Стойки для бадминтона своими руками

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 10.09.2024

Бадминтон – игра, появившаяся на свет очень давно, причем относительно места его происхождения до сих пор ведутся споры. В Европе же он был продемонстрирован впервые в 1872 году в английском городе Бадминтон, от чего и получил свое название. Простые и понятные правила, несложное оборудование и возможность играть на любой небольшой лужайке сделали его к настоящему времени одной из самых популярных спортивных игр.

Бадминтон – идеальная игра не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей, и прекрасный вариант семейного отдыха. Данная игра позволит приятно провести время, и к тому же способствует развитию выносливости, быстроты реакции, координации, скорости и ловкости. Больших денежных затрат бадминтон не требует – достаточно приобрести две ракетки и волан, а играть можно даже во дворе собственного дома.

Желающим заниматься бадминтоном профессионально понадобится корт или специально оборудованная площадка. Для ее обустройства нужно выбрать сетку для бадминтона и стойки, на которых она будет закреплена. При выборе оборудования следует обратить особое внимание на его качество и надежность.

Одна из главных составляющих успешной игры в бадминтон – правильный выбор ракетки. Для производства профессиональных ракеток чаще всего применяют графит, любительские же изготавливают из металла или дерева. Графитовые ракетки отличаются особой прочностью и легкостью (вес от 80 до 95 г), что помогает игроку избежать сильного напряжения мышц при игре. Однако ракетки этого типа самые дорогие.

Деревянные ракетки тоже прочные, но более тяжелые, однако для непрофессионалов подходят. У ракеток из металла (стали или алюминия) могут деформироваться струны, хотя сами они достаточно легкие и прочные. Средний вес ракетки для бадминтона не превышает 150 г. Женщинам лучше выбирать легкие ракетки.

От веса ракетки зависит сила удара – чем он выше, тем больше сила удара. Однако играть тяжелой ракеткой сложно – нагрузка на руку и плечи повышается и маневренность снижается. При парной игре чаще применяют быстрые (легкие) ракетки, так как скорость обмена ударами высокая. В одиночной, как правило, используют тяжелые ракетки.

Еще одно важное свойство ракетки – жесткость, то есть податливость ее стержня при ударе. Ракетки бывают гибкие, средние, жесткие и очень жесткие. Последние два варианта ракеток рассчитаны на точные удары и предназначены для профессиональных игроков. Гибкими ракетками лучше делать мощные удары с задней линии корта. Для тех, кому сложно определиться в выборе, существуют ракетки средней жесткости.

Профессиональные игроки часто выбирают ракетки с утолщенной рукояткой или специально их обматывают лентой. Это помогает увеличить плотность соприкосновения ракетки с рукой и делает игру более удобной. Хранят ракетку обычно в чехле.

Воланы для бадминтона

Существует два типа воланов – перьевые (натуральные) и пластиковые (синтетические). Профессионалы и на тренировках, и в играх пользуются только перьевыми воланами. Пластиковые предназначены для любителей. Они дешевле, намного дольше служат, но имеют другую траекторию полета, и поэтому в соревнованиях не применяются.

Для изготовления перьевого волана используют пробковую головку, обтянутую тонкой кожей, и 16 гусиных перьев, которые вставляются в отверстия головки. Место вставки обвязывают нитками и проклеивают. Весит перьевой волан примерно 5 г.

Можно выделить три типа воланов – быстрые, средние и медленные. Для определения скорости волана служит цвет окантовки на его головке: красная обозначает быстрый волан, синяя – средний, зеленая – медленный.

В профессиональных матчах за одну игру может быть использовано больше десятка перьевых воланов, поскольку сила ударов и, соответственно, нагрузка на волан очень высокая. Поэтому для сохранения траектории полета воланы необходимо часто менять. В регламенте соревнований часто указывается конкретная марка и серия перьевых воланов.

Еще одной важной составляющей для игры является сетка для бадминтона. Они бывают трех уровней – любительские, матчевые и профессиональные. Стандартная ширина сетки для бадминтона 76 см, длина 610 см. Устанавливается она на стойках так, чтобы расстояние от верхнего края до пола составляло 155 см по бокам и 152, 4 см в центре корта. Это стандартные параметры как для профессиональной, так и для любительской игры.

Сетка для бадминтона изготавливается из темного корда одинаковой толщины. Чтобы волан не пролетал сквозь сетку, размер ее ячеек должен быть от 15 до 20 мм. Верхний край сетки обшивают белой лентой шириной 75 мм. Сетка должна быть прочной, упругой и износостойкой.

Сетка для бадминтона закрепляется на металлические стойки. Сами стойки устанавливают на боковых продольных линиях игровой площадки на расстоянии 610 см (согласно правилам бадминтона).

В целом стойки для бадминтона отличаются незначительно, однако существует несколько вариантов, каждый из которых удобен в определенных условиях. Мобильные стойки для бадминтона имеют противовесы и колеса, что позволяет их легко передвигать и использовать как на открытом воздухе, так и в спортзале. Противовесы необходимы для надежной установки стоек на площадке и, как правило, входят в комплект.

Передвижные стойки для бадминтона имеют облегченную конструкцию, что позволяет использовать их для тренировок спортсменов и для выездных соревнований. Легкость и удобство дает возможность без проблем перемещать их по площадке. Для надежного крепления таких стоек также нужны противовесы, но в качестве них могут быть использованы любые подходящие тяжелые предметы, которые устанавливаются в нижней части стоек.

Стойки бадминтонные со стаканами – это металлические штанги, которые во время игры вставляются в специальные стаканы, закрепленные с помощью бетона в полу зала или в грунте. Сами стаканы, как и крышки к ним, входят в один комплект со стойками. Сетка для бадминтона на стойках закрепляется при помощи специальных ушек. Такие стойки предназначены для оборудования спортзалов и открытых площадок и используются на тренировках и соревнованиях.

Оборудование для бадминтона выпускают многие спортивные фирмы. Ведущими являются YONEX, VICTOR, BABOLAT, TRONEX, ASHAWAY, FUKUDA.

И все же, когда смотришь игру двух мастеров волана, то убеждаешься, что, несмотря на яркое своеобразие каждого, самобытность, их объединяет нечто общее — фундамент технического мастерства.

Прежде всего — это правильная стойка игрока. Бадминтонист отбивает волан из различных положений. Нужно быть готовым к быстрым перемещениям. Этому поможет удобная исходная позиция на корте. Вот какие наставления дает своим ученикам знаменитый датский игрок Эрланд Копе:

— Станьте в середине площадки лицом к сетке. Ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях. Старайтесь сохранять равновесие. Рука с ракеткой слегка приподнята. Левая рука либо поддерживает ракетку, либо тоже — для баланса — приподнята, как и правая. Это так называемая позиция готовности (в ожидании удара соперника и после своего удара).

Так наглядно Копе дает представление об исходной позиции на площадке. Все вроде бы просто. Но для того, чтобы научиться, не задумываясь, как бы автоматически занимать такую позицию, надо поупражняться. Научиться из этого положения быстро двигаться по площадке и проводить разнообразные удары. С умения занимать правильную стоику начинается школа бадминтона. Поэтому давайте потренируемся и вновь прислушаемся к советам Эрланда Копса Проделаем два несложных упражнения.

Помните: прежде чем начать движение из исходной позиции, нужно перенести центр тяжести туловища вправо или влево, в зависимости от направления движения. Когда вы в исходной позиции, — предельная бдительность, максимум внимания.

2. Вновь примите исходную позицию. Согните колени и правой ногой легким прыжком шагните в сторону. Шагом левой ноги, а затем правой вновь вернитесь в исходную позицию. Теперь то же самое проделайте влево. Так 30 раз. Такие небольшие прыжки старайтесь выполнять плавно, без резких движений, перенося вес тела на ту или другую ногу. Не напрягайте туловище, держите голову прямо. Для поддержания равновесия слегка наклонитесь вперед, как это делает на фото 4 чемпионка мира датчанка Лене Кеппен.

Не забывайте!
Руки согнуты в локте, впереди себя. Ракетка слегка приподнята.

Прежде всего надо уяснить, что хватка ракетки при ударах открытой и закрытой сторонами ракетки имеет свои различия. Когда бьешь открытой стороной, проводишь удары сверху, плоские, принимаешь смеш — направляют движение ракетки четыре пальца руки, и в основном указательный. Но если оставить такую же хватку при ударах закрытой стороной ракетки, то контроль за движением ухудшается, сильный удар не получится. Вот поэтому следует видоизменить хватку. Большой палец ложится на грань рукоятки. Ракетка поворачивается в руке почти на 45 градусов вправо. И чтобы вернуться к прежней хватке (открытой), нужно повернуть ракетку на столько же влево.

— Отбивая различные удары, — советует известный индийский тренер Р. Чадха,— определите, какая хватка при том или ином кистевом движении вам более удобна. С помощью пальцев видоизменяйте хватку.

Да, изменение хватки ракетки — важный момент овладения техникой игры в волан. Но чтобы легко видоизменять хватку, нужно держать ракетку без излишних усилий. Игрок, научившийся действовать с такой непринужденностью, не только как бы играючи переходит от одной хватки к другой, но и вообще чувствует себя свободно и раскованно.

Весьма образно говорит о хватке ракетки один из наиболее выдающихся игроков мира недалекого прошлого малайзиец Эдди Чонг:

— Ракетка в руке — это птичка в ладони. Держите ее так, чтобы не задушить, но и не давайте ей выпорхнуть.

С чего начать освоение хватки ракетки? Вначале научитесь держать ракетку при ударах открытой стороной. Станьте в исходную позицию. Возьмите ракетку за стержень левой рукой. Положите раскрытую ладонь правой руки на струнную поверхность ракетки. Опускайте ладонь вниз до тех пор, пока мизинец не коснется конца рукоятки. Теперь всеми пальцами обхватите рукоятку. Это и есть наиболее удобная хватка.

Обратите внимание! Большой и указательный пальцы находятся на разных уровнях. Указательный несколько дальше, чем большой, от конца рукоятки. Теперь вытяните руку вперед. Ракетка должна быть как бы продолжением вашей руки. Кисть при этом отклонена в сторону.

Посмотрите внимательно на ручку ракетки. Как видите, она состоит из восьми граней (рис. 8). Шесть граней узкие (1) и две широкие (2). Широкие грани лежат в одной плоскости со струнной поверхностью. Так вот, большой палец должен лежать на одной из этих граней. Остальные четыре — на противоположной грани.

При хватке большой палец — это весьма существенная деталь — соприкасается с большой гранью средней своей частью, мизинец и безымянный — нижними фалангами и верхней, средний — нижней частью, средней и верхней фалангами, указательный — средней фалангой и верхней. Все это показано на рис. 9. Плотно обхватите рукоятку четырьмя пальцами (кроме большого) и выпрямите руку. Ракетка должна свободно, не выпадая, лежать в руке. Еще раз обхватите ручку ракетки — для самоконтроля. Обратите внимание на два ребра, находящиеся между указательным пальцем и большим. Если хватка у вас правильная — второе ребро, считая от большого пальца, оказывается в углублении между этим пальцем и указательным (рис. 10, А).

Теперь научимся держать ракетку при ударах закрытой стороной. Станьте в исходную позицию. Возьмите ракетку хваткой, предназначенной для ударов открытой стороной. Ослабьте хватку и левой рукой медленно поверните ракетку вправо до тех пор, пока большой палец не ляжет вдоль широкой грани рукоятки. Уберите левую руку. Убедитесь, что рукоятка ракетки удобно лежит в руке. Это и есть наиболее правильная хватка. При такой хватке (рис. 10, Б) угол между большим и указательным пальцами несколько сократился. Зато увеличилась площадь соприкосновения большого пальца с ракеткой, а значит, улучшился контроль.

А теперь попробуем, поворачивая ракетку в руке, переходить от одной хватки к другой. Открытая — закрытая, открытая — закрытая. Так 100 раз подряд, пока не убедитесь, что легко и непринужденно научились изменять положение руки на ракетке.

— Подобно пианисту, — советует уже знакомый вам Панч Гуналан, — ежедневно тренируйте подвижность пальцев. Только так можно по-настоящему подружиться с ракеткой. Чаще упражняйтесь, меняя хватку. Жонглируйте воланом то одной, то другой стороной ракетки. Управляйте ею то указательным, то большим пальцем. Когда бьете справа — контроль указательным пальцем, слева — большим. Не соединяйте все пять пальцев вместе. При таком положении пальцев вы никогда не научитесь точно направлять волан. Не кладите указательный палец вдоль грани ручки. Это грубая ошибка, из-за которой вы не сможете выполнить удар слева. Не хватайте ракетку за боковые узкие грани. Это типичная ошибка начинающих бадминтонистов! Удар справа при таком хвате вы еще проведете, а вот при попытке играть слева потерпите фиаско.

Зачастую начинающие бадминтонисты жалуются на появление мозолей на ладони. Мозоли обычно появляются между указательным и большим пальцами. Но именно в этом месте при правильной хватке рукоятка почти не соприкасается с рукой. Иногда повреждается кожа на нижней фаланге большого пальца и даже на середине ладони. Но и этими местами при правильной хватке ладонь не должна соприкасаться с рукояткой. Значит, вам снова и снова следует поупражняться, чтобы добиться правильной хватки ракетки.

Правильной хваткой ракетки можно овладеть только практикой и
терпением: положение руки на ракетке неестественно - оно встречается в житейской практике довольно редко. Постигать технику игры надо именно с хватки ракетки.

В письмах, которые мы получаем от читателей, часто спрашивают: появились ли в последнее время какие-либо новшества в способе держания ракетки? Техника не стоит на месте. Постоянно рождается что-то новое. Например, известный датский тренер Паале Пилегард рассказывает :

— Некоторые ведущие китайские отроки стали применять необычную хватку. Большой палец руки до удара лежит близко к указательному. Однако сам удар в таком положении не выполняется. Игрок мгновенно изменяет положение большого пальца в зависимости от того, какой стороной ракетки осуществляется удар. Что дает такой способ хватки? Китайские бадминтонисты объясняют, что это своего рода промежуточная хватка. Так держат ракетку между ударами, чтобы избежать напряжения, несколько расслабиться.

в зависимости от конкретной игровой ситуации: атакующие, универсальные, защитные.

Но в целом различают три основных вида стоек: стойки при выполнении подачи, стойки при приеме подачи, игровые стойки. И уже среди них, в зависимости от ситуации и индивидуальных особенностей; высокие, средние, низкие, атакующие, защитные, универсальные. Более всего в игре применяются средние универсальные стойки.

Остановимся на характеристике основных видов стоек.

В бадминтоне при одиночных встречах наиболее распространены высокие и плоские подачи, а в парных встречах — короткие и реже плоские. В одиночных играх спортсмен готовится своевременно отбежать назад, а в парных играх, наоборот, как можно быстрее отразить волан в передней зоне. Такой характер действий спортсмена во многом предопределяет и позицию для приема той или иной подачи.

При выполнении подачи:

стойка при выполнении подачи открытой стороной ракетки, когда подающий располагается в передней части зоны подачи. Исходное положение при всех видах подачи открытой стороной ракетки одинаковое. Левая нога чуть впереди на расстоянии 5-50 см от передней линии. Это расстояние зависит от вида подачи (короткой, плоской, высоко-далекой), вида игры (одиночной, парной, микст) и личных особенностей спортсмена. Правая нога располагается сзади, на расстоянии, равном примерно ширине плеч спортсмена. Стопа отставлена чуть в сторону и развернута наружу. Волан в пальцах левой руки, рука с ракеткой опущена вниз и отведена назад. Локоть не должен быть прижат к туловищу;

стойка при выполнении подач закрытой стороной ракетки характерна для парных игр и микстов, где чаще всего применяются короткие подачи. Подающий из такой стойки, как правило, сдвигается ближе к линии подачи, выставляя вперед правую ногу. Волан в левой руке, предплечье приподнято, кисть правой руки с ракеткой находится впереди туловища. Характерным для этой стойки является то, что центр тяжести спортсмена перенесен на правую ногу. При короткой подаче это позволяет сократить время вхождения в игру после подачи. Показательно, что в последние годы короткая подача закрытой стороной ракетки стала чаще применяться и в мужских одиночных играх.

При приеме подачи:

при приеме подачи в одиночных играх рекомендуется находиться ближе к центру зоны приема подачи, левая нога впереди, правая сзади, головка ракетки впереди на уровне головы, левая рука полусогнута и приподнята до уровня груди, чтобы служить балансиром;

при приеме подачи в парных играх позиция спортсмена приближена к сетке. Стопа впереди стоящей левой ноги находится на расстоянии 15-30 см от передней линии подачи. Центр тяжести игрока сметен вперед, на левую ногу, туловище также наклонено вперед, рука с ракеткой чуть вытянута по направлению к сетке и приподнята немного выше уровня головы.

Позиция в центре площадки является основной игровой стойкой. Такая позиция служит исходным положением, из которого спортсмен выполняет перемещения по площадке во время игры. Эта стойка выглядит следующим образом: нош спортсмена слегка согнуты, плечи расположены параллельно сетке, туловище несколько наклонено вперед, рука с ракеткой находится перед грудью. Центр тяжести распределен равномерно на обе ноги, пятки слегка приподняты. При отражении нападающего удара спортсмен немного меняет стойку. В момент удара ноги сгибаются больше обычного, рука с ракеткой отводится до уровня пояса и спортсмен переходит в позицию низкой стойки.

Игровые стойки непостоянны. Они меняются в соответствии с изменением ситуации на площадке. Практика показывает, что играющий спортсмен никогда не стоит на месте в жесткой позиции, а находится в постоянном движении, используя разнообразные бадминтонные стойки, чтобы своевременно и эффективно отреагировать на любую игровую ситуацию.

Различные варианты стойки бадминтонистов на игровой площадке: 1 — универсальная; 2 — защитная; 3 — атакующая

Правше необходимо взять ракетку левой рукой за стержень и держать ее так, чтобы плоскость обода была перпендикулярна полу, а кисть правой руки положить на струны (рис. 2, а); затем следует перемещать ее вдоль стержня к ручке, пока ребро ладони не упрется в утолщение на конце ручки. После этого нужно мягко обхватить ручку (рис. 2, б, в).

Рис. 2. Хват ракетки

Большой палец должен лежать слева-сбоку по диагонали вдоль ручки, которая находится на одном уровне с ребром ладони. Между большим и указательным пальцами образуется угол, напоминающий букву Y, мизинец лежит у самого края ручки, остальные пальцы свободно располагаются по всей ручке. Левша выполняет то же самое другой рукой.

Первый способ проверить, правильно ли вы держите ракетку, – слегка постучать ребром обода о пол, как будто забиваете гвоздь легким молоточком. Если хватка правильная, то разворачивать кисть не придется.

Второй способ: вытяните руку с ракеткой перед собой так, чтобы обод был в вертикальной плоскости. Если вы держите ракетку правильно, плоскость должна проходить почти точно через вершину угла, образованного большим и указательным пальцами. Этот способ хвата ракетки – основной и универсальный.

Возможные ошибки

Дети разворачивают ракетку в руке против часовой стрелки;
держат ракетку слишком близко к стержню или обхватывают ладонью конец ручки;
держат ракетку или слишком крепко, или, наоборот, слишком слабо. Ее нужно держать, как птичку: с одной стороны, крепко, чтобы она не вылетела, а с другой – не дать ей задохнуться.

Подача

При начальном обучении подаче целесообразно использовать высокую (рис. 3, а) и низкую подачу (рис. 3, в). Подачу из высокой стойки лучше применять в парной игре (рис. 3, б). Основной способ подачи в бадминтоне – справа: тогда волан свободно выпускается из пальцев навстречу движению ракетки – волан в левой руке, ракетка в правой, левая нога немного выставлена вперед. Ракетка сначала отводится кистью назад, а затем резко выносится вперед.

Можно тренироваться в подаче, выполняя ее не только через сетку, но и в стену с расстояния 2,5–3 м, как показано на рис. 4.

Игровая стойка бадминтониста

Стойка игрока является исходным положением перед выполнением всех ударов. Различают три вида стоек: высокую, среднюю и низкую (рис. 5, а, б, в).

Рис. 3. Техника подачи в бадминтоне

Рис. 4. Тренировка подачи у стены

Рис. 5. Игровая стойка бадминтониста

Высокую игровую стойку, называемую часто основной игровой стойкой, чаще всего используют во время игры (рис. 5, а). Ноги слегка согнуты, плечи параллельно сетке, туловище немного наклонено вперед. Перед выходом на удар проекцию центра тяжести тела переносят на переднюю часть стопы – так легче и быстрее начать движение.

В средней (защитной) стойке ноги согнуты в коленях несколько больше, чем при высокой, тяжесть тела приходится на всю стопу или на ее переднюю часть (рис. 5, б) и используется для отражения нападающего удара противника. Однако игрок, принявший такое положение, будет затрачивать больше времени для выхода на удар.

К низкой стойке обычно прибегают в парной игре – чаще всего спортсмены, находящиеся у сетки, что позволяет им более активно отражать удары (рис. 5, в).

При обучении необходимо следить за тем, чтобы все удары выполнялись с места, не отрывая ног от опоры.

Специальные упражнения бадминтониста

Упражнения в беге

Бег на носках со сменой способов передвижения.
Бег приставными шагами левым и правым боком, выполняя поочередно по 4 приставных шага каждым боком.
Бег со сменой направления через каждые 5–10 м.
Бег с различными видами прыжков через скакалку.
Два беговых шага с выпадом на третьем – 2 раза; затем приставные шаги поочередно левым, правым боком по 4 шага – 4 серии; затем бег спиной вперед – 6 шагов.

Упражнения с ракеткой и воланом

Жонглирование открытой стороной ракетки.
Жонглирование закрытой стороной ракетки.
Жонглирование открытой и закрытой сторонами ракетки.
Высокое жонглирование, каждый раз посылая волан вверх как можно выше.
Высокое жонглирование, каждый раз посылая волан вверх как можно выше, с выполнением от 1 до 3 круговых вращений левой рукой в плечевом суставе в различных вариантах или приседания с касанием свободной рукой пола каждый раз после удара по волану.
Жонглирование воланом, ударяя по нему открытой стороной ракетки за спиной.
Жонглирование воланом, ударяя по нему открытой стороной ракетки между ногами.
Жонглирование в парах, применяя удары из-за спины и между ногами.
Жонглирование воланом, поочередно ударяя ракеткой за спиной и между ногами.
Игра в парах двумя и тремя воланами.

Возможные ошибки

Неправильный хват ракетки;
ракетка находится на уровне головы и выше, а не на уровне пояса;
слишком высоко поднят локоть;
движения ракеткой выполняются очень быстро;
игрок не перемещается по площадке, чтобы удобнее расположиться по отношению к волану;
жонглирование выполняется на одном месте;
у игрока отсутствует чувство расстояния до волана.

Упражнения с теннисным мячом

1. Броски теннисного мяча в парах, постепенно увеличивая силу броска и сокращая дистанцию – от 12 до 7 м.
2. Броски теннисного мяча в сторону от партнера на 1,5–2 м с последующей ловлей одной рукой.
3. Броски двух теннисных мячей поочередно, постепенно уменьшая интервалы между первым и вторым броском.
4. Броски двух теннисных мячей в разные стороны, но не дальше 1–1,5 м от партнера, с указанием и без указания сторон.

При выполнении этих упражнений необходимо внимательно наблюдать за действиями партнера, за летящим мячом, продумывая ответные действия.

Развитие физических качеств у бадминтониста

Упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости у бадминтониста представлены на рис. 6.

Рис. 6. Упражнения для развития гибкости

1. Наклоны туловища вперед, выводя руки за спину вверх.
2. Повороты туловища в наклоне.
3. Наклоны вперед и назад.
4. Коснуться носков из положения лежа.
5. Махи руками.
6. Прогибы туловища назад, стоя у шведской стенки.
7–8. Повороты с вращением и сгибанием кистей. То же с мячом.
9–10. Упражнения на сгибание и разгибание туловища в положении лежа на спине и на животе.
11–12. Вращения в тазобедренном суставе и вращения туловищем.
13. Наклоны туловища в стороны.
14. Пружинистые приседания в выпаде.
15. Выпрыгивания вверх из приседа.
16. Прыжки с поворотами.

Упражнения для развития силы

Упражнения без отягощений

На рис. 7 представлены простейшие упражнения, которые помогут укрепить мышцы рук бадминтониста без использования отягощений.

Рис. 7. Упражнения для развития мышц рук

1. Последовательные и разноименные круговые движения руками в различных плоскостях.
2. Круговые движения руками.
3. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
4. Различные движения в лучезапястном суставе с ракеткой.

Упражнения с отягощениями

В качестве отягощения можно использовать гантели весом 1–2 кг или булавы весом 200–500 г (см. рис. 8).

Рис. 8. Упражнения с отягощением

Упражнения для развития быстроты

1. Имитация техники ударов слева.
2. Имитация техники высоких ударов от сетки с выпадом вперед и возвращение в основную стойку (см. рис. 9).

Возможные ошибки

Неправильный хват ракетки;
ученик смотрит на сетку, а не на волан;
ученик не находится в игровой стойке до удара или не возвращается в игровую стойку после удара;
ученик неправильно выполняет выпад вперед.

Рис. 9. Упражнение для развития быстроты

Советы начинающим

Не сжимайте крепко рукоятку ракетки – держите ее естественно, свободно, но достаточно плотно.
Не меняйте способы хвата ракетки – держите ее одним наиболее удобным для себя способом.
На первых этапах обучения не спешите отбивать волан: благодаря равномерно замедленному полету его можно успеть отразить вовремя, следовательно, более точно. Все внимание обращайте на точность ударов по волану, посылая его в заданном направлении и сопровождая взглядом траекторию движения головки волана.
С начала обучения вырабатывайте у себя привычку смотреть на волан, сопровождая его взглядом как в полете, так и в момент встречи его ракеткой. Это позволит выработать точность удара.
В начале обучения обращайте больше внимания на выработку правильной стойки и формирование умения передвигаться по площадке.
Выполняя подачу, не спешите – сосредоточьтесь, правильно выберите вид подачи и проверьте готовность соперника к приему.
При разучивании того или иного удара предварительно отработайте его путем многократного повторения без волана, т.е. имитации техники удара.
Не отчаивайтесь, если у вас не получается какой-нибудь удар: необходимо проявить выдержку. Многократным повторением можно добиться уверенного и точного выполнения любого удара.

Янина Бердюгина ;
Владимир Леонтьев ,
МОУ ДОД ДЮСШ по бадминтону, г. Одинцово, Московская обл.

Читайте также: