webdonsk.ruКак сделать лоласану
Добавил пользователь Валентин П. Обновлено: 02.09.2024
Большинство людей, практикующих йогу, считают подобные асаны для брюшного пресса необычайно трудными к выполнению. У многих возникают заблуждения и страхи перед тем как попробовать лоласану, некоторые думают, что для ее выполнения нужны крепкие мышцы, длинные руки и сильные запястья. Отчасти да, но если набраться терпения и правильно подготовиться перед практикой лоласаны, мы уверены — у вас все получится.
Техника выполнения
В силу сложности асаны важно четко следовать всем правилам и не забывать о технике безопасности.
Лоласана в йоге относится к асанам для укрепления рук. Алгоритм действий для ее выполнения будет следующим:
- Тело располагается в позе алмаза, также известной, как ваджрасана.
- Руки упираются в коврик вблизи области таза.
- Тазовая область приподнимается над полом.
- Как только таз окажется в подвешенном положении, необходимо расположить голени крест-накрест.
- Ноги и тазовый пояс одновременно поднимаются.
- В этом положении руки выпрямляются с целью удержания равновесия.
- Упираясь на руки, тело совершает легкие покачивания взад-вперед.
- Важно поддерживать спокойный ритм дыхания.
- По окончанию цикла тело опускается на коврик в том же положении.
- Порядок голеней следует заменить, после чего приступить к повторному упражнению.
При идеальном выполнении асаны позвоночник должен быть выгнутым в форме арки. Если у вас не получается округлить зону между лопаток, рекомендуем обратиться к профессиональной консультации йога-инструктора.
Польза Лоласаны
Как и у большинства асан, укрепляющих запястья как, например, бакасана, польза от лоласаны велика:
- развитие гибкости ног;
- укрепление спинных мышц;
- улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
- повышение тонуса абдоминального сегмента.
Противопоказания
Категорически запрещается практиковать данную асану при травмированных кистях, проблемах, связанных с функционированием шеи, а также боли в плечах.
Подготовительные асаны к Лоласане
Лоласана Флоу — подготовительная практика к выполнению асаны
На первый взгляд поза выглядит достаточно сложной, из-за чего многие новички даже не прибегают к попыткам освоить ее. На самом же деле, если следовать технике выполнения, можно освоить данную асану без сверхусилий.
Для более эффективного выполнения данной позы рекомендуется начинать с освоения Гомукхасаны, поскольку положение ног в этих асанах аналогично. Добившись уверенного выполнения Гомукхасаны, вам будет абсолютно несложно выполнить Лоласану.
- Начальное положение – поза Дандасана.
- Расположите ладони на полу по обеим сторонам от таза.
- Затем следует приподнять таз, согнуть правую ногу в колене и продвинуть правую стопу под левую ягодицу.
- После этого снова опустите таз. В этом положении правая голень должна располагаться над левой, а пальцы ног – направлены назад.
- Выпрямите спину, вытяните боковые мышцы, а ладони прижмите к полу, расположив их по бокам от таза.
- Совершите несколько дыхательных циклов. На очередном вдохе необходимо оторвать от пола ноги и таз, выпрямить руки в локтях и балансировать.
- Раскачивайте корпус вперед и назад с небольшой амплитудой. Дышите равномерно и спокойно.
- По возможности балансируйте максимально долго, пока не возникнут дискомфортные ощущения.
- Опустите тело на пол, выпрямите ноги и расслабьтесь.
- Смените положение ног, расположив левую голень над правой, и повторите упражнение.
Рекомендации
Если вам не удается сразу оторвать ноги от пола, подложите под руки специальные блоки.
Во время практики направляйте внимание в центр живота, мысленно проходя по кругу весь внутренний объем тела.
Дыхание сохраняйте ровным и неслышным.
Ладони плотно прижимайте к полу, особенно подушечки больших пальцев.
Следите за тем, чтобы взгляд был параллелен полу, а голова не опускалась вниз и не задиралась вверх, мышцы шеи должны быть расслаблены.
Эффект от выполнения
Регулярное выполнение данной позы способствует значительному укреплению запястий, мышц рук и спины, а также органов брюшной полости. Благодаря положению, в котором находятся ноги в Лоласане, существенно повышается эластичность икроножных и бедренных мышц.
Противопоказания
Не следует выполнять описанную асану при наличии травм запястий или локтевых суставов, а также в периоды обострения любых хронических заболеваний.
На первый взгляд поза выглядит достаточно сложной, из-за чего многие новички даже не прибегают к попыткам освоить ее. На самом же деле, если следовать технике выполнения, можно освоить данную асану без сверхусилий.
Для более эффективного выполнения данной позы рекомендуется начинать с освоения Гомукхасаны, поскольку положение ног в этих асанах аналогично. Добившись уверенного выполнения Гомукхасаны, вам будет абсолютно несложно выполнить Лоласану.
- Начальное положение – поза Дандасана.
- Расположите ладони на полу по обеим сторонам от таза.
- Затем следует приподнять таз, согнуть правую ногу в колене и продвинуть правую стопу под левую ягодицу.
- После этого снова опустите таз. В этом положении правая голень должна располагаться над левой, а пальцы ног – направлены назад.
- Выпрямите спину, вытяните боковые мышцы, а ладони прижмите к полу, расположив их по бокам от таза.
- Совершите несколько дыхательных циклов. На очередном вдохе необходимо оторвать от пола ноги и таз, выпрямить руки в локтях и балансировать.
- Раскачивайте корпус вперед и назад с небольшой амплитудой. Дышите равномерно и спокойно.
- По возможности балансируйте максимально долго, пока не возникнут дискомфортные ощущения.
- Опустите тело на пол, выпрямите ноги и расслабьтесь.
- Смените положение ног, расположив левую голень над правой, и повторите упражнение.
Рекомендации
Если вам не удается сразу оторвать ноги от пола, подложите под руки специальные блоки.
Во время практики направляйте внимание в центр живота, мысленно проходя по кругу весь внутренний объем тела.
Дыхание сохраняйте ровным и неслышным.
Ладони плотно прижимайте к полу, особенно подушечки больших пальцев.
Следите за тем, чтобы взгляд был параллелен полу, а голова не опускалась вниз и не задиралась вверх, мышцы шеи должны быть расслаблены.
Эффект от выполнения
Регулярное выполнение данной позы способствует значительному укреплению запястий, мышц рук и спины, а также органов брюшной полости. Благодаря положению, в котором находятся ноги в Лоласане, существенно повышается эластичность икроножных и бедренных мышц.
Противопоказания
Не следует выполнять описанную асану при наличии травм запястий или локтевых суставов, а также в периоды обострения любых хронических заболеваний.
Лоласана прекрасно укрепляет мышцы рук, верхней части спины и живота. Также данная асана способствует разработке мелких мышц рук, а благодаря особому положению, мышцы ног становятся более эластичными.
Противопоказания
— Боль и неприятные ощущения в области плечевых суставов;
— Проблемы и боль в шее.
Техника выполнения
1. Выполните Дандасану, поместив ладони возле таза на пол.
2. Приподнимите седалище, отгнув назад правую ногу. Сядьте на правую подошву, поместите её под левую ягодицу.
3. Отогните назад левую ногу, сев на левую подошву. Поместите её под правую ягодицу.
4. Скрестите стопы. Расположите правую голень на левой икроножной мышце. Направьте назад пальцы ног.
5. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе — вытянуть руки и туловище. Поднимите ноги над полом, балансируйте на кистях.
6. Начинайте раскачивать назад и вперёд тело и ноги. Дыхание ровное и спокойное.
8. Изменив перекрест ног, исполните асану в противоположную сторону.
Возможные ошибки
Вы опускаете вниз область между лопатками. Вместо этого расширяйте и округляйте верхнюю часть спины.
Для начинающих
Читайте также: