webdonsk.ruКак сделать старость счастливой
Добавил пользователь Евгений Кузнецов Обновлено: 29.08.2024
Все хотят знать, в чём секрет долгой и счастливой жизни. А секретов много. У всех долгожителей есть собственные правила и привычки, причём иногда противоположные.
В 2011 году столетняя Рут (Ruth) рассказала в интервью Life and Style Advice From a 100-Year-Old Lady Huffington Post, что с 92 лет она каждую неделю занимается пилатесом, и дала такие советы:
Столетний врач, который всё ещё принимает пациентов, поделился в интервью 100-Year-Old Doctor Gives Advice каналу NBC довольно непривычными советами:
Вот какие советы 35 Pieces Of Advice From A 100-Year-Old о любви, прощении и жизни дала ещё одна женщина, отметившая свой сотый юбилей:
Для столетней Адрин Ли (Adrine Lee) ключ к долголетию — в следующих четырёх правилах:
Вот ещё советы о том, как обрести счастье:
Для некоторых главное — образование:
Ещё одна долгожительница в интервью Advice from a 100-year-old woman поделилась следующими советами:
А некоторые столетние ведут даже более активный образ жизни, чем двадцатилетние. Например, Эльза Бейли (Elsa Bailey) — страстная любительница лыжного спорта. Она дала молодёжи такие 100-Year-Old Woman Celebrates Birthday Skiing советы:
Остров Сардиния славится большим числом долгожителей. Вот что они говорят о здоровье:
Многие столетние солидарны в следующем:
Также многие верят в пользу тренировок:
А некоторые предпочитают образ жизни рок-звёзд:
105-летний врач Шигеаки Хинохара (Shigeaki Hinohara) поделился Advice From a 101 Year Old Doctor множеством ценных советов:
Что ещё? Просто живите!
Для многих долголетие связано со скромным образом жизни:
Или, может, долголетие — всего лишь удача? Своим мнением и советами поделился Paul Marcus. 99, proves you’re never too old to work on fitness Пол Маркус (Paul Marcus), недавно отметивший свой сотый день рождения:
Настоящий источник юности — юмор. Так считала 100-Year-Old Author Has Advice for Retirees at Iona писательница Бел Кауфман (Bel Kaufman), дожившая до 103 лет. Вот её советы:
Джорджия Пул (Georgia Poole), которой недавно исполнилось 100, до сих пор является фанаткой американского футбола. Игроку своей любимой команды она дала такой RGIII Meets With 99-Year-Old Redskins Fan совет:
Вот ещё несколько советов Long-Life Advice From 7 Centenarians от разных долгожителей:
В интервью Centenarian’s advice won’t steer you wrong Washington Post Мэри Купер (Mary Cooper), родившаяся в 1911 году, рассказала следующее:
И да, большинство долгожителей солидарны в одном: нужно жить полной жизнью. Вот Long Life: ‘Extraordinary Centenarians’ Reveal The Secrets To Reaching 100 ещё несколько советов:
С 2016 года перевожу и пишу статьи на Лайфхакере. Делюсь полезными идеями о саморазвитии, науке, бизнесе, продуктивности и здоровом образе жизни.
Может ли старость быть счастливой? Безусловно, да. Быть счастливым в преклонном возрасте – состояние, вбирающее в себя все положительные переживания, присущие любому возрастному периоду, но дополненные ранее незнакомыми ощущениями радости и гармонии с окружающим миром.
Для большинства людей, считающих себя по-настоящему счастливыми в этом зрелом возрасте, характерным является стремление к переосмыслению имеющегося жизненного опыта, неистощимая тяга к обновлению своих взглядов и интересов. Такие пожилые вовсе не настроены со вздохом вспоминать свое прошлое. Они активно живут настоящим и строят планы на будущее, связанные с познанием самого себя и личностным самоопределением. Живя в согласии с самим собой и окружающим миром, они по-философски воспринимают мысль о конечности своего существования. Старческая мудрость, формирующая созерцательное отношение к жизни, является основой счастливого старения.
Старость не следует воспринимать как период регресса и спада, о чем свидетельствуют результаты изучения познавательных способностей людей в возрастной категории 60-93 лет. Выявлено, что пожилые люди могут не только сохранить имеющиеся способности, но и развить ряд новых. Обучение в этом возрасте опирается на богатую структуру опыта, что дает старым людям несомненные преимущества в плане приобретения новых знаний.
Бесспорно, что типологические особенности личности человека, и, в первую очередь, темперамент, оказывает большое влияние на восприятие собственного старения. Преклонные годы воспринимаются меланхоликом как трагический закат всех жизненных планов. Флегматик удивится такому отношению, не найдя повода для переживаний. Холерик, пожалуй, в связи с этим объявит войну всему свету. А сангвиник порадуется возможности избавления от некоторых утомительных обязанностей, типа хождения на службу. Именно с позиции различия личностных особенностей можно объяснить и разницу в восприятии пожилыми людьми различных необратимых жизненных коллизий. Смерть близкого человека, собственная физическая немощь, невнимание бывших сослуживцев или нетактичное отношение родственников может стать причиной психической травмы и невроза. Жизненная стойкость, способность к адекватной оценке событий реальной действительности позволяет в преклонном возрасте сохранять чувство самоуважения и интерес к окружающему.
К сожалению, прекрасное физическое самочувствие, высокий социальный статус, наличие благоприятного семейного положения, насыщенная событиями жизнь вовсе не являются гарантией того, что человек со спокойным пониманием отнесется к наступлению старости. Бывают ситуации, когда, не обладая крепким здоровьем, достойным материальным положением, поддержкой близких, пожилой человек живет в гармонии с собственным возрастом. Есть ли особые секреты у этих счастливых людей?
Выявлено, что на поведение человека в преклонном возрасте в большей степени влияют его индивидуальные личностные особенности, и зрелость взглядов на окружающее, в первую очередь. Сможет ли человек успешно адаптироваться к признакам надвигающейся старости, зависит от его предыдущего жизненного пути, в процессе которого формировался внутренний строй его личности, система жизненных ценностей и установок. Если человек не мыслит себя без активной творческой деятельности, то старость не вызывает у него острых негативных переживаний. И даже неизбежное ослабление физических сил с возрастом не приводит к дряхлости, так как активный пожилой человек, полный творческих планов, продолжает сохранять свои эмоциональные качества и умственные способности.
Успешные активные люди конструктивно воспринимают снижение физических возможностей и ухудшение здоровья в преклонном возрасте. Человек, проживший жизнь, наполненную яркими событиями разной эмоциональной окраски, склонен относиться к проявлениям собственной старости и окружающим людям с большим пониманием и терпением, чем желчный неудачник, превращающийся с возрастом в угрюмого брюзгу. Заносчивый и неуживчивый старец способен причинить немало неприятностей самому себе и близким людям.
Неправильные установки, отрицающие старость как естественный этап жизни, определяют многообразие неконструктивных типов старения.
В принятии ситуации собственного старения существуют две опасных крайности. Первая – пожилой человек демонстративно отвергает собственный возраст, что проявляется в нетипичных формах поведения (повышенная сексуальная активность, бурное проведение досуга), манере одеваться. Вторая крайность – пожилой человек не замечает своей физической и духовной состоятельности, погружаясь в явные и мнимые недомогания.
Постоянное угнетенное состояние духа, ожидание приближающейся дряхлости делает его жизнь, а также жизнь его близких невыносимо тягостной.
Быть счастливым в преклонном возрасте – естественное состояние человека, определяющееся его активным и сознательным выбором правильной жизненной позиции.
В создании условий для благоприятного старения человека большая роль принадлежит заботе близких людей, своими действиями закладывающими основу и для собственной счастливой старости (читать далее).
Особенности преклонного возраста
К пожилым относят граждан старше 60 лет. Многие из них еще активны, работают, помогают нянчить внуков. После 65-ти угасание основных функций организма дает о себе знать. Перестраивается гормональная, иммунная и другие системы. Это приводит к ухудшению самочувствия, снижению тонуса, слабости. Чтобы оставаться на должном уровне активности, человеку в таком возрасте необходим приток дополнительной энергии. Его можно получить от общения, занятий физкультурой, интеллектуальной деятельности. Хорошо влияет на самочувствие и благополучная семейная обстановка. Все это позволяет человеку ощущать себя бодрым и нужным членом общества.
Многие приходят к преклонному возрасту с таким солидным багажом опыта и жизненного заряда, что даже открывают в себе скрытые до этого способности и интересы: начинают писать книги, увлекаются театром, становятся завсегдатаями концертов филармонии или мастерами рыбной ловли. Увлечения дают ощущение наполненности жизни, помогают долгие годы оставаться активными и интересными для окружающих.
Нюансы старческого возраста
Психологические особенности пожилых
Меняется и характер. Обостряются черты, ранее не заметные. Психологи в связи с этим выделяют 5 этапов старения:
Физические изменения
Первое заметное изменение касается кожи. Она истончается, теряет эластичность. В преклонном возрасте снижается производство кожного сала. Эпидермис становится очень сухим. Это приводит не только к морщинам, но и к медленному заживлению ран и порезов.
Второе заметное изменение — появление седины. В луковицах волос начинают происходить необратимые изменения, касающиеся, в первую очередь, пигментации. Волос теряет свой первоначальный цвет, становится тонким и ломким.
Гормональная перестройка организма приводит к снижению усвоения кальция и, как следствию, ломкости костей. Стираются хрящи, межпозвоночные диски. У человека изменяется осанка, развиваются многочисленные заболевания опорно-двигательного аппарата. Уменьшается объем мышечной ткани.
Правильное питание
В преклонном возрасте, как и на всех прочих этапах человеческой жизни, организм нуждается во вполне определенном количестве энергии. Если в молодости ее нужно очень много, то к старости это требование неумолимо сокращается. Питаться следует 4-5 раз в сутки, тщательно избегая переедания.
Мужчинам 60-75 лет в сутки необходимо 2300 Ккал, после 75 — уже 2000. Женщинам до 75 — 2100 Ккал, после 75 — всего 1900. В рационе должны преобладать нежирное мясо и морская рыба. О наваристых бульонах и густых борщах лучше вообще забыть. Не рекомендуется сливочное масло и другие животные жиры. Они способствуют появлению атеросклероза. В этом возрасте организм нуждается в сложных углеводах, которые содержатся в крупах, а также хлебе грубого помола. В меню обязательно должна присутствовать клетчатка, способствующая хорошей работе кишечника. Ею богаты овощи и фрукты.
Молочные продукты особенно рекомендуются пожилым людям. Они пополняют запасы кальция, в котором так нуждается стареющий организм. Остальные элементы можно получить из поливитаминных комплексов или натуральных продуктов. Калием, магнием и другими микроэлементами богаты кабачки, морская рыба, орехи, чернослив, тыква, зернобобовые.
Уход за пожилыми больными
Первое, в чем нуждается пенсионер, — качественный сон. После 65-ти бессонница становится обыденностью для многих. Обслуживающему персоналу нужно следить, чтобы пожилой человек спал не менее 7 часов в сутки. Сон прекрасно восстанавливает нервную систему и предупреждает депрессию.
Нормализовать эту функцию поможет посильная дневная активность, удобная ортопедическая кровать и прием снотворных препаратов (их должен выписать врач сообразно состоянию пенсионера). Второй важный момент касается личной гигиены. Важно не только регулярно принимать ванну, но и увлажнять кожу мягкими косметическими средствами. К старости у человека ухудшается координация движений, что часто приводит к различным травмам и несчастным случаям. Чтобы снизить травмоопасность, стоит убрать из комнаты пенсионера всю ненужную мебель (особенно с острыми углами), скользкое ковровое покрытие, а в санузле нужно установить специальные поручни.
Помощь по уходу за престарелыми
Сейчас есть несколько способов организовать уход за пожилыми родственниками. Если нет времени самостоятельно этим заниматься, можно обратиться в городскую соцслужбу. Назначенный ею социальный работник будет следить за гигиеной, регулярностью приема лекарств, прогулками и другими сторонами жизни пенсионера. Соцработники назначаются бесплатно и обычно имеют специальное медицинское образование. Они могут присматривать за пожилым человеком по пару часов в день или круглосуточно. Существенными недостатками такой помощи считаются ее формальный подход и недоступность для некоторых категорий граждан.
Второй вариант — нанять сиделку. Это помощь на платной основе. Сложность в том, что трудно найти достаточно квалифицированного, терпеливого и выносливого человека, который к тому же придется по душе самому подопечному.
Специализированный пансионат
Лучшим решением в наше время является содержание пенсионеров в специализированных пансионатах для престарелых. В таких заведениях есть все необходимое медицинское оборудование, высококвалифицированный персонал, созданы комфортные условия жизни. Если пенсионеру необходимо специальное лечение или реабилитация, в пансионате и для этого есть условия. Преимущества таких заведений:
- Жильцы могут свободно гулять по прилегающей к пансионату территории, общаться с большим количеством людей, принимать участие во всевозможных развлекательных мероприятиях.
- Пансионат всегда открыт для посещения, поэтому пожилые люди могут в любое время повидаться со своими родными. Они не отделены от общества.
- Жить в пансионате можно на постоянной или временной основе (несколько недель/месяцев в году).
- Условия в заведении легко приспосабливаются под любого жильца. Выбор персонала, питания, реабилитационных и развлекательных программ исключительно широк.
Чтобы подобрать достойное заведение, где родственнику будет комфортно жить, придется потратить время. Стоит съездить в пансионат, поговорить с персоналом и жильцами, посмотреть условия проживания. Если хорошее место найдено, остается применить максимум такта, чтобы убедить пенсионера в необходимости переезда. Для начала можно организовать ознакомительную поездку. Она убедит вашего близкого человека, что жить в пансионате для пожилых комфортно, у него появится много новых знакомых, интересный досуг и круглосуточный присмотр медиков.
Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.
Дэниел Левитин — нейробиолог, психолог, профессор Университета Макгилла в Монреале (в прошлом — преподаватель в Стэнфорде). А также музыкант и музыкальный продюсер, играл со Стиви Уандером и Стингом.
Самый заметный эффект старения, помимо морщин и выпадения волос, — это ухудшение умственной деятельности, которому подвержены некоторые люди. Но не все. Кое-кто остается счастливым, здоровым и сохраняет живой ум, тогда как другие начинают терять все эти преимущества.
Что происходит в мозге пожилых людей, которым удается сохранять живость ума в 80 и 90 лет? Они лишь поддерживают то, чем наградила их природа, или действительно каким-то образом развиваются? Я пришел к убеждению, что после 75 лет может начаться период интеллектуального роста, а не просто сохранения умственных способностей.
Мой друг Майкл Брук, кинокомпозитор и музыкальный продюсер, порекомендовал мне позвать Джорджа Аугспургера.
Джордж — легендарная личность в этом бизнесе; он настраивал лучшие студии в мире. Однако меня беспокоило то, что ему 80 лет, ведь хорошо известно, что после 65 лет способность слышать высокие частоты стремительно ухудшается.
Мой друг сказал, что у него были такие же опасения, но Джордж блестяще справился с настройкой его домашней студии. Эти слова меня убедили.
— Откуда исходит этот звук? — спросил Джордж.
— Из центра, — сказал я ему.
— Он должен звучать с правой стороны. В вашем помещении есть размытость визуализации. А теперь вы слышите орган? — спросил Джордж (он прокрутил запись на 1:22.)
— Орган маскируют присутствующие в помещении отражения.
Потерев подбородок, Джордж осмотрелся и сказал:
— Передвиньте левую колонку на полдюйма налево, а правую — на полдюйма назад. Затем установите звукопоглощающую панель на дверь позади вас.
Я выполнил его указания. Джордж сел и послушал песню снова, а затем велел мне передвинуть микшерный пульт на три дюйма влево. Он включил свой CD и улыбнулся.
— Послушайте теперь, — сказал он и сделал мне знак рукой сесть в кресло.
Ситуация кардинально изменилась. Я отчетливо слышал, что звук конги исходит из правой колонки, а не из центра, как и было на записи. Мне открылась органная партия, которой раньше я никогда не слышал.
Возможно, способность Джорджа слышать высокие частоты и ослабла, но его опыт, исключительные знания и память позволили внести именно те исправления, которые были необходимы.
Только после этого Джордж достал анализатор спектра — цифровое устройство, измеряющее звуковые характеристики помещения. Посмотрев на показания прибора, он велел мне увеличить громкость сабвуфера на полдецибела. И это было все.
Приходя ко мне в студию, музыканты восхищались звучанием — а ведь это даже не специальное помещение, а просто спальня в моем доме. Благодаря опыту и знаниям Джорджа комната была должным образом адаптирована. Он взял за работу 300 долларов — это была плата за особый интеллект, который может обеспечить только профессиональный опыт длиной более 60 лет.
Я видел подобное стремление к значимой активности в своей семье и среди университетских коллег.
Моя мама опубликовала более 40 романов за свою карьеру, но после 75 лет ей не удалось сохранить заинтересованность издателей в ее работе. В итоге она занялась другим видом искусства и начала писать пьесы, для чего ей пришлось освоить совершенно новую лексику и новый набор навыков и методов.
К настоящему моменту мама написала четыре пьесы, и две из них были поставлены в известных театрах Лос-Анджелеса, причем первая постановка состоялась, когда ей было 78 лет. Для выполнения этой работы маме понадобилось научиться писать и правильно форматировать сценарии на компьютере, искать место для постановки пьесы, нанимать режиссера, подбирать актеров, наблюдать за репетициями, освоить дизайн костюмов и декораций, изучить принципы освещения, обеспечить продажу билетов — все эти дела были для нее в новинку.
Такой график показался бы изнурительным даже тому, кто вдвое моложе мамы. Кроме того, такие обстоятельства вызывали у нее стресс, ведь она не знала, придут ли зрители на ее спектакль, понравится ли он им.
В 78 лет моя мама узнала, что любит аплодисменты. А я узнал о силе готовности пробовать что-то новое в любом возрасте.
Джордж Шульц, бывший государственный секретарь в администрации Рональда Рейгана, опубликовал свою одиннадцатую книгу в 97 лет и до сих пор продолжает заниматься научными исследованиями. Он стал ведущим приверженцем сокращения выбросов, наносящих ущерб климату, продвигает новые идеи в отношении реформы международной валютной системы, а также публикует свои взгляды в рецензируемых статьях и обзорах Wall Street Journal.
Люди стареют разными темпами. Ваша задача — в пределах отпущенной жизни попытаться увеличить период здоровья и сократить период болезней. Большинству из нас предстоит столкнуться с каким-либо заболеванием, в частности с потерей какой-нибудь умственной способности, но мы можем заранее подумать и преодолеть негативные последствия, организуя жизнь так, чтобы минимизировать их влияние.
Я придерживаюсь более широкого понимания периода здоровья, чем остальные. На мой взгляд, суть не только в здоровье тела, но и в здоровье разума. По-моему, все мы можем продлить этот период, сохраняя хорошее ментальное состояние, интеллект и живость ума гораздо дольше, чтобы по-прежнему заниматься в жизни тем, что волнует нас больше всего.
Увеличение продолжительности периода здоровья отчасти обусловлено таким элементом принципа COACH, как здоровый образ жизни. Как вы помните, этот принцип включает в себя:
- любознательность,
- открытость,
- круг общения,
- добросовестность,
- здоровый образ жизни.
В жизни знакомых мне людей, которые до сих пор вносят свой вклад в общество, искусство и науку, свои общины и семьи, присутствуют все пять факторов.
Вот некоторые примеры здорового образа жизни. У Джорджа Шульца есть инструктор по пилатесу, и он регулярно тренируется. Добросовестность помогает доводить начатое до конца — действительно нанять тренера по пилатесу и ходить на занятия.
Открытость опыту позволила моей маме в 78 лет погрузиться в мир театра, а Джорджу Шульцу выступить против программы Республиканской партии в отношении изменения климата.
Как насчет общения? Моя мама и Джордж Шульц обратились к другим людям за помощью в реализации своего видения и поддерживали взаимодействие с ними. Сотрудничество с другими людьми порой выводит их из себя и вызывает разочарование, но оно требует и работы ума и в конечном счете приносит удовлетворение.
Любознательность подпитывала интеллектуальное стремление ко всем этим новым видам деятельности.
Читайте также: