Как сделать рывок в yba

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 28.08.2024

Разберем одно из самых технически сложных движений - рывок штанги в сед.

Рывок штанги - ширина хвата.

Возьмитесь по ширине так, чтобы при полном выпрямлении, гриф попадал вам в пах. Итак, с этим разобрались, идем дальше.

Рывок штанги - стартовое положение.

Рывок штанги - съем и подрыв.

Выполняем съем штанги, здесь главное сразу не рвать, сняли штангу и тянем, держим углы! Весь рывок штанги построен на правильных углах! Сейчас поговорим про основой угол, итак, мы дотянули штангу до того момента, когда нужно выполнить сам подрыв, вот здесь то и будет важным удержать угол, угол в котором плечи накрывают гриф, мы сохраняем наклон, жестко сидим в ногах, руки прямые, штанга накрыта! Далее нужно выполнить взрывное движение и послать штангу вверх! Сам взрыв, так сказать, момент финального усилия, напоминает прыжок, в этот момент мы вкладываем все свои взрывные качества и силу, представьте, что хотите выпрыгнуть максимально вверх. При подрыве штанги важно включить и верх тела, поднимаем плечи вверх и слегка сгибаем руки, во-первых, помогаем на подрыве, а во-вторых, обеспечиваем штанге вертикальный полет вверх.

Рывок штанги - техника выполнения (верный угол, уход и прием).

Чтобы почувствовать верный угол, попробуйте рывки с паузой. После подрыва, наша задача резко уйти под штангу и выполнить прием. Траектория штанги стремится к вертикальной, но все же имеет изогнутую форму. Принять стараемся в уверенный сед на всей стопе. Давайте поговорим про руки на приеме, рекомендуем использовать более нейтральное положение кисти, то есть излишне не заворачивать вниз или вверх, но при этом раскрывать кисть, то есть, как бы запрокидывать назад. С ростом своего уровня подготовленности возможно найдете для себя более удобное положение. Встречаем штангу жестко, она находится у нас за головой и если провести прямую линию, то она будет попадать в середину стопы, при этом не нужно наклонять голову вперед и наклоняться, смотрим вперед, корпус стараемся держать ровно, без излишнего наклона и выворачивания плечей. Стараемся встретить штангу сразу в сед и, чем ниже вы сможете ее уверенно встречать, тем лучше, высокий прием будет требовать более мощного подрыва и высоты штанги. Еще раз обратите внимание на положение корпуса, спортсмен сидит уверенно и ему остается лишь встать со штангой и показать фиксацию.

Основные тренировочные упражнения для отработки рывка штанги в сед:

1. Подрыв штанги

2. Жим штанги из-за головы рывковым хватом

2. Приседания со штангой над головой

3. Рывковые уходы

Рывок штанги - основные ошибки.

1. Одной из частых ошибок встречается потеря угла на подрыве, спортсмен раскрывается раньше времени, опускается таз, подаются колени вперед, плечи не накрывают штангу, рвануть большой вес из такого угла крайне проблематично. На легких весах может прокатывать.

2. Затягивание штанги на себя, возможно, даже излишний наклон плечей назад.

3. Рывок прямыми руками, как правило, штанга остается впереди.

5. Специальное затягивание штанги на подрыв руками.

6. Излишнее натяжение на старте, спортсмен уже выключил из работы верх спины.

7. Отбив штанги вперед.

8. Ну, и как правило, за отбивом штанги следует и прыжок вперед

Программы с упражнением

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

Рывок штанги – тяжелоатлетическое упражнение, в наше время успешно закрепившееся в кроссфите. Изучение рывка, как и любого другого базового упражнения, следует начинать с минимальных рабочих весов и отработки правильной техники, так как многие аспекты упражнения требуют особого внимания. Сегодня мы расскажем как научиться делать рывок штанги правильно.

Сегодня мы постараемся рассмотреть следующие особенности выполнения рывка штанги:

Зачем следует выполнять рывок штанги?
Техника выполнения упражнения
Типичные ошибки новичков
Спортивные нормативы в рывке и толчке
Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?
Кроссфит комплексы, в которых содержится рывок штанги

Зачем следует выполнять рывок штанги?

Есть ли польза от рывка со штангой? Наряду с такими упражнениями, как становая тяга, жим лежа и приседания со штангой, рывок является показателем Вашей физической подготовки. Невозможно оставаться слабым и поднимать приличные веса в этих упражнениях. Существует мнение, что рывок штанги – исключительно силовые упражнения и не способствуют росту мышечной массы, однако это не совсем верно. Посмотрите на фигуры тяжелоатлетов – по форме они напоминают песочные часы. Широкие плечи и грудная клетка, узкая талия и мощные бедра. Как по мне, так выглядит тяжелоатлеты намного эстетичнее и пропорциональнее, чем пауэрлифтеры с большим животом или абсолютно нефункциональные бодибилдеры. Поэтому не стоит списывать рывок штанги со счетов, если Ваша цель – набор мышечной массы, так как они колоссально нагружают бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и все мышцы плечевого пояса.

Правильная техника выполнения рывка

Соблюдение правильной техники в рывке штанги обеспечивает Вам стабильно хороший прогресс в рабочих весах. Но будьте готовы к тому, что это займет время. Если Вы занимаетесь в обычном фитнес-клубе с персональным тренером, и он говорит, что поставит Вам технику рывка за одну тренировку – это огромный повод задуматься о его компетентности. Серьезно. Думайте о том, кому доверяете свое здоровье и спортивное долголетие.

Рывок штанги – взрывное и динамичное упражнение и требует от выполняющего его атлета хорошей растяжки. Если Ваши движения скованны, вряд ли что-то из этого выйдет. Поэтому рекомендую каждую тренировку, на которой Вы выполняете рывок, начинать с тщательной разминки и растяжки. Используйте как статическую (среднее усилие, 30-60 секунд), так и динамическую (мощное усилие, 5-10 секунд) разновидность растяжки.

Как научиться делать рывок штанги? Упражнение можно условно разделить на следующие этапы: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание из подседа, фиксация. Начнем по порядку:

Срыв штанги с пола

Ноги на ширине плеч.
Руки расставлены максимально широко.
Носки раздвинуты чуть в стороны, центр тяжести лежит на пятках.
Спину держим прямо, сохраняя при этом естественный прогиб в поясничном отделе.
Плечи отведены немного назад, взгляд направлен строго вперед.

Подрыв

Подсед

Вставание из подседа

Фиксация

Когда мы встали из подседа, наша задача – зафиксироваться со штангой в неподвижном положении. Необходимо удержать штангу и не дать ей Вас перевесить, для этого статически напрягаем трицепс. После секундной паузы можно бросить штангу на пол – это, пожалуй, самый приятный момент в упражнении.

Видео о технике рывка штанги укороченный и понятный вариант с замедленным повтором:

Подробное видео о тренировки рывка штанги – как она проходит:

Техника рывка очень подробно на видео:

Типичные ошибки

Далее мы разберем типичные ошибки новичков при выполнении рывка штанги с пола.

Слишком большой вес. Поверьте, Ваши силовые рекорды не стоят ровным счетом ничего, если при этом Вы не соблюдаете правильную технику выполнения упражнения и подвергаете риску свое здоровье.
Неправильный выбор тренера. Ни для кого не секрет, что большая часть Ваших спортивных успехов зависит от компетентности вашего тренера. Если Вы всерьез увлеклись кроссфитом или тяжелой атлетикой, подбирайте подходящего тренера, так как самостоятельно изучить такие элементы, как рывок и толчок, будет крайне сложно, и именно грамотный специалист поможет поставить правильную технику и добиться результата.

Нормативы по тяжелой атлетике

Ниже приведены официальные нормативы по тяжелой атлетике на 2016 год, утвержденные федерацией тяжелой атлетики России. Если Вы уже добились определенных результатов и соответствуете какому-то нормативу, смело заявляйтесь на региональные соревнования и подтвердите его!

Таблица разрядных нормативов для мужчин (сумма двоеборья: толчок + рывок, кг).

Весовая категория(килограмм)	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
34	–	–	–	–	–	–	75	70	55
38	–	–	–	–	–	–	80	75	60
42	–	–	–	–	105	95	85	80	65
46	–	–	135	120	105	95	90	85	70
50	–	180	155	135	120	105	95	90	75
56	255	205	175	155	135	120	100	95	80
62	285	230	195	175	155	130	110	100	85
69	315	255	210	185	165	140	125	110	95
69+	–	–	–	195	175	150	135	115	105
77	350	280	240	210	185	160	140	125	110
85	365	295	255	225	195	170	145	130	115
94	385	310	265	230	200	175	155	135	120
94+	–	315	270	235	210	180	160	140	125
105	400	320	275	240	215	185	–	–	–
105+	415	325	280	245	220	190	–	–	–

Таблица разрядных нормативов для женщин (сумма двоеборья: толчок + рывок, кг).

Весовая категория(килограмм)	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
34	–	–	–	–	–	–	65	55	45
36	–	–	–	–	–	–	70	60	50
40	–	–	95	90	85	80	75	65	55
44	–	120	105	95	90	85	80	70	60
48	165	130	110	100	95	90	85	75	65
53	180	140	120	110	105	95	90	80	70
58	190	150	130	115	110	100	95	85	75
63	205	160	140	125	115	105	100	90	80
69	215	170	150	130	120	110	105	95	85
69+	–	175	155	135	125	115	110	100	90
75	225	180	160	140	130	120	–	–	–
75+	235	190	165	145	135	125	–	–	–

Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?

Как повысить результат рывка со штангой, если не растет вес? Рывок – технически сложно упражнение, требующее филигранной техники и мощной ментальной концентрации, поэтому стандартные схемы, используемые в пауэрлифтинге, такие как 5х5, здесь вряд ли помогут. Как и в любых упражнениях, подразумевающем поднятие штанги с пола, прогресс достигается путем отработки отдельных фаз движения. Поэтому для того, чтобы стать сильнее в рывке, надо становиться сильнее в приседаниях со штангой над головой, рывковой тяге, становой тяге, протяжке рывковым хватом и других подсобных упражнениях.

Что касается прогрессии нагрузок, можно обратиться к процентовкам, разработанным Борисом Ивановичем Шейко. И пускай Шейко специализировался на пауэрлифтинге, его методы подойдут к любому силовому виду спорта.

Рецепты для здорового питания

20,4 г Белки
1,7 г Жиры
2,2 г Углеводы
104.6 kcal

Кроссфит комплексы

Ниже представлены несколько кроссфит комплексов, содержащих рывок штанги. Если Вы уже поставили технику и можете работать со штангой, вес которой равен Вашему собственному весу, рекомендуем попробовать выполнить несколько комплексов на следующей тренировке.

:) Это вопрос из серии "Ходить - вперёд или назад? Или в стороны?" :)
Всё зависит от цели, которую Вы ставите.

Что в результате хотите получить туда и дергайте. Хотите чтоб собака летала- дергайте в верх,

А сопромат не в тему? Или третий закон Ньютона? Зачем вы пишите то что пишете?

Просто странно, когда 100 серий дёргайте вверх и потом 1 серия дёргайте в сторону, а потом опять дёргайте вверх.
Это к стати и у Миллана и Наджаряна. Хочется найти ответ почему? Ну вряд ли просто так с бодуна. У меня были предположения что на удавке вверх, а на ошейнике в сторону, но нет ошибся.

__________________
Специалист работает очень быстро и его решения сторонним наблюдателям всегда кажутся элементарными : "Да? Ну, мы это и сами знали!" хендлинг и обучение

не смотрите все подряд. Не путайте себя подобными передачами.

Вы хотите чтоб чловек пошел с вами куда - либо, сказать не можете (голос осип) куда дергать будете за рукав? Хотите чтоб остановился, куда дерните? Сколько раз дерните? Голос прорезался , когда скажете и когда дерните?

Эта статья содержит информацию о рывках, предоставленных щитами подрывника. Для других одноимённых страниц, смотрите Charge (disambiguation).

Рывок - это альтернативный огонь одного из щитов подрывника. При использовании которого подрывник издаёт громоподобный крик в начале рывка и несётся вперёд с огромной скоростью.

Содержание

Механика

Во время рывка скорость подрывника увеличивается до 250% (450 Hammer-единиц) до тех пор, пока заряд не закончится. Эта скорость может зависеть от других факторов, таких как наличие нескольких голов при использовании Одноглазого горца, или снижение скорости от Шотландского головореза. Во время рывка подрывник не может прыгать, и вынужден двигаться по прямой траектории (хотя он может немного повернутся и изменить угол своего рывка). Ношение Ботиночек Али-Бабы или Бутлегеров управляемость игрока утраивается, хотя это по-прежнему ограничивается медленными поворотами. Использование Верного штурвала полную управляемость во время рывка , что позволяет игроку заворачивать в углы и обходить препятствия во время рывка.

По окончании рывка, или его остановки, подрывник остановится на месте. Если заряд закончился в воздухе, игрок продолжит лететь вперёд по дуге, подчиняясь гравитации.

Существует три разные реплики подрывник, которые он может произнести во время рывка, которые могут быть найдены на странице реплик подрывника.

Эффекты от рывка

Когда счётчик белый или зелёный (рывок только начался или закончился), атака оружием ближнего боя нанесёт обычный урон.
Когда счётчик жёлтый (25% рывка закончилось, на половине дистанции рывка), поражение будет мини-критическим.
Когда счётчик красный (60% рывка закончилось, больше 3/4 дистанции рывка пройдено) атака в ближнем бою будет гарантировано наносить критический (если игрок не использует Верный штурвал, который будет предоставлять только мини-крит).

Щит и оружие, которое держит в руках подрывник будут издавать критические искры и испускать свечение цвета команды, когда действует рывок (аналогично эффекту усиление критами); эффекты действуют также на основное оружие подрывника, но не даёт увеличение урона.

В мире The Elder Scrolls V: Skyrim находят свое место так называемые крики. Именно особая сила Голоса отличает Драконорожденного от остальных людей. Крики в "Скайриме" играют важную роль в развитии персонажа. На них завязано большое количество сюжетных элементов, где персонажу необходимо применить крик, чтобы ослабить дракона, пройти мимо опасных препятствий, замедлить время и т. д.

Как сделать в "Скайриме" "Стремительный рывок"?

Постоянно случаются ситуации в игре, когда нужно быстро передвигаться, уворачиваться от заклинаний или быстро сокращать расстояние до противника. Крик "Стремительный рывок" способен резко перенести главного героя вперед. Первая встреча с этим ту'умом происходит в процессе прохождения главной сюжетной линии. Довакина обучают первому слову силы в Высоком Хротгаре, параллельно применяя его на практике. Оставшиеся два слова силы находятся в нордских подземельях Упокоище и Вольскиегге. Когда достигнуты последние рубежи подземелья, игроку предстоит сразиться с сильными противниками, например драугром-военачальником. После победы протагонист может найти Стену Слов, где можно выучить новые слова силы для крика "Стремительный рывок".

Перед тем как сделать "Стремительный рывок" в "Скайриме", нужно в первую очередь дойти до Высокого Хротгара по основной цепочке квестов. После изучения крика нужно зайти в интерактивное меню, в раздел "Магия". В подразделе "Крики" необходимо выбрать "Стремительный рывок". По умолчанию крик используется с помощью клавиши Z.

Читайте также: