webdonsk.ruКак сделать мировоззрение здоровым
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 08.09.2024
В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Преимущества ЗОЖа
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.
Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:
- Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
- При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
- Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
- Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
- Кожа становится более упругой и чистой.
Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.
Основы и методы формирования здорового образа жизни
Соблюдение правильного питания
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Вот основные правила:
- Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
- Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
- Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
- Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
- Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
- Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
- Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
- Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.
Физическая активность
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Гигиенический уход
Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.
Соблюдение режима дня
Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.
Эмоциональный настрой
Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни
Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.
Привычка жить здорово
Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.
- С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
- Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
- Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
- Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
- Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
- С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
- Привлекайте ребенка к домашней уборке.
ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Здоровье человека в первую очередь зависит от стиля жизни, который в большей степени носит персонализированный характер и определяется историческими и национальными традициями.
Во многих культурах существовали и продолжают существовать свои способы поддержания здоровья. Национальная культура как источник формирования личности несет в себе в целом огромный здоровьесберегающий потенциал. К традиционным формам поддержания здоровья, которые активно использовались и используются, можно отнести закаливание, физическую нагрузку, народную медицину, культуру питания и некоторые религиозные ритуалы.
В культуре народов до ХIХ века сохранение здоровья ребенка с раннего возраста обеспечивалось благодаря этнокультурным традициям и обычаям. Для физического здоровья одинаково необходимы некоторые обязательные условия. ФИЗИЧЕСКИЕ нагрузки и закаливание в этой связи используются с древних времен. Культ физического здоровья нашел широкое отражение в фольклоре, обрядах, обычаях, традициях того или иного региона. Многим этническим культурам свойственная сакрализация здоровья через мифологические образы физически крепкого, сильного и совершенного телом человека. У русского народа это были народные богатыри – Илья Муромец, Добрыня Никитич, Алеша Попович. В то же время физически сильные герои народных сказок обладали хитростью, ловкостью и могли совершать сложные физические действия, за что получили народное признание. Так, с раннего детства юноше прививали необходимость физического совершенствования для дальнейшей успешной жизни в социуме.
У наших предков была хорошо развита двигательная активность, что положительно влияло на их физическое здоровье и способствовало отсутствию гиподинамии.
Сегодня уже не вызывает сомнения тезис, что двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человечества, так как направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.
В течение года двигательная активность в традиционной повседневной культуре выражалась по-разному. Так, весной, летом и в начале осени дополнительная физическая нагрузка не требовалась, так как полевые работы, посев – сбор урожая, охота, рыболовство, бортничество, промыслы и ремесленные работы, создавали значительные нагрузки на все мышцы и органы человеческого тела. Зимой основной физической нагрузкой у населения были подвижные игры. В них особенно часто проявлялись этнические особенности. Игра имела важное значение в духовном и физическом развитии человека.
Следует отметить, что подвижные игры были популярны в любом возрасте. Игра для взрослых, в основном, выступала как средство для отдыха и веселья, в то время как для ребенка игра являлась важной частью социализации – подготовкой к будущей жизни, то есть отражением форм труда, выполняющих функции физического и морального воспитания подрастающего поколения.
В основе игры были заложены физические упражнения, являющиеся первейшим условием здоровья, сила, выносливость человека. В них, как правило, сочеталось стремление развить правильное телосложение и гармонично развитую мускулатуру.
юношеские игры, главным образом, были направлены на развитие физического совершенства, мускулатуры (например, лапта), а также способствовали обучению изворотливости, хитрости и стратегическому мышлению.
Игры для девушек содержали в себе легкие физические упражнения (например, прыжки через веревку), что благотворно отражалось на женском здоровье. Нередко в играх принимали участие и парни, и девушки, но они, в основном, имели социальную направленность, то есть преследовали цель познакомить участников для сохранения пары. В процессе взаимодействия культур игры претерпевали изменения, а некоторые из них стали общими. По своему содержанию традиционные игры объединяют в СПОРТ (бег, прыжки, гимнастические упражнения и т.д.) и искусство (песни, пляски, диалоги и т.д.). Некоторые из них впоследствии получили статус спортивных соревнований (например, кулачные бои – современный бокс, катание на санках с горы – современный бобслей и т.д.).
Различные формы физических упражнений русского народа отличались большим своеобразием и самобытностью. В физических упражнениях, распространенных среди русских в XIII-ХVI вв., был ярко выражен их военный или полувоенный характер.
Игры, плавание, борьба, верховая езда имели повсеместное распространение уже в Древней Руси.
Одним из самобытных средств в физического воспитания была охота, служившая не только промысловым делом, но и для того, чтобы показать свою ловкость и бесстрашие. Например, согласно источникам, широкое распространение получила охота на медведя с рогатиной.
Массовое распространение среди игровой деятельности русских имели также кулачные бои, лапта, ломка пряников.
Кулачный бой – это древняя русская игра-забава представляла собой ряд военных упражнений, которыми приучали молодых людей к реальным битвам. Самым популярным считается кулачный бой один на один, бились по-честному, на кулаках без использования ног или каких-либо посторонних предметов. При общей свалке уже были задействованы все конечности, а удары сыпались только на лежащего. Кто дольше всех задержался на месте и лучше перенес удары, тот не только победил, но и приобрел народное уважение. Кулачный бой требовал длительной физической подготовки, а та, в свою очередь, многочисленных физических упражнений, тренировок от участника. Также не следует забывать, что вышеописанная игра проводилась зимой, нередко в крепкие морозы. Таким образом, участник не только занимался активной физической деятельностью, но и параллельно закалялся, что положительно сказывалось на его здоровье.
В результате длительного культурно-исторического развития, принципы организации обучения приемам сохранения здоровья и преодоления рисков в повседневной культуре постепенно превратились в стройную, эффективную структурно-организационную систему. Элементы двигательной активности в ней являлись важной здоровьесберегающей форме и были надежно закреплены в традиционной культуре.
Физическая активность, поддерживаемая на протяжении веков, позволяла удовлетворять базовые потребности каждого человека в движении. Многие обряды и традиции, а такие игры повседневной культуры были направлены на сохранение и поддержание активного образа жизни, увеличение продолжительности и качества жизни. Двигательная активность среди населения являлось (и является!) одной из основных ценностей образа жизни. Постепенно нарастало понимание того, что здоровый образ жизни укрепляет организм человека, активизирует заложенный природой “потенциал здоровья”.
Наряду с перечисленными способами одним из основных способов поддержания и укрепления физического здоровья, является закаливание тела.
Закаливание формирует у организма способность быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям, подготавливает его к своевременной мобилизации (первоначально оно проявилось в обрядовой форме).
Подробнее о бане здесь.
Следует отметить, что закаливание на Руси приобрело ритуальные формы и отмечалось в календарных праздниках.
Среди летних календарных праздников – это Иван Купала, отмечаемый в день летнего солнцестояния. Чтобы быть здоровым, очистить себя, предохранить от порчи, немочей и заговоров, в эту ночь устраивали костёр, вокруг которого водили хороводы, пели песни, а затем холостые парни и пары (девушка и парень), взявшись за руки, прыгали через костёр. С этой же целью купались в реке или озере. В некоторых местах накануне топили бани, и воткнув в веники собранную траву, парились для укрепления здоровья. Ведь, как известно, огонь и вода являются очистительными средствами. Из очистительных, закаливающих действий в этот праздник было также шутливое обливание прохожих ведром воды из колодца или из окна своего дома.
В некоторых очистительных и целительных обрядах большую роль играла роса, которая использовалась как косметическое средство. Рано утром девушки умывались росой, чтобы быть красивыми. В Иванов день ходили босиком по росе, чтобы избавиться от усталости. Существовало поверье, что бесплодная женщина, желающая забеременеть, должна обнаженной сесть на росную траву.
К наиболее распространенному зимнему христианскому празднику, на котором происходило закаливание организма, можно отнести крещение, а именно, купание в проруби. Крещенская вода считалась целительной, ей приписывали магические свойства. Волшебной силой обладал и крещенский снег. Им исцеляли недуги – онемение в ногах, головокружение, судороги.
Одним из компонентов здоровья является состояние психики человека. С древних времен люди прибегали к самовнушению с целью оздоровления. Постепенно оно приобрело форму заговоров, причитаний, приговоров. С их помощью пытались исцелить лихорадку, воспаление (ячмень), кровотечение, зубную боль и другие физические недуги.
Обычаи и традиции, обряды и праздники касались всей жизни человека. Календарные народные праздники пронизывала идея продления жизни человеческого рода, призыв к укреплению и сбережению здоровья, к благополучию.
Народная медицина современным научным сообществом определяется как совокупность накопленных народом эмпирических сведений о целительных средствах, лекарственных травах и гигиенических навыках, а также об их практическом применении для сохранения здоровья, предупреждения и лечения заболеваний.
Много средств народной медицины включены в арсенал современной медицины. Передававшиеся из поколения в поколение устным путем эти сведения нашли отражение в народных обычаях, пословицах, преданиях и закреплены в ряде письменных источников (лечебников, травников и др.). Так, например, русский человек, воспитанный в национальных традициях, после тяжелой физической работы предпочитает пойти в русскую баню, чтобы попарится березовым веником. При легком недомогании он же постарается, в первую очередь, согреться, выпив горячего малинового чая, приняв мед, то есть вызвать обильное потоотделение доступными природными средствами, которые активно пропагандировались народной медициной.
К базовым потребностям человека относится потребность в пище. Поэтому очень важны знания и практическое владение принципами рационального питания, которые выходят на первый план при формировании здорового образа жизни людей.
В питании русских людей основными являлись: пироги, пирожки, кулебяки, расстегаи, блины, оладьи. Также были характерны для русской кухни блюда из круп: каши, запеканки, крупеники. Продукты животноводства употреблялись лишь в большие праздники. Использовали дары леса и рек. Различные блюда из них были богаты витаминами и минеральными веществами. Например, напитки, квасы из клюквы, рябины, калины, а также блюда из рыбы и грибов.
В питании важное значение имеют и методы приготовления пищи. В условиях довольно суровой зимы русская печь служила не только источником тепла, но и устройством для приготовления пищи. В печи удобнее всего было варить, тушить и выпекать.
Гармоничное сочетание физических и духовных сил высоко ценилось в человеке на протяжении его развития и совершенствования. Наши предки жили в тесном контакте общении с природой и работали синхронно с природными ритмами, вставали с рассветом и ложились с вечерней зарей. Соответственно каждое время года несло свой трудовой настрой, свой режим жизни и трудовой активности. Человек, занимаясь физическим трудом, хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о восстановлении своего здоровья и жизненных сил. Понятно, что физического благополучия человек может достичь с помощью физической культуры и самосовершенствования. Следовательно, учреждения физической культуры и сама физическая культура должны прочно войти в повседневный быт каждого человека, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и разнообразную жизнь, а также достичь физического совершенства.
Духовное благополучие достигается, в основном, в рамках религиозного мировоззрения, с помощью которого люди пытались познать себя через веру в Бога. Все мировые религии, так или иначе, уделяют внимание вопросам здорового образа жизни, но никогда эти вопросы не являлись основополагающими. Они всегда рассматривались в контексте нравственных учений. Согласно религиозному пониманию, тело — это храм души. Оскверняя тело, человек оскверняет и душу. Одним из догматов христианства, связанным со здоровым образом жизни, является пост – воздержание от пищи. В православной церкви – 4 поста (Рождественский, Великий, Петров и Успенский). Кроме этого, еженедельно и круглогодично по средам и пятницам соблюдаются постные дни, за исключением праздников.
Телесный пост подразумевает ограничения в пище.
Духовный пост – усиление молитвенных бдений, сокрушение о своих грехах.
Воздержание от пищи, особенно в зимне-весенний период, неоднозначно трактуется современной наукой. Но запрет на употребление спиртных напитков, безусловно, имеет положительное влияние на физическое и психическое состояние здоровья человека.
Центральное место в православном здоровом образе жизни занимает душевное здоровье. Душевное здоровье определяется прежде всего позитивным отношением к себе и окружающему миру.
Социальное здоровье определяется тем, насколько человек ладит с другими людьми. Это прежде всего коммуникативные умения человека, его умение общаться.
Душевное и социальное здоровье можно объединить под одним общим термином – психосоциальное здоровье.
В современном мире для сохранения здоровья с точки зрения религии, науки, культуры, необходимо выполнять единые правила - соблюдать нравственные законы и вести здоровый образ жизни не только на физическом, но и на психосоциальном уровне, то есть жить по законам природы и по заповедям Божиим.
Каждый год мы обещаем себе начать делать или не делать что-то с 1 января. К середине месяца запал, как правило, уже проходит. Эти десять книг помогут — без громких заявлений и поджидания календарных дат — завести полезные привычки.
Начинаем с малого
Обычно мы решаем изменить жизнь в один миг и кардинально: похудеть сразу на 20 кг, встретиться со всеми друзьями за неделю, перейти к осознанному потреблению и вовсе перестать покупать новое. Это становится лишним поводом для стресса: мозг начинает сопротивляться серьезным переменам, потому что стабильность — залог выживания. Стивен Гайз вывел свою формулу создания и закрепления небольших привычек, которые способны изменить жизнь к лучшему. Он предлагает разбить задачу на маленькие шаги, которые будет легко включить в привычный распорядок дня. Хотите делать 100 отжиманий в день — начните с одного. Собираетесь чаще мыслить позитивно — вспоминайте что-то хорошее хотя бы пару раз в день. Со временем незначительные изменения превратятся в нужную привычку и вы поверите в собственные силы.
Идем на тренировку
Читать на сайте издательства
Меняем образ жизни
Замечаем и ценим перемены
Читать на сайте издательства
Преодолеваем препятствия на пути к успеху
Обращаемся к науке
Чтобы успешно формировать новые привычки, нужно знать, как работает мозг. Кто расскажет об этом лучше практикующего нейрохирурга? Рахул Джандиал ориентируется только на последние научные достижения и делает множество сложнейших операций ежегодно. Эксперт рассказывает о хирургии, науке, строении мозга и сознательной психической деятельности. Развеивая мифы, врач объясняет, как достигать успехов и показывать лучшие результаты на работе и в обучении, эффективно работать под давлением, улучшать память, контролировать стресс и эмоции, уменьшать боль, переходить к здоровому рациону, раскрывать креативность, растить умных детей и сохранять мозг в здоровом и активном состоянии. В книге вы найдете и рекомендации, которые нейрохирург дает своим пациентам, и наиболее многообещающие концепции нейронауки, и лайфхаки — все это позволит улучшить работу мозга и начать вести более здоровый образ жизни, стать счастливее и продуктивнее.
Читать на сайте издательства
Улучшаем рабочие процессы
Вникаем в суть обучения
Еще недавно процесс обучения сводился к запоминанию информации: даты, факты, события. В нужный момент человек применял эти знания, а чаще забывал их сразу же после экзамена или окончания учебы. Сегодня, когда что угодно можно узнать за секунды, простого фиксирования информации уже мало. Настоящим профессионалам нужно осваивать новые навыки быстро и эффективно, снова и снова становиться учениками. Методики, отобранные Ульрихом Бозером, помогут не только совершенствоваться в своей профессии, но и развиваться в новых сферах.
Читать на сайте издательства
Расширяем границы возможного
- быть правым;
- быть хорошим;
- не рисковать;
- контролировать;
- оценивать;
- обобщать;
- экономить время;
- находить объяснения;
- находить оправдания.
Так что эта книга — практический инструмент для расширения границ возможного и улучшения качества жизни.
Читать на сайте издательства
Разбираемся в работе мозга
Здоровье человека в первую очередь зависит от стиля жизни, который в большей степени носит персонализированный характер и определяется историческими и национальными традициями.
Во многих культурах существовали и продолжают существовать свои способы поддержания здоровья. Национальная культура как источник формирования личности несет в себе в целом огромный здоровьесберегающий потенциал. К традиционным формам поддержания здоровья, которые активно использовались и используются, можно отнести закаливание, физическую нагрузку, народную медицину, культуру питания и некоторые религиозные ритуалы.
В культуре народов до ХIХ века сохранение здоровья ребенка с раннего возраста обеспечивалось благодаря этнокультурным традициям и обычаям. Для физического здоровья одинаково необходимы некоторые обязательные условия. ФИЗИЧЕСКИЕ нагрузки и закаливание в этой связи используются с древних времен. Культ физического здоровья нашел широкое отражение в фольклоре, обрядах, обычаях, традициях того или иного региона. Многим этническим культурам свойственная сакрализация здоровья через мифологические образы физически крепкого, сильного и совершенного телом человека. У русского народа это были народные богатыри – Илья Муромец, Добрыня Никитич, Алеша Попович. В то же время физически сильные герои народных сказок обладали хитростью, ловкостью и могли совершать сложные физические действия, за что получили народное признание. Так, с раннего детства юноше прививали необходимость физического совершенствования для дальнейшей успешной жизни в социуме.
У наших предков была хорошо развита двигательная активность, что положительно влияло на их физическое здоровье и способствовало отсутствию гиподинамии.
Сегодня уже не вызывает сомнения тезис, что двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человечества, так как направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.
В течение года двигательная активность в традиционной повседневной культуре выражалась по-разному. Так, весной, летом и в начале осени дополнительная физическая нагрузка не требовалась, так как полевые работы, посев – сбор урожая, охота, рыболовство, бортничество, промыслы и ремесленные работы, создавали значительные нагрузки на все мышцы и органы человеческого тела. Зимой основной физической нагрузкой у населения были подвижные игры. В них особенно часто проявлялись этнические особенности. Игра имела важное значение в духовном и физическом развитии человека.
Следует отметить, что подвижные игры были популярны в любом возрасте. Игра для взрослых, в основном, выступала как средство для отдыха и веселья, в то время как для ребенка игра являлась важной частью социализации – подготовкой к будущей жизни, то есть отражением форм труда, выполняющих функции физического и морального воспитания подрастающего поколения.
В основе игры были заложены физические упражнения, являющиеся первейшим условием здоровья, сила, выносливость человека. В них, как правило, сочеталось стремление развить правильное телосложение и гармонично развитую мускулатуру.
юношеские игры, главным образом, были направлены на развитие физического совершенства, мускулатуры (например, лапта), а также способствовали обучению изворотливости, хитрости и стратегическому мышлению.
Игры для девушек содержали в себе легкие физические упражнения (например, прыжки через веревку), что благотворно отражалось на женском здоровье. Нередко в играх принимали участие и парни, и девушки, но они, в основном, имели социальную направленность, то есть преследовали цель познакомить участников для сохранения пары. В процессе взаимодействия культур игры претерпевали изменения, а некоторые из них стали общими. По своему содержанию традиционные игры объединяют в СПОРТ (бег, прыжки, гимнастические упражнения и т.д.) и искусство (песни, пляски, диалоги и т.д.). Некоторые из них впоследствии получили статус спортивных соревнований (например, кулачные бои – современный бокс, катание на санках с горы – современный бобслей и т.д.).
Различные формы физических упражнений русского народа отличались большим своеобразием и самобытностью. В физических упражнениях, распространенных среди русских в XIII-ХVI вв., был ярко выражен их военный или полувоенный характер.
Игры, плавание, борьба, верховая езда имели повсеместное распространение уже в Древней Руси.
Одним из самобытных средств в физического воспитания была охота, служившая не только промысловым делом, но и для того, чтобы показать свою ловкость и бесстрашие. Например, согласно источникам, широкое распространение получила охота на медведя с рогатиной.
Массовое распространение среди игровой деятельности русских имели также кулачные бои, лапта, ломка пряников.
Кулачный бой – это древняя русская игра-забава представляла собой ряд военных упражнений, которыми приучали молодых людей к реальным битвам. Самым популярным считается кулачный бой один на один, бились по-честному, на кулаках без использования ног или каких-либо посторонних предметов. При общей свалке уже были задействованы все конечности, а удары сыпались только на лежащего. Кто дольше всех задержался на месте и лучше перенес удары, тот не только победил, но и приобрел народное уважение. Кулачный бой требовал длительной физической подготовки, а та, в свою очередь, многочисленных физических упражнений, тренировок от участника. Также не следует забывать, что вышеописанная игра проводилась зимой, нередко в крепкие морозы. Таким образом, участник не только занимался активной физической деятельностью, но и параллельно закалялся, что положительно сказывалось на его здоровье.
В результате длительного культурно-исторического развития, принципы организации обучения приемам сохранения здоровья и преодоления рисков в повседневной культуре постепенно превратились в стройную, эффективную структурно-организационную систему. Элементы двигательной активности в ней являлись важной здоровьесберегающей форме и были надежно закреплены в традиционной культуре.
Физическая активность, поддерживаемая на протяжении веков, позволяла удовлетворять базовые потребности каждого человека в движении. Многие обряды и традиции, а такие игры повседневной культуры были направлены на сохранение и поддержание активного образа жизни, увеличение продолжительности и качества жизни. Двигательная активность среди населения являлось (и является!) одной из основных ценностей образа жизни. Постепенно нарастало понимание того, что здоровый образ жизни укрепляет организм человека, активизирует заложенный природой “потенциал здоровья”.
Наряду с перечисленными способами одним из основных способов поддержания и укрепления физического здоровья, является закаливание тела.
Закаливание формирует у организма способность быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям, подготавливает его к своевременной мобилизации (первоначально оно проявилось в обрядовой форме).
Подробнее о бане здесь.
Следует отметить, что закаливание на Руси приобрело ритуальные формы и отмечалось в календарных праздниках.
Среди летних календарных праздников – это Иван Купала, отмечаемый в день летнего солнцестояния. Чтобы быть здоровым, очистить себя, предохранить от порчи, немочей и заговоров, в эту ночь устраивали костёр, вокруг которого водили хороводы, пели песни, а затем холостые парни и пары (девушка и парень), взявшись за руки, прыгали через костёр. С этой же целью купались в реке или озере. В некоторых местах накануне топили бани, и воткнув в веники собранную траву, парились для укрепления здоровья. Ведь, как известно, огонь и вода являются очистительными средствами. Из очистительных, закаливающих действий в этот праздник было также шутливое обливание прохожих ведром воды из колодца или из окна своего дома.
В некоторых очистительных и целительных обрядах большую роль играла роса, которая использовалась как косметическое средство. Рано утром девушки умывались росой, чтобы быть красивыми. В Иванов день ходили босиком по росе, чтобы избавиться от усталости. Существовало поверье, что бесплодная женщина, желающая забеременеть, должна обнаженной сесть на росную траву.
К наиболее распространенному зимнему христианскому празднику, на котором происходило закаливание организма, можно отнести крещение, а именно, купание в проруби. Крещенская вода считалась целительной, ей приписывали магические свойства. Волшебной силой обладал и крещенский снег. Им исцеляли недуги – онемение в ногах, головокружение, судороги.
Одним из компонентов здоровья является состояние психики человека. С древних времен люди прибегали к самовнушению с целью оздоровления. Постепенно оно приобрело форму заговоров, причитаний, приговоров. С их помощью пытались исцелить лихорадку, воспаление (ячмень), кровотечение, зубную боль и другие физические недуги.
Обычаи и традиции, обряды и праздники касались всей жизни человека. Календарные народные праздники пронизывала идея продления жизни человеческого рода, призыв к укреплению и сбережению здоровья, к благополучию.
Народная медицина современным научным сообществом определяется как совокупность накопленных народом эмпирических сведений о целительных средствах, лекарственных травах и гигиенических навыках, а также об их практическом применении для сохранения здоровья, предупреждения и лечения заболеваний.
Много средств народной медицины включены в арсенал современной медицины. Передававшиеся из поколения в поколение устным путем эти сведения нашли отражение в народных обычаях, пословицах, преданиях и закреплены в ряде письменных источников (лечебников, травников и др.). Так, например, русский человек, воспитанный в национальных традициях, после тяжелой физической работы предпочитает пойти в русскую баню, чтобы попарится березовым веником. При легком недомогании он же постарается, в первую очередь, согреться, выпив горячего малинового чая, приняв мед, то есть вызвать обильное потоотделение доступными природными средствами, которые активно пропагандировались народной медициной.
К базовым потребностям человека относится потребность в пище. Поэтому очень важны знания и практическое владение принципами рационального питания, которые выходят на первый план при формировании здорового образа жизни людей.
В питании русских людей основными являлись: пироги, пирожки, кулебяки, расстегаи, блины, оладьи. Также были характерны для русской кухни блюда из круп: каши, запеканки, крупеники. Продукты животноводства употреблялись лишь в большие праздники. Использовали дары леса и рек. Различные блюда из них были богаты витаминами и минеральными веществами. Например, напитки, квасы из клюквы, рябины, калины, а также блюда из рыбы и грибов.
В питании важное значение имеют и методы приготовления пищи. В условиях довольно суровой зимы русская печь служила не только источником тепла, но и устройством для приготовления пищи. В печи удобнее всего было варить, тушить и выпекать.
Гармоничное сочетание физических и духовных сил высоко ценилось в человеке на протяжении его развития и совершенствования. Наши предки жили в тесном контакте общении с природой и работали синхронно с природными ритмами, вставали с рассветом и ложились с вечерней зарей. Соответственно каждое время года несло свой трудовой настрой, свой режим жизни и трудовой активности. Человек, занимаясь физическим трудом, хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о восстановлении своего здоровья и жизненных сил. Понятно, что физического благополучия человек может достичь с помощью физической культуры и самосовершенствования. Следовательно, учреждения физической культуры и сама физическая культура должны прочно войти в повседневный быт каждого человека, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и разнообразную жизнь, а также достичь физического совершенства.
Духовное благополучие достигается, в основном, в рамках религиозного мировоззрения, с помощью которого люди пытались познать себя через веру в Бога. Все мировые религии, так или иначе, уделяют внимание вопросам здорового образа жизни, но никогда эти вопросы не являлись основополагающими. Они всегда рассматривались в контексте нравственных учений. Согласно религиозному пониманию, тело — это храм души. Оскверняя тело, человек оскверняет и душу. Одним из догматов христианства, связанным со здоровым образом жизни, является пост – воздержание от пищи. В православной церкви – 4 поста (Рождественский, Великий, Петров и Успенский). Кроме этого, еженедельно и круглогодично по средам и пятницам соблюдаются постные дни, за исключением праздников.
Телесный пост подразумевает ограничения в пище.
Духовный пост – усиление молитвенных бдений, сокрушение о своих грехах.
Воздержание от пищи, особенно в зимне-весенний период, неоднозначно трактуется современной наукой. Но запрет на употребление спиртных напитков, безусловно, имеет положительное влияние на физическое и психическое состояние здоровья человека.
Центральное место в православном здоровом образе жизни занимает душевное здоровье. Душевное здоровье определяется прежде всего позитивным отношением к себе и окружающему миру.
Социальное здоровье определяется тем, насколько человек ладит с другими людьми. Это прежде всего коммуникативные умения человека, его умение общаться.
Душевное и социальное здоровье можно объединить под одним общим термином – психосоциальное здоровье.
В современном мире для сохранения здоровья с точки зрения религии, науки, культуры, необходимо выполнять единые правила - соблюдать нравственные законы и вести здоровый образ жизни не только на физическом, но и на психосоциальном уровне, то есть жить по законам природы и по заповедям Божиим.
Читайте также: