webdonsk.ruКак сделать мабу
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 01.09.2024
* (Ольга) Ну, проси у монаха, как они живут, какими ещё жизненными принципами они руководствуются кроме своих Рун? Что для них важно в жизни, спроси.
* (Ольга) А они какие Берки будут, как они будут выглядеть?
* (Белимов) Они в шкурах одеты?
- У них мало травы.
* (Белимов Ольге) Значит шерсти мало.
* (Белимов Мабу) А спроси, пожалуйста, у монаха, откуда они [монахи] пришли, он помнит корни, откуда пришли?
- (Мабу слова монаха) Вырваны страницы, но нет сейчас среди нас со Звёзд. Наши же прадеды были разбросаны в Звёздах, но однажды стали спорить о будущем, и стали силою доказывать. И были войны, и Звёзды убили их. И множество осталось разбросанным по Мирам. И тогда, вместо того, чтобы соединиться, вырвали страницы, где было о плохом [будущем]. Думая, что вырвав не исполнится будущее. Но хоть и листы были вырваны, всё идёт по ним. И мы дописываем листки эти, вставляем в книгу и прячем дальше, чтобы мы сами э… (срыв).
* (Ольга) 1,2. (Мабу, услышав счёт, спросил, что они делают)
* (Белимов) Помогаем, чтобы был контакт хороший.
* (Ольга) Чтобы тебе легче было с нами разговаривать.
* (Белимов) А монах помнит, когда они пришли на Землю, была Луна уже? Спроси его.
- (Мабу слова монаха) Да, есть Луна. В одной из страниц было сказано, что жили и там. Но пришёл…
* (Белимов) Кто пришёл?
- (Мабу) Не знаю кто пришёл, я не понял.
* (Ольга) Не понял, ещё раз спроси.
- Но пришёл…, не знаю, большое слово.
* (Ольга не расслышав) Плохое слово?
* (Ольга) Большое, ну по слогам говори, медленно.
- (Мабу слова монаха) Да. И сказал, чтобы мы больше не рвали листки, ибо не поможет это. Мы идём в пустыню и заново начнём там жить. И в пустыне той дав ростки, погибнем сами, чтобы … (срыв)
Вышел на связь Мабу ставший монахом.
- А вы узнали меня?
* (Белимов) Но… Мабу?!
- Трудно узнать [меня]?
* (Ольга) Нет, это грек наверное…
* (Ольга) А-а, Мабу, ты уже другой, да ?
- Нет, я тот же, но теперь я сам монах.
* (Белимов) Ура, Мабу.
- Теперь я нашу одежду и учу. Теперь я могу научить считать вас.
* (Белимов) Мабу, давно это произошло?
* (Белимов) А как же ты… из старейшины вдруг стал монахом?
- Я этому долго учился, были отданы жёны все. Нельзя монаху иметь жён.
- И теперь я видел книгу ту, но ещё не могу писать в ней, ибо недостоин.
* (Белимов) Но ты стараешься, чтобы прочитать её?
- Стараюсь, но трудно.
* (Белимов) А какая у тебя одежда, длинная до пят?
- Да, я полностью укрыт, и мне объяснили зачем делается это.
- Они другие, я видел лица их, но много монахов подобные мне. А чтобы мне верили более и боялись больше, чтобы учить было легче, скрываю лицо своё. И тогда думая, что это не я, слушаются меня.
* (Белимов) Понятно, а у тех монахов которые скрывают лицо сознательно, у них оно отличается от вас?
* (Белимов) Сильно? Они как, белые, или у них…, два глаза? Что у них на лице? Они бородатые, с волосами на лице?
* (Белимов) Расскажи, какие они из себя?
- Они очень тонкие и очень слабые. Любой из нас, хоть и выше они, может легко победить его. Он слаб, и имеет рук больше чем у нас.
* (Белимов удивлённо) Сколько?
* (Белимов) Шесть рук…?! А пальцев на руках не знаешь сколько, по пять, как и у вас?
- Не-ет, руками считается у них всё, они на руках и ходят. У меня ноги и руки разные, а у них всё одинаково.
Стойки — базовая часть всех китайских боевых искусств, фундамент для дальнейшего обучения традиционному кунг-фу. По тому, как ученик подходит к освоению стоек, мастер проверяет его усердие и стремление к действительно глубокому погружению в изучение ушу.
- устойчивость в моменте
- возможность быстро сменить позицию, сохранив при этом равновесие и технику.
Начинайте освоение стоек с тренировки неподвижного нахождения в позиции, потом отрабатывайте переходы из одной в другую, постепенно ускоряясь. “Чтобы научиться ходить, нужно сначала научиться стоять на ногах”, — говорят китайцы.
Последователи кунг-фу считают, что даже если человек еще не осилил боевые таолу, как того требуют каноны, но овладел стабильными стойками и позициями, то это составляет треть победы в схватке с противником.
Техника выполнения кажется довольно простой, но все они очень энергоемкие и эффективно развивают внутреннюю силу. Мышечные волокна становятся эластичными, укрепляются суставы, энергия ци течет свободно, и дыхание помогает направлять ее в нужное место.
Существует несколько основных стоек, общих для спортивного и традиционного кунг-фу. Всего же их насчитывается более сотни, при этом варианты исполнения у разных школ и стилей имеют заметные отличия.
Стойки Шаолиньского кунг-фу
В статье — названия и техника выполнения ключевых стоек, характерных для северного шаолиньского кунг-фу.
Стойка всадника мабу
Важнейшая стойка, часто ее называют базовой. Встречается во всех стилях современного и традиционного ушу. В выполнении приемов, мабу рассматривается как промежуточная позиция, из которой ученик может быстро перейти в любую другую.
Мабу используется для увеличения силы коленей, отработки концентрации и дыхания.
Сами же шаолиньские монахи держат мабу 30 минут и больше, некоторые ученики достигают таких же успехов.
Стойка лучника Гунбу
Левая нога впереди (левое Гунбу), на расстоянии 5 ступней, согнута. Правая — абсолютно прямая, ступни на ширине таза для большей устойчивости. Носки обеих ног слегка повернуты внутрь. Упор (центр тяжести) на 70% смещен на ногу, стоящую впереди. Точно также отрабатывается Гунбу и на другую ногу, время стояния на каждой — по 2 минуты.
Гунбу часто используется для перехода к нападению. Структура ее такова, что практикующий может пробить левой ногой с большой силой, устойчиво опираясь на правую. Кроме того, из этой стойки можно молниеносно нанести удар и правой
Опираемся на правую ногу. Левую выносим вперед и касаемся носком как можно дальше, слегка приподнимая, пятку слева вверх. Весь вес на правой. Расстояние между коленями — кулак ученика (или мастера).
Ноги широко расставлены, правая согнута до упора, пятка стоит на земле и касается ягодицы, колено и носок развернуты вправо. Прямая левая нога оттянута в сторону и почти лежит на земле, пятка ее касается земли. Ступни параллельны, туловище слегка наклонено вперед, но голова ниже таза не опускается.
В стойку пубу можно перейти из правого гунбу, разворачивая корпус влево и перенося вес на правую ногу. пубу способствует укреплению спины, растяжке ног и поясницы.
Эта стойка универсальна и для атаки, и для защиты от высоких прыжковых ударов. Именно находясь в пубу, военный художник У Сун во времена династии Сун убил прыгающего на него тигра.
Стойка отдыха Себу
Ноги скрещены и согнуты в коленях. Левая ступня впереди, пятка на земле, вы сидите на правой голени, правое колено прижато к левой голени с внешней стороны. Скрещенные ноги защищают пах и готовят к боковому удару или уходу от противника, стоящего сбоку.
Правая нога — опора для всей стойки, левое колено согнуто и поднято выше уровня пупка. Левая стопа прикрывает правое колено, носок вытянут вниз
Положение тела стоя, носки вместе, колени подсогнуты, плечи опущены, спина прямая. Дыхание ровное, мысли спокойны.
Если работать регулярно, то прогрес будет очевидным. У нас парень тренируется, он за 2 года 10 минут стоит регулярно. И многое зависит от веса. Человеку, который весит 100 килограмм 5 минут стояния равны 15 минутам человека вес которого 60 кг.
4 минуты…За четыре никак не заходит…
начнём с того что этот ВАСЯ больше всего похож на спам… Слушай дорогой ВАСЯ ты отжог, конечно красавчик… Но на будушее то как ты высказал свою точку зрение… хммм.. короче говоря у меня ощушение что тебе нужно вссётаки оторваться от экрана монитора и дойти какнибудь до секции если и не УШУ то хотябы фитнеса… Просто твои замашки… смешны.
Вася Петров, бля, ты за языком следи.
Был один раз на трене и заявляешь, что 12 минут отстоял в мабу, а ты вообще в курсе как правильно в мабу садиться? И еще даже до что всех там уработал. Правда что ли и тренера тоже?
Слушай, а ты, случайно, не поинтересовался что там за группа, может это таолу было? может ты поэтому их побил? Вот я сомневаюсь что ты бы так резво на саньда, геройствовал или на прикладном ушу – замочили бы там тебя и испугаться бы не успел.
Дима Герасимов поддерживаю!
Вася Педров зайди как на саньда, мы там тебе все популярно расскажем
Hinadyushka
а.
у меня девчёнки которым по 7 лет делают больше 20 минут …молчи
дрищи ебаные ушуисты я на тренировк был один раз 12 минут простоял, и все там пиздюлей дал, больше туда не приходил, телки вы все.
Да , мабу = всадник =)
Гуд=)а то уж испугалась,что,что то важное в УШУ прошло мимо меня))
пока мастер не скажет переходить к другому упражнению. как правило 5 минут стоим где-то, не особо напряжно если ноги простроить.
Ребят..6лет занимаюсь УШУ,а про"мабу"первый раз слышу0_о
Это тоже что и всадник?)
Да да, мне тоже обьясните) Не слышал о мабу
Хаха ) ПОнишь спор ? )
Vichstyushk
Да Федька, видимо пока слабо, т.к. стояла пока не упала ))
Но я простою обязательно.
Настя , а слабо 10 ? )
1,5 минуты. Поначалу 30 сек тяжело было. Но я недавно начал заниматся и с каждым разом все больше времени могу простоять.
Надо ноги ставить ближе к туловищу, а не к коленям. Тогда сразу разницу ощутите.
Это я про того, кто сверху стоит.
кстати, удивительное дело – с человеком на себе стоять ничуть не тяжелее чем без него. как то не играет роли
к слову,стояли мы по 7 минут раньше, но понятное дело, качество было не супер на последних минутах. 2-3 мин в низком всаднике – без проблем. дальше-качество всадника ухудшается
так уж и задолго. когда во всаднике человека трясет и дрожь идет – тут уже не особо выдержишь. то есть стоять то можно – но это уже немножко и не всадник будет. в моем понимании, надо увеличивать время постепенно, и проблем не будет. а экстремальные методы автомата или палкой по жопе,как у одного тренера – это не наш путь…
Дмитрий, все психология =)
Тут вопрос не про автомат, а про то, что чаще всего люди перестают выполнять упражнение задолго до того, как кончаются силы.
ОТ хваставства народ стал переходить к более сурьёзным и адекватным темам, похвально!
всем привет))) лично я когда занимался 30-40 минут спокойно стоял…ну а щас минут 10
Мак,здесь как бы не сказки обсуждают.Ошиблись группой малец))
Как правильно стоять?если не на мышцах тогда на чём?Да про ци тренер говорила,и как правильно дышать,и про асанку.
"Большинство стоит на мышцах одних,а это только вред,так как колени летят оооочень быстро "
сомнительное утверждение. причем тут колени?
"Нам тренер говорил так – представь, приставят к тебе автомат и скажут – стой или убью, так тут у человеческого организма такие возможности открываются, что "
и почему же люди тогда тонут в воде,интересно. где же эти возможности? никогда не сталкивались с ситуацией,когда плывете, а руки словно свинцовые,и не гребут,и уходите медленно на дно?
Большинство стоит на мышцах одних,а это только вред,так как колени летят оооочень быстро + ци застаивается,вообщем полный букет.Поинтересуйтесь как чувствуют себя спортсмены,думаю будете "приятно" удивлены.
Сергей Савченко,вот таких "Тренеров" самих лечит надо и на стену позора.Вспомните "Дело Сычева",его тоже всю ночь заставили стоять и он стоял,а потом не встал,вот так.
Я занимаюсь четыре месяца,но тока три минуты могу простаять,под конец ноги начинают трестись.
Угу, спина прямо => жеппа отклячена. Отвечаю)
AnovturMaha
Каждый день 10-15 мин. На пределе можно и 30 мин. Но смысл не в споре.Александр Лебедев абсолютно прав.
2-3 минуты=)у нас со стойками строго!(
А мы на тренеровках, когда стаим в мабу, дабы сохранять стойку, ставим на колени и на головы по чашьке. Таким образом сохраняется осанка (голова, плечи, спина, таз на месте) и бёдра паралельны полу)
Это физический оспект.
Тренер мне говорил что можно весь вес перенести куда захочу, хоть на руки) Но нужно соблюдать правельное нижнее дыхание.
В среднем стаим по 4 – 5 минут. Занимаюсь с сентября и сейчас вообще легто выстаиваю всё!
Александр Лебедев,
+1))
Парни расслаблятся нельзя, можете потерять стойку. Сморите вперёд, руки лучше держать в поклоне или убрать, выпрямите спину. Я месяц тока занимаюсь и уже 5 мин. спокойно сижу в низкой стойке. Если потерпеть могу и 8 мин. Ребят это не пиздёж, я отвечаю
Один пацан просидел 15 мин.
А может, вопрос не во времени, а в том, что это Вам дало? Выиграли спор, накачали ноги, Ци столько, что девать некуда… или наоборот – упадок сил, вылетевшие миниски, или в ступнях насморк (ну, мало ли: на холодном полу через ступни дышать…)
Это ведь цигун, парни, а не просто "физуха"… Там по регуляции Ци, дыханию, взгляду и проч. такие заморочки! Узнайте, как правильно это делать, и попробуйте с небольшого интервала времени, не очень низко… Всё равно физически устать не успеете – внимание "поплывёт". Это и должно стать критерием длительности "стояния".(Ну, конечно не забывать и про растяжку!) Это и позволит без напряга и 5 минут и больше простоять. Моей концентрации примерно на это время и хватало. А специально секундомер засекать – это просто сразу отвлечся от правильного выполнения, до усёру тянув время!
Хотите "поиграть в Шаолинь"? Здровье поберегите!…
25 минут в лагере стояла
А мы вначале каждой трени по 2мин стоим. Ну и там в течении трени еще удары отробатываем в мабу. Ну мы вроде потихоньку время прибовляем:)))))))))
Не знаю… минута-две, давно не засекал.
Слухайте, а как в себя уходить? Чтобы время быстрей шло? А то стоять я-то, наверное, могу, да скучно.
Сергей Савченко оригенальный подход а практиковать не пробовали. НЕ народ 4 минуты у меня максимум а потом вы хоть стреляйте…
Когда занимался – 3 минуты. А вообще каждый может стоять в любой стойке хоть полдня. Нам тренер говорил так – представь, приставят к тебе автомат и скажут – стой или убью, так тут у человеческого организма такие возможности открываются, что … ЕСЛИ ТЫ МОЖЕШЬ УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ И СВОЕЙ ВОЛЕЙ, – ТЕЛО ТЕБЕ ПОДЧИНИТСЯ.
ой! не знаю, не засекала.
минуты 4-5 выдержу)хдх) а дальше уше поса лотоса будет)
Ну не такая уж она и широкая!
В традиционном шаолиньском ушу её ширина равна 2,5 ступни!
Ты наверное со спортивным путаешь– там все стойки шире.
Все зависит от ширины стойки
В Шаолиньском ушу мабу широкая в ней можно стоять дольше Я за четыре месяца довел до 22 минут
В стиле которым занимаюсь сейчас Кулак богомола мабу намного уже Ее ширина равна длине ноги от колена до пальцев ног В ней стоять больше пяти минут вообще нереально
Я стою в ней четыре минуты ……………
минут 5 выдержу.
дыхание тут не обязательно что бы концентрация была…. и сосредоточенность… ну еще устойчивость..))) я не считала сколько могу просидеть, но знаю точно пока тренер не скажет)))
оооо мабу весёлая вешь когда заставляют отрабатывать связку руками в этой позиции) а так минут 5 реально простоять даже больше
Atutesandro
3минуты а в сюй бу ?
В мабу стою 5 минут
5 минут!Ну ,по крайней мере, как минимум 3 минуты!
я могу стоять только 5 минут ну с копейками, Но то что ты написал Николас меня так вдохновило))) Спасибо, начну прямо теперь)
Всім привіт!
Мабу…….О-о-о – найбільший страх для початківців УШУ тай не тільки до початківців!:-)
Займаюсь стилем ХУНГ-ГАР вже 7-й рік.В стилі переважають низькі позиції, тому з мабу прийшлось помаятись!:-)
МІЙ РЕКОРД – 15хв.рівно.
…….поки що 15хв….:)))))
Надіюсь на більше!
О МАБУ (интересная история)
…Я был очень тихим мальчиком маленького роста. Любой из ребят мог обидеть меня. Я учился у одного мастера боевых искусств. Учитель, поняв, что я не такой ловкий и шустрый, как другие ребята, сказал мне:
– Тебе надо заниматься по индивидуальной программе.
И он заставил меня стоять каждый день в позе всадника. Это была очень трудная задача. Надо было приседать достаточно низко, а ступни ставить на расстоянии шестидесяти сантиметров друг от друга. Весь год я только и делал, что стоял в этой позе. Поначалу я мог выстоять всего одну – две минуты, но со временем – все дольше и дольше. Измеряли время, сжигая ароматные палочки, каждая из которых горела полчаса. В конце первого года я мог стоять в позе всадника до тех пор, пока полностью не сгорала одна такая палочка. На следующий год учитель научил меня делать дыхательные упражнения в этой позе. Надо было сделать вдох, провести энергию в нижний Дантянь и задержать ее в этом центре вместе с дыханием. Поначалу я мог задерживать дыхание только на полминуты. От меня требовалось постепенное увеличение этого времени. Стоять в позе всадника и задерживать дыхание было гораздо тяжелее, чем просто стоять. От напряжения тело покрывалось потом. Но я выполнял упражнение день за днем, и мне удалось увеличить паузу до двух, потом до трех минут. В конце второго года время моего стояния равнялось сгоранию двух ароматных палочек, а задержка дыхания – трем минутам. В конце третьего года учитель сказал:
– Вижу, ты выполняешь все требования, которые я предъявляю тебе. Продолжай это упражнение до тех пор, пока не сможешь стоять в течение горения трех палочек.
Я стоял еще три года, чтобы добиться нужного результата, и задерживал дыхание до пяти минут. Но, самое главное, я стал крепче, сообразительней, перестал бояться ребят. Я и не заметил, когда они прекратили приставать ко мне.
И наконец учитель сказал:
– Все! А сейчас попробуй толкнуть буйвола, который стоит за домом.
Я приблизился к буйволу и толкнул его двумя руками. К моему удивлению, он отлетел и упал в пруд, находящийся в двух метрах. Я не ожидал, что стал таким сильным.
– Что со мной, учитель?
– Ты выполнял самое тяжелое упражнение в кунг-фу. Оно помогло тебе накопить силовую энергию в нижнем Дантяне и объединить Кхи с Тхан, превратив их в силу. За счет этого упражнения у тебя образуется огромная сила, которая поможет тебе выполнить любую физическую задачу. Нанося удар коню или буйволу, ты можешь даже повредить их внутренние органы. Поэтому тебе надо быть особенно осторожным в обращении с людьми. Сейчас ты вполне можешь заниматься боевыми искусствами, как и остальные. Но твой результат будет гораздо выше.
И он начал обучать меня искусствам кулачного боя, всем комплексам боевых комбинаций. К моему удивлению, те упражнения, которые я раньше выполнял с трудом, сейчас давались мне с легкостью. Реакция и координация улучшились, я стал другим человеком. За короткое время я усвоил весь материал, и выполнял все, чему другие научились за шесть лет.
Тогда я понял, что настоящая учеба – это не соревнование. Не надо сравнивать себя с другими. Просто надо заниматься собой. Тогда появится способность совершать подвиги, про которые раньше нельзя было даже мечтать. Но для этого надо быть упорным, регулярно заниматься. Если ты один день занимаешься к у нг – фу, значит, один день приобретаешь, но если один день пропускаешь – три дня теряешь. Поэтому постарайся заниматься без пропусков. Твой успех зависит от этого, и только от этого…
ШЕСТЬ ЛЕТ. УПОРНЫХ ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК ПОД НАДЗОРОМ НАСТАВНИКА.
Для достижения хороших результатов, важно тренировать мабу регулярно. Общее время за тренировку не должно быть меньше 5-ти минут. При выполнении упражнения нужно контролировать дыхание. Подсчет выдохов так же помогает контролировать время; при нормальном дыхании минута состоит из 12-14 выдохов. Хорошо влияет на качество выполнения упражнения дух соревнования (кто кого перестоит) После мабу желательно выполнить несколько несложных разминочных упражнений для мышц бедра и тазобедренного сустава, так как основная нагрузка ложится на них.
да не суставы даже…
тут связки начинают подыхать. Собственно мабу для укрепления связок – самое то.
ЗЫ: 10 минут – это мой рекорд. мы с ребятами соревнования делали кто дольше.
Ну, ваще 5 минут обязательно, дольше както еще не получается, суставы ног просто подыхают
я могу стоять 3 минуты
В лучшие годы – около 10 минут. Но обычной практикой на тренировках было 3-5 минут для всей группы
но нас в свое время в низких стойках гоняли так, что потом домой уходили такое чувство было что именно в низкой стойке =)
Когда я первый раз стал в низкую мабу, то простоял сукунд 5. Через 2-3 дня стоял 15-20 секунд. Через 2 недели около минуты. Читал в книге по Хун Гар, что мастера ушу могут стоять в ней по 4-5 часов. Трудно себе такое представить!
Я максимум стоял 6 минут, бедра параллельно полу, но потом ноги были каменные примерно минут десять…
мабу, себу, пубу и т.д. в любой стойке необходимо стоять более 5 минут как минимум.
to Люда *МиЛаШка* Сав : на силе воле впрочем как и на мышцах долго не простоишь, а вот если правильно встать в позицию, то 5 минут пролетят) а чтоб правильно встать, нужно регулярно и упорно тренироваться, и встоять стоять стоять, соблюдая все принципы стойки.
и по поводу мабу. Значит я делаю что-то не так.
играет роль сила воли!)) альтернативный вопрос – хорошо ли у вас получается стойка пу бу (стока присида)?
max 5 минут если найду центр и дыхание отрегулирую но уже давно не практиковал
В Китае говорят: хороший ученик тот, кто хорошо наносит удары, а мастер - тот, кто хорошо стоит и передвигается.
Как бы скучно или не интересно это ни было, но изучить стойки приходится каждому, кто сколь-нибудь серьёзно планирует заниматься ушу (??). Это фундамент, без которого практическое применение техник не работает, а изучение "хитрых" способов перемещений и более тонких методов работы превращается в пустую пародию.
Изучая стойки ушу, нужно помнить, что это не статичные позиции, а формы шага, изменяющиеся под условия ведения поединка. Это, прежде всего, динамика.
Набор основных стоек и требования к ним в разных стилях могут отличаться. Но основные требования остаются неизменными: устойчивость и мобильность - возможность быстро перейти из одной позиции в другую.
Со временем выполнение этих форм шагов должно стать настолько же естественным и привычным, как, например, заваривание чая.
Далее приведено краткое описание основных форм шага - бу син.
Используется как подготовительная, начальная позиция.
Ноги вместе, колени прямые, носки смотрят вперед.
Руки в кулаках на поясе или лежат ладонями сбоку на бедрах, спина прямая, взгляд прямо, вес распределен на обе ноги равномерно.
Не допускать наклона корауса вперед, проседания таза вниз.
Одной ногой выполнить длинный глубокий шаг (равный 5 ступням).
Бедро этой ноги должно быть параллельно полу, а носок завёрнут вовнутрь на 30 градусов.
Сзадистоящая нога прямая, стопы параллельны и прижаты к полу. Корпус направлен вперёд.
Из стойки мабу развернуть носок ноги наружу под углом 90 градусов.
Корпус также немного развернуть в сторону этой ноги и держать прямо.
Из стойки бинбу правая нога зашагивает назад за левую, оба колена согнуты, пятка правой ноги оторвана от земли.
Стопы развернуты: левая влево, правая вправо.
Используется при быстрых переходах и отходах назад, либо как подготовительная позиция для входа в более устойчивую стойку Мабу или Гунбу.
Применение позиции основано на неожиданном смещении центра тяжести вниз с одновременным скручиванием корпуса.
Из положения ноги на ширине плеч согнуть обе ноги в коленях и, скручивая корпус, опуститься вниз.
Стопа ноги, находящейся впереди, разворачивается в сторону, ягодичная мышца прижата к пятке, находящейся сзади ноги.
Корпус выпрямлен и полуразвёрнут в поясничном отделе позвоночника. Пятка ноги, находящейся сзади оторвана от пола.
Нога полностью согнута в коленном суставе. Вес тела равномерно распределен на обе ноги.
Себу может быть различной высоты, используется для ухода от атаки и для низкой атаки.
Ноги слегка расставить в стороны.
Присесть на одной ноге, немного согнув ее в колене, носок стопы развернуть наружу под углом 45 градусов, вся тяжесть тела должна приходиться на эту ногу.
Другую ногу слегка согнуть в колене и поставить на носок перед собой, ее колено чуть повернуть вовнутрь.
Спина прямая, корпус в пояснице наклонен немного вперед.
Носок впередистоящей ноги стоит на одной линии с пяткой ноги, стоящей сзади.
Эффективна при отходах, ударах передней ногой и уходах с блоком и разрывом дистанции.
Поставить ноги вместе.
Чуть присесть, немного согнув ноги в коленях. Корпус прямой.
Стопу одной ноги поставить на кончики пальцев рядом с центром другой стопы, бедро этой ноги должно быть параллельно земле.
Центр тяжести – на ноге, которая полностью стоит на земле.
Гунбу с поворотом корпуса вбок на 90 градусов.
Взгляд направлен в сторону вытянутой ноги.
Корпус наклонен в сторону переднестоящей ноги и образует прямую линию от выпрямленной ноги.
Сесть на одну ногу, полностью согнув ее в колене. Вес тела перенести на согнутую ногу. Другую ногу выпрямить и отставить в сторону, развернув ступню вовнутрь.
Ступни обеих ног должны полностью плотно стоять на земле. Корпус необходимо развернуть к выпрямленной ноге. Спина прямая.
В позиции динбу поставьте руки на пояс и поднимите ногу, согнутую в колене на уровень груди.
Носок оттянут вниз и немного развернут внутрь.
Голень перпендикулярна полу. Опорная нога выпрямлена в колене. Живот втянут, спина прямая.
Характерные ошибки: опорная нога согнута в колене, колено поднято недостаточно высоко, носок не оттянут вниз, корпус наклонен вперед или отклонен назад.
Левая нога впереди, колено согнуто и находится над большим пальцем одноименной стопы.
Правая нога стоит сзади на расстоянии 1,5 стопы от передней, опираясь на носок, пятка оторвана от земли, колено согнуто и развернуто вовнутрь.
60% веса тела приходится на переднюю ногу, носок которой чуть повернут вовнутрь.
Левая нога делает поперечный шаг вперед правой ногой, одновременно со скрещением ног приседают.
Колено правой ноги согнутого, внешняя сторона голени и бедра касаются земли. Левая голень поперечно перемещается к правому бедру и плотно к нему прижимается.
Взгляд устремлен вперед.
Как тренировать
Для начала стойки можно выполнять в указанной последовательности, удерживая каждую от 10 до 30 секунд.
Позже стоит выполнять эту последовательность в прямом и обратном направлениях и добавить статическое удерживание некоторых позиций до 3 - 5 минут.
Так же следует отрабатывать разные переходы из одной позиции в другую, согласуя их с движением корпуса, рук, направлением взгляда.
Нужно постоянно проверять, насколько быстро и легко вы можете сменить позицию.
Во всех стойках необходимо обращать внимание на положение поясницы. Ошибки и правильное исполнение схематично показано на рисунке.
Читайте также: