Как сделать красивые ключицы девушке упражнения

Добавил пользователь Дмитрий К.
Обновлено: 24.08.2024

Ключицы ещё называют косточками КРАСОТЫ. Ведь они создают красивое очертание всему телу. Специальные .

Привет, милые! Я всегда была фанатом стройных и широких плеч. Когда я увидела девочек из Blackpink, я поняла, что у .

Я надеюсь , вам понравилась эта тренировка , жду от вас фидбек и не забудьте подписаться на этот канал ,чтобы не .

ЗДОРОВАЯ ОСАНКА ВСЕГО ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ. Всего лишь 7 минут в день и ты сможешь избавиться от болей в спине, .

Секрет идеальной талии за 5 минут Всё, что сделано с любовью - сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из вас!

Вы видите здорового, хорошо сложенного парня. Возможно, вам хочется иметь такие же мышцы. Но с чего начать? Ответ: .

Очень сложно было решиться на подобный ролик,но было слишком много вопросов! Прикрепила фотографии.Да,они без .

Привет! Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ? Он поможет убрать бока .

Как сохранить молодое лицо и красивую шею? Распространенный маркер молодости - состояние нашей шеи, именно она .

СКУЛЫ | КАК УБРАТЬ ЩЕКИ мой инстаграм : @fisunka и @fisunkalive спасибо за активность! маски : очень полезны для .

Худые и стройные руки за неделю Не забудь подписаться и включить колокольчик? В этом видео я подготовила для Вас .

Всем привет! С вами Станислав Черноног Мы продолжаем говорить про самые хрупкие места организма человека.

унисекс •рекомендую слушать в наушниках •можно слушать на любой комфортной вам громкости и скорости •можно .

Давно я не экспериментировала с прическами! Поэтому, здесь вас ждет целое видео с моими любимыми укладками и .

бустер в начале (результаты за одно прослушивание) -подсознание принимает сто процентов из каждой аффирмации .

Добрый день, Друзья! Рад снова видеть вас на канале. Сегодня на лекции по пластической анатомии мы разберём как .

Как поставить сильный засос на шее - С Вами канал Девушки Мотора и Школа поцелуев ДМ! Ищите нас в ВК .

В данном видео делюсь действенными упражнениями по фейсбилдингу, с помощью которых я сделал себе точеные скулы .

Как сделать кадык виднее и больше? Для девушек, школьников, трансгендеров. Если ты хочешь увеличить размер кадыка .

Здравствуйте, меня зовут Константин Мандра, я врач травматолог-ортопед! В этом видео я расскажу про реабилитацию .

ОНЛАЙН консультации; - проведение индивидуальных реабилитационных программ. 380973939324( viber, whatsapp, .

Всё, что сделано с любовью - сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из вас! Сегодня поделюсь с вами 7 основными .

Привет! Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ? Он поможет сделать .

Как нестабильность ключицы вызывает боль в шее Скачайте книгу доктора Алексеева: Как навсегда избавиться от боли в .

Что вы делаете вы: Первое собирается и лопатки вместе и защипку их, то есть вы собрали защепка здесь это Второе вы .

Ребята, всем привет Хотите идеальную сияющую кожа тела, лица? Как у звезд с ковровой дорожки))) Вам обязательно .

? Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ? Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт .

Если вы любите делать крутые фото, но рядом с вами не всегда есть человек, который может вам в этом помочь, это видео .

Если линия ключиц не горизонтальна, значит плечевые суставы не на месте.

Буду обращать внимание только на физический аспект. Цепочку влияний разматывать тоже не будем, так как пугать болячками не моя задача. Моя — подсказать, что сделать прямо сейчас.

Итак, плечевые суставы не на месте. Как еще убедиться? Заведите правую руку назад и нащупайте левую лопатку. Торчит или со спиной в одной плоскости? Если лопатка на спине не выделяется вообще, т.е. идеально подогнана к спине, то поздравляю, у Вас всё пучком.

Если Вам еще помогут контролировать лопатки на спине, то вообще шикарно. Но! Не усердствуйте. Побаловались и оставьте. Еще побаловались и оставьте. Ваши многолетние зажимы просто так не отступят. А будете шибко стараться, то плечи отвалятся.

От состояния подключичной мышцы зависит правильное положение ключицы. Подключичная мышца слаба, и проблемы могут возникнуть при падении на бок, ударах в плечо, травмах ключицы. Поэтому так важно тренировать эту маленькую мышцу. Вот специальное упражнение на неё.

Подключичная мышца находится в передней области плечевого пояса, начинается она от кости первого ребра и крепится к ключице. Ее прикрывает грудная мышца. Задача подключичной мышцы заключается в удержании ключицы в грудино-ключичном суставе. Она также выступает вспомогательной дыхательной мышцей: при фиксировании рук поднимает первое ребро.

Упражнение для подключичной мышцы

Подключичная мышца без труда травмируется, так как имеет небольшие размеры. Например, никто не застрахован от обычного падения на плечо.

Роль подключичной мышцы

Ключевая функция данного мускула – это стабилизация ключицы. Подключичная мышца удерживает ее в необходимом положении при действиях руки и шеи. Мало кто подозревает, что слабость этой мышцы чревата серьезными проблемами.

Подключичная мышца имеет склонность к слабости, ее полезно тренировать. Например, проблемы могут возникнуть при падении на одну сторону, при ударах в плечо, при ключичных травмах.

Мускул необычайно важен, так как фиксирует ключицу в нормальном положении, а при его слабости ключица начинает болтаться. Это негативно действует на грудино-ключично-сосцевидную мышцу: она не будет работать должным образом. Кроме того, все мышцы, прикрепленные к ключице, будут иметь нарушение функций (речь идет о ключичной части большой грудной и дельтовидной).

Симптомы слабой подключичной мышцы:

Боли в области плеча.
Онемение рук и/или пальцев.
Болевые проявления в шее при поворотах.
Различный диапазон поворота шеи.

Перед началом тренировки подключичной мышцы полезно выполнить ее массаж в продолжение 1–2 мин. Вы можете отыскать в ней ряд болезненных очагов, которые важно все время прорабатывать перед выполнением упражнения.

Техника выполнения упражнения для подключичной мышцы

Становимся в проеме двери, давим ладонью на косяк сверху выпрямленной рукой. При выполнении контролируем траекторию конечности: движение руки направлено точно в сторону уха.
Другая рука кладется на мышечную зону под ключицей, чтоб ощутить, как она будет напрягаться. Надавливание ладонью и мышечное напряжение продолжаем в ходе 3–4 сек.
Повторяем действие 5–10 раз.
Выполняем три подхода.

Растяжка подключичной мышцы

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Эти упражнения помогут избавиться от напряжения в мышцах шейного отдела позвоночника.

Эксперт и автор эксклюзивных видеороликов в этой статье — Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Зачем нужны упражнения для шеи

При опущении головы вниз смещается угол между плечами и шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области влияет на осанку и общее самочувствие, может вызвать головную боль, снизить работоспособность и повысить давление. А ведь это положение, в котором многие проводят по несколько часов в сутки, смотря в экран компьютера или смартфона. Развивается мышечный дисбаланс, со временем усугубляется сутулость, появляется боль в шее и позвоночнике, в верхней части спины.

Чтобы компенсировать пагубное влияние сидячего образа жизни, нужно заниматься спортом, сохранять бытовую активность и делать упражнения, направленные на определенные группы мышц. Это поможет укрепить и растянуть мышцы, станет отличной профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата. Упражнения показаны в том числе при остеохондрозе, но перед началом тренировки лучше проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, обсудить ваши индивидуальные особенности.

10 упражнений: техника выполнения, видео

Наклоны головы в стороны

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечи. Плавным движением наклоните голову вправо, вернитесь в исходное положение и повторите влево. Не нужно торопиться, движения должны быть медленными. Возможна задержка в точке максимального наклона. Следующий этап — помочь себе рукой, слегка усиливая наклон и растягивая мышцы. Выполните 10–15 повторов.

Полукруг

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечи. На вдохе поверните голову к правому плечу, медленно сделайте полукруг на выдохе, в крайней точке сделайте вдох и повторите в другую сторону на выдохе. 10 повторений.

Вращение руки с наклоном

Наклоните голову вправо, захватите затылок правой же рукой и мягко натяните мышцы шеи. Левую руку вытяните в сторону, сделайте 10 медленных кругов прямой рукой в одну сторону и 10 в другую. Поменяйте сторону. Важно после окончания упражнения медленно возвращать голову обратно.

Наклоны вперед и повороты

Соедините руки в замок и положите их на затылок. Потяните руками затылок вверх, удлиняя шею. Затем плавно наклоните голову вперед до ощущения комфортного натяжения. Из этого положения аккуратно поворачивайте голову вправо и влево. Сделайте 10 повторов.

Отталкивание от стены

Встаньте боком к стене и упритесь прямой рукой. Поверните голову и, захватив ее рукой, наклоните, создавая комфортное натяжение. Из этого положения разверните полностью корпус от стены на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Вытягивание у стены

Встаньте спиной к стене, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Сохраняя положение, на вдохе потяните подбородок вверх, натягивая переднюю поверхность шеи. Сделайте 10 повторений.

Повороты у стены

Стоя у стены, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Поворачивайте голову вправо и влево. Повторите 10 раз.

Удержание в квадрате

Вытяжение с полотенцем

Возьмите полотенце, оберните его вокруг шеи сзади у головы, при этом контролируйте, чтобы плечи были опущены вниз. Из этого положения выполните полукруг подбородком вверх. Полотенце можно также использовать как валик: разместить его на задней поверхности шеи и слегка надавливать на нее, делая наклоны головой вперед и назад.

Самомассаж

Исходное положение — стоя или сидя. Пройдитесь подушечками пальцев от ключицы до плеч, сдвигая пальцами кожу вверх-вниз, вправо-влево и по кругу (по пять движений в каждую сторону). Затем такими же движениями массируйте заднюю поверхность шеи от основания к плечам.

Советы тренера

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Проблема выдвижения головы вперед связана в первую очередь с гипертонусом передней поверхности шеи и верхней части трапеции. Первое происходит из-за пользования гаджетами. Второе — из-за стресса (плечи все время приподняты вверх).

Положение головы и мышцы шеи взаимосвязаны со всем телом. Сутулость — с гипертоником грудных мышц, смещением таза вперед из-за гипертонуса сгибателей бедра. И это компенсаторная ситуация, которая обязательно приведет к проблемам с мышцами. То есть из-за положения тела голова и шея адаптируются в неправильном состоянии. Поэтому проблему стоит решать комплексно.

К противопоказаниям для выполнения упражнений можно отнести изменения в шейном отделе — смещения, грыжи и протрузии. В этом случае необходимо тренироваться только под присмотром тренера. Также упражнения противопоказаны при повышенном и пониженном давлении, так как при работе с мышцами шеи идет воздействие на область, через которую проходят сосуды, питающие головной мозг. При резком повышении кровяного давления могут возникнуть осложнения.

При нарушениях осанки в недельном плане тренировок обязательно должны быть упражнения на спину (по работе с сутулостью) и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Читайте также: