Как сделать терренкур

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 30.08.2024

Терренкур как одна из форм лечебной физической культуры, которая осуществляется путем естественного физического упражнения. Методы тренирующей терапии. Дозированные прогулки с восхождением под углом 3-20 градусов. Общие правила ходьбы по маршруту.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	24.07.2014
Размер файла	21,7 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

1. Основные правила использования терренкура

2. Общие рекомендации к пользованию терренкуром

3. Общие правила ходьбы по маршруту терренкура

4. Воздействие терренкура

5. Терренкур при остеохондрозе

Терренкур (лечебная ходьба) -- одна из форм ЛФК, которая осуществляется путем естественного физического упражнения (ходьбы по определенному маршруту). Проводится терренкур в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности. При назначении терренкура предусмотрено дозирование физической нагрузки с учетом протяженности маршрута (дистанции пути, количества станций), угла подъема, темпа ходьбы (скорости движения больных), количества и продолжительности остановок для отдыха, использования дыхательных упражнений во время ходьбы и отдыха, количества прогулок по маршрутам терренкур (1--3) в течение дня, включение в индивидуальный режим больного дней отдыха наряду с днями терренкура, тренировок.

1. Основные правила использования терренкура

Врач обязательно должен учитывать индивидуальные особенности больного -- функциональное состояние сердечнососудистой системы, особенности течения основного и сопутствующего заболеваний, возраст больного, его конституцию, соотношение массы тела и роста (наличие ожирения или, напротив, дефицита массы тела, истощения), а также физическую выносливость и тренированность больного. Прогулки по терренкуру должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время, перед сном). Не рекомендуются прогулки, включающие дозированное восхождение вскоре после приема пищи. При лечении с использованием терренкура обязательно учитываются метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности больных диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительности ходьбы. Одежда, предназначенная для терренкура, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь -- удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием, хорошим настроением, появлением приятной усталости к концу пути.

Маршруты терренкура прокладывают, как правило, в красивой пересеченной или горной местности, защищенной от ветра, с чистым сухим воздухом. Степень нагрузки при прохождении маршрута определяется дистанцией, величиной угла подъема (от 3 до 20°), темпом ходьбы (60--80 шагов в минуту -- медленный, 80--100 шагов -- средний, более 100 шагов в минуту -- быстрый), количеством и продолжительностью остановок и другими факторами. Используются общекурортные и санаторные терренкуры. По степени нагрузки в санаторном терренкуре различают маршруты: легкий (№ 1) -- до 500 м, средний (№ 2) -- до 1500 м, трудный (№ 3) -- до 3000 м. На пути движения через каждые 150-200 м в затененных местах устанавливают скамьи для отдыха. Общекурортные маршруты для отдельных курортов отличаются как по рельефу, так и по протяженности.

Лечебная ходьба является составной частью лечения и отдыха на курорте, простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Лечебная ходьба -- ценное дополнение к лечению минеральными водами, стимулирует и нормализует обмен веществ и работу органов пищеварения. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания и нервной системы. Во время прогулок на человека одновременно действуют климат и окружающая природа, оказывая закаливающее действие и положительное влияние на психоэмоциональную сферу больного, что значительно усиливает оздоровительный эффект лечебной ходьбы.

Терренкур на курортах Кавказских Минеральных Вод применяют при лечении больных с сердечнососудистой патологией, нарушениями обмена веществ, болезнями органов дыхания, пищеварения, движения и опоры, а также с целью реабилитации после инфаркта миокарда и других заболеваний. Для каждого курорта Кавказских Минеральных Вод разработаны 3 основных общекурортных маршрута терренкура, которые различаются по дозе и степени физической нагрузки на больных.

2. Общие рекомендации к пользованию терренкуром

Ходить по маршрутам терренкура следует в соответствии с назначением врача и консультацией методиста ЛФК по предложенной ими схеме, в которой указываются маршрут, количество станций, темп ходьбы, периодичность и продолжительность прогулок, необходимость медицинского наблюдения или самоконтроля больного.

Дыхание на маршрутах терренкура должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2--4 шага -- вдох, на 3--5 шагов -- выдох, на подъеме на 2--3 шага -- вдох, на 3--4 шага -- выдох). Шаг на подъемах должен быть более коротким. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1--3 минуты для отдыха (лечащимся по щадящему режиму -- через 150--200 м, по щадяще-тренирующему -- через 300--500 м, по тренирующему -- через 600--800 м), во время которых рекомендуется выполнить 2--3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании маршрута полезен отдых в положении сидя в течение 15--30 мин. Лечебную ходьбу необходимо заканчивать не позже чем за час до приема нарзанных ванн, грязевых аппликаций и других общих физиотерапевтических процедур. После приема процедур пользоваться терренкуром или дозированной ходьбой по ровной местности можно спустя 1,5--2 часа.

Признаком хорошей переносимости прогулок являются ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове -- признаки неправильного применения ходьбы. При появлениях этих симптомов следует прекратить прогулку и обратиться за советом к врачу контрольного медицинского пункта терренкура или к своему лечащему врачу.

3. Общие правила ходьбы по маршруту терренкура

Их должен придерживаться каждый выходящий по совету врача на тропу здоровья.

Терренкур полезнее всего утром после сна или в предвечернее время. В солнечную погоду необходим головной убор, а одежда и обувь должны соответствовать сезону и не стеснять движений.

Необходимо выработать навык спокойного, углубленного дыхания. Полный выдох обеспечивает достаточную глубину последующего вдоха и облегчает работу сердца. Дыхание легко контролировать шагами: если на вдох приходится два шага, то выдох желательно растянуть на 3-3,5 шага, если вдох вы делаете на 3 шага, то выдох - на 4-5 шагов.

Скорость ходьбы согласовывать с дыханием. Почувствовав затруднение дыхания нужно идти медленнее! Если одышка не уменьшается и остается ощущение недостатка воздуха или появляется боль за грудиной, надо отдохнуть (сидя или стоя), продолжая глубоко дышать и делая полный выдох. Дышать стараться через нос.

Нагрузку повышать постепенно, за счет удлинения пути, ускорения темпа, включая в маршрут более крутые подъемы, уменьшая количество и продолжительность остановок для отдыха. На остановках целесообразно проделать 2-3 гимнастических и несколько дыхательных упражнений.

Новичкам, пробующим свои силы, лучше всего сначала пройти 500 метров в медленном темпе с отдыхом через каждые 100 метров. При ходьбе по ровной местности вдох через нос на 2-4 шага, выдох - на 4-6 шагов также через нос или через слегка сжатые губы. На подъеме дыхание может быть чаще, на выдох и вдох приходится на 1-2 шага меньше. На крутых подъемах скорость ходьбы не должна превышать 50-70 шагов в минуту. Соблюдение этих правил способствует выработке навыка экономичного дыхания, с оптимальной вентиляцией легких.

В порядке самоконтроля рекомендуется раз в пять дней подсчитывать частоту пульса в начале, на высоте нагрузки, в конце маршрута и через 5 минут отдыха сидя. Нормально, если в процессе ходьбы частота пульса увеличивается на 10-12 ударов в минуту, а по окончании ее после 5-минутного отдыха пульс должен восстановиться или приблизиться к исходным цифрам. Урежение пульса на несколько ударов после ходьбы - вполне благоприятное явление.

Если в конце маршрута появилась легкая усталость - это сигнал того, что процедура достигла цели. Но заметное переутомление должно насторожить - возможно, был взят непосильный темп или пройдено чересчур большое расстояние.

Что же касается детей, то малышам терренкур не под силу, а ребят школьного возраста брать с собой не возбраняется.

Многих интересует: можно ли терренкур заменить ходьбой на работу или с работы домой? Строго говоря - нет. Терренкур - это лечебная процедура, имеющая свои организационно-методические особенности, среди них контроль за дыханием, определенный темп, упражнения на остановках, постепенное снижение нагрузки к концу маршрута и другие. Поэтому лучше выходить на подходящий для вас маршрут в свободное время и преодолевать его по всем правилам. Вот тогда терренкур порадует бодростью, отличным самочувствием.

4. Воздействие терренкура

Горные вершины, живописные ущелья, благоухание цветов, кустарников создают хорошее настроение, дарят бодрость. После восхождений по маршруту терренкура и аппетит улучшается, и сон становится крепче.

Ныне терренкур широко назначается при ожирении, неврозах, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, грудной жабе, клапанных пороках сердца, нейроциркуляторной гипотонии, с успехом используется также при понижении функции внешнего дыхания на почве туберкулеза и хронических неспецифических заболеваний легких, при бронхиальной астме, облитерирующем эндартериите.

Разработаны и внедрены методики терренкура при минусовой температуре воздуха в здравницах Западной Сибири и высокогорья.

Этот метод тренирующей терапии получил распространение в некоторых санаториях-профилакториях промышленных предприятий, в частности в Волгоградской, Днепропетровской, Харьковской и других областях.

Ходьба по ровному месту, чередующаяся с восхождениями, тренирует весь организм, дает оптимальную нагрузку мышечной системе и связочно-суставному аппарату, способствует нормализации обмена веществ, функций нервной системы и органов пищеварения, активизирует кровообращение, увеличивает потребление кислорода. Повышение мышечного тонуса - мощного регулятора вегетативных функций - влечет за собой нормализацию сосудистого тонуса. В процессе восхождения повышаются и энергетические траты организма. А это, как известно, весьма существенно для предупреждения и лечения атеросклероза и ожирения.

Спуск с горы положительно действует на органы брюшной полости, что особенно важно при вялости кишечника. Вместе с тем на спусках уменьшается функциональное напряжение сердечнососудистой системы. И поэтому маршрут с преобладанием спусков может быть рекомендован больным с более низкой физической подготовленностью и недостаточной тренированностью.

Наконец, терренкур помогает обрести после болезни хорошую форму тем, чья трудовая деятельность связана с ходьбой (экспедиторы, почтальоны, экскурсоводы и другие).

Терренкур способствует закаливанию организма, а красоты природы, спокойная обстановка создают предпосылки для снятия нервно-эмоционального напряжения.

Особенно полезна ходьба для тучных людей. Вот бег им противопоказан по той причине, что от большой тяжести тела приходится резко отталкиваться от земли, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.

Ходьба способствует похуданию. По медицинским показаниям, за 1 ч быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что благоприятно для людей с лишними килограммами. Ходьба на работу пешком -- прекрасное профилактическое средство при сосудистых заболеваниях, а также остеохондрозе, атрофии мышц, заболеваниях нервной системы и т.д.

5. Терренкур

Для нормального функционирования всех органов и систем организма человек должен в сутки ходить или бегать не менее одного часа (при остеохондрозе бег противопоказан). Больные с явлениями сердечной и легочной недостаточности, с нарушениями способности к передвижению, а также больные после обострения различных хронических заболеваний (в том числе - остеохондроза) должны строго дозировать лечебную ходьбу.

В частности, в период реабилитации после обострения остеохондроза терренкур дозируется следующим образом:

а) темп ходьбы постепенно увеличивается от очень медленного до нормального;

б) длительность ходьбы постепенно увеличивается с 5 мин. до 1 часа;

в) отдых во время ходьбы постепенно уменьшается с 10 мин. отдыха после каждых 10 мин. ходьбы - до 5 мин. отдыха после каждых 15-30 мин. ходьбы;

г) в первые дни - ходьба с костылями, затем - ходьба с палочкой, потом - без нее;

д) первые дни с ортопедическим корсетом или с поясом штангиста или другими поясами, разгружающими позвоночник, потом - без них.

Контроль за переносимостью физических нагрузок сердечнососудистой системой во время терренкура и ЛФК обязателен. Самый информативный контроль - ЭКГ во время работы. Такой контроль назначается врачом. Повседневный самоконтроль за реакцией организма на нагрузки рекомендуется проводить самому занимающемуся терренкуром или ЛФК. Он проводится по изменениям самочувствия, частоте и ритму пульса, для чего можно приобрести по доступной цене портативные аппараты, а также - по дыханию.

Самоконтроль за правильностью подобранной степени физической нагрузки во время ЛФК или терренкура, большей частью, может быть достаточным по дыханию (при нормальном самочувствии): если работа проводится с такой нагрузкой, что обеспечивается носовым дыханием, т. е. если не приходится открывать рот из-за недостатка воздуха, то это означает, что нагрузка нормальная, т. е. адекватна возможностям организма.

Подобные документы

Значение двигательной активности для здоровья. Виды лечебной физической культуры (оздоровительный бег и ходьба). Полезные свойства оздоровительной ходьбы. Физические нагрузки - естественный канал сжигания лишних калорий. Способы проведения терренкура.

курсовая работа [43,9 K], добавлен 14.07.2011

История возникновения спортивной ходьбы: требования к атлетам, техника и правила выполнения движений, самоконтроль и признаки передозировки. Противопоказания к проведению занятий, полезные свойства оздоровительной ходьбы и ее некоторые общие правила.

реферат [29,0 K], добавлен 09.04.2011

Задачи, содержание и методика проведения гимнастики в учебных заведениях. Разработка методики повышения двигательного режима путем применения малых форм физического воспитания. Методы внедрения физической культуры в повседневный быт школьников.

курсовая работа [88,5 K], добавлен 05.10.2012

Общие основы лечебной, оздоровительной физической культуры и спорта. Фитнес как одна из форм оздоровительной тренировки, экипировка и предварительная подготовка. Основные системы тренировок в фитнес-клубе "ВолгаСпорт". Аэробные тренировки, пилатес.

курсовая работа [1,4 M], добавлен 29.09.2012

Проблемное обучение как средство формирования физической культуры личности школьников и профессиональных компетенций педагогов. Правила активизации процесса обучения. Типы проблемной ситуации. Правила организации урока с использованием проблемности.

Образовательный терренкур – это специально организованные маршруты для детей по территории ДОУ с посещением зоны игр на асфальте, центров познавательно-исследовательской деятельности, прохождением экологических и оздоровительных троп, которые способствуют оздоровлению организма детей, повышают двигательную, познавательную, творческую активность каждого ребёнка.

Вложение	Размер
obrazovatelnyy_terrenkur.doc	44.5 КБ

Предварительный просмотр:

Работая в детском саду мы уделяем особое внимание созданию развивающей предметно-пространственной среде, как в групповых помещениях, так и на территории детского сада. При этом предметно-пространственная среда на участках ДОУ должна быть направлена не только на обеспечение двигательной активности детей на свежем воздухе, но и на игровую, познавательную, исследовательскую и творческую активность всех обучающихся, а значит, способствовать их познавательному, интеллектуально-творческому и социально-личностному развитию.

Одним из способов создания такого единого образовательного пространства развития ребенка, включая территорию ДОУ , могут стать образовательные терренкуры разной сложности , в зависимости от возраста и интересов детей.

В переводе Терренкур (нем. terrain — местность, участок, территория, kur — лечение)

Существуют несколько вариантов терренкуров:

-игры на асфальты;

-специально созданные центры;

-тропа здоровья, экологическая тропа;

-объекты за пределами детского сада.

Цель образовательного терренкура – оздоровление организма обучающихся, повышение уровня двигательной активности, познавательно-исследовательской деятельности детей и взрослых.

Организуются терренкуры только на прогулке, т.к. они решают ряд важнейших образовательных задач:

Задачами образовательного терренкура являются

- упражнение детей в основных движениях;

- развитие у них выносливости, ловкости, координации движений, навыков самоорганизации;

- развивать наблюдательность, любознательности, познавательную активность;

- воспитывать чувства коллективизма, взаимопомощи, эстетическое восприятие природы.

- формировать умение делать выводы, устанавливая причинно – следственные связи между объектами природы;

- формировать эстетическое восприятие дошкольников.

- приобщать детей к здоровому образу жизни.

- побуждать ребенка к проявлению инициативности и самостоятельности в различных видах деятельности.

Педагогическая значимость терренкура заключается в том, что при грамотно организованном образовательном пространстве и методически обоснованном поборе материал а, дети в игровой форме получают:

- закрепляют определённые навыки и умения

- проявляют творчество и фантазию

- удовлетворяют двигательную активность

- взаимодействуют с окружающим миром

- развивается крупная и мелкая моторика, речь, интонации, глазомер, движения.

Поэтому педагоги должны творчески подходить к оформлению участков, тогда среда сама будет побуждать детей к исследованию, проявлению инициативы и творчества. Проходя по маршруту терренкура от одного Центра дети выполняют разные упражнения, проводят опыты, беседы, исследования.

Каждый такой терренкур может быть:
* итогом недели , реализации какого-то либо проекта, либо закрепление определённой темы в процессе интеграции НОД;
* знакомство с предметами, явлениями, событиями и фактами;
* закрепление полученных знаний в процессе реализации темы или проекта

Для достижения успеха в образовательном терренкуре необходимо :

- Вызвать интерес у детей, обеспечить достаточной мотивацией (тайна, сюрприз, познавательный мотив, ситуация выбора);

- Предложить детям доступный материал (с соотношением известного и неизвестного);

- Дозировать степень активности взрослого (средний возраст: взрослый- непосредственный участник, старший дошкольный возраст взрослый – советчик, партнёр);

- Создание творческой обстановки;

- С вниманием и уважением относится ко всем мыслям и гипотезам детей.

В ходе терренкура возможна интеграция различных образовательных областей. (слайд)

Образовательный терренкур имеет свои этапы .

1 этап --подготовка

3 этап—подведение итогов

Одевание по сезону.
Обращение к детям, рассказ о предстоящей деятельности.
Подготовка атрибутов и снаряжения

- Сбор и прохождение намеченного маршрута от точки до следующей точки маршрута;
- Остановка, привал, познавательно-исследовательская деятельность детей и взрослых;
- Комплекс оздоровительных игр и физических упражнений;
- Самостоятельная деятельность детей;
- Сбор и возвращение в группу.

Составление мини-отчёта о маршруте (рисунки, поделки, рассказы и др.)

Условно маршрут можно представить так: (слайд)

Маршрут N ……
Приоритетное направление:…………….
Цель маршрута……………………….
Длительность…………………………………

Несколько слов об истории метода

В наши дни практически каждый уважающий себя санаторий использует среди методов лечения и терренкур, имея на своей территории несколько специально разработанных маршрутов для пациентов разного уровня подготовки.

Эффекты терренкура

Лечебная ходьба улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

повышается выносливость в отношении физических нагрузок;
активно работают более 50% мышц всего тела;
нормализуется работа сердечно-сосудистой системы (улучшается кровообращение, тренируется сердце);
улучшается работа дыхательной системы (дыхание становится глубже, кровь активнее насыщается кислородом);
ускоряется обмен веществ;
улучшается умственная деятельность, нервное напряжение снижается, повышается устойчивость к стрессам;
активизируются защитные силы организма, поскольку во время ходьбы по маршруту пациент вдыхает ароматы лечебных трав и фитонциды и просто дышит воздухом, насыщенным кислородом.

Кому показан терренкур

Можно сказать, что практически каждому человеку данный метод лечения принесет пользу. В большинстве случаев терренкур рекомендован людям в следующих случаях:

ведущим малоподвижный образ жизни;
нетренированным, имеющим низкую выносливость к физическим нагрузкам;
страдающим заболеваниями сердца и сосудов (гипертонической, гипотонической болезнью, перенесшим инфаркт миокарда и прочим);
страдающим остеохондрозом и облитерирующим эндартериитом;
страдающим заболеваниями пищеварительного тракта;
страдающим нарушениями обмена веществ;
при ожирении;
страдающим хроническим бронхитом, бронхиальной астмой;
в периоде реабилитации после пневмонии;
в периоде реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата;
страдающим неврозами, повышенной возбудимостью нервной системы;
регулярно испытывающим стрессы.

Маршруты терренкура

Маршруты терренкура разрабатывают врач и методист ЛФК. Прокладывают их, как правило, в живописной безветренной местности с сухим чистым воздухом. Через каждые 150-200 м маршрута устанавливают скамьи для отдыха больных. Вдоль дорожки на большинстве маршрутов есть указатели, на которых обозначены угол подъема, расстояние до конечной станции и номер остановки (если она в данном месте предусмотрена).

Протяженность маршрута определяет степень его тяжести – выделяют 3 их вида:

до 0,5 км – легкий;
0,5-1,5 км – средний;
1,5-3 км – трудный.

Угол подъема также варьируется и может составлять от 2-3 до 30°.

В зависимости от рекомендованного темпа движения терренкур может быть медленным (пациент идет со скоростью 60-80 шагов в минуту), средним (скорость его составляет от 80 до 100 шагов) и быстрым (более 100 шагов).

Общее время прохождения маршрута составляет 15, 20, 30 или 60 минут.

Маршрут терренкура подбирают каждому больному индивидуально, в зависимости от его возраста, заболеваний и уровня тренированности. Делает это методист ЛФК. Когда маршрут составлен, его выдают больному с подробным указанием всех рекомендаций – продолжительности, угла наклона поверхности, темпа ходьбы, периодичности прогулок, продолжительности ее и остановок.

Правила прохождения маршрута

Проводить терренкур желательно ежедневно, 1-3 раза в день, в нежаркое время суток (утром, в предвечернее время или перед сном) летом и в наиболее теплое время суток зимой.

Одежда больного должна быть свободной, обувь – удобной, без каблука. Сразу после приема пищи начинать маршрут не рекомендуется – следует подождать 30-60 минут в зависимости от сложности маршрута.

Начинают терренкур с ходьбы по горизонтали или с восхождений под небольшим углом. Идти следует спокойно, ритмичным шагом, молча. Курить во время маршрута также противопоказано.

Во время ходьбы важно следить за осанкой и соблюдать рекомендации по дыханию: оно должно быть равномерным. Если больной идет по ровной дороге, то его вдох должен соответствовать 2-4 шагам, а выдох – 3-5 шагам. При подъеме дышать следует чаще – 2-3 шага вдох и 3-4 выдох, причем шаг должен быть более коротким. Дыхание носовое, смешанное (с расширением грудной клетки и легким выпячиванием живота на вдохе).

Периодически (при щадящем режиме лечения – каждые 150-200 м, при щадяще-тренирующем — каждые 300-500 м, при тренирующем – через 0,6-0,8 км) необходимо делать остановки продолжительностью 1-3 минуты. Во время них следует выполнить несколько дыхательных упражнений и тренингов, расслабляющих мышцы нижних конечностей, подсчитать пульс, отдохнуть сидя на специально для этого установленной скамье. Когда маршрут пройден, пациенту также необходим отдых в положении сидя в течение получаса.

Отдельно хочется сказать о метеочувствительных больных… В случае погодных условий, негативно влияющих на их самочувствие, маршрут терренкура следует временно заменить менее сложным.

Ходьбу по тропам здоровья можно сочетать и с другими методами физиолечения, но стоит учитывать, что между ними, как до, так и после ходьбы, должно пройти время – 1-2 часа.

Ходьба очень полезна для здоровья человека. За час быстрой ходьбы расходуется целых 300 ккал и сжигается порядка 35 г жиров. Полчаса быстрой ходьбы в сутки снижают риск развития болезней сердца и сосудов на 30-40%. Кроме того, ходьба по живописной местности доставляет человеку моральное удовлетворение, повышает настроение. Терренкур – это доступный каждому и наименее затратный метод физиолечения, занимаясь которым вы заметно поправите состояние своего здоровья.

Благоприятное влияние на организм физических упражнений, свежего горного или морского воздуха, мягкого климата, положительных эмоций использовалось врачами давно. Одной из физических нагрузок, рекомендованных больным в середине XIX века врачом Хартвигом, была лечебная ходьба. Ее применение, как метода физиотерапии, предложил и клинически доказал Европейский врач Эртель. Сейчас терренкур применяется в санаторно-оздоровительных учреждениях России и во всем мире.

Терренкур — что это такое

Методика терренкура используется при различных заболеваниях сердечно сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, нарушениях эндокринной системы и других патологических состояниях в период восстановления, ремиссии, в качестве профилактики. Это лечебная ходьба с дозированной физической нагрузкой.

Необходимую нагрузку определяет врач-физиотерапевт. Дозирование осуществляется путем выбора уклона дорожки, ее длины, скорости ходьбы, необходимостью отдыха на отдельных этапах. Нагрузку постепенно увеличивают за счет изменения маршрута, его длины.

Что такое терренкур в санатории

Терренкуртерапия проводится в лечебно-оздоровительных пансионатах, расположенных в курортной зоне. Маршруты прокладываются рядом с достопримечательностями города, архитектурными сооружениями, живописными уголками природы.

Механизм воздействия и польза

Польза терренкура научно обоснована многочисленными клиническими исследованиями. Во время пеших прогулок в организме человека задействованы не только мышцы ног, но и другая скелетная мускулатура, мышечные ткани внутренних органов. Повышение нагрузки вызывает недостаток кислорода в тканях, что стимулирует работу сердца и легких. У пациентов:

учащается пульс;
увеличивается частота и глубина дыхания;
ускоряются обменные процессы.

Это способствует улучшению кровоснабжения тканей и органов, выведению из организма шлаков, тренирует дыхательные мышцы, диафрагму, миокард и скелетную мускулатуру. Нормализуется работа желез внутренней секреции, что улучшает обмен веществ.

Курс терренкура тренирует и гладкую мускулатуру сосудов, их быстрый ответ на изменения в организме при нагрузках. Это позволяет восстановить нормальную сосудистую реакцию у больных с гипертонической болезнью, атеросклерозом. Физическая нагрузка снимает нервно-мышечное напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует умственные процессы, нормализует психоэмоциональное состояние.

Читать также. Доска Евминова: чем полезна для суставов и позвоночника, стоимость, отзывы покупателей, где приобрести

Показания для ходьбы

В санаторно-курортных учреждениях эту методику применяют при заболеваниях:

сердца и сосудов (стенокардия, перенесенный инфаркт, гипертоническая болезнь, гипотония);
системы дыхания (бронхит, астма, реабилитация после пневмонии);
опорно-двигательного аппарата;
нервной системы (вегетососудистая дистония, депрессивные состояния, неврозы);
желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря;
нарушение обмена веществ, ожирение.

Кроме того, такое лечение показано при:

Прогулки по маршрутам будут полезны в качестве профилактической меры, для повышения сопротивляемости организма, правильного развития костно-мышечной системы у детей и подростков.

Экипировка

Одежда для терренкура должна быть удобной, соответствовать сезону и погодным условиям. Летом нужно выбирать легкие свободные блузы, брюки из натуральных тканей, хорошо впитывающих влагу. Желательно надеть головной убор, для защиты от солнечных лучей. В зимний период нельзя одеваться слишком тепло, во избежание перегрева.

Особое внимание уделите обуви. Это должны быть кроссовки, тапочки соответствующего размера. Их желательно предварительно разносить, чтобы во время тренировки избежать потертостей, образования мозолей.

Не забудьте захватить с собой карту маршрута с фото стоянок, перекрестков и бутылку чистой воды.

Маршруты терренкура

Маршрут прокладывается в живописных местах недалеко от берега моря или в горной, холмистой местности. Он имеет точную длину и угол наклона подъема и спуска. Каждый маршрут предназначен для людей с определенным уровнем физических возможностей, натренированности. Длина одного маршрута может составлять от 500 метров до 8—10 километров. Через определенные промежутки предусмотрены скамейки для отдыха. На всех дорожках размещены указатели направления, и пройденного пути.

Врач инструктирует пациента: с какой скоростью идти, где отдыхать, как ориентироваться. Обычно назначают 1–2 терренкура в день. Летом, во избежание солнцепека, их планируют до полудня и ближе к вечеру, зимой — в теплое время суток.

Правила прохождения

Лечебная ходьба – это не обычная прогулка, есть несколько правил, которые нужно соблюдать для получения максимальной эффективности:

Придерживаться рекомендаций физиотерапевта по скорости прохождения маршрута, остановок для отдыха. Начинать тренировку сразу после еды.
Правильно дышать. Вдох должен быть короче выдоха. То есть, вдох длится 2–3 шага, выдох 3–5 шагов.
На подъеме темп ходьбы уменьшаем, на спуске — увеличиваем. Разговаривать во время ходьбы нельзя.
Если во время терренкура возникает чувство тяжести, усталость, болезненные ощущения в области сердца, головная боль, — процедуру следует прекратить, отдохнуть, обратиться к врачу, чтобы отрегулировать нагрузку.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для терренкура являются:

острый период заболевания (инфаркт, пневмония, ОРЗ, ОРВИ);
повышенная температура;
сердечно сосудистая, дыхательная недостаточность, в стадии декомпенсации;
онкологические процессы;
боли неизвестной этиологии.

Терренкур в Кисловодском Лечебном парке

В Кисловодске созданы шесть маршрутов: 4 основных (1–4) и 2 дополнительных (1А, 2А). Они берут начало от Нарзанной галереи, имеют протяженность от 800 до 13200 метров и угол наклона от 3 до 7–13 градусов. Наиболее сложным является 3-й маршрут, который ведет к горе Красное Солнышко и обратно, мимо Площадки Роз, живописных Красных, Синих камней (протяженность 11 200, угол наклона более 7 градусов). Ослабленные пациенты, которым противопоказаны интенсивные нагрузки, могут подняться туда по канатной дороге и спуститься обратно пешком.

Терренкур в Железноводском Лечебном парке

В Железноводске проложены 3 кольцевых маршрута терренкура вокруг Железной горы, начинающиеся у Стелы, недалеко от Славянского источника. Наиболее сложным из них является третий маршрут, на котором угол наклона в некоторых участках достигает 8 градусов. Отличительной чертой этих маршрутов является то, что они большей частью пролегают в сплошном лесу, периодически пересекаясь с оживленными аллеями, украшенными скульптурными группами.

Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук

В Пятигорске маршруты терренкура начинаются у источника №20. Первый и второй огибают гору Машук с одной и с другой стороны, проходя мимо комсомольской поляны и места дуэли М.Ю. Лермонтова. Третий поднимается на ее вершину и спускается обратно. Угол наклона на нем составляет до 8 градусов.

Терренкур в Сочи

Разновидности

Одна из разновидностей терренкура – скандинавская ходьба с палками. В отличие от обычной методики в ней полноценно задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Это один из популярных оздоровительных методов, не так давно появившийся в России, но активно использующийся в странах западной Европы.

Сферы применения терренкура

Терренкур не ограничен лечебными заведениями для взрослых пациентов. В детских санаториях также используют лечебную ходьбу, физические упражнения, оздоровительные игры, для закаливания, укрепления и правильного развития организма ребенка. Прогулки по озелененной территории совмещают с остановками в зонах для игр, специально созданных познавательных и развлекательных центрах. Такой вид лечебной ходьбы — это образовательный терренкур.

Детей в доступной игровой форме знакомят с растительным и животным миром края. Это может быть посещение цветников, огородов, изучение повадок и кормление птиц. Для старших возрастных групп организуют небольшие исследовательские центры, где под руководством опытных преподавателей они проводят исследования, обучающие эксперименты.

Преимущества

Эффективность и польза методики, требующей минимум финансовых вложений, сделали ее популярной среди приверженцев лечебного туризма. Многие отдыхающие, пользуются терренкуром для поддержания здорового образа жизни, посещения памятных мест, красивых природных уголков.

Оздоровительная прогулка, которую можно осуществить вместе с детьми, оставляет незабываемые впечатления, воспоминания об отдыхе.

Советы врачей

Игорь Михайлович Савченко, физиотерапевт

Отзывы

Вот несколько отзывов пациентов о лечебной ходьбе терренкур:

Все более популярной становится лечебная ходьба под названием терренкур. Но ее назначение производится только врачом, который будет учитывать возраст пациента, его состояние здоровья. При этом четко определяется продолжительность, скорость, частота проводимых тренировок.

Что такое ходьба терренкур, разновидности

Терренкур одна из разновидностей терапевтических методик. Это лечебная ходьба, путь которой проходит в гористой местности. Она включает в себя комплексный подход к оздоровлению, где главное место отведено лечебной ходьбе.

Остальной результат достигается благодаря действию климатотерапии, аэротерапии и ландшафтотерапии.

История развития

В 19 в. доктор Хартвиг открывает лечебные возможности обычной ходьбы, но в местности, где от человеческого организма требуется больше энергии, чем при обычном движении. Он описывал метод, как лечебно-профилактическое средство от болезней.

Доктор заставлял своих пациентов проходить километры по местности с холмами, расположенные вдоль побережья. Другой врач Герр Вербер, также пропагандировал пешие походы, но только рекомендовал проходить тропами Швейцарии и Германии.

Название было придумано доктором Максом Эртель. Терренкур от французского terran и cоurs. Врач рекомендовал больным сердечно-сосудистыми заболеваниями и лишним весом, начать ходить. При этом для каждого формируется свой маршрут.

В 1885 г. появился первый пеший маршрут занятий, после чего популярность метода начала расти. Особенно стала культивироваться любовь к тропам таких курортов, как Швейцария, Германия или Австрия. Также создаются специальные маршруты в других странах, где климат подходит, чтобы заниматься терренкуром.

Скорость ходьбы

Скорость ходьбы зависит от физической подготовки человека, имеющихся заболеваний (в том числе и врождённых), целей (ходьба для похудения, физического или психического оздоровления) и внешних условий (погода, особенности ландшафта). Тем не менее, существуют общие стандарты и нормы лечебной ходьбы. Для тех, кто не имеет проблем со здоровьем, рекомендуется выбирать умеренно быстрый шаг, при котором будет комфортно идти, но затруднительно вести беседу. Если в груди вы будете ощущать боли, то это сигнализирует о слишком быстрой ходьбе. Для удобства используйте специальный прибор, который способен измерить пульс во время прогулки.

Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, вам тяжело соблюдать быстрый темп, выберите спокойную ходьбу, при которой ваш пульс не будет превышать 80–90 ударов в минуту. Только после того, как ваш организм окрепнет, вы можете увеличить скорость пешей прогулки.

Таким образом, скорость ходьбы необходимо подбирать индивидуально, основываясь на собственных ощущениях и показателях здоровья.

Правила и особенности терренкура

Чтобы заниматься терренкуром следует выбрать правильный маршрут с живописной местность и постоянно изменяющимся ландшафтом. Это могут быть места, где есть горы и равнины, морской берег. Главное, чтобы не было ветра и зона относилась к экологически чистым местам.

Нагрузка дается индивидуально. Врач устанавливает, какой длины должен быть маршрут, сколько привалов нужно, какие подъемы должны быть организованы.

При составлении плана врач учитывает состояние больного, какие болезни были перенесены, наличие лишнего веса, состояние психоэмоционального характера, насколько человек вынослив.

Покрытие тропы, также оговаривается индивидуально. Пациент может шагать по асфальту, по грунту, по гравию или траву. На каждой тропе есть скамейки для небольшого отдыха. При этом сложность маршрута может возрастать:

Низкий уровень. Пациент должен пройти до 0,5 км.
Средний. Здесь длина трассы составляет 1 км.
Сложность упражнений высокая. Идти нужно около 2 км или больше.

В каждом маршруте есть определенное количество остановок. Все они связаны с пешим переходом пересеченной местности. При этом темп берется умеренный, чтобы организм приспосабливался и не сильно расходов энергию.

Обязательно чередование активного перехода и отдыха в дороге. Таким образом, внутри тело напрягается и расслабляется. Такое чередование становится полезным для сердечно-сосудистой болезни.

Правила обязательного выполнения:

регулярность;
отсутствие разговоров, чтобы сбалансировать дыхание;
подъем осуществляется небольшими шагами;
одежда и обувь не должны создавать дискомфорт;
для получения положительного результата нужно, чтобы осанка сохранялась правильная. Плечи должны быть расправленными, спина ровная;
время, когда выполняются упражнения, также играет роль, потому стоит правильно определиться, в какое время суток будет проводиться тренировка – вечер, утро или день;
не следует начинать занятие сразу после того как покушали;
если начала болеть голова или возникло головокружение, при любом дискомфорте тренировку нужно остановить или не начинать.

Если по окончанию маршрута ходьбы в теле присутствует усталость, энергия приливает – это может означать только то, что тренировка прошла правильно.

Степени нагрузки

Выделяют три степени нагрузок при лечении ходьбой:

Щадящие нагрузки предполагают комфортный темп передвижения со скоростью около 3 км/ч. Прогулка длится 60 минут, за это время пациент дважды останавливается отдохнуть. При условии стабильных показателей пульса каждые три дня пройденное расстояние увеличивают на 0,5 км, доводя продолжительность променада до полутора часов.
Щадяще-тренировочные физнагрузки заключаются в прогулках в среднем темпе со скоростью 4,5 км/ч продолжительностью 1 час. За это время пациент делает две остановки по 10 минут каждая. Во время отдыха он выполняет дыхательные упражнения. Через каждые два дня дистанцию увеличивают на 0,5 км. К концу недели продолжительность тренировки должна быть не меньше 80 минут, а расстояние, проходимое за день, не меньше 6 км. После этого разрешается наращивать темп передвижения до 6 км/ч под контролем ЧСС.
Тренировочные нагрузки заключаются в ежедневной ходьбе со скоростью 6 км/ч в течение 60 минут. В случае утомления разрешены перерывы, во время которых пациент восстанавливает дыхание. Их продолжительность вариабельна.

Особенности!
При некоторых состояниях требуется больше времени на отдых. Например, ходьба при атеросклерозе нижних конечностей может вызвать синдром перемежающейся хромоты. При этом из-за выраженного сужения сосудов кровь поступает к мышцам ног в недостаточном объеме, и они начинают болеть. В таком случае больным рекомендуют ходить помедленнее и отдыхать 2-4 раза за прогулку.

Показания и противопоказания

Терренкур может использоваться не только для лечения болезней, но и для профилактики многих заболеваний. Давно известно, что прогулки на свежем воздухе оказывают благотворное воздействие оздоровительного характера, что становится полезным и для здоровых людей.

Показания для занятий:

малоподвижный и неактивный образ жизни;
заболевания органов дыхания. Это такие болезни, как астма, бронхит, пневмония;
неполадки органов пищеварительной системы;
после инфаркта, также рекомендуется лечебная ходьба при гипертонии или гипотонии;
восстановительный период после травмы;
болезни нервной системы, им успешно лечится стресс, невроз;
обменные процессы восстанавливаются благодаря постоянным тренировкам;
остеохондроз и облитерирующий эндартериит.

Наряду с показаниями к применению следует рассказать о том, по каким причинам человеку категорически запрещено или не рекомендуется заниматься терренкуром.

Полезно знать! Терренкур успешно практикуется в санаториях:

“Солотча” в Рязанской области
“Ливадия” в Казани
“Горный” в Краснодарском крае
“Кубань” в Геленджике
“Переделкино” в Подмосковье
“Красный холм” в Ярославской области

Противопоказания к применению:

болезнь, находящаяся в стадии обострения;
лихорадка;
заболевания органического типа, в стадии, когда организм не может сопротивляться нарушениям;
боль неизвестного происхождения.

Показания

Показания к дозированной ходьбе столь же разноплановые:

Бронхиальная астма;
Хроническая обструктивная болезнь легких;
Восстановление после перенесенной пневмонии;
Болезни обмена веществ;
Ожирение;
Остеохондроз;
Перепады артериального давления;
Восстановительный период инсульта, инфаркта, травм;
Вегето-сосудистая дистония;
Беременность;
Неустойчивость психики;
Малоподвижный образ жизни.

Способы лечебной ходьбы различаются для перечисленных состояний, их нужно обязательно согласовывать с доктором. В частности, при бронхите, остеоартрозе коленных и тазобедренных суставов, беременности, после инфаркта, инсульта, стентирования коронарных артерий рекомендуют неспешный темп ходьбы и более плавное наращивание нагрузок.

Обратите внимание!
Противопоказаниями к дозированной ходьбе являются острые инфекционные болезни, любые декомпенсированные патологии внутренних органов, острая стадия инфаркта, инсульта, пневмонии и т. п.

Критерии выбора маршрута терренкура

Маршруты для занятий подбираются исключительно врачом и методистом по лечебной физкультуре. Как правило, для этого выбирается местность с холмами, без ветра. Здесь должен быть сухой и чистый воздух. На маршруте есть скамьи, где пациенты могут расположиться, чтобы отдохнуть. Также на всем протяжении маршрута находятся указатели, по которым можно узнать, сколько осталось до конечной точки, под каким углом будет проходить подъем.

На сегодня существует три вида маршрутов, разработанных для ходьбы:

Легкая дорога. Ее протяженность составляет не больше 500 м.
Средний маршрут. Здесь человеку придется пройти от 500 м. до 1,5 км.
Трудный путь. Длина дорого составляет от полутора километров до 3 км.

Разница присутствует и в темпе, с которым преодолевается путь. Это может быть медленный от 60 до 80 шагов в минуту, до среднего (80-100) или быстрого (больше 100 шагов).

Фото-галерея:

Польза ходьбы пешком

С чего начать? Перелопатила кучу материала по поводу ходьбы, потому что раньше никогда не думала, что есть специальная ходьба для похудения. Мне казалось, что если человек снижающий вес, сможет выделить время для пеших прогулок, то это уже будет прогресс!

На самом деле, на мой взгляд, нет такой специальной ходьбы, чтобы специально сжигался жир, есть нагрузка более сильная и более слабая.

Естественно, что если вы будете идти в быстром темпе, то калорий потратится больше, если вы будете двигаться медленно, то меньше. Это понятно каждому человеку.

Конечно, в первую очередь, важна экипировка – одежда и обувь. Одежда – желательно спортивный костюм, для того, чтобы перед прогулкой можно было сделать разминку, размять мышцы, тогда ходьба, будет более эффективной.

Обувь – самый важный и необходимый атрибут, желательно обувь спортивная, кеды или кроссовки.

Особенно, если вы будете использовать быструю ходьбу или спортивную, тогда кроссовки гарантируют безопасность ваших стоп.

Полезность ходьбы неоспорима, она дает полноценную нагрузку на организм и задействует все важные системы организма – дыхательную, сердечно-сосудистую, и конечно, мышечную систему.

способствуют укреплению мускулатуры, суставов и позвонков;
ускоряют кровообращение, насыщают ткани кислородом;
улучшают состояние сердечнососудистой системы;
нормализуют уровень сахара и холестерина в крови;
улучшают выносливость организма, избавляют от одышки;
подходят даже людям с большим избыточным весом;
не требуют покупки какого-либо спортивного инвентаря;
доступны в любом возрасте и при любом уровне подготовки;
помогают избавиться от стресса, депрессии, нервного перенапряжения.

При ускорении пульса увеличивается скорость кровотока и увеличивается снабжение наших сосудов кислородом, что очень положительно сказывается на выводе токсинов из межклеточного пространства, и также хорошо чистятся сосуды от холестериновых отложений.

Какая должна быть частота пульса?

В идеале, когда вы идете, вы можете разговаривать, и не задыхаетесь, и само собой, не можете петь

Читайте также: