Как сделать топорик на турнике

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 10.09.2024

Многие люди хотят выучить какие то простые элементы на турнике, трюки воркаута для начинающих, и топорик и гробик на турнике, это одни из самых простых и красивых элементов для новичка, поэтому те кто спрашивал: как быстро выучить топорик, как легко и безопасно выучить гробик на турнике для новичка, вот ваш ответ, ТОПОРИК И ГРОБИК ОБУЧАЛКА для новичков , где я раскрываю самый простой способ выучить эти простые элементы на турнике

? Музыка с Ролика? ? streetworkoutbeast

По вопросам рекламы писать ВК или ИНСТ
00:00 Почему ты 100% научишься делать топорик и гробик на турнике
00:10 Обучалка на стульчик на турнике
00:14 как выглядит топорик и гробик на турнике
00:27 Как сделать , Выучить топорик на турнике быстро Обучалка
02:15 Ошибка в топорике ( КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ)
02: 43 Обучалка на гробик на турнике, как быстро выучить
03:32 Обучалка на еще один простой элемент воркаута на турнике

Из этого видео вы узнаете как научиться на турнике такой элемент как "Гробик". Гробик это усложненная версия .

Большое спасибо за лайк и подписку! Мы стараемся как можно лучше вам объяснить в наших уроках, чтобы вы могли .

Это обучалка по такому простому элементу, как "Топорик". "Топорик" - это простейший соскок с турника, при котором вы .

Из этого туториала вы узнаете как научиться таким элементам, как "Топорик с винтом" и "Гробик с винтом". Также их .

Из данного видео вы узнаете, как научиться таким простым элементам как "Топорик на 180 в зацеп" и "Гробик на 180 в .

оптимизация турникмен, turnikman, школа, турника, horizontal, bar, обучалка, крабы, турник, видео-урок, туториал, .

В первую очередь предназначено для новичков, более опытным турникистам пригодится гробик с полным винтом.

Туториал Как Научиться Делать Топорик В Этом Видеоролике Вы Узнаете О Том Как Научиться Делать Такой Элемент Как .

Новая рубрика, в которой я буду учиться различным сальто и трюкам. В этом видео учился "топорик в заднее" (впервые в .

Друзья сегодня я покажу свою тренировку в элементы воркаута Также я заметил что у меня появился страх в элементах .

Как научиться "Топорик на 360" или "Топорик с Винтом" за одну тренировку! - В этом видео вы увидите, весь процесс .

Пока я окончательно не растолстел, то решил продемонстрировать один из способов того, как можно сделать топорик, .

Всем привет! В этом видео вы изучите элемент под названием топорик. Этот элемент простой ,но многие его бояться .

Учись не только эффектно запрыгивать на турник, но и спрыгивать. В этом выпуске мы покажем и расскажем про самый .

В первую очередь предназначено для новичков, более опытным турникистам пригодится гробик с полным винтом.

Из этого видео вы узнаете как научиться на турнике такой элемент как "Гробик". Гробик это усложненная версия .

Большое спасибо за лайк и подписку! Мы стараемся как можно лучше вам объяснить в наших уроках, чтобы вы могли .

В видео я подробно обьясню как делать элемент на турнике который имеет название топорик. Подпишись,напиши комент .

Как научиться "Топорик на 360" или "Топорик с Винтом" за одну тренировку! - В этом видео вы увидите, весь процесс .

Решил выучить простые и средние динамические элементы на турнике, которые никогда не делал. В этом видео я выучил .

Как сделать гробик или топорик на турнике в 3 этапа 1.Мы вас научим отпускать руки 2.Мы вас научим правильно .

оптимизация турникмен, turnikman, школа, турника, horizontal, bar, обучалка, крабы, турник, видео-урок, туториал, .

Сегодня мы будем учить нашего друга Петю элементу под названием - "Топорик". И посмотрим, что из этого получилось.

И вот мой еще один обучающий видео урок по внутреннему топорику.Надеюсь что очень понятно и ясно объяснил .

Подпишись не ленись на канааал, лайк постаааавь, если что он выглядит, словно палец который направлен ввеееерх!

В этом видео мы СДЕЛАЛИ топорик 360 на турнике, затащили элемент ПОПЫТКАМИ - ЗА одну ТРЕНИРОВКУ (топорик с .

Благодарю за поддержку и просмотр. P.s скоро юбилей-30 подписчиков, пишите, что хотели бы видеть на канале.

Хей, очень рад видеть тебя на моём канале! И если ты не справляешься с изучением гробика из-за своего страха, .

Всем привет, сегодня я вас на учу в делать топорик на турнике за 1 день/я училась сама без помощи других и сделала его .

Я решила научиться выполнять элемент топорик. Элемент топорик - один из простых элементов на турнике, но вся .

Выход с силой на турнике — уникальный элемент. Он состоит из нескольких групп упражнений, которые выполняют с помощью перекладины. На каждом этапе он воздействует на разные виды мышц:

Подтягивание — первый уровень упражнения. Без него не выполнить выход с силой. Оно хорошо развивает мышцы кистевого хвата. Также нагрузку получают спина, мышцы рук, груди, бицепсы. Эти группы мышц относятся к тянущим.
Перехват — второй элемент упражнения. При выполнении этого элемента работают толкающие и тянущие мышцы. Основная нагрузка приходится на грудь и трицепсы рук. Для его выполнения требуется хорошая работа вестибулярного аппарата. Разворачиваясь спиной к перекладине, можно промахнуться с захватом или получить повреждение.
Отжимание от перекладины — заключающий этап. Наибольшей нагрузке подвергаются мышцы пресса, трицепсы и бицепсы рук. Главная особенность этого элемента — это отсутствие точек опоры. Поэтому в момент отжимания большую роль играет равновесие.

Польза от этого упражнения очевидна — выход на две руки на турнике укрепит мышцы рук, корпуса и натренирует вестибулярный аппарат. Но для того чтобы правильно научиться его выполнять, потребуется хорошая физическая подготовка и дополнительная тренировка.

Как научиться делать выход силой на турнике

Этот элемент особой сложности не представляет. Выглядит это упражнение достаточно эффектно, если выполняется по всем правилам. Его стоит научиться делать. Он является одним из элементов, которые первыми осваиваются дворовыми спортсменами. Для тех, кто уже достаточно давно тренируется, элемент будет не слишком сложным.

На турнике нужно сначала освоить базовые упражнения, достаточно много раз подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях. Затем уже осваивается выход. Нужно легко тренировать достаточное количество подтягиваний на перекладине и уметь отжаться на брусьях не менее 20 раз. Подтягивания нужны качественные до нижней части груди.

Видео

Как сделать гробик на турнике

Ну а теперь немного о том, как сделать гробик на турнике. На самом деле ничего сложного в исполнении этого элемента, но вам понадобиться переборот свой страх, что не так просто, как может показаться. Конечно же, будет лучше, если турник, на котором вы тренируетесь, будет стоять там, где песок, чтоб было более безопасно, и легче в психологическом плане.

Капитанский выход на турнике

Для выполнения этого элемента вам необходимо взяться прямым хватом, пронести ноги между рук, выпрямится в вертикали, чтоб ноги были вверху, и подтянуть себя руками так, чтоб тело оказалось в упоре сзади. Тут самое главное, чтоб пролезла пятая точка, и не переживайте, если не получится с первого раза. Это дело времени.

Техника выполнения

После того как пройдены долгие часы подготовительных тренировок, можно попробовать свои силы непосредственно на турнике. Техника выполнения достаточно проста и состоит из нескольких этапов:

Делать выход, как на турнике, так и на брусьях достаточно просто. Но многие новички путаются на этапе перехвата, или заключительной стадии упражнения. Чтобы этого избежать, нужно тщательно отрабатывать каждое движение.

Обучение усложненным упражнениям

Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.

Подъемы с переворотами

Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.

Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.

Подъемы с разгибами или склёпка

Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.

После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:

С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом — не забывать о технике безопасности.

Выход силы на турнике польза

Пользы от такой активности будет – хоть отбавляй! Выражается она в следующих моментах:

отлично развивает силу хвата у того, кто его делает;
развивает взрывную силу;
улучшает координацию;
повышает ловкость;
укрепляет сердечно-сосудистую систему
помогает улучшить технику выполнения многих иных элементов, выполняемых на турнике;
так как состоит из толчка и тяги, то является базой, необходимой для всех тренирующихся;
укрепляет комплексно много мышц.

Это интересно! Специалисты говорят, что элемент этот мы переняли у… обезьянок! Именно они делают его, когда подтягиваются на ветках, чтобы затем перескакивать с одной на другую. Как правило, все солдаты, полицейские, пожарные владеют этим приемом, чтобы при необходимости легко преодолевать разные высокие препятствия.

Да, действительно, если вы владеете этим элементом на перекладине, то получаете серьезное преимущество. Например, вы сможете легко преодолеть любую стену, забор или выбраться из ямы, подняться на карниз, если есть хоть малейшая возможность ухватиться за их край. Кроме того, в значительной мере возрастает ваша выживаемость в экстренных ситуациях и способность оказать помощь другим.

Выход силой имеет все же, и некоторые нюансы. Элемент этот достаточно непростой, и даже несет в себе опасность травм. Начинать тренировать его следует только с определенного уровня подготовки. Только освоение подготовительных элементов и систематическая тренировка поможет научиться делать такой выход силой.

Вот так сразу, без оной, неподготовленный обыватель его точно сделать не сможет. Кроме того он может даже серьезно навредить себе, получив вывихи или растяжения из-за слабеньких мышц и связок.

Капитанский выход

В нем используют очень простые элементы. Нужно висеть на турнике, при этом держаться за него под коленями, затем вылезти в упор сзади за счет спины. То есть, из виса на под коленях необходимо подтянуться спиной и одновременно руками в упор сзади.

Выход ангела

Многие новички думают, что подобный выход можно выполнить лишь после изнурительных и длительных занятий. Но это не так. Нужно знать правильную методику, которая укрепляет мышцы. Чтобы исполнить выход ангела (царский силовой на 2 руки), желательно подтягиваться 10-15 раз и научиться делать выход на 1 руку. Если у вас это все получается, то вы справитесь за короткий промежуток времени.

Выполняется трюк так: подтянитесь до подбородка, под углом 90 градусов относительно пола закиньте обе руки на турник. Затем необходимо изо всех сил попытаться выпрямить руки. Если тяжело, то можете немножко “лечь” на турник, когда закидываете руки, это уменьшить нагрузку на них.

Начальный этап обучения трюкам

Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.

Силовой выход на одну руку

Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.

Флажок

Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать мышцы пресса. Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.

Кстати, флажок можно делать не только на турнике.

Крокодил

Помогает в развитии чувства равновесия. Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом.

Зачем пробовать выходы силой на турнике и кому они пригодятся

Это упражнение помогает развить:

Силу мускулов верхней части тела. В фазе подтягивания работают широчайшие мышцы спины и бицепс, а когда вы отжимаетесь от перекладины в верхней точке, включаются грудь и трицепс. Хорошую нагрузку получают плечи и предплечья, а также мускулы кора, включая прямую и косые мышцы живота.
Взрывную силу. Без резкого и мощного подтягивания и заброса на турник у вас не получится сделать выход.
Координацию движений. Изучая сложный двигательный шаблон, вы улучшаете координацию, укрепляете нервно-мышечную связь и учите тело затрачивать меньше энергии на упражнения.

В первую очередь выходы силой на турнике пригодятся тем, кто хочет заниматься кроссфитом или ФМ, соревноваться или просто уметь выполнять интенсивные комплексы со сложной гимнастикой.

Также упражнение стоит освоить тем, кто стремится прокачать тело без использования свободных весов. Выходы силой обеспечат необычный стимул для мышц и улучшат вашу общую физическую форму.

Кроме всего прочего, это движение выглядит круто и может служить мерилом ваших навыков.

Какие подводящие упражнения пригодятся

Тем, кто прошёл тест, стоит начать с подводящих упражнений. Они будут полезны и для строгих выходов, и для вариантов с киппингом.

Добавьте эти движения к своим тренировкам и выполняйте их в течение 1–2 недель.

Взрывные подтягивания до груди

Выполняя подтягивания плавно, вы не сможете сделать выход силой: просто не успеете закинуть себя на турник.

Поэтому в первую очередь вам нужно научиться выполнять резкие и мощные подтягивания, притом не до подбородка, как в классическом варианте упражнения, а до груди.

Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом шире плеч. Напрягите пресс, чтобы корпус оставался жёстким.

Резко подтяните себя к перекладине, стараясь достать до неё грудью, опуститесь обратно и повторите.

Выполняйте три-пять подходов таких подтягиваний в упор — столько, сколько сможете.

Отжимания на турнике

Запрыгните на невысокий турник и выполняйте отжимания до касания перекладины грудью.

Не расставляйте локти в стороны. Следите, чтобы они располагались под углом около 45 градусов.

Выполните три подхода на максимум с хорошим отдыхом между ними.

Отжимания с упора

Это подводящее упражнение поможет вам освоить момент перехода из верхней точки подтягивания в упор на турнике.

Запрыгните на брусья, согните руки в локтях и опуститесь в отжимание. Затем подайте корпус назад и положите предплечья на перекладины.

Из этого положения резко качнитесь вперёд, вернитесь в упор на брусьях и выжмите себя вверх.

Выполняйте три подхода по пять-восемь повторений.

Выходы с прыжком

Это упражнение почти полностью копирует выходы, которые вам предстоит освоить, с той разницей, что здесь не нужно применять силу, чтобы оказаться наверху. Также оно поможет отработать момент перехода в упор на перекладине, а заодно укрепит мышцы запястий и предплечий.

Найдите невысокий турник, примерно на уровне вашей шеи. Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире плеч, с прыжком выйдите в упор на турнике и выжмите себя вверх.

Читайте также: