Как сделать хай кик

Добавил пользователь Cypher
Обновлено: 03.09.2024

По сути, прием хай-кик – это боковой (круговой) удар ногой в голову, шею или область груди. Не путайте с ударом с разворота!

Особенность этого удара состоит в том, что спортсмен может совершать его как правой ногой, так и левой.

Если боец быстрый и гибкий – это увеличивает шансы, что после хай-кика соперник будет в нокауте. Тот факт, что соперник получил удар в лицо, крайне обескураживает его.

Хай-кик можно совершить из разнообразных положений: в движении, из боевой стойки, подскоком или с подшагиванием.

Элементы хай-кика выполняются очень быстро и как единое целое.

Спортсмен ни в коем случае не должен опускать руки при выполнении хай-кика, в противном случае соперник может использовать этот момент в свою пользу и взять контроль над ситуацией. Один из нескольких вариантов нанесения удара – это удар в область за ухом.

Самое явное различие хай-кика от других ударов ногами – это то, что удар наносится в верхнюю часть тела, в основном он наносится в голову, но можно его нанести и в область груди или шеи.

Хай-кик принес огромное количество побед бойцам, которые технически правильно нанесли этот удар своему сопернику.

Почему многие традиционные бойцы муай-тай больше внимания уделяют своим высоким ударам, чем любому другому движению? Если вы внимательно наблюдаете за тренажерными залами и тренировочными центрами, преподающими Муай-Тай и другие спортивные дисциплины, основанные на боевых искусствах, то легко увидеть, как тренеры уделяют больше внимания технике Хай-кик. Помимо того, что это жестоко, идеально выполненная техника высокого удара Муай-Тай часто доставляет ошеломляющий удар в голову противника, особенно в линию челюсти, что позволяет быстро победить нокаутом.

Однако высокие удары муай-тай требуют большего, чем просто нанесение летящего удара. Физика скажет нам, что мышечное участие и энергия являются двумя определяющими факторами в нанесении таких ударов, чтобы быть достаточно мощным для свержения противника.

Главное требование высоких ударов заключается в том, чтобы иметь возможность ударить соперника там, где он меньше всего этого ожидает, а именно – в голову. Назовите это жестокостью или садизмом, но так оно и есть. В то время как бросок ногой в голову вашего противника может выглядеть просто, без должной растяжки это будет недостижимо. Физика также скажет вам, что высота не несет веса в своем мастерстве. 6-футовый боец может быть повержен миниатюрным 5-футовым бойцом – и способность растягивать эти ноги дольше требует постоянной и регулярной практики. Некоторые бойцы даже используют ленты, поролоновые валики и другие устройства, чтобы довести свои удары до предела. Другие даже будут практиковать йогу. Все это указывает на одну вещь – укрепление ядра, бедер и ягодиц, улучшая баланс и ловкость.

Неотложные правила Хай-кика

Существует несколько правил, которые нужно соблюдать для того, чтобы выполнить эффективный и мощный хай-кик. Для того, чтобы нанести удар ногой в голову, требуется хорошая подготовка. Ниже описаны правила, которые рекомендованы, для правильного выполнения хай-кика, но так же они могут применяться и для нанесения других ударов ногами.

Ряд правил, которые нужно соблюсти перед тем, как совершать хай-кик:

Разминка. Этот пункт является неотъемлемой частью любого спота. Спортсмен должен начать тренировку именно с разминки. Требуется провести разминку и разогреть мышцы, затем можно преступить к растяжке. Если спортсмен проигнорирует разминку и сразу приступит к тренировке удара, существует огромная вероятность получить травмы. Так как хай-кик это высокий удар ногой, спортсмен должен иметь достаточную растяжку для нанесения удара.
Дыхание. На протяжении всей разминки, растяжки и в принципе всей тренировки, боец должен правильно дышать. Во время растяжки спортсмену нужно глубокое и равномерное дыхание, соблюдая такое дыхание, спортсмен сможет расслабить зажатые мышцы и эффективно их потянуть. Огромным плюсом будет для спортсмена, если его тренировка будет проходить с партнером. Он значительно поможет с растяжкой мышц.
Техника удара. Самым важным при выполнение хай-кика является технически правильная отработка удара. Нужно довести до автоматизма удар и доворот тазобедренного сустава, поворот корпуса, а так же подъем опорной ноги на носки. Выполняя все эти аспекты, можно добиться эффективного и мощнейшего удара.
Техника разворота. На тренировках нужно уделить большое внимание развороту на стопе вашей опорной ноги.

Когда вы поднимете свой центр тяжести выше, жестко выпрямленная нога, станет тем самым якорем, который поддерживает общий вес вашего тела. По этой причине вам также нужно проработать эти подколенные сухожилия, аддукторы, четырехглавые мышцы и другие передние мышцы. В то время как подвздошная кость укрепляет ваши ноги, чтобы нанести мощный удар, другие передние мышцы, а также ягодичные мышцы должны быть тщательно подготовлены, чтобы обеспечить равновесие и стабильность.

В то время как нога обеспечивает равновесие и стабильность, ваши бедра в конечном счете будут доставлять мощный толчок, когда вы ударяете. Сила исходит от передних мышц, которые начинаются от области бедра вниз к ноге, тянущейся к вашей ступне. Когда эти группы мышц тесно скоординированы, практически гарантирован мощный удар ногой.

Кроме того, вы должны обладать хорошим чувством интерпретации информации о зрительном поле, чтобы быть в состоянии точно определить время противника и позволить вашей рефлексивной реакции быть более быстрой и мощной, чем у ваших противников.

Техника Хай-кика

Здесь будет описана техника, выполнения хай-кика из боевой стойки.

— Нужно быстро оттолкнуться ударной ногой и обязательно перенести вес вашего тела на опорную ногу.

— Когда вы отталкиваетесь ударной ногой и переносите вес тела на опорную ногу одновременно нужно начинать поднимать ударную ногу, сгибая ее в колено.

— Голень требуется прижать к бедру.

— Стопу натянуть вниз.

— Развернуть стопу опорной ноги при этом развернуть корпус в сторону противника.

— Высоко поднять вверх колено ударной ноги, а затем быстро выбросить голень вперед и вверх, ударив нижней третью или нанести удар голеностопом в выбранную часть соперника.

— Движение голени сопровождается поворотом вашей стопы на опорной ноге, пятка должна быть под углом примерно 45-50 градусов.

— Когда наносится удар опорную ногу нужно немного согнуть в колене, а туловище отклонить назад. Это требуется, чтобы спортсмен сохранил равновесие и элементарно не упал.

— Когда наносится удар, та нога, которая выполняет удар, должна быть максимально напряжена.

— Когда удар уже совершен, спортсмен должен быстро вернуть ее на место по той же траектории.

Ни в коем случае не допускайте ошибок, не стоит делать:

Не наклоняйтесь вперед, когда будете бить ногами.
Не сгибайте сильно опорные колени при ударе ногой.
Не сгибайте ногу, при ударе.
Не позволяйте опорной пятке отрываться от пола.
Не забудьте натянуть ногу, которой бьете.
Не начинайте бить ногами, не потратив время на разминку.

Особенности Хай-кика

Особенность этого удара состоит в том, что спортсмен может совершать его как правой ногой, так и левой. Если боец быстрый и гибкий – это увеличивает шансы, что после хай-кика соперник будет в нокауте. Тот факт, что соперник получил удар в лицо, крайне обескураживает его. Хай-кик можно совершить из разнообразных положений, например, таких как: в движении, из боевой стойки, подскоком или с подшагиванием.

Элементы хай-кика, выполняются очень быстро и как единое целое. Спортсмен ни в коем случае не должен опускать руки при выполнении хай-кика, в противном случае соперник может использовать этот момент в свою пользу и начать контроль над вами. Один из нескольких вариантов нанесения удара, это удар в область за ухом.

Удар хай-кик невозможно освоить за несколько занятий, так как он является очень сложным и требует множество тренировок и растяжку. Для того, чтобы избежать травм на начальной стадии освоения данного удара, нужно тренироваться не с партнером, а только на спортивных снарядах и под контролем опытного тренера.

Тренер или дрессировщик обычно говорит бойцу, чтобы он приподнялся на цыпочки. Чтобы быть более точным, однако, поднимите и приложите больше усилий к области прямо под большой палец ноги. Равномерное распределение веса вашего тела на большом пальце ноги позволяет вашей позиции быть более сбалансированной и стабильной во время подъема по центру тяжести. Когда это делается соответствующим образом, это увеличивает силу и поток энергии вашей ударной ноги.

Хайкик и лоу кик с проворотом на опорной ступне

Позавчера прихожу в зал чуть пораньше, чтоб самому поработать бой с тенью и на мешке, пока люди не подтянулись, и застаю там задержавшихся ребят из секции кикбоксинга. Один держит второму ракетку типа тхэквондистской, а второй бьёт по ней хайкик с проворотом на 360 на опорной ноге. Посмотрел я на это дело, и сразу нахлынули воспоминания…

… Просматривая какой-то турнир по тайскому боксу, а сделать это лет 12-14 назад на просторах можно было далеко не так легко и часто, как сейчас, особенно для тех, у кого хороший безлимитный интернет с широким каналом, я заметил, что некоторые бойцы бьют удар маваши (тогда я как раз занимался в секции рукопашного боя, где давали 100 процентов каратэшную технику ног, соответственно и терминология была японская) без возврата ноги в исходное положение. Короче, уж лучше бы я тогда купил велотренажер для дома, чем тратил почти зазря время. А просто пробивают цель насквозь, проворачиваясь на опорной ступне вокруг своей оси. Нога при этом бьёт не столько хлёстом, хотя он присутствует, сколько врезается в голову или корпус противника, словно тяжёлая дубина. Помню, Станислав Голованов, комментируя нокаут, которой сотворил Брейт Веллес в боях К-1 именно таким тяжеленным ударом ноги по голове своего противника, сказал, что ощущение от увиденного такое будто на побеждённого рухнула тяжеленная бетонная колонна и врезала прямо по голове. Стал долбить ТАКОЙ удар ежедневно.

Это всё прекрасно, но такой удар требует, например, для своего удачного применения в боевом спорте или в уличном бою недюжинной набивки голеней и подъёмов ступней. А голень серьёзно ушибленная – это как минимум неудобство, а как максимум нагноение и – вплоть до ампутации целой ноги. Дело в том, что тема знакома мне не понаслышке – я удалял своё нагноение с опухолью поздно (отбил ногу, болела, не обращал внимания, потом стало невыносимо ходить – пошёл к хирургу) и женщина-врач сказала мне, что ещё пару дней и нагноение пошло бы по кости и дело не ограничилось бы лёгкой операцией и чисткой, возможно, ногу бы отрезали. Блин, даже думать об этом не хочется…

Хайкики с проворотом и без в кекусинкай

Поэтому, набивайте голень постепенно, если отбили ногу – дайте ей время на восстановление, продолжает болеть, больно ходить – быстро к врачу-травматологу! К сожалению, даже далеко не каждый тренер владеет полной информацией по безтравматичной набивке. Запомните, крайне важна ПРАВИЛЬНАЯ МЕТОДИКА НАБИВКИ ГОЛЕНИ и в наше время о ней легко можно узнать и научиться грамотно работать над твердостью своей голени с помощью персональных и групповых тренировок по моей методике, а также в секциях мма и тайского бокса.

Продолжим о провороте. Нужен ли он? Оправдан ли? Тут, в общем-то, всё зависит от ситуации, уровня подготовки самого бойца и его оппонента. Например, вторым или третьим в связке после ударов руками или ногами, один из которых попал куда нужно и поставил противника в неудобное положение, можно бить с максимальным проворотом и проносом, словно по мячу, если позволяет дистанция. Будет очень мощно и круто. А вот одиночный хайкик в голову или лоу с большим проворотом вокруг своей оси лучше делать только под прикрытием финта либо бить без проворота.

А это применение хайкика в смешанных единоборствах

Как использовать проворот, если вы промазали, не подрасчитав дистанцию, а противник приближается? Например, Бас Руттен в таком случае запускает со всей силы бэкфист с противоположной только что ударившей ноге руки, используя инерцию вращения для усиления этого удара. Неплохой вариант: занести ногу по траектории обратно в стойку, как если бы вы били просто одиночный лоукик или хайкик в мощном развороте, но ногу поставить так, чтобы с другой ноги, используя инерцию этого движения всадить пяткой любой удар задней группы в корпус или голову (не важно проникающего или сносящего характера, как удобнее и быстрее, так и бьём). Но тут есть техническая сложность. Обычно все дерутся постоянно в одной стойке. Правши в левой, левши в правой. И с проносом, проворотом бьют лоу или хайкик только с дальней, сильной и более проработанной ноги. И обычно только с этой ноги и умеют бить все оборотники, а тут правше придётся бить вертуху с левой. А это придётся отработать отдельно. Но оно того стоит, если не хотите чувствовать себя беззащитным в таких ситуациях. Эта вещь, кстати, очень классно методически подаётся в школе КОНТЭН.

Ах да, забыл про классический вариант поднятия колена другой ноги после всех круговых ударов ногами с вращением, просто мне он нравится меньше всех остальных.

Да, Badreem, лучше раньше, чем позже. Ноги всего две и без одной как-то невесело даже если совсем немного от неё оттяпают.

Азамат, спасибо огромное за статью! Уверен, мне очень пригодится эта информация, так как сам именно это сейчас прохожу…
Побольше бы таких статей.kiber01, хорошее быстро не получается… Спасибо за отзыв, мотивирует писать ещё!

kiber01, хорошее быстро не получается… Спасибо за отзыв, мотивирует писать ещё!

Факты: бразильский миксфайтер UFC Андерсон Сильва сломал голень и выбыл из строя на несколько лет после неудачного лоу-кика. Практически аналогичная ситуация произошла в поединке между Алистаром Оверимом и Марком Хантом. Выходец из Новой Зеландии повредил кость собственной голени: он проводил прием и наткнулся на защиту от лоу-кика в виде выставленного колена.

Боковой удар ногой условно можно разделить на 3 уровня:

Для понимания принципов боковых ударов ногами в муай тай

Для такого удара желательно иметь более менее нормальную растяжку, для защиты связок и суставов во время отработки.

Что нужно знать об этом ударе новичку?

Многие тренеры до сих пор спорят, куда бить лоу-кик: ближе к тазовым костям или верхней части колена? Не стоит заморачиваться по этому поводу – хороший удар нанесет повреждения вне зависимости от области попадания и заставит ногу неметь в течение всего боя. Удар должен попадать в середину бедра ближней к вам ноги. Не стоит демонстрировать профессионализм и тянуться к дальней – вас будет легко свалить в партер или контратаковать руками.
Удар наносится костью голени, так как бить лоу-кик стопой очень опасно – вы рискуете растянуть голеностоп или вовсе сломать ногу. Ударной поверхностью является нижняя треть кости. На дальней дистанции возможно нанесение повреждений противнику подъемом стопы, но это рискованно – лучше отступить и выждать удобный момент.
При проведении приема нельзя оттягивать стопу в попытке сделать ногу краше и изящнее. Наоборот, нога должна выглядеть как крючковатая кочерга, который вы собираетесь поддеть соперника. При натяжении носка на себя напрягаются мышцы голени, которые защитят вашу кость от повреждений. Вторая причина: так бить не слишком больно, и восстановление проходит быстрее.

Подойдите к стенке или любому подобному предмету, повернитесь к ней левым боком и обопритесь левой рукой для равновесия. Стопу разверните наружу, что бы пальцы ног смотрели в стенку. Корпус стараетесь держать прямо. Поднимаете левую ногу согнутую в колене к корпусу и обхватите голень своей свободной рукой. Рука будет придерживать вашу ногу. Находясь в данной позиции, не разгибая ногу, разворачиваете тазобедренный сустав отводя ногу в сторону и назад, удерживая её параллельно полу. Максимально растягивайте назад, а потом обратно прижимаете к корпусу. Далее снова отводите назад и прижимаете к корпусу. Так раз 10-15 на каждую ногу по несколько подходов.

Данное упражнение разогреет вам тазобедренный сустав, а так же , что более важно, поможет понять принцип бокового удара ногой

Как качать трицепс? Упражнение — Kick Back.

Как качать трицепс? Упражнение — Kick back. Сегодня рассмотрим еще одно упражнение на трицепс. Называется оно Kick back — проще говоря — это разгибания рук назад.

Выполняется упражнение обычно стоя в наклоне. Либо одновременно двумя руками, либо одной рукой с опорой, например, на скамью.

Это изолированное упражнение, т.е включает в работу только один сустав и нагрузка ложится прицельно на трицепс.

Вся прелесть упражнения в том, что выполнять его можно как профессионалам, так и новичкам. Новичкам рекомендую сначала взять гантели не более 2х кг, чтобы прочувствовать правильную технику движения.

Как качать трицепс? Рассмотрим, вариант упражнение — Kick Back одной рукой.

На выдохе: уверенным движением разогните руку в локте. Таким образом, вся рука будет параллельна полу, трицепс максимально напряжен.

Повторите 12-20 раз, затем сразу выполните упражнение другой рукой.

Не сдвигайте локоть вниз или вверх — четко зафиксируйте его на уровне задних ребер!
Движение только в локтевом суставе!
Не заводите гантель вперед за вертикальную линию! В нижней точке движения — угол в локте 90градусов!
Не бросайте вес! Никакой инерции — иначе упражнение теряет смысл!
Дышите правильно — вверху выдох, внизу вдох!

Двумя руками упражнение выполняется аналогично, только без опоры. Здесь важно держать спину параллельно полу, поясницу прогнуть и зафиксировать, и не раскачивать корпус.

Для наглядности лучше посмотрите видео. Все очень просто!

Как лучше качать трицепс? Каким по счету ставить упражнение Kick Back?

Читайте также: