Тренажер для измерения высоты прыжка своими руками

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 31.08.2024

p>Упражнения на уроках физкультуры не должны быть однообразными, иначе детям станет скучно. Поэтому учителя физкультуры используют в своей работе различные тренажеры. Можно ли их изготовить самостоятельно?

Как изготовить тренажер?

Для изготовления тренажера берут металлическую трубу 8, вставляют снизу в зажимное устройство от параллельных брусьев 6 и приваривают. Зажим вместе с приваренной трубой накладывают на кусок листового железа 1, к которому приваривают только зажимное устройство, а по краям просверливают по 4 отверстия для крепежа. В металлическом профиле 5 по всей длине делают продольный разрез, а затем вставляют кусок дерматина 4, сшитый в два слоя. Профиль 5 накладывают на держатель выдвижного штока 7 и приваривают сваркой или закрепляют болтами. В штоке 3 с нижней стороны через каждые 5 см просверливают отверстия диаметром 10 мм, в которые затем будет входить собачка зажимного устройства. Шток 3 вставляют внутрь зажимного устройства 6. Труба 8 станет направляющей для штока 3.

Где установить тренажер?

Тренажер в сборе крепится в любом удобном месте зала: стене, гимнастической стенке и т.д. – и устанавливается на высоте, которая зависит от нескольких факторов: возраста занимающихся, длины и высоты выдвижного штока. Выдвижная планка крепится зажимным винтом.

Как использовать тренажер?

Данный тренажер можно использовать как для развития скоростно-силовых способностей, так и для определения их уровня. Он надежен и удобен в эксплуатации, безопасен, его можно легко установить и убрать. Дерматин смягчает удары, предохраняет от травм пальцы и кисти рук; кроме того, этот материал долговечен.

Оцени свою прыгучесть

Перед прыжком измеряют рост испытуемого с вытянутой вверх рукой. Затем учащийся выполняет прыжок и измеряет его высоту с помощью дерматина. Разница между высотой прыжка и высотой роста учащегося с вытянутой вверх рукой и есть показатель прыгучести.

Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.

Turkish Airlines EuroLeague

НБА

Отвечают профессиональные данкеры, инструктор по физической культуре и обычные болельщики.

Когда интернет начал активно развиваться и стало понятно, что заниматься спортом можно через экран смартфона или ноутбука, в сети начали появляться различные программы тренировок. В том числе – для увеличения прыжка.

Высокий прыжок для молодого баскетболиста – визитная карточка. Первый данк запоминают лучше, чем первый секс, а возможность удивить своей прыгучестью друзей и девушек вокруг дорогого стоит.

У людей, родившихся в 90-е, был перед глазами яркий пример. Будучи школьниками, они наблюдали за тем, как 175-сантиметровый Нэйт Робинсон разрывает на слэмданк-контестах НБА. И хотели повторять за ним.

Иван Шумилов, инструктор по физической культуре

Еще до того как стать инструктором по физической культуре, Иван в течение нескольких недель пробовал прокачать свой прыжок с помощью Air Alert и Boing Vert. Спустя годы у него сложилось свое мнение об этих программах.

Сегодня Иван Шумилов имеет вполне баскетбольный рост (189 см), но не пытается целенаправленно увеличить прыжок, зато активно следит за данкерами, которые в своем большинстве выполняют именно силовые и скоростно-взрывные движения.

Сергей Нагорный, данкер, тренер и блогер

Четыре года назад на своем Youtube-канале он выпустил видео, в котором рассказал о том, почему ему не нравится самая популярная программа по увеличению прыжка Air Alert.

«Мне эта программа очень не нравится. В ней есть всего 5-6 упражнений, которые выполняются по 5 раз в неделю в Air Alert 1 и Air Alert 2, а также по 3 раза в неделю в Air Alert 3. Эти 5-6 упражнений не меняются на протяжении всей программы, то есть 12-15 недель. Растет только лишь объем, количество повторений и подходов, а интенсивность падает.

Самое интересное в этой программе – объем, особенно в Air Alert 2. Например, прыжки в высоту, которые выглядят как выпрыгивания из четверти приседа, на первой неделе выполняются в количестве 50 повторений в одном подходе. Это уже очень много. Техника будет ломаться, а мощность упадет уже после первых 10 повторений. Но самое интересное, что на 12-й неделе этой программы надо сделать уже 2 подхода по 400 повторений. У меня нет слов. Даже если одно повторение занимает одну секунду, то это более 6 минут непрерывных прыжков. Восстановление после таких подходов затянется надолго.

Также данкер считает, что в большинстве случаев прирост прыжка измеряется неправильно, из-за чего многие перехваливают эффективность программы. Но при этом программа может действительно помочь новичкам добиться определенного результата.

«Мне часто говорят, что я не прав, ведь «у меня есть друг, который прибавил 15 см, 20 см, космические 40 см за счет Air Alert. Первое, что хочется сказать на это – вы неправильно считаете свой прыжок, в 90% случаев именно так. Потому что тот факт, что вы допрыгнули до кольца, не означает, что вы прибавили 40 см в прыжке.

Савелий Забелкин, баскетбольный болельщик

Савелий на протяжении нескольких недель использовал программу Boing Vert и уверяет, что программа работает, но убивает колени.

«Я занимался по Boing Vert почти два месяца, за это время прибавил в прыжке 11 сантиметров. Мне нравилась программа тем, что в ней были довольно несложные упражнения, но при этом эффективные – они действительно давали результат.

Сегодня Савелий смотрит на прокачку прыжка по-новому.

Виктор Фаляев, баскетбольный болельщик

Баскетбольный болельщик из Тулы Виктор Фаляев почти 10 лет назад пробовал Air Alert и Mad Bounce. Воспоминания о тех программах у него остались до сих пор.

Георгий Артемьев, тренер по физподготовке

Своим мнением насчет программ по увеличению прыжка также поделился тренер по физподготовке сборной России Георгий Артемьев, который успел поработать еще с Дэвидом Блаттом.

Так нужны ли в итоге программы, чтобы прокачать прыжок?

Да, особенно, если вы никогда не прыгали и только собираетесь научиться управлять своим телом. Но не стоит забывать, что при прохождении любой программы нужно обязательно следить за техникой, чтобы не получить травму и добиться желаемого результата. Кроме того, чем моложе программа, тем она эффективнее – создатели учитывают предыдущие ошибки и стараются представить оптимальный план тренировок.

Прыгучесть зависит от силы, эластичности, а также скорости сокращения мышц.Что же поможет развить все эти качества?

Самое простое упражнение в программе тренировок прыжков , это подскок вверх как можно выше, стараясь дотянуться до какого-нибудь предмета/планки. Начните с 10 прыжков, постепенно добавляя по одному в день, доведя до 50 за раз. Делайте 3-4 подхода в течении дня. В каждой новой попытке прыжка спортсмен должен стараться показать наилучший результат. Поэтому регулируйте количество прыжков. Вы не должны делать их на пределе сил.

Чтобы тренировка была более эффективной, используйте тренажеры для прыжков. Мы предлагаем амортизатор для ног"PER4M JUMP TRAINER" и амортизатор для прыжков (пояс) "SKLZ HOPZ 2.0"

Спортсмен надевает пояс и манжеты на лодыжки. Латексные тросы соединяют их между собой. Совершая вертикальный прыжок с тренажером, атлет прикладывает дополнительное усилие на преодоление сопротивления тросов. Чем хорош этот тренажер? Под нагрузкой мышцы работают эффективнее, и это увеличивает мощь и выносливость. В комплекте идут четыре сменных троса, поэтому Вы сможете регулировать уровень сопротивления в зависимости от уровня физической подготовки и поставленных задач. Из положения полуприседа совершайте вертикальные прыжки как можно выше. Для усложнения – прыгайте на одной ноге.

Прыгучесть увеличивают и упражнения на длину и высоту отталкивания. Поэтому рекомендуем прыгать на возвышение, для чего можно использовать плиометрические боксы разной высоты. Начинайте с комфортной для себя высоты и постепенно увеличивайте. Так же можно расставить боксы в виде препятствия и стараться как можно быстрее преодолеть их в прыжке.

Прыжковая тренировка должна быть разнообразной. Полезно бегать на носках – то поднимая высоко колени, то забрасывая пятки назад как можно выше. При выполнении этих упражнений Вы в качестве отягощения можете использовать жилет с грузом, а так же медицинбол.

Для увеличения прыжковой выносливости – рекомендуем включить упражнения со скакалкой.

Тренировка на развитие прыгучести обязательно должна включать упражнения на растяжение икроножных мышц, поэтому обязательно добавьте их в свою программу:

Наклоняйте корпус вперед, не отрывая пятки от пола. Можно держаться за опору. Чем глубже Вы совершаете наклон, тем сильнее растягиваются икроножные мышцы.
Другое упражнение: встаньте на носках на край доски, скамейки, бордюра и медленно двигайтесь - то опускаясь вниз, то поднимаясь вверх. Работают ступни и икроножные мышцы.
Если у Вас есть гимнастическая стенка, то можно выполнять такое упражнение. Встаньте одной ногой на вторую или третью ступеньку, держась за перекладину на уровне плеч. Приседайте на этой ноге, а другую отводите назад и вверх как можно дальше. После 6 повторов смените ноги.

После тренировки мы советуем делать самомассаж мышц ног. Для икроножных мышц удобнее всего использовать массажные роллеры и цилиндры. Положите ролик под ногу и прокатайте мышцы. Массажный цилиндр изготовлен их полиуретана высокой плотности и помогает снять напряжение в мышечных волокнах, улучшить кровообращение, повысить эластичность мышц.

Специалисты говорят, что ежедневные тренировки повышают прыгучесть на 1-2 см в год. И это – хороший результат. То есть Вы должны понимать, что никакое упражнение не принесет волшебного результата. Нужно трудиться постоянно и регулярно, поддерживая и улучшая достигнутый результат.

В продажу поступил монитор физической активности VERT Wearable Jump Rate Monitor — первое устройство, спроектированное специально для сбора статистики о прыжках.

Традиционные фитнес-трекеры обычно способны подсчитывать количество сделанных шагов, пройденное расстояние и потраченные калории. Но профессиональным спортсменам, занимающимся, скажем, баскетболом или волейболом, могут потребоваться данные иного характера — об интенсивности и качестве прыжков. На помощь в такой ситуации как раз и придёт датчик VERT.

Отмечается, что VERT может отслеживать движения по всем направлениям. Для расчёта параметров прыжков используются фирменные алгоритмы. Через сопутствующее приложение для операционной системы iOS спортсмены смогут просмотреть информацию о лучшем прыжке, их общем количестве, средней высоте и пр.

Предполагается, что VERT позволит повысить эффективность тренировок и поможет прыгунам в достижении поставленных целей. Носить датчик можно на клипсе или внутри входящего в комплект эластичного ремня.

Читайте также: