webdonsk.ruКак сделать протеиновое кофе
Добавил пользователь Alex Обновлено: 07.10.2024
Добавление протеина в кофе - одна из последних велнес-тенденций. Хотя это может показаться странным сочетанием, многие люди утверждают, что оно способствует похуданию и улучшает тренировки. В этой ста
Содержание:
Добавление протеина в кофе - одна из последних велнес-тенденций.
Хотя это может показаться странным сочетанием, многие люди утверждают, что оно способствует похуданию и улучшает тренировки.
В этой статье исследуются научные данные, чтобы подсказать, следует ли добавлять протеиновый порошок в кофе.
Преимущества добавления белка в кофе
Исследования показывают, что добавление белка в кофе может дать несколько преимуществ, как утверждают энтузиасты.
Может улучшить вашу тренировку
Сочетание протеинового порошка с кофе может улучшить ваши тренировки.
Кофе богат кофеином, естественным стимулятором, который может улучшить сокращение ваших мышц и повысить сопротивляемость усталости, если вы потребляете его в течение 60 минут до тренировки (1, 2).
Точно так же протеиновый порошок обеспечивает ваши мышцы строительными блоками, которые им необходимы для восстановления после упражнений, роста и становления сильнее (3, 4).
Исследования показывают, что люди, регулярно выполняющие упражнения с отягощениями, получают наибольшую пользу от употребления 0,7–1 грамма белка на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) веса тела (4, 5, 6).
При этом прием протеина непосредственно перед тренировкой менее важен, чем считалось ранее. Большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности в белке без использования добавок (5, 7).
Тем не менее, добавление протеина в кофе остается удобным способом увеличить потребление кофеина и протеина.
Может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке
Одним из часто упоминаемых преимуществ добавления белка в кофе является то, что он помогает людям, которые регулярно пропускают завтрак, удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.
Белок, вероятно, лучше всего есть в течение нескольких периодов в течение дня, особенно если вы физически активны и надеетесь нарастить мышцы или увеличить силу (8).
Это потому, что ваше тело может использовать только около 0,2 грамма белка на фунт (0,5 грамма на кг) веса тела за раз для целей наращивания мышц (8).
Для человека, который весит 154 фунта (70 кг), это составляет около 35 граммов белка на прием пищи. Все, что превышает это количество, используется для производства энергии или выводится с мочой (8).
Таким образом, добавление белка в кофе может помочь вам более эффективно распределить потребление белка.
Тем не менее, полноценный и сбалансированный завтрак - это еще лучшая стратегия, поскольку он помогает удовлетворить ваши ежедневные потребности в витаминах, минералах и других важных питательных веществах, помимо белка.
Может помочь вам сбросить вес
Добавление протеинового порошка в кофе может помочь похудеть.
Учитывая, что белок снижает чувство голода и способствует чувству сытости, добавление его в кофе может помочь вам дольше оставаться сытым - и, возможно, сократить количество калорий, которые вы едите позже в течение дня (9).
Белок также может обеспечить небольшое ускорение метаболизма, поскольку для его расщепления требуется, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, чем углеводы или жиры (10).
Наконец, правильное потребление белка может помочь вам сохранить мышечную массу и при этом сбросить жир (11, 12).
Кофеин сам по себе потенциально полезен для похудания. Например, исследования показывают, что он ускоряет метаболизм, снижает уровень гормонов голода и повышает уровень гормонов сытости (13).
Тем не менее, употребление обычного кофе с богатым белком завтраком, вероятно, принесет те же преимущества.
РЕЗЮМЕ
Добавление протеинового порошка в кофе может дать несколько преимуществ, например, улучшить потерю веса и эффективность тренировок. Это также может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.
Возможные минусы
Хотя кофе с протеиновым порошком может быть полезен тем, кто обычно ничего не ест и не пьет по утрам, он вряд ли поможет тем, кто ест сбалансированный, богатый белками завтрак вместе с обычным кофе.
Протеиновые порошки по-прежнему уступают цельным продуктам, потому что цельные источники белка содержат дополнительные витамины, минералы и полезные соединения, которые редко встречаются в протеиновых порошках.
Более того, протеиновые порошки иногда содержат сахар, наполнители, искусственные подсластители и другие добавки. Они также рискуют быть загрязненными тяжелыми металлами, пестицидами и другими ингредиентами, не указанными на этикетке (14).
Таким образом, по-прежнему лучше по возможности отдавать предпочтение цельным, богатым белком продуктам, а не протеиновым порошкам.
РЕЗЮМЕ
Добавление белка в кофе хуже, чем употребление богатого белком завтрака вместе с кофе. Протеиновые порошки не только могут содержать много сахара, искусственных подсластителей и добавок, но и могут быть загрязнены вредными соединениями.
Как добавить протеиновый порошок в кофе
Добавление протеина в кофе - простой процесс, если вы помните несколько советов.
Протеиновые порошки могут образовывать комки, особенно при добавлении в горячие напитки, такие как кофе. Чтобы этого не произошло, старайтесь добавлять только немного протеинового порошка за раз, постоянно помешивая.
Вы также можете использовать блендер, но чтобы он не растрескался, обязательно удалите пластиковую вставку на крышке, чтобы пар мог выходить. Погружной блендер тоже работает, но лучше избегать блендеров, не пропускающих пар.
Кроме того, можно заранее охладить кофе сливками, молоком или льдом или просто добавить протеиновый порошок в охлажденный кофе.
РЕЗЮМЕ
Протеиновый порошок легче всего добавлять в холодный кофе. Если вы хотите добавить его в горячий кофе, используйте блендер или постоянно помешивайте, чтобы предотвратить образование комков.
Многие энтузиасты здоровья рекомендуют добавлять протеиновый порошок в утренний кофе.
Это может быть удобным способом для людей, которые регулярно пропускают завтрак, чтобы получить достаточно белка. Более того, сочетание протеина и кофеина может помочь вам сбросить вес и улучшить ваши тренировки.
Тем не менее, сбалансированный завтрак с чашкой джо остается превосходным и более питательным способом достижения тех же преимуществ, но с меньшим количеством недостатков.
Если кофе – тот напиток, без которого ты не можешь представить ни одного своего дня, то мы предлагаем "прокачать" его. Задумывался ли ты над тем, что его можно превратить в настоящую протеиновую бомбу? Мы знаем несколько рецептов, которые позволят это сделать. Гарантируем, тебе понравится!
Обычным протеиновым коктейлем уже никого не удивишь. Но можно совместить приятное с полезным: кофе и коктейль. И мы знаем несколько проверенных рецептов, которые однозначно стоит попробовать!
Мы знаем о преимуществах кофе: он вкусный, пробуждает нас и дает импульс для тренировок. Так, почему бы не объединить это черное золото с белком. Как? Просто добавь протеиновый порошок в кофе. Так ты получишь настоящую протеиновую бомбу в одной чашке!
Прежде всего, важно выбрать тип напитка. Ты хочешь вкусный горячий кофе или свежий прохладный? Что тебе нужно для его приготовления? Желательно блендер, но подойдет также и шейкер.
Теплый протеиновый кофе
Ингредиенты:
- 1 1/2 чашки горячего кофе
- 1 мерная ложка протеинового порошка
Необязательно: подсластитель, например, ванильный сироп.
Рецепты приготовления протеинового кофе / Фото Unsplash
Холодный протеиновый кофе
Ингредиенты:
- 1 1/2 чашки охлажденного кофе
- 1 мерная ложка протеинового порошка
- Кубики льда (или, если калории не имеют значения, мороженое)
Необязательно: немного арахисового масла.
Протеиновый кофе может стать отличной альтернативой обычным коктейлям. Но стоит помнить, что слишком много потреблять его не стоит. Это может быть не слишком полезно для твоего здоровья.
Сам по себе протеиновый порошок — продукт очень популярный среди спортсменов. Он позволяет легко получить большую порцию белка, необходимую для эффективных тренировок и наращивания мышечной массы. Протеиновые коктейли также полезны и при отсутствии активных силовых тренировок, если ваш рацион плохо сбалансирован и вы не получаете достаточное количество белка. Все, что необходимо знать о протеиновых коктейлях, мы уже рассказывали здесь.
Для всех любителей кофе, энтузиастов, мечтателей с дедлайнами и исследователей: кофе латте макиато со льдом с высоким содержанием белка от Herbalife® для вас!
Порой непросто найти более полезную альтернативу кофе со льдом, которая не содержит сахара, жиров и калорий, но при этом имеет прекрасный вкус. Компания Гербалайф взяла два ингредиента, которые все мы любим и знаем — белок и кофе — и смешала их, чтобы создать восхитительно бодрящий напиток!
Если вы в пути или просто нуждаетесь в порции кофеина, приготовьте стакан бодрящего кофе со льдом с высоким содержанием сывороточного протеина! В напитке искусно сочетается 100% зерновой кофе робуста-эспрессо, а также 15 г сывороточного протеина в порции. Протеиновый кофе — это аутентичный насыщенный вкус, не ставящий под угрозу цели в области питания. Он не содержит добавленного сахара, красителей и консервантов, а его порция составляет всего 80 ккал. Просто добавьте холодную воду, лед и наслаждайтесь !
Ключевые преимущества
- 100% зерновой кофе робуста эспрессо.
- 15 г сывороточного протеина на порцию.
- Подходит для вегетарианцев.
- Без добавления сахара.
- Всего 80 ккал.
- 80 мг кофеина.
- Настоящие кофейные зерна для настоящего кофейного вкуса.
- Белок способствует росту и поддержанию мышечной массы.
- Белок поддерживает здоровье костей.
- Низкий уровень жирности.
- Не содержит красителей и консервантов.
- Сочетает в себе 100% кофе в зернах Робуста-эспрессо с 15 г качественного белка на порцию.
- Сделано без ГМО ингредиентов.
- Сделано с использованием натурального подсластителя (стевии).
Как приготовить
Кофе латте-макиато со льдом с высоким содержанием протеина Herbalife® можно употреблять дома или в дороге в качестве угощения, когда вам это больше всего нужно.
Он идеален как утренний напиток или в середине дня.
- Наполните шейкер 250 мл холодной воды.
- Добавьте 1 мерную ложку напитка кофе с высоким содержанием белка.
- Встряхните и присыпьте льдом.
Если у вас нет шейкера, взбивайте на низкой скорости в течение 5 секунд.
Ингредиенты
Концентрат сывороточного протеина (молоко) (85%), растворимый порошок кофе (12%), ароматизаторы, морская соль, сливки из кокосового масла [кокосовое масло, мальтодекстрин, казеинат натрия (молоко)], подсластитель (стевиоловые гликозиды).
Если вы беременны, кормите грудью, принимаете какие-либо лекарства или имеете какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед приемом пищевых добавок.
Пищевые добавки не заменяют разнообразного сбалансированного питания и здорового образа жизни.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Что такое Протеиновый кофе Латте Макиато?
Протеиновый кофе Латте Макиато – это полезная альтернатива сладким высокоуглеводным кофейным напиткам. Он приготовлен из 100% кофейных зерен сорта Робуста, содержит большое количество белка, минимум жиров, не содержит сахара и искусственных красителей.
В 1 порции Протеинового кофе Латте Макиато:
- 80 мг кофеина из зерен сорта Робуста.
- 15г сыворотоного белка для достижения дневной нормы белка и поддержки мышечной
массы. - Кокосовый кример для сливочной текстуры.
- Натуральная стевия в качестве подсластителя.
- Морская соль для усиления вкуса.
2. Для кого этот продукт?
Протеиновый кофе Латте Макиато создан для тех, кто ищет более полезную альтернативу высокоуглеводным кофейным напиткам. Кроме того, этот продукт также нацелен на клиентов, желающих увеличить свое ежедневное потребление белка и/или кофеина.
- В 1 порции (22 гр) продукта приготовленного с 250 мл. воды.
- В приблизительно 250 гр типичного напитка на основе кофе
- Как приготовить Протеиновый кофе Латте Макиато?
Протеиновый кофе Латте Макиато можно приготовить в 2 вариантах:
- Теплым. Для этого смешайте 2 ложки протеинового кофе + 1/3 стакана холодной воды + 2/3 стакана теплой воды.
- Холодным. Залейте в шейкер 250 мл холодной воды. Добавьте 2 мерные ложки Протеинового кофе Латте Макиато. Хорошо встряхните. Если у вас нет шейкера, медленно взболтайте в течение 5 секунд.
4. Когда нужно пить Протеиновый кофе Латте Макиато?
5. Могу ли я заранее приготовить Протеиновый кофе Латте Макиато, но употребить его позже?
Мы рекомендуем добавить немного жидкости непосредственно перед употреблением, так как его консистенция может измениться с течением времени.
6. Сколько порций в упаковке Протеинового кофе?
В одной упаковке 14 порций (по 22г.)
7. Подходит ли этот продукт для вегетарианцев?
Да, Протеиновый кофе Латте Макиато подходит для вегетарианцев.
8. Какой аллерген присутствует в Протеиновом кофе Латте Макиато?
Протеиновый кофе Латте Макиато содержит молочные продукты(молоко).
9. Содержит ли Протеиновый кофе Латте Макиато какие-либо искусственные сахара, красители или консерванты?
Протеиновый кофе Латте Макиато не содержит никаких добавленных сахаров, красителей или консервантов.
10. Можно ли употреблять Протеиновый кофе Латте Макиато одновременно с другими продуктами Herbalife Nutrition? Если да, то какими именно?
Протеиновый кофе Латте Макиато можно употреблять вместе с другими продуктами Herbalife Nutrition. При употреблении одновременно с такими продуктами, как Травяной чай, чай и таблетки NRG, пожалуйста, учитывайте общее количество кофеина за день. По данным
Европейского Агентства по безопасности пищевых продуктов, показатель до 400 мг/сутки считается безопасным для физически здоровых взрослых людей (за исключением беременных и кормящих женщин).
11. Подходит ли Протеиновый кофе Латте Макиато от Herbalife Nutrition для беременных женщин и кормящих
матерей?
Беременные женщины и кормящие матери должны ограничить дневное потребление кофеина. По данным Европейского Агентства по безопасности пищевых продуктов, показатель до 200 мг/сутки считается безопасным для беременных женщин и кормящих матерей. Беременным/кормящим женщинам обычно рекомендуется обсудить любые изменения в рационе и возможность употребления БАДов со своим лечащим врачом, чтобы определить индивидуальную дозу исходя из состояния здоровья, потребностей в питании и любых диетических ограничений для матери и/или ребенка. Во время консультации мы рекомендуем обсудить состав Протеинового кофе Латте Макиато с лечащим врачом и проверить ингредиенты на возможность их употребления во время беременности/грудного вскармливания.
12. Подходит ли Протеиновый кофе Латте Макиато Гербалайф для детей?
Нет, из-за высокого содержания кофеина этот продукт не предназначен для детей.
13. Подходит ли этот продукт для диабетиков
14. В каких странах русскоязычного региона будет Протеиновый кофе Латте Макиато?
Протеиновый кофе будет доступен в продаже в России, Казахстане и Украине. Точные даты запуска продукта в этих странах будут объявлены дополнительно.
Читайте также: