Как сделать пессимиста оптимистом

Добавил пользователь Alex
Обновлено: 19.09.2024

Что такое оптимизм

Пока пессимист ищет причины неудачи, оптимист уже в поисках пути выхода из проблемы, и это ключевое их различие.

Преимущества оптимизма

Итак, оптимизм помогает относиться к своей жизни более продуктивно. Но это не единственное его полезное свойство:

Возможно, такие результаты связаны с тем, что оптимисты уделяют больше внимания своему здоровью. Они чаще занимаются спортом, меньше курят и злоупотребляют алкоголем, едят больше фруктов и овощей [Erik J.Giltay, 2007], реже меняют сексуальных партнеров [Taylor, Shelley E., 1992] и больше спят [Boehm, Julia K., 2012].

Итак, преимущества оптимизма налицо. Осталось ему научиться. Но возможно ли это?

Можно ли тренировать оптимизм?

Далее мы расскажем о нескольких таких способах.

6 способов тренировать оптимизм

Нужно быть упорным и терпеливым, чтобы переложить свои пессимистические рельсы, по которым так долго ездил ваш мозг. Но если вам это удастся, вы не пожалеете о своих усилиях.

Живите настоящим

Практикуйте расслабление

Благодарите

Помимо развития оптимизма, благодарность улучшает здоровье, снижает стресс, укрепляет отношения и даже помогает достигать финансовых целей. Каждый вечер записывайте, по крайней мере, три вещи, за которые вы благодарны. Даже перед лицом самых сложных жизненных обстоятельств всегда можно распознать маленькие хорошие вещи, которые вас окружают. Такая привычка автоматически приведет к тому, что вы станете смотреть на мир более оптимистичным взглядом.

Делайте добрые дела

У бойскаутов всего мира есть правило – делайте как минимум одно доброе дело каждый день. Даже если это всего лишь улыбка для угрюмого коллеги. Ученые доказали [Nelson, S. Katherine, 2016], что акт доброты способствует выделению дофамина – нейромедиатора, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.

Визуализируйте оптимистичное будущее

Одно исследование 2007 года [Sharot T., 2007] показало, что, воображая положительные будущие результаты, вы активируете части мозга, связанные с приятными эмоциями и снижением стресса. По мнению исследователей, представление о более счастливом будущем помогает людям отвлечься от плохих вещей, которые происходят в настоящем или произошли в прошлом.

Бросьте вызов негативным мыслям

Оптимизм – это не взгляд через розовые очки, а умение продуктивно относиться к плохим событиям в жизни. Помимо повышенного настроения, он поможет снять стресс, снизить риск смертельных заболеваний и повысить иммунитет. Даже самый отъявленный пессимист может научиться мыслить позитивно, и вот что для этого нужно:

практикуйте осознанность;
учитесь расслабляться;
благодарите за все хорошее;
творите добро;
воображайте светлое будущее;
боритесь с негативными мыслями.

Тренируйте свой оптимизм, и вы станете более счастливыми, продуктивными и здоровыми. Команда 4brain желает вам всегда видеть стакан наполовину полным!

Вам хочется узнать ответ на вопрос как стать оптимистом? Для этого нужно разобраться, что скрывается под этим понятием. Есть много способов, которые позволяют не только ответить на вопрос, как научиться быть оптимистом, но и сделать из пессимиста человека с положительным мышлением.

Но перед тем как приступать к трансформации собственного сознания, разберемся, нужно ли это делать.

Что значит оптимист

Кто может считаться оптимистом? Есть немало мнений на этот счет, но все они сводятся к сути древней восточной притчи, в которой дается ответ на вопрос, в каком состоянии пребывает стакан. Он наполовину пуст, или наполовину полон? Именно в ответе на него отражается мироощущение человека, его отношение к самому себе, является ли он оптимистом или пессимистом.

Задание еще не закончено или его выполнение подходит к концу.
Строение на треть недостроенное или его строительство уже завершено на две трети.
Любимая опаздывает на свидание или она спешит на встречу с вами несмотря на большое количество возникших трудностей.

Любая ситуация имеет две стороны. Можно рассматривать ее как с плохой точки зрения, так и с хорошей. Ваше предприятие принесло в месяц всего несколько сот тысяч прибыли, вместо ожидаемого миллиона? Подумайте, сколько сотен миллионов людей за это время заработали всего несколько десятков тысяч рублей, а то и меньше. Недовольны этим доходом? Значит, впереди ждет разработка новых проектов и решений, которые увеличат доход в десятки раз.

В жизни нельзя обойтись без взлетов и падений, но именно взгляд оптимиста на возникающие проблемы положительно на нее воздействует, позволяет поддерживать отменное здоровье, оставаться в хорошем психическом и физическом состоянии. Такой подход является ключевым компонентом в противодействии стрессам и депрессии.

Оставаться оптимистом не означает игнорирование трудных жизненных ситуаций. Это не так — меняется только отношение к ним. Видение мира в пессимистических красках меняется на положительное восприятие. На любую трудность, когда все плохо, такие люди отвечают, что человек дитя препятствий и их преодоление лишь доставляет радость, делает его сильнее и успешнее.

Реалист или пессимист

Есть те, кто не относит себя ни к пессимистам, ни к оптимистам. Таких людей немало, но именно психологи считают, что им необходимо становиться оптимистами.

Неужели и реалистом быть плохо и обязательно нужно думать, как стать оптимистом? Причисление себя к реалистам, означает что человек понимает — он не оптимист. Но и пессимистом себя считать не хочет.
Специалисты в области психологии убеждены, что промежуточного положения между оптимистом и пессимистом не существует.

Для психолога ясно, что все те, кто относят себя к этой категории, в действительности скрывают свое пессимистическое отношение к происходящим событиям. Это скрытая форма пессимизма, но тем хуже для самого человека, поскольку он не признает проблемы и не считает необходимым по-другому смотреть на мир. Это плохо. Тем, кто привык смотреть на происходящие события с пессимистической точки зрения, нелегко будет ее поменять.

Точки зрения различных типов характеров

Но если применить немного терпения, сосредоточиться на происходящих процессах, обращая внимание на их положительные моменты, то вполне реально пополнить ряды оптимистов.

Психологические приемы

Как перестать быть пессимистом и улучшить настроение, чтобы стать оптимистом по жизни? Прежде всего, нужно признать, что жизнь состоит не только из хороших событий, но и их плохих. Поэтому оставаться счастливым все время, даже в сложных ситуациях, не получится. Более того, так поступать нельзя.

Если событие носит реально травматический характер, то попытка отнестись к ним позитивно может обернуться негативом, причиняя психическому здоровью большой вред.

Нужно настроиться на то, что в проявляемых эмоциях есть полный спектр — и позитивные, и негативные переживания. Попытки подавлять какие-либо из них приводят к эмоциональным расстройствам.

Но нет необходимости фокусироваться на каком-то одном виде чувств. Соблюдайте баланс, и это поможет быстрее адаптироваться в ситуациях, сохранять активность действий при любых неожиданных событиях. Такое состояние позволяет сохранить оптимистическое и жизнерадостное отношение к жизни и к происходящим событиям.

Как научиться быть оптимистом? Если появляются плохие мысли, возьмите на вооружение такие советы:

не вините себя за отрицательные эмоции;
пытайтесь сосредоточиться на осознании того, что происходит;
посмотрите на это со стороны;
задумайтесь об уроке, который преподнесла ситуация;
размышляйте о будущем в позитивном свете.

Чувство вины пессимиста не конструктивно и абсолютно излишне, поскольку закрывает будущее, не дает увидеть возможный рост, сосредотачивает внимание на прошлых событиях.

Чтобы осознать происходящее, заведите дневник, в который записывайте все негативные мысли и чувства, происходящие в это время. Затем изучите их, обращая внимание на то, когда именно они появляются. Проанализируйте, что можно сделать в таких ситуациях, какую альтернативу найти этим негативным эмоциям. Как это происходит на практике? Если кто-то подрезал вас на дороге, и это вызвало бурю негативных эмоций, чувств и размышлений, запишите все это в дневник.

Сосредоточьтесь на том, как себя ощущали, какая была реакция в первые минуты. После этого посмотрите на ситуацию со стороны. Задумайтесь, насколько ваше поведение и ощущения в тот момент отвечали ценностям личности, которой вы стремитесь стать. Вероятно, что не соответствуют. Тогда как можно было поступить по-другому? Что именно побудило негативное восприятие ситуации?

Схема работы психики пессимиста

Вполне возможно, что проблема заключалась не столько в другом водителе, сколько в напряженном тяжелом дне, в результате чего произошел такой выплеск эмоций.

Записывая свои заметки в дневник, размышляйте о будущем. Помните, что эти записи необходимы не для того, чтобы упиваться отрицательными чувствами и мыслями. Это инструмент, который позволяет сознанию увидеть реальные ошибки, побуждая его стремиться к иному реагированию на происходящие события. Посчитав, что можно было изменить в случившемся и как именно среагировать, при повторении подобного реакция на событие будет уже иной, более мягкой или негативных эмоций не будет вовсе.

Возвращаясь к происшествию на дороге, вы придете к выводу, что каждый может допустить ошибку и вы сами не исключение, а значит к этому нужно быть готовым и воспринимать случившееся без выплеска негативных эмоций.

Усиливаем воздействие

На этом советы, как стать оптимистом, не заканчиваются. Обратите внимание на собственный внутренний монолог. Его фокус должен переориентироваться на положительные моменты, которыми обладаете лично вы, и которые происходят вокруг вас. Усилием воли направляйте свои мысли на позитивное мышление. Это сложно только вначале, но затем сознание привыкает думать именно так, поскольку позитивные мысли доставляют удовольствие, в то время, как негативные приносят разочарование и боль.

Оптимистичный человек во всем готов видеть радость и счастье. Кажется, в жизни ему все удается, и из самых сложных ситуаций он выходит победителем. Его улыбка, глаза светятся радостью, подчеркивают красоту и очарование. Возможно, кто-то не любит оптимистов, но трудно спорить с тем, что с его появлением дома, в офисе становится теплее.

Считаешь себя пессимистом? По данным исследователей, 25% твоего пессимизма зависит от генов, социально-экономических и других факторов, которые ты не можешь контролировать. Оставшиеся 75%, а это почти весь твой мир, находится в твоих руках. Значит, ты можешь стать оптимистом, просто узнай, как.

Что значит быть оптимистичной

Каждый человек в мире индивидуален и все равно чем-то похож на других. С точки зрения отношения к жизни, уверенности в будущем и способности чувствовать себя счастливым, он может быть пессимистом, реалистом или оптимистом.

Пессимист во всем видит плохое, не верит в счастье, постоянно недоволен. Реалист оценивает действительность такой, какая она есть. Что касается оптимиста, он видит мир в ярких красках, чувствует, что все в его жизни будет прекрасно или, по крайней мере, неплохо.

Оптимистически настроенный человек:

Верит, что сам он, а также его окружающие это успешные, хорошие люди.
Ожидает, что в будущем в его жизни обязательно произойдет что-то хорошее. Это ожидание, основанное на предчувствии, надежде, дарит искру счастья, позволяет с легкостью преодолевать неприятности сегодняшнего дня.
Верит, что все обернется к лучшему, не фокусируется на проблемах.
Чувствует, что, несмотря на все неприятности, ему удастся преуспеть. Хороший пример – маленький ребенок. Пока он учится ходить, он падает, набивает шишки, синяки, но это не мешает ему снова вставать и идти вперед.

Как стать оптимистичной?

Согласен с У. Черчилем, что каждое препятствие дает новые возможности.
Если препятствия усложняют жизнь и делают невозможным добиться успеха по намеченному пути, ищет, как их обойти.
Испытывает благодарность за все хорошее, что было в жизни.

Принимает ответственность за свои ошибки, осознает их, ищет пути решения, не фиксируется на проблемах.
Верит, что большинство неудач происходит из-за стечения обстоятельств.

Если описание кажется тебе туманным, то вот пример тебя в роли оптимиста. Допустим, ты не сдала экзамен на водительские права. Если ты настроена оптимистично, ты тут же узнаешь, когда можно его пересдать, договоришься о дополнительных уроках, узнаешь свои ошибки.

Конечно, ты расстроишься, но это событие не повод впадать в уныние, отчаяние. Ведь у тебя появится дополнительная возможность потренироваться прежде, чем ты окажешься одна на дороге, и ответственность за любую оплошность будет твоей.

У оптимизма есть обратная сторона – бездумная уверенность в завтрашнем дне. Бывает, что человек настолько верит в то, что все будет хорошо, привыкает делать все, что захочет, не контролирует себя, не задумывается о последствиях. Такое состояние характерно для алкогольного или наркотического опьянения.

Считается, что большинство людей рождается оптимистами и уже позже под влиянием обстоятельств, отношений с родителями, особенностей поведения в детском саду, школе превращаются в пессимистов. Это значит, что на протяжении жизни они меняют установки и способы реагирования. Но если это произошло, тогда возможен и обратный процесс – человек может из реалиста или пессимиста стать оптимистичным.

Как встать на путь оптимизма

Невозможно изменить свой настрой, отношение к жизни мгновенно – нет такой волшебной палочки. Однако ты можешь использовать несколько способов, которые помогут тебе видеть мир в более ярких красках.

Живи здесь и сейчас, ощущай каждый миг, радуйся или огорчайся ему. Перестань копаться в прошлых неудачах, не фиксируйся на них. Это сложно, но пытайся ловить себя на негативных мыслях, останавливай их поток, меняй на положительные.

Представь, что тебя уволили – такое бывает. Ты испытываешь разочарование, страх за будущее, злость из-за того, что все это произошло с тобой, уверенность, что это связано с негативным отношением к тебе начальника и коллег, а сама ты – полная неудачница и новую работу тебе не найти. А теперь успокойся, подумай, что увольнение связано с объективными причинами, это – закономерный шаг на пути твоего развития. Ты же не будешь сидеть всю жизнь на новом месте, обрастать бумагами, страхами, переживаниями. Перемены делают тебя более гибкой и успешной.

Плохие события, неприятные встречи – часть жизни любого человека. Но есть в ней и хорошие моменты. Заведи дневник, каждый день записывай, что хорошего с тобой произошло, и за что ты можешь быть благодарна судьбе, окружающим и себе. Делай это даже в самых тяжелых обстоятельствах, и когда у тебя нет времени.

Возможно, тебе будет сложно подобрать слова, начать писать сразу что-то хорошее. Тогда просто начни писать – воспоминания о ситуациях, которые подарили что-то хорошее, всплывут в памяти сами.

Как только в голову тебе приходит желание сделать пакостный комментарий, сказать что-то злое, выругаться, останавливай себя. Подумай, как можно перевернуть все это в более позитивное направление. Обрызгала машина – повод обновить гардероб. Черная кошка перебежала дорогу – подумай, какая она красотка. Ребенок разбил любимую кружку – к счастью.

Если случилось что-то плохое, не думай, что твоя жизнь закончилась, ты обречена. Вспомни, что миллионы людей счастливы, несмотря на обстоятельства. Они преодолевают рак, насилие, становятся спортсменами, несмотря на инвалидность, каждый день борются с нищетой.

Ты – сильная личность и еще встретишь новых друзей, увидишь мир, влюбишься.

Исследователи заметили, что когда ты делаешь что-то приятное другим людям, в организме повышается уровень дофамина. Этот гормон дает тебе возможность чувствовать себя счастливее, помогает повысить мотивацию.

Сделать приятное это необязательно купить дорогой подарок. Можно просто улыбнуться, приготовить чашечку чая, угостить коллег конфетами или приготовленным своими руками пирогом.

Реши для себя, что раз в неделю ты поправляешь маникюр, ходишь на йогу или гуляешь по парку с подругой. Выдели время вечером или ранним утром для хобби. Посвящай себе выходные.

Нет, кричать на детей, мужа, коллег не нужно. Но вот выйти в лес, к реке и громко несколько раз крикнуть – отличное средство, которое помогает избавиться от жизненных неурядиц и выплеснуть накопившуюся отрицательную энергию. Только кричи от души, от самого сердца. Для тех, кто не может решиться сделать это сам, есть специальные туры в горы. Встанешь над пропастью, увидишь перед собой невероятный простор, и внутри тебя что-то перевернется. Внутренний голос обретает свободу и перерастает в крик счастья и уверенности в прекрасном.

Еще один способ – громко смеяться. Если тебе смешно, ты счастлива, зачем скрывать свои чувства? Раскройся, дай себе свободу!

Взять себя в руки и стать оптимистом – в твоих силах. Улыбайся, благодари жизнь, делай, что тебе нравится, и в жизни твоей станет больше добра и счастья. Ты будешь реже испытывать стресс, сможешь большего достичь, почувствуешь себя более здоровой психически и физически.

Зачем наполнять свою жизнь оптимизмом

Став оптимистом у вас:

повысится самооценка, вы станете более уверенным в себе;
наладятся ваши взаимоотношения с окружающими;
вы научитесь легче переживать трудные моменты в своей жизни;
осознаете, как выходить из любой сложной ситуации;
сможете заняться саморазвитием, реализовать себя в любом деле, оптимизм обеспечит вам личностный рост.

Оптимистом нужно быть, потому что отсутствие оптимизма способно приводить к таким последствиям:

падение качества жизни;
ухудшение отношений с близкими;
потеря физических сил, регулярная утомляемость;
развитие психосоматических недугов;
состояние постоянного стресса;
ухудшение внешнего вида, преждевременное старение.

Как превратиться в оптимиста

В первую очередь, нужно понять, что вы действительно хотите измениться и внести в свою жизнь больше оптимизма.

Далее необходимо избавиться от привычек свойственных пессимистам. Для этого нужно:

Научитесь применять определенные упражнения.