Как сделать крабика гимнастика

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 28.08.2024

Каждый человек уникален, равно как и наше телосложение. У некоторых людей лучше развита верхняя часть тела - они являются обладателями широких плеч и сильных рук; у других же ноги лучше любой другой мышечной группы поддаются физическим упражнениям. Если вы не удовлетворены состоянием своей нижней части тела, мы готовы предложить несколько физических упражнений для придания отличной формы ногам и ягодицам.

1. Отведение ноги назад

Встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки и колени. Поднимите одну ногу, согнув её в колене. Вернитесь в исходную позицию.

2. Подъём ног на боку

Лягте на бок. Поднимите одну ногу, затем опустите. Повторите на противоположной стороне.

3. Ягодичный мостик

Лягте на спину и согните колени. Поднимите бёдра на максимально возможную высоту. Вернитесь в исходное положение.

4. Выпады назад

Станьте ровно, затем присядьте, отводя одну ногу назад (представьте, словно вы становитесь на одно колено).

5. Боковые выпады

Сделайте шаг вправо и согните правую ногу. Затем сделайте то же самое на другой стороне.

6. Приседания

Станьте ровно, начните приседать (вообразите, что вы садитесь на стул). Держите спину ровно.

7. Подъём на стул

Для выполнения данного упражнения вам понадобится стул. Встаньте на стул, после чего спуститесь, начиная с той же ноги.

8. Ходьба крабом

Присядьте и останьтесь в этой позиции. Сделайте 5 шагов в правую сторону, затем 5 шагов в левую.

9. Прыжки на стул

Прыжки - это мощное упражнение для ягодиц. Если вы новичок, воспользуйтесь низким стулом или степ-платформой.

10. Мостик на стуле

Лягте на спину, ноги положите на стул. Поднимите вверх одну ногу, затем поднимите бёдра.

Мы предлагаем план тренировок на неделю, которого можно придерживаться.

Понедельник

Выпады назад. 3 подхода по 10-12 повторений.
Мостик на стуле. 3Х10-12.
Ходьба крабом. 3Х10-12.
Подъём ног на боку. 3Х10-12.

Вторник - отдых.

Среда

Прыжки на стул. 3Х10-12.
Ягодичный мостик. 3Х10-12.
Отведение ноги назад. 3Х10-12.

Четверг - отдых.

Пятница

Приседания. 3Х10-12.
Подъём на стул. 3Х10-12.
Боковые выпады. 3Х10-12.

Суббота, воскресенье - отдых.

Эти 10 упражнений отлично подходят для развития мышц ног и увеличения выносливости. Ноги - это большая мышечная группа. Когда вы их тренируете, вы сжигаете много калорий и укрепляете сердечно-сосудистую систему.

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Одно из эффективных упражнений на крупную моторику для детей – копирование движений. Предложите ребёнку встать напротив вас и представить, что он смотрит в зеркало. Теперь вы будете медленно двигаться – поднимать руку, чесать нос, передвигать ноги, качать головой – а ребёнок будет повторять за вами так, словно смотрится в зеркало. Затем поменяйтесь ролями.

Лёгкий мяч кладётся на игровой парашют или простыню, которую держат за разные концы игроки, стоящие друг напротив друга. Простыню приводят в движение, создавая волны или катая мяч друг к другу. Задача – не дать мячику скатиться с простыни и упасть.

Полоса препятствий

Предложите ребёнку узнать, сможет ли он пройти полосу препятствий? Такую полосу легко сделать из подручных средств, используя свою фантазию. Можно использовать орто-коврики, ладошки или следочки из Игросити, а можно устроить препятствия из подушек, которые надо перепрыгнуть, тоннель из стульев, по которому можно пролезть, узкие коридорчики из костяшек домино, сквозь которые надо пройти на цыпочках, балансировочную дорожку и так далее.

Одна из простых игр на физическое развитие ребёнка – ходьба по узкой полосе. Для этого можно использовать специальный безопасный скотч, который клеится на пол, или длинную веревочку. Полоса должна быть протяженной, с поворотами и изгибами. Предложите малышу проверить, сможет ли он пройти по узкой дорожке? Также по такой полосе можно катать машинки, мячики или толкать перед собой корзинку.

Азартная и весёлая игра, для которой всегда можно найти подручный материал: если кольцеброса под рукой нет, подойдёт любая ёмкость или пустое ведро. Забрасывать в цель можно мяч, бумажные самолётики или что-то другое. Кто больше попадёт в цель? Устройте соревнования!

Упражнения с перекрёстными движениями

Перекрёстные прыжки на счёт: раз – ноги врозь, руки вдоль тела, два – ноги вместе, руки в стороны.
Перекрёстные шаги: стоя на месте поднимаем поочередно колени с перекрёстным касанием ладоней – правое колено вверх, касание левой ладони, левое колено вверх – касание правой ладони. При выполнении упражнения голова остаётся неподвижной, а плечо двигается вслед за рукой.
Перекрёстные прыжки с вытянутой рукой: чередуем прыжки – прыжок с правой ногой впереди – левая рука вытянута перед собой, прыжок с левой ногой впереди – правая рука вытянута перед собой.

Танцы

Наверное, все дети любят танцевать – а ведь это отличный способ развить крупную моторику! Ставьте ребёнку то ритмичную музыку, то медленную, чтобы он менял скорость и движения. Показывайте свои движения, прося его повторить. Вращения, наклоны, движения руками и ногами, раскачивания – всё это отлично развивает физические навыки.

Боулинг, городки, кегли

Научиться бросать мяч и попадать в цель – важная задача для малыша. Если кеглей или набора для игры в городки дома нет, используйте пустые пластиковые баночки – например, от йогурта. Расставьте их сначала на небольшом расстоянии – 5-7 шагов от малыша – и предложите бросать мячик так, чтобы сбивать баночки.

Игры и упражнения на баланс и равновесие

Выбирайте и заказывайте игры на развитие крупной моторики в Игросити!

Что понадобится

Как выполнять тренировку

Для начала — разминка: разогрейте все суставы рук и ног, сделайте наклоны вперед и в стороны. Если делаете комплекс после основной тренировки, этот пункт можете пропустить.

Выполните все упражнения по списку заданное количество раз без отдыха. В конце круга отдохните одну минуту и начинайте заново. Если не успели восстановить дыхание, можете отдохнуть чуть дольше — 1,5–2 минуты. Сделайте 3–5 кругов, ориентируйтесь по состоянию.

Как делать упражнения

Jumping Jacks со сведением рук перед собой

Упражнение хорошо разогреет тело и поднимет пульс. Прыгайте в темпе.

Прыжки с отведением ноги назад

Выпрыгивайте выше, наклоняйтесь вперёд с прямой спиной. Если теряете равновесие, ставьте ногу на пол.

Выпад бегуна

Не опускайте колено сзади стоящей ноги на пол, держите ноги в напряжении. Вам нужно сделать 20 махов руками, затем поменять ноги и повторить то же самое. Двигайте руками интенсивно, как будто бежите спринт.

Для этого упражнения понадобится больше свободного места, иначе вы будете задевать ногами мебель. Старайтесь не сильно подкидывать таз наверх во время прыжка.

Ножницы сидя

Держите спину настолько прямой, насколько это возможно. Не опускайте ноги на пол на протяжении всего упражнения.

В отжимании держите локти близко к телу. Если не получается отжиматься в полном диапазоне, делайте в половину.

Ну как, за сколько получилось закрыть круг? Успевали восстановиться за одну минуту или отдыхали больше? Пишите о своих впечатлениях в комментариях и пробуйте другие тренировки.

Разнообразные пальчиковые игры предоставляют шанс родителям и воспитателям проводить забавы с малышами, разыгрывать смешные сценки. Пальчиковые игры, устраиваемые взрослыми, развивают язык, память, внимательность, способность концентрироваться.

Подготовка

Прежде чем проводить любые занятия, необходимо подготовить условия:

Проветрить помещение.
Сделать зарядку с детьми, ходьба по кругу – 15 сек, мельница как вращение руками – 10 сек, опять ходьба –10 сек, после все рассаживаются по местам за столики.

— пальма как дерево;

— краб, его строение, как двигается;

— чайка — птица, которая летает и машет крыльями, ловит рыбу в море;

— как рыбки плавают;

— крокодил, какой он опасный.

Узнав особенности природы теплых стран, ребенок с большей охотой будет играть роли забавных персонажей.

Движения

Воспитатель, включает песенку Краб для пальчиковой гимнастики .

Слова 1 куплета сопровождаются движениями рук, имитирующими качание пальмы. Руки поставлены на стол, локти упираются на столешницу. Дети наклоняют руки, пытаясь не отрывать локти от столиков.

Во время припева дети кладут ладошки на стол, согнутые пальцы разъединяют. Шевеля такими пальцами, сдвигают руки влево и вправо, показывая ползание краба.

Второй куплет сопровождается имитацией движений чайки. Большие пальцы сцеплены между собой, остальные пальцы рук сжаты. Дети, подняв над столом сцепленные таким образом руки, пытаются двигать ими, как крыльями. Затем ладошки соединяют и делают жесты, направленные сверху вниз, показывая, как ныряет чайка.

Во время припева снова повторяют упражнения, имитирующие краба.

Во время исполнения третьего куплета малыши показывают зубастого крокодила. Сгибают пальцы рук, смыкают основания ладошек. Положив тыльную сторону ладони на стол, другую поднимают и опускают, не разгибая при этом пальцы, имитируя пасть крокодила. Меняют положение рук на повторе слов.

Заканчивают пальчиковую игру краб, повторяя жесты припева.

Песенка

Ветер дует, задувает,

Пальму в стороны качает.

Ветер дует, задувает,

Пальму в стороны качает.

А под пальмой краб сидит

и клешнями шевелит,

А под пальмой краб сидит

И клешнями шевелит.

Чайка над водой летает

И за рыбками ныряет,

Чайка над водой летает

И за рыбками ныряет.

Под водой на глубине

Крокодил лежит на дне.

Под водой на глубине

Крокодил лежит на дне.

Читайте также: