Доска которая используется для отметки прыжка
Бордспорт - Boardsport
Бордспорт - это спорт, в котором в качестве основного снаряжения используется какая-то доска. Эти виды спорта проводятся на разнообразной местности, от асфальтированной равнины и заснеженных холмов до воды и воздуха. Большинство дощатых видов спорта считаются активными видами спорта или экстремальными видами спорта и поэтому часто нравятся молодежи. Большая часть молодежи, занимающейся этими видами спорта, а также эстетический ущерб имуществу от таких видов спорта, как скейтбординг, привели к тому, что в прошлом многие виды дощатого спорта были вытеснены более широким миром спорта. Тем не менее, многие настольные виды спорта все чаще получают широкое признание, и благодаря этому признанию они получили широкое распространение, спонсорство и включение в институциональные спортивные мероприятия, включая Олимпийские игры .
Серфинг был первым бордовым спортом, происходящим из полинезийской культуры . Скейтбординг тогда изобрели серферы, которые хотели заниматься серфингом на суше. Трудно сказать, когда было «изобретено» большинство досок, потому что на протяжении всей истории люди делали самодельные версии. Например, нетрудно представить человека, знакомого с концепцией катания на лыжах или санях , стоящего боком на деревянной доске и спускающегося по заснеженному склону. MJ "Джек" Берчетт первым сделал это в 1929 году, используя конские поводья и веревку для белья, чтобы закрепить ноги на деревянной доске. У большинства дощатых видов спорта одинаковое, столь же неизвестное происхождение.
СОДЕРЖАНИЕ
Классификации
Существует множество видов дощатых видов спорта, которые характеризуются рельефом местности: серфинг, снег, вейк, скейт являются основными.
Урок 10. Прыжок в длину с места. Прыжковые упражнения
Урок посвящён ознакомлению с техникой прыжковых упражнений.
Прыжок в длину – быстрое перемещение тела в воздухе после отталкивания от опоры в горизонтальной плоскости.
Техника прыжка – последовательное выполнение двигательных действий по отталкиванию и приземлению спортсмена.
Прыгун – спортсмен, занимающийся прыжковым видом спорта.
Основная литература:
- Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015
Дополнительная литература:
- Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.
Интернет-ресурсы:
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Прыжки в длину как вид спорта зародился еще во времена античности в Древней Греции. Прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).
Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.
С появлением легкой атлетики начали проводиться официальные соревнования по этому виду спорта.
Очень далеко в длину прыгают штангисты.
Среди рекордсменов по прыжкам в длину можно отметить американца Рея Юри, его результат - 3,47 м. Он победил на трех Олимпиадах - 1900, 1904 и 1908 годах.
Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна - 3 м 48 см.
Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см.
Разберем технику прыжка в длину с места.
Спортсмен последовательно выполняет следующие действия: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.
Рассмотрим каждую фазу более подробно.
Подготовка к отталкиванию
Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.
Отталкивание
Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.
Приземление
Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.
Выполняют прыжок с места на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер из резиновых гранул. На фото изображена классическая дорожка для прыжка.
Спортсмену дается три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Встречаются следующие ошибки (попытка не засчитывается): заступ за линию отталкивания или касание ее; выполнение отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами поочередно.
Освоив прыжки в длину, вы сможете развить скоростные и силовые качества, прыгучесть, спринтерские навыки.
Давайте теперь рассмотрим две игры «Лисы и куры» и «Волк во рву».
Среди игроков выбирают три человека: лиса, петух и охотник, остальные — куры. В зале расставляют гимнастические скамейки. Это насесты. Лиса становится в один угол зала, охотник – в другой. Охотник берет мяч.
Петух с курами ходят по залу. По сигналу учителя лиса начинает подкрадываться к курам и пытаться их осалить. Петух должен это заметить и подать сигнал. Куры должны быстро забраться на насесты, последним забирается петух.
Пока лиса пытается осалить кур, охотник старается попасть в лису мячом. Если с лису попали, она считается подстреленной и вместо нее выбирается другая лиса. Если лиса сумела убежать, то все осаленные курицы остаются в доме лисы, а лиса продолжает охоту.
В центре площадки проводится две параллельные черты на расстоянии – это ров. По краям площадки очерчиваются дом коз и пастбище. Из числа играющих выбираются волк, остальные козы.
Все козы стоят в доме.
По команде учителя: «Волк во рву!» - козы бегут на пастбище, перепрыгивая через ров, а волк в это время старается их коснуться. Осаленные козы встают в сторону. Учитель снова дает команду «волк во рву», козы бегут с пастбища в дом, а волк снова пытается их осалить. После 3-4 пробежек игра начинается снова.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Фазы прыжка
Раскрасьте зелёным цветом самую важную фазу прыжка, от которой зависит весь потенциал прыжка. Остальные фазы раскрасьте красным цветом.
Самая важная часть прыжка – отталкивание. От силы отталкивания зависит дальность полета.
Урок 7. Прыжок в длину с 13 – 15 шагов разбега
Урок посвящён изучению техники выполнения прыжковых упражнений.
Дыхательная гимнастика – упражнения на тренировку дыхания во время занятий.
Плиометрические упражнения – упражнения, включающие в себя прыжки.
Техника прыжка в длину с разбега – прыжок, который включает в себя фазы: разбега, отталкивания; движения в полете или полетной фазы; приземления.
Основная литература:
- Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.
Дополнительная литература:
- Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.
Интернет-ресурсы:
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ.
Несмотря на то, что прыжок с разбега кажется довольно простым движением, к данному виду упражнений предъявляется немало серьёзных требований, без которых спортсмен не сможет достичь нужного результата. Решающим качеством в данном виде легкой атлетике выступает высокий уровень развития ловкости, прыгучести, силы и быстроты.
Прыжок в длину относится к наиболее древним соревновательным упражнениям. В античном мире прыжок в длину был входил в состав греческого пятиборья (пентатлона).
Самый дальний прыжок фиксировали чертой на грунте.
Во время прыжка участник держал в руках металлический предмет из металла или предмет из камня, так называемые гантели. Если участник при исполнении прыжка падал на спину во время приземления, прыжок не засчитывался.
В XIX веке спортсменами из Великобритании и США была разработана техника прыжка в длину. Прежде всего были усовершенствованы разбег и толчок. Англичанин П. О'Коннор ввел беговую технику прыжка в длину и в 1901 г. установил мировой рекорд – 7,61 м, который был улучшен лишь спустя 20 лет, т.е. в 1921 г.
Рубеж в 8 метров первым преодолел спортсмен из США Джесси Оуэне в 1935 г. он установил выдающийся мировой рекорд – 8,13 м, который был улучшен лишь в 1960 г. Р. Бостоном, также спортсменом из США до 8,21 м. Мировой рекорд 8,35 м, который принадлежал Р. Бостону и И. Тер-Ованесяну (СССР), улучшил в 1968 г. Б. Бимон (США), добившись фантастического результата 8,90 м.
Перед изучением техники прыжка с разбега рассмотрим правила дыхательной гимнастики. Как показывает практика, дыхание во время прыжка у человека, который делает их впервые, быстро сбивается. Зачастую во время прыжков дыхание затаивается, губы у человека сжимаются, мышцы шеи и плеч напрягаются. Итогом этого является быстрое утомление, резко учащается сердцебиение и может появиться одышка.
Если же во время тренировки во время прыжков делать выдох с плотным «пффф», то излишнего напряжения не возникнет, пульс будет учащаться незначительно и быстро возвращаться к норме, одышки не появляется.
Тренировку дыхания нужно начинать с простых прыжков на месте с одновременным выдохом на плотном и длинном «пффф». Вначале не рекомендовано перенапрягаться. Прыгать нужно не более 15—20 прыжков подряд, Перед началом прыжков нужно сделать обычный «пффф». Необходимо следить за тем, чтобы дыхание на выдохе «пффф». Нужно стараться выдерживать постоянный, удобный для Вас ритм всех трех фаз дыхания. Понять, что вы правильно выполняете упражнение просто – дыхание должно быть свободном, незатрудненным и не требующее особого напряжения.
Нужно помнить – выдох на плотном длинном «пффф» после прыжков настоятельно необходим. Четырех-шести плотных и длинных выдохов «пффф» должно хватить для полного восстановления сердечного ритма, если он все же сбился и для восстановления нормального дыхания, если также произошел его сбой.
Прыжковые упражнения (плиометрические) можно подразделить на прыжки с разбега и прыжки на месте.
Прыжки с разбега обычно делаются с 13—15 шагов, и могут совершаться:
- на одной ноге;
- на двух ногах;
- выпрыгивания;
- многоскоки.
Прыжки на месте можно совершать:
- на одной ноге;
- на двух ногах;
- с различной высотой подскока.
Рассмотрим технику выполнения прыжковых упражнений с разбега. Существует несколько способов прыжка в длину с разбега:
- «ножницы»;
- прогнувшись;
- согнув ноги.
Техника прыжка в длину с разбега включает в себя:
- технику разбега;
- технику отталкивания;
- технику движения в полете или полетной фазы;
- технику приземления.
В начале разбега используют два исходных положения: первое: следует поставить одну ногу вперёд на контрольную линию, другую назад; второе – слегка согнуть и расставить ноги на 10—15 см, наклонить туловище вперёд и опустить руки.
Движение начинается «падением».
Начало разбега определяют, выполняя обычные шаги от доски отталкивания в противоположном разбегу направлении. Разбег совершают с 13—15 шагов. Обычно один беговой шаг равен двум шагам в ходьбе. Во время прыжков возможна незначительная коррекция места начала разбега.
Разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скорости. Важно, чтобы к моменту отталкивания она была максимальной, туловище находилось в вертикальном положении и прыгун мог без лишнего напряжения перейти к отталкиванию.
Следующая стадия – это отталкивание.
Отталкивание начинают с постановки ноги на специальную пограничную отметку (брусок). В этот момент стопой нужно опереться на внешний свод, хотя некоторые легкоатлеты смещают центр тяжести сразу с пятки на носок. В любом случае скольжение ноги вперёд должно составлять от 2 до 5 см. Оптимальное отталкивание в прыжках в длину достигается специальным положением стопы. Толчковая нога должна быть наклонена на 70 градусов и слегка согнута в колене.
После фазы отталкивания от дорожки для спортсмена начинается самое тяжелое - движение в воздухе. Во время взлета толчковая нога должна некоторое время оставаться позади корпуса, а маховая - быть согнутой до горизонтального уровня. Такая техника прыжка в длину с разбега используется при любом способе, даже в «ножницах». Корпус при этом следует немного наклонить вперёд. Руки должны быть согнуты и направлены по оси движения в разные стороны.
Подготовка к этой фазе прыжка начинается в тот момент, когда траектория полета начнет снижаться. В этот момент важно правильно сгруппироваться. Для эффективности следует удерживать ноги в таком положении, чтобы их продольная проекция находилась под максимально острым углом к горизонтальной поверхности.
Техника прыжка в длину с разбега подразумевает также правильное соприкосновение с областью приземления. При этом важно позаботиться об уходе из фазы полета. Для этого необходимо расслабить одну ногу, в сторону которой будет осуществлен маневр, и в момент касания с поверхностью развернуть корпус. Уход осуществляется через спину (назад), выводя одновременно и плечо, и руку вперёд. Стоит отметить, что преждевременное выведение туловища в такое положение может привести к опусканию ног и раннему соприкосновению с поверхностью.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ.
1 . Найдите семь слов по теме урока.
2. В каком году Джесси Оуэне установил выдающийся мировой рекорд – 8,13 м?
Нормативы прыжки в длину с разбега, техника выполнения
Прыжки – одна из старейших дисциплин легкой атлетики. Школьная программа по физической культуре включает в себя прыжки и в длину, и в высоту. Благодаря высокому уровню прыжков улучшается техника игры в волейбол, баскетбол, большой теннис и многих других видов спорта. Зачастую атлеты предпочитают сочетание силовых занятий с прыжковыми, поскольку они делают процесс тренировки более разнообразным и многогранным, развивают силу и ловкость, наряду с гибкостью и скоростью. Прыжки в длину способствуют развитию скорости, силы отталкивания, координации. Прыжок в длину можно совершать с места, или с разбега, в обоих случаях разная техника выполнения прыжка.
ГТО нормативы прыжки в длину с разбега
О технике выполнения прыжка посмотрите это видео:
Известны 3 метода прыжка:
- С согнутыми ногами;
- В виде ножниц;
- «прогнувшись».
Для совершения прыжка в длину с разбега используются 4 взаимосвязанные части:
- разбег;
- отталкивание;
- полет;
- приземление.
Кроме быстрого разбега, при совершении прыжка в длину, нужно уметь стабильно ставить ногу на брусок и сильно отталкиваться, сохраняя при этом равновесие при полете, а после рационально приземлиться. На результат такого прыжка оказывает приоритетное влияние скорость разбега и угол отталкивания. Длину разбега определяет уровень беговой готовности спортсмена. Ребенку дошкольного возраста для разбега требуется расстояние в 16-22 м., а старшекласснику – 25-35 м. Среди девочек разбег на 2-3 м. меньше, нежели среди мальчиков.
Чтобы достигнуть стабильности шагов нужно встать в стандартное для разбега исходное положение. Зачастую одну ногу принято отставлять назад. Для предотвращения колебаний длины шагов, первый всегда нужно выполнять одинаковым по длине. Разбег бывает двух вариантов: с постепенным увеличением скорости, которая может достигнуть максимума к отталкиванию, и с быстрым ростом скорости и ее поддержании до отталкивания.
Первый этап разбега похож на бег спринтера с низкой стартовой точки. Туловище нужно наклонить вперед и энергично работать руками. К середине разбега нужно выпрямить туловище и перед предпоследним шагом быть в вертикальном положении. К концу разбега, с поддержкой, а иногда и слегка с увеличением достигнутой ранее скорости, прыгуну нужно выполнить движение свободно, без лишнего напряжения, что даст ему возможность быстрого и естественного перехода к отталкиванию. Чтобы разбег был более точным, спортсмен должен сделать контрольную отметку за 6 беговых шагов до специальной доски, на которую ему нужно наступить толчковой ногой. Отталкивание должно выполняться максимально быстро. На предпоследнем шаге слегка понижается тело. Длина последнего шага должна быть меньше предыдущего на 25-30 сантиметров. Благодаря ускоренной постановки ноги на брусок сохраняется горизонтальная скорость.
Если при постановке ноги слышен «шлепок», значит мышцы голеностопного сустава слабые. Если постановка ноги упругая, она будет бесшумной. При амортизации ногу изначально нужно согнуть в каждом суставе, а после выпрямить под действием инерции своей массы тела при приближении к вертикали. В ходе отталкивания одноименную маховой ноге руку отводят назад в сторону, другой делается энергичный взмах вверх и немного внутрь. Начиная выпрямление толчковой ноги, маховую ногу активным движением от бедра нужно вынести вперед-вверх, выпрямить туловище, поднять вверх грудь и плечи. В любом способе прыжка в длину первый этап полета (взлет) выполняется одинаково. Согнутую вперед маховую ногу с высоко поднятым бедром нужно ставить вперед, толчковую оставить сзади, приняв при этом положение «широкого шага». Далее прыгун выполняет движения, соответствующие способу прыжка:
- Прыжок «согнутыми ногами» Это самый простой способ. Именно он изучается в школьной программе. После полета «в шаге» маховую ногу нужно немного опустить вниз, толчковую подтянуть к ней, и обе ноги прижать к груди. Так спортсмен может принять положение группировки, опустив вниз руки. Перед приземлением он должен выпрямить ноги, постараться выбросить их максимально вперед, с отведением рук назад.
- Прыжок «прогнувшись»; Этот способ более эффективный, поскольку дает возможность избежать вращения и приземление более легкое. После взлета маховую ногу нужно опустить вниз и отвести назад, как и толчковую, таз вывезти вперед, руками сделать дугообразное движение. Прыгун должен прогнуться в поясничной и грудной части, немного отвести назад плечи. Затем принять исходное положение и приземлиться.
- Прыжок «ножницы»; Он слегка отличается от первых двух. В данном случае прыгуну не нужно в полете принимать какого-либо фиксированного положения, а нужно выполнять почти те же движения, как во время разбега, как бы продолжая «бежать в воздухе». После взлета маховую ногу нужно опустить вниз и отвести назад, а толчковую вывести вперед. Далее при опускании маховой ноги таз выводится вперед. После этого назад нужно отвести уже толчковую ногу, а маховую вынести вперед. Ноги остаются согнутыми в коленях, руки повторяют ритм движения ног. Готовясь к приземлению прыгун должен соединить ноги, подтянуть их к груди, а после выбросить их вперед. Осуществляя прыжок «ножницы» делается 2,5-3,5 беговых шага.
В каждом из этих способов приземление одинаковое. Согнутые ноги нужно поднять так, чтобы пятки были слегка ниже уровня таза, а затем выбросить вперед. При выбрасывании ног прыгун должен быть в группировке, предусматривающем значительный наклон туловища, или положение «сидя», что больше относится к начинающим прыгунам. В завершении приземления ноги сгибаются и выходят вперед.
Как подготовиться к прыжку в длину с разбега?
В начальном этапе прыгун принимает исходное положение. Этот этап довольно важен, поскольку определяется сила толчка и общий итог прыжка. Чтобы принять правильную позицию, необходимо соблюдение следующих действий:
- встать на стартовую линию;
- расставить ноги на ширине плеч;
- опустить руки вниз, с легким отведением назад;
- согнуть локти, чтобы можно было вытолкнуть тело вперед;
- поставить ноги на стопы;
- согнуть колени и тазобедренные суставы, расположив их на уровне носков.
Как правильно отталкиваться?
Этот этап идет сразу за предыдущим, без остановки, когда тело продолжает двигаться по инерции вниз, а тазобедренные суставы разгибаются.
Руки нужно выбросить вперед в том направлении, в котором выполняется прыжок. Для выполнения второй фазы соблюдаются следующие действия:
- резко выбросить руки вперед;
- подтянуть вперед тазобедренные суставы;
- разогнуть коленные суставы;
- оторвать от земли стопы.
Как правильно приземляться?
Находясь в воздухе, спортсмен должен подтянуть колени к груди и вытянуть тело в виде прямой линии.
Когда завершится стадия полета, можно опустить руки, вынести стопы вперед. После нужно правильно приземлиться. Чтобы полет и приземление были выполнены правильно, спортсмен должен:
- При приземлении вывести руки вперед, что позволит лучше удержать равновесие;
- Согнуть колени для упругости приземления. При этом это позволяет снизить нагрузку на связки и суставы;
- Выпрямить тело при приземлении и завершить выполнение упражнения.
Что нужно знать о прыжках в длину с места?
Прыжок в длину с места считается самостоятельным видом соревнований, школьная программа по физкультуре предусматривает сдачу нормативов по данному направлению. Также он зачастую включен в программу многоборья легкой атлетики, или представлен в виде отдельного упражнения. Освоим технику прыжка в длину с места, можно развивать свои скоростные и силовые качества, навыки спринтера.
Техника прыжков в длину с разбега
Среди основных задач обучения:
- Изучение техники прыжка в длину с разбега, в частности, это правильное:
- Отталкивание с вылетом в шаге;
- Отталкивание с разбегом;
- Приземление;
- Движение в полете.
- Прыжки в длину вместе с укороченным и средним разбегом;
- Прыжки с полным разбегом и в обстановке соревнования.
Как проводятся соревнования по прыжкам в длину?
Длина дорожки для разбега должна составлять не меньше 40 м., а ширина 1,25 м. Яма должна быть наполнена влажным песком, хорошенько взрыхленным. Его поверхность соответствует по уровню поверхности дорожки для разбега. По обеим сторонам дорожки для разбега и боковым бортам ямы для приземления предусмотрена зона безопасности, ширина которой составляет не меньше 1 м.
Прыгун отталкивается одной ногой и приземляется в яму с песком. Длина прыжка измеряется от самой ближней к бруску точки прикосновения любой части тела или одежды спортсмена по прямой перпендикулярной линии.
Прыжок не будет засчитан в том случае, если:
- не выполнен прыжок, спортсмен пробежал по бруску или вдоль него, пересекая линия приземления;
- отталкивание было выполнено с заступом или наступлением на линию измерения;
- отталкивание было выполнено сбоку от бруска;
- прыгун коснется песка какой-нибудь частью тела за местом приземления, потеряв равновесие после приземления, или вернувшись назад по яме приземления;
- применена любая форма сальто при прыжке.
Какие ошибки совершаются при прыжках с места?
Как дети школьного возраста, так и опытные спортсмены при выполнении прыжков в длину с места иногда совершают типичные ошибки, ухудшающие результаты. В том числе они:
- не согласовано двигают руками и ногами;
- преждевременно опускают ноги;
- не полно выпрямляют коленные и тазобедренные суставы;
- падают при контакте с землей.
Нужно также помнить о важности разминки и ее значении. Необходима она для предотвращения травм. Также стоит учитывать, что научиться правильно прыгать получится только при достаточном развитии ног и плеч, а также общей физической подготовке. Вот почему нужно стремиться усовершенствовать в целом свои силовые параметры. Чтобы прыжок получился дальним и правильным, стоит соблюдать некоторые рекомендации:
Прыжки в длину с места нормативы, техника на уроках в классах
Как хорошо и правильно осуществлять прыжок в длину следует знать не только профессиональному спортсмену, но и обыкновенному человеку, который может оказаться в непростой ситуации. От таких упражнений прекрасно развивается ловкость и мускулатура ног. Чтобы прыжок в длину получился эффективным, одного желания мало. Необходимо делать это правильно, и только тогда будут достигнуты максимально высокие результаты, учитывая свои природные физические способности. Помните, что в этом нет каких-либо особенных секретов, есть лишь способы, которые могут значительно изменить ваше представление о простоте данного вида легкой атлетики!
Нормативы про прыжкам в длину с места по классам
Прыжки в длину с места по классам (см)Нормативы ГТО по прыжкам с места
не проводитсяПорядок сдачи нормативов
Прежде чем сдать норматив, участнику необходимо встать в таком положении: ноги расставить на ширине плеч, ступни в параллельном положении, а носки – перед специальной доской. Прыгать нужно одновременным отрывом обеих ног от поверхности, можно и со взмахом рук. Приземлившись, спортсмен выпрямляется, делает 2 шага вперед, и только после этого выходит с место своего прыжка. Длина прыжка измеряется по перпендикулярной линии от точки отталкивания до самой ближней точки касания к поверхности тела спортсмена.
Как проводятся испытания?
Для выполнения прыжка в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, используется соответствующий сектор для прыжков. В месте отталкивания обувь должна хорошо сцепляться с поверхностью. Прыгун должен принять исходное положение: расставить ноги на ширину плеч, поставить ступни параллельно, встать носками перед линией отталкивания. Одновременно отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вперед. Участник получает 3 попытки. Засчитывается лучший результат.
В каких случаях попытку не засчитывают:
- при заступе за линию отталкивая или ее касании;
- при выполнении отталкивая с предварительным подскоком;
- при поочередном отталкивании ногами.
Чтобы успех был достигнут, важны несколько деталей:
- Ноги изначально поставлены в правильную начальную позицию;
- Отталкивание от доски, которая находится у края ямы, нужно выполнять двумя ногами;
- Правильный прыжок в песочную яму.
Обязательно стоит заметить, что дальность прыжка рассчитывается от отметки на специальной доске, от которой был сделан прыжок, и до следа, который оставит ваша стопа на песке. Профессиональный спортсмен значительное внимание уделяет самой технике прыжка. В виду разных индивидуальных особенностей, выделяются ключевые направления прыжка в длину:
- прыжок в шаге;
- прыжок ножницами;
- прыжок прогнувшись.
Выбор оптимального способа при этом предстоит самому спортсмену! Сдача нормативов ГТО прыжка в длину происходит в специальном месте, которое и предназначено для этого. Его принято осуществлять отталкиванием обеими ногами от поверхности, которая должна иметь хорошее сцепление с обувью прыгуна.
Начальная подготовка:
Чтобы получить отличный результат, необходимо предварительно подготовиться и укрепить мышцы ног, качественно и комплексно разминаясь перед непосредственным прыжком.
- Поприседайте со штангой среднего веса;
- Поднимайте штангу или гантели, становясь на носки;
- Делайте выпады с отягощением;
- Попрыгайте на скамейку или гимнастическом коне;
- Делайте полный присед и после выпрыгивайте вверх;
- Выполняйте тройные прыжки в длину.
Помимо этого, нужно добавить в разминку полноценные укрепляющие упражнения, вроде глубоких приседаний, вращений стопами, ходьбы гуськом, подъемов на носки. Все они имеют особо важное значение, поскольку они еще и способствуют предотвращению возможных ушибов, травм или растяжений.
Техника прыжка в длину с места
Для тех, что выбрал спорт своей профессией, многочасовые тренировки проводятся каждый день. И чтобы далеко прыгать с места знание одной техники прыжка недостаточно. Важна при этом еще и хорошая физическая подготовка, поскольку это многосуставное упражнение, в котором участвуют целые группы мышц. Для начала стоит узнать технику правильного выполнения прыжка в длину. Итак, прыжок в длину с места состоит из следующих этапов:
- Толчка;
- Свободного движения;
- Приземления.
Именно по этим трем основным этапам можно научиться правильно и далеко прыгать с места в длину. Первый этап – мощный толчок. Он выполняется от специальной доски, и должен придавать телу максимальное ускорение. В основном на данном уровне происходит формирование всего потенциала прыжка. Вот почему особенно важно наличие сильных, мощных, натренированных ног. Однако и верхняя часть туловища тоже важна. Да и вообще, человеческое тело представлено слаженным механизмом. При совершении синхронных движений руками, можно помочь себе в отталкивании и задании правильной траектории полета во время прыжка.
Во время свободного движения следует правильно сгруппироваться – поднять ноги к туловищу и постараться опустить их максимально позже. При этом руки направляются назад, чтобы они не мешали при приземлении и не усиливали сопротивление воздуха.
При приземлении вперед вытягиваются ноги и колени, что помогает увеличить пролетаемое расстояние. Не нужно полностью выпрямлять или напрягать колени. Так можно получить серьезную травму при прыжке. Приземление нужно выполнять на полусогнутые в коленях ноги. Центром тяжести станут пятки. Если приземление выполнено правильно, нужно четко координировать движения, чтобы своим падением не испортить полученный результат прыжка.
Что нужно знать о прыжке в длину с места?
К наиболее важным этапам правильного выполнения прыжка можно отнести силу тяжести и реакцию опоры. Толчок следует выполнять примерно под углом в 45 гр., именно таким расположением гарантируется проведение относительно длинного прыжка. Кроме того, необходимо уделить внимание опоре при прыжке – сначала она должна быть максимальной, а в завершающем этапе – близкой к минимуму. На дальность прыжка могут оказать влияние несколько факторов:
- в начале прыжка нужно быть в приседе, а в завершающей стадии – максимально выпрямленном положении;
- толчок старайтесь выполнять максимально мощной, а стопы при прыжке должны буквально «обгонять тело».
Важно также правильно дышать! Перед прыжком нужно сделать оптимальный глубокий выдох, а после приземления – вдох. Профессиональный спортсмен также знает, что осуществлять прыжок в скользкой или некомфортной обуви тоже не следует.
Практические советы, как прыгать в длину с места дальше:
Чтобы получить стабильно положительную динамику результатов от тренировок, они должны проводиться регулярно. В теплый период года прыгайте на природе, а в холодный – в помещении. До начала каждого занятия должна проводиться 15-минутная общая разминка, которая минимизируется возможность получения травмы или растяжения. Прыжки в длину с места являются частью школьной программы по физкультуре. Чтобы укрепить мышцы ног стоит делать приседания, используя при этом штангу, выпады, разные жимы и тяги. Благодаря этому можно получить сильные ноги и осуществить мощный толчок. А для более легкой и простой группировки в полете, стоит укрепить пресс и спину. Постойте в планке, делайте подтягивания и отжимания. Всеми разными многосуставными упражнениями тренируется координация, что поможет в лучшем управлении телом в пространстве.
Какие типичные ошибки допускают начинающие?
Большинство спортсменов, стремящихся к достижению высоких спортивных результатов, допускают типичные ошибки. Самой распространенной считается заступ, предусматривающий пересечение обозначенной для отталкивания линии. Следующая по распространенности ошибка – прыжок с подскока. Многие ошибочно полагают, что прыжок нужно совершать после подскока обеими ногами. Если исключить подобные нарушения, то ваш прыжок сразу прибавит в длину несколько десятков сантиментов.
Как называется штука, с которой прыгают в бассейн?
Как называется сооружение (упругая доска), с которой прыгают в бассейн?
комментировать в избранное up --> Подво дный мир [532K] 6 месяцев назадТак называемых "штук" с которых прыгают/ныряют в бассейн не так уж и много, а точнее всего три.
Первое — прыжковая стартовая тумба, предназначенная для ныряния в бассейн при плавательных состязаниях на различные дистанции.
Второе — трамплин или доска для прыжков в воду. Данная конструкция имеет гибкую площадь для ныряния и соответственно пружинит под собственным весом спортсмена, тем самым давая ему наибольшую амплитуду для задуманного прыжка.
Ну и третье — вышка, представляющая собой сооружение с площадкой жёсткого типа. То есть, место откуда прыгает ныряльщик статично, не подвержено изгибанию. Максимальная высота такой железобетонной конструкции как правило ограничена десятью метрами.
Как измеряется расстояние, на которое спортсмен прыгнул в длину?
Расстояние, на которое прыгнул спортсмен в дисциплине "прыжок в длину, замеряется от внутреннего края контрольной планки, от которой отталкивается спортсмен и до внутреннего края следа приземления. Для этого на соревнованиях вдоль ямы с песком устанавливается специальная измерительная панель с числовыми делениями. А арбитры снабжены дополнительными измерительными устройствами и приборами, которые могут быть использованы в случаях необходимости дополнительного и более точного замера.
Прыжки в длину относятся к легкой атлетике. Расстояние замеряется от линии, с которой прыгнул спортсмен. Конечная точка-отрезок - ближайшая точка опоры - это могут быть руки, любая часть тела, то на что приземлился спортсмен - ноги, попа, самое неудачное когда руки окажутся позади тела, по ним и посчитают конечную точку.
Главное в прыжке в длину попасть на доску отталкивания. Если заступить за нее, то результат не засчитается. Измеряют длину рулеткой или уже есть метражная лента рядом с ямой.
комментировать в избранное ссылка отблагодарить Leona-100 [100K] более года назадВообще, длину прыжка спортсмена измеряют как в метрах, так и в сантиметрах. Отчет ведут от линии с которой он прыгает. главное, нужно следить, чтобы перед началом прыжка от нее не было заступа, тогда и измерение будет точным. В спортзалах и на соревнованиях обычно уже есть специальная шкала с отметками длины для точного результата.
комментировать в избранное ссылка отблагодарить Марин а Волог да [221K] более года назадВ легкой атлетике спортсмен может прыгать в длину с разбега или с места. Но, общее здесь одно, измерение длины прыжка происходит одинаково.
Первое, если спортсмен заступил за линию прыжка, даже если это сантиметр, результат не учитывается, он даже не измеряется, в протоколе ставят 0.
Если спортсмен не заступил и прыгнул, то смотрят по ближайшей точке опоры к линии прыжка. Если прыгун не упал и приземлился на ноги - значит измеряют по пяткам, если упал и приземлился на "попу", измеряют по ближней точке, а если поставил руку назад, значит по руке.
Именно для этого после каждой попытки, если выполняется прыжок в прыжковую яму, полностью выравнивают песок, чтобы четко было видно начало приземления по следам.
Что же касается отметки, то рядом с прыжковой ямой она либо уже написана, либо кладут метр. На соревнованиях высшего класса уже все заранее сделано, и метражная система находится рядом с прыжковой ямой.
Доска которая используется для отметки прыжка
Мажор — человек, который богато одевается (здесь: в вещи от скейтерских брендов). Встречается не только в скейтбординге.
Мануал, Мэнл, Мэньал, Манул (англ. manual) — трюк, предполагающий езду на двух парных колесах, не касаясь земли остальными. Существует множество разновидностей. Часто используется для выполнения связок (напр. kickflip to manual shove-it out)
Монго (англ. mongo) — метод разгона, при котором опорная нога, ставится в область между серединой доски и тейлом. Монго позволяет выполнять трюки в стойке свитч без разгона опорной ногой.
Монгофут (англ. mongo foot) — скейтер, катающийся в стойке «монго».
Мрамор — обычно скейтеры путают мрамор с гранитом. Мрамор — это всё, что не асфальт.
Нолли — трюк, подобный олли, но щелкать надо Ноузом, а не Тейлом.
Ноуз (англ. nose — нос) — передний загиб доски. Имеет больший угол загиба и длину, чем «тейл», для стабильности прыжка
Обрезка — вырезанная часть шкурки в области тейла (реже на ноузе). Форма обрезки зависит от фантазии скейтера. Чаще всего, это поперечная линия шириной 5-10 мм.
Парафин — кусок специального парафина, предназначенного для предварительной обработки граний и перил, что способствует лучшему скольжению.
Полено, фрэнки — доска, сломанная пополам и скреплённая с помощью болтов ещё одной части другой доски снизу. Полено не обладает достаточным набором физических свойств для полноценного катания.
Пад (англ. pad — подушка) — элемент защиты колен, локтей или запястий при падениях. Налокотник, наколенник…
Прорайдер, про, профи — профессионал в скейтбодинге (имеет одного и более спонсоров)
Плотник — человек катающийся на скейте
Рампа (англ. ramp) — полутруба, в которой производятся вертикальные трюки «грэбы» (иногда «флипы») и «лип-трюки». Стиль катания в рампе называется «верт».
Рейл (англ. rail) — металлическая труба, на которой можно выполнять скольжения.
Радиус — кикер с вогнутой плоскостью.
Регуляр (англ. regular — нормальный) — катание в стойке: левая нога опорная, правая толчковая.
Райзер (англ. riser — подъемник) — пластмассовая или резиновая прокладка между декой и подвеской. Служит как для увеличения клиренса для более высоких прыжков, так и для гашения вибрации при езде.
Рыба — доска у которой ноуз почти ровный
Связка — 2 и более трюков, выполненных совместно (Например Kickflip to 50-50 fs shove-it out)
Скейт (сокр. от англ. skateboard) — скейтборд, роликовая доска.
Скейтер, райдер, доскер, дэкер, фанерщик, плотник, досочник, катала — человек, занимающийся скейтбордингом.
Спот (англ. spot — место) — место катания на скейтборде, являющееся общественным.
Скейтпарк (англ. skatepark) — специализированное место с рэйлами, фанбоксами, гранями, рампами и другими фигурами для выполнения тех или иных трюков.
Скейтшоп (англ. skateshop) — магазин, торговая точка по продаже скейтбордов, обуви, одежды, аксессуаров и запчастей для скейтбордов.
Стрит (англ. street — улица) — стиль катания на скейтборде на улице. Катание в стиле «стрит» может быть опасным для здоровья в силу неподготовленности среды катания. Вызывает профессиональный интерес работников милиции и частных охранных организаций, так как металлические подвески скейтборда несут весьма деструктивный характер и могут нанести вред государственному и частному иммуществу.
Столл (англ. stall) — касание доской какого-либо препятствия с задержкой. В том числе касание края рампы.
Сухарь — ссохшаяся доска, потерявшая крепкость и множество других свойств, что делает ее практически непригодной для катания. Быстро ломается.
Скам — человек, не разбирающийся в скейтбординге, но утверждающий обратное.
Свич — катание не в «своей» стойке, в которой исполнение трюков является весьма затруднительным: если скейтер катается в стойке «регуляр», для него будет трудным выполнять трюки в стойке «гуффи», и наоборот.
Скорпион, скорпиончик, скорп — вид падения, при котором падая на грудь, ноги по инерции бьют скейтера по спине.
Слайд (англ. slide — скольжение) — скольжение по периле, грани на какой-либо части деки.
Трак (англ. truck) — подвеска, ходовая часть скейтборда.
Тейл (англ. tail — хвост) — задний загиб доски. Зачастую на шкурку в области тейла наносят какой-нибудь знак, чтобы отличать его от ноуза. Например, наносят рисунок или же делают «обрезку»
Тапки, кеды — обувь для катания.
Трёшка, три, трайбан, треха, трэ, три сиськи-флип — трюк «360 flip»
Читайте также: