Полусфера своими руками для фитнеса

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 18.09.2024

В данном видеоролике показано изготовление антипарковочных столбиков своими руками, а так же продемонстрирован .

Форма предназначена для производства антипарковочных бетонных полусфер. Ресурс формы несколько тысяч изделий .

Процесс создания бетонного вазона, в домашних условиях, своими руками. своими руками декор интерьер дизайн камень.

Пока у нас не ударили морозы, решили отложить все дела и сделать фундамент под мастерскую, лестницу на крышу .

Композиция "The Life and Death of a Certain K. Zabriskie, Patriarch" принадлежит исполнителю Chris Zabriskie. Лицензия: .

Представляем видео производства бетонной полусферы: - изготовление матрицы на 5-ти осевом фрезерном станке с .

Сделал декоративные шары из цемента и песка. Это отличная поделка для сада или дачи. Шары замечательно украсят .

В этом видео весь процесс заливания качественных столбов под рабицу (виноградных) с пошаговым описанием.

Как сделать самые дешёвые бетонные столбики своими руками. Об этом я расскажу в этом видео. Бетонные столбики .

Мастерская KF Concrete поможет в изготовлении предметов интерьера из бетона. С нашей помощью Вы увидите этот .

Ограничитель парковки полусфера - популярный вид защиты пространства от нежелательного транспорта. Чаще всего .

НЕОБЫЧНЫЕ БЕТОННЫЕ КРУГЛЫЕ СТУПЕНИ С КЛУМБАМИ Строю дома с нуля. Создаю эскизные проекты домов с 3D .

Год назад я сделала свой первый бетонный горшок своими руками по рецепту видео с youtube. Бетонный горшок треснул .

Технология изготовления бетонных полусфер методом литья. Продажа и изготовление форм и оснастки различных .

Тренажер Bosu: что это такое

Занятия на Bosu: что собой представляют

Bosu-тренировка – это эффективные и безопасные занятия, которые имеют гораздо больше возможностей, чем какие-либо другие спортивные программы. Упражнения на этом снаряде схожи со степ-аэробикой. Только у вас под ногами не твердая поверхность, а балансировочная полусфера, поэтому приходится постоянно сохранить необходимое положение центра тяжести. На ней можно прыгать, приседать, упираться и выполнять прочие манипуляции. Тренировки помогают улучшить координацию, осанку, общее состояние организма, развить гибкость.

Экипировка для занятий

Чтобы воспользоваться платформой, потребуется экипировка. Сперва позаботьтесь об удобной обуви. Наилучшим вариантом станут кроссовки без шипов и с нескользящей подошвой. Что касается одежды для тренировок, то она не должна сковывать движения.

Плюсы занятий на Bosu

Bosu – компактный и универсальный снаряд. Его можно использовать для кардио и силовых тренингов с элементами хореографии, стретчинга, йоги, пилатеса. Снаряд также используют врачи-реабилитологи для растяжки.
Занятия на Босу развивают силу, улучшают общее самочувствие, позволяют скинуть лишние килограммы, повышают выносливость, дают возможность привести тело в порядок.
Нестабильная платформа внесет разнообразие в ваши занятия. Рутинные упражнения со временем перестают радовать, приносить эффективность и надоедают. Тогда на помощь придет такой вспомогательный инвентарь, как гимнастическая резинка, фитбол и пр., помогающие взглянуть на тренировки по-новому.
Полусфера проста в эксплуатации. Выполняйте привычные упражнения, подбирать фитнес-комплексы не нужно.
Во время тренировок на тренажере мышцы таза, позвоночника находятся в постоянном напряжении. Следовательно, они прокачиваются даже в том случае, если выполняются упражнения для других мышечных групп.
Данный тренажер более безопасный, чем фитбол. При использовании полусферы вероятность получения травмы практически равна нулю, так как она имеет устойчивую основу. К тому же высота платформы в 2 раза меньше, чем у фитбола.
Такой спортивный инвентарь поможет развить координацию. Причем выполнять чересчур сложные упражнения на Босу необязательно. Начните с самых элементарных упражнений и постепенно усложняйте программу.
Упражнения на снаряде не перегружают спину и суставы. Снаряд снимает компрессию суставов.
Чтобы удерживать равновесие на Босу, задействуются мышцы-стабилизаторы и малые межпозвонковые мышцы. Поэтому после такого тренинга боли в спине исключены. Все мышечные группы прорабатываются равномерно. Используя Bosu, можно задействовать все мышцы, не используя другие тренажеры.
При удержании баланса на таком спортивном инвентаре мышцы кора прорабатываются лучше. Это обеспечит нагрузку на различные группы мышц, которые на обычных тренажерах не задействованы. Результат: укрепляется спина, вырисовывается пресс, формируется правильная осанка.
И последнее, Bosu – прекрасный способ усложнить упражнения, увеличив нагрузку. Планки, берпи, выпады, ягодичный мостик и пр. выполнять на полусфере намного сложнее. Поэтому можно сжечь больше калорий, что важно при необходимости уменьшения жировой массы.

Минусы занятий на полусфере Босу

Людям с плохой координацией движений удерживать равновесие на сфере непросто. Тогда лучше не приобретать такой снаряд, а развить координацию посредством стандартных упражнений. В противном случае есть вероятность получения травм при потере равновесия. Также не стоит использовать полусферу людям с резкими перепадами давления.
Одним из основных минусов Босу является его стоимость. Цена платформы составляет в среднем 5-6 тыс. руб. По сравнению с фитболом разница существенная.
Bosu пока еще не получила всемирную популярность. Видео-программ тренировок с фитболом в интернете можно отыскать гораздо больше, чем с полусферой.
Упражнения на этом снаряде дают большую нагрузку на ноги. Неправильно выполняя упражнения, можно получить травму в виде растяжения связок голеностопа. Новичкам лучше использовать упругую платформу, так как с плоской поверхности можно соскальзывать при слабых мышцах.
Занимаясь на нестабильной платформе использовать большой вес гантелей нереально. Полусфера для фитнеса BOSU имеет ограничения по весу, к тому же травмоопасно удерживать равновесие, держа гантели в руках. Вывод: серьезные силовые тренинги на этом тренажере исключены.

Эффективные упражнения с Bosu

Чтобы улучшить результат от тренировки, можно значительно усложнить выполнение стандартных движений, чтобы мышцы стали работать интенсивнее. Есть несколько различных упражнений с помощью тренажера Босу. Приведем самые эффективные из них ниже.

Выпады

Одна нога упирается носком о пол, другая – на Босу. Руки находятся перед грудью. Следите, чтобы колени не выпирали. Ноги должны сгибаться под углом 90 градусов. Для усложнения упражнения можно воспользоваться гантелями. Количество повторений – 20, причем каждой ногой.

Гиперэкстензия

Живот находится на тренажере, носками упритесь в пол, локти устремлены в стороны, втяните живот. На выдохе надо приподнять корпус и не спеша вернуться в первоначальную позицию. Повторяйте упражнение не менее 15 раз. Помните, что шея должна находится на одной линии со спиной.

Альпинист

Упор на руки, которые стоят на снаряде. Спина прямая. Тяните колено к груди и верните в начальную позицию. Все нужно делать в максимальном темпе. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Это упражнение отлично прорабатывает мелкие внутренние мышцы.

Отжимания

Начальная позиция: упор лежа, ноги на полу. Руки упираются о края нестабильной полусферы (усложненный вариант), либо одной рукой опирайтесь на платформу. В нижнем положении перекатывайтесь с руки на руки 4 раза. Выполняйте данное упражнение не менее 15 раз.

Планка

Поставьте Босу твердой частью вверх, возьмитесь за него руками, встаньте в планку, приняв упор лежа. Задержитесь в этой позиции на полминуты. Усложненный вариант: как только станете удерживать баланс, притягивайте колено к груди по диагонали, а затем поменяйте ногу. Еще один интересный вариант: станьте в планку и раскачивайте сферу влево-вправо. Это упражнение прорабатывает все спинные мышцы.

Опускание таза

Первоначальное положение: руки упираются о Босу, встаньте в позицию приподнятой планки. Далее подтяните левое колено к груди, а корпус поверните влево. Затем вернитесь в начальную позицию и выполняйте то же самое с другой ногой.

Супер берпи

Положите баланс-платформу вниз выпуклой частью. Возьмитесь ладонями за края тренажера в приседе, примите упор лежа. Затем выполните отжимание и верните ноги в первоначальную позицию, подпрыгните вверх. Количество повторений – не менее 10.

Ягодичный мостик

Лягте на пол, руки расположите вдоль тела, согните ноги в коленях, ступни находятся по центру полусферы. Поднимайте таз вверх до того момента, когда корпус будет образовывать ровную линию, зажмите ягодичную мышцу на пару секунд, а затем повторите упражнение еще 20-30 раз.

Приседания

Встаньте на снаряд, ноги на ширине плеч, приседайте. Усложненный вариант для профи: встаньте на плоскую часть фитнес-тренажера. Чуть согните колени, удерживайте баланс, потянитесь головой вверх. Приседайте следующим образом: слегка отклонитесь вперед, таз назад, стопы не отрываются от плоской поверхности. Приседайте 20 раз. При желании усложнить тренировку, можно завершать каждый подход подпрыгиванием, в ходе которого стопы чуть отрываются от поверхности платформы.

Тренировка на Bosu: рекомендации

Делайте тренировку только в кроссовках, которые имеют нескользящую платформу.
Начинайте с малого. К выполнению упражнений приступайте после того, как хорошо разогрелись. Это может быть 15-ти минутная разминка на беговой дорожке или прыжки на полусфере.
Если у вас травмированы связки, выполняйте упражнения под чутким руководством опытного тренера.
Если вы решили купить инвентарь для занятий дома, выбирайте тренажер средней ценовой категории. Дешевые снаряды имеют небольшой срок службы.
Не переоценивайте свои силы. Сперва упражнения на Босу могут показаться обычными. Однако не стоит хвататься за гантели и прочий инвентарь. Сделайте несколько подходов, тогда поймете стоит ли усложнять и так непростые упражнения.

Ещё статьи:

Желание улучшить свою осанку, сделать тело подтянутым и приобрести гибкость без изнурительных тренировок исполнимо! Присмотритесь к боди-балету, в котором занятия классическим танцем превратились в интересный вариант фитнеса. Теперь есть шанс приблизиться к миру искусства и одновременно развить пластичность, обрести стройность и грациозность. Ведь боди-балет – это лучшая возможность заняться спортом для тех, кому не хватало женственности в зумбе, HIIT или табате.

Байлотерапия – темпераментный микс фитнеса и танцев, йоги, стретчинга и медитации. Здесь сочетаются непринужденная атмосфера, неординарный формат, разнообразие и эмоциональность.

Стремление к совершенству, физическому и духовному развитию – естественное желание человека. В мире существует множество духовных практик, физических тренировок, направленных на изменение фигуры, формирование внутренней гармонии и нового образа мышления. Все перечисленные практики успешно объединяет новое направление фитнеса – будокон. В чем заключается его философия, по какому вектору развивается концепция – рассмотрим подробнее.

Эффективный, надежный, доступный и веселый способ привести тело в форму, улучшить настроение – это прыжки на батутах. И это предложение для взрослых! Так называемый Jumping (джампинг) не имеет возрастных ограничений. Новый вид фитнеса сочетает в себе кардионагрузки, упражнения на укрепление мышц и растяжку. И всё это происходит на круглом или шестиугольном батуте с рукояткой!

Здравствуйте, дорогие читательницы. Вы уже перепробовали все тренировки, о которых я писала? Тогда фитнес полусфера вам в помощь. Сейчас я расскажу вам о балансировочной платформе bosu, с помощью которой ваши тренировки станут разнообразнее и эффективнее. Платформа – отличный помощник в домашних тренировках.

Вы можете усложнить элементарные упражнения: планку, выпады, отжимания, приседания и другие, а также заниматься фитнесом, кардиотренировками и стречингом.

Во время занятий все мышцы корпуса работают пропорционально, чтобы удержать равновесие, а значит они правильно развиваются. Ваша осанка станет ровной, а животик плоским. Мечта для любой женщины.

Прежде чем начать

Наденьте удобную обувь с нескользящей подошвой.
Разомнитесь перед тренировкой.
Не начинайте активные занятия фитнесом сразу, особенно, если вы новичок. Усложняйте движения постепенно.
Не стремитесь ускорить темп, скорость помещает сосредоточиться на точности движений. А любой неосторожный быстрый шаг может привести к травмам.
Чтобы не повредить голеностопные суставы, следите за движениями ног. Ставьте стопы на середину платформы, держите колени слегка согнутыми.
Полностью концентрируйтесь на движениях, не отвлекайтесь на разговоры, просмотр телевизора или прослушивание музыки.
Если вы хотите облегчить занятия, просто спустите немного воздуха из Босу. Когда вы уже станете профи, накачайте больше воздуха. Полусфера станет более упругой, нагрузка на все мышцы усилиться.

Both side up

Тренажер напоминает фитбол – упражнения с большим мячиком. Однако, Босу намного безопаснее, благодаря плоской устойчивой основе.

А теперь подробнее о том, что можно делать на полусфере.

Приседания

Встаньте на выпуклую часть, расставьте немного ноги и выполняйте обычные приседания. Таз немного отклоните назад, спину держите ровно, стопы не отрывайте от поверхности. Выполните 15 – 20 раз в несколько подходов.
Усложненный вариант – с перевернутым тренажером. Запрыгните с первого раза на поверхность и повторите все в том же порядке.
Следующий вариант – одну ногу поставьте на выпуклую часть, вторую – но пол. В таком положении можно делать плие, приседания и перекатывания с одной ноги на другую.

Планка

О том, как выполнять планку, я писала ранее. Теперь, как можно ее усложнить. Необходимо установить полусферу под руки (выпрямленные или на локтях) или под пальцы ног. Получиться 4 различных упражнения (учитывая обе стороны полусферы). Повторяйте по 20-30 секунд в несколько подходов.

Усложненный вариант — встаньте левой рукой и правой ногой на полусферу для фитнеса, одновременно поднимая правую руку и левую ногу. Упражнение просто жесть!

Степ-тренировка

Помните статью о степ-платформе? Можете напомните себе и прочитать ее еще раз. Отличие от устойчивой степ-платформы очевидно. Удерживать равновесие — не такое уж легкое занятие. Отнесем это к разделу кардионагрузок.

Скручивания

Качать пресс с помощью этого спортивного инвентаря намного эффективнее, чем просто на полу. Вы можете опираться ягодицами или поясницей о поверхность платформы. Из этих исходных положений можно делать прямые и боковые скручивания.

Растяжка

Хотьба на ягодицах

Очень эффективная треня от целлюлита и профилактики варикоза малого таза. Просто садимся на выпуклую часть и перекатываемся слева-направо, в качестве бонуса здесь еще работает пресс.

Отжимания

Переворачиваем наш инвентарь круглой частью вниз.
Расставляем руки по краям.
Делаем 5-10 повторов и 2-3 подхода, с каждым разом увеличивая.

Хорошо работают мышцы рук, спины, поясницы и живота.

Где купить bosu?

Купить такую штуку можно в любом спортивном магазине. Полусфера bosu – дорогое удовольствие, и цена его находиться в районе 5000 рублей.

Чтобы сэкономить на покупке, можно скинуться с подругой, мамой, сестрой или соседкой. А также во многих современных спортивных залах можно воспользоваться им абсолютно бесплатно.

Помните, что с первого раза мало у кого получается. Тренируйтесь, работайте над своим телом, стремитесь к лучшему. У вас все получиться, я в вас верю. Обязательно подписывайтесь на обновления блога, чтобы получать новые спортивные статьи и совершенствовать свое тело.

Отличие Босу фитнеса – кажущаяся сложность занятий. Рекомендуется не отказываться от тренировок даже при неудачах, начинать с элементарных упражнений, постепенно переходя к более сложным нагрузкам.

Преимущества выбора платформы Босу:

это универсальный спортивный снаряд для различных видов тренировок;
любое упражнение на платформе выполняется с большими трудозатратами, похудение будет протекать в ускоренном темпе;
нагрузка идет на все части тела, что позволит их сделать менее обвислыми, сожжет уже имеющиеся жировые отложения.
можно выполнять упражнения сидя или лежа, стоя и на коленях.

Тренажер для босу фитнес признан абсолютно безопасным.

Недостатки приспособления:

На платформе проводить тренировки не стоит тем людям, у кого в анамнезе имеются привычные головокружения и резкие/внезапные скачки артериального давления;
есть риск возникновения растяжения связок голеностопа;
стоимость спортивного снаряда – в среднем около 6000 рублей;
босу фитнес пока не особо популярен, поэтому найти большое разнообразие программ для занятий на полусфере будет сложно.

Как правильно заниматься фитнесом:

Комплекс упражнений на полусфере:

Упражнение 1. Встать обеими ногами на купол, расставив их на ширину плеч, руки приподнять вверх и слегка согнуть в локтевых суставах (не прижимать к туловищу). Делается глубокий выдох и левая ногу делает выпад – выносится с платформы на пол, бедро располагается практически параллельно полу, правая нога остается на куполе. Одновременно с выпадом руки распрямляются и отводятся назад. Возвратиться в исходное положение и выполнить выпад на другую ногу. Повторить 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 2. Встать на полусферу коленками (по центру), руками упереться в боковую часть платформы, спина расположена параллельно полу, голова слегка приподнята. На выдохе поднимаются/распрямляются правая нога и левая рука, затем на вдохе вернуться в исходное положение. Следующий выпад проводится на левую ногу/правую руку. Для каждой пары 15 повторов.

После комплекса нужно поработать над мышцами груди и верхних конечностей – классические отжимания, но с упором в полусферу (на любую ее сторону) в количестве 15 раз.

Категорически запрещено проводить занятия в высоком темпе, с большой скоростью и частотой повторений. Все должно выполняться спокойно, на фоне ровного и глубокого дыхания.

Противопоказания к занятиям:

головокружения и нарушения координации движения патологического характера;
патологии органов дыхания, протекающие в тяжелой форме;
нарушения кровообращения, тромбы;
менструация у женщин.

Читайте подробнее в нашей статье о Босу фитнесе для похудения.

Особенности спортивного тренажера

Если подобрать правильный объем, то полусфера будет пружинистой, а это в разы снижает нагрузку на суставы при выполнении физических упражнений. Именно поэтому босу фитнес однозначно рекомендуется людям любого возраста и с любым исходным весом.

Конструкция тренажера позволяет проводить занятия с упором и на платформу, и на полусферу – в первом случае (тело работает на полусфере) упражнения направлены на похудение, увеличение силы, во втором – отлично развивают и укрепляют координацию, тренируют вестибулярный аппарат.

Отличие босу фитнеса – кажущаяся сложность упражнений, особенно это касается полных людей, у которых параллельно большому весу присутствует проблема координации движений, удержания равновесия. Специалисты рекомендуют не отказываться от тренировок даже при неудачах – с каждым разом человек будет чувствовать себя уверенней, а начинать можно с элементарных упражнений, доводить их до автоматизма и только после этого переходить к более сложным нагрузкам.

Рекомендуем прочитать об упражнениях с гимнастической палкой. Из статьи вы узнаете о том, как правильно выполнять упражнения с гимнастической палкой, выборе снаряда.

А здесь подробнее о применении спортивного ролика для похудения.

Преимущества выбора платформы Босу

Представители официальной медицины и спортивные инструкторы выделяют несколько явных преимуществ проведения тренировок на рассматриваемом спортивном тренажере:

Босу – универсальный спортивный снаряд. На нем можно проводить любые тренировки – силовые и аэробные, на восстановление после травм и похудение, на растяжку и наращивание мышечной массы.
Любое упражнение на платформе выполняется с большими трудозатратами. Даже банальные отжимания, планки, приседания выполняются на тренажере с трудом, а это значит, что в ходе тренировки будет сожжено гораздо больше калорий – похудение будет протекать в ускоренном темпе.
Даже если тренировка заключается в прорабатывании мышц верхних или нижних конечностей, груди, в постоянном напряжении будут находиться и мышцы живота, спины. Подобное возможно за счет необходимости удерживания баланса – такая нагрузка на указанные части тела позволит их сделать менее обвислыми, сожжет уже имеющиеся жировые отложения.
На платформе Босу можно выполнять упражнения не только в положении сидя или лежа, как например, на гимнастическом мяче. Появляется возможность работать над своим телом и стоя, и на коленях – становятся доступными к выполнению практически все упражнения для похудения, укрепления и роста мышц.

Недостатки приспособления

Несмотря на всю пользу и положительные характеристики, платформа для занятий босу фитнесом имеет и некоторые недостатки.

Во-первых, на ней проводить тренировки не стоит тем людям, у кого в анамнезе имеются привычные головокружения (не важно, по какой причине они возникают) и резкие/внезапные скачки артериального давления. Полусфера подразумевает прыжки, наклоны и это может усугубить состояние здоровья на фоне выше указанных проблем.

Во-вторых, несмотря на безопасность занятий, нужно помнить о высоком риске возникновения растяжения связок голеностопа. Правда, подобное чаще происходит с новичками – основная нагрузка приходится на нижнюю часть ног и важно при выполнении упражнений правильно ставить стопы по отношению к тренажеру. Они должны располагаться параллельно друг другу в центре полусфере, а колени – всегда слегка согнуты.

В-третьих, к недостаткам относится и стоимость спортивного снаряда – в среднем около 6000 рублей, что в разы больше цены гимнастического мяча даже от известного бренда. И еще один нюанс – босу фитнес пока не получил большой популярности, поэтому найти большое разнообразие программ для занятий на полусфере будет сложно.

Как правильно заниматься фитнесом

Чтобы избежать различных проблем и получить пользу от тренировок, нужно знать и соблюдать некоторые правила/рекомендации по поводу занятий:

После занятий босу фитнесом мышцы еще долго продолжают работать уже и в состоянии покоя. Новичкам рекомендовано проводить подобные тренировки не чаще 2 раз в неделю.

Комплекс упражнений на полусфере

Существуют 5 упражнений, которые являются комплексной тренировкой на платформе Босу и прорабатывают все группы мышц тела. Их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, но с обязательным соблюдением выше указанных правил.

Упражнение 1

Это будет разминкой, во время которой разогреются мышцы и связки и тело будет готово к более тяжелым нагрузкам. Встать обеими ногами на купол, расставив их на ширину плеч, руки приподнять вверх и слегка согнуть в локтевых суставах (не прижимать к туловищу). Делается глубокий выдох и левая ногу делает выпад – выносится с платформы на пол, бедро располагается практически параллельно полу, правая нога остается на куполе.

Одновременно с выпадом руки распрямляются и отводятся назад. Сразу возвратиться в исходное положение и выполнить выпад на другую ногу.

Повторять упражнение для каждой стороны по 15 раз. Скорость должна быть средней, движения ритмичными, дыхание глубоким и ровным.

Упражнение 2

Оно особенно активно прорабатывает мышцы живота, укрепляет и делает подтянутыми ягодицы и нижние конечности. Нужно встать на полусферу коленками (по центру), руками упереться в боковую часть платформы – спина расположена параллельно полу, голова слегка приподнята. На выдохе поднимаются/распрямляются правая нога и левая рука, затем на вдохе возвращается все в исходное положение. Следующий выпад проводится на левую ногу/правую руку.

Для каждой паре конечностей нужно выполнить 15 повторов. Идеальным считается то упражнение, когда при распрямленных конечностях позвоночник и они представляют собой практически прямую линию, параллельную полу (это можно проконтролировать в зеркале). Во время выполнения нужно в постоянном напряжении держать мышцы ягодиц и живота.

Упражнение 3

Упражнение повторяется 30 раз, во время его выполнения вдох делается через нос, а выдох через рот, мышцы живота нужно напрячь. Если есть проблема сохранения прямых ног во время их подъема к корпусу, то бедрами можно зажать валик из полотенца или маленький мячик.

Упражнение 4

Выполнять упражнение нужно 30 раз, затем лечь на другой бок и повторить его. Важно не отрывать руки от головы.

Упражнение 5

На выдохе левая нога сгибается в колене и прижимается к груди, одновременно корпус поворачивается/скручивается в правую сторону. Затем движение повторяется в другую сторону – задействуется правая нога, делается скручивание в левую сторону.

Нужно повторить упражнение по 15 раз в каждую сторону. Если сначала оно вызывает трудности, то возможно упрощение – упереться в плоскую поверхность тренажера нужно не ладонями, а предплечьями, согнув руки в локтевых суставах.

После того, как комплекс выполнен, специалисты рекомендуют поработать над мышцами груди и верхних конечностей – классические отжимания, но с упором в полусферу (на любую ее сторону) в количестве 15 раз. Можно немного упростить это упражнение и принять упор на предплечья и не отжиматься, а выносить поочередно руки на пол.

Только после того, как комплекс будет полностью освоен и с уверенностью выполняться, можно усложнять нагрузки и задействовать приседания на платформе, имитацию ходьбы по лестнице, прыжки с купола/на купол и другие упражнения.

Категорически запрещено проводить занятия в высоком темпе, с большой скоростью и частотой повторений. Наоборот, все должно выполняться спокойно, ритмично, на фоне ровного и глубокого дыхания.

Противопоказания к занятиям

Прежде чем начинать занятия на платформе Босу, нужно исключить у себя противопоказания к такому виду тренировок:

Если в недавнем прошлом человек перенес травму или в анамнезе имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, то это тоже может стать противопоказанием к тренировкам. Чаще всего такие запреты носят условный характер и по истечению некоторого времени снимаются, но об этом нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рекомендуем прочитать о занятиях сайкл для похудения. Из статьи вы узнаете об особенностях сайкл тренировок, их преимуществах и недостатках, правилах выполнения сайкл занятий.

А здесь подробнее о правилах проведения аэробики для похудения.

Босу – полусфера для фитнеса, которая позволяет активно прорабатывать мышцы всего тела, проводить занятия дома и разнообразить классические упражнения для похудения. Если выполнять все рекомендации и правила специалистов, проводить регулярные тренировки, то и вес тела уменьшится, и фигура станет стройной, подтянутой, и обвислая кожа не появится даже после избавления от 5 – 15 кг.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как проводится функциональная босу тренировка:

Полюбившийся многим Фитнес боди гель-крем помогает для похудения. Активный сжигатель жира и Эластик работают также для коррекции фигуры. В серии два варианта - ночной и дневной крем.

Проводится аэробика для похудения как в специальных центрах, так и дома. Занятия могут включать степ-аэробику, фитнес, танцевальную программу. Также есть специальные упражнения для начинающих.

Зажигательная танцевальная аэробика для похудения помогает и время весело провести, и от лишнего веса избавиться. Можно даже проводить самостоятельно занятия дома для начинающих.

Читайте также: