Массажер для лица своими руками

Добавил пользователь Morpheus
Обновлено: 22.08.2024

Каждый человек желает дольше выглядеть молодым. Но с годами кожа подвергается возрастным изменениям. Её здоровье и красоту можно поддержать с помощью массажа. При отсутствии желания/возможности посещать косметический салон, выполняют самомассаж лица на дому — результат от регулярного выполнения процедуры не уступает по эффективности дорогостоящим, небезопасным инъекциям в салоне. Правильная техника позволяет восстановить сияние, эластичность кожи, избавиться от морщин и мешков под глазами, подтянуть контур лица.

В статье рассказываем о показаниях, противопоказаниях, способах повышения эффективности от процедуры и учим выполнять самомассаж в шести разных техниках!

Польза самомассажа лица

Ускоряется отток лимфы — уменьшается отечность;
Уменьшается количество и глубина морщин;
Исчезают отек
Улучшается цвет кожи лица;
Улучшается кровоснабжение кожи;
Улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость.

Самомассаж обладает выраженным лимфодренажным эффектом. После процедуры уменьшаются головные боли, повышается настроение, проходит напряжение. Человек быстрее выходит из стресса. После массажа восстанавливается водный баланс кожи. Проходит покраснения, исчезают высыпания. При правильном исполнении самомассажа уменьшаются последствия акне.

Показания к самомассажу лица

Основное показание к выполнению процедуры – желание выглядеть лучше, сохранить здоровый вид кожи. Молодые люди в возрасте до двадцати семи лет проводят самомассаж в том случае, если у них появляется угревая сыпь, кожа становится пористой, жирной. С двадцати восьми лет начинаются процессы старения. Количество образовавшихся фибробластов уменьшается. После тридцати пяти лет тургор кожи лица и шеи снижается. Морщины становятся глубокими. Они видны окружающим. Под глазами образуются мешки. Эти изменения – прямое показание не только к самомассажу.

Регулярное выполнение процедуры необходимо людям всех возрастов в случае образования второго подбородка, возникающего вследствие избытка подкожного жира, обезвоживания и снижения тонуса кожи.

Противопоказания к проведению самомассажа лица

Самомассаж в домашних условиях не проводят при наличии следующих пунктов:

Повышения температуры тела;
Острой респираторной вирусной инфекции, в том числе COVID-19;
Герпетических высыпаний на коже лица, губах;
Воспалительного заболевания, независимо от локализации патологического процесса;
Повышенного артериального давления;
Ран, ссадин, ожогов на лице;
Субкомпенсированного и декомпенсированного течения акне;
Заболеваний крови;
Онкологической патологии.

Виды домашнего самомассажа

Вакуумный;
Медовый;
Каменным роликом;
Щипковый.
Шиацу.
Столовыми ложками.

Как делать самомассаж лица в домашних условиях инструкция

Шаг 1. Очистите кожу и нанесите увлажняющий крем.

Совет: К самостоятельному выполнению массажа лица стоит готовиться должным образом, чтобы не нанести себе вред — усиление возрастных изменений (морщин, заломов), ухудшение самочувствия, опущение овала лица, обострение заболеваний. Сначала очистите кожу специальными средствами. Затем нанесите увлажняющий крем. Благодаря этим простым мероприятиям вы предотвратите повреждение сосудов и появление растяжек.

Шаг 2. Двигайтесь по массажным линиям лица

Независимо от техники процедуры, двигайтесь по следующим направлениям:

От переносицы к центру лба;
От подбородка к ушным раковинам;
От лба к линии роста волос и вискам.

Если во время самомассажа вы будете двигаться в противоположном направлении, на коже образуются заломы, углубятся морщины. Не прикладывайте излишних усилий. Выполняйте движения нежно, аккуратно.

Совет: Во время самомассажа используйте крем, масло. Благодаря нему процедура будет не только полезной, но и комфортной. Двигайтесь по массажным линиям лица. Это позволит расслабить напряженные мышцы. Направление массажных линий запомнить несложно. Они идут от центра к периферии и сверху вниз.

Шаг 3. Завершающий этап самомассажа лица

Умойтесь и протрите лицо полотенцем.

Самомассаж длится 15 минут. Проводить курсом в 10-15 сеансов с интервалом через день.

Чтобы не идти на работу с отеками под глазами, приведите утром лицо в порядок: выполните утренний лимфодренажный самомассаж. Во время процедуры не используйте никаких масел. После умывания разогрейте лицо, шею поглаживанием снизу вверх.

Несильно надавливая пальцами, проведите пальцами обеих рук по следующим линиям:

От середины лба к вискам;
От уголков губ к мочкам ушей;
От центра подбородка к ушным раковинам;
От низа к верху крыльев носа и в обратном направлении;
От середины подбородка к верхней точке шеи, усиленно прорабатывая область второго подбородка.

По окончании процедуры умойтесь и вытритесь сухим полотенцем, желательно бумажным.

Подробнее о каждом виде самомассажа

Вакуумный самомассаж

Вакуумный самомассаж идеально убирает припухлость и отек с лица. Чтобы делать процедуру, необходимы специальные миниатюрные банки. Техника выполнения процедуры несложная. Банкой проходят по лицу, второму подбородку, шее и области декольте вдоль массажных линий.

После нескольких сеансов черты лица становятся заостренными. После процедуры улучшается кровоснабжение кожи, она обретает здоровый вид.

Благодаря тому, что в банке отрицательное давление, открываются поры. Кожа лучше дышит, получает больше кислорода. Улучшаются обменные процессы. Все это способствует оздоровлению кожи.

Во время баночного самомассажа образуются небольшие синяки — это нормально. Поэтому первую процедуру лучше планировать на выходной день. Иначе придется маскировать участки с кровоизлиянием декоративной косметикой.

Медовый самомассаж

Он улучшает отток лимфы от лица, подтягивает, моделирует овал лица, скрабирует, насыщает полезными веществами кожу. Перед началом выполнения сеанса обязательно проведите тест на наличие аллергии: нанесите каплю меда на запястье, оставьте на 10 минут. Это нужно делать, даже если вы хорошо переносите мед в качестве пищи — кожа может отреагировать появлением сильной аллергии.

Техника выполнения процедуры самомассажа:

Равномерно распределите две столовых ложки меда по всей поверхности кожи лица, двигаясь по массажным линиям;
Выполняйте мягкие массирующие движения в течение пятнадцати минут;
Смойте мед чистой теплой водой;
Нанесите средство ухода за кожей.

Самомассаж роликом

После него подтягивается овал лица, устраняются отеки. Ролики изготавливают из натурального камня: кварца, нефрита и тд. Ими водят по массажным линиям. Особое внимание уделяют коже лба, подбородка и шеи.

Щипковый самомассаж

Техника щипкового самомассажа – простая и безболезненная. Она разогревает кожу, активизирует выработку коллагена. Во время процедуры выполняйте мелкие щипки кожи всей поверхности лица. Схема следующая:

Направляйте движения пальцев сверху вниз и от крыльев носа к ушной раковине;
Лоб массируйте от центра по направлению к вискам;
Массаж шеи выполняйте сверху вниз.

Кожу захватывайте указательным и большим пальцем (большой палец находится снизу). Процедуру выполняйте одновременно двумя руками. Кожу перебирайте быстро. Щипковый самомассаж обладает хорошим эффектом, но сопровождается незначительными болевыми ощущениями.

Самомассаж Шиацу

Его техника заключается в выполнении единственного движения – надавливания в течение пяти секунд на каждую точку:

Центр переносицы;
Брови;
Внешний и внутренний угол глаза;
Пространство над верхней губой;
Уголки губ;
Пространство под нижней губой;
Угол подбородка;
Точку, расположенную под мочкой уха.

Самомассаж столовыми ложками

Расслабьте шейные мышцы, повысьте тонус кожи лица с помощью легкого массажа столовыми ложками. Вначале погрузите ложку в холодную воду, потому пройдите ей вдоль массажных линий. Затем нагрейте ложку в горячей воде и повторите движения, применяя большее усилие. Через семь минут ваше лицо станет свежим, морщинки расправятся.

Распространенные ошибки при самомассаже лица, которые делают начинающие

Недостаточно очищают кожу, не моют руки — это повышает риск инфицирования;
Нерегулярно выполняют процедуры;
Проводят самомассаж в неподходящее время. Процедуру лучше выполнить вечером, чтобы кожа подготовилась к ночному обновлению;
Не наносят крем, сыворотку и другую уходовую косметику после сеанса;
Проводят движения хаотично, не уделяя внимание массажным линиям. В результате формируются новые морщины.

Как усилить эффект от самомассажа

Перед тем, как делать себе массаж, откройте окно, вдохните свежий воздух и выполните дыхательную гимнастику. Сделайте носом глубокий вдох, выдохните ртом. Освободите организм от углекислого газа, пополните запасы кислорода. Сделайте пять таких циклов.

Эффективность процедуры повышается с правильным подбором массажного масла. При жирной коже используйте масло жожоба или подсолнечное. Хороший эффект достигается при использовании апельсинового, лимонного масла. При склонности к кожным высыпаниям используйте масло можжевельника или мяты. В активном периоде акне не выполняйте самостоятельно массаж. Для сухой кожи подходит масло сандала, герани, абрикоса и авокадо. Усиливает эффект баночного массажа масло розмарина. Ароматические масла нужно добавлять каплями в основное массажное масло. Для нормальной оптимально подходит оливковое масло.

Заботьтесь о себе, уделяйте своей красоте 15 минут в день — результат не заставит себя ждать!

Время никого не жалеет, и после 30–35 лет появляются первые морщинки. Различные техники массажа лица дают возможность воздействовать на мышечный каркас и глубокий слой дермы. Ежедневное проведение процедуры в течение 7–10 дней позволяет избавиться от мелких морщин и повысить тонус кожи. Эффективный ли он, как делать в домашних условиях рассмотрим более подробно.

Эффективность процедуры

Массаж стимулирует лицевые мышцы и улучшает кровообращение в тканях. Также активируется обмен веществ в клетках кожи, что повышает образование коллагена, отвечающего за эластичность кожи. Всего лишь выполняя массажные движения дома, можно самостоятельно достичь положительных изменений:

Повысить тонус кожи.
Устранить отечность лица.
Разгладить мелкие морщины.
Сделать цвет кожных покровов более ровным и здоровым.
Улучшить кровообращение и укрепить сосуды.
Скорректировать контуры лица.

Как сделать самостоятельно в домашних условиях?

Массаж лица можно делать самой себе дома хоть каждый день. Проводят его классическим методом, используя лишь свои руки и пальцы либо прибегают к помощи специальных массажных аппаратов.

Процедуру обычно осуществляют перед зеркалом, чтобы контролировать все движения. Длительность массажа лица составляет примерно 15 минут.

С помощью массажера

Повысить эффективность от проведения домашнего массажа можно путем применения специализированных устройств. Существуют различные типы аппаратов, каждый из которых имеет свои преимущества.

Роликовый

Такой массажер образован двумя соединенными между собой валиками, имеющими небольшую величину и изготовленными из пластика, дерева, силикона или камня. Движения устройства обеспечивают глубокое воздействие, затрагивающее почти все слои дермы. Роликовый массаж улучшает кровоток в тканях, разглаживает морщины, корректирует овал лица и придает коже эластичность.

Электрический или миостимулятор

Электрические миостимуляторы применяют для получения эффекта лифтинга. Воздействие этих аппаратов усиливает кровообращение в коже, устраняет отечность путем выведения излишков жидкости и активирует процессы регенерации. От применения миостимуляторов разглаживаются мелкие морщины, уменьшаются возрастные отложения жира, поэтому электрические массажеры считают своеобразной альтернативой другим омолаживающим процедурам, применяющимся в косметологии.

Вакуумный

Данный тип массажных устройств действует на кожные покровы воздухом с отрицательным давлением. Такое влияние ведет к улучшению кровообращения и лимфодренажа, активированию метаболических реакций и ускорению восстановления тканей. В результате из кожи выводятся токсины, она становится упругой и подтянутой, а лицо приобретает более четкие линии.

Вакуумный массажер используется для очистки пор. За счет этого происходит устранение черных точек и мелких воспалительных высыпаний, цвет кожи выравнивается и становится более здоровым.

Кислородный

Кислородные массажеры применяют для стимуляции процессов кровообращения и насыщения кожи кислородом. Аппарат создает и выделяет газовые молекулы, необходимые тканям организма для полноценного функционирования.

Такой массаж нормализует местные метаболические процессы и улучшает регенерацию кожи, что ведет к получению ровного и здорового цвета лица.

Ультразвуковой

Принципом действия таких массажеров является звуковое колебание высоких частот. Под их влиянием клетки кожи начинают то сжиматься, то расслабляться. Кроме того, ультразвук стимулирует формирование белка коллагена. В результате появления этих эффектов кожа становится гладкой и ровной, а лицевые контуры — более четкими и подтянутыми.

Инфракрасный

Действие излучения инфракрасного типа применяют чаще всего для области вокруг глаз. Там кожа очень тонкая и чувствительная, обладает предрасположенностью к образованию пигментаций и морщин. Инфракрасные массажеры ликвидируют подобные явления.

Аппарат очень компактный, имеет металлический кончик. Часто в комплектацию устройства входят несколько насадок, обеспечивающих различные режимы воздействий (например, вибрацию).

Лазерный

Массажеры воздействуют на кожу и ткани под ней излучением холодного лазера. Это активирует обменные реакции в слоях дермы, увеличивает синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. В результате кожа становится более подтянутой, исчезают неглубокие морщинки и пигментные пятна, цвет лица становится более ровным.

Лазерные массажеры используют в основном для устранения признаков старения кожи.

Нефритовый

Роликовые массажеры для лица могут включать в свою конструкцию камни с целебными свойствами, например, нефриты. Наличие такого валика придает устройству способность питать кожу микроэлементами полудрагоценного материала.

Нефритовый массаж приводит к появлению следующих эффектов:

Усиление воздействия косметологических препаратов.
Совершенствование местного кровотока.
Ликвидация признаков усталости на коже, ее воспалений и раздражений.
Активация процессов регенерации.
Устранение темных кругов и отечности под глазами.
Выравниваются небольшие дефекты кожи.

Для проведения процедуры можно использовать как холодный камень, так и предварительно разогретый в горячей воде. Теплое воздействие сопровождается приятными ощущениями и дополнительными полезными эффектами для кожи.

Как правильно делать массажером?

Перед началом самого массажа нужно очистить кожу от грязи и декоративной косметики, используя средства, соответствующие типу кожи. После на лицо наносят жирный крем, излишки крема снимают салфеткой спустя 5 минут. Иногда, особенно при использовании роликовых массажеров, косметические препараты дополнительно наносят на части устройства, воздействующие на кожу.

Массировать кожу устройством нужно медленно и плавно, направляя движения вверх. Выполняются воздействия по определенным массажным линям:

От подбородка к мочке уха.
От середины области под нижней губой к козелку уха.
От углов рта к центру ушной раковины.
От крыльев носа к вискам.
От кончика носа к центру лба.
От переносицы по линии бровей к височной области.
От переносицы вверх к линии роста волос.
От центра лба к вискам.

В области верхнего века движения осуществляются от внутреннего угла глаза к наружному, а внизу — наоборот. Левую и правую половину лица массируют поочередно или одновременно (при использовании роликовых массажеров). Каждое воздействие повторяют по 7-12 раз.

Как делать своими руками?

Подготовка

Перед проведением массажа лица самой себе необходимо правильно подготовиться к процедуре. Это усилит полезные эффекты от манипуляций и поможет предотвратить появление побочных реакций.

Перед процедурой обязательно очистить лицо от загрязнений и косметики, собрать волосы в пучок.
При использовании различных кремов и других средств нужно предварительно открыть поры путем распаривания. Для этого можно накрыть лицо на некоторое время теплым полотенцем.
Руки нужно вымыть с мылом и высушить.
Снять украшения с ушей, рук и шеи перед началом манипуляций, чтобы не ранить ими кожу.
Нанести на лицо косметическое средство, которое улучшит скольжение по коже и обеспечит ее питательными веществами.

Средства, которые можно использовать для проведения массажа:

Для комбинированного и жирного типа не следует использовать масла, а остановиться на легких средствах для увлажнения. Это может быть натуральный гель из алоэ, матирующий мусс или лосьон.
Нормальную кожу нужно обрабатывать обычными увлажняющими кремами. Также применяют масло авокадо или абрикоса.
На сухую кожу наносить питательный жирный крем или кокосовое масло.
Чувствительна кожа нуждается в нейтральных маслах, не обладающих ароматом, или специальных медицинских мазях.

Средство распределяют по лицу поглаживая, направляясь от лица к ушам. Во время этих манипуляций нужно полностью расслабиться и избавиться от негативных мыслей. Можно послушать спокойную музыку и полежать так недолго.

После такой подготовки приступают к разогревающим манипуляциям:

Техника выполнения

Для осуществления массажа самой себе наиболее действенным будет комбинирование различных техник массажа. Такая методика поможет проработать все зоны лица.

В конце процедуры проводят легкие постукивания подушечками пальцев по всему лицу.

Основные правила

Главным требованием к массажу лица является осуществление движений четко по линиям лимфооттока. В противном случае, есть риск получения обратных эффектов от процедуры.

Основные правила проведения массажа лица:

Массажные воздействия должны быть легкими и нежными, особенно для области вокруг глаз. Переходить от одного участка к следующему нужно плавно, останавливаясь у виска. Эта зона отвечает за метаболические процессы и является главной на лице.
Для достижения видимого результата необходимо выполнять манипуляции ежедневно в течение 7–10 дней, повторив курс спустя неделю. Процедуры осуществляют минимум за три часа до сна. Для устранения утренней отечности их можно проводить сразу после пробуждения.
Правильный массаж лица осуществляется примерно 15 минут. Количество повторений для каждой области определяется самостоятельно в зависимости от состояния кожи.

После процедуры следует удалить остатки косметических препаратов и нанести на лицо маску. Для сухой кожи необходимо использовать питательные средства, для нормальной — увлажняющие, а обладательницам жирного типа кожи будут полезны маски с матирующим эффектом.

Какой самый эффективный для омоложения?

Лучше всего борются с проявлениями старения техники массажа, затрагивающие глубокие слои кожи и мышцы. Эффективным воздействием обладают щипковые движения пальцами, повышающие эластичность дермы и разглаживающие мелкие морщины.

Из аппаратных видов особо выделяются ультразвуковой и электрический массаж. Они активируют восстановительные процессы в коже и способствуют формированию красивых контуров лица.

Если основной проблемой являются возрастные пигментные пятна, следует прибегнуть к использованию лазерного излучения.

Противопоказания

Массаж лица, как и все косметологические процедуры, имеет некоторые ограничения к применению. Основными противопоказаниями к проведению манипуляций являются:

Расширение и ломкость кровеносных сосудов лица.
Период после проведенных хирургических вмешательств.
Наличие новообразований на лице.
Острые инфекционные поражения кожи.
Большое число родинок и папиллом.
Раны, ожоги, трещины и иные повреждения кожного покрова лица.
Поражения лицевого нерва.
Высокое артериальное давление.
Недавно проведенные косметологические процедуры (лифтинг при помощи нитей, аппаратная чистка лица, химический пилинг).

Массаж лица – альтернатива инъекций Ботокса и других дорогостоящих манипуляций для борьбы с возрастными изменениями кожи. Его можно проводить самостоятельно дома или в косметическом салоне. Процедура практически не имеет противопоказаний.

Массаж лица — новая мезотерапия. Не то чтобы его не было раньше, но в наше время победившего ЗОЖа, майндфулнес и cruelty-free тренд на все натуральное и неагрессивное коснулся и ухода за собой. Вслед за бумом на органическую косметику настало время массажей для лица — куда еще естественней. Они стали заменять биоревитализацию, инъекции ботокса и аппаратную косметологию всем, кто уже успел разочароваться в иглах и лазерах, как в токсичных отношениях после сеансов у модного психолога. Эпидемия налицо: салоны массажа лица вытесняют броу-бары из горячих точек вблизи популярного общепита, звездные косметологи дают мастер-классы по правильным массажным движениям в инстаграме, а косметические бренды выпускают один за другим специальные массажные кремы и гаджеты с замысловатыми функциями. Так стоит ли обучаться модным техникам и инвестировать дополнительные полчаса у зеркала в свою красоту или лучше придерживаться проверенной стратегии и ходить по протоптанной дорожке к уже ставшим родными рукам профессионала?

Погладь меня

С легкой руки

Игрушки для взрослых

За последнее время появилось много разных гаджетов для массажа, которые советуют для дома и применяют в салонах. Все началось с нефритовых роллеров, которые веками применялись в китайской медицине для антивозрастных целей — говорят, они даруют вечную молодость благодаря нормализации энергии ци. Верьте или нет, но такие приспособления были еще на туалетных столиках у советских бабушек. Вслед за зелеными роллерами появились аналогичные гаджеты из модного розового кварца и стильного аметиста. А для тех, кто к кристаллам и прочим дарам природы настроен скептически, есть домашние приборы, сделанные по последнему слову техники: с вибрацией, электростимуляцией и электротоками.

Улучшить внешний вид, тонизировать тело и похудеть поможет самомассаж.
Благодаря упражнениям для массажа восстанавливается и нормализуется кровоснабжение мышц и кожи, ускоряется обмен веществ, расслабляется тело, проходит усталость и улучшается настроение. Научившись делать самомассаж тела, ты сэкономишь не только свое время, но и деньги.

Насколько эффективен самомассаж и в чем его польза?

Если сравнивать по эффективности самомассаж и массаж, выполненный профессиональным массажистом, последний, конечно же, выигрывает. Но регулярно посещать массажные кабинеты, в силу разных причин, могут далеко не все. А самостоятельно освоить приемы самомассажа и выполнять процедуру может каждый желающий.

Главное - регулярность и правильная техника самомассажа. Регулярные процедуры дают накопительный эффект - ускоряется обмен веществ, локально улучшается кровоток, уменьшается мышечный спазм, снижаются болевые ощущения и мышечное напряжение.

Кроме того, есть еще миофасциальный релиз. По отзывам специалистов по лечебной физкультуре, он ничем не уступает профессиональному.

Противопоказания

Самомассаж не проводят при острой форме любого заболевания, кровотечении, воспалительных процессах.
Категорически запрещается массаж при опухолях - злокачественных и доброкачественных, психических заболеваниях, гнойных процессах любой локализации, аневризме сосудов, инфекционных и грибковых заболеваниях.
Лимфаденит, тромбозы, болезни крови также входят в список абсолютных противопоказаний самомассажа.

Основные приемы самомассажа

Поглаживание

Идеально для начала и перехода между разными приемами массажа. Поглаживания выполняются ладонями. Движения должны быть медленные, без усилий, едва ощутимые. Направление поглаживаний может быть продольным, поперечным, кругообразным и спиралевидным. Такой прием массажа помогает отшелушить омертвевшую кожу, расслабить мышцы и повысить эластичность кожи.

Растирание

После мягких поглаживаний плавно переходи на растирание, усиливая надавливания - кожа должна сдвигаться при движении рук. Выполняй растирание внутренней стороной кисти или ее ребром. Также можно проводить этот прием массажа пальцами. Кожу растирай круговыми или прямолинейными движениями. Для достижения лучшего эффекта - проводи массаж после горячего душа, ванны или бани. Не растирай участки кожи, которые отекли - им, наоборот, необходим отток крови, а не приток.

Разминание

Теперь приступим к основному приему массажа - разминанию. После поглаживаний и растираний мышцы расслабляются - становятся мягче, чем до начала самомассажа тела и легче оттягиваются от кости.

Разминание улучшает кровоток, снижает напряжение мышц. Прием массажа заключается в оттягивающих и придавливающих движениях, т.е. для начала оттяни кожу от кости, затем прижми ее обратно. Захватывай кожу всей ладонью, включая пальцы. Каждый сеанс старайся разминать тело более энергично. Важно сделать захват сильнее для поддержания эффекта - мышцы быстро привыкают к постоянной, не меняющейся нагрузке.

Вибрация

Это завершающий прием массажа. Выполняй его только на расслабленные мышцы тела. Тыльной или боковой стороной ладони постукивай тело, начиная от запястья. Если имеется сердечная и почечная недостаточность - проводить массаж над сердцем и почками противопоказано. Также не следует массировать заднюю часть шеи и плеч, если болезненность данного отдела не проходит продолжительное время - это может свидетельствовать о таких недугах, как остеохондроз, остеоартроз и другие заболевания, в том числе и инфекционные.

Самомассаж спины

Процедуру проводят стоя или сидя.

Вначале круговыми движениями разомни зону шеи и плеч.
Затем правой рукой возьми себя за левое ухо и потяни к правому плечу. Аналогично повтори левой рукой. Выполни прием поочередно несколько раз.
Протягивающими движениями поглаживай шею, спускаясь по направлению к плечам. Возвращаясь к шее, проминай ее.
Начинай разогревать поясницу: заведи руки за спину и разминай поясничный отдел энергичными круговыми движениями. Выполняй самомассаж до тех пор, пока не почувствуешь расслабление и тепло. Обычно на это уходит не менее 5 минут.
Насколько получается достать руками, промни мышцы спины вдоль позвоночника. Отлично, если получается массировать костяшками, не получается, значит, работай пальцами.
Бока желательно проработать вакуумной банкой - это улучшает состояние кожи и уменьшает жировые отложения.
Массаж полезно завершить растиранием спины скрученным в 3-4 витка жестким полотенцем - от надплечья в направлении к области таза. Таким же образом растирают грудь, бедра и другие части тела.

Важно: все манипуляции выполняй на мышцах около позвоночника, не надавливая на него, чтобы не спровоцировать травму. Руки должны двигаться от нижних конечностей вверх (от периферии к центру) и от позвоночника к бокам - в соответствии с током лимфы.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

Массаж после тренировки ускоряет восстановительные процессы в мышцах, уменьшает крепатуру и способствует расслаблению.

Самомассаж лица

Перед тем, как выполнять самомассаж, очисти лицо от макияжа специальным средством. Для лучшего скольжения нанеси на кожу небольшое количество нежирного масла или крема и начинай легкие поглаживания шеи в направлении снизу вверх. Массирующими движениями проработай лицо, начиная со лба, по направлению лимфотока. Смой остатки масла и нанеси увлажняющий крем.

Все прикосновения выполняй только по массажным линиям, по направлению к околоушным лимфатическим узлам, спускаясь затем к надключичным узлам.

Чтобы избавиться от морщин основной упор делай на поглаживание подушечками пальцев. Если цель - подтянуть контур лица, обязательно применяй постукивание подбородка и нижней челюсти тыльной стороной ладони.

Как правильно проводить самомассаж

Выполняй массаж чистыми руками. Для наилучшего эффекта смазывай руки и тело маслами.
Делай самомассаж на чистом теле. Расслабленные мышцы после душа лучше поддаются массажу.
Не проводи массаж при признаках ОРВИ, повышенной температуре, кожных заболеваниях. Не массируй живот во время беременности или менструации.
Не рекомендуется выполнять массаж после эмоционально напряженного дня. Это может перегрузить нервную систему.
Проводи массаж систематически, уделяя не менее 15 минут на сеанс.
Не массируй лимфатические узлы. Движения должны быть направлены с учетом лимфатических путей к ближайшим лимфоузлам. Например, от кисти руки к локтю, от колен к паху, от позвоночника в стороны и тд.
Во время самомассажа постарайся расслабить массируемую мышцу.

Самомассаж тела для похудения

Похудение проходит заметнее и результативнее, если в комплексе со здоровым питанием и физическими нагрузками выполнять упражнения для самомассажа.

В первую очередь самомассаж тела делают, чтобы нормализовать движение жидкости в организме. Благодаря притоку крови к проблемным местам жировые отложения сжигаются быстрее и эффективнее. Усилить результат помогают дополнительные приспособления во время выполнения массажа.

Массаж банной щеткой (драйбрашинг)
Проведение массажа направлено на отшелушивание омертвевших клеток эпидермиса. Поэтому он выполняется сухой щеткой по сухой коже. С помощью щетки массировать можно все проблемные места, включая лицо. Такая процедура улучшает кровоток, эластичность и упругость кожи.

Колючий ролик
Наиболее часто используется для самомассажа лица. Массаж роликом улучшает его цвет и помогает избавиться от морщин и мешков под глазами.

Ковер с колючками
Коврики состоят из пластины и иглы. Имеют разные размеры: большие, прямоугольные используются для массажа спины, маленькие и фигурные - для небольших проблемных зон. Такой прием массажа расслабляет глубокие мышцы при болевом синдроме, улучшает работу внутренних органов и самочувствие в целом.

Обычный ролик
Избавиться от мышечной боли и снять нервное напряжение поможет массажный ролик. Так как ролики бывают разных видов и размеров, массировать ими удобно любые проблемные зоны. Универсальные ролики предназначены для всех частей тела, специализированные - для лица, кистей рук, стоп и головы.

Вибромассажер
Благодаря колебательным движениям с разными амплитудами и частотами снимается напряжение и болевые ощущения в теле и мышцах. Вибромассажер воздействует на верхние слои и подкожные ткани - расщепляется жировая прослойка. Массаж способствует восстановлению энергии, нормализует сон и улучшает настроение.

Массажные кресла и подушки
Массаж с помощью кресел и подушек рассчитан на все группы мышц. Он помогает снять усталость и улучшает кровообращение. Преимущество таких приспособлений в том, что зону массажа, силу и интенсивность воздействия можно выбирать и регулировать самостоятельно.

Если у тебя есть миофасциальный ролик для самомассажа - обязательно попробуй программу "Массаж и восстановление с помощью ролла" с Владимиром Васильевым.

Тренер подробно расскажет, как правильно массировать каждую зону и избавиться от мышечной боли. Ты узнаешь, как с помощью массажа улучшить кровообращение и восстановить нормальную работу мышц.

Только комплексные меры приведут твое тело в хорошую форму и помогут избавиться от лишнего жира в проблемных местах.

Что такое массажные линии?

Это безопасные направления наименьшего растяжения. Изучи их внимательно, прежде чем делать самомассаж.

Как часто и как долго надо делать самомассаж лица?

Оптимальный вариант - через день, перед сном. Начинай с трех-четырех минут, затем увеличивай время до 15-20 минут. Если делать массаж лица менее 2-х раз в неделю, видимого эффекта не будет.

Когда нужно делать самомассаж после тренировки?

Специалисты рекомендуют проводить сеанс самомассажа не позже, чем через 3 часа после окончания занятий - они отмечают, что в это время ткани особенно восприимчивы к физическому воздействию. Перед сеансом самомассажа желательно принять душ.

С каким усилием нужно делать самостоятельный массаж? Если ощущается боль, значит ли это, что массаж сделан качественно?

Во время процедуры допустимы только легкие болевые ощущения. Делая самомассаж дома - не увлекайся, не пытайся массировать с максимальным усилием. Появилась сильная боль, значит, напор надо ослабить.

Читайте также: