Упоры для отжиманий своими руками из полипропилена

Добавил пользователь Morpheus
Обновлено: 09.10.2024

Ролик про изготовление упоров для отжиманий своими руками из подручных материалов. Я изготовил их из полипропиленовой трубы и фитингов, которые остались после ремонта отопления.
Упоры для отжиманий возвышают туловище, позволяя мышцам сильнее растягиваться, а значит нагружаться, и прорабатывать мышцы торса и плечевого пояса под любым углом. Также упоры снимают нагрузку с суставов, позволяя проворачивать сустав в удобное положение, не вызывая боли.
Идея конечно же не нова, но вот всё же решил показать свою реализацию.

Видео Как сделать упоры для отжиманий своими руками. Спортзал дома. "Отжималки" канала Мысли и вещи

Упоры для отжиманий – зачем нужны, основные виды, особенности деревянных, полипропиленовых и железных вариантов

Люди, которые осознанно занимаются спортом и выбирают тренировки с собственным весом, тоже приобретают специальные аксессуары для занятий. К одним из таких относятся простые, но функциональные упоры для отжиманий от пола, которые позволяют разнообразить и усложнять привычное упражнение.

Зачем нужны упоры для отжиманий?

Практически в любом спортивном магазине можно встретить специальные упоры для отжиманий от пола. Это простой спортивный снаряд, состоящий из опоры и ручек. В месте хвата на многих моделях имеются специальные антискользящие накладки. С такими упорами при тренировке происходит имитация отжиманий на кулаках, но с гораздо большими вариациями и результативностью.

Этот аксессуар особенно ценят спортсмены, занимающиеся воркаутом. Для чего нужны упоры для отжиманий:

  1. Они помогают разнообразить привычные отжимания, лишь слегка изменяя положение рук.
  2. Из-за увеличения амплитуды движения происходит правильное растяжение и концентрация напряжения на грудные мышцы.
  3. Тренажер помогает снимать повышенную нагрузку с запястья, что важно для спортсмена, например, с большой массой тела.

Какие существуют модели

Наиболее распространенными являются упоры П-образной формы. В самом простом случае это ручка на двух опорах. Существуют вариации этой модели, когда одну из опор делают короче другой, тогда ручка-перекладина находится под определенным углом к полу (таким же, как и тело выполняющего отжимания человека). Такая форма считается более физиологичной.

Устойчивый упор для отжиманий дают Z-образные модели.

На рынке представлены более дорогие изделия с поворотным основанием. По уверению производителей, их продукция обеспечивает более интенсивную работу мускулов при меньшей нагрузке на суставы. Объясняется это тем, что при выполнении отжиманий на поворотных тренажерах задействуется большее количество мышц, а вот запястья, локти и плечи всегда находятся в физиологическом положении.

Читать далее: Физические упражнения для поясничной мышцы

Виды упоров для отжиманий

В спортивных магазинах можно встретить две основные разновидности этого снаряда для тренировок:

Какие упоры для отжиманий лучше?

Разнообразие моделей упоров для отжиманий в магазинах может привести в замешательство любого новичка, который только собирается изменять свой тип тренировок на более продвинутый. Тренеры и фитнес-инструкторы при выборе снаряда советуют обращать внимание на:

  1. Материал, из которого изготовлен тренажер
    . От него напрямую зависит прочность конструкции, а при использовании некачественного упора при выполнения упражнений можно получить травму. Стоит присмотреться к изделиям из металла или полипропилена.
  2. Допустимую нагрузку на снаряд
    . Здесь важно учитывать как нынешний, так и планируемый вес спортсмена. Ведь некоторые снаряды выдерживают нагрузку до 100 кг, тогда как другие до 150-180 кг.
  3. Размер и эргономику самой рукояти
    . Большие упоры для отжиманий могут быть хороши для взрослых мужчин с большими ладонями, но не подходить девушкам и подросткам. Перед покупкой упор лучше подержать в руке или и вовсе протестировать в деле.

Упоры для отжиманий из полипропилена

Самый дешевый и доступный снаряд для отжиманий изготавливается из полипропилена. Однако, увидев заманчивую цену, стоит помнить, что у пластика допустимая нагрузка всегда значительно ниже, чем у стали или дерева. То есть и запас прочности у такого материала не велик. Однако производители стремятся ежегодно совершенствовать пластиковые опоры для отжиманий, используя в производстве высокотехнологичные пластмассы с повышенными эксплуатационными характеристиками. К тому же девушкам и юношам с небольшой массой тела такого тренажера вполне хватит для активных тренировок.

Железные упоры для отжиманий

Более прочными и надежными считаются стальные упоры для отжиманий. Они имеют повышенный запас прочности и долговечности. К тому же определенные модели способны выдерживать вес спортсмена до 200 кг. Многие тренажерные залы фитнес-клубов имеют в арсенале металлические стойки для отжиманий. Однако у такого снаряда есть и некоторые минусы:

  1. Они тяжелее пластиковых. Это бывает неудобно, когда снаряд нужно брать с собой на тренировку.
  2. Стоимость стальных аналогов выше пластиковых.
  3. На основании и рукоятках обязательно должно быть антискользящее покрытие, иначе на гладких поверхностях пользоваться упорами будет не удобно.

Деревянные упоры для отжиманий

Среди некоторых спортсменов особенно популярен тренажер для отжиманий из дерева. Такой снаряд отличается более высокой стоимостью, чем у пластиковых аналогов, но имеет и ряд преимуществ:

  1. Тренажеры из дерева полностью экологически чистые и безопасные.
  2. Они обладают необходимым запасом прочности и устойчивости.
  3. Они имеют презентабельный внешний вид и отлично вписываются в любой интерьер.
  4. Существуют высокие и низкие модели для развития разных групп мышц.
  5. Овальную рукоять удобно и приятно держать в руках.
  6. Есть возможность изготовить самостоятельно или заказать изделие нужных размеров.

Рейтинг лучших S-образных упоров

Gorilla Sports, упоры для отжиманий

Мягкие нескользящие ручки и сбалансированная конструкция. Тренажер способствует эффективному развитию грудных мышц и всего плечевого пояса. Длина главного элемента составляет 10.5 см, что подойдет для каждого человека. Конструкция выполнена таким образом, что не займет много места в помещение, отчего продукт удобно хранить и транспортировать. Оборудование показывает отличную устойчивость на различной поверхности, главное, чтобы она была ровная.

Средняя цена – 1 200 рублей.

Gorilla Sports, упоры для отжиманий

  • Хорошее развитие мышц;
  • Удобство;
  • Простота применения;
  • Противоскользящее покрытие;
  • Сбалансированная конструкция.

Упоры PRIME FIT

Продукт изготавливается из мягкого металла, что не позволяет применять его для интенсивных тренировок. Однако для начинающих пользователей эта модель подойдет лучше всего. Ручки мягкие и удобные, изготавливаются из неопрена, который имеет положительное свойство впитывать излишки влаги, поэтому ладони не будут скользить. Однако здесь есть и недостаток – после нескольких тренировок изделие будет пахнуть потом. Чтобы этого не было, ручки необходимо пропитать специальным дезодорантом, который будет нейтрализовывать неприятные запахи.

Продается по цене 830 рублей.

Упоры PRIME FIT

  • Выдерживает нагрузку до 150 кг;
  • Оптимальные размеры;
  • Не скользит во время упражнений;
  • Долговечность.
  • Впитывает запахи;
  • Не для интенсивных тренировок.

Starfit BA-301

Продукт ориентирован только на любителей. Конструкция стандартная и удобная. Главным элементом является металл, который покрывается слоем неопрена (толщина около 5-8 мм). Продается только в синем цвете. Масса конструкции составляет 750 грамм. Габариты обычные и подойдут для каждого человека. Диаметр хвата составляет 28 мм.

Средняя цена – 660 рублей.

  • Цена;
  • Отличный вариант для новичков;
  • Красивое внешнее исполнение;
  • Компактность.
  • Впитывает запахи;
  • Максимальная нагрузка до 100 кг.

Рейтинг упоров для отжиманий

Выбирая упоры для отжимания от пола, можно прислушиваться к отзывам спортсменов и тренеров, которые уже оценили преимущества или недостатки той или иной модели. К самым популярным разновидностям можно отнести:

  1. Nike Accessories Push Up Grips
    . Это пластиковая стационарная модель с ручками из специального усиленного сплава. Тренажер славится отличными антискользящими накладками на стойке и рукоятках и эргономичной формой. Стоимость около $20.
  2. Torneo Twistmaster
    . Поворотная подставка для отжиманий, отлично подходящая для домашних тренировок. Отличается удобной прорезиненной ручкой и специальными антискользящими накладками для прочного сцепления с полом. Может применяться еще и как диск для здоровья. Стоимость около $16.
  3. Domyos PushUp
    . Отличная бюджетная модель металлического тренажера. Удобной особенностью является разборная конструкция и малый вес при достаточном запасе прочности. Единственным минусом считается низкое качество резиновых накладок на ручки, который полностью перекрывается ценой. Стоимость модели около $7.

Упоры для отжиманий своими руками

Многие спортсмены стремятся сэкономить и изготовить аксессуар для отжиманий самостоятельно. К тому же, при этом можно самостоятельно смастерить тренажер нужных параметров. Среди умельцев популярны следующие изобретения:

  1. Две стопки книг одинаковой высоты на нужном расстоянии. Нагрузку с кистей такой вариант не снимает, к тоже же, есть риск того, что книги просто поскользнутся на гладкой поверхности пола.
  2. Некоторые изготавливают аналоги пластиковых магазинных тренажеров из труб и сантехнических фитингов.
  3. Другие используют строительные деревянные полутерки, при необходимости наращивая высоту прикреплением деревянных панелей снизу.
  4. Изготовить упоры можно и их деревянных цилиндров и трапециевидных стоек при владении базовыми столярными навыками и инструментами.

Как пользоваться упорами для отжиманий?

Правила использования тренировочных упоров просты:

  1. Тренажер важно располагать на ровной нескользящей поверхности.
  2. Важно, чтобы при нагрузке кистям рук было удобно, не создавалось дополнительного напряжения на запястья.
  3. В зависимости от расположения рук и кистей, напрягаться будут разные группы мышц.

Самые эффективные упражнения с упорами для отжиманий:

  1. Классические отжимания от пола, которые можно выполнять с большей амплитудой.
  2. С узкой постановкой рук. При этом упражнении активно задействован трицепс.
  3. С широкой постановкой. Упражнение хорошо для проработки всей поверхности грудных мышц и передней части дельты.
  4. Если руки расставить широко, а кисти повернуть внутрь, то можно хорошо проработать ключицы.

Упражнения с упорами для отжимания – какие мышцы работают

Отжимания на упорах с широкой постановкой

Такая постановка рук позволит проработать мышцы груди, развивая мышцы в ширину, чем выше положение стоек, тем сильнее работает нижняя часть груди. Если поставить ноги на скамью или фитбол – работает верхняя часть грудных. Также развивается задняя дельта и трицепс.

  1. Возьмитесь двумя руками за упоры, примите положение планки, можно отжиматься с колен. Важно держать все тело прямо.
  2. Поставьте ладони широко так, чтобы рукояти стояли горизонтально, на одной линии.
  3. На вдохе опускайтесь грудью к полу как можно ниже, если позволяют мышцы и суставы. Локти выводите через стороны, на уровне плечевых суставов.
  4. На выдохе отжимайтесь от упоров.

Важно! Держите кисть и предплечье в одной плоскости, не выкручивайте кисть, чтобы предотвратить травмы и чрезмерную нагрузку в кистевых суставах.

Для повышения сложности упражнения, поставьте стопы на фитбол (большой мяч) или вденьте стопы в петли TRX, такая техника позволит нагрузить все мелкие и глубокие мышцы плечевого пояса, а так же спины и живота, которые позволяют удерживать баланс. Не торопитесь, держите все тело в тонусе, не задерживайте дыхание.

Отжимания с узкой постановкой

В большей степени прорабатывают трицепсы и середину груди. Также можно выполнять упражнение на разных возвышенностях, как на скамье, так и мяче.

  1. Поставьте упоры под плечевые суставы параллельно друг другу.
  2. Стойте в планке (или отжимайтесь с колен), держите спину ровно, напрягая мышцы живота.
  3. На вдохе сгибайте локти, максимально прижимая к туловищу.
  4. С выдохом отжимайтесь.

Отжимания разнохватом

Совокупность широкой и узкой постановки рук, одновременно позволяет проработать все мышцы плечевого пояса.

  1. Возьмитесь за рукояти, примите упор лежа.
  2. Правую руку поставьте дальше от плеча в сторону, поставив кисть горизонтально.
  3. Левую руку поставьте под плечевой сустав вертикально.
  4. На вдохе сгибайте локти, отводя правый локоть в сторону, а левый вдоль туловища.
  5. На выдох отжимайтесь разнохватом, не теряя технику. Выполните подход необходимое количество повторений.
  6. Так же выполнить движение, поменяв руки.

Вертикальные отжимания

Техника с упорами может выполняться стоя на полу в наклоне под углом 90 градусов, также на возвышенности или от стены. Данная техника прорабатывает в большей степени среднюю дельту, грудные мышцы и трицепсы.

Обратные отжимания

В данном варианте отжиманий работает передняя дельта, трицепс, также верхняя часть грудных. Выполняется на подобие обратных отжиманий от скамьи.

Читайте также: