Вид спорта на воде на доске с веслом
Как выбрать SUP
Даем старт новому проекту «Купить SUP» на Slenergy. Из первого обучающего ролика ты узнашь, как правильно подобрать SUP-доску в зависимости от роста, веса и стиля катания. Поможет в этом сертифицированный инструктор SUP-школы "Третья волна" Яков Улькин.
SUP (англ. stand up paddle boarding) — водный вид спорта, разновидность серфинга, в котором человек, стоя на доске, перемещается по воде посредством гребли веслом. Подробнее об этом виде спорта и его основных дисциплинах можно узнать тут .
Прогулки на SUP-досках и желание прогрессировать в технике катания набирают обороты. Ходить по воде — это не только приятное времяпрепровождение на природе, но и поддержание себя в отличной физической форме. Давайте разберемся, как подобрать SUP для себя.
1. Типы SUP-досок
Выбор доски стоит начинать с определения нужного тебе типа. Это зависит от стиля катания, который ты планируете освоить. Типов досок много, мы остановимся на основных из них, наиболее подходящих новичкам.
- максимально дружелюбен к начинающим райдерам;
- обладает универсальными характеристиками для прогресса;
- имеет округлый нос для обеспечения максимальной стабильности на воде.
- Туринговый SUP (для путешествий):
- обеспечивает устойчивость на курсе благодаря своей конструкции;
- длиннее, чем прогулочная доска, так как длина позволяет лучше набирать скорость;
- уже, чем прогулочная доска, такая характеристика создает меньшее сопротивление движению и также способствует набору скорости;
- имеет заостренный нос.
- Доска для SUP-серфинга (для катания по волнам):
- форма доски немного изогнутая — нос и хвост имеют визуальные и технические особенности, длина меньше, чем у двух предыдущих. Такая конструкция позволяет «не зарываться» носом в воду при старте с волны;
- не очень подойдет для прогулок, т. к. не позволяет сохранять достаточные устойчивость и скорость.
Существуют также специализированные типы досок — для гонок, для сплавов по горным рекам, для катания с парусом. На них мы на этом уроке внимания не заостряем, так как эти варианты будут интересны более опытным спортсменам. А наиболее подходящим вариантом для новичка станет прогулочный SUP.
2. Конструкция SUP-досок
После того как ты определся с типом SUP, нужно выбрать технологию, по которой он изготовлен. Первичное деление — это надувные и жесткие доски. Рассмотрим их основные характеристики и сравним.
- Основным плюсом жестких SUP является полная свобода конструктора в выборе формы, благодаря этому жесткие доски немного быстрее надувных и легче скользят по воде. В основном их для себя выбирают продвинутые серферы.
- Основным недостатком жестких SUP является их громоздкость. Все доски имеют длину от 2,5 метра, их сложно хранить и перевозить.
- Жесткие доски сделаны из стеклопластика и карбона, поэтому они более хрупкие, чем надувные, их легко повредить, поцарапать. На них не рекомендуется заезжать на камни, рифы или задевать ими скалы. Начинающим на такой доске будет сложнее маневрировать в маленьких бухтах.
Надувные SUP отличаются по технологии производства. Давайте разберем основные из них и сравним их основные характеристики.
Однослойная SUP-доска
Она представляет собой два слоя ПВХ, между ними находится специальная связка.
- легко повредить, т. к. материал тонкий;
- низкая жесткость, т. е. доска легко гнется и при этом запоминает форму.
Двухслойная SUP-доска ручной склейки
Это классическая технология изготовления. Фактически это однослойная доска, которая надувается, намазывается клеем и на которую вручную накладывается второй слой ПВХ.
Двухслойная SUP-доска с машинным ламинированием
Эта технология появилась недавно и стремительно завоевывает рынок. Смысл в том, что два слоя не склеиваются вручную, а ламинируются под прессом еще на стадии производства материала, а потом уже делается доска. Получается и легкая, и жесткая.
- прочность, устойчивость к порезам;
Недостатки: нет.
3. Качество SUP-доски
Практически все надувные доски производятся в Азии. Качество SUP зависит от добросовестности завода-изготовителя. При покупке обрати внимание на качество склейки на швах доски. Чем аккуратнее они выполнены, тем лучше.
У всех без исключения брендов бывают гарантийные случаи, поэтому покупай доску с гарантийным обслуживанием продавцом.
4. Вес SUP-доски
Есть мнение, что подбирать SUP нужно под вес райдера, исходя из его грузоподъемности, но это не совсем так. Любая SUP-доска имеет определенный объем. Для прогулочных досок это 200–300 литров, то есть можно грузить такую доску до 200–300 кг и она не утонет под тобой. Но чем сильнее доска нагружена, тем медленнее плывет.
5. Размеры SUP-доски
Ширина
Выбирать надувной SUP под свой вес нужно по параметру «ширина доски». Это ключевой момент для выбора после типа доски и технологии изготовления. Он влияет на поперечную устойчивость SUP на воде. Ширина доски традиционно измеряется в дюймах. Разбираем ключевые размеры.
- 30 дюймов (76 см) — оптимальный размер для легких райдеров весом 50–70 кг.
- 32 дюйма (81 см) — средний универсальный размер, подойдет для райдера весом 75–90 кг.
- 34 дюйма (86 см) — очень устойчивая доска, подойдет тяжелым райдерам весом более 95 кг или тем, кто хочет часто катать детей либо знает, что у него проблемы с балансом.
Длина
Традиционно длина SUP измеряется в футах и дюймах. Распространенный размер — 10 футов и 6 дюймов, это примерно 320 см. Новичкам советуем не заострять внимания на длине. Плюс-минус 5–10 см не сильно повлияют на поведение доски. Выбирай доску по типу и по ширине, а остальные характеристики за вас уже продумал конструктор.
Запомни правило, применимое ко всем SUP-доскам: «Длина едет» . То есть чем доска длиннее при прочих равных параметрах, тем она быстрее.
Толщина
Надувные SUP-доски бывают разной толщины.
- Тонкие доски (10 см) выбирают для SUP-серфинга, потому что они лучше едут вдоль стенки волны.
- Толстые доски (15 см) меньше заливает водой, и ваши ноги будут в сухости во время прогулки, но эти доски сильнее сдувает боковым ветром.
- Средние доски (12 см) — это компромиссный вариант.
Новичкам подойдет средний или толстый SUP.
6. Комплектация SUP-доски
С большинством моделей надувных досок в комплекте идет все, что необходимо для катания: разборное весло для гребли, насос для накачивания доски, рюкзак для хранения и перевозки снаряжения и лиш. Лиш — это своеобразный поводок для крепления доски к ноге во время прогулки по воде, благодаря этому креплению доска не уплывет от тебя, если ты с нее упадешь. Выбирай полный набор.
Итак, на первом уроке школы SUP ты узнал, как правильно подобрать для себя доску и на какие параметры следует обратить особое внимание.
Ключевые моменты урока
- Прежде чем идти в магазин, определись со стилем катания.
- Новичкам лучше всего подойдут надувные прогулочные доски.
- Рекомендуемая технология изготовления надувной доски — двухслойный SUP с машинным ламинированием.
- Обрати внимание на качество склейки: она должна быть выполнена максимально аккуратно.
- Выбирай доску по ширине: 30 дюймов (76 см) — для легких райдеров весом 50–70 кг; 32 дюйма (81 см) — для райдеров весом 75–90 кг; 34 дюйма (86 см) — для тяжелых райдеров весом более 95 кг.
- Длина едет: чем доска длиннее при прочих равных параметрах, тем она быстрее.
- Новичкам подойдет средний (12 см) или толстый (15 см) по толщине SUP.
- Выбирай укомплектованную насосом, веслом, сумкой и лишем доску.
- Покупай SUP с гарантией.
На следующем уроке ты узнаешь про типы весел для SUP, про то, какие бывают насосы, как выбрать гидроодежду и что еще необходимо иметь при себе для комфортного и безопасного катания.
За помощь в организации и проведении съёмки благодарим магазин SUP-снаряжения "Третья Волна" .
В видео использована музыка: Nicolai Heidlas - "PACIFIC SUN".
Катание на сапах или вейкбордах. Польза, вред и насколько опасно
Слово «сап», или «сапборд», происходит от английского слова SUP-BOARD (stand-up padding (SUP), что переводится как гребля стоя, и board — доска). Сап представляет собой плоскую плавучую конструкцию вытянутой формы, на которой размещается человек или несколько людей. А сапсерфинг — это водный вид спорта, в котором спортсмен, стоя на доске, катается на волнах и при этом гребет веслом. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке.
Вейкборд и вейкбординг — это экстремальный вид спорта, в котором спортсмен катится на доске по волне за катером, держась при этом за веревку с рукояткой. Слово wakeboard состоит из двух слов: wake — кильватер, то есть возмущенная полоса воды, остающаяся за движущимся судном, и board — доска.
Сапсерфинг
Современный сапсерфинг зародился в 1940-х годах в Вайкики на Гавайях. Гавайцы годами использовали такой способ передвижения для обучения молодых серферов и как средство для поддержания формы, когда волны не подходят для привычного серфинга.
Но самое главное, что сап можно достаточно быстро освоить для простого плавания и использовать его с огромной пользой для здоровья. Стоя на доске, вы задействуете большую часть мышц вашего тела, и не стоит забывать о том, что это очень хорошая кардионагрузка, которая может быть эффективней велотренажеров и обычного бега.
Вот еще основные плюсы сапсерфинга:
Интенсивная тренировка
Сап обеспечит вам отличную тренировку кора. В определенные моменты плавания задействованы почти все мышцы тела. Большая часть нагрузки на доске — это баланс. Мышцы ваших ног, спины и брюшного пресса будут постоянно работать, чтобы поддерживать равновесие. Во время гребли вы будете активно использовать руки, спину и плечи, чтобы катать доску с веслом в воде.
Интенсивность вашей нагрузки может быть различной и зависеть от вашего места тренировки. Если вы плывете по океану или морю, где много больших волн, то ваша тренировка наверняка будет очень интенсивной. Если же вы плаваете в относительно спокойных водах на реке или небольших водоемах, то вы сможете получить максимальное удовольствие от наслаждения окружающими вас видами и легкой нагрузки.
Час неспешного плавания на спокойной воде со скоростью около 5 км/ч сжигает примерно 600-700 ккал в час. Например, во время ходьбы человек тратит в среднем 200-300 ккал, а во время бега — 400-600 ккал за час.
Альтернатива серфингу
Этот вид спорта — очень хорошая альтернатива для людей, у которых нет возможности заняться серфингом или которые испытывают страх и другие трудности при обычном катании на доске.
Низкая травмоопасность
Еще одно преимущество сапа заключается в том, что это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой. При спокойных прогулках по реке или тихим водоемам очень маловероятно, что вы нанесете вред свои сухожилиям или суставам. В тренажерном зале или при активных спортивных играх вероятность получения травмы намного выше, чем при гребле стоя или сидя на сапе.
Йога на сапе
В последнее время становится популярным занятие йогой или фитнесом на досках для сапа. Выполнение разных упражнений из йоги на доске с веслом — это еще и дополнительная нагрузка для удержания баланса на доске. С одной стороны, это может быть очень сложно, но с другой — достаточно весело в компании и с хорошим настроением. А если выполнять эти упражнения на открытой воде и с красивым видом, то трудность этих занятий может просто уйти на второй план.
Польза для здоровья
Серфинг с веслом имеет множество преимуществ для здоровья:
- тренировка вашей сердечно-сосудистой системы;
- отличный способ сбросить вес, ведь даже при легкой тренировке вы теряете много калорий;
- улучшает вашу выносливость;
- вы проводите отличную разминку для своих суставов и мускулов, так как балансировка на доске активирует большую часть мышц стопы и голени;
- катание на открытых водоемах позволяет вам получать витамин D;
- отличный способ снять стресс и поднять себе настроение.
Вейкбординг
История вейкбординга начинается в 1985 году, когда спортсмен Тони Финн, посчитав водные лыжи скучными, решил совместить серфинг и водные лыжи и назвал это скибордингом. Тони создал Skurfer — доску, представляющую собой комбинацию водных лыж и доски для серфинга, более узкую, чем сегодняшний вейкборд. Со временем скибординг трансформировался вместе с формой доски и превратился в вейкбординг.
При занятиях на вейкборде на ноги надевается плавучая доска в жестком ботинке, как для сноуборда. Для контроля скорости и движения у доски есть выемки и плавники. В руки спортсмен берет палку, которая прикреплена на тросе к катеру (фал). Вейкбординг делится на две дисциплины: вейкборд-катер и кабельный вейкбординг.
В первом случае спортсмен едет за катером, держась за фал и выполняет различные трюки с помощью волны от катера. В кабельном вейкбординге движение спортсмена обеспечивается за счет механизированной канатно-буксировочной установки, заменяющей катер. Обычно для для такого варианта катания нужна подготовленная площадка.
Плюсы и минусы вейкбординга
Нужно не забывать, что вейкбординг — это вид экстремального водного спорта, где спортсмен во время движения выполняет различные прыжки и перевороты. Поэтому не забывайте использовать шлем, гидрокостюм, спасжилет и другие средства защиты во время занятия спортом. Если вы хотите попробовать этот спорт на любительском уровне, то вы однозначно получите:
- отличную физическую нагрузку на все группы мышц;
- тренировку вашей сердечно-сосудистой системы;
- прекрасную возможность снять стресс;
- вы будете выглядеть очень круто.
Но по-прежнему не стоит забывать, что это достаточно опасный вид спорта. Вода на скорости движения вейкборда уже не такая мягкая, как при обычном плавании. И даже небольшое падение может быть очень травмоопасным. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если хотите профессионально заняться вейкбордингом.
Где кататься на сапе и вейкборде?
В России сапсерфинг распространен в основном в Москве, Санкт-Петербурге и Владивостоке. В этих городах есть много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Но попробовать для себя как сапсерфинг, так и вейкбординг можно уже во многих городах России, например, на главных пляжах или специально организованных для этого местах.
В Москве можно найти много мест, где вы сможете пройти обучение, организовать прогулку, день рождения, корпоратив на сапах, поучаствовать в соревнованиях и так далее. Например:
- Строгинская пойма;
- Серебряный бор;
- канал имени Москвы;
- гребной канал «Крылатское».
На вейкборде в Москве вы можете покататься:
- вейк-парк в Сокольниках;
- Moscow wake в парке «Северное Тушино»;
- Drop park на ВДНХ;
- Wakestyle spot в Крылатском;
- Waketeam в Royal yacht club.
Во многих местах проката вейкборда вы можете арендовать сапы, и наоборот. Также вам могут предложить за отдельную цену сразу взять в аренду все необходимое оборудование, проконсультировать вас и организовать первые тренировки.
Опасности при катании на сапах и вейкбордах
В отчете береговой охраны США основные причины несчастных случаев при катании на сапах и других плавательных устройствах это:
- употребление алкоголя;
- чрезмерная скорость при катании;
- опасная вода (мутная, неспокойная, и т.д);
- невнимательная навигация на воде;
- неопытность спортсмена;
- ограниченная видимость во время занятий спортом.
Несмотря на то что все виды водных видов спорта сопряжены с риском внезапного воздействия или изменения погодных условий, большинство несчастных случаев происходили по вине спортсменов. Поэтому будьте внимательны при занятиях спортом и используйте защитное оборудование.
Что такое SUP
SUP бординг хотя уже довольно популярен в регионах с реками, озерами и морем, однако не все до сих пор знают, что это такое, а также SUP что значит.
SUP – stand up paddle, по-русски – гребля стоя. Поэтому, когда вы услышите такие слова и словосочетания как «сап», «падл бординг» «сап серфинг», то имейте в виду, что с вами говорят об одном и том же.
SUP что такое и с чем его едят? Давайте углубимся в историю этого вида спорта и подробнее рассмотрим все его современные интерпретации.
История Paddle бординга
Назвать точную дату появления сап бординга на свет невозможно, но мы точно знаем, что зародился данный вид спорта на Гавайях очень давно. Изначально доска с веслом использовалась, как самое простое средство передвижения между островами. По сути это был обычный плот, который не тонул в воде и слушался своего управляющего – гребца.
С тех пор много воды утекло, а океана на Гавайях меньше не стало и с развитием туристической сферы местные жители стали еще более активно использовать данный способ передвижения, чтобы увозить туристов в уединенные уголки. По их желанию, конечно.
В самом начале 2000-х годов один знаменитый серфер по имени Рик Томас предложил альтернативу тренировкам во время отсутствия волн для серфинга – Stand Up Paddle Boarding. В его понимании это был просто способ поддерживать себя в форме, тренировать выносливость и баланс. Однако спустя 4 года, когда его показали на одном из каналов США, волна популярности сап серфинга не заставила себя ждать. Многие увидели в этом большие перспективы и направили все силы, чтобы сделать паддл бординг народным видом спорта.
На сегодняшний день можно сказать, что сап бордингу уже порядка 20-ти лет и за это время он успел покорить сердца многих. Появились новые имена среди спортсменов, бренды, которые предлагают высококачественное снаряжение, места, которые до этого были непосещаемыми стали доступны. Да и что говорить о событиях, которые ежегодно собирают тысячи участников и зрителей со всего мира. Вывод один: сап бордингу быть!
Как кататься на SUP доске
SUP серфинг это скольжение по воде при помощи доски и весла. Научиться этому процессу сможет абсолютно каждый, независимо от возраста и уровня спортивной подготовки. Все что вам потребуется – это сап и весло.
Для тех, кто совсем не имеет какой-либо подготовки, есть альтернативный способ катания на сап – на коленях. Так вы сможете привыкнуть к балансированию и постепенно перейти на ноги. Поверьте, ощущения не передаваемые, когда с колен вдруг встаешь в полный рост!
SUP surfing и серфинг: различия, плюсы и минусы
Серфинг имеет древнюю 4000 историю: катание на волнах было доступно только определенному кругу лиц королевской семьи на Таити и Гавайях вплоть до прихода бледнолицых завоевателей в 18 веке, после чего серфинг чуть не исчез из культуры коренных жителей Полинезии.
Истории возникновения сап серфинга 110 лет, мы изучили ее благодаря переведенному на русский язык фильму Майка Валтца "That first glide". В фильме мы увидели: гребля и катание на волнах на доске взаимосвязаны очень тесно и являются матерью и отцом САП серфингу.
К серферам с веслом многие относятся предвзято, как и к прогулкам на доске с веслом (которые во имя маркетинга носят гордое название "САП сёрфинг"), но такое отношение только у тех, кто не пробовал САП.
Даже прогулка по плоской воде на SUP доске - совсем другие, новые эмоции, связывающие обычного человека и воду; возможность познакомиться с водой и ее гранями, возможно этой дорожкой к чистому серфингу для многих станет простая прогулка на САП, а так же вейк, гребля на каноэ или байдарке, бодиборд и даже катамаран.
Всё так или иначе ведет в серфинг нужного человека, воина. Не будем жадничать, будем дружелюбными, как полинезийцы, нести серфинг в массы доступными нам средствами. В итоге останутся лишь самые преданные ;)
Чем же схожи SUP сёрфинг и сёрфинг?
- Взаимодействие с враждебной нам стихией
- Любовь и уважение к воде
- Мироощущение
- Эстетика
- Атлетизм
- Разные условия для катания
- Разное оборудование для катания
- Универсальность: с одной САП доской можно заниматься серфингом, греблей, даунвиндом, сплавом и использовать ее как прогулочный сап.
- Можно кататься на небольших волнах.
- Можно катать на отдаленных спотах.
- Можно кататься вообще без волн.
- Ловишь в пять раз больше волн.
- Быстрее и легче разгребаешься.
- Отличный обзор.
- Маневренность.
- Компактность.
- Скорость.
- Нужно постоянно держать равновесие на чопе и между сетами стоя.
- Объемная доска - сложно проходить прибой.
- Можно утопить или потерять весло в замесе.
- Сложнее сделать дакдайв.
- Высокая парусность.
Компактное оборудование (кроме лонгбордов)
Спорт сильнейших
Спорт преданных
Эффектность
Минусы SURF:
Для использования доски нужны волны как минимум в рост
Доску нельзя использовать на флете без тяги (лонгборд и софт можно использовать для тренировки гребли, а шортборды нет)
Дюк Каханамоку и Лерд Гамильтон являются ключевыми фигурами в двух видах серфинга. Если хотите узнать больше о серфинге и сап серфинге, их взаимосвязи, посмотрите эти фильмы:
Первое скольжение гавайского режиссера Майка Вальца.
Верхом на гигантах, фильм о компании отвязных друзей, покоряющих огромные волны.
Король волн: жизнь Лерда Гамильтона. Автобиография водного маньяка современности, раскрывающего границы серфинга и снаряжения.
Видео-энциклопедия серфинга нашего серфера Сергея Мысовского.
Философия обоих культур родственна, имеет общие корни и ценности. Мы желаем всем серферам, сап серферам, кайтерам, видсерферам, каякерам уважать своих собратьев на воде, помогать при необходимости и соблюдать сап этикет.
Спасибо за консультацию нашего питерского крутого сёрфера Сергея Мысовского.
Как кататься на сапборде, чтобы получить кардионагрузку и море удовольствия
Сапборд (от англ. Stand up paddle board, SUP-board), или просто сап — это доска B. Schram, W. Hing, M. Climstein. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding / Sports science, medicine and rehabilitation , на которой плавают стоя, управляя с помощью одного длинного весла.
В отличие от сёрфинга, для катания на сапе не нужны волны. Вы можете плавать на доске и по спокойным рекам, и по стоячим водоёмам, участвовать в гонках, рыбачить, путешествовать и даже заниматься йогой.
Кроме того, катание на сапборде — это прекрасная возможность улучшить физическую форму. Гребля прокачивает B. Schram, W. Hing, M. Climstein. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding / Sports science, medicine and rehabilitation общую выносливость, укрепляет мышцы спины и корпуса и улучшает равновесие.
Как подобрать сапборд
Кадр: SUPboarder / YouTubeВ зависимости от назначения сапборды разделяются The Ultimate Beginner’s Guide to Stand Up Paddle Boarding / GILI Sports на несколько видов:
- Универсальные доски. Подходят и для плавания по стоячей воде, и для сёрфинга по небольшим волнам. Они достаточно широкие и стабильные и хорошо подходят для новичков.
- Сапборды для сёрфинга. Эти доски короче универсальных и имеют более острый нос и хвост. Они менее стабильны и больше подходят для плавания по волнам, чем для неспешных путешествий по воде.
- Сапы для гонок, или рейсовые доски. Это узкие и длинные модели, которые развивают хорошую скорость. Но при этом они менее стабильны и требуют хорошего чувства равновесия.
- Доски для путешествий. Длинные и широкие, имеют заострённую форму носа, за счёт чего хорошо разрезают воду. Часто на одном их конце есть специальный бортик, чтобы можно было перевозить вещи.
Также сапборды подразделяются по типу конструкции на надувные и цельные. Первые можно легко свернуть в рулон, а затем накачать с помощью насоса. Они компактные, прочные и относительно дешёвые.
Если вы выбираете сап для неспешного катания и не собираетесь участвовать в гонках, покупайте именно такой.
Надувной сапборд. Изображение: SUPboarder / YouTube
Цельные сапборды состоят из нескольких слоёв разных материалов и благодаря жёсткости обеспечивают хорошую маневренность и скорость. Рассматривать покупку таких досок стоит тем, кто собирается профессионально заниматься сапсёрфингом или кататься по волнам.
Цельный сапборд. Кадр: SUPboarder / YouTube
Чтобы определить подходящую длину сапа, ориентируйтесь на свой рост. Универсальный сапборд должен быть на 20–25 см выше вашей головы, а рейсовый вариант и модель для путешествий — на 25–30 см.
Что касается ширины, большинство досок укладываются в диапазон от 63 до 91 см. Учитывайте, что чем шире сапборд, тем стабильнее он будет на воде и тем больше сил нужно будет затратить, чтобы разогнать его.
Что купить
Если вы вообще ни разу не пробовали плавать на сапборде, для начала возьмите доску в аренду в своём городе, чтобы понять, стоит ли задумываться о покупке.
Как подготовиться к катанию на сапборде
Прежде чем вы перейдёте к катанию, необходимо сделать несколько важных вещей, от которых будет зависеть ваш комфорт и безопасность:
1. Найдите подходящую одежду и обувь. Выбирайте лёгкие вещи, которые не сковывают движений и быстро высыхают. Например, купальник или синтетическую одежду для спорта и фитнеса. Что касается обуви, то можно плавать в кроссовках или купить акватапочки с нескользящей подошвой. Либо вообще делать это босиком.
2. Упакуйте вещи, которые могут промокнуть. Если вы собираетесь брать с собой телефон или другие гаджеты, которые могут утонуть, упакуйте их в непромокаемый гермомешок. Есть небольшие модели с карабином, которые можно зацепить за тросы сапа и не беспокоиться о вещах, даже если доска перевернётся.
3. Отрегулируйте высоту весла. Поставьте весло рядом с собой на землю и настройте длину так, чтобы T-образная ручка была где-то на 15 см выше вашей головы.
Также вы можете использовать правило руки — отрегулировать высоту так, чтобы ручка находилась у основания запястья и вы могли комфортно удерживать её в таком положении.
4. Наденьте спасательный жилет. Обязательно сделайте это, если вы не умеете плавать или собираетесь путешествовать далеко от берега.
5. Застегните на щиколотке страховочный лиш. Это трос с манжетой на липучке, благодаря которому сап не уплывёт от вас в случае падения.
Страховочный трос. Кадр: SUPboarder / YouTube
Как правильно кататься на сапборде
Чтобы получить не только удовольствие, но и некоторую кардионагрузку, нужно освоить правильную технику гребли.
Как забраться на сапборд
Зайдите в водоём примерно по колено, чтобы не повредить киль сапборда об дно, и поставьте доску на воду. Прижмите весло одной рукой к краю доски, расположив его лопасть в воде. Это обеспечит дополнительную устойчивость сапа.
Встаньте на колени по центру доски, чтобы ручка для переноски находилась между вашими ногами. Используя весло, отплывите на глубину.
Если вы чувствуете себя неуверенно и боитесь потерять равновесие, можете некоторое время поплавать на коленях, чтобы привыкнуть к доске. Однако для полноценного катания необходимо подняться на ноги.
Как занять правильное положение на сапе
Вставать на сапборде проще, когда вы плывёте, а не стоите на месте. Так что наберите немного скорости перед тем, как подняться.
Положите весло поперёк сапа и, придерживая его руками и одновременно опираясь на них, по очереди поставьте подушечки стоп на сапборд. Затем встаньте на всю стопу, поднимите грудь вверх и плавно выпрямите ноги в коленях, как бы выходя из приседания.
Расположите ноги параллельно друг другу и направьте носки вперёд. Расстояние между стопами зависит от ваших предпочтений: попробуйте поставить их на ширину бёдер или плеч.
Проверьте, чтобы ваши ступни находились по центру доски — на одном уровне с ручкой переноски — а расстояние от стоп до краёв сапа было одинаковым с обеих сторон.
Слегка согните ноги в коленях и выпрямите спину. Убедитесь, что плечи и грудь направлены вперёд, а не вниз. И не опускайте взгляд — смотрите на горизонт, а не себе под ноги.
Как правильно грести вперёд
Возьмитесь левой рукой за центр древка (шафта), а правую положите на Т-образную рукоятку. Поверните весло так, чтобы вогнутая часть лопасти была направлена к носу сапа, а выпуклая — к вашей ноге.
Удерживая весло с левой стороны от сапа, переведите его вперёд примерно на метр и погрузите лопасть в воду. Чем дальше вы сможете отвести весло, тем мощнее получится гребок. Но не переусердствуйте с расстоянием, чтобы не потерять равновесие.
Когда лопасть опустится в воду, продвиньте весло назад, направляя сап вперёд. Следите, чтобы руки при этом оставались относительно прямыми, а основную работу выполняли мышцы корпуса. Причём толкать шафт нужно верхней рукой, а не тянуть его назад нижней.
Когда лопасть достигнет уровня вашей ноги, достаньте весло из воды, развернув правое запястье так, чтобы большой палец был направлен вперёд. Перенесите весло и снова погрузите в воду ближе к носу сапа.
Чтобы плыть прямо, меняйте стороны через каждые 3–4 гребка и старайтесь удерживать весло вертикально. Если вы расположите его под углом, передвигаться по прямой линии не получится: сапборд будет вилять.
Как замедляться и останавливаться
Погрузите весло в воду за собой и сделайте обратный гребок от хвоста сапборда к носу.
Как разворачиваться
Согните ноги в коленях сильнее и потянитесь вперёд, чтобы лопасть весла опустилась в воду близко к носу сапборда. Опишите ею широкий полукруг от носа к хвосту.
Гребок справа от сапборда повернёт его влево, и наоборот.
Каких ошибок стоит избегать
Слишком узкий хват весла
Чересчур узкий хват не даст вам грести мощно и снизит контроль над доской. Слишком широкий заставит тратить много сил.
Правильное положение рук на весле. Кадр: SUPboarder / YouTube
Чтобы найти идеальное положение, положите одну руку на T-рукоятку, а вторую — примерно на центр шафта. Поднимите весло над головой и согните руки в локтях под прямым углом. В таком положении ваши предплечья должны быть параллельны друг другу.
Гребля концом весла
Во время гребли вся лопасть должна погружаться в воду. Если вы окунаете только кончик весла, гребок не будет мощным.
Гребля под углом
Старайтесь держать весло вертикально, параллельно корпусу. Если лопасть будет проходить далеко от сапа, он всё время будет поворачивать в сторону, и вы будете передвигаться змейкой.
Гребля с согнутыми руками
Если вы работаете согнутыми в локтях руками, основная нагрузка приходится на мышцы плеч, а корпус почти не участвует в движении. В результате теряется мощность гребка и снижается скорость плавания, а руки устают гораздо быстрее.
Поздний подъём весла из воды
Доставать весло нужно, когда оно доходит до уровня стоп. Если вы пропускаете этот момент, каждый гребок будет сопровождаться всплеском воды.
Во-первых, если сзади вас плывёт следующий сапборд, вы обрызгаете человека. Во-вторых, потратите время на ненужное действие и снизите скорость гребли.
Высокий подъём весла
После того как вы достали весло из воды, не нужно описывать им широкую дугу в воздухе: так вы напрасно тратите силы и снижаете скорость и эффективность гребли. Проносите его по меньшей траектории и держите ближе к воде.
Как возвращаться на сапборд после падения
Если вы потеряли баланс, постарайтесь упасть в воду, а не на доску, чтобы не травмироваться. При использовании страховочного лиша сапборд никуда не денется — он к вам привязан и быстро приплывёт обратно.
Если же тросика нет, сначала поймайте доску и заберитесь на неё, а потом лягте на живот и отправляйтесь ловить весло. Какое-то время оно будет держаться на плаву, но если не поторопитесь, может заполниться водой через отверстия в конструкции и пойти ко дну.
Подплывите к центру сапборда и положите локти на край. Ноги при этом должны оставаться позади тела. Не протягивайте их вперёд под доской, иначе вы рискуете накрыться сапом вместо того, чтобы забраться на него.
Опираясь на локти, потянитесь вперёд и ухватитесь за противоположный край доски, а затем забросьте на неё ногу и затяните себя на сапборд. Встаньте на колени, немного отплывите и поднимитесь в вертикальное положение.
Что ещё учесть, отправляясь кататься на сапборде
Чтобы катание принесло только положительные эмоции, учтите несколько важных моментов:
Как кататься на SUP доске
Прежде, чем мы научим вас тому, как правильно кататься на доске, хотелось бы сначала озвучить основные правила использования сап борда воде:
1. Безопасность – превыше всего. Если вы впервые встаете на сап, то обязательно пристегните лиш и наденьте спасательный жилет. Особенно, если в планах покорить морское побережье.
2. Проверяйте прогноз погоды и следите за скоростью ветра. В очень ветреную погоду устоять на сапе будет очень сложно, а если сап начнет уносить далеко от берега, то хватит ли вам сил, чтобы догрести назад?
3. Перед катанием по реке уточните все ее течения, в какую сторону, бывают ли приливы и отливы. В общем поинтересуйтесь жизнью речки, в которую хотите войти.
4. Тщательно выбирайте места, где кататься на sup будет безопаснее всего. Обычно это озера, бухты, заливы, места со слабым течением или вовсе без него.
5. На прогулку всегда берите с собой солнцезащитный крем, головной убор, воду. Если кататься будете осенью или весной, то горячий чай или кофе, а также сменный комплект сухой теплой одежды.
6. Не рекомендуется кататься на сапе в оживленных местах. Веслом вы можете ударить человека, что наверняка будет не очень приятно. Одному из вас, как минимум!
Правильное положение на доске
Погребли дальше: как кататься на доске по воде правильно? Как правило райдер на сап борде стоит посередине. Даже модели надувных падлбордов разработаны таким образом, что наибольший объем они имеют именно в центе. Это создано для того, чтобы сап не прогибался под весом гребца и не тонул под водой.
Стойка райдера довольно проста – ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты, корпус прямо. Это позволяет сохранять баланс, а в случае падения, вы скорее сядете на колени. Такую стойку рекомендуют всем новичкам, чтобы тело привыкло к новым движениям и в целом – обстановке. В будущем ноги выпрямятся сами собой, и возможно даже вы сможете перемещаться по сап борду без потери баланса.
Техника катания на SUP стоя
Гребля стоя на доске – дело не самое простое, хотя со стороны именно так и выглядит. Но, не зная нюансов, вы запросто можете упасть в воду, потом конечно снова встанете, но снова упадете. Поэтому ловите полезные советы о том, как грести правильно и кататься на бордах, получая удовольствие:
• Возьмите весло в руки таким образом, чтобы одна рука была на ручке, а другая примерно по середине вала.
• Обратите внимание на то, чтобы изгиб лопасти смотрел «от себя».
• Опустите весло в воду, вытягиваясь вперед, но так, чтобы сохранить баланс.
• Верхней рукой давите вниз, а нижней протягивайте весло к себе.
• Обратите внимание, что гребок должен проходить вдоль бортов, иначе вас будет разворачивать.
• Сап гребля также предусматривает смену рук и сторон для гребка. Чтобы это осуществить, просто поставьте весло перед собой и поменяйте местами руки, а затем начинайте грести с другого борта.
• Для того, чтобы осуществить остановку, необходимо просто опустить весло в воду. Для гарантии можно осуществить гребок обратную сторону.
Техника гребли на SUP на коленях
На sup board грести будет проще, стоя на коленях. Особенно это касается новичков, которым сложно дается балансирование. Такой способ передвижения предлагают и инструкторы, обучающие гребле на сапе.
Чтобы гребля на доске стоя с веслом на коленях в первый раз прошла успешно, необходимо встать таким образом, чтобы ручка для переноски была ровно под вами. Ноги при этом необходимо раздвинуть, чтобы колени были на расстоянии 20-30 см друг от друга. Когда вы почувствуете баланс и сможете спокойно грести, можно присаживаться для отдыха или наоборот попробовать встать.
Техника разворота на SUP доске
SUP surf гребля – это безусловно не только стремнление уйти вперед, но также и вернуться на берег. Для этого необходимо понимать, как делать разворот правильно и эффективно, без лишних трудозатрат и дисбаланса.
Способов разворота есть несколько: независимо куда мы на SUP гребем в данный момент, все из них подходят для смены направления. Первый способ – самый простой: вместо того, чтобы совершить гребок вдоль борта, попробуйте описать полукруг от носа доски. Если полукруг уходит вправо, то сап будет поворачивать влево, и наоборот.
Также гребля на доске стоя может смениться в направлении, если использовать второй способ разворота – обратный гребок. Если вы опустите весло позади пятки и будете грести к носу борта, то увидите, как сап начнет разворачиваться. В отличие от простого способа разворота, тут не действует правило противоположности. Разворот происходит именно у ту сторону, с которой вы гребете.
Третий способ – поворот от тейла, больше используется профессионалами и теми, для кого sup board гребля не просто словосочетание, а стиль жизни. Обучиться этому способу лучше всего у инструктора или опытного райдера, который покажет и расскажет все секреты данного способа.
Основные ошибки новичков
Излюбленная тема инструкторов и тех, кто в теме. Доска с веслом гребля – это техника, которую оттачивают годами. Профессиональные райдеры, которые участвуют в международных соревнованиях, никогда не останавливаются на достигнутом и постоянно повышают свой уровень катания. Отсюда и возник список основных ошибок новичков, которых можно избежать:
• Лопасть весла повернута назад.
• Рука лежит не на середине вала, а выше. Это создает дополнительное сопротивление для райдера, а значит он устанет грести раньше.
• SUP surf грести будет проще, если задействовать все мышцы тела и пресс в том числе. Если вы будете работать только руками, то поверьте, далеко вы не уплывете, а сильные боли в спине и плечах – это лишь малые перспективы.
• Всегда совершайте следующий шаг к совершенству лишь освоив предыдущий. Не стоит прыгать выше головы, не убедившись, что падать будет не больно.
Сап доска гребем – это удивительные возможности для отдыха на открытом воздухе, а также эффективная тренировка для вашего тела и духа. Покупая себе сап серф, вы приобретаете сразу массу новых впечатлений, друзей и планов на поездки в новые места с водоемами. С нашими советами ваша первая гребля на сапе пройдет увереннее и скорее всего спустя некоторое время уже вы будете учить новичка осваивать сап бординг.
Топ 4 вида SUP серфинга. Опробовала и делюсь впечатлениями.
Вы когда-нибудь видели среди отдыхающих на водоеме людей на досках с веслом? Так вот это и есть любители сапсерфинга. Этот вид активного отдыха начал набирать популярность в мире с 2012 года, а последние 3 года и в нашей стране.
В этой статье вы узнаете как можно разнообразить обычные выходные на озере, добавить изюминку в отпуске или необычно перевести знакомство с городом.
Сапсерфинг (от SUP — англ. Standup paddleboarding; иногда Гонка на доске стоя; гавайск. Hoe he’e nalu) — водный вид спорта, разновидность сёрфинга, в котором серфер, стоя на доске, катается на волнах и при этом гребет веслом, а не руками, как в классическом серфинге.июль на Аргазинском водохранилище июль на Аргазинском водохранилище июль на Аргазинском водохранилище
Главное преимущество SUP серфинга над другими плавучими средствами - его простота. Доска очень устойчивая. Научить минимально прилично справляться с сапом может любой желающий за 15 минут. Доска очень устойчивая, на ней устоит как ребенок так и стокилограммовый неуклюжий мужик. В отличии от каяка и байдарки, сапборды в своем большинстве надувные. Бери их куда захочешь, хоть за город, хоть в соседнюю страну.
Разобраться со всеми плюсами сапа можно, только узнав все виды отдыха на доске.
SUP - туризм
Если вы любите отдых у воды, но не любите грязные пляжи, нетрезвых соседей и кричащую со всех сторон музыку из машин - вставайте на сапборд. Погрузив мангалы, палатки спальники и прочее добро на доску, вы догребете на часть побережья, куда большинству не доплыть. Или на денек обосноваться на своем личном необитаемом острове пусть и на соседнем озере.
Сплавы по рекам на сапе крайне популярны. В отличии от сплавов на лодках, рафтах и катамаранах, выбираются спокойные реки с красивыми берегами. В них отсутствует экстрим, зато есть место для эстетического удовольствия и релакса. Исключение: приверженцы направления Whitewater rivers SUP, они сплавляются по бурным рекам.
Читайте также: