Как сделать ребенку режим сна

Добавил пользователь Skiper
Обновлено: 29.08.2024

Давайте разберемся, как называется это явление, почему оно возникает и что делать в такой ситуации.

Бесплатные занятия с логопедом

Сон младенца кардинально отличается от такого у взрослого человека. Маленькие детки спят много, но просыпаются когда хотят и очень часто, чем утомляют родителей. Но такие ритмы являются абсолютной нормой, ведь у малыша в этот период жизни активно развивается мозг. К четвертому месяцу жизни происходит формирование некого режима, к которому привыкают и родители, и сам малыш. Но с наступлением этого возраста мамы замечают, что у ребенка сбился режим, и он перестал спать как раньше. Давайте разберемся, как называется это явление, почему оно возникает и что делать в такой ситуации.

Что такое регресс сна

В первые годы жизни ребенок активно растет и развивается, и переходы от одного этапа к другому называют кризисами. Эти кризисы имеют прямое влияние и на засыпание малыша. Если он нарушается, это означает, что организм переходит на новый уровень и прежний режим ему уже не подходит.

Регресс сна – нормальное явление, происходящее с каждым ребенком. И его обязательно нужно отличать от расстройств, возникающих из-за прорезывания зубов, коликов или любых заболеваний, а также переезда из города в город или сильного испуга.

Периоды регресса и их причины

Каждый регресс сна у детей связан с развитием организма и появлением новых умений. Поэтому стоит отнестись к такому явлению с пониманием и просто постараться пережить его спокойно. Обычно родителей ожидает сразу 3 эпизода нарушения режима и возникают они в таком возрасте:

Если у ребенка в дальнейшем будет адекватный режим отдыха и активности, он будет нормально питаться и иметь достаточный уровень физической активности, регресс сна в 2-ленем возрасте станет последним.

Как проявляется регресс сна

Регресс сна у детей, периоды которого мы подробно разобрали, проявляется у каждого по-разному, но все-таки имеет похожие черты. Итак, отличить регресс от сбоя по любым другим причинам можно по таким признакам:

Вечером сложно уложить карапуза спать. Процесс засыпания начинает занимать гораздо больше времени, чем раньше. Ребенок капризничает и даже может плакать.
Качество ночного сна ухудшается. Даже если раньше младенец спал по графику и просыпался только для того, чтобы поесть, при регрессе процесс отдыха становится гораздо хуже – он беспокойный, сопровождается частыми пробуждениями с плачем и не дает нормально отдохнуть.
Становится хуже и дневной отдых. Малыш, ранее легко засыпающий во время прогулки на улице, теперь не желает спать днем и капризничает.
В период активности есть дискомфорт. Так как он не высыпается, в период активности он чувствует раздражение, постоянно плачет и требует внимания взрослых.

У многих ребят также искривляется аппетит. Причем у всех это происходит по-разному – одни начинают требовать больше еды, а другие – теряют аппетит. Обычно процесс кормления помогает уснуть маленьким деткам, но при нарушении это правило не работает.

Если сбился режим сна у ребенка, но при этом раньше все было нормально, нужно понять, не могли ли к этому привести другие причины.

В случае, если у вас есть постоянный график, ребенок не устает и нормально питается, но сон все равно нарушился, скорее всего надо думать о регрессе. В большинстве случаев он проходит за несколько дней, а через 2 недели у ребенка полностью налаживается новый режим.

Но бывают и ситуации, когда проблемы с засыпанием приводят к неприятным последствиям – страдают и родители, и сам малыш. Поэтому в таком случае нужно взять себя в руки и начать действовать более активно. Стоит ли обращаться к врачу? Скорее всего, нет, ведь каждый родитель в состоянии наладить процесс засыпания. Но если у вас ничего не получается, а малыш мучается, то стоит подумать о других причинах нарушений, требующих лечения.

Предлагаем вам воспользоваться советами, которые помогут пережить этот период безболезненно:

Старайтесь, чтобы малыш не переутомлялся на протяжении дня. Ведь именно переутомление не позволяет восстановить нормальный режим после его регресса.

Оценить, насколько правильно вы выбрали время для засыпания можно по его продолжительности. В норме засыпание должно длиться не больше, чем 10-20 минут. Если младенец засыпает дольше, то стоит сократить время его активности на протяжении дня.

Если у вашего чада сбился режим сна, не стоит паниковать и тревожиться. Такие периоды переживают все родители, и в любом случае все станет на круги своя. Наберитесь терпения, пользуйтесь нашими советами, и вам гораздо легче будет пережить это нелегкое время.

Почему сон важен

Как известно, треть своей жизни человек проводит во сне. Все мы прекрасно понимаем важность качественного и хорошего сна для гармоничного роста и развития ребенка. В случаях, когда малыш недосыпает, его поведение может измениться, появляется раздражительность, капризность, возможно проявление агрессии, нарушается коммуникация ребенка с окружающим миром. Таким детям сложнее устанавливать контакт со сверстниками, у них снижено желание по познаванию окружающего мира, им сложнее реализовать свой интеллектуальный потенциал.

Сон необходим для накопления энергии и сил, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна осуществляется сортировка информации, усвоение новых навыков и анализ эмоциональных переживаний. Основными функциями сна являются: сохранение энергии; поддержание уровня сознания и терморегуляции; во сне происходит созревание нейронов; усложнение межклеточного взаимодействия головного мозга.

Фазы сна

Сон является неоднородным процессом, состоит из 4-х фаз, представляет собой последовательность функциональных состояний головного мозга — фазы медленного сна (сон без сновидений) и фазы быстрого сна (сон со сновидениями, или REM-фаза). Ко сну относятся два основных ритма:

Ультрадианный ритм – цикл различных фаз сна: медленный и быстрый.
Циркадианный ритм – цикл сна и бодрствования в течение суток.

Сон ребёнка отличается от сна взрослого, он более поверхностный и чуткий. У детей большая часть сна приходится на быстрый сон, а у взрослых быстрый сон составляет только 25%. В фазу быстрого сна можно наблюдать, как под закрытыми веками движутся глазные яблоки ребёнка. В это время ребенок видит сновидения.

Ритм сон бодрствование ребенка относится к циркадным (суточным) ритмам, который существует вне воздействий окружающей среды, но подвержены внешней модуляции и могут адаптироваться к внешним факторам. Установление циркадной ритмики происходит в течение первого года жизни и непосредственно зависит от зрелости нейроэндокринной системы младенца. Поэтому исключительно важным является формирование правильной системы сон – бодрствование, а своеобразным модератором цикла служит пищевое поведение ребенка.

Почему важно соблюдать режим сна

Соблюдение правильно организованной системы сна и отдыха ребенка улучшает работу организма в целом: стимулируется память; улучшаются обменные процессы; повышается концентрация внимания, снижается шанс развития болезней сердца и сосудов; укрепляется естественная защита организма, стабилизируется психо-эмоциональный фон.

Если сна недостаточно

Все дети индивидуальны, растут и развиваются по-разному. Состояние, в котором ребенок провел ночь, в дальнейшем определяет его способность к реализации жизненной программы. А количество сна, в котором нуждается младенец, связано с темпами его роста.

Среднестатистические нормативы сна в течение суток у детей раннего возраста представлены в таблице:

Некоторым детям, в силу индивидуальных особенностей, требуется меньшее количество сна, чем их сверстникам. И если ребёнок спит меньше или больше среднестатистической нормы, но чувствует и ведёт себя хорошо, то беспокоиться не стоит.

Почему ребёнок беспокойно спит

Особенностью сна ребенка первого месяца жизни являются то, что после засыпания малыш сразу переходит в медленную фазу. С какого возраста детям снятся сны до сих пор остаётся спорной темой, у младенцев сразу после засыпания начинаются сновидения. Во время такого сна, мозг ребёнка ускоренно работает, иногда даже сильнее, чем при бодрствовании, и сопровождается повышенной активностью – отмечаются движения ножками, ручками, что может насторожить родителей.

Для создания комфортной системы сна и отдыха ребенка первого месяца жизни необходимо создать тишину, предупредив проникновение в комнату уличного шума, выключить либо приглушить звук работающего телевизора; убрать яркое комнатное освещение, окна желательно закрывать плотными шторами, чтобы исключить доступ в помещение ярких солнечных лучей, ночью разрешается использовать тусклый ночник.

Какие бывают нарушения сна

К сожалению, у 6-11% детей раннего возраста, до 25% у детей дошкольного и школьного возраста отмечаются различные нарушения сна. У 32% детей раннего возраста отмечается склонность к хронизации проблем со сном.

Причинами нарушений сна ребенка могут являться темперамент ребенка (возбудимость, тревожность); физический дискомфорт, характерный для течения какого-либо заболевания; последствия аллергических реакций (кожный зуд или пр.); нерациональное питание (чувство голода); сложная психоэмоциональная ситуация в семье. У новорожденных детей и детей до 3-месячного возраста нарушения сна могут быть вследствие кишечных колик, в таких случая рекомендуется использовать в питании жидкие молочные каши с инулином.

Нарушения сна могут служить своеобразным сигналом, попыткой привлечь внимание взрослых, как сигнал дискомфорта, сигнал боли. Беспокойный сон младенца может стать тяжелым испытанием для родителей, поскольку усиливает напряженность в семье, снижает самооценку матери и увеличивает риск развития послеродовой депрессии.

Организация сна малыша

Для организации правильной системы сна и отдыха ребенка первых лет жизни рекомендуется:

Важно помнить, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, быстрее засыпают, но чаще просыпаются из-за быстрого опорожнения желудка. Поэтому рекомендуется для кормления в вечернее и ночное время использовать молоко, которое содержит молочный белок триптофан — незаменимую аминокислоту, участвующую в синтезе биологически активных веществ, в том числе и серотонина, который участвует в образовании мелатонина, регулирующего фазы сна и их продолжительность. В качестве молока на ночь можно порекомендовать питьевые каши с молоком или йогуртом.

Как наладить сон малыша

Очень важным является правильная подготовка ребенка ко сну. Нельзя использовать активные игры, перевозбуждать ребёнка. Следует ограничить психоэмоциональные переживания малыша и предпочитать спокойные игры. Купание детей перед сном в ванной рекомендуется проводить за 1,5–2 часа до сна, затем кормление и сон. У ребёнка с рождения необходимо формировать правильный циркадный ритм!

Кормление днём должно проходить с эмоциональными разговорами с ребёнком. При организации дневного сна ребенка не надо полностью отграничивать комнату от внешних шумов присутствующих в дневное время. И наоборот, во время ночного сна необходимо разговаривать тихо (стараться не шуметь, ходить тихо, отключать дверные звонки, телефоны и т.п.). Такой порядок будет способствовать формированию у ребёнка правильного ритма.

Есть несколько других важных правил

В возрасте 1 года ребёнок должен спать отдельно в своей кровати, что как использование зубной щётки – должно быть индивидуальным.

Не бросайтесь к ребёнку при первых всхлипываниях. Ребёнок поняв, насколько легко добиться выполнения требований (попить, съесть чего-нибудь сладкого), ещё с большим удовольствием постарается не заснуть.

Не наказывайте ребёнка, посылая его спать. Подготовка ко сну должна быть радостной и приятной ситуацией.

Создайте ритуал отхода ко сну. Можно читать перед сном сказку или прослушать спокойную музыку, надеть пижаму и т.д. Такой ритуал может занимать 15 – 30 минут и ребёнок правильно подготовится ко сну.

Cон ребёнка от 2 до 5 лет

Для организации правильной системы сна и отдыха ребенка 2-5 лет жизни рекомендуется:

Укладывая ребенка спать необходимо проявлять твердость и последовательность, придерживаться заведенного ритуала, давая почувствовать, что это не прихоть, а объективная необходимость.
Перед сном следует избегать чрезмерной физической активности, игр, споров, страшных рассказов.
Ночник или любимая игрушка, приятная музыка поможет ребенку уснуть.
Если у ребенка отмечаются ночные кошмары, его необходимо успокоить, сказать, что родители рядом, и вернуть его в его кровать.
Нарушения сна происходят вследствие того, что ребенок вступает в новый период развития и начинает испытывать определенные трудности, связанные с отделением от родителей, и агрессией как проявлением тревоги, связанной с этим разделением.
Появлению ночных страхов, ночных кошмаров могут способствовать: появление второго ребенка в семье, переезд на другую квартиру, страшный фильм.
Ребенок должен ежедневно проводить много времени в обществе родителей, чтобы у него не возникало острой потребности в их внимании, когда нужно отходить ко сну.

У детей дошкольного возраста и подростков нарушения сна, в большей степени это обуславливается психоэмоциональным напряжением, проблемами в школе с родителями, первой влюблённостью. Поэтому очень важно найти и скорректировать ситуацию.

В коррекции расстройств сна у детей разного возраста определяющими являются правильные режимно-воспитательные моменты, правильная организация питания. Вопросы назначения медикаментозной терапии для коррекции нарушений сна следует обсуждать с врачом, если проблемы сна начинают влиять на психическое или эмоциональное развитие ребенка. Существование правильного ритма сон– бодрствование является залогом нормального гармоничного развития малыша.

Сон грудного ребенка, в зависимости от этапов взросления, имеет различное течение и особенности протекания. При выявлении нарушений следует знать, как наладить сон у младенца. Некоторые нюансы, несмотря на тревожное поведение, являются нормой, зависящей от возрастных рамок по месяцам новорожденного.

Особенности сна у грудных детей в разном возрасте

Средняя продолжительность сна месячного ребенка – 15,5–18 ч сутки. 40% от общего времени приходится на дневное время, а остальные часы – ночные. В этот период режим сна нестабилен. Изменения зависят от бурного роста организма, из-за чего период бодрствования также колеблется.

В конце 4–5-й недели жизни у малыша наблюдаются ухудшения сна: он дольше засыпает и чаще просыпается. Такие изменения не требуют коррекции со стороны врача, так как кризисный период длится недолго – не более 2 недель. С 6-й недели жизни наступает второй кризисный период, из-за чего ребенок начинает плакать по несколько часов в сутки. Период плача носит систематический характер и возникает в одно и то же время: с 4 вечера и до полуночи.

Рекомендуется укладывать детей в одно и то же время. Это приучает к нормализации режима жизни.

Как можно улучшить состояние сна

Для того чтобы улучшить состояние сна, рекомендуется дольше проводить времени с новорожденным в активный период. Нельзя оставлять плачущего ребенка одного. От плача отвлекают общение и элементарные игры. Возможные патологические причины ухудшения состояния – колики, аллергии, проблемы с желудком, усталость.

Ближе к 3 месяцам состояние нормализуется. В трехмесячном возрасте общее количество суточного сна сокращается до 15 ч. Длительность дневного сна составляет 5–6 ч, а остальное приходится на ночные часы. Постепенно режим жизни нормализуется, и грудной ребенок реже беспокоит мать.

С 3 месяцев начинается новый кризис, вызванный развитием умственных способностей младенца. Ребенок уже лучше различает голоса и цветовую гамму окружающего мира, его сон из-за новых переживаний ухудшается, становится беспокойным, прерывистым.

Начиная с 12-й недели жизни запускается выработка мелатонина – гормона сна, активно синтезируемого шишковидной железой в ночное время. Днем его выработка практически прекращается.

В физическом плане происходит улучшение моторики и координации движений. Дети начинают активно переворачиваться на спину или живот. Происходит скачок умственного развития, ребенок вертит в руках игрушки, совершает первые логические действия, начинает отчетливее различать мир и предметы, окружающие его.

Описание режима сна ребенка в 5–6-месячном возрасте

Продолжительность сна детей с пяти месяцев постепенно снижается. Общая длительность не превышает 13,5 ч. При этом на ночной сон уходит 10 ч, а на дневной – не более 3. Налаживается подобие режима и определенный ритм жизни. Умственное развитие усиливается, у младенца появляется наблюдательность.

Дети в таком возрасте начинают отмечать многие действия, внимательно следят за движениями и разговорами взрослых. В этот период отмечаются такие физиологические изменения:

увеличивается окружность черепа;
продолжается развитие центральной нервной системы – у детей улучшается координация движений;
повышается подвижность пальцев, они изучают окружающий мир с неподдельным интересом.

Все эти изменения вызывают стресс, из-за чего младенец становится капризным, требовательным и плаксивым.

Как улучшить его состояние: достаточно уделять много времени развитию интеллекта, для чего существуют разнообразные умственные и физические упражнения для детей. В физическом плане также происходят немаловажные изменения: дети учатся активно ползать, ведь лежать на спине уже неинтересно, но и ходить они еще не могут.

У полугодовалого ребенка сон удлиняется. Общая продолжительность составляет 16 ч. Такая длина связана с бурными изменениями в организме и переходом с трехразового режима сна на двухразовый. Ночью ребенок спит до 12 ч, а днем – не более 4. Происходят изменения в физическом состоянии – многие дети уже умеют сидеть и даже пытаются встать на ноги.

Игры для развития интеллекта следует строго дозировать, чтобы не возникала избыточная нагрузка на нервную систему.

Умственная активность существенно возрастает, из-за чего основные навыки дети оттачивают неосознанно в период сна, что проявляется в виде частых пробуждений и длительного засыпания.

Следует знать, как продлить сон. Для этого детям показывают элементарные упражнения: укладывание на спину из сидячего положения. Младенец заинтересуется и будет тренироваться. Это отвлечет и поможет потратить энергию. Активные игры – лучший способ избежания стресса.

Этапы развития сна у детей в возрасте 7–12 месяцев

Ребенок спит с семи месяцев около 14 ч. 70% времени занимает ночной сон. В этот период активнее всего наблюдается страх находиться далеко от матери. Он объясняется тем, что дети уже различают отчетливо взрослых и знают, как выглядят родители. Из-за постоянного контакта с матерью возникает сильная привязанность. В результате того, что она не может круглосуточно с ним находиться, возникает плач и требование внимания. По этой причине возможно появление расстройства сна.

Чтобы решить проблему, достаточно нормализовать психологическое состояние. Место для игр желательно разместить в поле зрения матери, чтобы ребенок видел, что она делает. Рекомендуется постоянно с ним разговаривать. Если мать уходит по делам, нужно сказать, что она обязательно вернется в скором времени. Со временем дети привыкают и перестают плакать.

При истерике не следует поддаваться панике и беспокойству. Ведь дети замечают тревожность у взрослых, и плачут в ответ еще больше. Лучший способ ее избежать – успокоить и развеселить. Обязательно используются игры для укрепления доверия, такие как прятки. Во время игры мать исчезает на несколько минут, а ребенок, находящийся в поисках, со временем перестает бояться одиночества.

Детям следует уделять достаточно внимания, но не в постоянном количестве. Иначе возникает риск проявления гиперопеки.

В 8–9 месяцев дети становятся чрезмерно активными. Оптимальная длина сна – 13 ч. Дневной сон длится не более двух часов. Из-за ускоренного физического развития ребенка тяжело уложить спать. Он уже активно ползает и может сидеть без потери равновесия. В этот период часто снятся кошмары из-за активной мозговой деятельности. В случае возникновения признаков невроза можно обратиться к педиатру.

Чтобы предотвратить ночные пробуждения, рекомендуется за несколько часов до сна не устраивать активные игры. Деятельность должна быть умеренной. Также не стоит перекармливать ребенка перед сном.

В зависимости от возраста младенца, могут возникать проблемы с засыпанием. При обнаружении признаков нервных расстройств рекомендуется обратиться к врачу.

Четыре года назад молодая мама из Екатеринбурга Марина Румянцева столкнулась с тем, что ее четырехмесячная дочь перестала нормально спать. Она часто просыпалась по ночам, не давала покоя родителям, которым приходилось вставать к ребенку по 7–10 раз за ночь.

— До четырех месяцев дочка спала идеально. Где ее положишь — там и уснет. Но как только ей исполнилось четыре месяца, ребенка будто подменили: она стала просыпаться всё чаще. Всё, что раньше работало, больше не помогало, — вспоминает Марина.

Марина и сама почти перестала спать, постепенно накапливалась усталость.

— Меня тошнило по утрам, я часто была в предобморочном состоянии. Дремала утром, пока дочка играла на полу, и присматривала за ней одним глазом. Отсутствие нормального сна действовало на меня физически. Я была раздражительной, не было настроения играть с ребенком после особенно сложных ночей, — рассказывает молодая мама.

Первое время родители пытались решить проблему самостоятельно — не вышло. Тогда они обратились за помощью к врачам, чтобы исключить физиологические причины беспокойного сна.

— В нашем случае дочка была совершенно здорова, но нам все-таки посоветовали лечение с помощью ноотропных веществ. Мы решили не спешить и обратиться за вторым мнением. В то же время я стала изучать проблемы сна. Так я узнала, что инсомнию можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии, и только если она не действует, обратиться к лекарствам, — рассказывает Марина.

Марине удалось наладить сон ребенка без препаратов, при этом она продолжала всё глубже изучать особенности инсомнии. Так молодая мама даже получила диплом консультанта по детскому сну. Теперь Марина сама дает консультации молодым родителям о том, как вернуть нормальный сон их детям, и ведет блог о здоровом детском сне в Instagram.

Проблемы со сном испытывают порядка 50% детей, живущих в мегаполисах

Беспорядочный сон в первые месяцы жизни — это нормально

— Будьте готовы к тому, что первые два месяца ребенок будет часто просыпаться ночью. Днем его сон также будет беспорядочным. Он может спать то по 20–40 минут, то засыпать сразу на 2 часа. Это нормально. Но помните, что со временем ночной сон должен удлиняться. Вы можете ускорить этот процесс, следуя простым правилам.

С 2 месяцев я советую максимально затемнять комнату с помощью плотных штор. Так ребенок поймет, что наступила ночь и ему нужно спать. Конечно, ребенок всё еще будет просыпаться ночью до тех пор, пока ему будут нужны ночные кормления. Включать свет и начинать с ним играть не нужно. Попробуйте покормить и убаюкать его в темноте.

Наблюдайте за ребенком, чтобы не пропустить момент, когда пора укладывать его спать

Как понять, что ребенок устал и готов лечь в кроватку?

Используйте увлажнители воздуха

Прохладный влажный воздух — еще одно условие, чтобы ребенок мог спать лучше. В комнате должно быть 20–23 градуса тепла. Перед сном помещение стоит проветрить, чтобы по нему циркулировал воздух. Также я советую использовать увлажнители воздуха. Из-за сухости слизистой носоглотки ребенок может машинально прикасаться руками к носу, пытаясь устранить помеху, и из-за этого просыпаться.

Включите белый шум

Белый шум — это монотонный звук, записанный на разных частотах. Секрет в том, что он позволяет человеку плавнее переходить из одного цикла сна в другой. Так сон становится более восстанавливающим. Обычно родители используют белый шум, если рядом живут громкие соседи или за окном идет стройка.

Громкость белого шума не должна превышать 50 дБ, его источник должен находиться на расстоянии 2 метров от кроватки. Многие мамы боятся, что для ребенка это громко. На самом деле это не так. Я измеряла те же самые звуки (прибоя, едущей машины) в жизни, и они оказались намного громче — от 60 до 70 дБ.

Родители часто думают, что звук движущегося поезда или машины выбирают только мальчики, но на самом деле это не так: девочки их тоже любят

Во время сна вы можете включать звук работающего пылесоса, вытяжки, льющейся на кухне воды, ветра, водопада, летящего самолета и едущей машины и т. д. Звук подбирается индивидуально в зависимости от того, что нравится ребенку.

В моей практике был случай, когда ребенок протестовал против любого белого шума. Какой бы звук ему ни включали, он показывал, что ему это не нравится. Мы перебрали много вариантов, и когда, наконец, включили звук движущегося поезда, он просто обмяк. Теперь спит только с ним.

Заведите свои ритуалы перед сном

Уложить ребенка в кроватку поможет ежедневная рутина — ритуал, который вы будете раз от раза повторять перед сном. Каждый вечер вы можете читать книгу, потом закрывать шторы, включать ночник с приглушенным светом, кормить ребенка, делать массаж и т. д. Можно включить расслабляющую музыку или белый шум. Все это помогает гиперактивным детям успокоиться, особенно если в доме находятся гости.

Не заставляйте ребенка засыпать под гул работающего телевизора

Просмотр ТВ-передач перед сном — это не отдых. В это время у ребенка работает зрительный анализатор, а мозг продолжает обрабатывать информацию. Кроме того, телевизор, как телефоны и другие гаджеты, — это источник белого света. Он разрушительно действует на гормон сна мелатонин. Поэтому лучше не смотреть телевизор хотя бы за полтора часа до сна. Устраивать в это время звонки по скайпу с бабушками тоже не нужно, чтобы не перевозбудить малыша.

Желательно, чтобы во время сна был выключен телевизор. Многие родители думают так: если ребенок научится засыпать под телевизор, то сможет спать в любых условиях. На самом деле это неуважительно по отношению к потребностям ребенка. Лучше создайте ему комфортные условия для сна, чтобы он смог максимально восстановиться.

Одна из проблем мегаполисов — излишек освещения. В Екатеринбурге много фонарей и светящихся билбордов. Все это также негативно влияет на качество сна. Напротив моего дома есть кафе, а над ним огромный светодиодный экран. Он очень ярко светил и днем, и ночью и при этом переливался разными красками. Чтобы снова нормально спать, нам пришлось использовать плотные шторы, пока его не стали выключать на ночь после чьей-то жалобы.

Не давайте ребенку спать днем слишком долго

Если долго спать днем, то ночью или под утро могут начаться ночные гулянья. В таком случае время дневного сна стоит ограничивать. Если младенец спит дольше 2–2,5 часа, разбудите его и займите игрой. При этом помните, что бодрствовать весь день в силу возраста ребенок не может. Он будет уставать и не сможет нормально развиваться.

Старайтесь соблюдать интервалы сна и бодрствования. При этом в каждом конкретном случае они могут меняться. Так, в 4–6 месяцев у ребенка может быть в среднем 3–4 дневных сна, в 6–8 месяцев — 2–3 дневных сна, в 9–13 месяцев — 2 дневных сна. Чем позже вы перейдете на один сон, тем лучше. Хорошо, если это произойдет в возрасте с 15 до 18 месяцев. Следите, чтобы единственный дневной сон составлял не менее 2 часов. Это позволит ребенку высыпаться.

В графике указаны средние значения, которые в каждом конкретном случае могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка

Переход на один дневной сон должен происходить постепенно. В противном случае ребенок может постоянно хотеть спать, нервничать, скандалить и не слушаться родителей из-за резкого увеличения времени бодрствования. Один сон желательно сохранять, пока ребенку не исполнится 4–5 лет (даже если он будет совсем коротким — по 40–60 минут). Чем позже вы от него откажетесь, тем лучше.

Суммарное значение длительности дневных и ночного сна

В 4 месяца у ребенка произойдет регресс сна

В 4 месяца ребенок может вдруг начать спать по 30–40 минут, его сон фрагментируется, он недосыпает. Происходит регресс сна — своеобразный скачок развития. Проблема заключается в том, что ребенок по-прежнему хочет спать, но делать это, как раньше, у него уже не получается, а как спать по-другому он еще не знает.

Многие старые способы укладывания со временем начинают работать всё хуже и хуже. Поэтому родителям нужно взять процесс в свои руки и изменить тактику. Попробуйте укладывать ребенка на ночной сон как можно раньше, чтобы удлинить его ночной сон (до 10–12 часов).

Когда моей дочери исполнилось 4 месяца, у нас произошла классическая история с регрессом сна. Возможно, если бы в тот момент мы сразу скорректировали режим и условия сна, многих проблем со сном удалось бы избежать.

Сразу приучите ребенка засыпать в кроватке

Почему ребенок просыпается ночью? Причин может быть несколько: холод или жара, голод (до 9–12 месяцев вполне нормально делать ночные перекусы), беспокоит животик или зубки, болезнь, неправильный режим, накопленная усталость, перевозбуждение перед сном и другое.

Детский сон цикличен, он протекает волнообразно. Чем ближе утро, тем меньше его глубина и тем беспокойнее сон. Особенно если в режиме малыша есть погрешности, то, скорее всего они проявятся во второй половине ночи.

Самой безопасной позой во время сна для ребенка специалисты называют сон на спине

Она, как и тот малыш, засыпала в одних условиях, а проснулась — в других. Но ей уже четыре года, она может говорить и выразить свое недовольство по поводу изменившихся обстоятельств словами. Маленькому ребенку сделать это крайне сложно. Он может показать это только с помощью плача. Но большинство родителей не понимают, что это означает.

Чтобы малыш спокойно спал, попробуйте укладывать его в кроватку сонным, но не спящим, так он проснется в тех же условиях, что и заснул, и ему будет легче уснуть снова без дополнительной помощи.

После 4–5 месяцев переходите на раннее укладывание

Ранее укладывание — это то, что нужно любому ребенку в любом возрасте. Ложиться спать рано — это физиологично, потому что обусловлено выработкой определенных гормонов. Вечером, ближе к 21–22 часам наступает пик выработки мелатонина, отвечающий за сон. Утром вырабатывается кортизол, он влияет на желание бодрствовать. Его пик приходится на 5–6 утра, поэтому родители отмечают, что во вторую половину ночи ребенок спит спокойнее.

Постарайтесь, чтобы уже в 19–20 часов ребенок спал. Тогда он получит больше часов максимально глубокого и восстанавливающего сна. С 4–5 месяцев я бы посоветовала укладывать малыша с 18 до 20 часов, чтобы у него был 11–12 часовой сон. Так он выспит норму ночного сна и проснется в физиологически активные часы.

Оказалось, что материнство может быть совсем другим, что страдать не обязательно, а во время декретного отпуска могут появляться минуты, когда ты можешь почувствовать себя в отпуске, почитать книгу или посмотреть сериал, провести романтический вечер с мужем.

Во время совместного сна у ребенка должно быть личное спальное место

Есть такое понятие, как синдром внезапной смерти младенца. Это когда ребенок погибает во время сна по неизвестной причине. Примерно треть случаев младенческих смертей связана с тем, что родители неправильно организовали спальное место ребенка. Например, ребенок может задохнуться, если в кроватке есть мягкие предметы (одеяла, бортики), просто уткнувшись в них носом. В безопасной кроватке должны быть только матрас, туго натянутая простыня и ребенок.

Если ребенок спит с вами, выделите ему отдельное место. Спать между мамой и папой небезопасно. Ребенок может несколько раз перевернуться, упасть и оказаться между диваном и стеной, задохнуться. Клиентки рассказывали, что просыпались среди ночи, а ребенка рядом не было. Они начинали его искать, и оказывалось, что он под одеялом — весь красный, ему не хватало воздуха.

Как обеспечить безопасность во время совместного сна?

Можно использовать бортики для кровати (сетку), которая фиксируется под матрасом. Так вы можете быть уверенными, что ребенок не уползет и не упадет. Противопоказанием для совместного сна может быть избыточный вес одного из родителей (ребенок может скатиться в вашу сторону), прием препаратов или других средств, угнетающих нервную систему.

Более безопасным вариантом может стать сон в приставной кроватке, хорошо прикрепленной к вашей. Самая безопасная поза сна младенца — на спине.

Просите помощи у близких, чтобы не стать жертвой послеродовой депрессии

Часто в первые месяцы после рождения ребенка мама лишается сна. Это приводит к тому, что со временем у нее накапливается усталость. Ее ресурс постепенно исчерпывается. Это может привести к послеродовой депрессии.

Я рекомендую молодым мамам не стесняться просить помощи близких в быту или уходе за ребенком, стараться больше отдыхать вместо каких-то несрочных дел. А если вы чувствуете что-то подобное (никакой радости, все раздражает, не испытываете любви к ребенку или постоянно срываетесь на него), нужно восстановить свой ресурс, ведь в таком состоянии мама не сможет помочь малышу. В таких случаях лучше всего обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Ранее мы публиковали интервью с директором НИИ ОММ Галиной Мальгиной, которая подробно рассказала, почему матери убивают младенцев и как спасти жену от послеродовой депрессии. Прочитать его вы можете здесь.

Мама четырехмесячного Владика Мария ночью спит урывками - чаще всего сидя на кресле-качалке и держа Владика на руках. Малыша сложно уложить - сразу плач, выгибание. Так продолжается уже целый месяц и неизвестно, сколько еще продлится - до 6 месяцев, до года? Говорят, что дети в три года начинают спать сами в своих кроватках. А что же делать до наступления заветных трех лет? Давайте разбираться!

Причина трудного засыпания Владика - в неверном режиме сна малыша. Истерики на засыпание, невозможность уложить ребенка, частые ночные пробуждения и ранние подъемы - это все следствие неправильного режима сна и бодрствования грудничков и подросших детей.

Малыш не получает достаточно отдыха, переутомляется и из-за этого не может крепко уснуть. Поэтому, если вы столкнулись с описанными проблемами, то стоит корректировать режим ребенка с учетом его возраста и физиологических потребностей.

РЕЖИМ СНА НОВОРОЖДЕННОГО РЕБЕНКА

До четырех месяцев сложно говорить о каком-то четком режиме сна и бодрствования новорожденного малыша. В первые 4 месяца после рождения ребенок проживает неврологическое "взросление" и настройку "сонных" процессов.

Режим сна у грудничков примерно такой:

В первые несколько недель жизни новорожденный может спать от 17 до 20 часов в сутки. Важно следить за временем бодрствования, то есть временем между снами малыша. Оно включает в себя кормление, подготовку ко сну и укладывание. До двух месяцев время бодрствования составляет не более 75 минут.
С 2 до 4 месяцев сон сокращается до 14-16 часов в сутки. А время бодрствования, наоборот, увеличивается до 90 минут. Даже перегул в 5-10 минут может вызвать короткие сны и частые пробуждения ребенка.
До 3 месяцев дневные сны могут быть по 20-30 минут или, наоборот, по 2-4 часа. В каждом случае в этом возрасте это норма. Отрезки дневного сна ребенка начнут удлиняться до 40-60 минут после 3 месяцев, а их количество сократится до 3-4.

Продлевайте сон новорожденного качанием, грудью, соской, прогулкой в коляске. Желательно чередовать каждый способ успокоения малыша, чтобы не возникла привычка к одному из них в будущем.

Если предыдущий сон все-таки был коротким, время бодрствования до следующего сна тоже следует уменьшать - минимум на 15 минут.

Для настройки внутренних часов у новорожденного выносите его почаще на яркий дневной свет и приглушайте освещение в ночные часы. В дальнейшем это поможет наладить режим сна и бодрствования грудничка.

РЕЖИМ СНА РЕБЕНКА после 4 месяцев

Режим сна и бодрствования грудного ребенка после 4 месяцев будет более четким с подъемом в 6:00-7:00 утра и ранним укладыванием в период с 18:00 до 20:00 вечера.

При физиологичном режиме дневные сны следует устраивать в промежутки: 8:00-10:00, 12:00-14:00 и 15:30-17:00. В эти промежутки времени меняется гормональный фон ребенка - происходит пик выработки гормона сна мелатонина. Температура тела понижается, замедляются обменные процессы в организме. Все это способствует более легкому переходу из состояния бодрствования в сон.

Чтобы подобрать правильное время укладывания, ориентируйтесь на нормы времени бодрствования малыша в каждом возрасте.

Для этого используйте таблицу с режимом сна ребенка по месяцам:

В таблице указаны усредненные нормы, для вашего малыша они могут быть чуть больше или чуть меньше. Также время бодрствования с утра и вечером будет короче, чем дневное время бодрствования. Обязательно следите за признаками усталости малыша. До 6 месяцев ориентируйтесь на них, чтобы не пропустить время легкого укладывания.

РЕЖИМ СНА И КОРМЛЕНИЯ РЕБЕНКА

К 4 месяцам мы организуем кормление вокруг снов. Чаще всего малыш кушает на пробуждение и на засыпание, кушает на успокоение или просто захотелось к маме. При длительном времени бодрствования еще одно кормление устраивают в середине бодрствования.

Режим сна и кормления ночью по месяцам:

До 3-4 месяцев кормим малыша 2-4 раза за 12 часов ночного сна.
Малышам 5-7 месяцев требуется 1-2 кормления за ночь.
К 10-12 месяцам большинство детей вне зависимости от типа вскармливания могут спать всю ночь без пробуждений на кормления.

Важно понимать, что речь о режиме сна и питании ребенка идет с точки зрения физиологических норм, когда малыш здоров, хорошо набирает в весе и развивается.

Создание понятного графика снов и предсказуемого режима дня ребенка - это залог его хорошего самочувствия и настроения. Выспавшийся ребенок легче справляется с негативными эмоциями и повседневными трудностями. А еще - быстрее обучается навыку самостоятельного засыпания.

Поделитесь в комментариях, какой режим сна и бодрствования сложился у вашего малыша?

Читайте также: