Как сделать так чтобы не плакать

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 01.09.2024

Давайте разберемся, почему не стоит нервничать. Стресс и нервное напряжение – ежедневные спутники всех людей, живущих в современных городах. Это постоянная спешка, бытовые проблемы, очереди и мелкие конфликты.
к почему один человек сохраняет позитивный настрой и убеждает себя в том, что все это мелочи, а другой серьезно переживает каждую ситуацию – от скандала в очереди магазина до десятиминутного опоздания на работу? Все зависит от личной психической устойчивости и настроя конкретного человека. На самом деле нервничать – это очень плохо.

Стресс является одной из причин многих хронических заболеваний. Любые переживания негативно влияют на умственную работоспособность. Даже если вам кажется, что вы поплакали и успокоились, еще достаточно долго будет сложно сосредоточиться и быстро принимать сложные решения. Любое переживание негативно действует на нервную систему и угнетает его. В результате, постоянно нервничая, человек быстрее устает и чаще пребывает в непродуктивном состоянии.

Как снять приступ слез?

Если очень хочется плакать, лучше поплачьте. Так организм быстрее придет в норму, успокоится. Подавленные в себе чувства опаснее. Они вызывают сердечные заболевания, другие проблемы на нервной почве. Тот, кто постоянно сдерживает в себе желание выплакаться, часто тяжелее переживает все эмоциональные встряски, которые пришлись на его долю. Поэтому, если вывели из себя, дышите глубоко, попейте воду или поплачьте. Конечно, делать это лучше не на виду у всех. Но даже сильный человек имеет право на слезы радости или грусти, не надо этого бояться.

Слезы на пользу и во вред

Многие психологи придерживаются мнения, что в некоторых ситуациях поплакать очень полезно. Если накопилось слишком много негатива, то выплакаться – более правильный вариант, чем сдерживать эмоции в себе. Специалисты считают, что накапливание отрицательной энергии может плохо сказаться как на состоянии здоровья, так и на душевном равновесии. Именно поэтому удерживать то, что необходимо выплеснуть, не стоит – плачьте, если душа того требует.

Что касается вреда, то сам по себе плач не имеет разрушительной силы, но длительное плаксивое состояние может перерасти в депрессию, нежелание жить и уход от реальности. В таких ситуациях полезнее всего плакать не в одиночку, а рядом с человеком, который способен поддержать и помочь успокоиться.

Женщины плачут чаще мужчин

Общие приемы самопомощи

Одним из главных правил является правильный образ жизни, при котором нервная система укрепляется, и события не воспринимаются, как вселенская трагедия. Нужно обязательно высыпаться, рационально расходовать свои силы, избегать по возможности стрессов, а также соблюдать режим труда и отдыха. Для того чтобы слезы посещали вас как можно реже, старайтесь мыслить позитивно, вырабатывая в себе простое правило: в каждом дне находить что-то позитивное.

Маленькие подарки отлично поднимают настроение

Получив свою порцию расслабления после потока слез, стоит подумать над тем, как успокоиться и перестать плакать. Для этого нужно разобраться с причиной и постараться устранить ее. Если же вы заметили, что вас сильно огорчают сущие мелочи и задумались над тем, как перестать плакать по пустякам, прислушайтесь к советам психологов, которые помогут при такой проблеме. Прежде всего стоит понимать, что неразрешимых ситуаций нет, и нужно обязательно делать шаги к решению того или иного вопроса. Не стоит:

принимать близко к сердцу критику, будь то замечания относительно вашей внешности, или способностей, или интеллекта и пр.;
вечно ориентироваться на мнение окружающих, которым очень сложно угодить;
копаться в себе и выискивать недостатки;
копить ненужные обиды;
замечать мелочи, которые не стоят даже кратковременного огорчения;
драматизировать пустяковые ситуации и заниматься самоедством.

Благотворное действие слезотечения

Начнем с того, что у слез есть особая задача физиологического характера. Они необходимы для поддержания здоровья глазных яблок, их очищения, увлажнения и обеззараживания.
Рыдания успокаивают. С их помощью мы снижаем неблагоприятное воздействие стресса на организм.
Плач помогает нормализовать работу дыхательной системы и сердечной мышцы.
Это невербальный способ выразить невыразимое (то, о чем сложно сказать другому человеку, будет понятно без слов).
Вовремя дать свободу своим чувствам, значит – не откладывать их в долгий ящик и не доводить себя до срыва. Хорошие рыдания позволяют освободить нервную систему от перенапряжения.
Без процесса восстановления после эмоциональной встряски велик риск возникновения проблем с психическим здоровьем.

Так почему люди плачут?

Чувствительная тонкая нервная система;
Слишком эмоциональны (актеры, художники, люди искусства);
Есть заболевания нервов;
Они снимают напряжение таким образом.

Конечно, данные пункты условны, и все они взаимосвязаны, но некоторые люди действительно много плачут. Мужчины чаще стесняются, пытаются удержать поток слез, зато получают проблемы, болезни, ведь слезы лучше снимают стресс, чем стиснутые зубы. Ничего страшного, если иногда на глаза наворачиваются слезы, это не стыдно, это организм избавляется от накопившейся нервной нагрузки.

Слезы в серьезных случаях

Если причины вам понятны, и они не относятся к бытовым мелочам, вызывая у вас плач, необходимо добраться до сути проблемы и постараться проработать ее.

Очень часто девушке приходится плакать по причине того, что она каждый раз ревнует своего парня к другой. В этом случае помощь может прийти исключительно от себя самой. Если ревновать нет причины, то нужно поработать над своей самооценкой, а также научиться доверять близкому человеку.

Если же парень действительно не спешит демонстрировать верность, психологи рекомендуют просто прекратить такие отношения, из-за которых постоянно нервничаешь.

Основная причина подобной реакции на провокацию со стороны другого человека кроется в сильнейшей неуверенности в себе. Человек, который знает себе цену, не задается вопросом, как можно успокоиться и не плакать, если тебя критикуют или кричат. В этом случае у человека просто срабатывает своеобразный щит, которым он прикрывается от стрел, бросаемых кричащим на него критиканом.

Специалисты рекомендуют выйти из комнаты, если на вас вдруг начинают орать. Кроме того, никогда не стоит реагировать на это криком или слезами – лучше глубоко вдохнуть и переключить себя и свои мысли на что-то другое, более позитивное.

Из-за критики плачут неуверенные в себе люди

Многие наверняка замечали, что некоторые события из прошлого обязательно давят на сердце тяжким грузом. Кажется, если в тот или иной момент поступил иначе или нашел другие слова, все было бы сейчас гораздо лучше. От подобных мыслей непременно возникают слезы и чувство горечи.

Ситуация может требовать проработки, но нельзя жалеть или поедать себя, размазывая по щекам слезы. Если есть возможность подкорректировать ошибки, стоит попытаться это сделать хотя бы ради собственного спокойствия, но, если это непоправимо, оптимальный вариант – перестать грустить о прошлом после пережитого. Научиться хоронить воспоминания – это лучшее, что можно сделать в сложившейся ситуации, если повлиять на события не можешь.

Ошибкой является и чувство собственной вины, которое нередко ощущает брошенный человек. Ему кажется, будто в нем слишком много недостатков и, если бы не тот или иной поступок, его бы не бросили. Не стоит также просматривать совместные фото или отслеживать в социальных сетях события, происходящие в жизни вашего бывшего партнера.

Расставание нередко приносит необоснованное чувство вины

Слезы при стрессе

Напряженные ситуации нередко являются благодатной почвой для стресса. Нерешенная проблема, затянувшийся конфликт, неприятности на работе и в личной жизни – все это непременно рождает эмоциональное напряжение, которое нередко ищет выход. Чаще всего стресс становится одной из причин слез, которые дают расслабление.

Чтобы вытащить себя в таких ситуациях, необходимо обратиться за поддержкой либо к близкому человеку, либо к психологу и наметить стратегии для решения возникшей трудности. Как только провоцирующий фактор будет устранен, слезы прекратят тревожить человека. Иногда совсем избавиться от стрессовых ситуаций не удается, но тогда специалисты рекомендуют научиться отвлекаться от всего и расслабляться с помощью медитации или специальных психотренингов.

Советы по эмоциональному контролю во время плача

Человеку важно научиться контролировать свои эмоции, ведь окружающие сочтут его за неуравновешенного человека.

Успокоение с помощью дыхания

Когда вы чувствуете, что в горле комок, слезы подступают к глазам, а плакать в данный момент нельзя, на помощь придет метод успокоения с помощью глубокого дыхания.

глубоко вдыхайте через нос;
посчитайте до 7;
медленно выдыхайте воздух, досчитав до 8.

Так повторить нужно 5 раз. При сильном плаче этот метод не применяется, так как может привести к гипервентиляции.

Глубокое дыхание позволяет уменьшить частоту сердечных сокращений, при этом улучшается доставка кислорода в клетки, уменьшается интенсивное субъективное понимание травмирующей ситуации.

Анализ мыслей

В период неконтролируемых эмоций нужно проанализировать положительные и отрицательные мысли. Когда человек осознает, что его тяготит в конкретной ситуации, половина решения проблемы уже сделана.

В моменты горя или утраты человек склонен думать о своем одиночестве, безысходности. Эти чувства настолько сильны, что могут вызывать плач в течение месяцев. Когда человек ощущает безысходность, он теряет смысл жизни. Постоянный плач сменяется на опустошенность и бессмысленность своего существования. Но в таком состоянии обычно трудно что-либо анализировать. Поэтому на помощь приходит следующий метод.

Запись своих ощущений

Лучшей психотерапией страха является рисунок, так и с плачем: лучшее психологическое лечение плача – записи своих чувств или эмоций. Каждая запись – это отдельная работа с психотерапевтом.

Отвлекаемся

При сильном переживании какого-либо стресса важно научиться абстрагироваться от него. Что это значит? Душевное равновесие восстанавливается не с первого раза. Пессимистичные мысли часто посещают, но если постараться отвлекаться от них, то можно трезво оценить ситуацию. Как отвлечься?

И это пройдет

Когда к горлу подкатывает ком и хочется заплакать, важно настроить себя на позитив: и эта ситуация когда-то пройдет, все плохое не будет длиться постоянно. Чтобы немного отрезвиться, можно умыться холодной водой.

Борьба с детскими слезами

Если взрослому мужчине или женщине еще как-то удается себя держать в руках, то маленькому мальчику или девочке вряд ли придет в голову мысль о том, как быстро перестать плакать. Об этом придется позаботиться маме с папой, которые должны научиться не идти на поводу у ребенка.

В этом случае родителям нужно научиться отвлекать малыша и быстро переключать его внимание на интересные объекты, чтобы чадо успокоилось.

В этом случае родителям нужно научиться отвлекать малыша и быстро переключать его внимание на интересные объекты, чтобы чадо успокоилось.

Причины такого состояния

Попробуем разобраться в причинах провоцирующих данное состояние. Возможно, вам это поможет, и вы поймете, что же происходит именно с вами. Прежде всего, обратите внимание на интенсивность слез, а так же на свое эмоциональное состояние, если вы спокойны и у вас не наблюдается истерик, быть может, вы просто устали. Стрессы или тяжелая работа, причины могут скрываться в этом. Усталость скопилась в вас от чрезмерных моральных и физических перенапряжений и вызвала такую слезную реакцию. Также добавим дополнительные симптомы, которые встречают довольно часто:

Раздражительность
Нарушение сна
Вспышки агрессии
Рассеянность
Неконтролируемая злость

Эти симптомы тоже могут быть спутниками слез и выше перечисленных причин, поэтому проанализируйте хорошенько, свой жизненный период за последнее время, возможно, вы сам найдете ответ на этот вопрос. Еще причина может скрывать в гормонах. Всем известно, что у женщин в периоды ПМС или беременности нарушается гормональный фон, и вследствие чего, дама становится плаксивой, жалостливой и ранимой особой.

Болезни, при которых появляется плач без причины

С точки зрения физиологии и медицины, желание поплакать – естественная реакция организма на внешние или внутренние раздражители. Особенно это характерно для людей с повышенной эмоциональностью. Слезливость встречается при нарушениях функционирования щитовидной железы, всплеске гормонов перед началом менструального цикла у женщин, при переутомлении мозга и высоких физических нагрузках. Существует и ряд заболеваний, сопровождаемых обильным слезотечением.

Светобоязнь

Сама по себе чувствительность к свету не является болезнью. Это может быть как врожденной особенностью, так и симптомом других проблем со здоровьем. Светочувствительность возникает при:

расширенных зрачках, пропускающих чрезмерное количество световых волн;
светлый цвет глаз (меланин склонен к поглощению, например, солнечных лучей);
воспалениях или повреждениях роговицы;
мигрени;
снижении функции щитовидки;
недостатке витаминов А и В;
солнечном ожоге глазного яблока;
глаукоме;
дальтонизме;
раздражении от контактных линз.

Аллергическая реакция возникает из-за воздействия на организм определенных раздражителей. Органы зрения и обоняния больше всего подвержены раздражению, так как раздражающие факторы имеют с ними прямой контакт по воздуху. Виновниками слезотечения могут стать шерсть, пыль, цветочная пыльца, плесень, косметика. При столкновении с аллергеном сосуды в глазных каналах расширяются, появляется покраснение, отек, зуд и слезливость.

Аллергия может быть:

сезонной (провокатором выступают те или иные природные условия);
круглогодичной (хроническая проблема).

Конъюнктивит

Это воспалительное состояние конъюнктивы (прозрачной ткани, покрывающей веко изнутри и само глазное яблоко). Чаще всего первопричиной являются инфекции, вирусы, бактерии или аллергены. Реже заболевание бывает вызвано контактом с химическими веществами, использованием контактных линз, при попадании в глаз инородных тел, при воздействии дыма или пыли.

Нужны ли седативные препараты

Иногда обычной корректировки поведения может оказаться недостаточно, и без успокоительных препаратов не обойтись. Их использование оправданно, если человек находится на грани сильнейшего срыва, живет в стрессе, а слезы становятся ежедневными гостями. Кроме того, далеко не все могут найти в себе внутренние силы, чтобы перебороть чувство страха, тревоги или отчаяния.

В этом случае стоит начать прием гомеопатических препаратов типа мяты, валерианы, мелиссы, а также комплексных лекарственных средств, которые направлены на устранение слезливости. И даже если навсегда не удастся избавить себя от тревог и печали, можно начать жить заново и почувствовать внутри гармонию и счастье.

Содержание

Почему люди склонны к слезотечению Щит от стрессовых ситуаций

Накопленные неврозы

Светобоязнь

Где лучше поплакать

Как избавиться от привычки плакать

Принято считать, что слезливость – женская черта. Она часто сопровождается чувством бессилия, непониманием, что происходит и что с этим делать. Гораздо реже проливать слезы позволяют себе мужчины. Но одно дело, когда происходит печальное событие, уходит вдохновение, наступает кризис и апатия. Другое – когда погрустить хочется без весомого повода. Почему же человек может плакать просто так, без причины? Является ли это признаком нездоровой психики? Я расскажу в этой статье.

“Постоянно плачу без причины, что с этим делать?”

Если вдобавок к беспричинным слезам вы стали замечать другие сбои в организме вам непременно следует записаться на консультацию к врачу. Возможно, вам не достает какого-то вещества в организме и не помешает сдать анализы на гормоны щитовидной железы. В любом случае специалист обследует вас, поможет выявить и устранить корень проблемы. Если потребуется, он направит вас на прием к психотерапевту, самостоятельно пойти к которому вы не считали нужным.

Объявляем войну стрессу!

Не знаете, как перестать плакать по пустякам? Научитесь управлять своим вниманием.

ши нервы истощены настолько, что глаза начинают слезиться при любой агрессивной критике в ваш адрес или замечаниях даже от совсем посторонних людей? Научитесь игнорировать поток входящего негатива. Вас ругают или высказывают претензии? Слушайте лишь наполовину, подумайте о чем-то личном и приятном или отвлекитесь на окружающую обстановку, изучите заново обои в комнате или вид из окна.

В младенчестве плач помогает выжить, ведь только так маленький ребенок может оповестить о своих потребностях. Во взрослом возрасте слезы для человека – эмоциональная разгрузка и способ проявить эмоции.

Но не всегда излишняя эмоциональность и чувствительность уместны. Важно знать, как перестать плакать в ответственные моменты. Я расскажу о методиках, которые помогут сдержать слезы и успокоиться.

Почему люди плачут

Плач – реакция организма на чувства. Поводом для слез могут стать как позитивные эмоции (радость, умиление), так и негативные (обида, усталость). Непроизвольно проступают слезы и от боли.

Давайте подробнее рассмотрим причины, вызывающие плач.

Печальное происшествие. Смерть близкого человека или домашнего животного, внезапно выявленное заболевание не могут оставить равнодушными. На фоне сильного эмоционального потрясения многие плачут, это вполне объяснимая реакция в трудной ситуации.
Усталость, нервное истощение. Когда организм работает на износ, его может выбить из колеи любая безобидная ситуация. Поэтому нередко люди срываются и плачут по пустякам в период высокой эмоциональной или физической нагрузки, под воздействием стрессовых факторов.
Моменты, вызывающие грусть. Люди плачут не только от событий, происходящих непосредственно с ними. Вызвать слезы могут фильм, прочитанная книга, грустная песня или, например, репортаж о брошенном ребенке. Такая эмпатия характерна для чувствительных и эмоциональных личностей.
Радость. С помощью слез люди выплескивают не только негативные эмоции, но и положительные. Именно поэтому родители смахивают скупую слезу на выпускном у своих детей, а девушки плачут, когда парень признается в любви.

Некоторые люди легко поддаются влиянию провоцирующих факторов, другие держат себя в руках до последнего. Излишне плаксивых личностей еще называют нытиками. Согласитесь, обидное прозвище. О том, как перестать ныть, мы писали ранее.

Когда слезы полезны

Не бойтесь прослыть плаксой и не корите себя за внезапно выступившую слезу. Иногда плакать полезно, главное – не делать этого часто и по любому поводу.

Слезы помогают бороться со стрессом. После плача эмоциональное состояние стабилизируется, и человек быстрее находит силы на преодоление неблагоприятной ситуации.

После тяжелого дня тоже не грех всплакнуть. Напряжение эмоциональное и физическое выходит через слезы. Помните, вы не робот и имеете полное право на жалость к себе. Конечно же, реветь каждый день от безысходности не стоит, но иногда просто необходимо.

Когда плакать не рекомендуется

Можно сделать вывод, что ничего плохого в слезах нет, и эмоциональным людям не нужно себя сдерживать. Но это не так. Если вам тяжело быстро успокоиться и вы часто переходите на рыдания, то с этим нужно бороться. Обязательно прочтите статью Как успокоиться.

Рыдания провоцируют учащенное сердцебиение и повышение давления. Регулярные и частые слезы приводят к развитию депрессии.

В некоторых ситуациях слезы неуместны, они могут серьезно навредить вашей репутации и стать препятствием на пути к поставленной цели. Вот некоторые из таких событий:

Собеседование. Мало кто возьмет на работу человека, который продемонстрировал эмоциональную нестабильность еще до вступления в должность. Такое не прощают ни женщинам, ни мужчинам. Опыт, навыки, репутация вряд ли помогут спасти положение. Если собираетесь на собеседование, рекомендую посмотреть видео с практическими советами.
Экзамен. Любая контрольная, экзаменационная работа или защита диплома – стрессовая ситуация для каждого из нас. Нервы на пределе, и любой неудобный вопрос может спровоцировать слезы. Но плакать ни в коем случае не стоит. Многие преподаватели считают, что таким образом вы демонстрируете свою беспомощность из-за невыученного материала или переживаете из-за оценок.
Общественное место. Человек, рыдающий на улице или в автобусе, вызывает одно желание – помочь. Ничего плохого в этом нет. Но также излишняя эмоциональность привлекает мошенников. Маскируясь добрыми мотивами, они легко втираются в доверие в момент моральной слабости. Как известно, у рыдающего человека снижается концентрация, и он легко становится жертвой злоумышленников. Поверьте, у подобных людей нет никаких моральных ценностей, и им глубоко наплевать на ваши слезы.

Как остановить плач

Я рассказала лишь о нескольких ситуациях, когда слезы неуместны. Но на самом деле их намного больше. Каждый человек должен знать, как предотвратить плач и успокоиться, если слезы уже начали предательски капать из глаз. Рекомендую также ознакомиться со статьей Как перестать быть жертвой, некоторые советы помогут вам стабилизировать эмоциональное состояние.

Физические методы

Я подготовила перечень физических и психологических рекомендаций, как перестать плакать, даже если хочется. Начнем с физических.

Психологические методы

Иногда физические методы не совсем актуальны. Согласитесь, будет немного странно выглядеть, когда вы начнете резко моргать или дергать себя за волосы на ответственном мероприятии. Я расскажу вам, что делать, чтобы не расплакаться, при этом не привлекая к себе лишнего внимания.

Благодарность. Часто проблемы на личном фронте мешают нормально жить и работать. И вы готовы расплакаться в ответственный момент из-за парня, который вас подло бросил. Но любые ситуации нужно отпускать. Мысленно или письменно поблагодарите обидчика за все, что было, и отпустите. Этот совет применим даже к злобному начальнику, подлой подруге или токсичным родителям.
Медитация. Регулярная медитация помогает стать спокойнее, не растрачивать энергию без причины. Эмоциональным, чувствительным людям это особенно важно.
Отвлечение. Переключают внимание не только физически, но и психологически. Например, вы можете начать читать стихотворение в уме или повторять таблицу умножения.
Самодисциплина. Человек способен руководить своими эмоциями. Для этого нужно постоянно проговаривать в голове, что вы сильный и умеете сдерживать себя. Пообещайте себе поплакать потом, в уместной обстановке.

Помогут ли таблетки снизить плаксивость

Вы можете подумать: зачем себя мучить разными методиками, если успокоительные таблетки отлично помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Соглашусь, они и правда помогают. Но есть и негативные последствия употребления лекарств.

Успокаивающие замедляют реакцию, вызывают сонливость. При их приеме нельзя садиться за руль.
Таблетки не помогают пережить эмоцию, они просто притупляют их остроту. Действие седативных препаратов даже сравнивают с эффектом от алкоголя.
Лекарства для успокоения вызывают привыкание. Иногда людям приходится обращаться за врачебной помощью для того, чтобы побороть зависимость от седативных препаратов.

Заключение

Ранимым, эмоциональным людям сложно реализовать себя в этом мире. Лишние эмоции мешают им продемонстрировать весь свой потенциал. Поэтому нам всем важно знать, как перестать плакать в важных ситуациях. Но каким бы железным характером вы не обладали, знайте, что иногда всплакнуть – это даже полезно.

Все порой плачут: из-за гормональных скачков, особенностей нервной системы, усталости или психических расстройств. Это естественно. Хотя мы за то, чтобы каждый имел возможность проживать свои эмоции, бывают моменты, когда нужно отвлечься от них на что-то более важное. Heroine расскажет тебе, что делать, если нужно перестать плакать.

Почему плач так сильно на нас влияет

На большинстве рабочих мест долгое время господствовали мужчины, и среди них порицались открытые чувства. Женщина, которой общество негласно позволяло гневаться и рыдать, среди них воспринималась как чересчур эмоциональная и тем самым мешающая процессу. Отчасти поэтому люди предпочитают скрывать эмоции, девушки в том числе. Проблем и так достаточно, не хватало еще, чтобы начальник или другой важный человек думал о тебе как об истеричке.

Отчасти с этим согласен лайв-коуч Бен Эдвардс: по его словам, плач сродни “белому флагу” – так мы даем собеседнику понять, что не готовы воспринимать информацию. Автор книги Like She Owns The Place Кара Алвилл Лейба солидарна с тренером.

Когда мы уделяем эмоциям на рабочем месте слишком много внимания, то меньше ориентируемся на реальное решение задачи. Важно создавать простор между рабочей сферой и личной, чтобы не воспринимать некоторые вещи слишком серьезно.

Плачем человек притягивает внимание и дает понять: “Сейчас со мной что-то не так, и я не готов об этом говорить”. В некоторых ситуациях придется гасить это состояние – расскажем, как именно.

1. Посмотри на потолок

Способ не самый эффективный, но при слабом плаче сработает. В момент, когда потребуется, ты можешь приподнять голову, остановив тем самым поток слез, а затем уйти в помещение, где никто не помешает окончательно прийти в себя.

2. Поморгай

Согласно выпуску клинического журнала Optometry Today за сентябрь 2007 года, частое моргание легко остановит плач. Как сообщают данные исследователей, моргание играет важную роль при дренаже слез: жидкость постоянно уходит по задним краям век в слезное озеро, находящееся в уголке глаза. Оттуда она через верхние и нижние слезные точки отходит в нижний носовой ход. При этом чем чаще моргаешь, тем быстрее излишки жидкости уходят.

3. Ущипни себя

Попробуй слегка прикусить язык или зажать участок между большим и указательным пальцем – так ты переключишь внимание со слез на источник боли.

Важно то, как работает в данном случае наша физиология. Смена темы, то, что мы думаем о проблеме, даже движения тела помогут изменить эмоциональное состояние. Попытки достучаться до мозга отвлекут нас от первоначальной темы, позволят сбросить напряжение и начать беседу по новой, но уже в продуктивном ключе.

4. Визуализируй эмоцию

Представь, что плач – это шарик, набухающий в глубине твоего сердца, а затем прокрути в голове картинки, где ты берешь шар в руки, разглядываешь его и позволяешь раствориться в тебе. Не борись с эмоцией, не убегай от нее – проживи ее таким образом.

Вместо этой сцены ты можешь представлять любую другую. Главное, чтобы это помогло тебе осознать, что ты чувствуешь прямо сейчас, и прожить это без надвигающихся панических атак.

5. Отвлекись

Перечисленные далее способы подходят для остановки панических атак, но и здесь они тоже пригодятся. Попробуй отвлечь мозг, но уже не болью, а размышлениями. Прокрути в голове, по каким улицам ты обычно добираешься на работу, проговори про себя фразу, напоминающую о чем-то хорошем. Можешь поддержать смол ток с близким по телефону, чтобы сместить внимание на реальность.

6. Не ругай себя, если ничего не вышло

Проявление эмоций — полезно.

Однако есть ситуации, когда необходимо сдерживать себя и казаться окружающим холодным по отношению к происходящему.

Учимся контролировать эмоции

Умением сдерживать себя обладают немногие. Контроль — это большое достижение, к которому непросто прийти. Выработать в себе привычку не реагировать на разные раздражители получится, но понадобится немало времени.

Надо научиться запускать мыслительные процессы, чтобы не позволить эмоциям овладеть разумом. Это легко сказать, но непросто сделать . С первого раза не всегда получается вразумиться.

Основной контроль над эмоциями — это мышление. Понадобится приложить усилия, чтобы вести себя правильно в обществе, не расплакаться по неизвестной для других причине или не рассмеяться на мероприятии.

Суть эмоциональной гибкости состоит в том, чтобы сделать поступки человека осознанными и адекватными. Выдержать стратегическую паузу и подумать, прежде чем эмоции выступят первыми.

Психологи утверждают, что игнорирование собственных эмоций делает их только сильнее. Задачей человека является смирение с ними, как с негативными мыслями и держание в себе . Никто не запрещает показывать их, но делать это стоит в малом кругу близких друзей или родственников, если ситуация подходящая.

Как сдержать слезы от обиды, при разговоре

Дыхание

Изменяя дыхание, получится изменить эмоциональное состояние. Если хочется заплакать, рекомендуется сделать несколько спокойных вдохов и выдохов. Вдох и выдох должны быть равны.

Чтобы управлять своим психическим состоянием, учатся овладевать дыханием.

Напряжение мышц

Взаимосвязь мышц и тела подтвердила группа ученых, начиная с Сеченова. Они выяснили, что мышечное напряжение изолирует человека от слез, грусти, страха и других негативных эмоций.

Чтобы не заплакать в ненужный момент, напрягают тело.

Выпить что-то холодное

Этот способ действительно работает . Холод стимулирует лицевой нерв, отвлекая от слез. Налить воды и выпить стакан залпом.

Отвести взгляд в сторону

Если при разговоре с другом очень хочется заплакать, рассказывая очередную неприятность, при рассказе не смотрите на собеседника. Отведение взгляда в сторону поможет сдержать слезы. По сторонам продолжают смотреть, пока чувство обиды не пройдет.

Выталкивание кома из горла

Такая реакция возникает на обиду и хамство. Слишком чувствительные люди все принимают близко к сердцу, на глазах появляются слезы.

Если приходится часто сталкиваться с человеком, вызывающим данную реакцию, рекомендуется сделать несколько вдохов и ответить человеку тем же. Ком в горле — это невыраженные эмоции, при которых происходит нервный спазм гортани, как истерический комок.

Сделать несколько глотков воды, подержать во рту и медленно глотнуть.

Послушать спокойную музыку

Чтобы не плакать, нельзя слушать веселую музыку. Спокойная мелодия поможет привести в порядок эмоции и успокоится.

Переключить внимание

От плача отвлекут некоторые вопросы, которые задают самому себе. Во время разговора переключают внимание на другое важное дело. Задают себе следующие вопросы:

выключена ли плита;
закрыт ли дома кран;
закрыта ли квартира.

Эти вопросы наверняка помогут избежать появления слез. Только при переключении внимания важно не забыть, о чем говорили с собеседником, иначе будет не очень удобно перед другом.

Разговор с собой

Если обидел собеседник, прохожий сказал что-то неприятное, что хочется тут же расплакаться, поможет разговор с собой. Не обращать внимания на посторонних, пусть это покажется странным людям, но разговор с самим собой помогает сдержать эмоции и успокоиться.

Отстраниться от стрессовой ситуации

Если конфликтная ситуация произошла на работе или в школе, выйти из кабинета и сделать пятиминутный перерыв. Сконцентрировать внимание поможет чашечка горячего чая с ромашкой. Он же успокаивает.

Ущипнуть себя

Включить воображение

Не заплакать в ответственный момент поможет воображение. Воображают человека в смешном костюме, будто он корчит рожицы. Главное не рассмеяться, иначе человек будет глупо выглядеть и тогда расплачется.

Как сдержать слезы от физической боли

Физические упражнения или движения

Этот способ помогает избавиться от физической боли. Уборка в квартире, игра с ребенком, приготовление еды или мытье посуды отвлекут от плача.

Главное сосредоточиться на выполняемом действии и думать исключительно о нем. Помогает избавиться от слез — хобби. Вязание, вышивание и прочие хобби отвлекут от негативных мыслей, вызывающих плач.

Другие способы

Еще пять методов, которые позволяют контролировать слезы:

Держать глаза раскрытыми, смотреть вверх. Этот способ редко помогает, когда глаза опустятся, слезы польются.
Расслабить мышцы лица, 2–3 раза широко раскрыть и закрыть рот.
Ударить себя в другое место посильней.
Переключиться на людей, слушать, что говорят доктора.
Вспомнить приятные моменты, детей, мужа.

Переключится от плача при физической боли сложно. Если повреждение серьезное, перелом или сильный порез, сделать это крайне тяжело. У некоторых сразу возникает шок, тело человека таким способом защищает центральную нервную систему.

Полезное видео

Такая физическая способность, как плач, – полезное умение для первых лет жизни. Человек провоцирует своих близких рыданиями, привлекает их внимание. Повзрослевшему слезы содействуют в проявлении эмоций и облегчении душевного самочувствия. Но все должно быть в меру. Желательно своевременно останавливаться. Для этого нужно и знать, как перестать плакать, чтобы поберечь себя. Интенсивные рыдания и истерика со слезами могут спровоцировать учащенный ритм сердца, что способствует повышенному давлению.

Плач иногда сложно остановить

Бывает так, что рыдания необходимо утаить. Но если слезы застилают глаза и рвутся наружу, стоит применить физиологические и психические уловки для того, чтобы быстро перестать плакать.

Факторы появления плача

Необходимо задуматься об источнике плача. Если человек отметил у себя систематическое проявление слез, то это может сигнализировать о глубоких проблемах. Стоит найти причины, которые способствуют плачу:

можно запечатлеть это на бумаге личного дневника: человек может фиксировать, а потом анализировать свои отрицательные мысли;
некоторые люди начинают плакать из-за музыкальных произведений, снимков – в этом случае рационально убрать эти вещи с глаз долой;
стоит сделать анализ личной реакции на ссоры и пререкания: если устроить бойкот скандалам и раздорам, то возникнет возможность избежать момента обиды и слез;
необходимо держать под контролем эмоции: стоит вести себя более энергично и быть хозяином своей жизни.

Человек делает виноватым кого-то: сердится на преподавателя за плохую оценку, обижается на родителей или друга за непонимание, появляется негатив после расставания с парнем или девушкой. Не стоит перекладывать ответственность, тогда не придется лить слез. Эмоции и мысли могут воздействовать на действия и поступки.

Негативные эмоции и мысли разрушают внутренний мир человека. Систематическая раздраженность способствует развитию страхов и нервных срывов, стрессов и неуверенности в близких людях. Вы задумывались над тем, полезно ли плакать при стрессе? Это часто необходимо, т. к. подавленное настроение и плач могут привести к затяжной депрессии. Если человека заставляют плакать какие-то ситуации из прошлого, необходимо осознать, что прошлое неизменно, лучше думать о реальных событиях.

Поговорить по душам с подругами

Для того чтобы перестать плакать по любому поводу, стоит поговорить по душам с близким человеком. Это помогает переосмыслить мировоззрение. Также есть службы психологической помощи. Можно прибегнуть к помощи специалиста, который поможет перестать плакать каждый день и предотвратить душевные терзания. Если ситуация критична, можно обратиться за помощью к сведущему специалисту в области психологии.

Доктор определит факторы плача и порекомендует, как быстро успокоиться и держать под контролем эмоции.

Физиологические методы

Человек может плакать из-за мелочей, но не каждый знает, как это предотвратить. Бывают люди до такой степени эмоциональные, что настроение их меняется при любом чувствительном моменте. В этом случае стоит попробовать методы, которые помогут прекратить плакать.

Часто моргать или не моргать вовсе. У некоторых людей частое моргание или отсутствие такового, а также открытие глаз во всю ширь, вызывает слезы. Натянутые в напряжении мышцы при широком открытии глаз останавливают поток слез.
Улыбка. Чтобы перестать грустить, можно посмеяться громко. Это положительно влияет на весь организм. Смех устраняет раздраженность, неудовлетворенность и предупреждает возникновение нервного перенапряжения. Можно перебрать в памяти комические, забавные и потешные ситуации или усмотреть на стороне что-то смешное.
Можно остановить слезные потоки, сжав нос. Источником этого метода являются физиологические закономерности: слезные каналы пролегают от нижней части глаз до носа.
Расслабление мышц. Плаксивость обуславливается затяжными нервными перенапряжениями и неврозами. Разгрузиться помогут следующие упражнения. Можно начать с напряжения и ослабления мышц пальцев ног, постепенно перейти на лодыжки, а затем мышцы таза. И следовать дальше, вплоть до головы. Необходимо делать это поочередно в течение 30 секунд. Этот метод помогает также решить проблемы со сном.
Болевые ощущения. Можно попробовать отвлечься от плача, причинив себе незначительный дискомфорт. Ущипнуть, дернуть за волосы. Это отвлекающее действие подходит в том случае, если на теле не остается никаких следов. Не стоит заниматься тиранством.
Контроль над телом. Если приближение слез близко, подвигайтесь. Ходите, разминайте кулаки. Этого иногда хватает, чтобы прекратить плакать. Для контроля над телом необходимы большие усилия.
Ретироваться. Для того чтобы перестать плакать, когда на тебя кричат, можно покинуть место конфликта, для предотвращения проявления эмоций. После восстановления душевного равновесия можно возобновить разговор.

Психологические методы

Существуют определенные способы, которые помогут перестать жалеть себя и плакать из-за мелочей.

Оставить на потом. Всякий раз при желании расплакаться, стоит попробовать отложить эту затею. Даже если это сложно сделать, необходимо попытаться нормализовать душевное равновесие. Важно сосредоточение. Необходимо мысленно собраться для того, чтобы побороть подступившие слезы. Не стоит забывать, что отсутствие плача вообще невозможно. Систематическое сдерживание слез способствует психическим разладам и срывам. Можно прибегнуть к чему-то, что может отвлечь: просмотреть веселый ролик в сети, посчитать примеры.
Медитация. В этом случае не обязательно углубляться в йогу, можно изучить несколько методов, а именно: стоит уединиться, расположиться так, чтобы было комфортно, закрыть глаза и делать вдохи и выдохи размеренно и углубленно.
Изложить на бумаге. Можно о том, что огорчает и вынуждает плакать, написать. Этот способ приравнивается к разговору по душам с другом.
Благодарность. Неоднократно человеку может хотеться поплакать из-за проблем на личном фронте. В этом случае необходимо задуматься о прошлых негативных ситуациях, перестать себя жалеть. Стоит понять, что более серьезные проблемы были пережиты. Не забывать благодарить судьбу и Бога за хорошие моменты в жизни.

Советы и рекомендации

Иногда поплакать даже полезно, но не стоит перебарщивать. Когда появилось такое желание, человеку необходимо задуматься, располагает ли он временем для того, чтобы пошатнуть душевный баланс, т. к. слезы истощают духовно. Если человек эмоционально перевозбужден, стоит найти уединенное место и поплакать. Одиночество может помочь нормализовать душевное равновесие.

Истерики и рыдания сильно обезвоживают организм и лишают сил. Для восстановления водного баланса необходимо выпить воды. Часто беседы с незнакомцем помогают посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Общение с домашними животными успокаивает

От беспричинного плача могут помочь домашние животные, если таковые имеются. Обычное поглаживание действует как успокоительное, а тем более любимец никогда не осудит, а будет принимать и любить человека таким, каким он является.

Читайте также: