webdonsk.ruКак сделать трекер привычек на телефоне
Обновлено: 03.07.2024
Многие из нас стали задавать простой вопрос: как скачать, установить и сыграть в нашу любимую игру прямо на компьютере?
Если вы не любите маленькие экраны смартфона или планшета, то сделать это можно с помощью программы-эмулятора. С ее помощью можно создать на своем компьютере среду Android и через нее запустить приложение. На данный момент самыми популярными утилитами для этого являются: Bluestacks и NoxPlayer.
Установка Habit Tracker:трекер привычек,Организатор задач на компьютер с помощью Bluestacks
Bluestacks считается самым популярным эмулятором для компьютеров под управлением Windows. Кроме того, есть версия этой программы для Mac OS. Для того, чтобы установить этот эмулятор на ПК нужно, чтобы на нем была установлена Windows 7 (или выше) и имелось минимум 2 Гб оперативной памяти.
Скачайте файл APK на компьютер. APK-файлы являются установщиками приложений. Вы можете скачать apk-файл с нашего сайта.
Выберите скачанный файл APK. Перейдите в папку со скачанным файлом APK и щелкните по нему, чтобы выбрать.
Ты можешь использовать Habit Tracker:трекер привычек,Организатор задач на компьютере уже сейчас - просто скачай Habit Tracker:трекер привычек,Организатор задач для Windows и Mac прямо с этой страницы и установи приложение и ты останешься доволен.
Установка Habit Tracker:трекер привычек,Организатор задач на компьютер с помощью NoxPlayer
Nox App Player бесплатна и не имеет никакой навязчивой всплывающей рекламы. Работает на Андроиде версии 4.4.2, позволяя открывать множество игр, будь то большой симулятор, требовательный шутер или любое другое приложение.
Установка и запуск программы:
+ Все, на этом этапе установка эмулятора Nox App Player завершена. Для полноценной работы программы вам необходимо будет зайти в свой аккаунт Play Market — нажмите на иконку приложения в папке Google, введите логин и пароль от вашей учетной записи.
Загрузка и установка приложений: Для этого вам необходимо скачать файл приложения в формате APK и просто перетащить его на рабочий стол Nox App Player. После этого сразу начнется установка, по окончании которой вы увидите значок этого приложения на главном экране.
Одно из самых популярных и удобных приложений из тех, что позволяют выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. По сути это календарь, который позволяет составить себе расписание активностей и в подробностях наблюдать за прогрессом по дням.
Сначала нужно выбрать цель — скажем, ежедневные упражнения или отказ от курения. Количество доступных к отслеживанию активностей не ограничено — от перехода к вегетарианству до регулярной дыхательной гимнастики, все зависит от ваших интересов. Затем стоит указать детали: например, сколько сигарет вы хотите (или, будем честны, можете) выкуривать за день или сколько минут в день планируете проводить в спортзале. Дни, когда все получилось, можно отметить зеленым. А те, когда вы дали слабину, — красным.
В конце месяца можно посмотреть, насколько успешно идет ваша борьба за жизнь без вредных привычек. Если календарь пестрит багровым — стоит призадуматься и переосмыслить поставленные себе рамки.
Полезный бонус — возможность подключить к приложению носимые устройства, например, фитнес-трекеры. Информация о количестве шагов и сожженных калорий будет автоматически заноситься в программу.
Главный минус Habit Tracker, да и всех подобных программ, — необходимость добавлять все данные (не считая спортивных), вручную. Но поскольку борьба с привычками — это борьба с собой, вряд ли есть смысл ставить такое приложение, если вы не готовы быть предельно честными в вопросах самосовершенствования.
Если же вам по какой-то причине не понравится интерфейс Habit Tracker, можно установить Way of Life. Это почти то же самое, только с более наглядной статистикой, поданной в основном через красивые графики и диаграммы.
Интересное приложение, которое поможет фокусироваться в жизни на хороших вещах, что — теоретически — сделает вас спокойнее и счастливее.
Things I Didn’t Buy
Одно из немногих приложений, в котором совета и помощи в борьбе с вредными привычками можно спросить у другого человека.
Выбор активностей широк: есть те, кто хочет научиться играть на гитаре и освоить другой язык, или те, кто борется с лишним весом или привычками грызть ногти и просаживать часы на обновление ленты в социальных сетях. Полистать список категорий стоит хотя бы из интереса — каких только вредных привычек не бывает у людей.
Самые смелые, сильные и богатые могут выставлять приличные суммы и заставить искушение бороться с жадностью. Последняя обычно побеждает.
Stay Focusd — это не приложение, а расширение для Google Chrome, что отнюдь не делает его менее полезным. Оно может автоматически ограничивать время, которое вы тратите на просмотр веб-страниц. Настройка очень гибкая: можно указать максимальное время, которое вам полагается тратить на блуждания по сети, отметить определенные сайты и так далее.
Что такое привычка?
Привычка — это модель поведения, которая настолько укоренилась в нас, что ее выполнение становится потребностью.
Способ, которым я успешно пользуюсь для контроля регулярности исполнения обещанного самой себе, это трекер привычек.
Что такое трекер привычек?
Трекер привычек — это таблица, рассчитанная на месяц, в которую вы записываете все привычки, которые вы хотите развить в себе. А затем вешаете в самом заметном месте. И ежедневно отмечаете качество выполнения каждой из них следующими знаками:
- Круг — сделано
- Крестик — не сделано
- Точка — нерелевантно (например, если вы хотели прочитать одну книгу за месяц, но закончили раньше)
Почему же это полезно?
Во-первых, то, что мы записали уже никак не потеряется в нашей голове. Можно сказать, что отразив наши цели на бумаге, мы не только твердо принимаем решение, но и даем себе обещание их выполнить. Оказывается, что это действительно может стимулировать многих не лениться и выполнять все задуманные дела.
Во-вторых, многие из нас уже сотню раз обещали себе начать новую жизнь с понедельника/ следующего месяца/нового года, придумывали себе полезные привычки, соблюдали их какое-то время. Но потом просто напросто забывали о них. В этом случае, вам нужно будет каждый вечер анализировать свой день и отмечать все активности. Поэтому вы всегда будете о них помнить и, следовательно, быстрее и гораздо эффективнее исполнять.
В-третьих, было ли у вас когда-нибудь такое, что перед сном вы задумывались:
У меня да! Так вот, теперь у вас точно будет все под контролем.
Составьте трекер на первый месяц. По завершении его, оценивая результаты, вы будете собой гордиться, и не упустите возможность составить план на следующий месяц. И я уверена, это будет наиболее амбициозный план, чем на первый. А вы с легкостью выполните его!
Прививайте себе хорошие привычки и избавляйтесь от плохих!
Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях: Telegram канал & Инстаграм
Что такое привычка?
Привычка — это форма поведения, свойственная людям, то, к чему мы привыкаем.
Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим. Но наш мозг и есть самая главная преграда на пути к новым привычкам, т.к. его основная функция это наша безопасность и он требует комфорта. Он гораздо спокойнее себя чувствует, когда ты изо дня в день, из года в год делаешь одно и тоже. Он совсем не любит перемен и поэтому, когда ты резко начинаешь менять свои привычки, он воспринимает это, как опасность и начинает возводить различные преграды.
Поэтому привычку нельзя сформировать всего за 1 день!
Для того, чтобы изменить одну привычку надо не меньше 3, а в некоторых случаях и более 3 месяцев работы над собой, а не 21 день, как этому учат разные учения. Учёные установили, что самое большое количество возвращений к старой привычки происходит в период от 3 недель до 3 месяцев, чего бы это не касалось, раннего подъёма или смены убеждений, откладывания денег или прогулки на свежем воздухе.
Правильные привычки напрямую связаны с продолжительностью жизни, — к такому выводу пришли ученые из Маастрихтского университета. Они выяснили, что женщины, которые ведут здоровый образ жизни, придерживаются диеты и занимаются спортом, в среднем живут на 15 лет дольше, мужчины – на 8. Статистика внушительная.
Здоровье – прежде всего! Человек не может быть счастливым и успешным, если он страдает хроническими заболеваниями и чувствует физическую немощь. Заботиться о своем здоровье необходимо постоянно. И в этом помогут полезные привычки для здоровья. Я составил свой чек-лист привычек для здоровья. Делюсь!
32 полезные привычки для здоровья
Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.
Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером
Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости
Пей достаточное количество воды в течение дня
Пей свежевыжатые соки
Пей травяной или имбирный чай
Ешь больше овощей и фруктов
Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями
Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство
Не ешь после 18:00
Практикуй голодание на воде 1 раз в неделю
Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов
Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком
Проходи в день не менее 10 000 шагов
Занимайся йогой каждый день по 30 минут
Делай гимнастику для глаз
Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы
Откажись от гаджетов за 2 часа до сна
Проветривай комнату перед сном
Принимай вечером теплую ванну или душ
Раз в неделю посещай баню или сауну
Делай расслабляющий массаж всего тела
Слушай успокаивающую музыку для сна
Практикуй здоровый сон. Спи 7-8 часов
Раз в год проходи медицинское обследование
Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца
Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.
Мои же 7 любимых полезных привычек, это те, которые я делаю утром: медитация, стакан воды с лимоном, контрастный душ, утренняя зарядка, полезный завтрак, чистка зубов и прослушивание мотивирующей музыки. Это целый утренний ритуал, который я выполняю день изо дня. Он позволяет зарядиться на все 100%, чтобы выполнять все свои намеченные цели в течение дня.
Трекер привычек или как сформировать полезную привычку?!
Для формирования привычек очень часто используют очень эффективный инструмент, который называется Трекер привычек.
Трекер привычек — это таблица, рассчитанная на 31 день, куда необходимо записать все привычки, которые хочешь в себе развить, а затем ежедневно отмечаешь выполнение каждой из них. Весь смысл использования трекера заключается в том, что изо дня в день ты будешь подсознательно стремиться заполнить все пустые ячейки таблицы, а сделать это возможно только выполняя задачи из её списка. В результате выполнения действий привычка потихоньку закрепится и станет неотъемлемой частью твоей жизни.
Сами Трекеры бывают 2 видов:
— бумажные – чек-листы или блокноты учета прогресса;
— электронные – различные приложения для смартфонов.
СМОТРИ ВИДЕО! Топ-8 лучших трекеров привычек!
На основе своего опыта скажу, что работа с бумажными трекерами дает больший результат. Создал или скачал готовый трекер, распечатал, повесил на видное место (например, на холодильник) и ты постоянно видишь сколько стаканов воды, допустим, тебе нужно выпивать каждый день. А приложение на телефоне еще нужно открыть! Но я призываю проверить, какой вид трекера будет эффективен именно для тебя!
В процессе формирования своих полезных привычек я выявил 3 правила, которые очень помогают!
Одна за раз
Большая ошибка многих начинающих – это начать формировать сразу несколько привычек. Помни. За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь. Впервые выбери себе только одну привычку и долби ее как дятел, пока не получишь червячка. Важно наблюдать за происходящими изменениями. Придут они не скоро. Привычки имеют накопительный эффект. Результат будет виден через пару месяцев, а может и больше. В этом деле просто будь терпелив. Награда найдет своего героя.
Постепенная нагрузка
Ни в коем случае не нужно браться за исполнение сверх-задач. Гораздо легче придерживаться всю жизнь умеренных нагрузок. Лучше медитировать 10 минут, но каждый день, чем полчаса терзать свое тело в сидячей позиции и, в конце концов, бросить это дело. Пусть твой мозг постепенно привыкает к новым каждодневным действиям. Не стоить его сильно пугать совершенно новеньким!
Не прерывай цепочку
Если уж ты решил сформировать новую привычку, то постарайся не пропускать ее два дня подряд. Да, все мы люди и, конечно, бывают разные обстоятельства в жизни. Но даже небольшой пропуск может откатить весь твой прогресс в выработке полезной привычки к началу. А при более длительном прерывании ты и вообще забудешь о том, что хочешь завести новую привычку и вернешься к прежнему образу жизни. Нас постоянно что-то отвлекает, но ты не должен на это реагировать. У тебя есть цель – новая полезная привычка для здоровья! Что может быть важнее?!
Успехов на пути выстраивания своих полезных привычек и изменения жизни в лучшую сторону!
Читайте также: