Поддержка кроля своими руками

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 02.09.2024

История появления

Стиль известен с древности. Изображения людей, плывущих кролем, часто находят археологи на фресках различных стран и эпох.

Однако до XIX века Европа такого стиля не знала. Знакомство произошло в Лондоне, когда индейцы, плывущие кролем, доказали превосходство кроля, победив на соревнованиях. Но даже тогда стиль был принят не сразу. Европейские спортсмены долго не признавали плавание кролем, называя варварский стиль некрасивым, из-за обилия брызг и громкого плеска, который сопровождал плывущего.

Только к началу XX века вольный стиль был официально признан европейским спортивным сообществом. Во многом это заслуга Джона Треджена , который учился стилю у основоположников – потомков американских аборигенов.

Его деятельность поддержали братья Кавиллы , которые улучшили технику ног. Забавно, что оба брата, находясь далеко друг от друга, практически одновременно изобрели стиль, позже названный австралийским кролем.

После них за доработку кроля взялся Чарльз Дэниелс . Он внес дополнения в технику, разработанную братьями, и так на свет появился американский вид кроля, которым мы с вами плаваем и по сей день.

Плавание кролем на груди делится на два основных вида:

Двухударный (австралийский)

Пловец минимизирует движения ног. Продвижение происходит в основном за счет мускульной силы рук. На один гребок приходится один удар ногой, который усиливает концовку гребка. Основная задача ног в двухударном кроле – поддержка баланса тела на воде и разворот корпуса.

Четырехударный

4 удара на два гребка рукой

Шестиударный (американский)

Американский вид кроля, для которого характерно большое количество ударов ног – на 2 гребка руками приходится 6 ударов ног. Стиль используется в основном для плавания на короткие дистанции.

Существует еще один вид кроля – на спине

Это скорее разновидность стиля, поскольку плавание кролем на спине и груди похожи, но все же отличаются. В каждом стиле есть свой ряд особенностей , связанных с дыханием, правильной техникой гребка и в том, какие мышцы задействует спортсмен (подробнее о технике я расскажу в следующей статье).

Сравнение кроля и вольного стиля

Принято не разграничивать эти два стиля, но это не совсем правильно. Скорее это схожие по значению слова-синонимы.

На соревнованиях, когда объявляется дистанция вольным стилем, подразумевают, что пловец может выбрать любую технику плавания: брасс, кроль или даже баттерфляй. Но все выбирают кроль, потому им можно развить хорошую скорость.

Основными разновидностями кроля в современное время считают двухударный и шестиударный кроль. Некоторые специалисты к ним также относят четырехударный вариант.

Попробуем разобраться, как и когда лучше плавать каждым из этих вариантов и в чем состоит их специфика.

Для чего нужны разные варианты

В плавании, как и в остальных циклических видах спорта, различают спринтерские (то есть короткие) и стайерские (то есть длинные) дистанции.

Четкого разграничения между ними нет, но в целом считается, что спринт – это от 50 до 200 метров, а стайерские дистанции можно исчислять от 400 метров, хотя по настоящему длинные дистанции начинаются с 1500 метров.

Соответственно, в зависимости от того, какой длины дистанцию мы собираемся плыть, принципиально отличается механизм нашего плавания:

на короткой дистанции нам незачем экономить силы – напротив, чем больше мы выложимся, тем лучший результат мы покажем;
на длинной дистанции нам нужно распределить силы таким образом, чтобы хватило на всю дистанцию. Иначе, выложившись по максимуму в начале, мы не сможем на должном уровне плыть в конце дистанции.

В свою очередь мышцы ног, отвечающие за плавание в кроле (передние мышцы бедра – квадрицепсы), являются одними из самых крупных в организме человека и при интенсивной работе им нужна большая подпитка энергией, и при этом основное продвижение в воде все-таки идет за счет гребков руками.

Кроме того, интенсивная работа ног помимо продвижения вперед отчасти все-таки блокирует беспрепятственное скольжение тела.

Таким образом, если интенсивно работать ногами – то будет тратиться много энергии при не самой большой (по сравнению с руками) отдаче.

В этой связи и сформировались два разных варианта плавания:

шестиударный кроль, при котором совершается большое количество ударов: на два гребка – шесть ударов ногами (большее количество, пожалуй, сложно было бы делать). Он используется для плавания на коротких дистанциях.
двухударный кроль, при котором делается минимально возможное количество ударов – по одному на гребок (итого – два на цикл работы двумя руками). Его имеет смысл использовать при экономии сил на длинной дистанции.

Порой также выделяют четырехударный кроль (четыре маха на два гребка), но существует ли он на самом деле и есть ли в нем смысл – об этом поговорим чуть ниже.

Следует отметить, что различия здесь касаются именно количества ударов ногами, но никак не влияют на темп или технику работы рук.

Техника двухударного кроля

Подробное описание и видео

Как уже было указано выше, в этом варианте на один удар рукой делается один удар ногой – противоположной.

Техника выглядит следующим образом:

в воду вкладывается рука;
в этот момент делается хлестообразное (волнообразное) движение противоположной ногой.

Посмотрите на этом видео, как это делается по алгоритму движений (в замедленной съемке четко видна работа противоположных конечностей):

Если в “классическом” шестиударном варианте ноги дают дополнительную скорость, то здесь за счет таких движений решаются другие задачи:

поддерживается баланс тела (чтобы низ тела не начал тонуть);
подкручивается корпус – это движение идет в общей логике небольшого вращения тела с бока на бок для попеременных гребков руками.

Такую технику можно использовать при плавании на длительных дистанциях, в том числе на открытой воде, в триатлоне.

Обучение

Самая большая сложность в обучении – приучить себя не делать дополнительных движений ногами в паузах между махами. Тому, кто привык, что его конечности работают постоянно, очень сложно перестроиться.

Этот навык нарабатывается только набором дистанции – нужно плавать большие дистанции в этом стиле и фокусироваться при этом на работе ног: чтобы они совершали только удар в момент вкладывания руки в воду, но не совершали промежуточных ударов в остальное время.

Каких-либо особенных упражнений здесь нет – рекомендуем посмотреть видео, которое приведено ниже в разделе “Полное погружение” и следовать ему.

Полное погружение (Total Immersion)

Техника двухударного кроля нашла свое широкое отражение у относительно недавно появившейся школы “Полное погружение” (“Total Immersion”), основанной американским тренером Терри Лафлином.

В той технике, которой пользуются пловцы Total Immersion, все тело работает как единое целое, при этом продвижение идет за счет рук и длинного скольжения, а ноги как раз делают лишь по одному мягкому удару, помогающему им не утонуть и способствующему повороту корпуса.

Тренеры школы говорят, что если бы они подключили классический вариант, то тело разделилось бы на две разных части (верх и ноги), которые не работали бы как единое целое, что снизило бы эффективность всего метода.

Вот подробное видео, в котором показано использование двухударного кроля в Total Immersion:

Шестиударный способ

Это – классический вариант, который мы чаще всего видим на соревнованиях и в повседневном плавании в бассейне.

В данном случае на 2 гребка делается шесть ударов, то есть на один взмах рукой получается три маха ногами.

Здесь, однако, возникает вопрос о том, нужно ли их специально считать (что само по себе не так просто при интенсивной работе в воде).

Ответить на него можно двояко:

В частности, в этом англоязычном видео звучит фраза о том, что точное количество ударов не важно:

Более того, на профессиональном уровне в этих шести ударах различают два основных (под гребки рукой, как в двухударном кроле) и четыре промежуточных, более слабых.

Какую-то единственно верную рекомендацию здесь сложно выработать, но в целом наверное можно дать следующий совет: если вы – пловец начинающего или среднего уровня, то в первую очередь сосредоточьтесь на развитии правильной техники плавания в целом и ног в частности и на развитии их выносливости, при этом не стоит сильно зацикливаться именно на том, чтобы выбивать четко шесть раз.

Если же вы занимаетесь профессионально, то стоит задуматься о выстраивании четкого ритма, в котором на каждый гребок будет делаться основной удар ногой и затем два вспомогательных.

Четырехударный способ

В отношении этого варианта сложно однозначно сказать – существует ли он на самом деле, или же является подвариантом двух предыдущих стилей.

Приведем конкретные примеры:

В данном видео заявлено, что человек плывет четырехударным кролем, но если внимательно присмотреться, то можно увидеть и шесть ударов. Так что же это – самостоятельный вид или разновидность шестиударного кроля?

На соревнованиях в Китае пловец Sun Yang поставил мировой рекорд на 1500 метров.

Специалисты говорят, что он плыл “2-ударным кролем, добавляя к нему еще два небольших удара”.

В результате одни считают его технику разновидностью двухударного кроля, другие – четырехударным кролем.

Посмотрите сами, как это выглядит:

Аналогичную картину, в которой к четко выраженному удару прибавляются три менее выраженных, можно наблюдать здесь:

Тем не менее, глядя на мировые рекорды, можно сказать, что это некий промежуточный вариант на длинных дистанциях (на коротких в нем все-таки нет смысла) – то есть, это своеобразное усиление двухударного кроля дополнительными движениями ногами.

Следует при этом отметить, что с практической точки зрения целесообразность этого стиля вызывает сомнения, поскольку если пловцу требуется экономия сил – то логичен двухударный вариант, если ему нужна максимальная скорость – то тогда шестиударный.

Что выбрать?

Следует отметить, что помимо длины дистанции большую роль в выборе того или иного из описанных вариантов играют также индивидуальные особенности каждого пловца:

техника,
мышечная и аэробная выносливость,
задачи в плавании.

В этой связи, вышесказанное вовсе не означает, что короткие дистанции следует плавать шестиударным стилем, а длинные – двухударным.

И те, и другие дистанции плавают обеими вариантами (а иногда и четырехударным кролем) – каждый выбирает то, что наиболее подходит именно ему.

Как вариант, вы можете попробовать одну и ту же дистанцию проплыть сначала одним способом, а в следующей тренировке (или после достаточного отдыха, чтобы не смазались результаты) – другим способом, посмотреть на затраченное время и понять, какой вариант более эффективен и стоит ли он того.

Также стоит и прислушаться к своим ощущениям – насколько вам комфортно и интересно плавать тем или иным способом.

Кроме того, даже если вы плаваете “классическим” вариантом с шестью движениями, то Вам будет полезно освоить и двухударную технику: она позволит понять и потренировать наиболее сильные махи ногами, совершаемые под вкладывание руки в воду – это будет полезно в дальнейшем и в плавании шестиударным кролем.

Также, вы даже можете придумать какой-то свой вариант, например, здесь пловец решил плавать трехударным кролем:

Поддержка кроля Singing Rock Strap For Cam Clean предназначена для крепления нагрудного зажима Cam Clean при использовании обвязок Expert III / 3D и Expert II, она помогает фиксировать зажим в правильном положении. Модели рабочих обвязок Expert III и Expert 3D имеют стреп в стандартной комплектации, старые обвязки Expert II не поставляются со стрепом, можно приобрести отдельно.

Общие свойства

Плавание кролем подходит любому человеку, независимо от возраста и физических навыков. Этот стиль обожают профессионалы, за возможность развивать высокую скорость. А пловцы любители с удовольствием его практикуют для тренировки мышц, общего укрепления здоровья, похудения.

Кроль или водный стиль – это самый скоростной вид плавания, требующий от атлета высоких энергетических затрат. Научиться ему не сложно, гораздо труднее развить выносливость и силу, требуемые для длительных заплывов.

В этой статье мы объясним, как правильно плавать кролем в бассейне или на открытой воде. Вы освоите корректную технику движений руками и ногами, научитесь дышать, делать развороты, избегать типичных ошибок. Также мы расскажем, как долго не уставать, чтобы без усилий преодолевать длинные дистанции.

Что такое плавание кролем и какие у него есть виды

Совсем скоро мы приступим к изучению правильной техники плавания кролем для начинающих, а сейчас, приведем общее описание стиля.

Кроль – это древнейший способ плавания, правда в цивилизованную Европу он пришел только в 19 веке. Сегодня он считается основным стилем в скоростных заплывах на всех Олимпиадах и соревнованиях.

Разберем основные разновидности кроля:

Перед детальным разбором технологии плавания кролем с нуля, выясним, чем этот стиль полезен и может ли он причинить вред.

Польза и вред

Как мы уже написали выше, методика плавания кролем требует огромных энергетических затрат. Именно поэтому она крайне эффективна для похудения. Еще, такое плавание позволяет качественно прокачать навык выносливости, что полезно во многих спортивных дисциплинах. Кроль отлично тренирует дыхательную систему, укрепляет сердечную мышцу, стимулирует выделительные и обменные процессы. Устраняет застои в области малого таза. Таким образом, польза для мужчин от плавания кролем – благотворное воздействие на потенцию, а для женщин – на репродуктивную функцию.

Плавание кролем позволяет укрепить весь мышечный рельеф, при этом, оно не нагружает суставы и позвоночник. Оно показано людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, беременным женщинам, пожилым. Разумеется, с адекватной нагрузкой.

В противном случае, здоровью можно и навредить. Если у вас имеются проблемы с сердцем или дыхательной системой, лучше выберите менее интенсивные виды плавания вместо кроля на животе. Например, брас или водный стиль на спине.

Обратите внимание, у плавания совсем мало противопоказаний, но, если вы не будете правильно следовать технике, никакой пользы от такого спорта не будет. Вы перегрузите позвоночник, зададите сердцу чрезмерную кардионагрузку, зря потратите энергию при минимуме полезного действия. Наша статья поможет вам избежать классических ошибок при плавании кролем – читайте ее внимательно и тогда про потенциальный вред можно будет забыть.

Техника

Техника выполнения стиля плавания кролем состоит из 3 подразделов:

Движение ног;
Движение рук;
Дыхание и положение тела.

Также, в этом блоке мы расскажем, как в плавании кролем выполняют разворот.

Итак, давайте уже перейдем к технике плавания кролем пошагово и начнем с исходного положения:

Тело выпрямлено в струнку, руки вытянуты вперед, ноги прямые, расслаблены, лицо погружено в бассейн. Принять исходную позицию можно, оттолкнувшись от бортика бассейна ногами по направлению вперед или совершив прыжок в воду.

Движения рук

Из исходного положения первое движение совершается так:

Одна рука уходит в воду, ладонью вниз, слегка согнутая в локте;
Затем она описывает под водой полукруг, полностью выпрямляясь;
К концу гребка она выходит из воды в районе бока пловца;
Одновременно с этими движениями, вторая рука выкидывается вперед на водную гладь. Чтобы лучше понять технику ее движения, представьте, что вы вытаскиваете руку из заднего кармана джинс, при этом кисть расположена так, что мизинец оказывается выше других пальцев.
Во время этого движения ведущее плечо слегка поднимается из бассейна, а пловец либо поворачивается на бок, либо слегка отклоняет вбок поясницу (оба варианта технически корректны);

Рука, которая выносится в гребке вперед, должна быть расслаблена и слегка согнута. Следите, чтобы кисть не поднималась выше уровня локтя. Эти ошибки приводят к излишнему напряжению, поэтому пловец устает быстрее.
Легкий разворот ведущего плеча вперед также очень важен – так рука тянется как можно дальше, а значит, атлет преодолеет большее расстояние при меньшем сопротивлении воды;
Основное усилие выполняет именно плечо – кисти и предплечья должны получать второстепенную нагрузку.

Помните, значение движения ног и рук при плавании кролем не равнозначны. Первые, в основном, отвечают за балансировку туловища в водном пространстве, в то время как последние являются основной движущей силой.

Движения ног

Продолжим разбираться, как правильно плавать кролем, перейдем к технике движения ногами.

Нижние конечности не сильно влияют на скорость пловца, зато они помогают телу сохранять равновесие и нужное положение в воде. Работа ног при плавании кролем осуществляется в вертикальной плоскости – они движутся попеременно вверх-вниз.

Сначала происходит легкий сгиб в коленном суставе;
Далее сильный мах ногой, как будто вы пинаете мяч;
Затем конечность выпрямляется;
Вторая подхватывает первую, выполняя аналогичный цикл.

На полный цикл движений руками следует выполнить нужное количество махов ногами, в зависимости от вида кроля. Чаще всего – 6, 2 или 4.

Нога сгибается в колене слишком сильно;
Махи получаются очень интенсивными;
Ноги во время махов выходят из воды.

Все эти ошибки приводят к напрасному напряжению, не увеличивая ни скорость, ни выносливость атлета.

Техника дыхания

Итак, мы разобрали основную схему, демонстрирующую, как правильно плавать кролем. Однако, помимо анатомии движений, огромную роль в технике играет дыхание. Именно от его корректной постановки зависит выносливость спортсмена или способность долго не уставать.

Итак, давайте вспомним, как работают ноги и руки при плавании кролем. Теперь попробуем связать все это с дыханием. Во время плавания лицо атлета погружено в воду, верхний уровень воды проходит примерно через лоб.

Положение тела во всех фазах плавания остается горизонтальным. Однако, оно постоянно вращается вокруг себя вправо и влево, совершая поступательные движения плечами вперед.

Разворот

Техника поворота в плавании кролем включает два способа:

Боковой разворот или маятник;
Кувырок под водой.

Кувырок в воде при плавании кролем осуществляется так:

Когда подплывете к стенке, вытяните одну руку вперед;
Занырните головой и туловищем вперед, совершив под водой сальто;
В это время сделайте выдох носом, чтобы туда не попала вода;
Вы окажетесь под водой в положении на спинке;
Выпрямите ноги и нащупайте стенку бассейна;
Совершите мощный толчок;
В момент ускорения сделайте разворот на живот;
Продолжайте скользить вперед до начала цикла гребков.

Маятник делают следующим образом:

Подплывите к стенке бассейна и коснитесь ее сначала кистью, затем предплечьем;
Ноги в это время сгибаются в коленах, тело приобретает вертикальное положение;
Оттолкнитесь от локтя всем телом по направлению вбок, вдохните, сделайте разворот;
Вторая рука в это время выносится вперед, а ноги отталкиваются от бортика бассейна;
Далее первая рука догоняет первую, происходит скольжение вперед в исходной позиции;

Как не уставать?

Мы рассмотрели, как правильно работать ногами и руками при плавании кролем, также разобрали технику дыхания и разворота, изучили базовые ошибки. Теперь дадим пару советов, которые позволят вам научиться плавать долго и не уставая:

Соблюдайте правильную технику дыхания;
Убедитесь, что не совершаете типичных ошибок данного стиля плавания;
Выполняйте различные упражнения на улучшение выносливости;
Делайте дыхательную гимнастику, направленную на увеличение объема легких;
Совершайте длинные гребки, выбрасывая руку как можно дальше;
Не стремитесь делать слишком частые гребки – пусть они просто будут ритмичными и длинными;
Плывите легко и расслабленно. Не старайтесь удерживать корпус на воде с помощью рук и ног – за это отвечает ваше равновесие. Не придумывайте себе ненужную нагрузку, доверьтесь своему телу.

Читайте также: