Как сделать силача

Добавил пользователь Cypher
Обновлено: 08.09.2024

Фитнес и бодибилдинг для начинающих

Суть системы тренировок

Единственным источником знаний о его методике тренировок является автобиографическая книга Александра Засса. Эта книга была издана в 1925 году.

Принципы методики

Акцент делается на развитие силы сухожилий, укрепление связок, а не мышц.
Сила сухожилий развивается при выполнении изометрических упражнений.
Тренировка сухожилий должна длиться по времени больше, чем тренировка для развития мышц.
Для развития сухожилий в тренировках нужно непрерывно выдерживать напряжение.

Стоит уточнить, что несмотря на то, что атлет просто обожал выполнять изометрию, силовыми упражнениями он тоже не брезговал и уделял развитию мускулов достаточно времени.

Пример тренировки

Тренировка Александра состояла из двух фаз, а именно:

Сухожильные упражнения (изометрические).
Динамические движения (для развития мышц).

Любимым атлетическим снарядом для изометрической работы были тяжелые цепи. Хочется сделать акцент на то, что изометрические упражнения этот силач выполнял с использованием серьезного веса.

Как вариант, несколько примеров из его программы.

Упражнение №1.

Возьмите цепь на ширине плеч. Прямые руки расположены перед грудью. Нагрузка производится за счет разведения рук с цепями в сторону. Цель – разрыв цепи.

Упражнение №2.

Держите цепь руками над головой. Выполняйте разведение рук в стороны. Цель – растяжение цепи.

Упражнение №3.

Расположите цепь за спиной, удерживая ее плотно, прижав к спине. Руки слегка согнуты. Цель – разрыв цепи.

Упражнение №4.

Обмотайте цепь вокруг грудной клетки на выдохе, и на вздохе, силой грудной клетки, нужно разорвать цепь.

Упражнение №5.

Обмотайте цепь вокруг грудной клетки, сделав выдох. На вдохе, силой грудного отдела, пытайтесь разорвать цепь.

Упражнение №6.

Поставив ноги на цепь, удерживая ее в согнутых в локтевых суставах, руками тяните цеп ь вверх. Цель – разрыв цепи.

Перед выполнением упражнений с цепями атлет должен провести разминку всего тела.

Во время выполнения изометрии с цепями в работе должны быть задействованы все мышцы, а не только основные, участвующие в работе.

Сила статического усилия обязательно должна нагнетаться постепенно и очень плавно.

Начинающему силачу для выполнения одного упражнения достаточно создавать напряжение, длиной пять секунд. Длительность усилия нужно увеличивать постепенно.

Количество подходов для каждого упражнения – от 1 до 3.

Время для отдыха между подходами подбирается индивидуально.

Целью занятий является максимальное и синхронное напряжение мышцы всего тела.

Видео упражнений по методики развития сухожилий Александра Засса:

Динамические упражнения

Основным снарядом для выполнения динамических нагрузок Александр использовал мешок, наполненный опилками.

В ходе тренировок опилки заменялись песком, а песок – свинцом.

Если изначально мешок весил 7 килограмм, то через время он мог составлять 70 кг.

Основные упражнения:

Подъем мешка на грудь и жим над головой.
Приседания с мешком на вытянутых руках над головой.
Вертикальный жим мешка стоя одной рукой.
Перебрасывание мешка над головой из руки в руку.
Жим мешка ногами лежа.
Упражнение “Дровосек” с мешком.

Эти упражнения выполнялись методикой круговой тренировкой по 15 повторов. Каждые 3-4 дня рекомендовалось постепенно увеличивать вес мешка.

ИСТОРИЯ

ТРЮКИ СИЛАЧЕЙ

Местом обитания силачей традиционнобыл цирк. Зрителей удивляли невиданными номерами. Силач Иван Заикин, выходец изСимбирских крестьян, носил на плечах якорь в 25 пудов (409 кг), гнул на своейшее железные балки. Москвич Петр Крылов, бывший штурман торгового флота,садился в борцовский мост – на него водружали деревянную платформу, кудавъезжал автомобиль. По легенде, Крылов мог разбивать камни голыми кулаками.

Силач из Саранска Александр Засс,позже прозванный Самсоном, носил по арене лошадь и удерживал зубами на кожаномремне целую эстраду, на которой стояли пианино и несколько человек.

Силовые номера чередовали сборьбой. Иван Заикин сходился с Иваном Поддубным 15 раз: на первенстве мира вПариже они боролись 66 минут без перерыва. 10 схваток Заикин проиграл. Пятьсумел свести вничью – для других борцов, обходивших Поддубного стороной, это былоравносильно чуду.

ТРЕНИНГ СИЛАЧА

Начинать утро следует с легкойгимнастики – бег на месте (3-5 минут), растягивание резины (это былсвоеобразный аналог наших эспандеров) – 10 минут, занятия легкими гантелями –10 минут. Затем – прогулка 1-2 часа, причем иногда с шага нужно переходить набег. Днем – занятия на кольцах или брусьях (если нет брусьев, автор советуетставить два стула и отжиматься на них). Вечером – тяжелая тренировка с гирями,один час. Вес гирь – не максимальный: если можете выжать максимум 72 кг,начинайте с 32 кг и увеличивайте вес до 56, пишет Лебедев. Понемногуувеличивайте вес на каждом занятии. Разбивайте упражнения на дни: в один день –жимы стоя и лежа, в другой – толчки и рывки. Добавляйте к каждой тренировкеприседания и сгибания на бицепс.

Разумеется, для такого режима атлетдолжен быть свободен весь день, резюмирует автор.

Разборная штанга, которую мы знаемсегодня уже существовала, но стойки для приседа еще не изобрели. Поэтому штангусначала ставили вертикально, атлет подсаживался под нее, клал гриф на плечи итолько потом вставал в позицию для приседа. По той же схеме он и снимал штангу.

ПИТАНИЕ СИЛАЧА

СОВРЕМЕННЫЕ СИЛАЧИ

- Воснове работы этих атлетов старой школы лежат тяжелые базовые упражнения.Воспроизвести их реально, важно желание работать, - говорит Блуд, который насвоих выступлениях жонглирует гирями, гнет гвозди, рвет книги и поднимает ввоздух людей.

Несколько лет назад во время шоу онсильно порезал руку, когда гнул гвоздь 300 мм, но это его не остановило: коронный трюк Виктора Блуда – свернуть из гвоздя сердечко и подарить зрителю-девушке.

Силач — Супер Мутант из Fallout 4.

Он наслаждается чтением Шекспира и может стать вашим компаньоном. Исключительная сила и стойкость делают его прекрасным соратником на поле боя. В статье мы расскажем, где найти Силача, о его перках, способностях и об увеличении его привязанности к вам.

Имя:	Силач
Тип:	Супермутант, мужчина
Локация:	Тринити-тауэр
Задание:	Выход на поклон
Роман:	Нет
Перк:	Берсерк

Локация где находится Силач

Силача можно найти в Тринити-тауэр, к востоку от Даймонд Сити. Он сидит в плену на вершине башни, в клетке. Когда вы пройдете рядом с башней, вы начнёте получать её радиосигнал. Настроившись на него, вы получите задание под названием “Выход на поклон”.

Как сделать Силача компаньоном

Вам придётся завершить указанное выше задание, в котором необходимо пробраться в башню и уничтожить несколько Супермутантов. На предпоследнем этаже башни необходимо убить мини-босса Кулака (Fist). После победы над ним ищите человека в клетке. После разговора с Рексом и Силачом двигайтесь на террасу на крыше и найдите Ключ от Тринити-тауэр, он лежит в сундуке. После того как вы освободили их, не спешите вступать в бой — позвольте им сражаться. Поговорите с Рексом после побега и вы сможете сделать Силача напарником.

Способности и перк Силача

Способности: Он не носит брони и сажается гигантским молотом. Также у него есть короткая винтовка, но бесконечных патронов нет. В Башне Троицы можно подобрать броню для Супер Мутантов и экипировать ею Силача.
Перк: Берсерк ( Урон оружием ближнего боя возрастает на 20% при падении уровня здоровья ниже 25%)

Как повысить уровень отношений с Силачом

С Силачом любви не получится. Цель его жизни — найти суть человеческой доброты (или Бальзам прекраснодушия, как он говорит), поэтому выказывая окружающим сочувствие и поддержку, уровень отношений с ним будет расти. Крайне негативно относится к аморальному поведению ( воровству, взлому замков и т.д.), но ничего не имеет против обыска мёртвых тел.

Предпочтения Силача

Любит: Милосердие, Миролюбие
Не любит: Эгоизм, Насилие, Подлость

Для всех кто хочет добиться результатов в силовых видах спорта или просто накачать сильное тело, но не имеет богатырского телосложения. И не знает как правильно загрузить мышцы. Кто отсутствие денег на абонемент в спорт зал считает препятствием для развития силы и построения красивого тела. Когда начнете искать возможность достигнуть своей цели, просто тренируйся и все эти мелочи будут на столько не значительны, что вы будите с улыбкой вспоминать о них.

Фото с татуировками Виктора Блуда

Люди которые прошли это путь, в похожих условиях, теперь делятся своим опытом и умениями.

Физические параметры

Полное имя: Виктор Башун (настоящая фамилия)
Дата рождения: 13 марта 1991 г.
Рост: 1,71 м
Вес: 76 см
Обхват предплечья: 37 см

Взяв за основу загрузку мышц техники старых школ силовиков разных стран, силовые загрузки легендарного “Железного Самсона” (Александр Засс) который был признан самым сильным человеком Мира. При весе 80 кг и росте 170см выступал в цирке гнул железные пруты, ловил голыми руками ядро весов 9кг с 80 метров. В своих видео Виктор Блуд дает системы для загрузки и развития силовых показателей. Программа тренировок и питания Виктора Блуда, после просмотра, даст правильную мотивацию, она поможет не останавливаться в достижении ваших результатов. Сейчас Виктор большую часть времени использует загрузки со штангой и гирями. Он говорит, что загрузка именно этими снарядами для упражнений старой школы. Нужно хорошо чувствовать свое тело что бы загрузить нужные мышечные группы.

Какой образ лучше?

LiveInternetLiveInternet

ЗНАМЕНИТЫЕ СИЛАЧИ ПРОШЛОГО

АНТОН РИХА Богемец Антон Риха славился способностью держать на себе огромные тяжести. В 1891 году он поднял на себя 52 пуда. (851 кг)

СЕРГЕЙ ЕЛИСЕЕВ Рекордсмен мира русский атлет Сергей Елисеев брал в правую руку гирю весом 61 кг, поднимал ее вверх, затем медленно опускал на прямой руке в сторону и несколько секунд удерживал руку с гирей в горизонтальном положении. Три раза подряд он вырывал одной рукой две несвязанные двухпудовые гири.

ГРИГОРИЙ КАЩЕЕВ Громадной силы был этот человек. Почти в сажень ростом (218см), Кащеев, будь он иностранец, зарабатывал бы большие деньги, потому что силой он превосходил всех иностранных великанов. В 1906 году он впервые встретился с борцами мирового класса. Подружился с Заикиным, который помог ему выйти на большую арену. Вскоре Кащеев клал на лопатки всех именитых силачей, а в 1908 году вместе с Поддубным и Заикиным едет в Париж на Всемирный чемпионат. С победой возвратились наши богатыри на родину. Казалось бы, что теперь и началась настоящая борцовская карьера Кащеева, но он все–таки бросил все и уехал к себе в деревню.

ВИЛЬЯМС МООР–ЗНАМЕНСКИЙ (Александр Знаменский, 1877–1928), Москва. Профессиональный цирковой атлет, исполнял рекордные силовые номера: делал сальто с двухпудовиками в каждой руке, носил на спине рояль с тапером, на груди держал платформу с оркестром, жал с борцовского моста 132 кг, выжал правой рукой два двухпудовика, поставив их один на другой. Содержал платную арену. Обладал привлекательной внешностью и мощной фигурой: рост 170 см, вес 88 кг. грудная клетка 118 см, талия 82 см, шея 46, бицепс 43, икры 40, бедро 61 см.

ВЛАДИСЛАВ ПЫТЛЯСИНСКИЙ (1863—1933), Петербург, Варшава. Воспитанник Краевского, сам стал профессиональным тренером – в 1898 г. открыл платную атлетическую школу в Петербурге, а в 1911 г.– в Одессе. Успешно выступал в международных чемпионатах борцов и атлетов. Добился высоких по тем временам результатов: правой рукой выжимал 98 кг, толкал двумя 115 кг, не связывая вырывал одной рукой две двухпудовые гири, приседал с весом 175 кг. Его измерения 1903 г.: рост 184 см, вес 105 кг, бицепс 44 см, шея 46, грудная клетка 128, бедро 69, икры 44 см.

В ГРЕЦИИ была найдена глыба весом 143,5 кг, которую, судя по сделанной на ней надписи поднял над головой одной рукой атлет Бибон. Другой атлет, Евмаст, якобы оторвал от земли громадный блок, весивший 480 кг.

Англичанин Артур Саксон в 1906 году поднял к плечу двумя руками штангу весом в 159 кг, переложил ее в правую руку и вытолкнул вверх. Носил на поднятых руках штангу в 6 пудов, на концах которой висело по одному человеку.

Любопытны трюки американского прыгуна Пальмея. Посадив себе на плечи человека весом в 48 кг, он перепрыгивал с ним вместе стол высотой и шириной 80 см. Затем он сажал себе на спину свою жену и десять раз подряд перепрыгивал через бочонок высотой 90 сантиметров.

Тренировки Виктора Блуда. Видео

Виктор является активным видео блогером, имеет свой успешный Ютуб канал.

На видео тренировках, Виктор Блуд разбирает каждое упражнения на составляющие. Подбор для загрузки силовой выносливости. Или программа для тех кто заинтересован в силовых показателях. Короткие видео в которых раскрывается интересная для вас тема. Никакой воды или размышлений на тему. Только суть и личный пример.

Виктор подбирает только самую эффективную загрузку, много суставные, базовые упражнения.

Когда первый раз смотришь на исполнения этих упражнений удивляешься их сложности и координации при их исполнении. Но после подробного разбора становить все предельно понятно. Можно сделать основным силовые показатели. Есть упражнения которые помогают в загрузке выносливости.

Начиная с полного нуля, имея только желание добиться результата Виктор прошел путь от занятий на черной лестнице дома, до профессионального спортсмена. Виктор получил диплом бакалавра закончив тренерский факультет Национального государственного университета физической культуры. В своих видео Виктор рассказывает о программе и о физиологии человека, как работает загрузка, мышечно связочный аппарат, какие группы мышц задействованы в том или ином движении. Что будет более эффективно для силовика, а что для кроссфитера. Система тренировок в домашних условиях построена на профессиональной основе и разбирается по каждому упражнению на загрузку каждой группы мышц.

Оценить его физическую форму, можно по этим фотографиям

Методика и рекорды

Главным достижением Артура Саксона стала выжатая одной рукой в наклоне в сторону штанга весом 168 кг. Этот рекорд не побит и сегодня. В некоторых источниках говорится даже о том, что на самом деле силач поднял в такой позе 175 кг.

Почему у Саксона получалось, а современные атлеты, выглядящие намного мощнее его, не могут повторить достижений? Великий тренер тяжелоатлетов Боб Хоффман разбирал наследие Артура, когда писал свою книгу “Силачи Прошлого”. Поистине удивительным для него было видеть как человек, весящий чуть более 90 кг справляется с такими огромными весами. Ответ оказался на поверхности – современные атлеты делают упор, прежде всего, на мышцы – их объем и рельеф. Стронгмены начала 20-го века не меньшее внимание уделяли связкам и сухожилиям. Саксона по нынешним меркам сложно назвать человеком с красивым телосложением. Его тело было жилистым и грубо вырубленным, а силы в нем оказалось больше, чем у кого-либо еще.

У Саксона был свой выработанный годами способ тренировок. Много времени он, как и все современники, отводил на укрепление сухожилий. Тренировки Артура “затачивались” под способ заработка – он давал публичные выступления, отнимавшие много энергии. Легкие упражнения в таком случае считались утомительными и ничуть не добавляющими силы. Во время выполнения трюков мышцы и сухожилия напрягались очень сильно и по всей длине. На тренировках Саксон каждому упражнению отводил лишь несколько повторений, после чего делал небольшую передышку, избегая накапливающейся усталости.

Люди, описывавшие Артура, отмечали, что даже в сравнении с более крупными мужчинами у того были невероятно толстые сухожилия и связки. Особенно заметно это было в локтях, коленях и на запястьях. Сам Саксон говорил, что сильному мускулу обязательно нужно крепкое сухожилие, способное выдержать создаваемое им усилие. В противном случае мышца оказывается бесполезной наподобие судну, пущенному по течению без якоря.

Подъемы Зоттмана
ЦЕЛЬ:

Бицепсы, плечевые мышцы

Выполняйте подъемы Зоттмана в конце тренинга рук.

СЕТЫ И ПОВТОРЫ:

Примите положение стоя, удерживая гантели в прямых руках по бокам бедер. Перед началом повтора разверните ладони наружу, как если бы вы держали гриф штанги. Из такой позиции изолированным усилием бицепсов поднимите гантели к плечам. В верхней позиции снова разверните ладони наружу. Получится, что вы держите гантели прямым хватом. Медленно опустите гантели, заставив работать плечевые мышцы, а также мышцы предплечий.

Читайте также: