Пси колесо как сделать

Добавил пользователь Alex
Обновлено: 10.09.2024

Колесо — это довольно простой гимнастический элемент, выполнить который под силу каждому. Однако скорость обучения зависит от вашей физической подготовки: одному человеку может понадобиться 5–10 минут, другой же потратит на это несколько недель.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, для начала займитесь укреплением тела и развитием гибкости.

Укрепите руки и плечи

Когда вы делаете колесо, на руки и плечи переносится вес всего тела. Чтобы избежать травм, важно подготовить мышцы и суставы к такой нагрузке. Мы приведём несколько простых упражнений, которые помогут вам не только развить необходимую силу, но и побороть страх перед выполнением колеса.

Отжимания с колен

Это упражнение укрепит мышцы плеч и корпуса и приучит ваши запястья к нагрузке.

Поставьте запястья под плечами, а ноги — на колени, вытяните тело в одну линию от колен до макушки, напрягите пресс и ягодицы. Опуститесь до касания грудью пола и поднимитесь обратно. Не расставляйте локти в стороны — они должны смотреть назад.

Каждый день выполняйте пять подходов отжиманий в упор — пока хватает сил поднимать себя обратно и удерживать корпус ровно. Делайте отжимания в течение 5–7 дней, а затем добавьте к ним стойку на руках.

Стойка на руках с ногами на возвышении

Это упражнение поможет как следует нагрузить плечи и побороть страх перед стойкой вниз головой.

Встаньте рядом с устойчивым возвышением — стулом, тумбой, краем дивана — и поставьте на него ноги. Затем, переступая руками по полу, подойдите ближе к возвышению так, чтобы тело от запястий до таза вытянулось в одну линию.

Для начала сделайте три подхода по 10 секунд. В каждую последующую тренировку увеличивайте время на 3–5 секунд. Выполняйте упражнение каждый день, пока не дойдёте до 30 секунд в стойке, а затем переходите к следующему его варианту.

Стойка на руках у стены

Встаньте в стойку на руках у стены, вытяните корпус и удерживайте положение в течение 5–8 секунд. Делайте по три подхода, каждый день увеличивайте время на 3–5 секунд, пока не дойдёте до 30 секунд.

Теперь вы можете быть уверены, что руки не подогнутся во время выполнения колеса, а запястья выдержат вес тела. Параллельно с развитием силы также стоит каждый день выполнять растяжку для улучшения гибкости.

Прокачайте гибкость

С первого дня подготовки дополните свои тренировки упражнениями на мобильность тазобедренного сустава. Для этого каждый день выполняйте следующие упражнения.

Растяжка на полу

Сядьте на пол и разведите прямые ноги по сторонам, насколько позволяет мобильность. Затем наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться животом до пола.

Зафиксируйте крайнее положение и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко, удерживайте позу 90–120 секунд. Можете плавно покачиваться, углубляя растяжку.

Глубокие выпады

Сделайте глубокий выпад вперёд и поставьте руки на пол. Выпрямите спину и колено позади стоящей ноги и покачивайтесь, углубляя растяжку. Проведите в таком положении 90–120 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

Когда вы укрепили плечи, побороли страх перед опорой на руки и увеличили гибкость, пора переходить к подводящим упражнениям. Но сначала надо хорошенько разогреться.

Сделайте разминку

Упражнения для разогрева займут у вас около 10 минут. Не пропускайте их, чтобы не надорвать мышцы.

Комплекс для разогрева запястий

Вы будете переносить вес всего тела на запястья, и если они к этому не привыкли, поначалу может быть больно. Чтобы снизить риск травмы, выполните этот простой комплекс.

Сделайте каждое упражнение по 10 раз.

Затем надо немного растянуть ноги: покачайтесь вверх-вниз в глубоком выпаде, который использовали для развития мобильности. Сделайте по 10 мягких пружинящих движений на каждую ногу.

После разогрева можно приступать к подводящим упражнениям.

Выполните подводящие упражнения

Делайте эти упражнения каждый день, пока не почувствуете себя уверенней. Это может занять несколько минут или дней — не торопитесь. Главное — почувствовать себя комфортно и избавиться от страха.

1. Перепрыгивание с руками на одной линии

Представьте на полу прямую линию и встаньте в шаге от неё, повернувшись правым боком.
Шагните правой ногой к линии, наклонитесь и поставьте на неё обе ладони на ширине плеч. Левую ногу оторвите от пола.
Оттолкнитесь правой ногой и, опираясь на ладони, перепрыгните влево, приземлившись на левую ногу.
Выпрямитесь и повторите то же самое в другую сторону

На этом этапе не обязательно выпрямлять ноги или доводить корпус до вертикального положения. Главное — поставить руки на одной линии, усвоить само движение и привыкнуть к положению вниз головой.

2. Подъём ноги стоя

Это упражнение познакомит вас с исходным положением для колеса и немного прокачает равновесие.

Встаньте прямо, выставьте правую ногу вперёд, согните колено и перенесите на него часть веса тела. Руки поднимите вверх — это исходное положение, из которого вы будете делать колесо.
Перенесите вес тела на правую ногу, наклоните корпус вперёд до параллели с полом и поднимите прямую левую ногу назад.
Опустите корпус ниже, до касания ладонями пола, а левую ногу поднимите настолько высоко, насколько можете.
Проведите в этом положении несколько секунд, а затем медленно вернитесь обратно и повторите с другой ноги.

3. Смена ног в воздухе

Упражнение научит вас отталкиваться и выпрямлять ноги, а заодно избавит от страха упасть.

Наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол точно под плечами.
Поднимите прямую ногу вверх, оторвите от пола пятку опорной ноги.
Оттолкнитесь опорной ногой от пола, в воздухе поменяйте ноги и приземлитесь на вторую.
Старайтесь во время смены ног вывести корпус в вертикальное положение. Если вам страшно, делайте упражнение у стены.

Когда вы уверенно выполняете все подводящие упражнения, можете переходить к освоению колеса.

Сделайте колесо

Проведите воображаемую линию на полу и встаньте прямо на ней.
Примите исходное положение, как во втором подводящем упражнении: выставьте правую ногу вперёд, согнув в колене, руки поднимите вверх.
Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь, одновременно поднимая левую ногу вверх и ставя ладони на пол на одной линии.
Оттолкнитесь правой ногой от пола и по очереди перенесите прямые ноги на другую сторону.
Приземлитесь на левую ногу, а правую поставьте за ней. Руки поднимите вверх.

Скорее выкладывайте результат в Stories, а потом пробуйте другие гимнастические элементы.

Как стать счастливым человеком? Ответ в балансе и гармонии трех важнейших сфер: работы, семьи и хобби.

Предлагаю простую методику оценки и достижения баланса. В отличие от общеизвестного "колеса баланса жизни" это психологическое упражнение проще и нагляднее.

Методика достижения баланса "2 колеса" не требует подготовки. Ее легко провести с вашим клиентом онлайн.

Все что потребуется - это листик бумаги и карандаш.

Проводить ее следует спонтанно, когда видите что ваш подопечный запутался и потерял баланс в жизни.

Стать счастливым человеком невозможно, если нарушен баланс жизни. Автор.

Как стать счастливым человеком: история из жизни

Недавно общался с молодой женщиной, которая никак не могла определиться с приоритетами в жизни, и поэтому чувствовала себя абсолютно несчастной.

Пока моя собеседница получала профессию, ей очень хотелось начать работать. За время учебы она родила второго ребенка.

Когда она получила диплом и вышла на работу она поняла, что не хочет работать, хотя все вокруг увещевали ее, мол сейчас кризис, а ты кочевряжишься.

Она то хотела стать хорошей матерью и все время посвящать своим детям и мужу.

То по наветам других людей решала выйти на работу.

А потом, наблюдая за своими свободными от семьи подругами вдруг начинала задумываться о саморазвитии и хобби.

Пока в конец не запуталась и решила обратиться ко мне.

О причинах такого поведения мы с ней говорить не стали, потому что я сразу поставил перед собой задачу наглядно показать ей, в какую сторону двигаться, чтобы достичь желаемого баланса в жизни.

Я точно знал, что невозможно стать счастливым человеком, если в душе разлад, если нет баланса и гармонии в жизни.

Психологическая методика "2 колеса": как достичь баланса

Сперва я предложил молодой женщине нарисовать круг и в нем в процентном соотношении обозначить, как она хочет чтобы соотносились в ее жизни 3 сферы: семья, работа и хобби.

Семья. Это отношения с партнером и родителями, воспитание детей. Занятие благоустройством жилища. Это когда она в роли жены, матери и дочери.
Работа. Это карьера, профессиональный рост. Зарабатывание денег, работая по найму, развивая свой бизнес или будучи в статусе самозанятого.
Хобби. Это увлечения, кружки по интересам, рукоделие. Это время для своего развития и роста. Время для себя.

Попросил нарисовать круговую диаграмму и обозначить доли сфер в процентах, быстро, не задумываясь.

И тут же обозначить на втором колесе-круге то соотношение, которое у нее есть сейчас, на данный текущий момент.

Вот что нарисовала моя собеседница. 1 круг - желаемый баланс в будущем, 2 круг - баланс жизни на сегодня.

И ей самой сразу многое стало понятно. Наглядно. Просто. И видно точки роста.

Вот какие выводы-цели она себе сделала-поставила:

Начать развивать Хобби прямо сейчас, присоединяясь к подругам.
Рассмотреть варианты самозанятости в заработке или подыскать Работу на неполный день, неполную неделю.
Быть довольной собой в Семье: в материнстве и супружестве.

Вывод: методика "2 колеса" позволяет, не прибегая к долгим объяснениям, наглядно показать человеку как достичь баланса в жизни и обрести счастье и мир в душе.

Рекомендация: первое колесо просите нарисовать именно для будущего, исходя из желаний человека - в этом секрет методики.

Опробуйте методику на себе, нарисуйте баланс жизни на желаемое будущее и на сейчас.

При езде на велосипеде очень важным параметром, влияющим на удобство и скоростной режим (накат) данного транспортного средства, является давление в его шинах.

Степень наполненности покрышки или находящейся внутри нее камеры воздухом определяет также и длительность их эксплуатации, устойчивость и управляемость велосипеда в сложных дорожных условиях, проходимость по пересеченной местности и грузоподъемность.

О том, как данный параметр влияет на функциональность данного механического транспортного средства, каким он должен быть и зачем его необходимо соблюдать и контролировать пойдет речь в данной статье.

Psi (пси) в атмосферы — измерение давления велосипедных шин

В современных велосипедных камерных и бескамерных покрышках давление измеряется в таких единицах как:

фунты (фунт-сила) на квадратный дюйм или сокращенно psi (пси);
атмосферы или бары (Bar);.

Для перевода фунт-силы (пси) в бары (атмосферы) значение в ней умножают 0,0685. При переводе атмосфер в фунт-силу (пси) выполняют соответственно деление значения в барах на указанное выше число.

Измеряют давление в покрышках при помощи специального велосипедного манометра или такого же измерительного прибора, но не дискретного, а встроенного в автомобильный компрессор или небольшой насос. На манометрах таких насосов и компрессоров есть две шкалы – одна в атмосферах (барах), а другая в фунт-силе (пси).

На практике необходимости переводить фунт-силу (пси) в бары (атмосферы) и наоборот нет – на современных велосипедных покрышках давление указывается в двух данных единицах.

Зачем соблюдать правильное давление в колесах велосипеда?

Соблюдение правильного давления в велосипедных шинах и бескамерных покрышках очень важно так как:

Слабо накаченные бескамерные покрышки или шины уменьшают накат, увеличивают риск проколов и деформации обода при наезде на небольшое препятствие, ускоряют износ протектора, не амортизируют (смягчают) даже небольшие неровности дороги.
Перекачанные колеса, хоть и улучшают накат и амортизацию неровностей, но при этом приводят к повышенному и неравномерному износу протектора, риску взрыва или прокола покрышки при наезде на небольшое препятствие.

Накачивая колеса, важно соблюдать также и следующие правила:

При езде по пересеченной местности и в жаркую погоду колеса накачивают до минимально допустимого значения – по бездорожью под спущеное колесо имеет больше площадь соприкосновения с покрышкой, а в жару воздух внутри сам нагревается и расширяется, тем самым увеличивая давления в шине без дополнительной подкачки.
Зимой, а также при езде по твердому покрытию и перевозке тяжелых грузов колеса накачивают почти до максимально допустимого значения (на 0,2-0,4 атмосферы или 3-6 PSI (пси)-меньше) – в холодное время года воздух в камере охлаждается и уменьшается в размере, тем самым уменьшая давление. Для перевозки тяжестей необходимо накачивать колеса до максимально допустимого значения. Если этого не сделать большой вес приведет к тому, что покрышка или камера будет соприкасаться с ободом и быстро изнашиваться.

Давление в заднем колесе должно быть на 0,1-0,2 атмосферы (1,5-3 PSI (пси)) выше чем в переднем. Это объясняется тем, что именно на заднюю часть велосипеда приходится большая часть нагрузки отвеса, управляющего им человека.

Чем накачивают шины велосипеда?

Для накачки колес велосипеда до необходимого давления используют:

Специальные малогабаритные велосипедные насосы;
Небольшие автомобильные компрессоры, работающие от аккумулятора;
Механические ножные и ручные насосы с манометрами.

Не следует использовать для накачки велосипедных шин и бескамерных покрышек мощные компрессоры для подкачки колес на АЗС и их более мощные аналоги, используемые при профессиональной покраске автомобилей. Данные виды подкачек дают воздух очень большими порциями и могут вызвать разрыв камеры или покрышки.

Маркировка и расшифровка велосипедных колес

Маркировка современной велосипедной покрышки наносится на ее ободе и содержит следующую информацию о ней:

Производитель или бренд;
Ширина протектора (в мм или дюймах);
Посадочный диаметр (в мм);
Внешний диаметр (в дюймах);
Высота покрышки (в дюймах или мм);
Минимальное и максимальное давление в колесе указываемое в таких единицах как атмосферы (бары), фунт-сила (пси) и килопаскали (кПа);
Стрелка, указывающая направление вращения колеса при езде;

Так маркировка размерности колеса, изображенного на картинке, означает следующее:

Диапазон давления в виде двух чисел указан на боковине покрышки недалеко от маркировки ее размера.

Маркировка диапазона давления колеса изображенного расшифровывается следующим образом:

MIN.30-MAX.50 PSI (пси) — минимальное давление в колесе должно составлять 30 фунтов/кв.дюйм, а максимальное – 50 фунтов/кв.дюйм. Указываемые за ними еще два диапазона означают минимальное и максимальное значение в атмосферах (BAR) и килопаскалях (kpa).

Давление для разных типов шин и видов велосипедов

Давление в шинах и бескамерных покрышках в атмосферах и фунт-силе (пси) зависит также от того на какой велосипед они установлены.

Таблица 1. Оптимальное давление в камерных и бескамерных покрышках различных видов велосипедов в атмосферах и фунт-силе (пси):

Отзывы велосипедистов

Не так давно стрельнул передний каток на горнике – от неожиданности чуть не съехал с тротуара на дорогу. После этого купил насос с манометром и проверяю давление в покрышках каждый раз перед выездом и советую остальным приобрести такую полезную привычку. Она хоть и отнимает немного времени, но при этом может избавить от оказий и неприятностей на улице.

Гоняю на своем байке даже зимой. Давление в колесах контролирую также щепетильно и часто как в автомобиле – научен горьким опытом восьмерок на недокаченных и полуспущеных колесах. Все коллегам рекомендую проверять накачку шин не рукой, а манометром.

Пересев с автомобиля на вел, привычки проверять давление в колесах не потерял – делаю это чуть ли не перед каждым выездом. Пока ни одной восьмерки и прокола от приспущенного или перекаченного колеса у меня не было.

Проверяю накачку колес раз в несколько дней. Взяла себе уже в привычку делать это не рукой, а манометром, встроенным в мой насос. Езжу аккуратно и за 3 с лишним года ни одного прокола, погнутого обода и прочих неприятностей, связанных с плохо накачанными колесами у меня не было.

Правильно подобранное давление в велосипедных шинах – это не только удобство и комфорт езды, но и ее безопасность. Внезапно взорвавшееся перекачанное или проколовшееся приспущенное колесо может привести к потере велосипедистом управления своего транспортного средства, что при нахождении рядом с оживленной автомобильной дорогой может сыграть фатальную роль.

Всем привет ! В этом гейде я покажу все места каждой карточки и каждого ядра в фото обзоре надеюсь он вам поможет )

Hello everyone! This Heiden I will show all the places of each card and each core in the photo review I hope it will help you )

Так же это гейд есть в моём полном гейде про прохождении игры от 0 до 101 уровня , но я упростил и сделал отдельный чтоб вам было удобнее

Just this Gade have in my full Heyden about the passing game from 0 to 101 level, but I have simplified and made separate for your convenience

В общей сложности вам нужно собрать :
117 Пси-карт
9 Пси-ядер

In total, you need to collect :
117 Psi - cards
9 psi - cores

" data-tooltip-class="reaction_award_hover"> 2

" data-tooltip-class="reaction_award_hover"> 1

1,660	уникальных посетителей
45	добавили в избранное

И так начнём! На этой локе находится:
And so let's start! This is Loka :

Пси-ядро - при его находке к рангу прибовляется сразу 1 уровень и не надо не чего покупать или делать.
Psi - core - when finding a rank 1 level immediately and do not need to buy something or not to do.

Пси-ядро №1 - оно на этой локации единственный легко достать без всяких способностей
It is only at this location is easy to get without any abilities

Пси-карты - нужны чтоб повышать свой уровень но помимо карт нужно ещё и ядро его можно купить в центральном домике лагеря.
Psi card - need to raise their level but in addition you need more cards , and the kernel can buy a small house in the central camp.

Карта № 10 Card №10

Карта №11 Card №11

Карта №12 Card №12 - достать невозможно без шары для высоких прыжков (Пройти дискотеку Миллы)
Control is impossible without balls for high jumps ( Go disco Milla )

И так начнём, на этой локации находится:
And so we start at this location is :

На этой локации всего 1 пси-ядро и достать его легко.
At this location only 1 psi- core and get it easily.

Карта №10 Card №10

Карта №11 Card №11

Карта №12 Card №12

Карта №13 Card №13

Карта №14 Card №14

Карта №15 Card №15

Карта №16 Card №16

Карат № 17 Card №17

Карта №18 Card №18 - невозможно достать без шара для высоких прыжков (пройти дискотеку у Миллы)
Unobtainable without the ball for high jumps ( pass disco in Mill )

На этой локации находится:
This location is :

Пси-ядро - оно единственно на локации

Psi - core - it is unique to the location

Ядро №1 - его невозможно достать без шара прыжка (пройти дискотеку Миллы)
Core №1 - it is impossible to get without a jump ball ( pass disco Milla )

Пси-карты тут большенство не как не взять без шара высокого прыжка

Psi Most of the cards here is not how to not take without the ball high jump

Карта №10 Card №10

Карта №11 Card №11

Карта №12 Card №12 - невозможно достать без шара прыжка (пройти дискотеку Миллы)
unobtainable without the ball high jump ( pass disco Milla )

Карта №13 Card №13 - невозможно достать без шара прыжка (пройти дискотеку Миллы)
unobtainable without the ball high jump ( pass disco Milla )

Крата №14 Card №14 - невозможно достать без шара прыжка (пройти дискотеку Миллы)
unobtainable without the ball high jump ( pass disco Milla )

Карта №15 Card №15 - невозможно достать без шара прыжка (пройти дискотеку Миллы)
unobtainable without the ball high jump ( pass disco Milla )

Карта №16 Card №16 - невозможно достать без шара прыжка (пройти дискотеку Миллы)
unobtainable without the ball high jump ( pass disco Milla )

На этой локации находится:
This location is :

Пси-ядро - оно единственно на это локации.
Psi - core - it is unique to this area.

Ядро №1 - можно легко достать без способностей
Core №1 - you can easily get without abilities

Карта №1 - p.s я её взял поэтому её нет на фотографии
Card №1 - ps I took it so it's not in the picture

Карта №10 Сard №10

Карта №11 Сard №11

Карта №12 Сard №12

Карта №13 Сard №13

Карта №14 Сard №14

Карта №15 Сard №15

Карта №16 Сard №16

Карта №17 Сard №17

Карта №18 Сard №18

Карта №19 Сard №19

Карта №20 Сard №20

Карта №21 Сard №21 - за медведем там где улий
the bear where the beehive

Вот что находится на этой локации:
That is what is at this location :

Пси-ядра - здесь одно ядро найти очень просто а над вторым придётся полазить по деревьям
Psi - core - here one core is easy to find and on the second climb trees have

Ядро №1 Core №1 - Легко просто залесь в дырку на крыше дома
Легко, просто влезть в дырку на крыше дома

Ядро №2 Core №2 - Прийдётся полазить по деревьям чтоб его достать.
Will have to climb trees to get it .

Пси-карты - прийдётся полазить по деревьям
Psi card - will have to climb trees

Карта №10 Card №10

Карта №11 Card №11

Карта №12 Card №12

Карта №13 Card №13

Карта №14 Card №14

Карта №15 Card №15

Карта №16 Card №16

Карта №17 Card №17

Карта №18 Card №18

Теперь отправляемся во нутырь лабаратории Саши и там есть ещё две карты
Now go in the lab nutyr Sasha and there are two more cards

После отправляемся к Агенту Круллеру и у него есть две карты и как раз там есть автомат для перемотки карточек и паутин в ранги.
After we go to the Agent Krulleru and he has two cards and just there for rewinding machine cards and cobwebs in the ranks .

Здесь находится:
There is :

Пси-ядро - тут одно его можно сразу же взять даже при закрытых воротах как и некотрые карты.
Psi - core - here is one you can take immediately , even when the door is closed as no buyout card.

Пси -карты все легко достать
Psi -card all easy to get

Здесь находится:
There is :

Пси-ядра - так же оно здесь одно
Psi - core - as well it is one

Пси-карты - все легко найти
Psi card - all easy to find

Вот всё что тут надо найти:
That is all that is necessary to find here :

Читайте также: