Спин байк своими руками

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 06.10.2024

На практике разбирался, чем отличается спин-байк от велотренажера. Теперь за 3 минуты расскажет об этом простыми словами.

Моделей велотренажера	532
В наличии, готовы к доставке	261
Брендов представлено	59
Стоимость, от

Велотренажер и спин-байк, он же сайкл, работают по одному принципу — ты крутишь педали. Тогда возникает справедливый вопрос, чем же они различаются и для чего каждый нужен? На этот вопрос мы и ответим в статье.

? Главное и принципиальное отличие спин-байка от велотренажера

Главное различие тренажеров — вес маховика. Маховик — это диск, который соединен ремнем с педалями. По-сути, во время тренировки пользователь педалями крутит этот диск. И чем он тяжелее, тем сложнее крутить педали, то есть нагрузка будет выше.

В спин-байки устанавливают тяжелые маховики, их вес — 20-25 кг. Тяжелый маховик обеспечивает большую нагрузку. Поэтому сайкл рассчитан на интенсивные тренировки.

Благодаря тяжелому маховику тренировки практически полностью напоминают езду на настоящем велосипеде. Педали крутятся плавно, нет заминок и провалов в движении.

? Чем еще различаются сайкл и велотренажер

Все остальные различия между спин-байком и велотренажером или не так существенны, или напрямую зависят от веса маховика. Разберем их по порядку.

? Велотренажер и спин-байк: как различается система нагружения

Система нагружения — это способ, которым на маховик оказывается давление, чтобы увеличить нагрузку. Нас интересуют два вида:

Магнитная система нагружения, когда сопротивление создается с помощью магнита. Она считается современной, эффективной и бесшумной.
Колодочная или механическая — маховик придавливают колодки. Это устаревшая и более шумная система.

В сайклах может быть как магнитная, так и колодочная система нагружения.

У велотренажеров система нагружения магнитная, либо магнитная с электрическим приводом.

? Отличие спин-байка от велотренажера: уровни нагрузки

В сайклах нагрузка бывает как с уровнями, так и безуровневой. Во втором случае пользователь сам регулирует ее.

В велотренажере всегда предусмотрены уровни нагрузки, из которых пользователь выбирает нужный. И даже на максимальном уровне нагрузка значительно меньше, чем на сайкле. То есть крутить педали легче.

? Спин-байк и велотренажер: программы тренировок

В спин-байках нет программ, даже нет консоли, есть только суровость. Здесь можно выставить уровень нагрузки и крутить педали. Но мы немного врем — все же тренировочные программы есть, но только на очень дорогих моделях.

В велотренажерах с магнитной системой нагружения программ нет. В моделях с электромагнитной системой нагружения они есть.

? Как различаются посадка и регулировка в сайкле и велотренажере

В спин-байках установлено сиденье от спортивного велосипеда. Его сложно назвать комфортным. Но сиденье сменное, его можно заменить на привычное и более удобное. Сайклы бывают только с вертикальной посадкой.

У сакйлов седло регулируется по вертикали и по горизонтали — ближе и дальше от руля. Сам руль также можно настроить по высоте и по горизонтали.

В велотренажерах широкие и комфортные сиденья. Посадка может быть как вертикальная, так и горизонтальная, когда у седла предусмотрена даже спинка.

У велотренажера регулируется положение седла и не регулируется консоль. Максимум в некоторых моделях можно изменить ее угол наклона.

? Разница между тренировкой на велотренажере и спин-байке

Хотя принцип тренировок один — вы крутите педали, эффект от занятий на велотренажере и сайкле отличается. Ответа, что лучше — спин-байк или велотренажер — нет. Есть задачи, которые решает каждый.

Спин-байк рассчитан на интенсивные тренировки. В нем больше "железа", он тяжелее и устойчивее, поэтому на нем можно заниматься стоя и задействовать в работе верхнюю часть тела. Погуглите сайкл-тренировки — очень интересно и увлекательно.

Велотренажер рассчитан на тренировки меньшей интенсивности с меньшей нагрузкой. Заниматься на них можно только сидя, потому что они легче и менее устойчивы.

Советуем сначала определится с целями — чего вы ждете от тренировок, а затем подбирайте тренажер. С выбором всегда можем помочь мы. Звоните!

Сайклинг (или спиннинг) — это вид групповых занятий в фитнес-клубах, представляющий собой аэробную тренировку с элементами легкой анаэробной нагрузки на специальных сайкл-тренажерах. Они значительно отличаются от обычных классических велотренажеров:

конструкция облегчена и не требует подключения к электросети;
сайкл позволяет разнообразить нагрузку, имитируя варианты езды по различным типам грунта (песку, вязкой почве и т. п.), а также подъемы и спуски;
сам спин байк занимает меньше места, позволяя даже в небольшом помещении установить большое число тренажеров;
спортивное сиденье, многопозиционный руль и двойные педали, позволяющие использовать обычную и специальную обувь.

Разберем подробнее преимущества и цели данного вида тренинга, кому он подойдет и как правильно заниматься в домашних условиях.

Польза сайклинга

Основные плюсы таковы:

Как и любая кардионагрузка, сайкл положительно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Работают следующие мышечные группы: весь низ, мышцы кора и плечевой пояс (то есть практически всё тело). Верхняя часть задействуется при различных махах, подъемах рук, иногда даже используются гантели. У новичков со слабо развитыми мышцами возможно приведение их в тонус даже без силовых тренировок.
Отличное развитие как аэробной, так и анаэробной выносливости.
Высокий расход калорий — от 600 до 1200 ккал в час. Конкретное значение зависит от интенсивности тренировки, уровня подготовки и индивидуальных показателей атлета.
В отличие от бега сайклинг не создает такую высокую нагрузку на суставы, что является преимуществом для людей с избыточным весом. Для них этот вариант будет более безопасным выбором кардио для похудения.
Групповой формат тренировки добавляет мотивации и интереса.

Из очевидных минусов — далеко не в каждом фитнес-клубе можно найти зал с сайклингом. Также существует большая зависимость от инструктора, который должен иметь хорошую физическую и теоретическую подготовку.

Кому подойдет

Рассматриваемый вид тренинга подойдет следующим группам людей:

Всем, кто хочет повысить свой уровень физической активности, например, при сидячей работе.
Худеющим, которым не хватает двигательной активности. Однако не стоит забывать, что при похудении самым важным фактором является соблюдение суточного дефицита калорий, без которого никакие тренировки не помогут. Также сайкл в этом случае стоит подключать дополнительно к классическому силовому тренингу (лучше в отдельные дни), а не вместо него.
Людям с пониженным артериальным давлением (источник: sportwiki.to).

Также стоит отметить и противопоказания:

проблемы с коленными или голеностопными суставами;
болезни сердечно-сосудистой системы;
повышенное артериальное давление;
варикоз.

При наличии этих проблем или других хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться у врача перед включением в свой план этого вида тренинга.

Разновидности тренировки

Всем новичкам, впервые пришедшим на этот вид группового занятия, проводят медицинское тестирование. По его результатам их определяют в один из трех классов:

Spin Begin — вариант для новичков. Проводится обучение основным техникам сайклинга, нагрузка небольшая.
Spin Force — для более продвинутых, направлен на развитие анаэробной выносливости и больше нагружает мышцы.
Inter Spin — также вариант для людей с определенным опытом тренировок. Направлен на тренировку аэробной выносливости и сердечно-сосудистой системы. Преимущественно используется интервальная нагрузка.

Могут создаваться и смешанные классы. В этом случае инструктор формирует небольшие группы с различной нагрузкой в зависимости от их общего уровня.

Можно ли заниматься дома

Главным препятствием для тренировок в домашних условиях является высокая стоимость качественных спин байков — от 50-60 тыс. руб. В большинстве случаев проще купить обычный велотренажер или выполнять силовые упражнения с гантелями или гирями. Впрочем, всё зависит от ваших целей и возможностей.

При выборе тренажера нужно учитывать тип конструкции:

Горизонтальный — подойдет для людей с лишним весом, которым нужно снизить нагрузку на суставы. Педали расположены впереди, занимаемая позиция — полусидящая.
Вертикальный — для всех остальных новичков и опытных атлетов. Педали расположены под сиденьем.

Оптимальное количество тренировок — 3-5 в неделю по 30-50 минут. Новичкам стоит начать с минимального времени, постепенно увеличивая его по мере адаптации к нагрузкам. Следите за пульсом, даже при пиковых нагрузках он не должен подниматься выше 90 % от максимального (220 минус ваш возраст). При этом минимальная его отсечка — 60 %.

Обратите внимание! Перед каждой тренировкой обязательна тщательная суставная разминка.

Заниматься лучше всего под руководством инструкторов с видеороликов, которые можно легко найти, например, на Youtube:

Также можно найти ролики с базовой техникой, изучение которой позволит вам в дальнейшем самим составлять себе программу занятий и выбирать уровень нагрузки. Пример самостоятельной тренировки:

Разминка в течение 5-10 минут.
Езда стоя, нагрузка — интервальная (короткие интенсивные ускорения и более длительные отрезки в среднем или медленном темпе, в зависимости от вашего уровня подготовленности) — 15 минут.
Чередование езды в положении стоя и сидя в среднем темпе — 5 минут.
Езда сидя в сочетании с упражнениями на руки — 10 минут.
Имитация езды по шоссе — 10 минут.
В конце тренировки можно выполнить небольшую заминку и растяжку.

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Джастин Берг рассказал о своих планах на соревновательный сезон 2022 года

Выбора боксерского мешка - перед бойцами всех стилей, рано или поздно встает эта тема. При выборе большое значение имеет форма, вес, набивка и материал. Неправильный выбор может значительно снизить результаты тренировки, поэтому, к этому делу надо подходить ответственно, как и к выбору другого спортивного инвентаря.

Гироскутер и моноколесо. Что это за устройства, для каких целей они подходят лучше всего, какими достоинствами и недостатками обладают? В этой статье мы ответим на вопрос: "Что лучше - моноколесо или гироскутер?".

Наверняка все слышали, что для кардиотренировок хорош велотренажер. Но в последнее время все большую популярность завоевывает другой кардиотренажер, выполненный в виде велосипеда, – это спин-байк.

Бодибар - это своеобразный гибрид между гантелями и штангой. Является универсальным инструментом для тренировки любой направленности.

Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

В пестром разнообразии предлагаемых моделей легко потеряться и пройти мимо действительно стоящего массажера, который поможет улучшить ток лимфы, кровоснабжение и повысит упругость тканей. Разбираемся в видах массажеров.

Водородная вода - самое эффективное и безопасное антиоксидантное средство, рекомендованное всем людям без исключения – малышам, старикам, спортсменам, беременным и кормящим.

Первой разницей стала система управления этими средствами передвижения. Еще одним главным отличием это конечно же размер

Главное отличие разных моделей гиробордов заключается в размере колес, которое в итоге влияет и на стремительность передвижения, и на проходимость, и на грузоподъемность. Рассмотрим самые популярные и лучшие модели гироскутеров в каждом сегменте.

Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров наравне со степперами, райдерами, беговыми дорожками, гребными и велотренажерами и представляют собой нечто среднее между этими видами тренажеров в сочетании с другими дополнительными функциями.

Хула-хуп – это спортивный тренажер, помогает поддерживать хорошую физическую форму как мужчинам так и женщинам. Занятия позволяют тренировать область талии, бедер, а также и другие мышцы тела: ягодицы, ноги, спину и руки.

Степпер — это популярный кардиотренажер для домашнего фитнеса, он хорош тем что имеет компактный размер, прост в использовании и относительно недорогой. Любители фитнеса его используется как тренажер для похудения, а также для подтяжки икроножных и ягодичных мышц.

Велотренажеры появились не так давно, но быстро заняли свое место среди способов поддержания хорошей физической формы и фигуры. Но как и любой спортивный тренажер, велотренажер кроме пользы имеет и минусы.

Какие виды беговых дорожек бывают, на какие классы подразделяются и чем механические беговые дорожки отличаются от электрических.

Гироскутер (Гироборд) это транспортное средство, работающее за счет динамической балансировки при помощи электромотора. Устройство может перемещаться как вперед и назад, так и осуществляя повороты. Основными преимуществами гироскутеров перед другими транспортными средствами являются легкость управления, экологичность, мобильность и маневренность.

Мы продолжаем наш цикл статей по выбору тренажеров. Как выбирать эллиптический тренажер, вы уже знаете. Теперь разбираемся, на что обращать внимание при покупке велотренажера и к каким именно моделям стоит присмотреться.

Как выбрать велотренажер?

Есть 2 основные категории велотренажеров: с горизонтальной посадкой и с вертикальной. Каждая категория имеет свои особенности и предназначена для определенного типа тренировок.

Немного истории о спин-байках

Преимущества велотренажеров

Удобство и безопасность

В велотренажере есть примерно те же настройки, что и у велосипеда, только он стационарный. Вы можете ежедневно тренироваться, не выходя из дома, и смотреть при этом любимые фильмы, сериалы. Вас не будет беспокоить плохая погода, вы не столкнетесь с неполадками, когда будете ехать со скоростью 25-30 км/ч. Риск получить травму при езде на велотренажере снижен.

Сжигают калории

Велотренажеры хорошо подходят для сжигания калорий. Но в отличие от беговых дорожек, они меньше влияют на суставы, так как вам не приходится удерживать вес тела на ногах. В зависимости от тренажера и интенсивности тренировки, вы можете потерять от 500 до 1000 калорий за час.

Хорошая кардионагрузка

Потеря веса не единственная выгода для здоровья, которую вы получаете благодаря велотренажеру. Он отлично подходит для аэробных упражнений, предназначенных для тренировки легких и сердца и насыщающих кровь кислородом. Это предотвращает возникновение различных заболеваний, таких как инсульт, болезни сердца, артрит, диабет. Благодаря тренировкам на велотренажере снижается уровень холестерина в крови и сохраняется электрический потенциал, вырабатываемый мышечными клетками, что важно для общего состояния здоровья.

Тренировки на велотренажерах полезны для повышения выносливости, а это именно то, что необходимо для многих видов спорта.

Главные особенности велотренажеров

У всех велотренажеров есть как общие, так и отличительные черты. Они все оснащены маховиком, тормозной системой, рулем с несколькими рукоятками и прочной рамой, как у горных велосипедов. Но у каждой характеристики есть свои особенности, и перед покупкой лучше знать об этом как можно больше.

Система сопротивления

Система сопротивления, или нагрузки, влияет на стоимость тренажера и его функционал. Существует 4 системы нагрузки — магнитная и электромагнитная, механическая (сопротивление воздуха в эйрбайках), колодочная.

Магнитная

Магнитная система оснащена тормозными колодками с магнитами. При регулировке уровня сопротивления тормозные колодки приближаются к маховому колесу, магнитное поле оказывает давление на маховое колесо, таким образом увеличивается сопротивление.

Управлять нагрузкой в магнитном велотренажере можно с помощью механического переключателя. Чаще всего в таком велотренажере 8 уровней нагрузки. Консоль в таких моделях работает от батареек, имеет лаконичный дизайн и отображает основные показатели тренировки — дистанцию, время, калории, пульс, скорость.

Электромагнитная

Электромагнитная система нагрузки подразумевает подключение к электросети, уровни нагрузки регулируются при помощи умного бортового компьютера. Вы можете выбрать одну из множества встроенных программ либо создать собственную. Электромагнитная система нагрузки считается более надежной и долговечной.

Колодочная

В колодочных велотренажерах используется инерционная система: нагрузка создается благодаря сопротивлению тормозных колодок, плотно прижимающихся к маховому колесу.

Колодочные велотренажеры дороже магнитных, имеют массивный маховик и рассчитаны на продвинутых пользователей и профессиональных спортсменов, которым важен диапазон нагрузок.

Механическая

Второе название механической системы нагрузки — аэродинамическая. Такие тренажеры называются эйрбайки. Особенностью эирбайка является возможность заниматься не только ногами, но и включать в работу руки и верхний плечевой пояс. Такой велотренажер не нужно подключать к сети. Но есть и минус. Так как сопротивление в эирбайках создается за счет потока воздуха, работает такой велотренажер шумно.

Приводные механизмы

Есть два типа механизмов, которые используются в велотренажерах: цепной и ременной. Оба механизма работают по одному и тому же принципу. Но цепной приводной механизм более шумный, чем ременной, так как цепь может звенеть или издавать громкие звуки во время вращения педалей. Обычно это решается периодической смазкой цепи. В отличие от ремня цепь более долговечна и не растягивается.

В велотренажерах с ременным приводом ремень связывает шкив и маховик. Ременной механизм требует меньше обслуживания и более тихий. Однако если в тренажере ремень не достаточно прочный, он может нагреваться и/или растягиваться. В таком случае потребуется замена.

Маховик

Одним из главных компонентов приводной системы велотренажера является маховик. Его самая важная характеристика — масса. Пользователям с высоким уровнем физической подготовки или с большим весом требуются более тяжелые маховики для хорошей устойчивости при ускорении. В некоторых профессиональных моделях масса маховика может достигать 30 кг.

Пользователям с невысоким уровнем физической подготовки либо с меньшим весом требуются маховики полегче, так как тяжелые могут стать причиной растяжений во время тренировок, особенно если тренировка интенсивная. Если вы покупаете велотренажер для домашних тренировок, то вес маховика должен быть не меньше 6 кг.

У большинства велотренажеров прочные, тяжелые рамы, предназначенные для удержания интенсивного вращения педалей, без шатания и дребезжания. Есть несколько пунктов, на которые вы должны обратить внимание.

Лучше всего, чтобы рама была цельной, так как такие рамы более прочные. У тренажера должны быть компенсаторы неровности пола, чтобы обеспечить максимальную стабильность даже если тренажер стоит на неровной поверхности. Так как большинство велотренажеров очень тяжелые, убедитесь, что у тренажера есть транспортировочные ролики.

Факторы комфорта

Главными факторами комфорта тренировок на велотренажере являются сиденье, рукоятки и различные дополнительные функции.

Сиденье

Важная характеристика сиденья в велотренажере — возможность его регулировки. Сиденье должно регулироваться горизонтально и вертикально, чтобы обеспечить максимально комфортное положение тела.

Рукоятки

При выборе тренажера лучше обратить внимание на тот, у которого многопозиционные рукоятки. Вы не только сможете выбрать идеальное положение, но и разнообразите тренировки. Также как и для сидений, важно чтобы наклон рукояток регулировался. Горизонтальная регулировка, например, позволяет тренироваться пользователям с высоким ростом.

Встроенные в рукоятки датчики для измерения пульса — не обязательная, но и полезная функция. Если во время тренировки вам необходимо следить за сердечным ритмом, обратите внимание на тренажеры с пульсометром. Измерить пульс можно и с помощь специального нагрудного кардиодатчика, который покупается отдельно.

Аксессуары

Держатели для бутылок, подставки для планшета/телефона, ремешки для ног на педалях — основные факторы комфорта, которые вы можете найти в велотренажерах. В некоторых моделях есть встроенный вентилятор, AUX-вход, чтобы вы могли прослушивать свой любимый плей-лист через динамики в консоли.

Базовая консоль велотренажера отображает количество оборотов в минуту, скорость, общее пройденное расстояние и расстояние, пройденное за тренировку, время, калории, пульс.

Что касается количества программ для домашнего велотренажера, то достаточно восьми.

Это основные параметры, по которым выбирают велотренажер. Для закрепления теории посмотрите еще и наш видеоразбор:

Что еще следует учитывать при покупке велотренажера?

Занимаемая площадь

Велотренажеры обычно не занимают много места. Для горизонтального велотренажера места понадобится больше, чем для вертикального. Также имейте в виду, что велотренажеры предназначены для хранения и использования в помещении. Их нельзя ставить на балкон в холодное время года, хранить их в сыром или холодном помещении. Это может привести к повреждению компонентов тренажера и его поломке. В принципе, это правило применимо ко всем тренажерам.

Вес тренажера

Большинство велотренажеров достаточно тяжелые. Вес некоторых может достигать 113 кг. Поэтому переместить их может быть сложно, даже если у них есть транспортировочные ролики. Из-за большого веса тренажер может повредить пол или ковер даже при наличии стабилизаторов. Поэтому лучше всего поставить велотренажер на специальный коврик. Это актуально для всех тренажеров.

Но не пугайтесь. Есть множество моделей велотренажеров, которые одним мизинцем может переместить даже очень хрупкая девушка. Например, магнитный велотренажер Everyfit K8518 весит всего 22,5 кг.

Вес пользователя

Для каждого тренажера указан максимальный вес пользователя. Выбирать нужно тот, который соответствует вашему. Как правило, сиденье, рычаги и педали достаточно прочные, чтобы поддерживать бОльший вес, чем тот, который рекомендован производителем. Но из-за превышающего веса тренажер может быть нестабилен во время тренировки. Если вес пользователя больше 181 кг, возможно, велотренажер — не самый верный путь для снижения веса. В таком случае беговая дорожка или эллиптический тренажер будут более подходящими.

Гарантия

Расширенная гарантия (более, чем на несколько лет) на раму и детали — показатель того, что велотренажер действительно высокого качества. Важно знать, что на изнашивающиеся детали, такие как тормозные колодки и педали, большинство производителей дают гарантию только 90 дней.

Цена возрастает за счет дизайна и бренда, магнитного сопротивления или системы контактного сопротивления, веса тренажера, консоли и бессрочной гарантии. С другой стороны, есть тренажеры, стоимость которых доходит до 4 тыс. долларов. Все из-за того, что у них в комплекте идет более продвинутая консоль с выходом в интернет и другими высокотехнологичными функциями. Но независимо от бюджета вы все равно сможете найти прекрасный велотренажер, который будет соответствовать вашим требованиям. Давайте искать.

Цена: 250-300 долларов

Everyfit K8727P

Новинка, которая уже успела стать классикой. На тренажере может заниматься любой член вашей семьи. За счет комфортной посадки велотренажер удобен для пожилых людей. Сиденье можно регулировать по горизонтали и вертикали. 24 программы позволяют достигать различных целей и делают тренажер универсальным.

Читайте также: