Как сделать самоанализ

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 26.08.2024

Если вы чувствуете некоторую напряженность, вас что-то тревожит или просто накопилась физическая и моральная усталость, тогда попробуйте хоть чуть-чуть отвлечься от повседневных проблем и уделите немного времени самоанализу. Иногда с помощью нехитрых психологических техник можно самостоятельно найти причины душевного дискомфорта, решить внутренние проблемы, снять излишнюю тревогу.

Несуществующее животное

Возьмите лист бумаги и быстро, без особых раздумий нарисуйте животное, несуществующее в природе. Выкладывайте на бумагу все, что придет вам в голову. А теперь внимательно начинайте рассматривать каждую деталь: его голову, ноги, руки, части тела, хвост, рога, крылья (если они есть).

Напишите себе письмо

На коричневом смело опишите все свои негативные мысли и эмоции по этому поводу – действуйте так, как будто вы безнадежный пессимист и нытик.

На зеленом листе вы творчески выражаете свою проблему – это может быть стих, эпиграмма или рисунок.

И, наконец, синий лист – здесь вы должны примерить роль мудреца – сделайте четкие и серьезные выводы, постарайтесь дать себе советы и наставления. В итоге на синем листе и будет решение вашей проблемы, а остальные просто помогли вам взглянуть на ситуацию с разных точек зрения.

Анализ сновидений

Мир сновидений – это работа нашего подсознания, которое, как огромный конвейер, поглощает все наши дневные переживания, впечатления, мысли, перерабатывает их и выдает обратно в ночных картинах. В сюжетах своих снов вы сможете найти ваше истинное отношение к проблеме и открыть пути ее решения, которые уже начало прорабатывать ваше бессознательное. Поэтому попробуйте запомнить или запишите сновидения за последний период вашей жизни (1-2 недели). А теперь поработайте с ними.

Когда снов накопилось достаточное количество (от 5-10 и до бесконечности…), разберите их по частям – как конструктор. Выделите основные, значимые на ваш взгляд или повторяющиеся: ситуации, персонажей, предметы. А теперь внимательно проследите за их судьбой, как они меняются в последующих снах, что с ними происходит.
Если это человек: как он выглядит, как себя ведет, что говорит, что с ним происходит, как вы к нему относитесь?
Если это ситуация или событие, тогда какие эмоции вы испытываете каждый раз, кто еще в ней появляется или уходит, как она заканчивается?
Если это предмет, обстановка или какое-либо место, то в каких событиях он участвует, нет ли рядом с ним постоянно еще кого-нибудь или чего-нибудь, что изменяется со временем?

Повторяемость снов свидетельствует о том, что проблема не выявлена или не решена, что ее корни вам не видны и лежат глубже, чем вы можете увидеть. И в вашу задачу входит распутать это клубок и дойти до истины. Обращайте внимание на людей и животных – в сновидениях они могут олицетворять аспекты вашей личности, символизировать ваши нереализованные желания, перевоплощаясь в них, вы можете совершать поступки, которые не свойственны вам по жизни.

Например, вы видите, как на вашего брата набрасывается лев – а на самом деле вы просто обиделись на него, и в вас сидит скрытая агрессия. Периодически возвращайтесь к своим снам, перечитывайте их, сравнивайте, смотрите с точки зрения уже новых событий в вашей жизни.

Проверьте уровень самооценки

Ответьте на десять вопросов теста и узнайте, как вы относитесь к себе. Выберите утверждение, более близкое вам. В скобках указаны баллы, после каждого вопроса выписывайте их, а потом просуммируйте.

1. Как часто вас терзают мысли, что вам не следовало
говорить или делать что-то?
а) очень часто (1),
б) иногда (3).

2. Если вы общаетесь с блестящим и остроумным человеком, вы:
а) постараетесь победить его в остроумии (5),
б) не будете ввязываться в соревнование, а отдадите ему должное и выйдете из разговора (1).

3. Выберите одно из мнений, наиболее вам близкое:
а) то, что многим кажется везением, на самом деле, результат упорного труда (5),
б) успехи зачастую зависят от счастливого стечения обстоятельств (1),
в) в сложной ситуации главное – не упорство или везение, а человек, который сможет одобрить или утешить (3).

4. Вам показали шарж или пародию на вас. Вы:
а) рассмеетесь и обрадуетесь тому, что в вас есть что-то оригинальное (3),
б) тоже попытаетесь найти что-то смешное в вашем партнере и высмеять его (4),
в) обидитесь, но не подадите вида (1).

5. Вы всегда спешите, вам не хватает времени или вы беретесь за выполнение заданий, превышающих возможности одного человека?
а) да (1),
б) нет (5),
в) не знаю (3).

6. Вы выбираете духи в подарок подруге. Купите:
а) духи, которые нравятся вам (5),
б) духи, которым, как вы думаете, будет рада подруга,
хотя вам лично они не нравятся (3),
в) духи, которые рекламировали в недавней телепередаче (1).

7. Вы любите представлять себе различные ситуации, в
которых вы ведете себя совершенно иначе, чем в жизни?
а) да (1),
б) нет (5),
в) не знаю (3).

8. Задевает ли вас, когда ваши коллеги (особенно молодые) добиваются большего успеха, чем вы?
а) да (1),
б) нет (5),
в) иногда (3).

9 Доставляет ли вам удовольствие возражать кому-либо?
а) да (5),
б) нет (1),
в) не знаю (3).

10. Закройте глаза и попытайтесь представить себе три цвета: красный, желтый и голубой, какой вам ближе всего?
а) голубой (1),
б) желтый (3),
в) красный (5).

23-10 баллов. Очевидно, вы недовольны собой, вас мучают сомнения и неудовлетворенность своим интеллектом, способностями, достижениями, своей внешностью, возрастом, полом. Остановитесь! Кто сказал, что любить себя плохо? Кто внушил вам, что думающий человек должен быть постоянно собой недоволен? Разумеется, никто не требует от вас самодовольства, но вы должны принимать себя, уважать себя, поддерживать в себе этот огонек.

Человеку, который хочет добиться успехов в профессиональной деятельности, необходимо уметь анализировать свою работу и свои личные качества. Самоанализ дает возможность реально оценить свои возможности и достижения, установить причины неудач, если они были. Такая аналитическая работа полезна любому. Представителям некоторых профессий этот документ требуется при подготовке к аттестации.

Как составить самоанализ
Как написать самоанализ урока
Как проводить самоанализ

Чтобы определить причины постигших вас неудач в личной жизни или профессиональной деятельности, начните с самого детства. Вспомните самое яркое событие того периода и попытайтесь ответить на вопрос, почему именно оно отпечаталось в вашей памяти. Были ли у вас друзья? Как их звали, во что они любили играть? Вспомните своего первого врага и попытайтесь понять, что вы тогда не поделили. Кем вы хотели стать? Сбылась ли ваша мечта? Если нет, то почему?

Постарайтесь вспомнить, кем вы хотели стать в разные периоды жизни. Что вам нравилось в этих профессиях? В какой момент вы захотели работать там, где работаете? Что побудило вас выбрать такой путь? Подумайте, довольны ли вы своей работы и окружением, в котором находитесь. Трезво оцените, насколько легко и успешно вы выполняете задания.

Ответьте на вопрос, чего бы вы хотели добиться в вашей профессии. Подумайте, насколько реально ваше желание и чего вы можете достичь на самом деле. Устраивает ли вас такая перспектива?

Вспомните и выпишите имена людей, которые вам нравились. Что именно вас в них привлекает? Были ли у них какие-то черты, которые вам не нравились, но при этом не особенно влияли на ваше отношение? Подумайте, кого вы в этой жизни ненавидели или ненавидите. За что? Умеете ли вы идти на компромиссы и сотрудничать с людьми, которые вам не нравятся.

В самоанализе, который пишется для аттестации, о детстве и личной жизни можно не писать. В методических разработках обычно точно указывается период, который необходимо проанализировать. Чаше всего это время с момента предыдущей аттестации. Если вы проводите самоанализ впервые, укажите, почему вы выбрали именно эту специальность.

Определите, насколько ваша деятельность соответствует направленности организации и ее целям. Над какой проблематикой работает ваше учреждение и какие задачи удалось решить вам? Оцените, какие потребности общества вы удовлетворяете своей работой.

Опишите, насколько эффективно вы используете рабочее время. Расскажите о технологиях, методиках и приемах, которые вы применяете. Существуют ли другие методики? Хотели бы вы применять их в своей работе и почему?

Ответьте на вопрос, есть ли у вас достижения, которыми вы вправе гордиться. Перенимают ли ваш опыт другие сотрудники или коллеги из других организаций? Есть ли у вас полезные для других методические или технологические наработки? Представлены ли они в печатном или электронном виде?

Оцените свои отношения с коллегами. Благоприятна ли обстановка в коллективе, создает ли она условия для эффективной работы? Есть ли моменты, которые вы бы хотели изменить и как именно?

Опишите, каким образом вы повышаете свою профессиональную квалификацию. Расскажите о курсах, обучении в вузе или среднем специальном учебном заведении, литературе, которой вы пользуетесь. Достаточно ли вам этого и чего бы вы хотели еще?

Самоанализ — это психологический прием, помогающий человеку понять самого себя, изучить собственный внутренний мир, осознать причины поступков и реакций на определенные события жизни. В самоанализе большую роль играет имеющийся опыт, система ценностей и переживаний человека. Но существуют и препятствия, мешающие провести качественный самоанализ — проекции, особенности личностного восприятия фактов, переживания.

Что такое самоанализ

Анализ человеком своих же суждений, эмоций потребностей, поступков называют самоанализом. Этот процесс носит произвольный и целенаправленный характер. Самоанализ тесно связан с рефлексией — процессом самонаблюдения и размышлений над своими переживаниями, мыслями. Ведь, чтобы иметь возможность анализировать, необходимо научиться видеть моменты, которые позже станут предметом анализа.

Взгляд на то, что такое самоанализ и его цели, отличается в разных направлениях психологии. Например:

клиент-центрированная психотерапия направлена на выявление и дифференцирование чувств с целью научить человека свободно их выражать, а также взаимоотношений с окружающими людьми для построения гармоничного взаимодействия;
патогенетическая психотерапия предполагает осознание человеком собственных мотивов, потребностей, ставших причиной нарушения отношений, невротических срывов;
клиент транзактного аналитика учится самостоятельно анализировать различные ситуации с позиции эго-состояний Ребенка, Родителя, Взрослого, а также прогнозировать последствия ошибочных действий;
в рамках групповой психотерапии самоанализ становится двойным зеркальным отражением участниками группы друг друга. Отзеркаливание дает представление о своем и внутреннем мире партнера.

Самоанализ — важная часть психотерапевтического процесса и основа для позитивных изменений.

Задачи и цели

Самоанализ выполняет несколько задач, давая возможность:

выразиться максимально честно, открыто, полно;
выявить скрытые причины поступков, связи между совершенными действиями и их последствиями;
определить негативные установки, поведенческие шаблоны, отказаться от их использования и заменить другими, более эффективными моделями мышления и поведения.

Виды самоанализа

Существует 2 вида самоанализа. Систематический используют для поиска решений в сложных жизненных ситуациях, выяснения причин повторяющихся сценариев. Например, когда возникают проблемы во взаимоотношениях с представителями противоположного пола, с членами семьи, коллегами. Систематический анализ необходим, если человек хочет выяснить причину разовой проблемы — размолвки с другом, сорвавшейся бизнес-сделки.

Для проведения самоанализа применяются несколько методов.

Письменный анализ с использованием рисуночной техники

Необходимо приготовить 5 листов, ручки разного цвета. На первом листе нужно подробно описать проблемную ситуацию. На втором — записать все неприятные эмоции, мысли и ощущения в теле, возникшие в момент анализируемого события. На третьем — положительные эмоции, мысли, телесные ощущения, сопровождавшие проблемную ситуацию. На четвертом листе нужно нарисовать ситуацию так, как она видится (красками, карандашами или другими материалами). В пятый листок запишите выводы, сделанные после проработки ситуации, возможные пути решения проблемы.

Сновидения — ключ к ответу

Сновидения отражают все пережитые, но неосознанные эмоции и чувства человека, его мысли. Анализ сновидений дает возможность выявить спрятанные глубоко в бессознательном проблемные моменты. Для эффективного самоанализа стоит сразу же после пробуждения записывать увиденное ночью. Внимательное перечитывание записей дает возможность увидеть повторяющиеся моменты, почувствовать, какие именно детали сна тревожат или радуют особенно сильно, понять символы и образы, которые психика зашифровала во сне.

Дневник

Ежедневные записи в дневнике выполняют сразу несколько задач:

позволяют изложить ситуацию и посмотреть на нее под другим ракурсом, без лишних эмоций;
вырабатывают навык структурировать мысли;
перестраивают мышление на позитивный лад.

Записи в дневнике стоит делать в первые 20 минут после пробуждения. В это время человек отдохнувший, спокойный, его мозг наиболее открыть для выдачи бессознательной информации.

В дневнике необходимо описать проблемную ситуацию, изложить свои мысли, чувства, эмоции, связанные с ней. Там же стоит прописать желательную схему ситуации, какие в нее можно внести изменения и описать состояние, которые будете испытывать при новом развертывании событий.

Когда необходимо использовать самоанализ

Владение самоанализом необходимо каждому человеку, желающему жить осознанно. Но иногда понимание собственных поступков, реакций, последствий той или иной формы поведения крайне важны.

Самоанализ необходим в сложных жизненных ситуациях (болезнь, потеря или смена работы, серьезные трудность во взаимоотношениях с близкими). Ревизия собственных мыслей, эмоций, стандартных схем поведения позволяет понять логику и причинно-следственную связь происходящего.

Человеку стоит прибегнуть к самоанализу если он:

внезапно сорвался, проявил агрессию к близким;
несколько раз кряду получает отказ в трудоустройстве, повторяет одни и те же ошибочные действия;
понимает, что находится в деструктивных отношениях, но не может выйти из них;
тревожится без видимого повода;
необоснованный страх мешает принимать важные решения, развиваться в выбранном направлении.

Заниматься самоанализом необходимо в ресурсном состоянии — хорошо отдохнувшим, спокойным. Чтобы общение с самим собой прошло успешно важно уединиться в комфортном месте, полностью сосредоточиться на процессе.

Как провести самоанализ

В процессе работы с психологом человек научается анализировать собственные мысли, эмоции, поступки. Тем, кто со специалистом раньше не работал и впервые приступает к самоанализу, стоит уделять этому занятию не менее 1 часа. Тот, кто уже уверенно владеет умением анализировать себя, не нуждается в специальной обстановке и большом количестве времени для этой процедуры.

Необходимо записывать все мысли по поводу проблемной ситуации, рисовать схемы, создавать рисунки, объемные творения. Свои эмоции, ощущения можно облекать в любую видимую глазом форму.

Ориентируясь на изложенную информацию, необходимо определить, что тревожит в ситуации больше всего, составить перечень вопросов, которые максимально прольют свет на проблему.

Вопросы для самоанализа

Самоанализ стоит начать с вопроса о чувствах и эмоциях. Спросите себя: “Что я чувствую? Какое мое чувство — как оно выглядит, какое на ощупь, по плотности, по цвету, по температуре? Где в теле оно концентрируется?”

В таблице — подсказка, которая поможет определить чувства во время самоанализа

Бешенство, ярость, ненависть, злость, раздражение, презрение, ревность, обида, досада, зависть, неприязнь, отвращение.

Ужас, отчаяние, испуг, оцепенение, подозрение, тревога, боязнь, беспокойство, растерянность, стыд, вина, сомнение, застенчивость, смущение, надменность, ошеломленность.

Горечь, тоска, скорбь лень, жалость, отчаяние, беспомощность, душевная боль, безнадежность, отчужденность, разочарование, потрясение, сожаление, скука, безысходность, загнанность, печаль.

Счастье, восторг, ликование, надежда, возбуждение, любопытство, нетерпение вера изумление, забота, ожидание.

Нежность теплота, сочувствие, доверие, безопасность, блаженство, гордость, восхищение, спокойствие, уважение, любовь к себе, дружелюбие, доброта, искренность.

На каждый ответ задавайте вопрос, который начинается со слов: “Почему?“ или “Зачем?”

В разных ситуациях вопросы могут меняться. При ощущении психологического дискомфорта стоит ответить на вопросы:

счастлив ли я? если да, то насколько?
почему я нахожусь именно на таком уровне счастья?
кто или что дает мне ощущения счастья, наполненности?
могу ли я чувствовать себя еще счастливее?
что мешает мне быть счастливым? почему?
чего я хочу на самом деле? почему мне не удается достичь этого?
какие ограничения есть на пути к моему счастью (цели)? как от них избавиться? почему я не избавился от них до сих пор?
какими достоинствами и недостатками я обладаю? как они помогают или мешают мне в жизни, какую роль играют в сложившейся ситуации?
каким ресурсами я обладаю для достижения счастья? чего мне не хватает? как я могу получить недостающее?
как я буду чувствовать себя, когда добьюсь желаемого состояния?

Самые важные при самоанализе вопросы (“почему”, “зачем”, “что мне это дает”) нельзя путать с: “За что мне это?” Такой вопрос не применяется в самоанализе и в работе психолога.

Практика качественного самоанализа

При проведении самоанализа придерживайтесь плана:

Определите проблему, выделите вопрос для проработки (создайте запрос).
Подумайте и определите ситуации, в которых проявляется выбранная проблема. Ответьте на вопросы: “Что я чувствую? Какие ощущения возникают в теле? Какие мысли наполняют голову?” Ответы запишите.
Записывайте свои ответы тезисно, рисуйте схемы, делайте рисунки.
Сделайте паузу от получаса до 2 дней.
Вернитесь к записям. Дайте ответы на вопросы из списка. Распутывайте ситуацию неспеша, сосредоточенно.
Ответы используйте для составления плана выхода из проблемной ситуации.

Если знаний относительно решения трудностей не хватает, найдите информацию в интернете или обратитесь к эксперту, который поможет решить ваш вопрос.

Как стать успешным человеком? Первый шаг – проведение психоанализа. Как добиться поставленной цели? Первый шаг – проведение психоанализа. Как повысить самооценку? Первый шаг – проведение самоанализа. В общем, о чем ни спроси психологов, они начинают именно с самоанализа.

Что это за универсальный такой инструмент, в чем он заключается, зачем нужен и, наконец, как его проводить – вот о чем будет эта статья. Вопрос самоанализа очень важный, особенно если у человека вообще не было духовного опыта или практики в личностном развитии.

Что такое самоанализ?

Самоанализ - это анализ самого себя, который включает в себя фиксацию различных состояний объекта наблюдения и поиск причинно-следственных связей между ними и стимулами внешней среды, которые действуют стихийно или направленно.

При самоанализе объект и субъект наблюдения совпадают. В этом и состоит его основная сложность, поскольку наблюдать за собой всегда сложнее: чего-то наблюдатель просто не увидит, а что-то не сумеет правильно истолковать.

Прибегнуть к самоанализу, как к одному из видов самопомощи в нашем собственном развитии - это путь далеко не легкий зато, эффективный.

5 причин начать анализ самого себя

Лезть туда, куда обычно никто не заглядывает, копаться там и вытягивать на свет всякую гадость - чем это может быть полезно?

? Во-первых, там не только гадость, но и много зарытых сокровищ, среди которых немало талантов и способностей.
? Во-вторых, зная структуру собственной личности, можно без особых усилий объяснить себе же те или иные поступки, мысли и чувства. Чем меньше неопределенности во внутриличностном пространстве, тем оно спокойнее и безопаснее.
? В-третьих, разглядев в себе кое-что нелицеприятное, человек уже меньше рвется осуждать других, понимая, что и сам не безгрешен. И конечно, не стоит забывать о дестабилизирующих воздействиях извне, которые будут наносить гораздо меньший урон человеку, который понял и принял сам себя.
? В-четвертых, выявляя и устраняя собственные ошибки - научитесь позитивно влиять на своих близких, убирать конфликты, негатив и выстраивать гармоничные отношения.
? Укрепите своё здоровье, убрав из жизни эмоциональные разрушения.

Поэтому надо взять себя в руки и трезво оценить все, что получилось выкопать из глубин собственной личности, из глубин своего подсознания. Кое-что, скорее всего, придется исправлять. Это касается тех черт, которые могут существенно усложнить жизнь и носителю, и окружающим и несут преимущественно разрушительный характер. Все остальное нужно учиться использовать.

Итак, в чем заключается самоанализ?

Как правило, при проведении психотерапии специалист направляет действия своего пациента, помогая ему избежать возможных ошибок. Однако при самостоятельном его проведении риск недостоверности несколько увеличивается, если не знать алгоритм решения такого вопроса.

Чтобы ее снизить настолько, насколько это возможно, применяются различные приемы объективизации результата, которые сводятся к тому, что человек в процессе прохождения тестирования не может предугадать, к какому результату приведет тот или иной его ответ. Более того, в любом грамотно составленном тесте есть шкала достоверности результата, оценка по которой позволяет понять, стоит ли вообще проходить тестирование или лучше отложить его на следующий раз.

К таковым относятся опросники Айзенка (тип темперамента) и Леонгарда (акцентуация характера) – классические тесты, которые рекомендуются к прохождению. Кроме них стоит обратиться к тестам Сандры Бем (феминность – маскулинность), Кинси и Кляйна (сексуальная ориентация): они дают наиболее достоверный результат, чем все прочие, составленные на ту же тему.

Еще раз, зачем нужны тесты? Чтобы исключить самообман. Не так много людей, встав перед зеркалом, будут готовы признать, что они склонны к истеричности и излишней демонстративности, не так ли? Тестирование заставит открыть глаза на себя.

Значит, первый шаг – проведение нескольких тестов. Лучше всего не проводить больше двух-трех в день, чтобы усталость не сказывалась на результате. В таком случае второй шаг – принятие этих результатов. Стоит оговориться заранее, что неожиданности при проведении самоанализа – обычное дело.

Личность включает в себя четыре составляющие. Первая из них лежит на поверхности и известна как самому человеку, так и окружающим. Вторая известна только ему, но никому больше. Третью видят люди со стороны, но не ее обладатель. Четвертая скрыта ото всех. Таким образом, сюрпризы неизбежны.

Самоанализ ошибок своего прошлого

Читайте также: