Стань краше с орловой дашей как сделать руки стройнее

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 01.09.2024

После того, как начал уходить вес, я, конечно, радовалась . Но, спустя время, поняла, что появились и проблемы. Главная моя проблема - это руки - кожа подвисла и мешает при ходьбе. Приходится одевать футболки с длинным рукавом, а иногда, когда совсем больно, перематывать тканью . А так как главный мой спорт - это ходьба (в основном в помещении), то я стала искать способы подтянуть руки.
Марина посоветовала нам упражнения, я их делаю. С гантельками, для меня, не подойдёт, у меня артрит, с трудом делаю простые упражнения и руки падают, как плети.
Недавно нашла упражнения, которые тоже помогают при моей проблеме. Выкладываю их здесь, потому как, оказалось, что это не только моя проблема.
Буду рада, если пригодится. Хочу добавить, мне сил хватает, чтобы сделать весь комплекс. Пока делаю их 2 раза в день, с завтрашнего дня хочу увеличить до 4 раз. Особенно это удобно, для тех, кто работает в офисе, делать нужно сидя.
Все что вам понадобится, это желание и умение держать осанку во время занятий. Главная фишка (правило) в том, что повторять каждое действие нужно всего 30 раз.

Упражнение первое.
Сядьте прямо, выпрямите спину и поднимите руки так, что бы они находились на высоте плеч.
Вытяните руки по бокам и двигайте ими крест-накрест, имитируя движение ножниц.
Правая рука должна пересечь левую перед вами. При следующим движении наоборот.

Повторить 30 раз.
Упражнение второе.
Сидя и держа осанку, медленно поднимите руки вверх, затем опустите вниз на уровне плеч.
Повторяйте упражнение 30 раз, с каждым новым действием увеличивая скорость. Но не перестарайтесь, что бы не получить травму.

Упражнение третье.
Сидя и держа спину ровна вытяните руки на высоту плеч.
Согните их в локте.
Совершайте руками круговые движения сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.
Повторите движение тридцать раз, 15 по часовой, 15 против.

Удачи нам всем в постройнении!

Высвобождение крестца. Прием для крестцово-поясничного отдела и правильного положения таза

Подтянутые ягодицы: упражнения без нагрузки на кисти | Эффективная тренировка на ягодичные мышцы

Снимаем стресс немедленно! Быстрое снятия стресса. 2 экспресс-приёма

Коррекция нависшего века | Когда возможен естественный лифтинг век? | Упражнения для верхнего века

Межбровка отменяется! Пошаговый комплекс упражнений от морщин между бровями

Мягкое вытяжение шеи - возвращаем здоровье шейному отделу | Бережный мини-комплекс от холки на шее

Как убрать брыли? Попробуйте это короткое упражнение

Чтобы взгляд всегда был распахнутый и молодой Приём от нависшего века

Зачем нужна сыворотка коже и почему её нельзя заменить кремом

Сочные губы за 3 минуты до торжества | Хорошеем к праздникам

Приём от носогубки. Эффект видно сразу!

Подтяжка ягодиц за неделю до праздников | Тренировка на ягодицы ОТ и ДО

Круговая подтяжка лица | Хорошеем к праздникам за неделю! | Антиэйдж упражнения

Как похорошеть за неделю перед праздниками | Снимаем стресс. Простое упражнение для снятия стресса

Как правильно качать пресс? | Подробная инструкция для новичков | Пилатес для пресса

Шиацу массаж лица + фейсфитнес против мешков под глазами | Убираем отеки вокруг глаз легко!

Разбуди своё тело | Универсальная зарядка на каждое утро!

Лучший массаж от морщин на лбу | Самомассаж лобно-затылочной мышцы для гладкого лба

Базовая антиэйдж гимнастика и массаж лица | Антивозрастные упражнения для лица

Бережное укрепление пресса | Упражнение Сфинкс | Плоский живот без надрыва

1 МИНУТА НА. расслабление глаз

Идеальное упражнение от морщин-марионеток и опущенных уголков губ | Техника по крему

Интраоральный, интрабуккальный антивозрастной массаж лица для подтяжки щек, брылей и овала лица

Тренировка на ягодицы лежа | Красивая попа без лишней нагрузки!

Как снять напряжение после сидячей работы | Напряжение в шее и плечах уйдет за 5 минут

Стираем кольца венеры и морщины на шее | Прорабатываем платизму - мышцу молодости шеи

Самомассаж лица. Модиолус. Антивозрастной массаж лица

Стройные ноги, плоский живот и крепкая спина в 1 упражнении! Худеем: тренировка глубоких мышц тела

Устраняем боль в шее при повороте и наклоне головы | Гимнастика для шеи и плечевого пояса

Дмитрий Потапов, согласна . У меня шифер держится достойно уже 25 лет, не течет, менять не собираюсь. Но и красить накладно и бе.

Как-то стороной обошли шифер, а ведь это самый практичный вариант кровельного покрытия (стоимость его ниже, чем у других, а срок.

Добрый вечер не давно посмотрел интересный фильм под названием Охотники за привидениями: Наследники 2021 Тревор и Фиби пере.

Жировые отложения на руках лишают силуэт стройности и ограничивают возможность надевать открытые платья. Что сильно расстраивает многих девушек и женщин.

Специальный комплекс упражнений, диета и другие эффективные методы помогут придать мышцам рук рельеф и красивую форму. И все это возможно в домашних условиях.

Немного анатомии

Анатомия мышц представлена, прежде всего, бицепсами и трицепсами. Именно эти мышцы отвечают за форму руки, и именно их скрывает жировая прослойка. В первую очередь, именно избавление от жира поможет уменьшить объем рук.

ТОП 5 методов для тонких конечностей

Мы предлагаем вам пять наиболее действенных методов, которые помогут не только похудеть в руках, но и в целом подтянуть тело. Если вы начнете использовать их в комплексе, то уже совсем скоро вы получите стройный силуэт, изящные и тонкие руки. Приступим!

1. Придерживайтесь диеты

Необходимо помнить, что жёсткие диеты использовать нельзя. Это может привести к нарушению обмена веществ и различным проблемам со здоровьем. Начинать нужно с ограничений калорийности потребляемых блюд. Построение правильного рациона питания поможет похудеть без вреда для здоровья. Употребление каких продуктов поможет снизить вес и принести пользу организму?

Курица, рыба, морепродукты. Имеют невысокую калорийность, являются источниками легкоусвояемых белков. Содержат необходимые витамины и минералы.
Молочнокислые и молочные продукты. Если выбирать молочные продукты с невысокой степенью жирности – не боле, чем 3,2%, то можно постепенно снижать вес, не испытывая чувства голода. Они являются отличными источниками животного белка и необходимых организму микроэлементов и витаминов.
Овощи. Отличные продукты в рационе тех, кто хочет похудеть. Овощи обладают низкой калорийностью – в среднем, от двадцати пяти до сорока калорий. В ежедневном меню должны быть капуста, редис, листовой салат, помидоры, огурцы. В овощах помимо витаминов и минералов находится клетчатка, которая помогает сжигать жир и активизирует процесс расставания с лишним весом.
Зелень и специи. Разнообразят вкус блюд и активизируют сжигание лишних калорий. На переваривание укропа, петрушки, кинзы, организм тратит больше калорий, чем содержат в себе эти привычные для нас и полезные травки. Красный жгучий перец в буквальном смысле сжигает жир – его (желательно в небольших количествах) добавлять в пищу ежедневно.

2. Выполняйте силовые упражнения

Существуют специальный комплекс упражнений, который способен целенаправленно воздействовать на мышцы плеч и предплечий девушек. На этих участках как раз и локализуются жировые отложения.

Это те упражнения, которые помогут нам проработать руки и придать рельеф мышцам:

Сгибание рук с гантелями для бицепса. Формируют красивую линию руки и плеча.
Сгибание рук с гантелями за головой для трицепса. Препятствуют провисанию мышц внутренней части рук и предплечья.
Отжимания с колен. Прекрасная тренировка для рук и мышц плечевого пояса. Выполняя их регулярно, вы в скором времени заметите, как объём рук уменьшается, а мышцы укрепляются.
Планка. Отличная нагрузка для мышц всего тела. Упор на руки делает мышцы крепкими и сильными.
Подтягивания на турнике узким хватом. Идеальное упражнение для мышц рук. Те кто, выполняет его регулярно, не страдает от избыточного веса и имеет красивые и рельефные мышцы плечевого пояса.

Для гимнастических тренировок никаких ограничений нет – их можно при желании выполнять несколько раз в день. Главным критерием является хорошее самочувствие и бодрость. Чрезмерная усталость и вялость, сильная боль в руках говорит о том, вы перезанимались, и нагрузки нужно снизить.

Внимание! Силовые упражнения нельзя выполнять ежедневно – мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.

3. Попробуйте контрастные водные процедуры

Это может быть душ или попеременное обливание из ведра холодной и горячей водой.

Такие контрастные по температуре процедуры активизируют обмен веществ, тонизируют и ускоряют сжигание жировых отложений. Они также обладают эффектом закаливания, но чтобы не простудиться, начинать их нужно с летних месяцев, и температуру воды снижать постепенно.

Кто не любит холодную воду, может ограничиться контрастными компрессами. Для этого нужно приготовить два полотенца и таз с горячей и холодной водой. Попеременно нужно прикладывать к зонам жировых отложений хорошо отжатое горячее и холодное полотенце. Общее время процедуры – десять минут.

Внимание! Все контрастные водные воздействия начинаем с горячей воды, а заканчиваем холодной! Процедура должна не вызывать зябкости и быть приятной.

4. Пейте больше жидкости

Хорошо очищают организм от вредных веществ, запускают процесс сжигания жира. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют ставить на видное место бутылочку с водой или чайник с зелёным или травяным чаем, и в течение дня отпивать по глоточку.

Для травяного чая хорошо подойдёт мелисса, мята, зверобой, фенхель, душица. Только их нужно добавлять совсем немного – щепоточку на заварочный чайник средних размеров. Сахар в такой чай добавлять нельзя.

Если хочется сладкого – можно один раз в день съесть ложечку мёда или сухофруктов.

5. Делайте специальный массаж

Можно делать в салоне или самостоятельно. Необходимо нанести на предплечье любое массажное или растительное масло и по направлению от локтя до плечевого сустава растирать и разминать зону жировых отложений. Перед массажными процедурами лучше использовать скраб из морской или обыкновенной соли.

Способ приготовления скраба. Смешать столовую ложку соли и такое же количество сливок или растительного масла. Нанести на проблемную и зону и растирать круговыми движениями.

Массажные процедуры в комплексе с остальными вышеизложенными методами позволят наиболее эффективно бороться с жиром в области рук и подтянуть обвисшую кожу. Их можно проводить несколько раз в неделю — лучше перед сном, чтобы после них можно было расслабиться и отдохнуть.

Подробную технику массажа смотрите на видео: