Как сделать сонный вид

Добавил пользователь Skiper
Обновлено: 21.08.2024

От групп поддержки до паранормальных форумов и мемов: в сети не только обсуждают, как справляться с эпизодами, но и придумывают шутки про демона паралича.

Этот материал — часть серии текстов TJ к Хэллоуину. Цифровые легенды, крипипасты, мрачные истории — как пугали и продолжают пугать людей в интернете и поп-культуре.

Однажды я жутко перепугалась, когда паралич застал меня в общежитии. Я видела, как по комнате ходит чужой человек, я слышала его, пыталась встать и выгнать его, но не могла. Я вроде бы и осознавала, что это лишь сон, но всё равно настойчиво пыталась двигаться.

Но в схеме случаются и сбои — из-за способности мозга спать и бодрствовать одновременно возникает сонный паралич. Во время него сознание просыпается, а тело остаётся парализовано. Такие эпизоды могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. По данным учёных, сонный паралич хотя бы раз переживали 7,6% людей, а 34,6% пациентов с паническим расстройством испытывают его постоянно.

Сомнолог Михаил Полуэктов отмечает, что сонный паралич бывает двух видов — изолированный и комплексный. В первом случае человек приходит в себя при парализованном теле, во втором — он видит галлюцинации и испытывает несуществующие ощущения. Во время эпизода люди чувствуют тяжесть в груди, испытывают трудности с дыханием, им кажется, что в комнате кто-то есть, а некоторые — слышат и видят того, кто хочет им навредить.

Представьте, что вы просыпаетесь и обнаруживаете, что вас парализовало. Вы паникуете и пытаетесь пошевелиться, мозг начинает посылать сигналы к вашим конечностям. Но функция не возвращается, потому что вы заперты в этом временном состоянии, у вашего мозга нет обратной связи. Это приводит к искажению самоощущения и вы видите различные фигуры, которые на самом деле — обезображенные версии вас.

Иногда сонный паралич может быть симптомом нарколепсии — неврологической патологии, выраженной, например, дневной сонливостью. В таком случае следует обратиться к специалисту и лечить первопричину состояния.

Сонный паралич люди испытывали во все времена — но раньше попытки его понять и объяснить приводили к появлению суеверий о ведьмах, чёрной магии и демонах. Первым дать определение явлению ещё в 8 веке нашей эры попытался греческий врач Павел Эгинский. Он назвал паралич pan ephialtes, так как считал его проделками бога Пана, прыгнувшего на грудь жертвы.

Информацией о сонном параличе делятся и на других сайтах — в твиттере, на Quora и в тиктоке. Пользователи готовы не только объяснять и описывать синдром, но и разнообразно шутить про него.

со мной случился сонный паралич. такая крипота.

просыпаюсь среди ночи и вижу, что среди комнаты кто-то стоит. пытаюсь кричать, но у меня не получается, я только мычу, пошевелиться тоже не могу.

просыпается муж, теребит меня, просыпаюсь окончательно, а в комнате никого нет.

Недавно узнала о таком явлении как сонный паралич. Посмотрела много видео и прочитала немало статей. И знаете, это очень пугающая штука, но черт, теперь я хочу это испытать. Типа.вау.хоррор. Кто-нибудь из вас сталкиваться когда-либо с этим? мне очень интересно узнать какого это?

Из шуток про сонный паралич вырос мем о демоне сонного паралича, в котором отражаются представления людей о ночных ужасах, приходящих к ним во время этого состояния.

По данным Know Your Meme, первый твит о демоне паралича опубликовали ещё в 2017 году, но тренд начал расти в 2019 году — тогда пользователь rhymewithrachel выложил художественные визуализации демона, и они широко разошлись в твиттере.

В марте 2020 года из-за пандемии коронавируса и карантина мем обрёл новую тематику. Пользователи так тосковали во время вынужденного одиночества, что готовы были разделить его хоть с кем — даже с демоном паралича сна.

so lonely in quarantine i just summoned my sleep paralysis demon for a goodnight kiss on the forehead

Во время карантина так одиноко, что я вызвала своего демона ночного паралича, чтобы он поцеловал меня в лоб на ночь

Я прошу совета у своего демона сонного паралича вместо того, чтобы делать то, что говорит мой терапевт

В сообществах по взаимопомощи многие пользователи не верят, что переживаемый ими опыт можно объяснить только медицинскими причинами, и пытаются предложить другие версии. Наиболее распространённые варианты: выход в астрал и визит какого-либо мистического существа.

Я считаю, что сонный паралич и астрал связаны напрямую. Я думаю, что сонный паралич — это видимая граница между нашим миром и миром астральным. Очень сильное чувство страха — реакция мозга на то, что душа пытается покинуть тело и выйти в астрал.

Я склоняюсь к версии про домового. у меня в родном доме происходило такое в 13-16 лет, потом прошло. А месяца два назад ночевала в загородном доме у знакомых, так вот пришлось вспомнить детские ощущения.

Ещё для части людей в качестве некого существа, посещающего их во время паралича, выступают инопланетяне. По словам психолога Эла Чейна, проводившего опрос с участием более 2 тысяч человек с сонным параличом, сотни описали опыт, похожий на похищение внеземными существами.

У меня такой случай был после неудавшегося приворота на перекрёстке. Не закончила ритуал, помешали. Ночью проснулась и не могла пошевелиться.

Вам захотелось полностью ослепнуть, когда вы увидели тёмную сущность, стоящую у вашего дверного проема, согнутую так, словно её позвоночник сломан в четырёх направлениях. Его неестественная форма и рост каким-то образом умудряются втиснуться в вашу комнату.

Оно нежно поглаживает стену, показывая, что единственное, кого оно намерено обидеть, — это вы. Его отвратительно длинные, острые кончики пальцев протыкают обои, как наконечник капельницы, впрыскивая в стены чёрную жидкость. Ваше сердце бьётся как барабан в обоих ушах.

Свой первый сонный паралич я словил лет десять назад, на следующее утро после того, как перед сном прочитал об этом явлении.

завтра половина аудитории тж отвалится.

Тем, кто ложится спать — спокойного сна.

Комментарий удален по просьбе пользователя

А вот это у меня нередко бывает. Я смотрю сон, он мне не нравится, я начинаю себя критиковать за слабый сюжет, и сон начинает меняться, куда я хочу. Но чем больше я вмешиваюсь, тем быстрее слабеет сон, картинка становится размытой и недополненной, и я просыпаюсь.

обычная психосоматика, везение тут ни при чём

у меня такого не было

Комментарий удален по просьбе пользователя

С сонным параличом не сталкивался, но вот кончать в трусы во сне – это реальная проблема.

Это пройдёт, когда закончится период юношеской гиперсексуальности.
Меня больше парил стояк, возникающий при любой вибрации, скажем, сидя на сиденье троллейбуса. Как-то некомфортно было - в общественном месте.

Комментарий удален по просьбе пользователя

Дрочево уже запретили?

не знал что тж превратился в пылесборник всем известных баянов

Комментарий удален по просьбе пользователя

ну и в чем он не прав?

либералы лают, широкий путин ходит

Вот так коммунист растерял всех друзей

Сейчас же неделя ностальгии по рунету 2000-2010 годов

Саша молодец, очень интересная и познавательная статья! Я бы задонатил, но у меня нет денег

я бы задонатил, но не хочу

я бы не задонатил. деньги есть

Любил я в школьно-студенческие годы баловаться всякими атсралами, осознанными сновидениями и прочими трансами (не трапами!). Остался как-то дома один, лег на диванчик (спиной вниз, конечно). Лежу, проваливаюсь в сон. и слышу, как по линолеуму будто бы пробегает маленький ребенок босиком так тёп-тёп-тёп. Я такой - пооооооооооонял, кажется, надо перелечь на бок. А в другой раз лежал-лежал-лежал на спине, дабы провалиться в ОС, и в один момент тело свернулось в трубочку. Ну, то есть, было ощущение, что тело свернули как рулон. И как полуконтуженный потом выворачивался обратно. В другооой раз я лежал в полуоцепенении и явно ощущал, что у кровати кто-то стоит. Глаза открывать не стал. Че я, дурак, что ли? Есть ещё одна ультрастрашная трустори, но она долгая)

Нуууу было мне лет 8. Лежу на кровати, сплю. Снится сон мне, как некий тип, которого я не знаю, явно старше меня, глумится надо мной, подшучивает и т.д. Мне это, конечно не нравится и я такой, думаю - хм, это же мой сон, поиздеваюсь и я - пусть у него нос будет как у свиньи. И вот этот калич оборачивается, и рожа у него, господа и дамы, скажем так, - ультракриповая. Помимо свинячьего носа он ещё приобрел волосы на лице, клыки и прочий трэш. Трэш настолько страшный, что я аж проснулся. Лежу такой, фууф, вот это сон, ну его нафиг, хорошо, что это был просто со. Тут я перевожу взгляд на балконный выход, а тааааам собственной персоной стоит эта чувырла, но уже в совершенно другом виде - копыта, мохнатые ноги, вееесь волосатый, - короче говоря, чёрт классический. И он смотрит. Прямо. На меня. И улыбается. И я лежу, школотрон, и думаю, мол, так. а шо делати? Орать не получается, двигаться не получается (да и пробовал ли я?). Короче я обосрался знатно (в переносном, хвала богам, смысле), закрыл глаза и, не решившись открыть их ещё раз, чтобы проверить стоит ли тот уё до сих пор, просто заснул. Утром всем рассказал и надо мной только поржали. Вот такие вот дела. На спине я спать отказываюсь.

у меня был сонный паралич пару раз и это крайне ебаное мероприятие

Синдром старой ведьмы, как называли это состояние когда-то давным-давно, не встречается в отечественной медицинской литературе. Однако сонный паралич есть в иностранной литературе, и именно оттуда и пришло к нам это название. Данная особенность организма в основном проявляет себя в молодом возрасте – от десяти до двадцати пяти лет. А именно в это время сонный паралич или ступор встречается чаще всего. Так что же это за состояние такое и можно ли от него как-то избавиться?

Во время приступа сонного паралича человек испытывает очень сильный страх смерти, страх впадения в летаргию или ужас от того, что он просто уже сошел с ума. Во время этого приступа у человека возникает оцепенение всего тела, чувство удушья, становится невозможно подвинуть ногой или рукой, а самое главное, кажется, что на груди кто-то сидит и своим весом сдавливает грудную клетку. Так же очень часто человек начинает слышать писк или непонятные звуковые колебания в ушах, которые являются самой настоящей галлюцинацией. Самым страшным, на мой взгляд, является то, что при данном приступе кажется, что в комнате присутствует кто-то ещё, большая черная тень.

Парасомнии – это эпизоды ненормального поведения во сне, которые беспокоят пациента и его близких. В этой статье обсуждаются парасомнии у взрослых и способы их лечения.

Сон – активный процесс

Сон – это не цельное и пассивное состояние, это сложный и активный процесс. Во время сна происходят изменения мозговой активности, мышечной функции и иннервации глаз. По состоянию сон делится на стадии: медленный сон (NREM) и быстрый (REM) (англ. Rapid Eye Movement).

Есть 4 легко запускаемых этапа NREM:

I этап – промежуточный этап между бодрствованием и сном;
II стадия – начало сна;
III этап – медленный;
IV стадия – дельта-сон.

Обе последние стадии называются дельта-сном, который характерен для первой половины ночи и во время которого человеку трудно проснуться. Парасомнии развиваются при размытом переходе между этими стадиями (обычно между III и IV) и пробуждением.

Классификация парасомний

Парасомнии – неоднородная группа нарушений сна, проявляющихся активацией сенсорных или моторных систем, то есть несвойственным поведением во сне, хотя процессы сна остаются в норме. Парасомнии чаще встречаются у детей, но могут развиваться у людей любого возраста.

Согласно Международной классификации нарушений сна (ICSD) парасомнии делятся на 6 групп:

Парасомнии, характерные для сна с медленным движением глаз (NREM): замедленное пробуждение, сомнамбулизм, ночные тревоги.
Парасомнии, характерные для быстрого сна: серьезные расстройства поведения, временный паралич (сонный), кошмарные сновидения.
Др. парасомнии: диссоциативные расстройства, мочеиспускание ночью (энурез), крики и стоны, синдром взрывной головы, галлюцинации, расстройства ночного пищевого поведения.
Редкие парасомнии без определения.
Парасомнии, вызванные лекарствами и в-ми, вызывающими привыкание.
Парасомнии, развивающиеся при других заболеваниях.

Причины парасомнии

Парасомния NREM чаще всего встречается у людей в возрасте от 5 до 25 лет, в семьях, где есть подобные расстройства, например, сомнамбулизм.

Полисомнография

Способствуют развитию парасомнии у предрасположенных людей различные причины, вызывающие или нарушающие лишение сна, например, синдром беспокойных ног. Обычно после приступа пациент снова засыпает и утром ничего не помнит. О событиях рассказывают присутствующие или их можно определить по движущимся объектам или травме пациента.

Могут вызывать возбуждение или частичное пробуждение (обычно наблюдаются в течение первых 90 минут сна на стадиях III / IV, иногда на стадии II) внешние нарушения: шум, перепады температуры и внутренние нарушения, например, апноэ во сне,

REM-парасомнии характеризуются похожей на сон вербализацией и такими действиями, как борьба. Обычно человек просыпается, он помнит свой сон и действия.

Почему важно различать парасомнии NREM и REM?

Важно различать парасомнии NREM и REM из-за их различного лечения и прогноза.

Парасомниоз NREM чаще встречается у молодых людей и обычно исчезает в молодом возрасте. У пожилых встречаются относительно редко и эпизодически. Они могут не отражаться в полисомнографии.
Парасомнии быстрого сна более распространены, возникают в пожилом возрасте и являются предиктором дегенеративных заболеваний головного мозга. Парасомнии REM связаны с ятрогенезом и различными заболеваниями. Они надежно подтверждаются данными полисомнографии.

Рекомендации по лечению парасомнии (за исключением кошмаров) ограничены рекомендациями специалистов – психотерапевтов и психиатров, поскольку клинических исследований не проводилось.

Как диагностируются парасомнии?

При диагностике парасомнии последовательно собирается история болезни, оценивается поведение пациента во время эпизода и время его начала. У пациентов с парасомниями NREM выполнять полисомнографию не целесообразно. Полисомнография подходит для диагностики REM-парасомний и исключения других сопутствующих нарушений сна, например, обструктивного апноэ во сне.

Парасомнии следует отличать от ночных припадков, панических атак, интоксикаций, диссоциативных и вызванных лекарствами поведенческих расстройств. В случае парасомнии необходимо следить за тем, чтобы эпизод расстройства не развился и пациент не травмировал себя идругих.

избегать факторов риска заболевания;
избегать недосыпания;
избегать алкоголя и психоактивных веществ;
создать безопасную обстановку в спальне, например положить матрас на пол, уменьшить количество мебели и накрыть ее, использовать пластиковые стаканчики, убрать все опасные предметы;
не спать в одной комнате с детьми;
предупреждать посторонних людей, например, в походах, о возможных приступах.

Парасомнии, характерные для NREM

Есть 3 основных парасомнии NREM – спутанное пробуждение, сомнамбулизм, ночной страх. Кроме того, сюда включаются расстройства приема пищи и разговоры во сне.

Беспорядочное пробуждение (так называемое состояние опьянения во сне) – это кратковременное состояние, характеризующееся амнезией. Человек во сне разговаривает, совершает простые и безобидные движения, не ориентируется во времени и пространстве.

Описаны 2 типа таких нарушений:

Тяжелое утреннее пробуждение NREM – человек сбит с толку, не ориентируется во времени и пространстве, плохо понимает, с трудом отвечает на самые простые вопросы;
Связанное со сном сексуальное поведение (сексомания), то есть вербализация, ласки, мастурбация, половой акт и т.д.. При наблюдении за этим поведением необходимо исключить другие патологические состояния, например, фокальные припадки.

Пробуждение с замешательством. Происходит на стадиях II, III и IV в разное время из-за искусственного нарушения сна при телефонном звонке, употреблении в-в, вызывающих привыкание, при приеме психотропных препаратов. Беспорядочное пробуждение может происходить при др. нарушениях сна, например, нарколепсии. С возрастом частота дезориентирующих пробуждений снижается.

Пациентам рекомендуется соблюдать правила гигиены сна, избегать недосыпания, не принимать препараты центрального действия. Эффективно лечение бензодиазепинами (БЗД) и селективными ингибиторами (СИОЗС).

Сомнамбулизм . Это измененное сознание с различными явлениями. Больной садится в постели, встает, ходит. Для пожилых людей характерно возбуждение – они как бы пытаются избежать какой-то угрозы. Иногда пациенты с сомнамбулизмом травмируются сами или травмируют других. Вероятность приступа увеличивается, если пациент находится в состоянии опьянения или беспокойства.

Больной обычно находится с открытыми глазами (в случае парасомнии REM – с закрытыми глазами). Когда он просыпается, ничего не помнит.

Сомнамбулизм возникает в III и IV стадиях сна, в первой трети сна. Причины его развития неизвестны, но процесс ускоряется множеством факторов: лишением сна, прикосновением, шумом, стрессом, алкоголем, лекарствами и температурой.

Помогают лечить сомнабулизм психотерапия, гипноз, релаксация и плановые пробуждения. Если нарушение повторяется более чем в 50% ночей, рекомендуется прием лекарств. Чаще всего назначают клоназепам, за ним следуют другие BZD, имипрамин, пароксетин и мелатонин.

Ночной страх возникает на III и IV стадиях сна, в первой трети сна. Существует связь между ночным страхом и психическими расстройствами. Обострение этого расстройства определяет высокий уровень депрессии и тревожности, обсессивно-компульсивных и фобических черт личности в соответствии с Миннесотским многофазным опросником личности (MMPI).

Для лечения рекомендуются трициклические антидепрессанты (AD) и BZD, особенно если пациент опасен для себя и / или окружающих.

Разговор во сне (сомнилокия ). Происходит на всех стадиях сна и связан с обструктивным апноэ во сне и парасомниями быстрого сна. Большинство людей всех возрастов говорят во сне, например, отдельные слова или фразы, разговаривают в одиночку или с воображаемым собеседником, но находятся без сознания. Просыпаясь, ничего не помнят.

Специального лечения для этого состояния нет. Рекомендуется лечение сопутствующих расстройств.

Пищевое расстройство во сне . Больной встает во сне и отправляется на поиски еды. Он ест и пьет в спешке, бесконтрольно. Предпочтение отдается высококалорийным продуктам. Иногда выбираются необычные продукты, например, кусочки масла или сырого мяса. Это расстройство характеризуется полной или частичной амнезией.

Нарушение сна происходит на II, III и IV стадиях в любое время ночи. Патофизиология неизвестна, но она связана с другими нарушениями сна, например, с сомнамбулизмом, и приемом лекарств, таких как золпидем. Расстройство пищевого поведения исчезает при лечении сопутствующих состояний.

Следует позаботиться о том, чтобы пациент не употреблял сырую пищу. Пациенту следует избегать недосыпания, употребления алкоголя и других веществ, вызывающих привыкание. Рекомендуется лечение топираматом. Препараты второго ряда – это СИОЗС и агонисты дофамина.

Разговор во сне (сомнилокия)

Парасомнии, характерные для быстрого сна

Парасомния в фазе быстрого сна включает поведенческие расстройства и кошмары. Расстройства поведения во время быстрого сна характеризуются исчезновением нормальной мышечной атонии, а двигательная активность зависит от содержания сновидений. Во сне человек говорит, ругается, смеется, странно ведет себя, например, бьет, бежит.

Нарушения быстрого сна делятся на:

Острые, связанные с употреблением или прекращением приема лекарств – снотворных и вызывающих привыкание веществ;
Хронические, как идеопатические, так и вторичные, развивающиеся из-за неврологических заболеваний – болезни Паркинсона, деменции Леви, инсульта. Считается, что патофизиологический механизм поведения во время быстрого сна связан с метаболизмом дофамина в полосатом теле.

Расстройства возникают в любое время ночи, например, у пациентов с нарколепсией в начале и в последней трети сна. Периодические движения конечностей во время медленной фазы сна наблюдаются у пациентов с поведенческими расстройствами во время фазы быстрого сна. Приступ обычно случается раз в неделю, но бывает и чаще, например, повторяется 4 раза за ночь в течение нескольких ночей.

Чаще болеют мужчины старше 50 лет. Начало болезни внезапное или постепенное, течение прогрессирующее. Спонтанные ремиссии очень редки. На более поздних стадиях нейродегенеративного заболевания эпизоды поведенческих расстройств в фазе быстрого сна исчезают.

Расстройства поведения во время фазы быстрого сна – фактор риска нейродегенеративных заболеваний. Согласно исследованиям, у 40-65% пациентов, у которых они появились, в течение 10 лет развились нейродегенеративные заболевания.

Это единственная парасомния, которая может быть легко подтверждена полисомниграфическими данными, то есть чрезмерной непрерывной электромиографической активностью во время фазы быстрого сна.

Рекомендуемое лечение: клоназепам или высокие дозы мелатонина. Перед назначением клоназепама исключается обструктивное апноэ во сне. В мед. литературе также в качестве причин упоминается введение агонистов дофамина (прамипексол) и исходная система возбуждения, когда лекарства неэффективны.

Сонный паралич . Бывает атоническим, частичным или полным. В этом случае человек наполовину или полностью проснулся, находится в сознании, но не может говорить и двигаться. Диафрагмальное дыхание сохраняется, но больному кажется, что он не может вдохнуть, его охватывает тревога. Иногда возникают слуховые, зрительные и тактильные галлюцинации, вызывающие чувство угрозы.

Паралич длится несколько секунд или минут. Его можно прервать прикосновением или разговором. У одних пациентов ночной паралич развивается только один раз в жизни, у других – несколько раз в год. Факторы риска патологии включают лишение сна, нерегулярный режим сна и бодрствования, например, сменную работу, и стресс.

Сонный паралич возникает в любое время ночи, особенно в положении лежа на спине. В случае частого повторения эпизодов пациента следует проинструктировать, чтобы он двигал мизинцем во время сна, так как это действие может прервать эпизод. Для лечения рекомендуются СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

Кошмары . Характеризуются повторяющимися, нетравматическими сновидениями, содержание которых вызывает беспокойство, гнев, отвращение или страх, а также длительное пробуждение. Проснувшийся от кошмара человек детально помнит сон. Ночью могут повторяться несколько кошмаров схожего содержания. Они вызываются лекарствами, такими как AD, гипотензивными средствами и агонистами дофаминовых рецепторов.

Кошмары часто встречаются при острых и посттравматических стрессовых расстройствах. Кошмары случаются как во время медленной, так и быстрой фазы сна, в разное время ночи, хотя чаще в последнюю треть.

Рекомендуется назначить психотерапию, например, пересказ пациентом содержания сновидений, с изменением хода истории и создания счастливого конца, затем повторение повествования в уме, и фармакотерапию. Исследования подтвердили эффективность празозина в лечении ночных кошмаров при посттравматическихстрессовых расстройствах.

Прочие парасомнии

Такие нарушения редки, за исключением ночного энуреза, который часто встречается у малышей.

Так называемый синдром взрывающейся головы характеризуется внезапным шумом в голове при пробуждении. Симптом неприятный, и проснувшийся думает, что у него был инсульт. Частота приступов варьируется – от единичных до групповых. Проблема устраняется приемом клоназепам, кломипрамина, нифедипина, флунаризина или топирамата.

Галлюцинации, связанные со сном, называются гипногогическими (засыпание) и гипнопомпозными (пробуждение). Чаще всего встречаются зрительные, реже слуховые, тактильные или кинетические галлюцинации. Поскольку гипнопомпозные галлюцинации характерны для нарколепсии, следует провести полисомнографию и исключить этот диагноз.

Резюме

Парасомнии NREM-сна характеризуются вокализацией, вегетативной активностью, нарушенной реакцией на возбуждение, вероятностью травмы, замешательством и амнезией при пробуждении.
Парасомнии быстрого сна характеризуются вокализацией и действиями, напоминающими сон. Пробужденный человек помнит сон и действия.
Парасомнии NREM преобладают в первой трети ночи, а REM – в последнюю.

Прогноз и лечение парасомнии медленного и быстрого сна различны.

Парасомния лечится с помощью психотерапии и лекарств, которые улучшают глубину и продолжительность сна. У больных парасомнией необходимо соблюдать правила гигиены сна, избегать недосыпания и употребления веществ, вызывающих привыкание.

Отсутствие чувства бодрости мешает выполнять привычные дела: трудно сосредоточиться, полученная информация быстро забывается, а организм постоянно борется с желанием уснуть.

Иногда так важно быть бодрым в течение всего дня, особенно на работе, как же обмануть организм, если нет возможности вздремнуть?

Причины сонливости

Обычная усталость. В конце напряженного дня чувство сонливости является естественным. Оптимальное решение проблемы - здоровый сон. Утром вы вновь будете полны энергии. Для восстановления сил требуется в среднем 7-8 часов сна.
Проблемы со здоровьем также являются причиной повышенной усталости и сонливости. Чаще всего это случается при воспалительных заболеваниях, низком гемоглобине и перепадах давления. При наличии других патологических симптомов (снижение веса, лихорадка, боли и т.д.) нужно обязательно обратиться к врачу.
Стресс. Сон является в данном случае защитной реакцией организма – нервной системе нужно время на восстановление. Нужно учиться бороться со стрессом, а при наличии серьезных проблем прибегнуть к помощи лекарственной терапии.
Душное помещение и неподвижная поза также вызывают сонливость. Если чувствуете, что засыпаете, встаньте и разомнитесь.
Нехватка витаминов и микроэлементов. Витамины оказывают существенное влияние на метаболизм и выработку энергии в организме. Поэтому при их дефиците человек часто ощущает разбитость и упадок сил.

Как бороться с чувством сонливости?

Регулярно проветривайте помещение и приобретите увлажнитель воздуха. Приток свежего воздуха прибавит сил и активизирует деятельность головного мозга. Сухой воздух препятствует нормальному дыханию, снижает уровень кислорода в окружающей среде, поэтому его необходимо увлажнить.
Умойтесь холодной водой, по возможности, примите прохладный душ: он обладает бодрящим эффектом.
Сделайте легкую зарядку, периодически вставайте с рабочего места, чтобы размяться.
Растирайте мочки ушей и ладони, там находится множество биологически активных точек.
Сделайте массаж головы, расчешите волосы – это улучшит кровообращение.
Выпейте чашку кофе – кофеин стимулирует нервную систему. Подобным эффектом славится и горький шоколад.

Этими способами можно воспользоваться как на работе, так и дома, но держать организм в постоянном стрессе не стоит, иногда нет ничего лучше, чем просто отдохнуть.

Читайте также: