webdonsk.ruКак сделать кулаки стальными
Добавил пользователь Дмитрий К. Обновлено: 18.09.2024
Тюрьма - место крайне суровое, и выживают в ней сильнейшие. У попавшего туда человека порой не остается других аргументов для своей защиты кроме физической силы. Крепкий и тренированный кулак всегда был в таких случаях самым лучшим и надежным защитником. Как их укрепляли и набивали на зонах?
Как и на гражданке, одним из самых популярных способов на зоне для укрепления кулаков была обычная стойка на кулаках. Несмотря на кажущуюся простоту, вариантов этого упражнения было весьма много. К примеру, стойка на одном кулаке, отжимания с прыжками на кулаках.
Казалось бы, ничего особенного, стой "на костяшках" и все. Однако опытные тренеры всегда советовали начинать упражнения с относительно мягких поверхностей. В камерах заключения таковых не было, поэтому арестанты становились "на костяшки" на жесткий пол, зачастую бетонный.
В условиях отсутствия спортинвентаря зэки выкручивались как могли, изобретая подручные средства для укрепления кулаков. Один из них предполагал использование увесистого (от нескольких килограммов) мешочка, банки или бутылки с водой. Верхняя часть предмета, к примеру, горлышко бутылки, захватывалось пальцами.
Существовало три степени сложности упражнения. Самый простой - предмет держится в опущенных руках. Сложнее - руки поднимаются на уровень пояса, а самый тяжелый - на уровень груди. Вес удерживаемого предмета мог постепенно увеличиваться, равно как и время, которое его необходимо держать. Благодаря упражнению развивается сила пальцев, повышается их выносливость, снижается чувствительность.
Тренировали кисть на зоне и таким нехитрым упражнением, как комкание газеты или любой другой бумаги. Раскрытая газета клалась на стол, а затем начиналось комкание до ее превращения в комок. Чем плотнее, тем лучше. По сути, своеобразная замена эспандеру.
Следующий этап после укрепления - набивка кулака. Суть та же - закалить кулак, сделать его менее чувствительным к боли. В процессе "набивки" создаются "буферные" наросты на тканях, снижающие чувствительность нервных окончаний, а костяшки заполняются кальцием, становясь плотными и тяжелыми.
Еще древние использовали для "набивки" макивару - деревянную доску, вкопанную в землю, по которой боец бил, постепенно увеличивая силу удара. По сути, это древний аналог бойцовской груши. В тюремных условиях груши и макивары, понятное дело, были не положены, а уж выйти во двор и вкопать дощечку арестантам тем более никто бы не позволил.
Для мощного удара необходимо укреплять прежде всего указательный и средний палец. В том числе для этих целей мастера боевых искусств используют явары - палочки, или заменявшие их любые другие продолговатые предметы круглой, квадратной или ромбической формы.
С помощью специальных упражнений укрепляются глубокие мышцы кисти. Необходимо взять палочку, зажать ее между указательным и средним пальцами, причем сделать это максимально сильно, будто пальцы - это ножницы, которыми необходимо перерезать явару. Зэки использовали для этих целей любые подручные предметы: рукоять расчески, трубопроводный кран, ножки стульев, кроватей.
Из-за периодических сжатий в напрягаемые мышцы приливала кровь, из-за статического напряжения они становились короче. Постепенно мышцы заполняли пространство между костями, кулак становился более плотным, уменьшалась его чувствительность.
Чтобы "модернизировать" кулак зэки прибегали к закачке в него вазелина, парафина или борной мази. Делалось это при помощи шприца. Производился укол в область между костяшек, закачивалась субстанция, а потом быстро распределялась по кулаку равномерно до затвердения.
В итоге кисть становилась тяжелее, больше и увесистее. Субстанция защищала костяшки пальцев, предохраняя их, как капа зубы. Кроме того, сильно снижалась чувствительность кулака. Таким образом, решившийся на эту процедуру получал в свое распоряжение этакий "натуральный кастет".
Проблема в том, что заканчивались подобные эксперименты зачастую плачевно. Из-за введения в плоть инородного вещества начинались воспаления, нагноения, гангрены и как итог - ампутация конечностей. Довести ситуацию до такого состояния в антисанитарных тюремных условиях было проще простого.
Практиковались на зонах и совсем уж дикие способы. Чтобы укрепить кулаки "форсированным" методом, зэки колотили ими по стене, сбивая фаланги в кровь и мясо. Таким образом убивались нервные окончания, фаланги зарастали шрамами. После этого костяшки становились невосприимчивыми к боли.
Чтобы подросток не сломал костяшки и пальцы во время спаррингов, он должен набить кулаки. Мы расскажем, зачем это нужно. И как добиться результата.
Что такое набивка кулаков? Для чего ее необходимо делать?
Набивать кулаки подростку предстоит на протяжении длительного промежутка времени. Это нужно будет делать буквально каждый день. Проделывая одни и те же упражнения.
Основная задача набивки - сделать так, чтобы кулаки подростка стали крепкими. Чтобы его пальцы, костяшки не ломались во время нанесения удара по груше. А также на соревнованиях по боевым искусствам (например, боксу и кикбоксингу).
В рамках набивки, подростку предстоит укреплять поверхность, на которую приходит наибольший урон во время нанесения ударов. При этом, улучшать устойчивость можно абсолютно любой части тела. Подросток может набивать не только кулаки, но и:
И многое другое. Если определенная поверхность будет набита, то тинейджеру будет не больно во время нанесения ударов. Он не будет получать травмы того места, которым наносит урон. И его костяшки не будут сломаны.
Благодаря долгосрочной набивке ударной поверхности, нервные окончания кулака станут намного крепче. Подросток перестанет чувствовать боль при нанесении ударов. И сможет с легкостью делать это.
Способы набивания кулаков
Существует несколько способ набивания кулаков. Давайте рассмотрим их.
Стойка на кулаках с последующим поднятием рук
Предложите подростку встать на кулаки. Так, будто бы он собирается отжиматься. После этого предложите ему поочередно поднимать левую руку (стоя на правой). А затем правую руку (стоя на левой).
Изначально подростку рекомендуется практиковаться в этом упражнении на полу из дерева. После того, как он начнет с легкостью справляться с задачей, пусть усложняет ее. Отправляется на поверхности с тяжелыми условиями. Стоит на кулаках на асфальте.
Стойка на кулаках со специальной жердочкой
Еще один интересный вариант набивки костяшек - использование деревянных жердочек в стойке. Их необходимо взять в каждую руку. И стоять подобным образом на поверхности. На кулаках. Как и в предыдущем упражнении.
В дальнейшем можно усложнить задание. Начать поочередно поднимать то одну руку, то вторую.
Перекаты на костяшках
После того, как подросток справится с предыдущими заданиями, он может переходить к следующему. К перекатам на костяшках. Для этого ему предстоит встать на пол. На кулаки. Так, будто бы собирается отжиматься.
А затем начать переносить вес своего тела. С одной костяшки на другую.
Отжимания на пальцах
Отжимания на пальцах ничем не отличаются от традиционного упражнения этого типа. Разница лишь в том, что подростку нужно стоять не на кулаках или ладошках. А именно на пальцах.
Эспандер
Еще один способ, с помощью которого можно укрепить руку - использование эспандера. Его рекомендуется всегда носить с собой. И ежедневно жать.
Для нанесения безболезненных ударов, подростку нужно научиться плотно сжимать кулак. Чтобы добиться этого, ему в обязательном порядке нужно использовать эспандер. Если накачать кулак, то он будет сильным. Он будет плотно сжиматься. Соответственно, сломать его будет очень сложно.
PowerBall
PowerBall - очень эффективное средство для набивки кулаков. Он научит подростка крепко держать в руке любой предмет. При этом, он сделает кисть подростка сильнее. Если она будет крепкой, то не сломается во время удара.
Отжимания на кулаках
Приучите подростка всегда отжиматься на кулаках. Пусть делает это везде. Дома, в школе на уроках физкультуры, в спортивной секции и так далее.
Помимо того, что подросток набьет свои кулаки, так он еще и сможет научиться наносить более сильные удары по сопернику.
Набиваем кулаки с помощью ударов
После того, как подросток начнет использовать одно из вышеназванных упражнений, его костяшки укрепятся. Однако, чтобы набить их максимально сильно, придется приложить усилия. Начать отрабатывать удары. Для этого рекомендуем использовать макивару или грушу.
Как набивать костяшки?
Когда подросток будет наносить удары по груше, он должен быть максимально сконцентрированным. Чтобы ничего себе не сломать. Во время набивки кулаков, подросток должен наносить удары так называемым кентосом. Теми костяшками, которые принадлежат указательному и среднему пальцам.
Во время нанесения ударов, безымянный и мизинец не должны попадать на твердую поверхность. Они обладают огромным количеством нервных окончаний. И являются довольно хлипкими.
Набивать мизинец и безымянный палец будет довольно сложно. А ломаются они очень просто.
Какая сила удара должна быть у подростка во время набивки кулаков?
Когда подросток будет набивать кулаки, он должен наносить удары аккуратно. Не слишком мягко, но и не чересчур сильно. Если переборщить, то можно поломать руки.
Подросток должен помнить, что главное во время набивки - осторожность. Его основная задача - сделать костяшки крепче. Добиться этого можно только с помощью монотонной работы. За несколько месяцев. Если же бить по груше или макиваре очень сильно, то скорость набивки не увеличится. Подростку просто будет больно.
Чтобы набить руки, тинейджеру достаточно наносить удары в пол силы.
Чтобы набить костяшки в домашних условиях, достаточно тренировок и ударов по груше
Если подросток хочет набить костяшки дома, то вышеназванных упражнений ему для этого хватит. Не рекомендуем пускать это дело на самотек. И разрешать подростку тренироваться самому. Пусть занимается набивкой под вашим присмотром. Чтобы, в случае чего, у него не возникли травмы.
Сколько времени понадобится на набивку кулаков?
Набивка кулаков - довольно длительный процесс. На укрепление ударной поверхности предстоит потратить от 12 месяцев. В зависимости от эффективности и регулярности тренировок.
Набивка длится долго потому, что кости "закаляются" намного дольше, чем мышцы. Они медленнее справляются с полученной нагрузкой. Соответственно, их намного тяжелее набить.
Подростку предстоит приготовиться к получению травм
Подросток должен настроиться на то, что в процессе набивки кулаков у него будут появляться травмы. Небольшие, но будут. В частности, микроскопические разрывы.
Это будет доставлять подростку некоторый дискомфорт. Однако, без него невозможно набить кулаки.
Если подросток будет аккуратным, то микроскопические разрывы - это максимум, что у него будет. Он не получит серьезную травму.
При набивке кулаков подростку нужно использовать самовнушение
После каждой эффективной набивки подросток должен смотреть на свой кулак. И представлять, что теперь он у него крепкий, сильный. Самовнушение позволит подростку не бояться наносить удары в спаррингах. Проверено профессиональными бойцами.
Можно ли подростку заниматься боевыми единоборствами без набивки кулаков?
Заниматься боевыми единоборствами без набивки кулаков подростку, конечно, можно. Однако, его костяшки не будут защищены. Существует вероятность, что бинты и перчатка не спасут его кулак от перелома в случае, если он случайно попадет в твердую часть головы соперника.
К тому же, во время процесса набивки костяшек подросток учится правильно наносить удары. Бить теми местами кулака, которые наименее склонны к перелому. Это полезно не только с точки зрения набивки кулаков. Но и в плане ударной техники.
Можно ли нанять тренера для набивки кулаков? Как это сделать?
Рекомендуем отправлять подростка набивать кисти именно с тренером. Поскольку, занимаясь самостоятельно или с вами, он может повредить себе кулаки. И травмироваться.
Чтобы суметь оказать достойное сопротивление напавшему на вас злоумышленнику, нужно тренироваться. Причем особая подготовка к драке нужна вашим кулакам.
Не секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица противника. Например, многие боятся сломать кости кисти руки о встречные зубы, скулы или лоб.
При этом методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары и прочие предметы.
Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье.
1. Эспандер
Жмите! И не только штангу. Любой авторитетный тренер скажет: купите себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведите привычку жать эспандер каждый день. Жмите кольца различной толщины, жмите жесткие эспандеры, жмите резиновые мячики.
При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если ваш кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто.
2. PowerBall
Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего ваша рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.
Нет пауэрбола? Крутите гантели, жмите резиновые жгуты, давите себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.
3. Отжимания
На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.
4. Стойка на кулаке
Устали отжиматься — вставайте на кулак и стойте, пока не созреете. Созрели — поменяйте руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна вам в фазе акцента — когда удар пришел в цель.
Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделайте сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.
А теперь главный рецепт укрепления кулака — бейте!
А после тренировки — поезжайте домой и. помойте посуду. Во-первых, ваша возлюбленная будет в восторге. А во-вторых, так вы восстановите свои набитые суставы кисти. После жесткой набивки кулака суставы неминуемо получают микротравмы. Туда нужно обязательно запустить кровоток, чтобы ускорить их естественное восстановление. А когда вы моете посуду в горячей воде, вы как раз и массируете свои руки, разминаете пальцы и гоните кровь туда, куда нужно. Не пренебрегайте этим проверенным методом.
Как укрепить кости кулака
Существует несколько основных методов укрепления костей кулака: отжимание и набивка. Эти приемы отвечают на вопрос, как укрепить кости на кулаках.
Укрепление рекомендуется начинать с отжиманий. Первое время лучше практиковаться просто стоять на кулаках, упираясь в деревянный пол. Постепенно следует переходить к использованию более жестких поверхностей: бетону, асфальту и прочих, и усложнить тренировки, добавив перекатывания на костяшках.
Доведя количество отжиманий до сотни, можно вводить методику набивки.
Последовательность набивки кулаков
Давайте подробно разберемся в этом вопросе.
- С чего начать? Первыми шагами должны стать удары во что-то мягкое. Например, по воде. Да, да, не обращая на недоуменные взгляды родных, лупите по водной поверхности, набранной в тазик.
- Замотав руки эластичными бинтами, отрабатываем удары с грушей, боксерским мешком. Упражнения должны длиться до 15 минут.
- Переходим к хардкору — к более жестким объектам ударов – деревья, стены. Прикрепив бумажку, стоит обвести место удара и бить в него, сколько хватит сил, с небольшого расстояния.
- Удары кулаков по шершавой стеночке укрепят кости руки и сделают кожу грубой и малочувствительной.
Главное, не забывайте, что, если вы решили заняться каратэ или другим видом спорта, вам обязательно стоит посетить магазин мужской брендовой спортивной обуви и одежды, чтобы приобрести там себе необходимую экипировку.
Макивара – что это такое?
Прекрасным тренажером является макивара. Она представляет деревянную стойку, вкопанную в землю, и обмотанную рисовой соломой. Макивару использовали еще в давние времена воины для отработки ударной техники. Бойцы, укрепив кости на кулаках, наносили удары, отправляющие противника в нокаут. После многочисленных соприкосновений слои соломы отпадали, и участник процесса ударял по чистой деревяшке, слегка отпружинивающей. Приверженцы восточных единоборств советуют крепить к макиваре листы полыни. Они – хороший антисептик.
Есть простая ей замена: стопка бумаги до 10 сантиметров. Набивать кулаки нужно, ударяя по ней по 70-89 ударов ежедневно, позволяя отрываться листикам самостоятельно.
Кулаки бойца — это его инструмент, его оборонительное оружие. Прийти к желаемому результату – укрепленных костей кулака – дело долго времени, стремления, упорства и силы воли.
Читайте также: