за Вами. Это Ваш зал и Ваши правила, будьте благоразумны в выборе. Заслужить репутацию, очень сложно, а вот потерять - проще простого! Успехов - в труде и спорте.

3. Высота 1,95 м позволяет оторваться от земли и почувствовать разгрузку позвоночника даже без физической подготовки. Это достигается за счет того, что углы натяжения очень большие. При низкой конструкции для отрыва от земли нужно создать гораздо большее натяжение, что может выдержать только подготовленные спортивные люди.

4. Промышленная лебедка с автостопом и повышенной стойкостью к истиранию зубцов. Самая безопасная в классе: механизм полностью закрыт кожухом, защищая инструктора от случайного зацепа зубчатым колесом .

6. Крепление крюков к канату — с помощью зажимов, что позволяет быстро регулировать длину каждой ветви.

Единое ПравИло

2.1 Свободными весами. Подъем человека и грузов осуществляетя лебедкой. Отпадает необходимость поднимать грузы на дополнительную опору или дополнительно стопорить веревки. Натяжка плавная, без рывков.

Присутствует опора, на которую удобно фиксировать жгут крепления для головы на разной высоте для дополнительного комфорта.

В комплекте несколько порционных мешков, расчитанных при заполнении речным песком на 10-20 кг. Набор из этих мешков позволят создать нагрузку на каждую конечность от 10 до 200 кг. Песок приобретается самостоятельно, т.к. отправлять Транспортной Компанией 800 кг песка нецелесообразно. Вместо мешков с песком можете использовать стальные диски. Крепление позволяет подвесить практически любой вид грузов.

2.2 Промышленной лебедкой. Есть возможность зафиксировать веревку и создавать натяжение лебедкой. При этом тренировка будет иметь статический характер.

Читайте также: