webdonsk.ruЛюбимый человек сделал больно как справиться
Добавил пользователь Дмитрий К. Обновлено: 09.09.2024
Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.
Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.
Все пройдет…
Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.
Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.
Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.
Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.
Сколько времени нужно, что пережить расставание?
Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:
- тип нервной системы;
- обстоятельства, сопутствующие расставанию;
- желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.
Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.
Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.
Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?
Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.
Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым
Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.
Материалы, которые могут быть интересны:
К сожалению, так бывает редко, тем более в наше время, когда подать на развод можно даже не выходя из дома. Обычно перед тем как встретить свою судьбу, своего суженого(ую) приходится повидать очень разных личностей, не всегда, кстати, приятных и доброжелательных.
Особенно это касается подростков, когда за неимением опыта, совершается очень много ошибок, чаще под воздействием сильных эмоций, порыва чувств. В зрелом возрасте люди также совершают промахи, поэтому данная тема будет интересна для любого поколения.
Разные люди по-разному ведут себя при расставании. Одни усваивают урок и двигаются дальше, понимая, что на этом жизнь не заканчивается и всё впереди, а другие погружаются в сильную депрессию, в которой могут прожить долгие месяцы и даже годы.
Иногда расстаться бывает не сложнее, чем сдать книгу в библиотеку, a иногда расставание переворачивает всю жизнь.
Вероника Дрейнез
Почему же так плохо?
Следует разобраться, как происходят внутренние химические процессы. Когда человек влюбляется, в самом начале отношений в его мозге начинают вырабатываться гормоны счастья, а именно окситоцин и дофамин. В буквальном смысле "вырастают крылья" за спиной, в животе "порхают бабочки", влюблённый готов сворачивать горы, его переполняет ощущение радости. Когда половинка находится рядом, в кровь выплёскиваются эти гормоны в большом количестве, включается так называемая система поощрения и человек ощущает себя счастливым.
Если углубиться в эту тему, то можно разбить процесс на несколько периодов:
Когда отношения развиваются в правильном направлении, всё хорошо и спокойно, человек ощущает эмоциональную стабильность, у партнёров вырабатывается Окситоцин. Этот процесс был задуман природой, для того чтобы пара была вместе и занималась продолжением рода.
Но вот что-то пошло не так и настал момент расставания. Та самая система поощрения, ощущения счастья перестаёт функционировать. На её месте включается другая защитная система организма — система восприятия боли, вырабатываются гормоны стресса. Они, в свою очередь, влияют на весь организм, на иммунную систему, сердечно-сосудистую, пищеварительную.
Восстановление эмоционального равновесия после расставания проходит у всех по-разному, всё зависит от типа нервной системы, различных обстоятельств, сопровождающих разлуку, а также усилий и желания, прилагаемых человеком для начала новой жизни.
Депрессия после расставания – это не болезнь! Это акклиматизация в новом периоде жизни.
Виктор Сдой
5 этапов переживания боли
Для того чтобы облегчить свои страдания необходимо знать и понимать механизм происходящего с психикой после расставания. Есть несколько этапов, которые придётся прожить.
Первый этап — это Отрицание. Стресс, шок от неожиданности, отрицание. Это первые эмоции, возникающие после расставания. Нормальная, защитная реакция организма. Человеку трудно смириться и свыкнуться с новым положением, ему просто не верится в это, именно поэтому его психика отрицает происходящее. Более подвержены этому чувству женщины.
Именно они не хотят мириться с действительностью и начинают придумывать отговорки, причины, по которым отношения не закончились, а временно прервались.
Например: "Да кому он нужен, погуляет и вернётся"; "Он просто не осознал, насколько сильно любит меня"; "Он просто испугался своих чувств, ведь у него никогда такой, как я не было". Состояние плохого сна, из которого хочется быстрее проснуться. Но со временем сознание начинает понимать суровую реальность.
Проявление чувств (Гнев). После осознания случившегося начинают проявляться различные чувства, в основном негативные, злые. Это гнев, обида, злость, боль, ярость, ненависть, отчаяние, безысходность, страх и переживания, агрессия, стыд, желание отомстить.
Разнообразие негатива может зашкаливать. Важно понимать, что задерживать в себе эту обиду, боль и агрессию, не разрешать себе злиться ни в коем случае нельзя. Этим эмоциям необходимо дать выход. Не нужно стесняться своих чувств — дайте им волю. На деле это можно воплотить, поговорив с родными и близкими, уехать в лес и покричать от души, поплакать или порыдать на плече у друга или хотя бы в подушку.
После того как эмоции найдут выход, станет легче, а также освобождение от негатива поможет отпустить ситуацию и перейти на следующий этап.
Торги. Следующий этап это желание вернуть любимого человека. Появление надежды на воссоединение, напрасные ожидания, поиск способов вернуть отношения. Этим желанием руководит страх одиночества, страх перед неизвестностью, непонимание своего существования без пары, возможно, даже панические атаки.
Самообман не приведёт к началу новой жизни. Этот этап удастся пройти тем, кто осознает и примет разрыв, его неизбежность и невозможность соединения бывших возлюбленных.
Депрессия. Самая затяжная и сложная стадия. После того как все попытки вернуть отношения не увенчались успехом, наступает депрессия. Психика устроена таким образом, что после разрыва она не в состоянии заполнить эту устрашающую пустоту в душе.
Поэтому человек уходит в себя, в свои страдания. Он теряет интерес к жизни, углубляется в причины расставания, осмысление потери, идеализирует бывшего, пытается его понять и простить. Этот период проходит крайне тяжело и болезненно. Многие переживают глубокие страдания, отчаяние и безысходность.
Очень часто поведение человека напоминает эмоциональные качели или даже начинает настораживать и пугать. Некоторые не видят смысла в своём дальнейшем существовании, или, наоборот, погружаются в фантазии о совместной жизни, возможном будущем. На этапе депрессии наблюдается не только раздражительность, холодность, но и стремление к одиночеству, отсутствие концентрации.
Выйти из этого состояния поможет психолог, а также поддержка родственников и близких людей.
Проверьте, есть ли у вас депрессия "Тест Бека на депрессию"
Последний этап — это принятие. Принятие сложившейся ситуации, смирение перед неизбежным. Налаживаются все жизненные процессы: сон, аппетит, режим, возвращается интерес к работе, любимому делу или хобби, мысли о бывшем возлюбленном (ой) появляются все реже и больше не занимают основного места в голове. Возможно, появится чувство благодарности за счастливые моменты, поступки, воспоминания. Вот на этом этапе возможна новая жизнь без партнёра.
Длительность каждого этапа у всех проходит по-разному, здесь всё индивидуально. Многое зависит от внутренних сил и желания начать всё с чистого листа. В среднем только через год после разрыва, человек может наконец принять ситуацию, однако есть люди, которые годами находятся в депрессии, переживая разрыв как трагедию всей своей жизни. В таких случаях обращение к психологу будет просто крайне необходимо, даже жизненно важно. Стоит извлечь урок и порадоваться выходу из печального опыта отношений.
Начните работу с психологом прямо сейчас
Как пережить расставание. Советы психолога
Всё проходит, и это тоже пройдёт Царь Соломон.
Разрешите себе пострадать, погоревать. Да, именно с этого нужно начать. Дайте волю своим эмоциям, плачьте, кричите. Не пытайтесь себя утешить или неискренне бодриться и строить из себя супергероя, у которого железное сердце. Устройте траур по законченным отношениям, разбитым мечтам и надеждам, оплакивайте их до тех пор, пока не закончатся слёзы.
Силы и душевное равновесие, а с ним и радость жизни обязательно вернуться, только для этого нужно время. Постарайтесь смириться с новым положением дел, с переменами в жизни. Ищите энергию без любви бывшего партнёра и рассчитывайте теперь только на себя.
Не пытайтесь вернуть отношения. После разрыва длительных отношений может накрыть страх одиночества, незнание и неумение жить в одиночку, соответственно захочется вернуть всё как было. Не стоит. Точно не стоит. Ваши отношения уже никогда не будут прежними, даже если вам и удастся воссоединиться. Но как правило, все попытки возобновления связи будут лишь унижать ваше собственное достоинство, поэтому не поддавайтесь коварному чувству страха и потоку эмоций.
Уберите и выбросьте всё, что связано с прошлыми отношениями. Это касается вещей, предметов быта, фотографий и прочее. Избавьтесь от всего, что напоминает о бывшем(ей), чтобы не осталось никаких следов. Отпишитесь в социальных сетях, удалите музыку, которую любили слушать вместе.
Попросите родных и близких не напоминать и не заводить разговоры об отношениях. Сделайте генеральную уборку жилья, переставьте мебель, купите новый декор, обновите пространство, вам сразу станет легче.
Следите за своим здоровьем: правильное питание здоровый образ жизни, спорт и движение, прогулки на свежем воздухе. Держите себя в тонусе, ухаживайте за собой внешне и внутренне. Можно сменить имидж, причёску, стиль одежды. Разберите весь гардероб и выбросьте хлам. Внешние перемены поддержат эмоциональный настрой, возможно, вы почувствуете себе лучше.
Поддержка окружающих. Не стесняйтесь просить о помощи родных и близких и не отказывайтесь , если будут её предлагать. Больше общайтесь с дорогими людьми, это поможет избавиться от тяжёлых мыслей.
Найдите себе любимое занятие, или займитесь наконец тем, о чём так давно мечтали. Возможно, вы всегда хотели съездить за границу, но всё не было времени, в таком случае оставьте сомнения и езжайте, или начните рисовать наконец.
Найдите свои внутренние силы, внутренний ресурс. Формируйте здоровую, адекватную самооценку. Синдром жертвы необходимо оставить в прошлом. В настоящем необходимо взять ответственность за свою жизнь в свои руки и не ждать, что кто-то должен сделать вас счастливым.
Больше общайтесь с друзьями, коллегами. Открывайтесь миру — в нём полно замечательных людей.
Рекомендуем прочитать интересную статью "После развода с мужем"
Топ 5 лучших упражнений, чтобы пережить разрыв
Расставание никому не даётся легко и беззаботно, это стресс для обоих участников отношений, тем не менее существуют дельные упражнения для того, чтобы облегчить переживания. Они помогут понять причины расставания, позволят уяснить уроки и извлечь опыт.
Упражнения необходимо выполнять тогда, когда первая и самая сильная боль уже улеглась, а вы способны трезво и хладнокровно рассуждать.
Разберём 5 основных:
Возможно, уже на этом этапе вы сможете уловить несколько моментов, которые предвещали неудачи и проблемы в будущем. Это могут быть различные черты характера или поведения ваши и/или вашего партнёра.
Следующим письмом распишите, как развивались те самые отношения. Начните с описания себя, только вне этих отношений. Как вы жили на момент знакомства, о чём мечтали, чего хотели добиться и получить. Напишите, что на тот момент вы могли предложить своей паре, а что она вам.
Просто представьте, что снимаете фильм про свою жизнь и любовь. Расскажите о причинах разрыва отношений. Например, возможно, в начале отношений, вам была необходима потребность в поддержке, одобрении и помощи, а впоследствии вы её переросли, нашли в себе силы. Или другой пример, вас связывала сильная страсть, бесподобный секс, но спустя несколько лет эмоции стихли, а ничего другого общего так и не появилось.
Проанализируйте на бумаге само расставание. Опишите момент, когда пришло осознание конца, что вы чувствовали при этом. Не стесняйтесь в выражениях, не выбирайте фразы. Пишите от души всё, что накипело, всё, что принесло боль.
Опишите свои страхи, чувство вины — когда появилось, в какой форме; ваши действия и слова по отношению к партнёру. Это позволит вам выявить ошибки, недостатки и извлечь из этого уроки. Напишите самому себе, поддержите себя, избавьтесь от чувства вины , необходимо простить себя, прежде чем начать новую жизнь.
Письмо благодарности. Теперь напишите строчки похвалы. Вспомните все хорошие моменты, эмоции, связанные с ними, радостные встречи, счастливые периоды. Поблагодарите бывшего (ую) за это.
Последнее письмо — самое главное. Оцените вашу нынешнюю реальность, возможности и перспективы. Ответьте на вопрос: какого человека вы хотите видеть рядом с собой в будущем.
Важное правило для всех упражнений — вы должны быть предельно искренни с самим собой, эти письма никто никогда не увидит. Как только вы проработаете каждое упражнение, смело жгите, рвите и удаляйте эти мемуары. Если боль от разлуки не проходит, не помогают упражнения, советы и прочее. Желания жить нет совсем, руки не поднимаются и всё время хочется плакать, обратитесь к специалисту, не затягивайте.
Начните работу с психологом прямо сейчас
Чего ни в коем случае нельзя делать после расставания
А вот что совсем не стоит делать после расставания так это:
Бросаться в объятия первых встречных, заводить беспорядочные связи. Мозг будет требовать гормона счастья и покажется вполне реальным получить его с новым знакомым ,однако здесь подвох. Кроме обиды и сожаления вы ничего не получите.
Не делайте зла бывшему(ей), не пакостите, не шантажируйте, не издевайтесь. Это очень низко, убого и подло. Этими действиями только докажете, что вы глубоко несчастны и ничтожны. Потратите колоссальное количество энергии, направив её в негативную струю, тем самым опустошив себя.
Алкоголь. Вот здесь максимально осторожно. Зависимости, какими бы они ни были могут нанести непоправимый вред здоровью, причём и физическому, и психологическому.
Не звоните и не пишите бывшему партнёру. Не пытайтесь его(её) вернуть, не унижайтесь, сохраняйте своё достоинство. Не опускайтесь до слежки, например, в соц. сетях, оставьте просто в покое.
Не нужно доказывать больше ничего, не нужно меняться ради бывших. Эту страницу перевернуть сложно, но можно.
Ищите свое счастье, даже если для этого придется пройти через серьезные перемены. Потом вы посмотрите назад, на болезненное расставание и отношения, которые вам не нравились, и поблагодарите себя за то, что они остались в прошлом.
Лейтон Мистер
Как забыть партнера и начать жить дальше
Наверное, каждый человек в своей жизни сталкивался с расставанием, разлукой. Восстановиться после разрыва очень сложно. Большинству людей тяжело безболезненно расстаться и забыть пассию. Ведь мозг будет предательски напоминать о счастливых моментах, приятных встречах. Всё же дальше жить придётся, поэтому стоит подчеркнуть главные моменты:
Уважайте друг друга, как бы сложно это ни казалось. Несмотря на огромное желание сказать резкую или неприятную фразу, попробуйте смолчать, будьте выше этого. Страсти утихнут и вам станет стыдно.
Верните или раздайте вещи, которые вас связывают с прошлым.
Удалите номера, аккаунты социальных сетей, отпишитесь отовсюду и не вздумайте следить. Смиритесь с новой жизнью бывшего(ей), а также примите свою новую жизнь.
Держите дистанцию. Осознайте тот факт, что вы больше не вместе, поэтому избегайте встреч.
Не возлагайте пустых надежд на воссоединение. Всё в этом мире не вечно, всё заканчивается.
Заключение
Для того чтобы иметь здоровые и крепкие отношения, в действительности, в первую очередь необходимо разобраться с собой, разрешить свои личностные проблемы, познакомиться с самим собой, определить свои потребности и пожелания к будущей паре. Расставить приоритеты при выборе спутника жизни, понять какое именно счастье вы хотите.
Зачастую случается так, что человек не имеет даже малейшего представления о том, кого он хотел бы видеть рядом, от этого случаются ошибки при выборе, а затем и боль расставания.
Благоприятный климат в паре может состояться лишь тогда, когда оба партнёра правильно понимают свою роль в отношениях, причины и цели этой связи. В любом случае разрыв — это всегда стресс, обида, несбывшиеся мечты и страх перед будущим. Важно определиться, вы хотите страдать? Или прожить боль и начать сначала? Не дайте депрессии себя затянуть и лишить всех радостей жизни.
Воспользуйтесь рекомендациями, а лучше обратитесь к профессиональному психологу, который поможет пережить боль утраты, успокоиться и начать новую жизнь.
Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя признаки депрессии из-за расставания с партнером, проконсультируйтесь со специалистом!
Почему для некоторых людей расставание становится концом света, отчего так болит душа, чем грозят откровения в соцсетях и какие распространенные советы на самом деле работают против нас? Психолог Татьяна Шаранда перечисляет этапы внутренних переживаний брошенной стороны и объясняет, как не погрязнуть в своей обиде навсегда.
Татьяна Шаранда
практический психолог
консультант по вопросам семьи и брака
руководитель психологического центра развития
Мужчины чаще настроены на возобновление отношений, чем женщины
— Какой бывает реакция на уход партнера?
— Это зависит от многих факторов, в первую очередь — от особенностей личности человека. Характер, привычки, темперамент, стиль поведения и взаимодействия, уровень осознанности — все важно, как и степень эмоциональной привязанности в паре и длительность отношений. Но в любом случае неожиданный уход партнера вызывает у второго острую внутреннюю боль, ощущение пустоты и зачастую шок.
Порой чувства максимально противоречивы. Хочется то вышвырнуть все вещи бывшего из дома, то просить друзей с ним поговорить, то как-нибудь насолить, то позвонить и просто поговорить. И все это тоже нормально.
Даже когда в паре уже давно прохладные отношения (за исключением физического насилия) внезапный уход расценивается как удар в спину — ведь тобой пренебрегли, поставили на несколько ступенек ниже, отвергли. Уход любимого человека часто воспринимается как унижение, а унижение стерпеть крайне сложно.
— К вам чаще обращаются брошенные мужчины или брошенные женщины?
— Проблема не имеет пола. Но если говорить о запросе с надеждой на восстановление отношений, в моей практике больше мужчин. Возможно, это связано с моим возрастом. Мужчины видят во мне маму, ищут защиты, и им не так сложно говорить о потере своей значимости в глазах некогда любившей их женщины.
По законам классической психологии реакция представителей сильного пола должна отличаться от женской, но брошенные мужчины часто демонстрируют чисто женские черты поведения. Конечно, у них больше аналитики в вопросах и эмоции демонстрируются не так ярко, но, я бы сказала, что все стадии реагирования у них более затянуты по времени, зато менее эмоционально окрашены.
— Вы затронули тему стадий реагирования на ситуацию. Расскажите о них подробнее.
— Упрощенно роль психики заключается в сохранении жизнедеятельности человека. То есть наш организм при стрессе ищет такие варианты реагирования, чтобы не дать погибнуть телу.
Процесс и вправду имеет несколько стадий, и у каждого они протекают по-своему. Иногда определенные этапы меняются местами (или вообще отсутствуют), одна из стадий может промелькнуть незаметно или затянуться надолго. Порой человек застревает на конкретной ступени на неопределенный срок. И, к сожалению, несет эту модель поведения дальше по жизни. Боль стихнет, страдания уменьшатся, а вот способ реагирования на стресс может остаться таким навсегда, что станет мешать достижению принятия ситуации. Решение проблем будет постоянно откладываться.
Какие же это этапы?
1. Отрицание. Защитная реакция, помогающая отгородиться от реальности. Основной признак — нежелание принимать проблему. Человек ведет себя так, будто у него все в порядке, или впадает в состояние прострации, не веря в произошедшее. В данном состоянии все силы направляются на подавление эмоций. Но в один из моментов сдержанные чувства прорываются и наступает следующая стадия.
3. Торги. Это период надежды, что все еще можно изменить. Тут используются любые способы: наговоры, угрозы, сексуальное соблазнение, попытки вызвать ревность. Люди прибегают к помощи друзей и даже используют детей как элемент манипуляции.
4. Депрессия — этап, когда разрушены все надежды, когда охватывает чувство полной безнадежности и тоски. Человек понимает, что все тщетно, что ничего не изменится. Он входит в состояние психоэмоционального ступора, становится похож на мертвую рыбу, которая просто плывет по течению времени и даже не собирается бороться.
5. Принятие — завершающая стадия, когда наступает момент смирения и адаптации к новым условиям. Это начало возврата к жизни. Именно в этот период становится действительно легче, начинается новая глава.
Сначала нужно освободить тело, потом — лечить душу
— Почему не все благополучно проходят эти этапы? Для некоторых ощущение брошенности становится по-настоящему невыносимым.
— В начале совместной жизни люди в паре, как правило, настроены на полное доверие. Они раскрываются друг перед другом, строят общие планы, создают комфортную территорию безопасности, где можно повернуться спиной, не боясь внезапного удара. И какие бы трения ни возникали, где-то на бессознательном уровне присутствует полная уверенность, что тебе подставят плечо в момент боли.
Но когда тебя бросают, притом внезапно, — это самое настоящее предательство. На мелкие осколки разбивается не только мечта, но и та самая зона безопасности. Внутреннюю опору сносит неожиданной бурей. Получается, что человеку просто не за что ухватиться, чтобы вытащить себя.
Когда годами создаваемый маленький мир рушится, с этого момента уходит доверие ко всем, появляется страх за будущее. Растут подозрительность и опасения. А если человек остается один с детьми, то к этому приплюсуйте опасения и за них. Финансовые, социальные, личностные проблемы — все нарастает как снежный ком.
К тому же очень обидно ощущать себя объектом, за которого одномоментно все решили. Не посоветовались, не спросили, а просто собрали вещи и ушли. Отсюда — ощущение слабости и безысходности. Человек чувствует себя вещью, которую просто решили сменить.
— Как минимизировать негативные эмоциональные последствия?
— Все в организме взаимосвязано, и удар наносится не только по личному достоинству, положению в обществе, социальному статусу, но и по телу. Следовательно, процесс нейтрализации последствий травмы стоит начинать с тела. Его нужно освобождать от сковывающих, зажимающих эмоций: спорт, танцы, бассейн, йога — выбирайте то, что вам по душе. Главное — дать себе физическую нагрузку и тем самым разгрузить голову. Вскоре человек почувствует улучшение на всех уровнях.
Что дальше? Театр, кафе, шопинг, курсы иностранного языка — вернитесь в социум! Некоторые даже меняют место работы, и это становится главным лекарством. Ведь сочувствующие взгляды коллег или обвинительные речи в адрес бывшего — лишняя колющая булавка.
Жалеть себя стоит лишь до определенного времени. Сместите фокус внимания с бывшего партнера. Делайте все, чтобы не дать себе застрять в одной из стадий. Никто не сказал, что будет легко, но попробовать обязательно стоит.
В интернете масса советов, которые якобы помогают пережить потерю. Мы попросили Татьяну прокомментировать самые распространенные из них.
1. Прочувствуйте свою боль, не замораживайте чувства
— Рассмотрим несколько вариантов этого призыва:
2. Выразите свой гнев (побейте подушку, разбейте пару тарелок)
3. Освободите дом от любых вещей, которые напоминают о бывшем
— Хороший совет. Если выбросить жалко, хотя бы спрячьте вещи от глаз подальше. Предметы, которые принадлежат бывшему, могут стать дополнительным раздражающим фактором, активизирующим память и вызывающим, как ни странно, положительный образ любимого, который снова и снова бередит душу. Для травмированной психики это будет лишняя нагрузка.
4. Не держите эмоции в себе, расскажите кому-нибудь свою историю
— Если есть надежный человек, то, конечно, выговориться полезно. А вот изливать душу незнакомой публике я бы не рисковала, особенно это касается социальных сетей. Мало того, что здесь можно получить нетактичную обратную связь, так еще и вероятны неадекватные рекомендации.
5. Почувствуйте благодарность судьбе за то, что с вами случилось
— Это смешной совет. Давайте представим женщину, которая рыдает на полу (ведь ей надо прочувствовать свои эмоции) в окружении разбитых тарелок и ваз (ведь советуют снять напряжение), и тут ей говорят, а теперь почувствуй благодарность за то, что с тобой произошло. Да женщине умереть от горя хочется, а ей предлагают искать плюсы в происходящем!
Да, придет время, и брошенная жена, или муж, подруга или бойфренд, возможно, выйдут на тот уровень, когда поймут, что разлом старого сценария принес много хорошего. Но сразу осознать это нереально. Думаю, не стоит и пытаться.
6. Переключитесь на любимое дело
— Да, это неплохой вариант, только здесь есть один нюанс — в такой тяжелый момент любимое дело не может дать столько положительных эмоций, чтобы перекрыть хотя бы на время силу боли. Это тот период, когда все мысли, вся энергия направлена на источник горя. Хотя частично такой подход все-таки может сработать. Все же лучше, чем сидеть, смотреть в стену и осознавать бренность бытия.
7. Отправьтесь в путешествие, хотя бы возьмите отпуск на работе
— Этот совет мне очень нравится, и я часто даю именно такую рекомендацию.
Как не наделать ошибок?
2. Никогда не обманывайте себя, не идеализируйте партнера. Это тоже сложно, особенно в начале отношений. Но хотя бы попытайтесь.
3. Посмотрите, совпадают ли ваши потребности с возможностями их удовлетворить в союзе или в браке.
4. Знаете ли вы, чего хотите сами от семьи и чего ждет ваш партнер? Хорошенько подумайте над этим.
5. Примите факт, что отношения — это всегда компромисс. Нет идеальных пар, все переживают кризисы. Только одни трудятся над ними, другим проще отпустить все на волю судьбы.
6. Не впутывайте в конфликты детей. Они не могут быть судьями, помощниками или орудием влияния в подобной ситуации. Умножайте свою боль от расставания на 100, и вы получите уровень боли ребенка от потери родителя.
8. Будьте сострадательны. Если бросаете вы, помните, что оставленному человеку очень больно и он действительно нуждается в разъяснении ситуации.
Помните: выход есть всегда. Вы сами можете стать для себя спасителем или палачом. Остается только сделать выбор.
Почему вам плохо с научной точки зрения
"Разбитое" состояние после расставания обусловлено гормональными изменениями в организме. От приматов и других животных человека отличает стремление к социальным связям, к которым относится и любовь. Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, необходимо определить физиологические процессы, сопровождающие влюбленность.
- Влечение. Как только встречаются партнеры, подходящие друг другу, появляются те самые "бабочки в животе". За обеспечение либидо отвечает гормон тестостерон.
- Влюбленность. Мотивацию добиться партнера побуждает гормон дофамин, активирующий систему поощрения – внутреннюю уверенность в удовольствиях с объектом страсти. На этом этапе вырабатывается кортизол, вводящий организм в состояние стресса. Начинает активно выделяться адреналин, отсюда стук сердца, желание прыгать при виде любимого человека.
- Привязанность. Во время влюбленности повышается уровень норадреналина. Гормон закрепляет в памяти стимулы, связанные с объектом страсти – научными словами это называется "импринтинг". Образ возлюбленного запечатывается в памяти, что мешает в дальнейшем пережить расставание после долгих отношений. Одновременно снижается уровень серотонина, как при обсессивно-компульсивном расстройстве, навязчивые мысли о любимом не дают покоя.
Когда в отношениях все хорошо, возникает чувство защищенности и эмоциональной стабильности. Во время секса и социальных контактов у партнеров вырабатывается гормон радости окситоцин. Так задумано природой, чтобы пара оставалась вместе и выкармливала потомство для продолжения вида.
Что происходит с телом при расставании
В начале отношений мозг вырабатывает гормоны радости окситоцин и дофамин. Когда объект страсти находится рядом, включается система поощрения – ощущение счастья.
После расставания система поощрения выключается, включается защитная система восприятия боли и вырабатываются гормоны стресса. Они влияют на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, мозг получает сигналы о физической боли. И хотя с телом все в порядке, человеку кажется, что он испытывает болевой шок.
Начинает интенсивно работать задняя поясная извилина, подающая сигналы боли в нейроны головного мозга. При разглядывании фотографии бывшего возлюбленного активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, посылающие сигнал острой боли. В момент стресса и социального отвержения вырабатываются опиоиды – натуральные обезболивающие, как при переломе или другом резком болевом ощущении.
На заметку!
Синдром такоцубо – сбой в работе сердечной мышцы под влиянием гормонов стресса. В тяжелых случаях приводит к летальному исходу. Популярное название – синдром разбитого сердца.
Расставания бывают ужасными, и иногда кажется, что ты больше никогда не станешь счастливой. Но время лечит, и вот несколько советов, которые позволят тебе исцелиться быстрее.
Помни, что иногда лучше расстаться
Забань его в социальных сетях
Блокировка — лучший способ удержаться от искушения подсматривать за бывшим в социальных сетях. Поверь, ты не хочешь видеть, как он наслаждается жизнью и ходит на свидания, пока ты пытаешься собрать пазл из обломков своего сердца. Убери все ваши совместные фотографии с телефона, чтобы не наткнуться на них случайно. Удалять совсем необязательно: просто спрячь их в какую-нибудь папку, которая не будет маячить у тебя перед глазами. Вытащишь снимки оттуда потом — если захочешь.
Дай себе две недели на то, чтобы погоревать
Сделай перестановку
Передвинь мебель, купи новые подушки для дивана или постельное белье. Тебе давно хотелось вывезти из IKEA две тележки ароматических свечей, мягких игрушек и дурацких вазочек? Самое время! Меняй пространство — пусть оно отличается от того, в котором вы жили вместе. Собери вещи, которые навевают воспоминания о ваших отношениях, положи их в коробку и поставь под кровать. Когда-нибудь они перестанут вызывать у тебя эмоции, тогда и вернешь их на место.
Съезди или сходи куда-нибудь одна
Общайся!
Сходи на свидание
Но не торопи себя. Нет рецепта, который поможет точно отмерить время, за которое ты забудешь бывшего. Несколько дней, неделя, месяц — решай сама, сколько тебе нужно, прежде чем снова нырнуть в Tinder. Есть люди, которые готовы сделать это сразу, — и в этом нет ничего плохого. Есть те, которым надо ждать дольше, — и это тоже совершенно нормально. Просто не ищи ничего серьезного, пока не поймешь, что твоя душа полностью исцелилась и ты больше не думаешь об эксе целыми днями.
Напиши ему письмо, но не отправляй
Иногда отношения заканчиваются, а ты всё еще продолжаешь думать о том, что тебе надо было сказать этому человеку. Напиши электронное письмо со всеми словами, которые кажутся тебе важными, и сохрани его в черновиках. Упомяни о всем плохом, что было между вами. А когда ты почувствуешь себя одинокой и захочешь снова поговорить с бывшим, открой это письмо и вспомни, почему вы расстались.
Легко превозносить отношения и вспоминать только хорошее, особенно в моменты слабости. Но не стоит забывать о негативе — только так ты сможешь не вляпаться в него снова. Стоит иметь шпаргалку, которая подскажет, почему не надо звонить ему ночью в попытке вернуться на исходную точку.
И никогда не забывай: любовь на всю жизнь — это миф. Будут новые отношения — и уж точно не хуже тех, что закончились.
Читайте также: