Как сделать идеальную талию за 5 минут

Добавил пользователь Alex
Обновлено: 10.09.2024

Для женщин тонкая талия является крайне желанной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие достоинства. В нашей статье мы подробно расскажем о том, что поможет добиться вам нужных форм.

Помимо желанной привлекательности есть и более веские причины стремиться к тонкой талии. Одна из них заключается в том, что слишком большое количества жира в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

Можно выделить три основных причины, из-за которых талия не выглядит тонкой:

Из-за особенностей скелета. У женщин с анатомически широкими тазовыми костями и небольшой грудной клеткой, талия будет казаться тоньше, чем у женщин, у которых нет большой разницы в этих объёмах.
Из-за количества жира, который охотно откладывается в области живота.
Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится.

Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться?

Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс

Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части.

Ты то, что ты ешь

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного. Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию.

Относитесь с пониманием к своему организму

Оставьте все радикальные методы в прошлом: не изнуряйте себя экспресс-диетами, не убивайтесь семь дней в неделю в спортзале. Работайте на долгосрочную перспективу: для вас гораздо эффективнее будет выполнять тренировки в течение года по 3 раза в неделю, а также питаться правильно.

К тому же, ваш живот может выглядеть по-разному даже в течение одного месяца: женский организм устроен таким образом, что он задерживает больше жидкости во второй половине цикла. А, следовательно, ваш живот из-за этого может выглядеть более округлым.

Помогает ли обруч?

Да, последние исследования показали положительный результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% снизить количество жира в области живота, а также уменьшить обхват талии на 3,1 см.

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум. Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях. Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания. Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
Поза лука укрепляет центральную часть живота.
Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.

Плохие упражнения для вашей талии

На самом деле, пока у вас есть жир в области живота, нельзя сказать, что какие-то упражнения нанесут вам вред. Однако если у вас почти нет жировой прослойки, то вам стоит избегать упражнений, которые раскачивают косые мышцы живота: косые скручивания, боковые планки, наклоны в стороны с утяжелителями.

Вместо заключения

В целом, сочетание хороших упражнений для брюшного пресса, правильного питания и ориентирование на долгосрочный результат окупится отличным внешним видом, подтянутой фигурой и тонкой талией.

Некоторых девушек волнует не фигура в целом, а только стройная талия. Это не совсем верный подход, так как все равно необходимо моделировать фигуру в целом. Но программы похудения, нацеленные в основном на эту область, имеют право на жизнь. Итак, поговорим о том, как быстро сделать талию очень тонкой в домашних условиях.

Типы телосложения

Может ваша талия быть осиной или нет, зависит от конституции тела. Фитнес-тренеры различают несколько типов фигуры.

Напомним, что при любом телосложении обхват талии у женщины должен быть меньше 80 см (у мужчин — 94 см). Талия от 80 до 88 см (94-102 см у мужчин) — избыточный вес. А более 88 см (102 см) — абдоминальное ожирение. Это опасное состояние, при котором от жира страдают внутренние органы

Как сделать талию меньше при помощи фитнеса?

Для этого необходимо укрепить мышцы пресса и поясницы (ведь сжигание жира происходит именно в мышечной ткани) и согнать лишний вес. Мы рекомендуем сочетать кардиотренинг и силовые упражнения, в том числе круговые тренировки и работу суперсетами.

Расскажем о некоторых упражнениях для самостоятельного выполнения.

Вакуум

Выполняется на пустой желудок, во время тренировки или отдельно, можно с утра после сна. Упражнение выполняется стоя или лежа, можно встать на четвереньки. Задача — глубоко выдохнуть весь воздух и втянуть живот под ребра изо всех сил. В этом положении задержать дыхание на 5-10 счетов и расслабиться.

Планка

Эффективное статическое упражнение. Обычная планка — представляет собой упор на прямые локти и колени, или на прямые руки и прямые ноги, или на локти и прямые ноги. В каждом положении надо простоять от 10 до 60 секунд. Динамическая планка — смена положения рук с локтей на прямые, в каждом положении держим 10-30 секунд. Есть еще обратная планка: лежа на спине, подняться на прямые руки и пятки. Еще один вариант — боковая планка. Лежа на боку, надо поднять корпус, опираясь на локоть и скрещенные ступни. Все эти варианты — эффективный ответ на вопрос как сузить талию.

Бёрпи (бурпи)

Это популярное упражнение представляет собой короткий цикл. Встаньте прямо, присядьте, поставьте руки на пол и прыжком откиньте ноги назад на носки. Сделайте отжимание, прыжком верните ноги к рукам и выпрямитесь. При недостаточной физической форме прыжки заменяют на шаги. Это упражнение прорабатывает мышцы всего тела. В середине получается планка, отжимание и еще планка, поэтому оно хорошо укрепляет мышцы пресса и поясницы, подтягивает живот.

Прыжки через скакалку

Неплохой кардиотренинг, которые не требует много места. Сжигает порядка 200 ккал за 30 минут. Единственное, надо правильно приземляться (на всю стопу), иначе потом будут болеть икры. Кроме того, это упражнение не подходит при большой лишнем весе, так как дает ударную осевую нагрузку на колени и позвоночник.

Правильная осанка

Правильное положение позвоночника — поднятая голова, развернутые плечи, сведенные лопатки — заставляет живот подтянуться. Если следить за осанкой во время ходьбы и особенно во время сидения, внутренние мышцы живота будут все время тренироваться. Самое плохое для этих мышц — сутулость. В этом положении внутренние мышцы не могут работать, они обвисают и атрофируются. Между тем от природы при правильной осанке именно внутренние мышцы облегают живот и поясницу как корсет и формируют талию.

Питание для талии

Приспособления и аксессуары не дадут такого стойкого эффекта, как тренировки и правильное питание. Они помогут всем, кого волнует, как добиться тонкой осиной талии и плоского живота.

Дата публикации: 05 февр. 2021

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс - не панацея. Кроме того, некоторые упражнения на пресс напротив расширяют талию. Как добиться результатов и есть ли волшебные средства для идеальных объемов?

Что влияет на объемы?

Для начала нужно понять, какой она должна быть, ведь не для всех справедливы заветные 60 см (талия = ваш рост минус 100 см).
Выраженность талии в первую очередь зависит от типа фигуры. Более всего она выражена у дам с типом фигуры "песочные часы" и "груша". К тому же они при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от "прямоугольников" и "яблок", когда лишний вес откладывается в верхней половине тела. Однако талию можно "нарисовать" в рамках своей конституции.
Визуально для талии вредны общий лишний вес, выпирающий живот и плохая осанка. Поэтому, чтобы заполучить заветные сантиметры, важно работать над общим качеством тела.

Выполняем упражнения

Нет возможности заниматься в спортзале? Работать над красотой тела можно и дома. Главное правило: заниматься надо регулярно, до или через пару часов после еды, увеличивать нагрузки дозированно.
1. Соедините ноги вместе, вытяните руки вверх, собрав их в "замочек" и наклоняйтесь в стороны, каждый раз чувствуя, как тянется кожа
2. Поставьте ноги на ширину плеч и опускайте правую руку по ноге, а левую в это же время тяните вверх. Слишком просто для вас? Тогда возьмите в руки гантели.
3. Примите положение лежа. Руки вдоль корпуса. Поочередно поднимайте ноги - сначала вытянутые ровно и медленно по очереди и вместе. Затем сгибайте ноги коленом к животу. Руки при этом за головой. При это корпус поднимается вверх или выворачивается в бок. Этот небольшой комплекс позволит подкачать верхний, нижний и косой пресс.

Крутим обруч

Лучшим снарядом для коррекции талии будет хула-хуп. Современные модели даже оснащены шариками, которые дополнительно делают массаж кожи. Чтобы получить видимый результат обруч необходимо крутить не менее 30 минут в день.
Как показывает практика, далеко не все умеют крутить обруч правильно. Главное правило: дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Чтобы научиться правильной технике вращения обруча на талии, для начала прорепетируйте перед зеркалом.
1. Исходное положение: ноги вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. При широко расставленных ногах не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. Поскольку в работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится.
2. Движения талией должны быть ритмичные и спокойные, ни в коем случае не толчкообразные, поскольку это вредит спине.
3. Не нужно крутить вперед-назад, важно делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией, должен быть как можно меньше.
5. Вращать нужноо только талией, грудь и ягодицы не должны быть задействованы.
6. Крутить обруч нужно натощак. В идеале – сделать перед этим несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше проработаться.

Работаем над талией в комплексе

Водные процедуры хорошо помогают при потере веса, равномерное удаляя жир со всего тела. В сауне и бане вместе с потом выходят жир и токсины. Если вы настроены решительно, то посещение бани лучше сделать в привычку и посещать не менее одного раза в неделю. Однако, при проблемах с сердцем, от бани и сауны лучше отказаться.
Улучшить изгибы талии поможет массаж контрастным душем. Водите трубку кругообразными движениями в районе пояса ежедневно.
Из обычных массажей, самым эффективный "щипковый массаж". Эта не слишком приятная процедура, однако постоянное применение ее в течение нескольких минут поможет уменьшить объем талии до 5 см. Чтобы предотвратить провисание кожи после похудения, специалисты советуют применять кремы и лосьоны от растяжек, а также обертывания.

Теперь вы знаете о самых эффективных методах для талии. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

Но мы не будем обманывать вас.

Тонкая талия — это, прежде всего, генетика и тип фигуры.

Но все-таки есть несколько уловок, которые помогут ответить на вопрос, как сделать талию визуально тоньше. Внимание: визуально! Это не значит, что вы станете туже затягивать пояс и перейдете на одежду меньше размером. Объем талии от перечисленных секретов изменится незначительно, но визуально — вы станете обладательницей вполне стройной талии.

Укрепляйте мышцы кора. Для этого нужно делать вакуум и планку. Это сделает вашу талию изящнее при виде сбоку, но не повлияет на изгиб. Но мы, опять же, говорим правду.
Займитесь рекомпозицией фигуры. В тренажерном зале качайте низ и верх тела, при красивой накаченной спине и увеличенных ягодицах визуально талия будет казаться тоньше и, парадоксально, женственнее.
Заведите привычку держать мышцы живота в тонусе. Для начала напрягайте их как только вспомните (удобно поставить напоминание на телефоне и напрягать живот на несколько минут ежечасно).
Уменьшите жировую прослойку. Если объективно есть лишний вес, то о тонкой талии речи даже нет. Она будет скрываться за слоем жира до тех пор, пока ее обладательница не поработает над уменьшением стратегических запасов.

Кстати, если все же решили поработать над тонкой талией, не забудьте о качестве кожи. Самомассаж, контрастный душ и растирания помогут талии выглядеть лучше и изящнее. Опять же — визуально!

Есть еще десяток способов как сделать талию тоньше визуально с помощью одежды, но мы не будем лезть на чужую территорию:)

Какой вывод? Даже если вы от природы вы не обладаете тоненькой, женственной талии, это не значит, что ее не рассмотрят другие. Визуально талию можно уменьшить. Немного усилий, и все случится.

Читайте также: