Как сделать руки теплыми

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 07.09.2024

Есть люди, которые терпеть не могут российский климат вообще и холодное время в частности. Они не получают удовольствие от походов по мартовскому лесу. Дело в том, что от малейшего холода у них стынут руки и ноги, особенно пальцы. Это явление имеет медицинское название – болезнь или синдром Рейно. Подобные ощущения может испытывать любой человек. Только одному для этого нужно штурмовать Эверест или как минимум полоскать белье в проруби, а другому достаточно при температуре -2* С выйти на улицу в тонких перчатках.

Пальцы белеют и даже принимают голубоватый оттенок. Отогреваясь, становятся красными и опухают. Восстановление кровообращения часто сопровождается болью, которая при сильном охлаждении может быть продолжительной и сильной.

Причина вовсе не в излишней изнеженности. Эта патология может быть результатом наследственной предрасположенности, повышенной активности вегетативной нервной системы, эмоциональных проблем, патологии капиллярных сосудов. Какова бы ни была причина, ощущения весьма неприятные. А потому не стоит покорно мириться с ними, считая их особенностями своей конституции. Начальные проявления обычно не требуют медицинского вмешательства. Однако в серьезных случаях пальцы могут слабеть и терять чувствительность, поэтому стоит обратиться к врачу, если вам кажется, что ситуация меняется к худшему. А чтобы этого не случилось, постарайтесь изменить свой образ жизни.

Двигайтесь. Движение разгоняет кровь и поддерживает периферические сосуды в расширенном состоянии. Делайте несколько энергичных упражнений перед тем, как выйти на холод, — это намного эффективнее, чем пытаться отогреть уже замерзшие конечности.

Тренируйте сосуды. Жизнь в закрытом помещении при постоянной температуре ослабляет механизмы терморегуляции. Чередование жара и холода тренирует их. Баня и сауна, контрастный душ, ходьба босиком, растирание снегом – все пойдет на пользу. Если холодовые процедуры вас пугают, начните с контрастных ванночек для рук и ног. Все это поможет намного дольше пробыть на холоде, не испытывая дискомфорта.

Питание. Селедка, а также скумбрия, семга и другая жирная рыба уменьшают болезненные спазмы сосудов рук и ног и в целом улучшают кровообращение. Ешьте их регулярно в холодное время года.

Больше пейте. Обезвоживание снижает объем циркулирующей крови в организме. Большая чашка горячего бульона – лучший вариант перед выходом из дома. Травяной чай с медом, настой шиповника особенно полезны. До весны сведите к минимуму потребление кофе и других напитков, содержащих кофеин: они сужают сосуды.

Даже чужой дым вреден. Табачный дым очень плохо влияет на кровообращение, даже если курите не вы, а окружающие.

Не ходите с непокрытой головой. Вы теряете при этом больше тепла, чем кажется и чем можете себе позволить. Вязанная шерстяная шапочка – идеальный вариант.

Смените перчатки на варежки. Те, у кого постоянно мерзнут руки, часто не догадываются, что это простая мера может решить их проблемы. Пальцам намного теплее, когда они вместе и вдобавок пользуются теплом, которое выделяет ладонь.

Наденьте две пары носков, желательно из разных видов пряжи. Носки из чистого хлопка впитывают и удерживают влагу, отчего ноги мерзнут. Смесь хлопка, шерсти, полиэстера или полипропилена поможет сохранить ноги сухими и теплыми, особенно если вторая пара носков толстая.

Одевайтесь слоями. Тяжелые шубы стесняют движения, в то время как многослойная одежда может быть легкой и теплой одновременно. Та, что ближе к телу, должна быть из смеси хлопка с синтетикой. Чистый хлопок хорош в жару, но зимой не годится, так как удерживает влагу. Шерсть предназначена для верхних слоев, она сохраняет тепло. В плохую погоду поверх нее нужно одеть что-то тонкое, но плотное, непродуваемое, водоотталкивающее, но при этом дышащее.

Если руки и ноги в тепле, а голова прикрыта шапочкой, вам не понадобятся шубы и дубленки. Вы будете приятно удивлены, как мало одежды нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. В сухую безветренную погоду при -10*С вполне достаточно толстого свитера, одетого на пару футболок. Тем более, что освободившись от тяжелой одежды, вы почувствуете желание двигаться, а это как раз то, что вам нужнее всего. Небольшая пробежка утром и часовая бодрая прогулка вечером плюс активный отдых в выходные – и вот окружающие уже завидуют вашим теплым рукам и жаркому румянцу.

В зимнее время года тинейджеру очень важно держать руки в тепле. Использовать для этого разные виды одежды, задача которых - сделать так, чтобы конечности не замерзли. Однако, если это всё-таки произошло, подростку нужно активно действовать. Совершать телодвижения. И придерживаться ряда рекомендаций. Они помогут ему согреть руки. И сделают так, что подросток не заработает обморожение. Мы расскажем о том, как согреть руки.

Подростку нужно улучшить процесс циркулирования крови в организме

Скажите ему активно двигаться

Самый простой способ, с помощью которого можно разогреть руки - совершать активные телодвижения. Во время них кровь подростка будет быстрее передвигаться по организму. И притекать к его рукам. Так, тинейджер может поступить следующим образом:

Начать идти на улице быстрее. Он должен увеличить темп. Благодаря этому, кровь начнет циркулировать активнее.
Начать приседать. А также прыгать. Рекомендуем подростку отдавать предпочтение упражнению, в рамках которого ножки становятся сначала вместе. А затем - врозь. Но можно отдавать предпочтение и другим активным упражнениям. Важно, чтобы во время их выполнения было задействовано множество мышц тела.

Скажите тинейджеру делать упражнения для рук

Если у подростка не будет возможности сделать различные упражнения на улице, то пусть воспользуется альтернативным способом. Начнет делать упражнения на поддержание активности рук. А также ног.

Так, тинейджеру нужно:

Начать шевелить своими конечностями - руками и ногами.
Начать крутить своими руками.
Начать сжимать пальцы. А затем разгибать их.

Порекомендуйте тинейджеру начать массировать свои руки

Массаж рук - очень эффективное упражнение. По той причине, что он позволяет за очень короткий срок восстановить кровоток в теле тинейджера. В рамках массажа подростку предстоит натирать свои руки. Делать упор на них с помощью различных масел. А также кремов.

Во время процесса тинейджеру необходимо будет уделять внимание всем частям рук. И кистям, и кулакам. Важно растереть каждую часть конечностей. В этом случае руки смогут полноценно согреться.

Также, тинейджеру не стоит забывать об области, находящейся между пальцев. И об их кончиках. Это важные части руки.

Скажите тинейджеру пить меньше кофе в холодное время года

Кофе зимой пить не рекомендуется. Объемы его потребления нужно значительно снизить. Дело в том, что в кофе содержится кофеин. Это вещество влияет на сосуды. Сужает их.

Как следствие, к рукам тинейджера начнет поступать меньше крови, чем нужно. Они будут значительно мёрзнуть. Тинейджер будет испытывать от этого дискомфорт.

Порекомендуйте тинейджеру зимой перейти на чай. Если есть возможность, то пусть отдает предпочтение белому. Однако, и другие виды чая тоже можно потреблять.

Как тинейджеру обезопасить себя от низких температур?

Подростку нужно согреться

Если тело подростка будет согрето, то остальные части туловища будут в безопасности. Они будут содержаться в комфортных условиях. То есть, в тепле. Если же всему организму будет холодно, то и рукам тоже. Соответственно, тинейджер будет испытывать дискомфорт во время прогулки.

Порекомендуйте подростку одеваться зимой максимально тепло. Он должен надевать два-три слоя вещей. Первый - основная одежда (внутренняя). Второй - изолирующие от холода вещи. Третий - внешняя одежда (то есть, куртка, горнолыжные штаны и так далее).

Порекомендуйте тинейджеру в зимнее время года использовать свободную одежду

Вещи ни в коем случае не должны быть узкими. В противном случае, это негативно повлияет на состояние здоровья подростка. Сделает так, что его сосуды сузятся. И ему станет холодно.

Тинейджеру очень важно носить качественную одежду. Ту, которая сидит на нем максимально свободно. И доставляет комфорт во время хождения.

Порекомендуйте тинейджеру защитить себя с помощью перчаток

Самый лучший способ не дать рукам замерзнуть - дополнительно обезопасить их. Для этого подросток может воспользоваться перчатками. Они должны быть максимально теплыми.

Очень важно выбирать подростку высокие перчатки. Они должны закрывать не только кисти, но и ту часть руки, которая находится выше запястий. Именно она является менее защищенной. И именно из-за нее руки чаще всего мерзнут.

Если у подростка нет перчаток, то пусть старается держать руки в куртке всегда. Даже когда ему кажется, что они не мерзнут. Если тинейджер достанет руки, то это негативно для него закончится. Рано или поздно они замерзнут.

Порекомендуйте подростку употребить имбирь перед прогулкой

Имбирь - очень полезный продукт. Он положительно влияет на организм в холодное время суток. Все потому, что создает тепло, когда переваривается.

Перед прогулкой рекомендуем угостить тинейджера чаем. А также имбирем. Это сочетание позволит тинейджеру с легкостью согреться. В том числе, сделает это и по отношению к рукам подростка.

Тинейджер может согреться с помощью тепла, идущего от его тела

Наше тело имеет несколько мест, которые сохраняют теплую температуру практически в любых условиях. Даже когда на улице очень холодно. И другие части тела тинейджера замерзли.

Речь идет о двух зонах. О подмышках. А также о той зоне, которая расположена между бедрами тинейджера. Чтобы согреться, подростку достаточно положить свои руки в одну из этих зон. А также подождать некоторое время. Вскоре руки согреются.

Тинейджер может добавить в одежду еще один источник тепла

Порекомендуйте ему воспользоваться специальными грелками и пакетами

Эти изделия являются самонагревающимися. При этом, грелки могут быть как одноразовыми, так и применяться множество раз. В специализированных магазинах есть огромное количество грелок и пакетов. Рекомендуем отдавать внимание моделям, которые называются:

Пакеты, предназначенные для рук с самонагревающимся эффектом.
Грелки для рук карманного вида. В структуре имеют специальные палочки из угля. Во время работы они тлеют.
Специальные обогреватели, предназначенные специально для ног. А также рук.

И другие подобные устройства. Они продаются повсеместно и стоят относительно недорого.

Тинейджер может искупаться в теплой ванной

Благодаря теплой ванне, подросток сможет согреться перед прогулкой. Поскольку так он повысит температуру своего тела. Однако, идти в ванную перед прогулкой ни в коем случае не рекомендуем. В противном случае, тинейджер может простудиться.

Вместо этого тинейджер может сделать ванночку для рук и ног. Опустить их в воду, температура которой - сорок три градуса. Нагреть. А затем со спокойной душой выйти на улицу. В этом случае никакие внешние факторы тинейджеру не будут страшны.

Порекомендуйте тинейджеру подуть на свои руки, а затем растереть их

В легких тинейджера будет содержаться воздух с теплой температурой. Порекомендуйте ему соединить свои ладони так, чтобы они имели вид чаши (это нужно, чтобы не допустить пропускания тепла через пальцы). Затем, подростку нужно будет подуть на руки. И начать очень активно их растирать. Это понадобится для того, чтобы тепло можно было перенести на заднюю часть его ладошек.

Порекомендуйте тинейджеру согреться с помощью костра или другого подобного источника тепла

В некоторых парках Москвы, например, есть специальные зоны с кострами. Их разводят владельцы общественных мест. Для того, чтобы люди, гуляющие в них, могли согреться.

Тинейджер может поискать места с кострами. Подойти к ним. Немного согреться. И пойти гулять дальше.

Порекомендуйте тинейджеру зайти в теплое помещение

Если тинейджер находится далеко от дома и сильно замерз, то пусть не переживает. Порекомендуйте ему зайти в теплое помещение. Например, в МакДональдс. Или в любое другое фастфуд-кафе.

Там тинейджер сможет купить кофе. Остановится в заведении на несколько десятков минут. С легкостью согреется. И сможет пойти гулять дальше.

Скажите тинейджеру следить за состоянием своих конечностей после прогулки

Заключение

Даже при наших сегодняшних довольно умеренных зимах многие люди сильно cтрадают от холода и даже в теплой одежде никак не могут согреться. Конечно, можно купить солевые грелки и как-нибудь перезимовать с их помощью. Но лучше подойти к проблеме более основательно.

Руки холодные – сердце горячее

Если руки-ноги стынут от долгого пребывания на морозе, а в помещении быстро согреваются – это нормально. Ведь на холоде сосуды в конечностях специально сжимаются, чтобы как можно больше крови поступало к внутренним органам. Таким образом сосуды защищают организм от переохлаждения и поддерживают нормальную температуру тела. Именно поэтому на морозе первыми замерзают конечности.

Проверь щитовидку!

Но, к счастью, мерзлявость – необязательно признак патологии. Дело в том, что недостаток физической активности тоже может привести к спазму сосудов. Чаще всего плохой устойчивостью к холоду страдают люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни и имеющие астеническое телосложение, то есть изящные и хрупкие. Для таких людей – рекомендация одна: больше двигаться.

Благо, зима дает множество возможностей для активного образа жизни. Горки, санки, лыжи, коньки, сноуборд – выбирайте на вкус! Ну и конечно, важно одеваться теплее.

Если никаких серьезных проблем со здоровьем у вас не обнаружится, то повысить устойчивость к холоду помогут следующие мероприятия:

Тренировка сосудов. Для этой цели полезны закаливание, контрастный душ по утрам и успокаивающая теплая ванна с морской солью перед сном.

Правильная одежда и обувь. Одевайтесь многослойно, не носите тесные, обтягивающие вещи, ремни и пояса, которые нарушают кровообращение. По этой же причине в морозы не надевайте тугих колец и браслетов. Если на морозе вам приходится проводить много времени, приобретите термобелье. Зимняя обувь также должна быть свободной, чтобы между ногой в носке и ботинком сохранялась небольшая воздушная прослойка. Купите шерстяные или войлочные стельки – они прекрасно сохраняют тепло.

Прием специальных препаратов, улучшающих периферическое кровоснабжение, а также витаминов А, С, Е и PP, обладающих свойством укреплять стенки сосудов.

Согревающая пища. В рацион нужно включать больше овощей и фруктов, особенно имеющих красную и сине-фиолетовую окраску – такие дары природы хорошо действуют на сосуды. Также полезны цитрусовые, яблоки, абрикосы и т. д. Людям с плохой переносимостью холода следует чаще есть гречку, богатую рутином, который укрепляет стенки капилляров. Полезен хлеб из цельных пшеничных зерен, которые содержат большое количество цинка, также необходимого для сосудов.

В холодную пору незаменимы продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Это жирные сорта рыбы, кукурузное, соевое, рапсовое или кунжутное масло. Желательно полностью отказаться от крепкого чая и кофе, алкоголя и сигарет, а пищу употреблять только в теплом виде. А перед тем как выйти на мороз, надо плотно поесть горячего, лучше жирного бульона. Жир даст дополнительную энергию, которая уйдет на поддержание внутренней температуры.

Если же вы все-таки серьезно замерзли, не трите пострадавшие места ни руками, ни тем более спиртом или снегом. Лучше сначала примите теплую ванну и выпейте горячего чаю.

Кстати

Бытует мнение, что на морозе достаточно принять немного горячительного, чтобы быстро и легко согреться. Увы, это миф. И миф опасный, ведь известно, что на холоде потребление спиртного приводит к очень быстрому охлаждению и замерзанию человека. Даже статистика говорит, что если среднегодовая температура в регионе опускается в среднем ниже на 5 градусов, то смертность от алкоголя вырастает в 10 раз. Но позвольте, скажете вы, ведь каждый из нас на своем опыте отлично знает, что под влиянием спиртного по телу разливается приятное тепло. Но на самом деле это только субъективное ощущение, а попросту – самообман, ведь под воздействием алкоголя нагревается лишь кожа, которая затем очень быстро отдает полученное тепло наружу. Температура тела при этом понижается, поэтому эксперименты с высокоградусными напитками на морозе лучше не ставить.

Если вы не альпинист, не полярник и не работаете на хладокомбинате, но ваши конечности все время холодные даже в жаркую погоду, это знак, что с вашим организмом что-то не так. Разбираемся, какие причины могут вызвать это состояние и как помочь себе согреться.

Как согреться?

Какая бы причина не вызвала охлаждение конечностей, это очень влияет на ваш личный комфорт. Вот что можно сделать для того, чтобы согреться или хотя бы минимизировать это состояние:

Теперь давайте разберемся, какие состояния заставляют мерзнуть ваши руки и ноги:

Анемия (малокровие)

Дефицит железа вызывает уменьшение количества эритроцитов и снижение содержания гемоглобина в крови. Это одно из самых распространенных заболеваний крови, которое, к счастью, достаточно легко лечится. Холодные конечности — это лишь один из симптомов анемии, также это состояние сопровождается бледностью, сухостью кожи, проблемам с волосами, слабостью и быстрой утомляемостью.

Чтобы убедиться в том, что у вас анемия, необходимо сдать биохимический анализ крови, который покажет уровень железа в крови. Если он снижен, вам необходимо употреблять больше продуктов, богатых железом (яблоки, зелень) и принимать железосодержащие препараты.

Сахарный диабет

Холод в руках и ногах может указывать на плохое кровообращение, которое часто является симптомом диабета. Высокий уровень сахара в течение продолжительного времени нередко вызывает повреждение нерва (периферическую невропатию), и в таких случаях в замерзших конечностях возникает ощущение покалывания. Это один из первых симптомов диабета наряду с постоянной жаждой, частым мочеиспусканием, хронической усталостью.

Если у вас есть признаки диабета, как можно скорее обратитесь к эндокринологу. Если же у вас подтвержденный диагноз, обязательно контролируйте уровень сахара в крови.

Гипотиреоз

Это дефицит гормонов щитовидной железы, который вызывает нарушения метаболических функций организма. Холодные конечности являются одним из симптомов этого заболевания вместе с болью в суставах, сухостью кожи и истончением волосы.

Диагностировать гипотиреоз необходимо с помощью анализа крови, в качестве лечения назначаются синтетические гормоны для восполнения дефицита.

Болезнь Рейно (синдром Рейно)

Это спазм сосудов кистей, который происходит под воздействием холода или эмоционального напряжения и вызывает ощущение холода, изменение цвета кожа на одном или нескольких пальцах. Иногда страдают и другие дистальные органы — язык, нос. Точные причины, вызывающее это состояние, неясны, но к факторам риска относятся частое и длительное охлаждение конечностей, травмы пальцев, тяжелые стрессы, аутоиммунные заболевания.

Синдром Рейно лечат препаратами для улучшения кровообращения и расширения сосудов, но у большинства пациентов это состояние проходит само безо всякого лечения.

Дефицит витамина B-12

Нехватка этого витамина, необходимого для поддержания гормональных и метаболических процессов в организме, может вызвать неврологические симптомы, в том числе постоянное чувство холода в руках и ногах, онемение и покалывание.

Дефицит В-12 выявляется с помощью анализа крови. В таких случаях необходимо принимать специальные добавки и добавить в свой рацион больше мясных и молочных продуктов.

Курение

Курение вызывает повреждение кровеносных сосудов, из-за чего нарушается кровообращение. Совет тут может быть только один — постарайтесь распрощаться с этой вредной привычкой как можно скорей. И тогда вместе с постоянным охлаждением конечностей уйдут и другие неприятные последствия курения.

Как спорт влияет на колени, можно ли вылечить суставы диетой и что делать, если всё скрипит и хрустит, рассказал врач-травматолог-ортопед Евгений Балесков

Читайте также: