Перчатки утяжелители своими руками

Добавил пользователь Дмитрий К.
Обновлено: 06.10.2024

В основном утяжелители для рук представляют собой манжеты со специальным наполнителем для веса.

На сегодняшний день утяжелители получили популярность во многих видах спорта. Давайте разберем применение утяжелителей в сфере фитнеса.

Общие сведения

Утяжелители для рук – это специальные манжеты, реже перчатки, в которые заложен специальный наполнитель, увеличивающий вес. Их основное предназначение – создать дополнительный центр тяжести на конце суставов (кистевых) для улучшения проработки мышц плеча и предплечья и развития выносливости.

В частности, впервые об утяжелителях для рук задумались именно боксеры, которые должны были увеличивать скорость удара при сохранении техники. Так как изначально вес руки довольно небольшой, то у них была возможность увеличить взрывную силу только при помощи взрывных отжиманий и других подобных упражнений. Утяжелители для рук (боксеры чаще используют перчатки-утяжелители) полностью решили эту проблему, так как позволили добиться двух самых главных преимуществ:

Естественность амплитуды движения. Несмотря на то, что центр тяжести движения несколько смещался, утяжелители для рук позволили сохранить естественную амплитуду движения и отработать технику взрывного движения, максимально приблизившись к реалиям.
Прогрессия нагрузки. Если отжимания и жим штанги направлены на общее увеличение силы и обычно лишь косвенно влияют на силу удара, то прямое движение с увеличением скорости позволило создать планомерную прогрессию нагрузки.

Благодаря этим двум факторам, сила ударов спортсменов в кратчайшие сроки значительно увеличилась. Для сравнения, раньше самый сильный удар боксера, зафиксированный федерацией в конце 19-го века, равнялся всего 350 килограммам. Сегодня же существует большое количество атлетов, сила ударов которых превышает тонну.

Естественно, что сила плечевых мышц нужна не только атлетам, связанным с боевыми единоборствами, поэтому манжеты для рук (а затем и утяжелительные перчатки) получили свое распространение практически во всех видах спорта.

Приобретение утяжелителей

При выборе утяжелителя обращают внимания на ряд следующих факторов:

Комфорт. Самый главный показатель из перечисленных. В крайних случаях, помимо дискомфорта вы можете получить травму, такую как вывих.
Вес. Если вы имеете возможность, то стоит приобрести несколько наборов утяжелителей различного веса. Так они позволят вам разграничивать вес для ежедневной носки, кардио и силовой тренировок.
Цели. В зависимости от цели стоит приобретать конкретный вид инвентаря. Например, для кроссфита стоит отдать предпочтение утяжелителям — манжетам с песком.
Наполнитель. Наиболее распространенным из материалов является песок, ему и стоит отдать свое предпочтение при выборе.

Правила безопасности, этапы тренировок

1. Чтобы заниматься бегом или ходьбой с утяжелениями, важно иметь хотя бы начальный уровень физической подготовки. Это значит, что вы периодически выполняете зарядку, хотя бы раз в месяц посещаете какую-нибудь тренировку, активно отдыхаете или в течение дня заняты физической работой. Если вы не приверженец спорта, чаще находитесь в неподвижном состоянии, давно не делали даже разминочных упражнений, но хотите всё изменить, то начинать нужно с ежедневных прогулок без дополнительного веса на установленные дистанции. Только когда вы сможете проходить определенный отрезок за относительно быстрое время без отдышки и в хорошем самочувствии, можно переходить на легкий бег и включать в свои тренировки интенсивы по развитию мускулатуры и выносливости.

2. Перед началом тренировок обязательно исключите все возможные противопоказания! Помните, что работа с дополнительным грузом может привести к ухудшению вашего состояния. Особенно сильно страдают при таких занятиях суставы коленей и позвоночника. При неправильно подобранном весе и длительности тренировок часто возможно проявление болевых ощущений, на что жалуются, как начинающие спортсмены, так и люди с довольно большим спортивным опытом. В качестве аналога бегу с утяжелениями можно применять бег с дополнительным сопротивлением, роль которого играет спортивный парашют или вода, при занятиях в бассейне.

3. Постепенное увеличение нагрузки. Использовать дополнительный вес можно только тогда, когда ту же дистанцию вы свободно пробегаете или проходите без него. Далее начинать необходимо с минимального груза. Буквально, с 0,5 кг, равномерно распределенного на обе стороны тела. По мере того, как вы будете повышать свои показатели выносливости, вес можно прибавлять – до 1, 1,5, 2 кг и так далее. Опытные спортсмены рекомендуют придерживаться промежутка в три недели между увеличением веса применяемого в тренировках.

4. Каждый вес индивидуален! Не старайтесь повторить за кем-то, не перегружайте себя, чутко воспринимайте реакцию своего организма на используемый груз и корректируйте его в соответствии со своими возможностями. Добавляйте вес, когда чувствуете, что можете удержать на себе больше без серьезных физических затрат, только тогда тренировка будет действительно эффективной и безопасной.

5. Не забывайте об отдыхе. Бег и ходьба с утяжелением – это довольно серьезная нагрузка на весь организм. Она использует все ресурсы вашего тела, поэтому ему необходимо восстановление для получения результата, ради которого вы так стараетесь. По этой причине после каждой недели тренировок необходимо до недели отдыха. Если вы уже хорошо физически развиты, срок отдыха может быть сокращен, но должен составлять не менее трех дней. На время отдыха можно отдать предпочтение занятиям на растяжку, йоге, медитации, дыхательным упражнениям. Они помогут снять напряжение с мышц и стабилизировать обмен веществ.

Утяжелители для ног

Мы рассмотрели утяжелители для рук, теперь пора бы поговорить и о том, как увеличить нагрузку на мышцы ног. Как вы уже догадались, на помощь вновь приходят утяжелители. Они применяются в ряде упражнений на пресс, бедра и ягодицы.

Отведение

Степень сложности: уровень 3Задействованные мышцы: ягодицы, квадрицепсыВыполнение упражнения. Исходное положение: лежа на правом боку, вытяните правую руку и положите ее под голову. Зафиксируйте Gymweights на обеих лодыжках. Ноги должны находиться под углом 90° к тазу. Вытяните левую ногу и согните правую под прямым углом.

Плавно приподнимите левую ногу и опустите ее, чтобы она слегка коснулась правой. В этом упражнении двигается только одна нога.Дыхание: делайте выдох, приподнимая ногу, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.Повторения: 4–6 подходов по 30 секунд в ускоренном ритме с чередованием ног. 30 секунд на отдых после каждого подхода

Область применения

Стоит обратить внимание на этот замечательный инвентарь для тех, кто предпочитает домашние тренировки.

К тому же, если вы любите гулять на свежем воздухе и хотите это совместить с тренировкой, то вам необходимо приобрести утяжелители. Также, они подходят для спортсменов, прорабатывающих силу своего удара.

Для похудения

Некоторые могут сказать, что хождение по ступенькам для похудения ног это слишком просто и лучше бегать. Что ж, а вы все-таки попробуйте походить 40 минут в среднем темпе. Поверьте, вы так мышцы нагрузите, и при этом тренируете свою выносливость, что глаза в кучу соберутся!

Бег в подъезде по ступенькам имеет право на существование, если вы уже тренированные человек! В противном случае: только ходьба!

К тому же, категорически нельзя бегать/прыгать с лишним весом. Поэтому если ваш лишний вес более 10 кг, вам строго запрещена аэробика, зумба, ворк-ауты и прочие издевательства над вашими суставами. Даже делать изометрические упражнения типа планки или стульчика крайне нежелательно!

Не ведитесь на ухищрения фитнес тренеров, которые стараются вам продать свои видео-программы подороже: вы хоть раз видели чтобы подобные упражнения делали люди с лишним весом? Задумывались почему на всех видео, где показано выполнение того, или иного упражнения, на всех показывают стройные девушки? Почему не полные?

Есть множество замечательных упражнений даже для занятий в домашних условиях. Мы уже писали об этом и повторим снова: для действительно полных людей похудение должно начинаться с диеты, а продолжаться прогулками и исключительно силовыми!

Конечно, мы можем говорить только об усредненных данных. Расход калорий при поднятии зависит от вашего веса, скорости движения, высоты подъема колена, ширины шага и метаболизма.

В среднем, за 15 минут вы тратите около 100 ккал. А женщина весом 70 кг за 1 час тренировок на лестнице, поднимаясь со средней скоростью, сожжет около 500 ккал.

Польза

К сожалению, утяжелители для ног не имеют такого широкого распространения, как гантели или штанги.

Скорее всего, причиной тому служит недостаточная осведомленность людей об их пользе:

Утяжелители способствуют повышению нагрузки, следовательно, большему сжиганию калорий и скорейшему похудению.
Они позволяют повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Утяжелители помогают подтянуть ваше тело, например, после серьезного похудения.
С их помощью вы можете усложнить тренировку. Так, например, при беге с утяжелителями, пропадает необходимость в постоянном наращивании скорости.
И, в конце концов, вы можете разнообразить таким образом свои тренировки.

Эффективность

Регулярность физических тренировок с эспандером обеспечивает улучшение линий тела, придает организму бодрость. Нужно лишь точно освоить правила выполнения различных упражнений.

Все физические упражнения с эспандером построены на принципе сжатия. Упражнения посредством этого метода обладают высоким уровнем эффективности и дают возможность за не столь продолжительный временной промежуток укрепить мышцы тела. В особенности полезен эспандер для прекрасной половины человечества, так как с его помощью возможно проработать мышцы внутренней части бедра.

Упражнения с эспандером требуют не более получаса в день. Можно выполнять и более короткие занятия на протяжении всего дня. Они служат великолепным дополнением к тренировкам для сердца или же нагрузкам аэробного характера. Для поднятия эффективности занятий перед ними рекомендуется прибегнуть к непродолжительной разминке, которая растянет и разогреет мышцы.

Как повысить эффективность занятий

Для того чтобы уровень эффективности от занятий с эспандером был высоким рекомендуется придерживаться следующих правил:

Не бросайте начатые тренировки. Физические упражнения должны проводиться с регулярностью. При этом равномерно добавляйте степень нагрузки.
Отводите занятиям минимально полчаса в день.

Увы, все не так безоблачно, как могло показаться. Утяжелители влекут за собой и ряд рисков:

Возрастает нагрузка на лодыжку и голень, что может повлечь за собой получение травмы.
Невозможно долго увеличивать вес утяжелителей, причиной тому служит практически полное отсутствие мускулов в лодыжке.
Ряд исследований демонстрирует, что частое использование утяжелителей может повлечь травмы суставов, например, тазового дна и коленей, на которые оказывается непосредственное влияние.

Во избежание вышеперечисленных рисков, рекомендуется не злоупотреблять тренировками с утяжелителями и повышать их вес постепенно.

Какие кроссовки выбрать для бега — рекомендации тренеров и профессиональных спортсменов (видео + 120 фото)
Велотренажер для дома — обзор лучших моделей и производителей. Советы по выбору и нюансы эффективных тренировок (145 фото и видео)
Лучший кистевой эспандер — советы по выбору для тренировок, обзор моделей, польза и вред от тренажера (115 фото)

Однозначного ответа дать невозможно, в этом вопросе лучшим выходом будет проконсультировать с тренером ребенка, если таковой имеется, или с врачом.

Упражнение со стулом

Сложность — средняя. В этом эффективном упражнении задействованы мышцы бедер, ягодиц, икроножные мышцы, мышцы пресса. Вместо стула можно использовать любую другую опору.

Исходное положение — встаем прямо, лицом к спинке стула, держимся за нее руками.
Правую ногу, согнутую в колене, подтягиваем к груди. После этого максимально отводим её назад.

Делаем 15-20 повторений, меняем ногу. Упражнение можно выполнять поочередно для каждой ноги.

Подробнее на видео:

Обратите внимание! Со временем количество подходов для каждого упражнения нужно увеличивать, как и вес утяжелителей. Некоторые упражнения можно усложнить, взяв в руки небольшие гантели

В этом случае работать будут мышцы рук, что создаст дополнительную нагрузку для тела. Также большинство упражнений можно выполнять с использованием эспандера вместо утяжелителей

Некоторые упражнения можно усложнить, взяв в руки небольшие гантели. В этом случае работать будут мышцы рук, что создаст дополнительную нагрузку для тела. Также большинство упражнений можно выполнять с использованием эспандера вместо утяжелителей.

Выполняйте упражнения с удовольствием. Выбирайте качественные снаряды для улучшения ваших тренировок и занимайтесь регулярно. Результат не заставит себя ждать, если выполнять упражнения правильно и систематически.

Старайтесь придерживаться правильного и здорового питания, избегайте жестких диет, которые приводят к потере мышечной ткани, так необходимой нам для выполнения физических нагрузок и упражнений.

Будьте красивы и здоровы!

Узнайте про 7 полезных свойств ходьбы на ягодицах для здоровья тазовой области от профессора И.П. Неумывакина и ознакомьтесь с техникой ее выполнения.
Можно ли убрать жир между ног с помощью упражнений?
Как тратя всего 20 минут в день похудеть в нижней части тела с помощью утренней зарядки.
Одними из самых эффективных движений для ягодичных мышц являются приседания, различные виды выпадов а также ягодичный мостик.

Выбор и приобретение

Выделяют пластинчатые и насыпные виды утяжелителей. Первые имеют больший срок работы и, соответственно, более высокую цену.

Насыпные наполняются песком, стружкой металла и т.д. Пластинчатые же имеют в качестве наполнителя пластины из железа. Вес пластин можно менять, что очень удобно.

Если у вас не имеется возможности приобрести утяжелители разного веса, то можно сделать их дома самостоятельно с помощью обычной ткани, перетянутой резинками или нитками и наполнителя песка или крупы.

Фото утяжелителей для рук и ног

Корсет для осанки спины: лучшие модели, отзывы и рекомендации по выбору моделей для спортсменов (130 фото)

Наушники для спорта: ТОП-7 лучших моделей 2020 года от ведущих производителей (145 фото и видео)

Какую обувь носить при плоскостопии — советы по выбору и особенности тренировок при проблемах со стопами (110 фото)

Читайте также: