Как сделать чтобы муж бросил курить

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 09.09.2024

Принято считать, что курение это всего лишь вредная привычка, но на самом деле зависимость от табака — это болезнь, которая даже имеет обозначение: F17. Каждый пятый в мире — курильщик. В России эта цифра еще выше: у нас курит каждый третий

Зависимость подразумевает не только постоянное восполнение никотина, но и ритуалы: выйти на перекур, взять сигарету вместе с бокалом вина, похлопать себя по штанам в поисках зажигалки. Все это — привычные нейронные пути, которые организму не просто прервать, когда человек бросает курить. Поэтому важно избавиться как от физической, так и психологической зависимости.

Материал проверил доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Илья Кислер

Почему нужно бросить курить немедленно

Согласно статистике, в 2017 году от болезней, связанных с табачным дымом, умерли больше 8 млн человек по всему миру, из которых 1,2 млн — от пассивного потребления табака [1].

Для сравнения: за время эпидемии COVID-19 вследствие болезни скончалось 2,1 млн человек [2]. При этом на каждую смерть от табакокурения приходится в районе 30 больных, которые страдают от заболеваний, связанных с этой привычкой. Вредные вещества провоцирует развитие больше 15 видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, хроническую обструктивную болезнь легких [3].

Табачный дым, который состоит из 4000 химических соединений, ослабляет иммунную систему и таким образом негативно влияет на все органы организма. Он может провоцировать бесплодие и импотенцию, а также негативно влияет на качество спермы, которое впоследствии может привести к врожденным дефектам эмбриона. Также курение ослабляет кости и зубы, из-за чего они становятся более хрупкими, провоцирует развитие ревматоидного артрита, диабет 2 типа, заболевания ЖКТ, в том числе язву [4].

Как только человек бросает курить, организм начинает моментально восстанавливаться. Уже спустя сутки нормализуется артериальное давление и улучшается циркуляция крови, спустя два дня человек лучше различает вкусы и запахи, а спустя месяц регенерируются стенки легких.

Современные способы бросить курить

Никотинозамещающая терапия

Пластыри, ингаляторы и жвачки, которые содержат никотин, доставляют его в ваш организм куда более щадящим способом, чем сигареты.

Плюсы: Помогают плавно избавиться от зависимости, постепенно снижая дозу и не подвергая организм шоку.

Книги Аллена Карра

Плюсы: Аллен Карр постепенно подготавливает читателя к переменам. Так, например, он говорит о том, что курить во время чтения его книги можно, но прекратить нужно сразу после того, как перевернута последняя страница.

Минусы: Человек может надолго растянуть чтение, бросить книгу в какой-то момент или попросту не выполнять инструкции автора.

Медитация

Может быть вспомогательной практикой в условиях стресса при отказе от курения. Доказано, что после нескольких часов занятий люди успокаиваются, у них повышается самоконтроль и поднимается настроение.

Плюсы: Помогает не думать о табаке. Снижает желание выкурить сигарету.

Минусы: требует регулярности [5].

Гипноз

Самое важное при подготовке — это желание. Люди, которые приводят на кодирование своих близких, обычно получают обратный эффект. Человек не поддается установкам врача, а, наоборот, после процедуры бравирует, что его ничто не берет.

Плюсы: Если гипноз пройдет удачно, от привычки можно избавиться очень быстро.

Минусы: пока нет научных данных о том, что гипнотерапия — это лучший и на 100% эффективный способ бросить курить [6].

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Метод дает отличные результаты в сочетании с никотинозамещающей терапией, некоторые специалисты также используют гипноз.

Минусы: Цена. Однако она окупится за счет экономии на сигаретах.

Электронные сигареты не помогут

Часто в попытке снизить никотиновую зависимость люди переходят на электронные сигареты. Увы, как показывают последние исследования, это далеко не безобидный девайс. Подобные приспособления поддерживают ритуальность поведения и содержат никотин [7].

ВОЗ не признает электронные сигареты как средства никотинозамещающей терапии [8].

Научно-доказательная медицина также подвергает сомнению и акупунктуру. Этот метод заключается в том, что под кожу вводятся иглы, которые облегчают симптомы, вызванные синдромом отмены. Для тех, кому такой процесс может показаться неприятным, существуют симуляционные иглы, которые не проходят внутрь тканей. Согласно клиническим исследованиям, подобная терапия не обеспечивает должный результат [9].

Что еще не поможет бросить курить

Курительные смеси нередко содержат табак и другие вредные вещества. Гомеопатическая помощь также пока вызывает вопросы. Пока что нет достоверных исследований на тему, помогает ли натуропатия.

Что нужно знать, прежде чем бросить курить самостоятельно

По данным Европейского журнала социальной психологии, формирование новых привычек занимает от 18 до 254 дней. Все зависит от возраста и способности нейронов создавать новые пути. Вообще-то им нравится бегать по уже протоптанным дорожкам, именно из-за этого нам так сложно прощаться с обычной манерой поведения [10].

Впрочем, обмануть свой мозг при никотиновой зависимости возможно.

Как бросить курить самому

Приложения, чтобы бросить курить

Желающим отказаться от сигарет постепенно поможет Quit Genious. Эта программа разработана на основе методов когнитивно-поведенческой терапии. Основная задача — помочь получить контроль над своими действиями. Вместо того чтобы заставлять вас бросить курить сразу, приложение предлагает ставить цели, например, курить по три сигареты в день. Выполнив задание, вы узнаете, сколько денег сэкономили, сколько месяцев своей жизни вернули (скачать в Apple Store, Google Play)

Комментарии специалистов

Илья Кислер, доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт

В случае присоединения тревожного компонента в абстинентном синдроме необходимо и медикаментозное лечение (никотинзаместительная терапия, анксиолитики), и нормальной продолжительности протоколы когнитивно-поведенческой терапии или мотивационного консультирования.

Хорошим подспорьем тут будет и диалектико-поведенческая терапия, которая имеет в своем арсенале много навыков самопомощи как при тревоге, так и при перепадах настроения.

Ирина Мулкиджан, практикующий психолог

В нашей культуре к курению нередко относятся как к привычке с плохой репутацией. Людей, которые не могут отказаться от табака, считают слабовольными, неспособными заставить себя измениться даже под угрозой вреда здоровью.

С точки зрения психолога все устроено сложнее. Нередко процесс курения лишь видимая верхушка айсберга, в подводной части которого сосредоточен механизм самой аддикции — как психологической, так и химический. И тем, кто решился завязать, скорее всего, придется иметь дело и с одной, и с другой составляющей: они взаимосвязаны.

Самые глубокие корни привычки — взять сигарету во время стресса — могут сформироваться еще до 1,5 лет. В этот период младенец, чтобы снизить тревогу и расслабиться, например в отсутствие матери, начинает сосать пустышку или палец.

Курение может обслуживать разнообразные потребности. Причем далеко не всегда человек способен их распознать, так как они были не просто фрустрированы, но и вытеснены в бессознательное.

В случае, когда человек волевым решением бросает курить, симптом может сместиться в ту сторону, где можно по-другому разрядить смутное, неосознанное напряжение и найти символическую опору. Нередко этой опорой становится еда, самая доступная и индивидуально подходящая форма подмены одной аддикции на другую. Люди подсознательно воспринимают ее как символ принадлежности и любви. Часто вместо эмоциональной близости окружающие предлагают пищу как единственно доступную им форму проявления заботы. Переняв поведение у старших, уже выросшие дети сохраняют лояльность к подобной самоподдержке. Однако таким образом человек опять оказывается на верхушке айсберга своих потребностей.

Разобраться помогут практики осознанности, которые направлены на понимание и чувствование себя, своих потребностей и мотивов, своего тела. Например, психотерапия, йога, медитация. Удовлетворив свои истинные потребности, человек вполне способен забыть, когда последний раз держал во рту сигарету.

Хотите помочь – помогайте, а не пугайте. Не можете ничего изменить – принимайте, как есть – это все наша жизнь. Хотите развестись – разводитесь, не хотите – не разводитесь, но не нужно делать развод (как и что бы то ни было другое) средством манипуляции. Решите для себя, чего бы вам по-настоящему хотелось и что вам на самом деле требуется, что вы можете изменить, а с чем должны смириться, и из этого исходите. Позвольте и другому человеку жить так, как он может жить, как способен, насколько ему хватает собственных осознанности, ответственности и решимости. И если его способ жизни вас никак не устраивает, то лучше, и правда, уходите — это ваше, в том числе, и моральное право, так хотя бы будет честнее.

Соавтор(ы): Tiffany Douglass, MA. Тиффани Дугласс — основательница восстановительного центра Wellness Retreat Recovery Center для страдающих наркотической и алкогольной зависимостью, аккредитованного JCAHO (Объединенной комиссией по аккредитации организаций в сфере здравоохранения) и расположенного в Сан-Хосе, Калифорния. Также является исполнительным директором клиники JourneyPure в Мидленде, Теннесси. Имеет более 10 лет опыта в лечении наркотической и алкогольной зависимости. За свои усилия в области лечения зависимости в условиях стационара в 2019 году была назначена послом доброй воли. Получила степень бакалавра психологии в Университете Эмори в 2004 году и магистра психологии со специализацией на организационном поведении и оценке программ в Высшем университете Клермонта в 2006 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.

Если вы любите человека, вы будете оберегать его от всего, что может причинить ему вред. К сожалению, курение не только негативно влияет на здоровье самого курильщика, но и затрагивает других людей, которые его окружают. Вы можете помочь своему близкому порвать с этой вредной привычкой. Однако помните о том, что это должно быть его решение, за которое он будет нести полную ответственность.

Вместо этого лучше сосредоточьтесь на мысли о том, как курение влияет на поведение человека.
Скажите о том, что в течение последних десятилетий наблюдается неуклонное и стабильное снижение числа курильщиков. Это показывает, что многим людям удалось бросить курить.
Поскольку многие люди начинают курить, чтобы быть как все, укажите на то, что некоторые порвали с этой привычкой, поэтому если молодой человек не хочет выделяться на фоне других, ему следует отказаться от курения.
Кроме того, можно упомянуть о том, что курение вызывает зависимость, поэтому человек не может полностью контролировать свою жизнь. Скорее всего, это не понравится вашему молодому человеку, так как зачастую люди стремятся к независимости.

Ваш молодой человек может косвенно показывать свое желание бросить курить. Обратите внимание на темы, которые он поднимает, например, упоминает советы врача, беременную родственницу или человека, который смог бросить курить. Это поможет вам плавно перейти к нужной вам теме. [2] X Источник информации

Вы: Недавно я прочитала о том, что в барах и ресторанах скоро запретят курить.
Он: Это хорошо. Я ненавижу, когда в ресторане накурено.
Вы: Странно слышать это от тебя. Сможешь ли ты не курить в течение нескольких часов?
Он: Я думаю, для меня это не будет проблемой. На самом деле, я хочу бросить курить.
Вы: Правда? Как я могу помочь тебе в этом?

Этот метод действует следующим образом: попросите своего парня открыть сберегательный счет, на который он будет класть деньги, которые он обычно тратит на покупку сигарет (стеклянная банка является также неплохим вариантом).
Через время спросите молодого человека, курил ли он в последнее время. Если нет, он получает деньги. Если ему не удалось порвать с привычкой, он должен перечислить деньги на благотворительность.
Если ваш молодой человек не готов жертвовать на благотворительность, можно предложить альтернативные варианты перечисления денег.
Если у вашего молодого человека есть друг, который тоже пытается бросить курить (или если вы хотите порвать с этой привычкой), можно предложить устроить соревнование. Тот, кто сможет дольше продержаться без сигарет, получает деньги. Проигравший должен пожертвовать деньги на благотворительные цели.

Побуждайте других оказывать необходимую поддержку. Поговорите с друзьями и членами семьи о своих планах и попросите их оказать необходимую поддержку вашему молодому человеку. Конечно, это следует делать только в том случае, если ваш возлюбленный не против. Кроме того, можно сказать молодому человеку о том, что консультация врача может помочь ему быстрее порвать с этой вредной привычкой. Возможно, он будет не против приема медикаментозных средств, которые облегчают процесс отказа от курения. [5] X Надежный источник National Heart, Lung, and Blood Institute Перейти к источнику

Узнайте у молодого человека, как он относится к тому, чтобы вы контролировали процесс отказа от курения. Некоторым курильщикам хочется, чтобы близкие интересовались их успехами ежедневно. Благодаря этому они чувствуют большую ответственность, что побуждает их стремиться к достижению цели. Другим не нравятся частые расспросы. Узнайте у своего друга, как он относится к тому, что вы будете интересоваться его успехами. [6] X Надежный источник American Cancer Society Перейти к источнику

Вы: Почему ты начал курить?
Он: Потому что все старшеклассники делали это. Я не хотел отличаться от них.
Вы: А сейчас, когда обстоятельства изменились и ты окончил школу, почему продолжаешь курить?
Он: Я делаю это уже по привычке.
Вы: Ты пытался раньше бросить курить?
Он: Нет, мне всегда казалось, что сделать это практически невозможно.
Вы: Ты сможешь порвать с этой привычкой! Хочешь, я помогу тебе составить план отказа от курения?

Обращайте внимание даже на маленькие успехи. Если молодой человек не возьмет в руки сигарету в течение дня, это уже победа. Обязательно замечайте такие успехи и указывайте на них. Этим вы покажете, что ваш парень сможет порвать с вредной привычкой. Это непременно вселит в него большую уверенность в свои силы.

Не забывайте о ваших отношениях. Хотя важно интересоваться успехами, связанными с отказом от курения, не забывайте, что есть темы для разговора помимо курения. Сосредоточивайте свое внимание на ваших отношениях. Конечно, вам следует спрашивать у своего молодого человека, удается ли ему справляться с желанием закурить. Тем не менее, не стоит сводить все разговоры только к этой теме. Например, можно узнать, как прошел его день. Задавайте подобные вопросы. Не стоит ограничиваться вопросами, лишь о том, курил он сегодня или нет.

Продолжаем серию публикаций о стандартных жизненных ситуациях, об оценках разных людей и предлагаемых решениях. Сегодня это будут мнения голландцев и их оценки в связи с вопросом одного из читателей, опубликованным журналом Volkskrant magazine.

Итак, вопрос: как помочь мужу бросить курить?

"Мы с мужем всю жизнь вместе, живем душа в душу, сейчас у нас уже двое внуков. И он всегда курил. Несколько раз пытался бросить, причем по-серьезному, но потом опять начинал. Я всегда относилась к этому с пониманием и поддерживала его. Недавно он опять пытался бросить курить, и хватило его ненадолго. Он начал втихомолку опять курить, и это меня "достало". Я задаю себе вопрос, может быть, я делала что-то не так, и мне следует изменить отношение. Что бы вы сделали?"

Дайте ему время

"Я сама много лет курила, хотя мой муж этого очень не любит. Наши споры по этому поводу – дорога в никуда. Я сама прекрасно знала, что это дурная привычка, и муж тоже это знал. Иначе он бы так от этого не страдал. Были периоды, когда я не курила, но потом начиналось все заново, причем начиналось с мысли "от одной сигареты вреда не будет". Помогайте мужу пройти через этот процесс, даже если это трудно для вас. Мне в конечном итоге удалось бросить – потому что я сама этого сильно хотела" (Аннеке де Конинг, 62 года, Гронинген)

"Найдите ему книгу или тренинги по методике Аллена Карра (Allen Carr). Мой партнер бросил курить, прочитав рецензию, а я – после шестичасового тренинга. Обошлось без выраженных симптомов отмены, и уже 20 лет живу без сигарет. И того же желаю Вашему мужу!" (Франсиска Оттенс, 55 лет, Гаага)

Примечание: книга на русском языке доступна в Интернете, напр.: loveread.ec

Он должен сам захотеть бросить курить

"Ваш муж должен сам захотеть бросить. Пока он сам не решит отказаться от сигарет, все попытки не имеют смысла. Не дергайте его, и Вы увидите – он сам бросит, если захочет" (Пит Дрисен, 47 лет, Гронинген)

Прекратите демонстрировать понимание

"Когда я познакомилась с моим нынешним партнером, он с пониманием относился к моему курению. После нескольких неудачных попыток бросить курить его отношение стало более жестким. Я начала курить тайком, и, соответственно, количество выкуриваемых сигарет сократилось, а потом я совсем бросила. Недовольство и раздражение близкого человека в этом плане помогает. Так что прекратите демонстрировать понимание!" (Элин Мейнен, 45 лет, Равенштейн, Германия)

Не заморачивайтесь по этому поводу

"Не встревайте между мужем и его сигаретой. И оставьте на его усмотрение, отказаться ему от курения или продолжать. Не заморачивайтесь по этому поводу и оставьте его в покое. Примите то, что Ваш муж курит, и любите его таким как есть. Любите его, если он бросит курить. Дистанцируйтесь от этой проблемы, и Вам станет спокойнее. У мужа появится пространство для маневра и ответственность за принятие решения. Это всегда действует лучше" (Симона Вагенаар, 47 лет, Роттердам)

Продолжайте его стимулировать

"Я тоже курил, когда мы начинали 27 лет назад жить вместе. Я несколько раз пытался бросить, причем с годами все чаще и чаще. Моя (бывшая) жена меня всегда поддерживала в этих попытках. После многочисленных попыток бросить, я начал курить тайком – именно это делает с вами зависимость, и мне было стыдно. В конечном счете, у меня получилось. Вы мало что можете сделать, изменения должны произойти в нем самом, это его борьба. Когда-нибудь у него получится, и тогда вы вместе это отпразднуете. Я бы продолжал его стимулировать. Верьте, у него получится!" (Роберт Бауэр, 53 года, Арнем).

По статистике 70% курильщиков хотят бросить курить, а 81% пытались расстаться с вредной привычкой, но не смогли. Различают курение по привычке и никотиновую зависимость. В последнем случае человеку может понадобиться несколько попыток, чтобы бросить курить, но ничего невозможного в этом нет. Какое-то время будет мучительно, но совсем не больно.

Если жена решила помочь мужу бросить курить, то начать можно с малого. Например, договориться с супругом, чтобы он не курил дома после работы. Жену понять можно: целоваться с курящим мужем – то еще удовольствие. Но мужчине, рьяно отстаивающему свое право на сигарету, проще отказаться от поцелуев, чем от курения. Что и говорить, интимную жизнь это не обогащает. Если мужчина продержался вечер и потом спокойно лег спать, то утром окажется, что он не курил почти 12 часов. Это почти победа. Он сам поймет, что жизнь без сигареты возможна. Опыт показывает, что если человек созревает для того, чтобы убрать из своей жизни вредные привычки, то ничего невозможного нет. Чтобы бросить, нужны только желание бросить, мотивация и поддержка окружающих. Прочие плюсы и минусы хорошо известны всем курящим, но для некурящей половины их можно повторить.

Что имеет курильщик

Большинство курильщиков рассматривают отказ от курения, как потерю. А как иначе? Была в руке сигарета – и нет ее. Чего-то не хватает. Так ум устроен. Это он подсказывает: у меня не получится, не смогу, последнее удовольствие… Удовольствие, к слову, сомнительное. Большинство людей начинают курить в молодости за компанию. Потом хватаются за сигарету под каждую чашку кофе, во время ссоры, бокала вина, используют как повод отвлечься от работы или способ сосредоточиться. Все через это проходили. Устраивается человек на новую работу. Буквально в первый день выясняют, курит или нет. Если курит, отлично. Будет выходить на перекур, узнает, кто есть кто, все офисные сплетни плюс передышка. Обеденный перерыв длится полчаса, а время перекуров превышает час рабочего времени!

Можно ли бросить курить

Зачем бросать курить

Игры разума

Не будем останавливаться на этапах, описанных Алленом Карром. Каждый бросающий курить узнает о себе много нового: о том, как возникают и куда уходят мысли, о потакании желаниям и природе удовольствий, о самоконтроле и самообмане. Каждый находит метод, который будет работать для него. Формулу приобретения. Потому что вначале бросание воспринимается как утрата. Бывает, что человек не курит уже полгода, а в момент усталости и стресса вдруг обнаруживает, что рука пытается нашарить в кармане пачку сигарет. И понимает, что его самоконтроль – всего лишь иллюзия. Руки помнят, подсознание просит… Но мы знаем, спасибо Аллену Карру, что курение не является неотделимой от человека привычкой. Но и бросить курить без усилий не получится. Совершенно недостаточно вместо сигареты съедать леденец и думать, что желание пройдет. С другой стороны, бросать курить не больно. Все эти муки и баталии происходят исключительно в мозгу, цепляющемся за привычку.

Чем можно помочь

По поводу лишнего веса

Надоело…

Читайте также: