Как сделать шею красивой

Добавил пользователь Alex
Обновлено: 31.08.2024

Эти упражнения помогут избавиться от напряжения в мышцах шейного отдела позвоночника.

Эксперт и автор эксклюзивных видеороликов в этой статье — Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Зачем нужны упражнения для шеи

При опущении головы вниз смещается угол между плечами и шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области влияет на осанку и общее самочувствие, может вызвать головную боль, снизить работоспособность и повысить давление. А ведь это положение, в котором многие проводят по несколько часов в сутки, смотря в экран компьютера или смартфона. Развивается мышечный дисбаланс, со временем усугубляется сутулость, появляется боль в шее и позвоночнике, в верхней части спины.

Чтобы компенсировать пагубное влияние сидячего образа жизни, нужно заниматься спортом, сохранять бытовую активность и делать упражнения, направленные на определенные группы мышц. Это поможет укрепить и растянуть мышцы, станет отличной профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата. Упражнения показаны в том числе при остеохондрозе, но перед началом тренировки лучше проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, обсудить ваши индивидуальные особенности.

10 упражнений: техника выполнения, видео

Наклоны головы в стороны

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечи. Плавным движением наклоните голову вправо, вернитесь в исходное положение и повторите влево. Не нужно торопиться, движения должны быть медленными. Возможна задержка в точке максимального наклона. Следующий этап — помочь себе рукой, слегка усиливая наклон и растягивая мышцы. Выполните 10–15 повторов.

Полукруг

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечи. На вдохе поверните голову к правому плечу, медленно сделайте полукруг на выдохе, в крайней точке сделайте вдох и повторите в другую сторону на выдохе. 10 повторений.

Вращение руки с наклоном

Наклоните голову вправо, захватите затылок правой же рукой и мягко натяните мышцы шеи. Левую руку вытяните в сторону, сделайте 10 медленных кругов прямой рукой в одну сторону и 10 в другую. Поменяйте сторону. Важно после окончания упражнения медленно возвращать голову обратно.

Наклоны вперед и повороты

Соедините руки в замок и положите их на затылок. Потяните руками затылок вверх, удлиняя шею. Затем плавно наклоните голову вперед до ощущения комфортного натяжения. Из этого положения аккуратно поворачивайте голову вправо и влево. Сделайте 10 повторов.

Отталкивание от стены

Встаньте боком к стене и упритесь прямой рукой. Поверните голову и, захватив ее рукой, наклоните, создавая комфортное натяжение. Из этого положения разверните полностью корпус от стены на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Вытягивание у стены

Встаньте спиной к стене, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Сохраняя положение, на вдохе потяните подбородок вверх, натягивая переднюю поверхность шеи. Сделайте 10 повторений.

Повороты у стены

Стоя у стены, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Поворачивайте голову вправо и влево. Повторите 10 раз.

Удержание в квадрате

Вытяжение с полотенцем

Возьмите полотенце, оберните его вокруг шеи сзади у головы, при этом контролируйте, чтобы плечи были опущены вниз. Из этого положения выполните полукруг подбородком вверх. Полотенце можно также использовать как валик: разместить его на задней поверхности шеи и слегка надавливать на нее, делая наклоны головой вперед и назад.

Самомассаж

Исходное положение — стоя или сидя. Пройдитесь подушечками пальцев от ключицы до плеч, сдвигая пальцами кожу вверх-вниз, вправо-влево и по кругу (по пять движений в каждую сторону). Затем такими же движениями массируйте заднюю поверхность шеи от основания к плечам.

Советы тренера

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Проблема выдвижения головы вперед связана в первую очередь с гипертонусом передней поверхности шеи и верхней части трапеции. Первое происходит из-за пользования гаджетами. Второе — из-за стресса (плечи все время приподняты вверх).

Положение головы и мышцы шеи взаимосвязаны со всем телом. Сутулость — с гипертоником грудных мышц, смещением таза вперед из-за гипертонуса сгибателей бедра. И это компенсаторная ситуация, которая обязательно приведет к проблемам с мышцами. То есть из-за положения тела голова и шея адаптируются в неправильном состоянии. Поэтому проблему стоит решать комплексно.

К противопоказаниям для выполнения упражнений можно отнести изменения в шейном отделе — смещения, грыжи и протрузии. В этом случае необходимо тренироваться только под присмотром тренера. Также упражнения противопоказаны при повышенном и пониженном давлении, так как при работе с мышцами шеи идет воздействие на область, через которую проходят сосуды, питающие головной мозг. При резком повышении кровяного давления могут возникнуть осложнения.

При нарушениях осанки в недельном плане тренировок обязательно должны быть упражнения на спину (по работе с сутулостью) и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Фото: Yulia Gorbachenko. Стиль: Sandy Armeni. Прическа: Ward/The Wall Group. Макияж: Georgi Sandev/ Forward Artists. Модель: Candice Swanepoel/The Lions. Сет-дизайнер: Juan Heredia. Ассистенты фотографа: JP Herrera, Matt Roady. Ассистенты стилиста: Marianne Leslie, Will Noguchi. Креативный директор: JP Micallef/Most Best. Арт-директор: Kendall Gregory/Most Best. Продюсеры: Jacob Gottlieb, Alina Kumantsova. Ассистент продюсеров: Marty Tennenbaum. Ретушь: Jenny Stigsdotter/La Machine. Vogue Россия, ноябрь 2020. На Кэндис: боди из хлопка с эластаном, A.L.C.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Стесняешься носить глубокий вырез на груди? Кажется, мы знаем, в чем дело: ты просто забыла, что этой зоне тоже нужен уход. Ниже подробный гид обо всем, что поможет реанимировать твое декольте.

Все примерно знают, где находится декольте: где-то здесь, скажешь ты, ткнув себя в грудь. Отчасти ты права, это грудная клетка, точнее, зона между бюстгальтером и шеей. Выясним, почему вокруг нее столько шумихи.

Особенности кожи в зоне декольте

Другое слабое место шеи и декольте — тонкая подкожно-жировая клетчатка и скромное количество сальных желез. Отсюда склонность к сухости и отсутствию естественного питания.

В дефиците здесь и мелкие сосуды, следовательно, микроциркуляция и снабжение тканей кислородом не слишком активны.

Словом, все факты о строении этой части тела наводят на справедливую мысль о преждевременном старении. Гони думы о водолазках и шарфах — рассказываем, как продлить молодость зоны декольте.

Причины морщин в зоне шеи и декольте

Солнце

Врачи давно твердят: ультрафиолет губителен для клеток кожи. Для защиты шеи нужен либо шарф, либо санскрин. Первый ты скоро снимешь, остается второй. Сколько единиц SPF брать для шеи и декольте? Не меньше 30, а летом увеличь число до 50. Пренебрегать солнцезащитой не советуем в любое время года, особенно если рабочее место расположено рядом с окном. Можешь заработать неприятности от гиперпигментации до глубоких морщин и меланомы.

Ухоженная женщина всегда имеет большой успех среди мужчин. Поэтому каждая девушка прекрасно знает, что за собой нужно ухаживать постоянно. Такие процедуры требуют достаточное количество времени, но не каждая женщина его имеет. Семья, работа, домашние дела у нас занимают все время, однако среди ежедневных забот просто необходимо найти время и для себя.

Типы шей у женщин

В пропорционально сложенном теле человека длинна шеи должна составлять 1/3 длинны головы, а ширина – 1/4 ее объема.
Вы не поверите, но обхват нашей шеи равен обхвату икры.
Визуально женскую шею можно разделить на несколько типов:
Длинная шея чаще всего встречается у осанистых людей с небольшой головой и длинными конечностями;
Короткая шея свойственна людям с приподнятой линией плеч и сутулостью;
Толстая шея чаще всего встречается у людей невысокого роста, страдающих на избыточный вес;
Обладательницами тонкой шеи чаще всего являются высокие стройные женщины.

Какие шеи считаются красивыми, какие некрасивые

Основные проблемы с возрастом – какие?

Возрастные изменения в организме женщины влияют на упругость и эластичность кожи, в результате чего со временем на ощупь она становится вместо бархатистой и мягкой, жесткой и сухой. Вы спросите, почему это происходит? Главной причиной является очень малое количество жировых клеток в этой части тела, поэтому кожа там очень тонкая и плохо справляется с влиянием внешней среды. Природные же восстановительные и защитные механизмы эффективно действуют только в молодости. С возрастом у женщин количество вырабатываемого коллагена (белка, отвечающего за эластичность кожи) уменьшается, и зона шеи и декольте требует дополнительного питания.

Советы по уходу за областью декольте

Начинать ухаживать за зоной декольте и шеи необходимо приблизительно с 25 лет. А после тридцати – тонизация, укрепление и лифтинг кожи в этой зоне должны стать вашими обязательными процедурами. Причем, все эти процедуры необходимо проводить регулярно, минимум раз в неделю. Конечно, не все женщины, могут себе позволить посещение салонов красоты, но вполне неплохих результатов можно добиться и в домашних условиях.

Сегодня мы дадим Вам несколько советов по уходу шеей и зоной декольте:

1. Контрастный душ – один из самых эффективных способов ухода за зоной декольте и шеи. Во время проведения этой процедуры необходимо чередовать теплую и прохладную воду. Начинать и заканчивать ее необходимо с холодной воды. Однако данную процедуру не рекомендуют проводить женщинам, которые кормят грудью и страдают заболеваниями щитовидной железы;

2. Обязательные утренние процедуры:

Умойтесьпрохладной водой и салфеткой высушите зону шеи и декольте;
Нанеситеантивозрастной или питательный крем, при этом ваши движения должны быть в направлении от ключиц к подбородку;
После того, как крем впитается, можно сделать легкий массаж в этой зоне. Для этого нужно смочить полотенце в соленой воде и легонько похлопать ним по коже.

3. Вечерние процедуры:

Омолаживающий компресс – нанесите на зону декольте и шеи крем, а затем оберните ее влажным теплым полотенцем. Такой компресс необходимо выдерживать около 20-30 минут;
Целебные травяные компрессы – для них вам могут понадобиться настои ромашки, шалфея, липы или мяты. Вам необходимо просто смочить полотенце в одном из настоев (горячем) и обернуть шею на 5-7 минут. После завершения этой процедуры, шею желательно протереть кусочком льда.

Если Вы будете проводить эти процедуры ежедневно, Ваша шея всегда будет выглядеть идеально, а кожа на ней будет мягкой и шелковистой.

Советы и рекомендации женщин с форумов о том, как сохранить молодость шеи

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!

Чем старше мы становимся, тем больше заметна дряблость кожи шеи и шейных мышц, из-за обвисания которых появляются морщины. Частично уменьшить эту проблему можно, если всегда прямо держать голову, подбородок приподнятым, а плечи расправленными. Еще заметно может помочь ношение небольших тяжестей на голове ( например, корзина с фруктами). Но это далеко не все меры, которые мы можем принять. Давайте же узнаем подробнее, как сделать шею красивой и стройной .

Как сделать шею красивой.

Выбираем правильную подушку.

Очень важно, на какой подушке вы спите. Чем массивнее подушка, тем более она способствует появлению морщин. Поэтому от подушки лучше отказаться совсем или использовать совсем маленькую. Помните, уход за кожей шеи следует начинать не тогда, когда уже стали заметны морщины, а гораздо раньше, начиная с молодости. Это обусловлено тем, что кожа на шее чрезвычайна тонка и чувствительна.

Не забываем о креме для области шеи.

Утренний уход за кожей шеи заключается в умывании и нанесении питательного крема. Наносить необходимо массирующими движениями снизу вверх. Остатки крема через несколько минут аккуратно снять чистой салфеткой.

Вечерний уход за кожей шеи включает в себя умывание специальной пенкой и нанесение увлажняющего крема на сорок — пятьдесят минут. Поверх обернуть шею влажным теплым полотенцем. Затем можно принять ванну или душ.

Как убрать двойной подбородок или хотя бы уменьшить его?

Уменьшить двойной подбородок поможет неширокая (2-3 сантиметра) повязка из нескольких слоев марли. Её нужно смочить в центральной части лимонным соком и повязать на самое выступающее место подбородка примерно на полчаса.

После снятия повязки нанести питательный жирный крем. После впитывания повторно повязать повязку смоченную холодной водой. Эти повязки делаются на ночь три-четыре раза в неделю в течение длительного времени.

Компрессы на шею.

Если кожа на шее увядает, притормозить этот процесс помогут контрастные компрессы. Контраст температур достигается путем чередования холодных и горячих компрессов по 3-5 минут. Как сделать компресс на шею? Для горячих процедур завариваются лекарственные и садовые растения, такие как ромашка, щавель, петрушка, шалфей и другие. Для холодных хорошо подойдет подсоленная вода.

Контрастная процедура начинается и заканчивается холодным компрессом. Как правильно сделать компресс? Полотенце, смоченное в горячем отваре, оборачивается вокруг шеи, а холодный компресс накладывается только на переднюю и боковую поверхность. Для жирной кожи можно делать только холодное обертывание.

Чрезвычайно эффективны масляные компрессы от морщин вместо отваров трав. Нагрейте растительное масло на водяной бане до 40-45 градусов. Смочите в нем салфетку и наложите ее на шею. Поверх нее ткань, смоченную в горячей воде и компрессную бумагу. Держать десять — пятнадцать минут. Чередовать с повязкой из соленой, либо минеральной воды 5-6 раз. Повторять два раза в неделю 1-2 месяца.

Упражнения для кожи шеи — примерный комплекс.

Упражнение первое — с усилием поднимать вверх подбородок, напрягая шейные мышцы и откидывая голову назад. Повторите движение пять — десять раз. Это упражнение — отличная тренировка мышц шеи.

Упражнение второе — поставьте голову прямо. Кончиком языка попытайтесь достать свой нос. Язык при этом делает извивающиеся движения. Затем уберите язык. Упражнение повторяйте пять — десять раз.

Упражнение третье — имитируйте частые медленные зевки. При этом нужно придерживать кожу на лбу кончиками пальцев.

Этот и подобные комплексы упражнений способствуют разогреву шеи и тренировке ее мышц, то есть более стройному ее виду.

Хочешь получать статьи этого блога на почту?

Читайте также: