webdonsk.ruКак сделать шею борца
Добавил пользователь Дмитрий К. Обновлено: 29.08.2024
Чемпион UFC Франсис Нганну впервые за 20 боев победил решением судей и защитил пояс. Претендента, Сирила Гана, Нганну четырежды перевел на настил и вообще сделал все то, чего от него не ожидали: выиграл поздние раунды, пытался делать приемы, лежал сверху, ни разу не послал в нокдаун и защитил титул (фаворитом у букмекеров был Ган). По рисунку бой получился очень противоречивым, и мы решили узнать, как он выглядел для элитного борца, у которого есть пояс в американской ММА-организации. Али Исаев был чемпионом Европы по вольной, потом перешел в бои и выиграл гран-при PFL. Статистика Исаева в ММА — 9-0.
— Вы тоже не ожидали, что такой бой будет?
— Думал, что раунд или два Франсис будет атаковать, наносить свои удары пока свежий. Но он сделал акцент на борьбе. Ган ничего не показал — не ожидал от него такого. Я думал, что он сам сможет переводить и бить. Не в восторге от этого боя. Какой-то там уровень они не показали. Были бойцы, которые гораздо интереснее дрались. Например, тот же Кейн Веласкез мне намного больше нравился.
— Нганну сделал четыре перевода в партер. Мне показалось, что они были эффективными, но не самыми техничными.
— Да, там ничего такого не было. Ган был легче, защищался не очень правильно. Если бы он сам загонял Нганну, висел бы на шее, выматывал, Нганну устал бы намного быстрее. Но Ган позволил ему много отдыхать и дал побороть себя. Двигается Ган хорошо, но в этом бою он пользы из этого не извлек. Сказать, что Нганну какую-то борьбу набрал, я не могу.
— Есть же еще такое понятие, как контроль, когда ты держишь соперника в нужной позиции. По-моему, его вообще ни у кого не было.
— Да, они никто в партере не умеют удерживать и наносить удары, заходить на болевые.
— Ислам Махачев говорил, что в принципе этому не так просто учиться даже борцу-вольнику. То есть ты можешь уметь держать, но не всегда у тебя будет получаться выходить на прием.
— Бросалось в глаза, что Нганну не бил после переводов. Потому что потерял бы контроль и Ган встал бы из-под него?
— Да, он боялся, что Ган встанет. У него нет навыков, чтобы держать и бить, тяжело ему будет это набрать.
— Что вы еще видите из ошибок?
— Да много всего: как проходят в ноги, как берут в захват, как зависают в том или ином положении. Сразу видно, что как такового понимания борьбы у них нет. У нас есть молодые ребята, которые могут намного более высокий класс показать.
— Конечно, да. Это только посмешить может, где Хабиба борьба и где Нганну.
— Формально Нганну сейчас чемпион UFC в тяжелом весе и самый опасный боец планеты. Он вас чем-то удивил в этом бою?
— Ничем не удивил, я не увидел ничего сверхъестественного. Обычный тяж. Да, защитил свой пояс, победил, должное надо ему отдать. Людям вообще надо отдавать должное. Но меня они ничем не удивили.
— Но давайте проговорим, что пять раундов пройти — это тяжело.
— Это не обсуждается: он чемпион, он защитил титул, это надо признать. Как говорят, многие бы хотели оказаться на его месте.
— Вы сможете драться пять пятиминутных раундов?
— Мы каждый вторник здесь, в Махачкале, делаем такие спарринги, и всем это удается, все выдерживают. Мы не спаррингуем по три раунда, только по пять. И в финале Гран-при, когда я дрался, у меня был пятираундовый бой, я рассчитывал силы, но закончил в четвертом, а так я был готов.
— Нганну сделал четыре перевода в партер за 25 минут боя. Как вы думаете, он бы перевел вас хоть раз за пять раундов?
— Не хочу высоко высказываться, но ему это сделать было бы очень тяжело. Мы были в Лас-Вегасе в академии UFC, я там боролся с ребятами. С ним в пары не вставали, но те тяжи, кто там был, я не сказал бы, что это высокий уровень борьбы. Не хочу просто имена называть. Да и вообще в тяжелом весе UFC сейчас у кого-то хорошей борьбы я не вижу. Есть у наших бойцов еще, а у остальных [навык] только со стойки зарубиться, кто кого выстегнет. Понятно, что Кейн Веласкес, Дэниел Кормье, Джон Джонс, Генри Сехудо — это те люди, у кого есть борьба, но таких по пальцам можно посчитать.
— Вы бы хотели перейти в UFC из PFL и подраться с Нганну?
— Я бы с удовольствием с ним подрался сейчас, дали бы мне месяц-полтора, было бы неплохое противостояние двух чемпионов. Хороший бой бы могли закатить. Но, думаю, UFC бы так не сделала, сначала бы меня кем-то проверили бы.
— А как бы вы дрались с Нганну?
— Навязал бы свою тактику, я бы мучал его, прижимал бы, висел. Конечно, я тоже буду уставать, но это будет эффективно и безопасно.
— А к стойке бы его подготовились? У вас же есть очень крутой нокаут ногой с разворота
— Вертушка с детства у меня излюбленный прием, у меня была мечта перейти в ММА и запустить ее. Надо правильно вовремя выкидывать. Но я бы мог Нганну и в стойке что-то предложить: на руках и на ногах. У меня есть тренеры Насрулла Даудов и Бозигит Атаев, мы с ними работаем и над техникой, и над тактикой. Какие-то мелочи разбираем, так что тоже есть прогресс в этом. Растем.
— Мне тоже кажется, что Сирил Ган больше бы набрал, чем Франсис. Нганну немного деревянный для борьбы, пластики нету нужной. Есть мощь, есть удар, которого многие психологически боятся. Но Ган был бы лучше в борьбе, и надо ему еще вес набрать, килограммов 116 для тяжа нужно.
для тех, кто ищет курсы:
Войти в аккаунт
Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:
Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.
Уроки вольной борьбы для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения
Вольная борьба – вид спорта, включённый в программу Олимпийских игр. Особое распространение единоборство получило в Восточной Европе. Многократными чемпионами становились Александр Медведь, Иван Ярыгин и Сослан Андиев. Можно заниматься с детского возраста. Несмотря на преобладание мужчин-вольников, профессионалами могут стать и представительницы прекрасного пола.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали бесплатные видео уроки для самостоятельного изучения техники вольной борьбы с нуля в домашних условиях.
Регламент боёв
Разминка перед выходом на площадку
Борьба – контактный спорт, и многочисленные падения, осечки и удары неминуемы. Любой поединок требует от вольника силы и гибкости. Тело должно быть в достаточной степени размято и разогрето. Предварительные упражнения играют важную роль и в предупреждении травматизма. В разминочную программу входят отжимания, скручивания с согнутыми ногами, подъём таза, перекаты, прыжки, мостик, работа у шведской стенки и с канатом. При выполнении растяжек мышцы приобретают должную эластичность.
Полезная тренировка для новичков
Техническая база
Обзор распространённых ошибок
Борьба в партере
Видео-пособие для детей и подростков
Уроки от именитых спортсменов
Проект, созданный членами Белорусской федерации борьбы. Участник пекинской олимпиады Олег Михалович показывает комбинации для атаки стоя и в партере. Внимание уделено крепкому захвату и натяжению. Юрий Королёв разбирает защитную технику. Триумфатор московских игр Анатолий Белоглазов отвечает на вопросы подопечных, связанные с тактикой и стратегией боя. Представитель Республики Беларусь на международных соревнованиях, двукратный чемпион мира Алим Селимов демонстрирует на деле применение теории переворота с накатом и перехватом.
Практические рекомендации
Направление отличается практичностью и эффективностью при самообороне. В результате постоянных занятий появляется уверенность в себе, развивается ловкость, укрепляются мышцы. Быстрота реакции и выносливость также являются атрибутом опытного борца.
Эта тема относится исключительно ко всем мышцам. Понятно, что объем мышц ног должен соответствовать мышцам рук, особенно это касается мужчин. Однако, если вы приняли решение стать настоящим скульптором своего тела, то делать это нужно на профессиональном уровне. Не упустите из виду шею и мышцы трапеции. Тонкая шея на мощной спине будет смотреться мягко говоря нелепо. Поэтому тренируя спину и руки не забывайте прокачивать и мышцы шейного отдела. Упражнения для шеи хорошо отразятся как на вашем внешнем виде, так и на общем самочувствии.
Для кого подходят тренировки с эспандером для мышц шеи Упряжь?
Шея — очень важная часть нашего тела, при этом довольно хрупкая. Упражнения для шеи должны входить в ежедневные тренировки исключительно каждого человека. А вот упражнения с весом, это уже для спортсменов продвинутого уровня. Естественно, девушкам такая прокачка не нужна, но парни, работающие над построением своего тела, обязательно должны уделять внимание этим мышцам.
Трапеция — самая крупная мышца шейного отдела. Хорошо развитая трапеция создает красивый переход от спины к шее. Именно шея играет ключевую роль во внешнем виде борца или пауэрлифтинга. Да, не руки и не ноги. В старину, в эпоху гладиаторских боев говорили, что сильного мужчину видно издалека, по массивной шее.
Не стоит сразу начинать тренировки с Упряжью, если вы никогда не тренировали мышцы шеи. Начните со статических упражнений без веса. Да, базовые упражнения, приседы со штангой, тяги, они задействуют и мышцы шеи, но очень в незначительной степени. Начинайте тренировать эту часть тела отдельно, и вы почувствует большую разницу. Такие тренировки позволят избавиться от лишних жировых отложений в шейном отделе, улучшат подвижность позвонков, ну и, естественно, увеличат объем мышечной массы.
Чем удобен эспандер для мышц шеи Упряжь?
При желании, накачать шейный отдел можно и простым блином от штанги, придерживая его на затылке и выполняя сгибания и разгибания шей. Однако, такой способ, в первую очередь не безопасен и не очень удобен для спортсмена. Упряжь же позволяет сконцентрироваться именно на работе мышц шеи, вам не нужно держать вес руками, так как он будет зафиксирован на стальной цепи.
На что нужно обращать внимание при тренировке с Упряжью?
Как уже говорилось выше, шея хрупкая часть нашего тела. Поэтому категорически запрещены резкие и рывковые движения во время упражнений с Упряжью. Все движения выполняйте плавно и медленно, начиная с небольшой амплитуды. Во время тренировки шеи вы должны испытывать легкий дискомфорт. Ни в коем случае не должно возникать никаких болевых ощущений, болей и пульсации в голове.
Не переборщите и с подбором утяжеления. Эта самая распространенная ошибка новичков при работе с Упряжью, сразу брать максимальный вес. Помните, что при упражнениях с эспандером Упряжь лучше делать больше повторений с малым весом, чем заниматься на пределе возможностей, пренебрегая собственной безопасностью. В этом случае лучше недобрать, чем перебрать.
Начинайте с минимального веса, например, с 2-3 кг. В качестве утяжеления вы также можете использовать резиновые петли.
Если, при увеличении утяжеления, вы чувствуете боль и зажимы в связках после тренировки, лучше вернитесь к изначальному весу, значит ваши мышцы еще не готовы у повышенной нагрузке.
Для тренировки шеи с Упряжью существуют некоторые противопоказания: повышенной давление и остеохондроз. Стоит отказаться от тренировки с упряжью, если у вас мигрень или ранее были серьезные травмы головы.
Как тренироваться с эспандером для мышц шеи Упряжь?
Упражнения с эспандером для мышц шеи Упряжь вы можете выполнять в положении сидя, лежа или стоя. Занимаясь в положении стоя, вы получаете дополнительную нагрузку еще и на мышцы спины и ног. Перед тренировкой шеи обязательно сделайте разминку для этой части тела. Даже если упражнения для шеи выполняются после основной части тренинга, дополнительная разминка шейного отдела все равно необходима. Достаточно по 5-6 поворотов головы в стороны, наклонов вперед, назад и в стороны с небольшой задержкой, для дополнительного вытяжения мышц.
Закрепляя Упряжь помните, что шлем должен быть зафиксирован плотно, но при этом не перетягивать голову, чтоб не нарушалось кровообращение. Для начала примите исходное положение, а уж потом зафиксируйте вес, при помощи цепи и карабинов. Сделайте пробный подъем веса. Если вес подобран правильно, выполните 10-15 повторений каждого упражнения.
В положении сидя выполняйте сгибание шеи вперед, а затем разгибания шеи назад. Во втором случае особенно внимательно следите за своими движениями, ни в коем разе не опрокидывайте резко и сильно голову назад.
В положении стоя, сделайте неглубокий присед, упершись руками в колени. Сгибайте шею, стараясь доставать подбородком до ключицы.
В положении лежа, можно выполнять прямые и боковые разгибания, соответственно, лежа на спине, животе или на боку.
Не забывайте о том, что для того, чтобы упражнения были эффективными, вам нужно делать их в медленном темпе. В идеальном варианте выполняйте задержку на 2-3 секунды в крайней точке тяги, а затем плавно возвращайтесь в исходное положение. Для эффективной прокачки мышц шеи достаточно делать упражнения с упряжью один раз в неделю.
Техника упражнений с эспандером Упряжь довольно проста, но требует особой внимательности и осторожности. Поэтому стоит подойти к такому тренингу со всей серьезностью.
Необычное упражнение для шей
Станьте в обычную планку, упершись руками и ногами в пол, затем упритесь лобной частью головы в пол или мат, напрягите мышцы шеи и уберите руки. Задержитесь для начала на 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Выходить с этой стойки стоит также через планку на руках.
Во время любой тренировки будьте предельно внимательны к сигналам своего организма, не игнорируйте болевые ощущения, особенно если вы тренируете такую важную для жизнедеятельности часть тела как шея. Тренируйтесь с умом и в удовольствие. Всем красивых форм, идеальных пропорций и крепкого иммунитета.
Эти упражнения помогут избавиться от напряжения в мышцах шейного отдела позвоночника.
Эксперт и автор эксклюзивных видеороликов в этой статье — Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России
Зачем нужны упражнения для шеи
При опущении головы вниз смещается угол между плечами и шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области влияет на осанку и общее самочувствие, может вызвать головную боль, снизить работоспособность и повысить давление. А ведь это положение, в котором многие проводят по несколько часов в сутки, смотря в экран компьютера или смартфона. Развивается мышечный дисбаланс, со временем усугубляется сутулость, появляется боль в шее и позвоночнике, в верхней части спины.
Чтобы компенсировать пагубное влияние сидячего образа жизни, нужно заниматься спортом, сохранять бытовую активность и делать упражнения, направленные на определенные группы мышц. Это поможет укрепить и растянуть мышцы, станет отличной профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата. Упражнения показаны в том числе при остеохондрозе, но перед началом тренировки лучше проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, обсудить ваши индивидуальные особенности.
10 упражнений: техника выполнения, видео
Наклоны головы в стороны
Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечи. Плавным движением наклоните голову вправо, вернитесь в исходное положение и повторите влево. Не нужно торопиться, движения должны быть медленными. Возможна задержка в точке максимального наклона. Следующий этап — помочь себе рукой, слегка усиливая наклон и растягивая мышцы. Выполните 10–15 повторов.
Полукруг
Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечи. На вдохе поверните голову к правому плечу, медленно сделайте полукруг на выдохе, в крайней точке сделайте вдох и повторите в другую сторону на выдохе. 10 повторений.
Вращение руки с наклоном
Наклоните голову вправо, захватите затылок правой же рукой и мягко натяните мышцы шеи. Левую руку вытяните в сторону, сделайте 10 медленных кругов прямой рукой в одну сторону и 10 в другую. Поменяйте сторону. Важно после окончания упражнения медленно возвращать голову обратно.
Наклоны вперед и повороты
Соедините руки в замок и положите их на затылок. Потяните руками затылок вверх, удлиняя шею. Затем плавно наклоните голову вперед до ощущения комфортного натяжения. Из этого положения аккуратно поворачивайте голову вправо и влево. Сделайте 10 повторов.
Отталкивание от стены
Встаньте боком к стене и упритесь прямой рукой. Поверните голову и, захватив ее рукой, наклоните, создавая комфортное натяжение. Из этого положения разверните полностью корпус от стены на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Вытягивание у стены
Встаньте спиной к стене, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Сохраняя положение, на вдохе потяните подбородок вверх, натягивая переднюю поверхность шеи. Сделайте 10 повторений.
Повороты у стены
Стоя у стены, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Поворачивайте голову вправо и влево. Повторите 10 раз.
Удержание в квадрате
Вытяжение с полотенцем
Возьмите полотенце, оберните его вокруг шеи сзади у головы, при этом контролируйте, чтобы плечи были опущены вниз. Из этого положения выполните полукруг подбородком вверх. Полотенце можно также использовать как валик: разместить его на задней поверхности шеи и слегка надавливать на нее, делая наклоны головой вперед и назад.
Самомассаж
Исходное положение — стоя или сидя. Пройдитесь подушечками пальцев от ключицы до плеч, сдвигая пальцами кожу вверх-вниз, вправо-влево и по кругу (по пять движений в каждую сторону). Затем такими же движениями массируйте заднюю поверхность шеи от основания к плечам.
Советы тренера
Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России
Проблема выдвижения головы вперед связана в первую очередь с гипертонусом передней поверхности шеи и верхней части трапеции. Первое происходит из-за пользования гаджетами. Второе — из-за стресса (плечи все время приподняты вверх).
Положение головы и мышцы шеи взаимосвязаны со всем телом. Сутулость — с гипертоником грудных мышц, смещением таза вперед из-за гипертонуса сгибателей бедра. И это компенсаторная ситуация, которая обязательно приведет к проблемам с мышцами. То есть из-за положения тела голова и шея адаптируются в неправильном состоянии. Поэтому проблему стоит решать комплексно.
К противопоказаниям для выполнения упражнений можно отнести изменения в шейном отделе — смещения, грыжи и протрузии. В этом случае необходимо тренироваться только под присмотром тренера. Также упражнения противопоказаны при повышенном и пониженном давлении, так как при работе с мышцами шеи идет воздействие на область, через которую проходят сосуды, питающие головной мозг. При резком повышении кровяного давления могут возникнуть осложнения.
При нарушениях осанки в недельном плане тренировок обязательно должны быть упражнения на спину (по работе с сутулостью) и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Читайте также: