webdonsk.ruКак сделать попу как у кардашьян
Добавил пользователь Alex Обновлено: 05.09.2024
Каждой женщине интересно, как Кардашьян качает попу.
Каждой женщине интересно, как Кардашьян качает попу / Instagram
Каждая женщина наверное хоть раз в жизни задавалась вопросом, как же Ким Кардашьян удается поддерживать в форме свою самую знаменитую часть тела - попу.
Оказалось, что это все происходит благодаря ее личному тренеру Мелиссе Алькантаре, которая считает, что любой тоже может это сделать.
Сама тренер работала официанткой и вела свой 4-летний блог о том, как занимается своим телом и его прокачкой. Она говорит, что была крайне удивлена, когда ей позвонили однажды с предложением поработать на Кардашьян. Мелисса говорит: "Благодаря тяжелой работе и изменению своего мышления я узнала, что тело может удивить вас разными способами.
Теперь она тренирует 39-летнюю Ким до шести дней в неделю. "Есть люди, которые должны работать усерднее других, но мы все можем добиться прогресса. Для некоторых это может занять больше времени", - говорит Мелисса.
"Я бы хотела сказать, что вы получите тело своей мечты, просто выполняя по 12 приседаний в день, но этого не произойдет. Чтобы изменить ситуацию, вы должны чувствовать боль. Последние пять повторений любого упражнения должны быть борьбой", - добавляет она.
Тренер также говорит, что независимо от того, сколько вы тренируетесь, хорошее питание является ключом к долгосрочному успеху. Диета Мелиссы включает белки, такие как баранина, лосось и курица, а также сложные углеводы, такие как коричневый рис.
Мелисса говорит, что, чтобы получить удивительный зад, как у Ким, важно знать анатомию и дополняет списком упражнений для идеальной формы ягодиц.
Удар вверх
Сосредоточиться на том, чтобы тянуться пяткой вверх.
Удар вверх.jpg
Разведение
Это упражнение можно выполнять с резинкой и без.
Разведение.jpg
Широкие приседания
Важно, чтобы попа опускалась до параллели с полом.
Джампинг джек
Упражнение состоит из прыжков с разведением ног в стороны и хлопком над головой. Отличное кардио, позволяющее разогнать кровь.
Джампинг Джек.jpg
Бедра вверх
Подняв бедра, их нужно развести и соединить в высшей точки. После этого, опустить таз вниз.
Бедра вверх.jpg
Колени к рукам
Колени к рукам.jpg
Высокие колени
Бег на месте с высоким поднятием колен.
Высокие колени.jpg
Берпи
Берпи.jpg
Выпады назад
Выполняются на каждую ногу по-отдельности. Колени стоят под ровным углом в 90 градусов.
Выпады.jpg
Приседания с выпригиванием
Приседания с выпрыгиванием.jpg
Фитнес-звёзды "Инстаграма" Тэмми Хемброу, Джен Селтер, Кортни Блэк и Линн Лоуз поделились своими секретами, как эффективно накачать ягодицы, чтобы они были как у Ким и Хлои Кардашьян.
Советы от Тэмми Хемброу:
23-летняя мама двух малышей Тёмми Хемброу может дать фору любой девушке. Её фигура идеально отточена, такого тела блогерша добилась благодаря интенсивным тренировкам. Девушка занимается три-пять раз в неделю, выполняет силовые упражнения с высокоинтенсивным интервальным тренингом (последовательное чередование максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок) и кардио (бег, ходьба). В основном девушка фокусируется на ягодицах, но не забывает и о корпусе. Для пресса она делает упражнения "мостик" и "планка". Что касается еды, Тэмми советует употреблять много шпината.
Советы от Джен Селтер:
24-летняя Джен Селтер, у которой более 11 млн подписчиков в "Инстаграме", совмещает тренировки и диету, девушка посещает зал пять раз в неделю. Джен выполняет как силовые упражнения, так и кардио. Блогерша рекомендует несколько эффективных приёмов: отведение ноги назад на блоке, отведение ноги в сторону (стоя на коленях), приседания и выпады.
Советы от Кортни Блэк:
21-летний персональный тренер Кортни Блэк не рекомендует злоупотреблять приседаниями. Девушка считает, что наилучший метод — это сочетание силовых упражнений и кардио. По её мнению, тренажёры, приседания и отжимания являются ключевыми, если хотите добиться фигуры, как у Ким Кардашьян и Кайли Дженнер. Что касается пресса, блогерша не рекомендует тягать большой вес, чтобы талия оставалась "осиной".
Советы от Линн Лоуз:
Для создания упругих ягодиц Линн Лоуз ркеомендует планку, махи ногой лёжа на полу, выпады с гантелями. Все эти упражнения не требуют спортивного зала, их легко выполнять дома.
Глютеопластика — операция, позволяющая изменить форму или объем ягодиц, избавиться от дряблости или провисания кожи при помощи постановки имплантатов. Глютеопластика сегодня востребована не только среди девушек, но и среди мужчин. Она позволяет решить, например, такую распространенную проблему, как недостаток жировых отложений и обвисание кожи в области ягодиц вследствие сильного похудения. Плоские ягодицы, несимметричные ягодицы, ягодичные ямки — все это является показанием для проведения глютеопластики. Противопоказанием к операции может быть наличие серьезных заболеваний — сахарного диабета, почечной или сердечной недостаточности, заболеваний крови.
Аналогично имплантатам для увеличения груди, глютеальные имплантаты гипоаллергенны, безопасны для организма, надежны (не взрываются, не лопаются, не протекают) и не требуют замены. Ведущие производители имплантатов предоставляют на свою продукцию пожизненную гарантию. Установка имплантатов не накладывает каких-либо ограничений — после операции девушка может заниматься спортом в привычном режиме, вести активный образ жизни.
Глютеальные имплантаты устанавливаются под большую ягодичную мышцу, под фасцию большой ягодичной мышцы или между волокон мышцы через небольшой разрез под общей анестезией. Операция длится, в среднем, 2—3 часа, болезненность, отеки и дискомфорт проходят через 3—5 дней. Первые три месяца после операции необходимо ношение компрессионного белья. Спустя 3 месяца после глютеопластики можно будет вернуться к привычному образу жизни, полный реабилитационный период занимает до 6 месяцев. Осложнения после операции связаны, как правило, с несоблюдением рекомендаций лечащего врача в послеоперационном периоде, либо с ошибками, допущенными в ходе проведения операции. Чтобы минимизировать риски возникновения осложнений, важно ответственно подойти к вопросу выбора врача и клиники.
Окончательный результат операции оценивается через 6 месяцев. За это время имплантаты полностью приживаются, перестают ощущаться как что-то инородное, а ягодицы принимают свою окончательную форму и вид, становятся предметом гордости их обладательницы и объектом для восхищенных взглядов со стороны.
Ким Кардашьян — одна из самых обсуждаемых знаменитостей в мире. Реалити-шоу о большой семье, косметический бизнес, бывший муж-рэпер, который баллотировался в президенты США, четверо детей. Даже фигура Ким, а в особенности ягодицы, подвергается пристальному изучению. Подытожим то, что известно на данный момент: своя или не своя?
История одной части тела
Известно, что Ким, которой сегодня исполняется 41 год, всегда была девушкой с формами. Грудь у нее начала расти довольно рано и уже к 12 годам доросла до третьего размера. То же можно сказать и о ее попе, которая долгое время выглядела вполне пропорционально.
Следующие несколько лет не выявили особых изменений. А вот в 2010 году стало известно, что Ким сделала липосакцию в зоне живота и бедер. И примерно в это же время ее ягодицы визуально увеличились.
Кардашьян пыталась пресечь манипуляции прессы и общественности на тему своей фигуры. Она убеждала всех, что ее так щедро одарила природа. А однажды даже попробовала повлиять на мнение масс с помощью невыразительного рентгеновского снимка, на котором якобы не видно имплантов. Был ли этот снимок ее личным, так до сих пор и не известно.
Отчаявшись убедить всех в естественности своих форм, Ким Кардашьян начала рассказывать о своих бесконечных тренировках и правильном питании. Неудивительно, что актрисе хочется поддерживать тело в тонусе, да и накачать попу таким образом можно. Только все же не так быстро и круто.
Большой скандал
К 2015 году все постепенно привыкли к тому, как меняется фигура Ким. К тому же, она счастливо вышла замуж за Канье Уэста и родила от него двоих детей. Косметический и одежный бизнесы процветали, словом, нельзя же все время было смотреть только на бедра Кардашьян!
Читайте также: