Как сделать телескопическую опору

Обновлено: 10.10.2024

Технические характеристики стойки телескопической СТО


Диапазон рабочей высоты, мм	Максимально допустимая нагрузка на стойку, кг
СТО-3,1 м (12,7 кг)	СТО-3,7 м (14,1 кг)	СТО-4,2 м (15,5 кг)	СТО-4,5 м (16,4 кг)
1700	4719	–	–	–
2000	3740	3805	–	–
2500	2360	2512	2593	–
2800	1846	1943	2047	–
3100	1435	1548	1653	–
3200	–	1453	1549	–
3300	–	1356	1469	1501
3500	–	1163	1271	1337
3700	–	1027	1148	1196
4000	–	–	963	1012
4200	–	–	860	897
4500	–	–	–	673

Стойка телескопическая для опалубки в Москве, цена на опорные строительные стойки под опалубку перекрытия

Определение стойки для опалубки

Стойки для опалубки телескопического типа можно взять в аренду на время строительства

Стойки для опалубки перекрытий представляют собой опорные конструкции телескопического типа. Внешне они выглядят, как трубы на треноге с расположенными по бокам механизмами управления. Изделия изготавливаются из легированной стали, устойчивой к коррозии, вертикальным и горизонтальным нагрузкам. Стойка опалубки регулируется по высоте с помощью винтового устройства, благодаря чему достигается плотная подгонка опор по нужному размеру с точностью до миллиметра.

Приспособление отличается простотой и надежностью. Относительно небольшие габариты и малый вес дают возможность работать с телескопическими стойками опалубки даже в одиночку, что существенно уменьшает смету строительства. Раздвижные опоры имеют широкий спектр применения в частной и промышленной сферы. С их помощью проводится изготовление горизонтальных перекрытий толщиной до 40 см. Оборудование можно приобрести в торговой сети, по интернету, но для разового мероприятия целесообразно взять его в аренду.

Ассортимент продукции

Дмитровский завод строительной опалубки находится недалеко от Москвы. На производстве выпускают два класса телескопических опорных приспособлений:

эконом – производится из трубы d60*1,5 и d50*2,0 мм;
стандарт – изготавливается с применением трубы d60*2,0 и d50*2,5 мм.

При этом стойка способна поддерживать конструкции, достигающие в высоту 4,9 метра. Унивилки и треноги также изготавливаются в двух классах соответственно. На нашем производстве можно купить опорные стойки под опалубку перекрытия, которые имеют следующие преимущества:

универсальность использования – их можно применять в различных строительных и ремонтных работах;
легкость и быстрота сборки, установки и демонтажа поддерживающей конструкции;
высокая прочность, жесткость и качество изделий;
надежность всех составляющих элементов;
компактность при хранении и транспортировке.

Опалубка должна прочно поддерживаться, чтобы исключить прогибы и выпуклости при заливке строительной смеси.

Стойки опорные телескопические

Стойки опорные телескопические предназначены для поддержания стола опалубки перекрытий и использования в качестве временных опор при фиксации горизонтальных частей во время монтажа или демонтажа изделий.

Стойка домкрат представляет собой конструкцию из двух опорных труб (наружной и внутренней) соединённых соосно, при помощи резьбового элемента. Труба вставка имеет ряд отверстий, обеспечивающих предварительную юстировку (установка высоты), фиксируется при помощи серьги. Точная юстировка обеспечивается гайкой перемещаемой вдоль резьбового элемента, на которую опирается серьга.

Стойки строительные “Базис” в Малоярославце применяются совместно с унивилками (для фиксации формообразующих частей) и треногами.

Наша компания производит и продаёт стойки телескопические в различных исполнениях, в зависимости от требуемых характеристик несущей способности – эконом, стандарт и усиленный варианты. Возможны также и разные вариации защитно-декоративных покрытий – окраска или гальваническое оцинкование.

Стойка опорная телескопическая (СОТ) для опалубки перекрытий в аренду 100 руб./мес | СТРОИТЕЛИ (Москва)

Основное преимущество данной продукции – простота монтажа. Применение такой системы оправдано при условиях когда толщина перекрытия не превышает 300 мм, при высоте не более 5,5 метра.

Если у вас остались вопросы или вы хотите сделать заказ, Вы можете связаться с нами по номеру телефона, указанному на нашем сайте. Опытные менеджеры сориентируют Вас в ассортименте и стоимости, помогут подобрать оптимальный вариант оборудования и рассчитать нужное количество для реализации конкретного проекта.

Звоните! Мы будем рады стать Вашим партнером и помощником на пути к долговечному и надежному строительству!

Стойка для опалубки телескопическая

Приспособления, появившиеся при разработке технологии монолитного строительства, упростили и удешевили ранее трудоемкие и затратные строительные процессы. Простое изобретение – стойка для опалубки – позволяет устраивать монолитные перекрытия разной конфигурации (прямые, наклонные, с капителями) для любых зданий с перекрытиями толщиной до 400 мм и высотой до 4,5 м: от частного дома, возводимого своими руками, до производственного помещения.

Опалубка на телескопических стойках

Стойка телескопическая – простое в использовании и надёжное приспособление, служащее опорой для опалубки перекрытий. Благодаря небольшому весу (не более 20 кг) установка телескопических опор легко выполняется даже в одиночку.

Телескопические стойки для опалубки перекрытия, конструкция, характеристики и разновидности

Стойка под опалубку состоит из двух стальных или алюминиевых труб разных диаметров. К трубе большего диаметра снизу приварена опорная площадка, а сверху – насадка с накатанной на неё резьбой и прорезями для крепежа. Некоторые производители закрывают насадки с резьбой гильзами для защиты от загрязнений, по этой конструктивной особенности происходит классификация стоек:

с открытой резьбой;
с закрытой резьбой.

Труба меньшего диаметра (телескопическая вставка) имеет отверстия по всей длине, расстояния между ними от 110 до 175 мм, сверху к ней приварена опорная площадка для установки унивилки. На насадку нижней трубы накручивается опорная гайка, в неё вставляется телескопическая вставка. Фиксация нужной длины стойки выполняется специальной крепёжной серьгой через прорези в насадке и отверстия в верхней трубе с опорой на гайку.

Размеры стоек телескопических для опалубки стандартные, их выпускают длиной от 1,7 до 4,5 м. Нагрузка, которую они способны выдерживать, колеблется в диапазоне от 1 до 4 тонн. Для защиты от коррозии опоры под опалубку окрашиваются нитроэмалью или порошковой краской, оцинковываются отдельные детали (насадки с резьбой, опорные гайки, крепёжные серьги).

Перечень необходимых материалов и приспособлений для опалубки перекрытия

Простая конструкция опалубки перекрытия (для потолков высотой 1,5 — 4,5 м) состоит из:

опор телескопических ;
треноги – устройства из трёх изогнутых труб, жёстко фиксирующего стойку опалубки в нужном положении и принимающего на себя часть нагрузки;
унивилки – металлического листа с приваренными к нему металлическими штырями, уголками или жёлобом, предназначенного для укладки и фиксации балок;
балок из дерева;
фанеры ламинированной;
опорных углов,
уровня.

Размеры стандартных телескопических стоек и вес

Наименование	Высота	Диамерт и толщина	Вес, кг
Внутр.	Наруж.
Стойка телескопическая СД 2,1	1,2 — 2,1 м	60*2	51*2,5	9,44
Стойка телескопическая СД 2,5	1,4 — 2,5 м	10,60
Стойка телескопическая СД 3,1	1,7 — 3,1 м	11,87
Стойка телескопическая СД 3,7	2,0 — 3,7 м	13,74
Стойка телескопическая СД 4,2	2,5 — 4,2 м	15,17
Стойка телескопическая СД 4,5	3,0 — 4,5 м	16,16

Сборка опалубки перекрытия простой конструкции – семь простых шагов

На предварительно подготовленную поверхность устанавливают треноги, зажимы поднимают до упора.
В треноги вставляют телескопические стойки и фиксируют их, опустив зажимы.
На верхние опорные площадки стоек помещают унивилки.
Выдвигают верхние телескопические вставки на нужную высоту и закрепляют их серьгами для крепежа.
В унивилки закладывают сначала продольные, а после поперечные балки.
Уровнем контролируют правильность положения сооружения, высоту регулируют опорными гайками.
Устанавливают опорные углы и настилают ламинированную фанеру.

Различают два вида телескопических стоек — стандартные и усиленные. Отличия приведены в таблице:

Высота, толщина перекрытия	до 3 м, до 300 мм	3 — 4,5 м, 300 — 400 мм
Тип стоек	стандартные	усиленные
Длина стоек	3,1 — 4,2 м	до 4,5 м
Диаметр опорной трубы	60 мм	76 мм
Толщина стенки опорной трубы	2 мм	3 мм
Диаметр телескопической вставки	48 — 51 мм	60 мм
Толщина стенки телескопической вставки	2,5 мм	3 мм
Шаг между стойками при установке	1,5 м	1 м

о телескопических стойках

Телескопические стойки для опалубки перекрытия, конструкция, характеристики и разновидности

Перечень необходимых материалов и приспособлений для опалубки перекрытия

Простая конструкция опалубки перекрытия (для потолков высотой 1,5 — 4,5 м) состоит из:

Размеры стандартных телескопических стоек и вес

Наименование	Высота	Диамерт и толщина	Вес, кг
Внутр.	Наруж.
Стойка телескопическая СД 2,1	1,2 — 2,1 м	60*2	51*2,5	9,44
Стойка телескопическая СД 2,5	1,4 — 2,5 м	10,60
Стойка телескопическая СД 3,1	1,7 — 3,1 м	11,87
Стойка телескопическая СД 3,7	2,0 — 3,7 м	13,74
Стойка телескопическая СД 4,2	2,5 — 4,2 м	15,17
Стойка телескопическая СД 4,5	3,0 — 4,5 м	16,16

Сборка опалубки перекрытия простой конструкции – семь простых шагов

Различают два вида телескопических стоек — стандартные и усиленные. Отличия приведены в таблице:

Сегодня монолитное строительство из области промышленности постепенно переходит и в сферу частного сектора. Владельцы земельных наделов оценили данную технологию и все чаще пользуются ей при возведении особняков. Применение заливки перекрытий оказалось намного выгоднее и эффективнее, чем покупка плит заводского изготовления. Отличным подспорьем в достижении качественного результата на данном этапе строительства является стойка телескопическая для опалубки. Это компактное, легкое и удобное приспособление предназначено для создания опоры под горизонтальные фрагменты форм для заливки перекрытия. Сегодня в продаже представлен широкий ассортимент этих приспособлений. Их можно купить или взять в аренду, но сначала следует изучить их особенности и правила использования.

Определение стойки для опалубки

Классификация стоек для опалубки

Промышленность выпускает стойки для опалубки в разных параметрах относительно размера и несущей способности. Одним из принципиальных различий является расположение резьбы для регулировки высоты подъема оголовка.

Существует следующая классификация опорных изделий:

С открытой резьбой. В таких стойках резьба накатана непосредственно на натяжной элемент и находится в открытом состоянии. Плюс такого решения в том, что толщина трубы используется максимально при сохранении технологической прочности. Добавляется к этому легкость чистки и смазки. Минус заключается в том, что строительные работы — это процесс грязный и пыльный. При попадании посторонних предметов на резьбу его нужно останавливать и тратить время на очистку. Кроме этого, абразивные частицы в смазке ускоряют износ приспособления.
С закрытой резьбой. Отличие состоит в том, что на натяжителе находится металлическая гильза, полностью защищающая винтовой механизм от всех загрязнений. Такая технология способствует увеличению срока службы стоек, продлению периода между обслуживанием. Минус в увеличении размера опор и более высокой стоимости продукции.

Выбирая тип телескопических стоек, нужно оптимально оценивать условия предстоящей деятельности, грамотно соотнося плюсы и минусы каждого варианта. При возведении тяжелых плит можно воспользоваться усиленными стойками с утолщенными стенками.

Состав телескопической конструкции и размеры

Стойка телескопическая (домкрат) для опалубки имеет простое и одновременно надежное устройство. Минимизация количества деталей делает это приспособление удобным в работе, приведение в рабочее состояние проводится быстро и без осложнений.

Регулируемая опора состоит из таких частей:

Нижняя внешняя труба. Изготавливается из стали или алюминия. К основанию приварена опорная площадка с отверстиями для крепежа. На верхней части находится насадка с внешней резьбой.
Телескопическая вставка (внутренняя труба). Имеет перфорацию по всей длине с интервалом 110-150 мм. На верхнем срезе опорная площадка для установки форм под укладку балок.

С целью защиты от коррозии детали покрываются цинком и окрашиваются порошковой эмалью.

Промышленность выпускает опорные стойки с такими стандартами высоты и веса:

1,2- 2,1 м — 9,5 кг;
1,4-2,5 м — 10,6 кг;
1,7-3,1 м — 11,9 кг;
2,0-3,7 м — 13,7 кг;
2,5-4,2 м — 15,2 кг;
3,0-4,5 м — 16,2 кг.

Изделия имеют достаточный запас прочности, чтобы их хранить и транспортировать штабелями. Чтобы не поцарапать покрытие, рекомендуется оборачивать трубы плотной бумагой, пленкой или ветошью.

Характеристики и область применения

Телескопические опоры в зависимости от их типа и модели имеют следующие технические характеристики:

несущая способность — 800-1500 кг;
толщина перекрытия — 20-40 см;
высота — 120-450 см;
тип — стандартные, усиленные;
внешний диаметр — 60-76 мм;
масса — 9,5-16,2 кг;
интервал установки — 100-150 см;
толщина стенок труб — 2-3 мм

Сфера применения телескопических опор охватывает как частное, так и промышленное строительство. Метод возведения перекрытий путем заливки позволяет возводить сооружения с индивидуальными параметрами, не привязываясь к стандарту выпускаемых промышленностью плит. Кроме этого, отпадает необходимость закупки, транспортировки и поднятия на высоту ЖБИ, имеющих большой вес и размер. Все это позволило повысить уровень безопасности и снять ограничения с конфигурации строящихся объектов.

Используются стойки при возведении перекрытий сооружений такого типа:

многоэтажные здания;
офисы, салоны, студии;
частные дома, дачи, коттеджи;
гаражи и сараи;
бани;
овощехранилища;
производственные помещения.

Список можно продолжать до бесконечности, так как стойки доказали свою эффективность при создании заливных перекрытий на объектах любого типа.

Монтажные работы и необходимые инструменты

Установку опор под балки можно проводить в одиночку, но для работы на высоте лучше иметь помощника.

Потребуются такие инструменты:

рычаг для поворота трубы;
уровень;
перфоратор;
отвертка.

Выполнять установку целесообразно в перчатках, чтобы не повредить кисти рук.

Монтаж выполняется в следующей последовательности:

Очистка площадки от мусора и ненужных предметов, которые могут помешать работе.
Установка и выравнивание треног, поднятие зажимов.
Опускание опор в треноги, фиксация труб зажимами;
Поднятие выдвижной части на нужную высоту, фиксация положения серьгой.
Закрепление унивилок, закладка них продольных и поперечных балок под опалубку.
Регулировка высоты с помощью опорных гаек.
Монтаж на стенах опорных углов по периметру помещения.
Укладка опалубки (досок, фанеры, листового металла, профилированного листа).

Использование телескопических стоек позволяет добиться качественного результата при минимальном уровне отходов и физических усилий.

При ремонте и обслуживании автомобиля часто возникает необходимость его поднимать домкратом. Надежность последнего оставляет желать лучшего, поэтому для перестраховки, перед тем как залезать под машину, обычно подставляют колодки. Сделав такую опорную стойку, вы сможете опускать вес автомобиля на нее, и не пользоваться громоздкими тяжелыми подставками.

Что потребуется:

Трубы 1, 1 1/4 дюйма;
профильные трубы 60х30 мм, 80х40 мм;
прут 10 мм;
кругляк 40 мм;
полоса 30х3 мм.

Процесс изготовления опорной стойки к домкрату

Из профильной трубы 60х30 мм необходимо отрезать заготовку длиной 80 см. Из трубы 80х40 мм требуется кусок 40 см. Большая заготовка надевается на меньшую, выравнивается по центру и вваривается. Для компенсации разницы в диаметре, в пустоты можно укладывать проставки из обрезков полосы.

Далее нужно напилить по 2 отрезка труб диаметром 1 дюйма длиной 16 см, и 1 1/4 дюйма длиной 15 см. Тонкие вставляются в толстые, затем заготовки просверливаются сверлом 10 мм за 50 мм от края. Для удобства, можно временно капнуть на края труб сварку, чтобы детали при сверлении не сдвигались.

Полученные телескопические стойки нужно сварить с ранее сделанной перекладиной. Также для них из прута 10 мм сгибается 2 стопора.

Снизу в центр перекладины приваривается подпор под домкрат из отрезка кругляка 40 мм. К низу стоек привариваются подошвы с полосы. Для устойчивости их лучше сделать подлиннее. Над стойками по углам перекладины ввариваются шайбы с кругляка, на которые будут укладываться резиновые подкладки.

Полученная приставка подставляется под машину. Затем под нее подкатывается домкрат, и выполняется подъем. После этого остается вставить стопоры в телескопические стойки.

Теперь машина точно не опустится, домкрат при этом можно забрать.

Смотрите видео

При возведении отдельных элементов зданий нередко используется монолитная технология. Этот вариант строительства обладает массой преимуществ, позволяя создавать прочные железобетонные детали.

Некоторые сложности возникают при изготовлении перекрытий, так как формы для закладки арматуры и заливки бетонного раствора необходимо располагать на значительной высоте. Для решения проблемы используются телескопические стойки для опалубки. Разберемся, что это за элемент.

Что такое телескопические стойки

Телескопическая стойка для опалубки – это сложная конструкция, состоящая из нескольких основных элементов, каждый из которых выполняет свои функции. Состоит опорный элемент из:

Нижней направляющей опоры. Эта деталь представляет собой полую трубу с приваренной снизу площадкой. В верхней части опоры находится натяжитель – деталь с резьбой.
Верхней опоры, расположенной в верхней части стойки. В ней имеются отверстия для крепления фиксирующих скоб, а также приваренный фланец, который по размерам совпадает с площадкой, приваренной к нижней опоре.
Опорной гайки. Этот элемент двигается по натяжителю и выполняет функции дополнительной опоры для стойки, зафиксированной в нужном положении.

Унивилки (опорная вилка). Это металлическая площадка, на которую приварены трубки с квадратным сечением. Унивилка крепится к верхней опоре, её функции – крепление двутавровых балок, расположенных горизонтально.
Треноги. Эта деталь выполняет функции укосов, обеспечивая стойке более устойчивое положение.

Собственно опоры телескопической. Состоит она из двух труб разного диаметра. Нижняя труба всегда большего диаметра, в неё входит труба меньшего диаметра, которую можно извлечь на требуемую высоту. В зависимости от способа соединения двух труб выделяют несколько разновидностей стоек.

Типы стоек и сферы их применения

При сборке опалубки перекрытий на телескопических стойках могут быть использованы стойки разных видов.

СТО. Особенность конструкции в наличие открытой резьбы. Благодаря этому сохраняется достаточная толщина трубы в месте соединения, что увеличивает прочность элемента. Этот вариант рекомендуется применять для заливки монолитных перекрытий толщиной не более 30 см и на высоте не больше 3 метров.
СТО ТОР. Исполнение аналогично моделям СТО, но с усилением. Этот вариант применяют для заливки перекрытий толщиной больше 30 см.

СТЗ. Это модель с резьбой закрытого типа. Для защиты резьбы используется металлическая гильза, которая предохраняет попадание в место соединения бетонного раствора и воды. Благодаря этому усовершенствованию, изделия служат в 1,5 раза дольше аналогов с открытой резьбой.

Объемные

Применение объемных стоек опалубки перекрытий позволяет проводить монолитные работы на высоте до 20 метров. Состоят объемные опоры из следующих элементов:

домкрат;
стартовая опора;
доборы разной длины;
ригели для скрепления стоек в общую систему;
домкрат с унивилкой, на который крепятся горизонтальные балки под опалубку.

Стартовые и доборные опоры изготавливают из прочного металла, обеспечивающего необходимую жёсткость. Если запланированы повышенные нагрузки, то опорные детали усиливают при помощи специальных фланцев, устанавливаемых с шагом в 1 метр. Равномерность распределения нагрузки обеспечивает использование клиновых замков.

Телескопические

Применение телескопических стоек для опалубки перекрытия возможно только при ограниченных нагрузках. Собирают опалубку перекрытий на телескопических стойках на высоте не более пяти метров, а максимальная нагрузка составляет 2,7 тонн. Проводить строительство на больших высотах не позволяют размеры стоек.

Стойки телескопические – это наиболее выгодный вариант с экономической точки зрения. Они быстро монтируются и отличаются высокой устойчивостью, благодаря использованию треног.

Монтаж и демонтаж стоек

При строительстве опалубки на высоте сначала производятся расчёты, позволяющие определить величину нагрузки. После этого выбирается вид опалубки и способ её возведения. Работы проводятся так:

ведется подготовка строительной площадки;
намечаются места установки домкратов, они устанавливаются на расстоянии от 60 до 150 см друг от друга в зависимости от нагрузки;
домкраты укрепляются путем установки треноги;
телескопические опоры устанавливают, не отступая от первоначальной разметки;
унивилку устанавливают на верхние гайки, их выдвигают на нужный уровень. После чего используются специальные фиксаторы, которые закрепляют детали на требуемой высоте;
на унивилки монтируются горизонтальные балки, на которые под прямым углом укладываются поперечные опорные элементы, расположенные с шагом 40-50 см;
производят установку опорных углов;
после этого настилается палуба, её горизонтальность проверяется при помощи уровня. При обнаружении неровностей, производится регулировка стоек по высоте.

После выполнения этих работ можно приступать к укладке арматуры и заливке бетонного раствора. Аналогично осуществляется монтаж опалубочных систем на объемных опорах. Отличием является то, что отдельные элементы скрепляются между собой при помощи специальных ригелей. Это придает конструкции необходимую жесткость.

Итак, применение телескопических и объемных стоек позволяет производить отливку деталей из железобетона на высоте. Чаще всего, эти элементы используют для строительства опалубки перекрытий. При высоте перекрытия до 5 метров, выгоднее использовать телескопические опоры. Если высота больше, необходимо использовать другой вариант – объемную конструкцию. Оба эти варианта монтируются и разбираются достаточно быстро.

в 25х1 рейлинговую трубу (хром) хочу вставить 22 алюминиевую трубу, которая будет выдвижной. Итак если у 25 трубы толщина стенки 1 мм, то внутренний диаметр получается равен 23, если конечно все мм в мм совпадает, то остается 1 мм люфта. Что можно сделать, чтобы одна труба в другой перемещалась без люфта, в соответствии с посадочными диаметрами.

вообще пневматику делают на поршнях.
поршни имеют кольца
всё что двигается имеет смазку

Фотографирую то что ремонтирую.

krserv , а в моем случае что можно сделать?

krserv написал:
а в моем случае что можно сделать?

krserv , попробуйте обратиться к знакомому токарю.

krserv , более детально сформулируйте условия работы стойки: длина сложенная/разложенная, тип нагрузки - соосная/радиальная, значение нагрузки, частота перемещений, принцип фиксации в разложенном состоянии и т.п.
Упомянутая вами рейлинговая труба 25х1 имеет внутри шов от сварки. Не совсем хорошая идея для телескопической стойки.

Kir1011 , спасибо за ответ, но ситуация изменилась, я решил сделать просто быстро-разборную конструкцию из этой трубы, и двух фланцев. Высота не более 400-500 мм получается при высоте стола 700 мм - подымаю столешницу - подставку для ноутбука на высоту работы моих рук при росте 1.86 см. Но столкнувшись с трудностями не в заводских условиях изготовления той же подставки, нужен аллюминий, нужно насверлить на нем дырок для вентиляции, и т.д, решил, что будет дешевле приобрести еще одну готовую подставку за 1250 рублей, снять с нее раздвижные ножки, будут взапас к первой и прикрепить к ней фланец для трубы. В столешнице рабочего стола сделать отверстие и врезать фланец для трубы. И по мере необходимости поработать стоя, чтобы не засиживаться на рабочем месте за компьютером, буду вставлять трубу,и одевать ее на фланец подставки для ноутбука. Если в дальнейшем окажется неудобно так работать, то буду думать о модернизации, изменяемую высоту телескопической стойкой, я хотел делать, чтобы использовать на разных столах, есть у меня стол один у которого высота 800, у другого 600, поэтому хотел регулировать телескопической стойкой разницу в 20 см, а изначально тема создавалась чтобы создать полностью подставку мобильную на телескопической стойке от пола, но потом я передумал, т.к она мне такая не нужна.
Суть проблемы: я работаю дома, раньше не придерживался правильного режима труда и отдыха, заработал некоторые болезни от застоя кровообращения в малом тазу, теперь поумнел: использую таймер Pomidoro, через каждые 30 минут, делаю 5 минутный перерыв на зарядку, и хочу еще менять рабочие позы, т.е 1 час сидя, 2 час стоя, 3 час сидя на диване, с подставкой для ноутбука и т.д по циклу.
Вот связанная тема с этой:

Читайте также: