Как сделать сильный удар в футболе

Добавил пользователь Дмитрий К.
Обновлено: 08.09.2024

Главное в футболе – забить гол в ворота соперника. А голы забиваются ударами. Их можно наносить любой частью тела, кроме рук, руками играет только вратарь. В основном, для удара используется стопа ноги. Техника удара отрабатывается на тренировках. Этот процесс может занять длительное время. Но результат долгих занятий может сделать игрока намного результативнее и опаснее для соперников.

Как правильно бить по мячу

Техника правильного и точного удара может отрабатываться годами. Правда, у многих футболистов так называемое чутьё мяча заложено природой. Такими на поле были Пеле, Куман, Иньеста, Тотти, блестяще владели техникой удара и многие советские и российские футболисты. Чтобы правильно выполнить удар, футболист должен обладать следующими качествами:

уметь направлять мяч с необходимой силой, особенно при дальних ударах;
рассчитывать не только силу, но и точность;
владеть техникой удара не только внутренней, но и внешней стороной стопы.

При выполнении штрафных ударов соперники часто выстраивают стенку. Нужно уметь направлять мяч так, чтобы обойти её сбоку или сверху.

Основные виды ударов по мячу в футболе

Классический

Классическим считается удар подъёмом стопы с резким разгибанием голени. От качества его выполнения напрямую зависят сила и направленность удара. Одинаково эффективен при выполнении штрафных и ударов с игры. Корпус при этом нельзя отклонять назад, иначе мяч полетит вверх.

Закрученный

Как правило, такие удары необходимы при выполнении угловых. Самым высоким классом считается направление мяча сразу в дальний угол ворот. Этим приёмом хорошо владел в своё время Валерий Лобановский.

Особенности закрученного удара:

угол разбега делается больше, чем при прямом ударе;
шаги разбега широкие;
при закручивании мяча вправо удар наносится по левой его части и наоборот.

Чтобы мяч полетел в боковую сторону с закручиванием вниз, нужно бить ещё и в нижнюю часть спортивного снаряда.

В падении через себя

Эффектный удар, который ещё именуют ножницами. Тут многое зависит от силы и высоты прыжка. Крепкими должны быть и мышцы спины. Большое значение имеет безопасность приземления, в этом случае нужно правильно использовать руки.

Удар скорпиона

Очень эффектный приём. Игрок прыгает головой вперёд под летящий мяч, а удар наносит пяткой у себя за спиной. Владеют этой техникой в совершенстве единицы футболистов.

Наклбол

Притягательность этого удара – в непредсказуемости траектории полёта мяча, хотя точность удара обеспечивается. Приём выполняется так:

главное – попасть в середину мяча и чуть ниже;
после удара нога резко останавливается;
корпус наклоняется вперёд.

Если эти условия будут выполнены, мяч не улетит ни в сторону, ни в высоту.

Рабона

Красивый удар, напоминающий финт. Так можно не только бить по воротам, но и отдавать передачи. Удар выполняется сильно и резко.

Опорная нога ставится чуть впереди мяча, она немного сгибается. Бить нужно по центру и с нижней части мяча. Если требуется мяч закрутить, от центра немного следует отклониться. Получается, что удар наносится из-под опорной ноги.

Техника удара головой

Здесь учитываются свои особенности:

бить нужно лбом, удар лицом будет неточен, ещё и нос можно сломать;
нужно видеть, куда бить, так что глаза нужно держать открытыми, а вот рот лучше закрыть;
спина при этом выполняет роль катапульты: чем больше угол отклонения, тем дальше получится послать мяч.

Удары головой одинаково эффективны и в атаке, и в защите.

Правильная техника исполнения ударов по мячу

Базовым ударом считается удар верхней частью подъёма ноги. Условия выполнения здесь таковы:

носок должен быть оттянут;
попасть нужно обязательно в центр снаряда;
после удара приземление осуществляется на бьющую ногу.

Удар внутренней части стопы обеспечивает высокую точность попадания. Но не силу и дальность удара.

Если бить по мячу внешней стороной скорость полёта снаряда будет тоже невелика, но зато мячу таким образом можно придать закручивание.

Основные ошибки при ударах по мячу и их последствия

Самые основные ошибки выглядят так:

опорная нога направлена в другую сторону;
если пальцы ноги, наносящей удар, будут сжаты и направлены вниз, мяч полетит вверх;
вес тела футболиста распределяется не на всей стопе, а на пальцах или боковой части подошвы;
без замаха получится не удар по мячу, а толчок;
опорная нога расположена слишком далеко.

Неправильная техника нанесения ударов в футболе влечёт за собой не только потерю мяча, но и травмы:

нельзя резко менять траекторию движения при разбеге, это чревато повреждение мениска;
удар по прыгающему мячу должен выполняться максимально чётко, иначе может произойти разрыв связок;
чрезмерный наклон или отклонение тела при ударе влияет на горизонтальную траекторию полета снаряда, после такого удара можно упасть и получить травму.

Техника нанесения ударов по мячу, как и владение им, – важная составляющая футбола. Но без соответствующей физической подготовки многие приёмы окажутся бесполезными, это тоже нужно учитывать.

Хорошие удары в футболе возможны благодаря своевременному принятию тактического решения, идеальному приему мяча, правильной технике. Для игрока важны способность набирать скорость, правильный подбор положения ноги, выработка ритма разбега и продолжение движения после удара. Тактические задачи при исполнении футбольного удара, разнообразные игровые ситуации основываются на принципе выполнения отдельных элементов и деталей движения.

Техника ударов по мячу в футболе рассматривается как единое тактико-техническое действие от начала принятия тактического решения и до его технического выполнения. Настоящая практика приобретается во время игры. Для футбольного игрока важно правильное исполнение техники ударов в футболе, что обеспечивают длительные тренировки и отработка приемов.

Фото 1. Для хорошего удара футболист должен уметь чувствовать мяч, когда касается его.

Чувство мяча, контроль, управление мячом – это термины, которые определяют техническую подготовку футболиста. Правильные удары по мячу, умение направлять мяч в – особенно ценятся в игре.

Техника удара по мячу – основной элемент подготовки футбольного игрока. Удар разрешается проводить любой частью тела, за исключением рук. При его исполнении важно определиться, какой элемент применить, в какую точку мяча ударить и кому передать.

Высококлассный игрок обладает целым арсеналом технических приемов. Обучение и выработка автоматизма позволяет применять навык на поле. Зная технику основных ударов, легче изучать правильные удары в футболе и совершенствовать их.

Виды ударов

Любые виды приемов, в том числе и удары головой, используются в связке с другими техническими элементами. Чаще это обманные движения. Важны концентрация, внимание, автоматизм движений и быстрое принятие решений.

Фото 2. При ударе подъемом ноги последний шаг укорачивается.

Для выработки автоматизма движения важны:

подготовительные и развивающие упражнения;
отработка имитации удара;
отработка элемента в движении.

Классический удар ногой, а точнее подъемом стопы, характеризуется укороченным последним шагом. Важен замах голени и скорость. Сила распрямления голени и есть сила удара.

Для придания мощи, от игрока требуется умение быстро согнуть и разогнуть голень. Когда ситуация возникает у штрафной площадки соперника, у игрока нет ни времени для обдумывания, ни пространства. Такая техника удара изучается и тренируется с помощью многочисленных повторений.

Закрученный удар

Угловой удар подразумевает закручивание мяча. В зависимости от того куда целитесь и с какой силой надо закрутить мяч, выбирается угол разбега. Как правило, такой угол больше, чем при обычном ударе подъемом.

Шаги делаются широкие, для увеличения замаха и силы. Разбегайтесь на носках. Опорная нога находится в 15 см от мяча, указывает в сторону от конечной цели.

Если надо закрутить мяч левее, то надо бить правее середины мяча и наоборот. Бейте внутренней частью ступни так, чтобы площадь контакта была достаточной для придания мячу вращения.

Фото 3. Чтобы получить правильную траекторию закрученного удара, необходимо пинать мяч под углом.

Если надо закрутить мяч по центру или в угол ворот, то нога, которой совершается удар, проходит правее воображаемой прямой линии. Важно заметить, что чем больше угол, тем слабее получается удар.

Удар приходится не в центр мяча, а в край. Соблюдайте баланс между силой и углом касания. Цельтесь с поправкой на закрутку. Этот момент научитесь чувствовать.

Завершение удара отличается от обычного. В случае бокового вращения нога огибает мяч в горизонтальной плоскости. Чтобы мяч закрутился вбок и вниз, бить надо ниже, обкручивая ногой мяч еще в вертикальной плоскости.

Удар в падении через себя

Фото 4. Удар в падении через себя будет тем сильнее, чем больше силы вложено в толчок от земли.

Перед тем как исполнить элемент, важно подстроится под мяч. Чтобы при падении ничего не повредить, надо выставить руки, опереться на локоть и после этого упасть телом на землю. Главное, почувствовать момент.

Удар скорпиона в футболе называют самым эффектным приемом. Делают его в падении вперед на согнутые в локтях руки. Спина при этом выгнута. Ударом через себя пяткой или подошвой ступни игрок отбивает мяч.

Фото 5. "Удар скорпиона" взял свое название у одноименного животного, чье жало напоминает нога футболиста при исполнении трюка.

Между мячом и ногой расстояние - 15 см. Удар наносится подъемом стопы. Голеностоп закреплен, не болтается. Бейте немого ниже центра мяча, чтобы достичь минимального вращения.

Фото 6. Для верного выполнения удара "наклбол" стопа должна быть развернута наружу.

Во время выполнения приема не делается классический замах, стопу разворачиваем наружу. После удара нога не сопровождает мяч, а останавливается. Постарайтесь резко и четко разогнуть ногу. Корпус наклоняйте немного вперед, чтобы мяч не летел высоко.

Удар рабона – это скорее спортивный трюк, объединяет финт и удар. Разбег 5 шагов под углом к мячу. Бить надо подъемом, резко и сильно. Опорная нога на полстопы впереди мяча, слегка согнута.

Носок повернут в направлении цели, пятка приподнимаем от земли. Чтобы ударить верхом бейте под мяч, низом – по центру. Чтобы закрутить мяч, бейте в край.

Фото 7. Удар "рабона" также называют скрещенным ударом.

С помощью этого финта пробивают по воротам, отдают скрытый голевой пас низом или выполняют навес с фланга.

Варианты удара подъемом

Техника футбола имеет множество классификаций. При ударе по катящемуся мячу опорная нога находится впереди, чтобы мяч оказался в подходящей точке для выполнения элемента.

Правильная постановка опорной ноги помогает совершать удар. Носок направляйте в сторону движения мяча, чтобы наряд полетел мощно и точно.

Важно положение стопы ударной ноги в момент выполнения элемента. Носок опустите, пальцы вытянуте, пятка направляйте влево и вверх. Такое положение обеспечит жесткое касание.

Фото 8. Удар поъемом стопы кажется простым в технике исполнения, но и он требует серьёзных тренировок (на фото - бывший футболист английской сборной Дэвид Бэкхем).

Существуют различные варианты удара подъемом. В зависимости от тактической задачи и игровой ситуации, прием отличается по способу выполнения. Шаговое ударное движение применяется, если нет возможности поставить опорную ногу на одну линию с мячом, а ударить по воротам или сделать передачу необходимо.

Удар подъемом в футболе, несмотря на неудобное положение игрока, позволяет управлять голевыми ударами. Чтобы сделать подачу, начинайте движение бедром бьющей ноги. В последний момент голень с усилием выпрямите.

Движение коленом вперед, снижает вероятность попадания под мяч. Быстрое движение голени придает скорость ноге, при этом увеличивается сила удара.

Удар внутренней частью подъема по крутой линии отличается от базового. Голень движется вверх, чтобы приподнять мяч. Игрок корректирует движение так, чтобы попасть в ворота.

С сегодняшним развитием футбола существует множество техник удара по мячу. Все освоить невозможно, поэтому нужно знать основные правила, а технику вы выработаете для себя свою. С каждой игрой ваши голы будут усовершенствоваться и приобретать уникальные, характерные черты.

Опорная нога смотрит в направлении цели. Удар по мячу внутренней стороной стопы - самый точный. При нем площадь соприкосновения большая, а мяч не рикошетит.

Удар носком или пальцами ног рекомендуется проводить по мячу, который катится перед игроком в сторону ворот по прямой линии. Попасть по мячу носком надо чуть выше середины.

Техника ударов ногами

Технический прием основывается на изучении правильной последовательности элементов технического приема. Основные детали элементов изучаются в первую очередь. На силу удара оказывает влияние движение бедра с согнутой голенью и голенью при торможении бедра.

Если эластичность мышц бедра и подвижность тазобедренного сустава недостаточна, то неизбежна ошибка – наклон туловища вперед. Несмотря на широкий замах, туловище держите вертикально.

Фото 9. Выполняя технику удара ногами важно держать тело в вертикальном положении.

Чтобы провести прием, надо принять пас партнера. Скорость движения мяча не мешает правильному подходу для удара при минимальном количестве касаний.

Бедро начинает ударное движение. Колено накрывает мяч и начинается быстрое разгибательное движение голени. Общая скорость движения бедра и голени связана со скоростью движения ноги при касании мяча.

Масса рычага ноги увеличивает силу. Чтобы передавать энергию в момент касания, движение ноги стопорится.

Правильный удар по мячу в футболе, качество технического приема зависит от правильного выполнения разбега.

расстояние до мяча;
угол в начале движения;
набор скорости.

На длину разбега влияет способ выполнения элемента. Крученые, резаные удары чаще выполняют с укороченного разбега. Сильный удар подразумеевает более длинный разбег для того, чтобы набрать максимальную скорость.

В таблице представлены возможные ошибки при выполнении ударов ногой в футболе.

Способ удара по мячу зависит от того, с какой точки футболист начинает движение к мячу. Угол разбега меняется в зависимости от задачи.

внутренняя (левая или правая) часть подъема;
середина подъема;
верхняя часть подъема.

Для вводящего удара скорость разбега не имеет значения. А при ударе ногой на силу, скорость – важный фактор. В этом случае имеет значение и скорость движения, и ритмичность разбега, и ускорение к последнему шагу.

Техника ударов мяча головой

Мяч во время игры может прилететь с любой стороны, и для игрока важна техника ударов головой в футболе.

Фото 10. Удар мяча головой требует тщательных тренировок и отработки навыка.

Базовые моменты в игре головой.

Глаза открыты, чтобы видеть, куда летит мяч и какой частью головы бить. При ударе головой мяч провожается глазами от передачи до исполнения приема.
Бить надо лбом. Если мяч угодит в лицо, велик риск сломать нос.
Чтобы не разбить при падении челюсть или зубы, не прикусить язык, безопаснее держать рот закрытым.
Руки используются, чтобы сохранять равновесие и для придания большего импульса силы. При выполнении приема в прыжке балансируйте руками.
Игрок находится в определенной позиции одна нога впереди другой. При толчке равновесие сохраняется. Это стабильная стойка.
Еще одна важная деталь – движение спины. Спина служит деталью катапульты. Чем больше амплитуда катапульты, тем дальше полетит снаряд.

Для игры головой важны ловкость и концентрация. Если снаряд летит сверху, спортсмен принимает его в прыжке. Чтобы освоить прием, четко координируйте движения. Удары по мячу головой используются и в футбольном нападении, и в защите.

Направление движения – снизу вверх. В прыжке используются взмахи руками, чтобы придать дополнительную скорость. Удар головой с разбега в прыжке чаще используется в нападении. Игрок придает правильное направление движения усилием шеи.

При ударах головой важна концентрация внимания, готовность поразить ворота. Когда мяч летит на игрока нельзя стоять и ждать, надо атаковать, чтобы пробить со всей мощью. При этом надо оказаться у мяча раньше, чем соперник.

Фото 11. Важный момент в отработке удара головой - использование взмахов руками для увеличения скорости.

Навес при игре головой - важный момент. Если снаряд летит низко, то сыграть головой становится сложнее. Важно делать навес с силой.

Чем опасна неправильная техника

При освоении тактики игры, принимайте во внимание ряд факторов:

физическую подготовку;
техническую подготовку;
психологическую подготовку спортсменов.

Если футболист настроен на победу, ноги и скорость реакции его не подведут. Поставленная техника удара по мячу позволяет вводить в игру различные тактические приемы.

Для эффективного использования тактических навыков спортсмен должен обладать высокой мотивацией, быть спокоен, сконцентрирован.

Фото 12. Несоблюдение техники ударов в футболе может повлечь травму спортсмена.

Для применения тактики важно получить навык тактически грамотной игры. Техника, владение движениями важна как игрокам, так и вратарю. Тактика – это перемещение футболиста во время игры. Начальное расположение игроков на поле называется системой игры.

Самое тяжелое мышечное действие, которое игрок выполняет с помощью мышечных сокращений, называется максимальной силой. Она применяется в большинстве футбольных приемов:

удар;
подрезание мяча;
прыжок;
резкая остановка.

Другое важное качество – выносливость. Чтобы сохранить способность к использованию взрывной силы в течение игры, надо обладать высокой выносливостью.

Неправильная техника приемов приводит к травмам коленного и голеностопного суставов, бедра, спины, других частей тела. За годы существования футбола создавались и проходили проверку основные средства защиты. У игроков это щитки и наколенники. У голкипера – перчатки, чтобы отразить удар; особые вставки на амуниции, смягчающие падение на траву.

Щитки и наколенники уберегут от мелких повреждений, но от серьезных ударов это не спасет. В первую очередь у футболистов страдают ноги. При активном движении мениск в коленном суставе деформируется. При нагрузке на мениск принципиальное значение имеет направление воздействия.

Фото 13. Чаще всего от неправильно исполненных ударов в футболе страдают ноги игроков.

Резкие повороты, прыжки, остановки, игра резаными ударами - такие маневры в определенный момент дает о себе знать. При резком изменении траектории движения возможен разрыв мениска коленного сустава.

Коварен резкий поворот при фиксированной стопе или удар по прыгающему мячу при неправильной технике. В этом случае хрящи и связки подвергаются дополнительной боковой нагрузке. Даже у профессионального футболиста колени не всегда готовы к таким нагрузкам.

Достижения современной медицины позволяют возвращать игроков в строй. Если развить определенные навыки, вероятность травмы снижается. Ежедневно тренируясь, игрок учит ноги правильным движениям.

Метод профилактики	Суть метода
Профилактическое бинтование суставов	Главные объекты бинтования – коленный и голеностопный суставы. Цель бинтования – ограничитьвращение и боковые смещения стопы игрока.
Тренировка опорно-двигательного аппарата	Упражнения разминки спортсменов ориентированы на повышение внутренней температуры, которая положительно влияет на вязкость мышц.
Упражнения на гибкость	Упражнения на растягивание рекомендуется проводить после общей разминки, включающей циклические нагрузки именно на те мышечные группы, которые нужно растягивать.

В таблице указаны основные методы профилактики травм мышц и суставов у футболистов.

Когда используется тот или иной удар

Существует множество футбольных приемов. Правильная техника помогает игрокам пробить мяч, полностью вложившись в удар. Звезды мирового футбола обладают прекрасным ударом с подъема.

Базовый элемент – это классический удар верхней частью подъема. Правильный удар с подъема – это оттянутый носок и попадание в центр мяча. Приземляйтесь на бьющую ногу.

При выполнении удара с лета главное, чтобы центр мяча совпал с серединой подъема. Важно отклонить корпус. Носок оттягивается вперед, а не на себя. Для точного приема, старайтесь, чтобы мяч попал на шнурки подъема. Между опорной ногой и мячом небольшое расстояние. Если нога стоит криво, то и траектория полета изменится.

Контроль над мячом необходим, чтобы передать пас на скорости. С помощью направляющего паса игрок обманывает противника. В момент приема мяча стопа поворачивается, опорная нога резко выпрямляется.

Фото 14. Мастерство владения мячом можно начинать отрабатывать уже в самом раннем возрасте

Для точности попадания у ворот применяется удар внутренней частью стопы. При ударе внешней частью стопы скорость меньше, мяч летит по кривой в цель.

Физическая техника и тактическая подготовка взаимосвязаны. Обучение технике футбольной игры требует всесторонней подготовки игрока. Спортсмен, который с трудом выдерживает полтора часа игры, так же неэффективен, как и игрок без технических навыков. С помощью постоянных тренировок, психологической подготовки футболист приобретает тактические и технические преимущества.

Техника игры в футбол, как правильно бить по мячу.

С самых юных лет все дети, которые пришли заниматься футболом, учатся бить по мячу и не зря. Правильно поставленный удар, правильная техника, тактическая подготовка, все это приводит к победе, по отдельности ничего работать не будет.

Как бы тренер не учил, как правильно бить по мячу и не показывал правильные техники удара по мячу, основная практика приходит только во время футбольного матча.

Подробности о правильной технике удара по мячу

Футболист, который знает технические приемы и может умело воспользоваться ими на поле в нужной ситуации, поистине бесценен. У некоторых футболистов дар обращаться с мячом дан от природы, а другие годами оттачивают мастерство владения внутренней и внешней стороной стопы, рассчитывают точность и силу удара, учатся направлять мяч.

Существуют основные виды ударов по мячу, которые пробиваются каждый по-своему.

Удар через себя.

Единицы футболистов могут выполнить удар скорпиона, так как бить по летящему мячу приходиться пяткой за спиной, то есть футболист не видит куда бьет. Для выполнения такого удара нужно прыгнуть головой вперед к летящему мячу и пробить его пяткой.

Удар наклбол заключается в кручении мяча, то есть во время полета мяч может менять траекторию.

Для выполнения удара нужно соблюсти ряд правил:

— разбежаться следует с пяти шагов;

— бить чуть ниже середины мяча, главное не попасть по боковой части;

— удар делается подъемом стопы, голеностоп закреплен;

— стопа разворачивается наружной стороной и во время удара не движется вместе с мячом, а останавливается.

Удар рабона хорошо выполнять во время передачи мяча партнеру. Из-под опорной ноги мяч пробивается снизу и по центру. Опорную ногу нужно немного согнуть и расположить впереди мяча. Удар нужно сделать точно и сильно

Удар головой имеет свои особенности, если нужно ударить по воротам, то нужно чтобы мяч попал именно в лоб, при этом смотреть, куда надо бить. Спина может помочь в направлении и силе удара, чем больше отклонить ее, тем лучше.

Справка! Удар головой особо опасен. В момент удара нужно держать рот закрытым, так как в момент падения можно сломать челюсть или прикусить язык.

Обучение бить по мячу

Не все тренера уделяют должного внимания самой важной технике удара по мячу. Чаще всего футболисты самостоятельно тренируются и оттачивают мастерство удара. Очень важны в этом деле тренировки, перед тем, как применить тот или иной прием нужно уметь выполнять его на сто процентов, во время матча соперник не даст возможность подумать и нанести правильный удар.

Классификации удара мяча в спокойном состоянии:

— предварительная — направление или разбег к мячу. Мысленно нужно рассчитать, сколько нужно проделать шагов до мяча, после этого установить мяч и отойти от него на неопределенное количество шагов;

— подготовительная, устанавливается опорная нога на уровне мяча, нога, которой наносится удар, сгибается и отводится назад для замаха. Во время разбега последний шаг нужно сделать длиннее;

— рабочая, сам удар и его завершение. Удар по мячу должен быть резким с захлестом. После соприкосновения с мячом ногу нельзя резко отрывать, нужно некоторое время сопроводить мяч для того чтобы он направился именно туда куда было задумано изначально.

При неправильной техники футболист может получить серьезную травму, самые распространенные это травмы бедра, голеностопа, коленей, различных суставов, спины. Даже при наличии защиты, щитков, наколенников, перчаток у вратарей не смогут оградить от серьезных ударов. Конечно, очень важно двигаться на поле быстро, резко, а по мячу бить сильно с закрученными движениями, что приводит к деформации мениска, нагрузке на хрящи. Травм по максимуму можно избежать, тренируясь регулярно.

От каких качеств зависит сила удара футболиста по мячу ногой?
Какие мышцы нужно развивать чтобы увеличить силу удара?
Какими упражнениями лучше всего развивать эти мышцы?
Подойдут ли билдерские упражнения на эти группы мышц?

а вы знаете какие мышцы учавствуют в ударе ногой по мячу? тут есть немного и биомеханики. Так как это маховое движение где нога проходит несколько стадий перед тем как коснуться мяча.
из опыта знаю одно, прыгуны в высоту имели пушечные удары, так как они делали махи с блином на стопе, и после этого били по мячу как из пушки.
бурете блин и кладете на стопу и делаете махи. Думаю что первым делом научить человека правильно бить, только потом закачивать мышцы чтобы усилить сам удар.

Растянутая жесткая стопа - голень . + Техника удара. занос корпуса - расположение корпуса. Я много лет занимался единоборствами , футболом где то лет с 13 , у меня всегда был пушечный удар. На ребят футболистов смотрю.. с которыми играем сейчас раз в неделю , они худые высокие , жилистые , удары пушечные. Все прыгучие. Думаю статодинамика со взрывами + растяжка стопы и голени.

Kamil, первый вопрос не относится к этой группе, думаю. это техника, расположение стоп, наклон корпуса, растяжка голени.

а вот второй - интересный вопрос. в ударе есть три фазы:
- замах: сгибается колено (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus, sartorius), нога отводится назад (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus, gluteus maximus), оттягивается носок (gastrocnemius, soleus, plantaris, tibialis posterior, peroneus longus, peroneus brevis)
- разгон: сгибается бедро (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, pectineus), разгибается колено (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius)
- удар: голень сохраняется в натянутом положении, касается мяча

если упростить, получается, что основные мышцы - это сгибатели-разгибатели бедра (ягодичные), разгибатели колена (квадрицепс), мышцы голени (икроножная, в меньшей степени камбаловидная)

поскольку я слабо представляю, как можно изолированно прорабатывать отдельные части крупных мышц, то именно работа на группу мне видится определяющей. так что упражнения должны строиться на развитие чистой силы ног и икр и специализированно на скорость их сокращения

Читайте также: