Как сделать красивую грудь

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 31.08.2024

Каждая женщина гордится своим бюстом, однако, далеко не каждая уделяет своей груди достаточное внимание. Все, без исключения, женщины знают, как необходимо ухаживать за кожей лица и шеи, но лишь немногие знают о методике, способной сделать мышцы груди упругими, а сам бюст привлекательным в глазах мужской половины общества. Постараемся восполнить этот пробел.

Прежде всего, необходимо сказать, что процесс улучшения внешнего вида груди содержит в себе несколько методов, которые необходимо выполнять в комплексе. Выполнение только лишь одной методики не принесет желаемого результата. Итак, улучшить форму груди позволят следующие мероприятия:

выполнение регулярных физических упражнений;
ежедневный контрастный душ;
использование средств для косметического лифтинга;
кремы и маски в домашних условиях;
массаж;
правильный выбор бюстгальтера;
грамотно организованное питание.

Рассмотрим каждый из этих пунктов более подробно.

Наиболее эффективные упражнения для мышц груди

Как известно, женская грудь состоит из тела молочной железы и жировой прослойки, в ней отсутствуют мышцы. Грудные мышцы находятся под бюстом и служат для его поддержки, поэтому физические упражнения для этой группы мышц позволят подтянуть грудь и сделать ее более привлекательной. Кстати, физические упражнения для груди не приведут к увеличению ее размера.

Наиболее эффективными упражнениями для развития грудных мышц и поддержания их в соответствующем тонусе являются:

Отжимания. Для выполнения этого упражнения нужно принять упор лежа, при этом, руки должны располагаться шире плеч. Далее, необходимо выполнить 10-20 подъемов корпуса, после небольшого перерыва следует сделать еще один подход с таким же количеством отжиманий. Это упражнение следует выполнять ежедневно.
Сжимание ладоней перед грудью. Это упражнение выполняется в вертикальном положении тела, ладони рук необходимо соединить между собой их тыльной частью, после чего произвести сдавливание между собой. Сила сдавливания должна быть максимально возможной, время приложения усилия – не менее 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно.
Давление на стену. Станьте перед стеной, упритесь ладонями рук, расположенных на уровне груди, в плоскость стены, держите максимальное усилие на протяжении 10 секунд. Проделайте 10 подходов и, в дальнейшем, выполняйте это упражнение каждый день.
Сцепление пальцев. В вертикальном положении тела вытяните вперед руки на уровне груди, соедините пальцы обеих рук в замок и попытайтесь разорвать его, прикладывая максимальное усилие в течение 10 секунд. Проделайте это упражнение 10 раз и не забывайте возвращаться к нему каждый день.

Выполнение физических упражнений для развития груди гарантирует достижение быстрого и стойкого эффекта. Приблизительно через 3-4 месяца (зависит от индивидуальных особенностей организма) форма вашего бюста будет задерживать на себе взгляды всех проходящих мимо вас мужчин.

Контрастный душ

Ежедневный контрастный душ позволит улучшить кровообращение в области груди, а также повысить эластичность тканей. Горячая вода приводит к дряблости кожи, холодная, напротив, позволяет обрести ей упругость. После контрастного душа следует обтереться холодным полотенцем. Для того чтобы достигнутый эффект сохранялся как можно дольше, рекомендуется надевать предварительно помещенный в холодильник бюстгальтер.

Как сохранить грудь красивой

Косметический лифтинг груди

Укрепить дряблую или начинающую дрябнуть кожу груди можно специальными косметическими средствами, в составе которых присутствуют необходимые питательные и увлажняющие компоненты. Препараты косметического лифтинга способствуют повышению эластичности и упругости кожи, насыщают ткани кислородом, а также провоцируют выработку организмом коллагена.

Средства необходимо наносить только на чистую кожу, выполняя легкие массажные движения.

Регулярное использование средств для лифтинга позволит в течение достаточно непродолжительного времени значительно улучшить форму бюста.

Домашние кремы и маски

В настоящее время косметологи разработали ряд средств для улучшения упругости и эластичности кожи груди, которые можно готовить в домашних условиях с использованием доступных компонентов. Наиболее популярны следующие маски для кожи груди:

Маска из глины. Для ее приготовления нужно смешать 3 ст.л. белой глины с 1 ст.л. меда, приготовленную массу нанести в область декольте, по истечении 10 минут смыть состав прохладной водой.
Маска из яичного белка. Для приготовления состава следует смешать белок одного взбитого яйца с 1 ч.л. оливкового масла. Смесь на 20 минут нанести на кожу в области декольте, после чего смыть прохладной водой. Данную маску не следует выполнять чаще 1 раза в неделю.
Уксусная маска. Яблочный уксус и вода смешиваются в пропорции 1:1. Приготовленный состав необходимо втирать в кожу молочных желез, не затрагивая область сосков. Через 15 минут после нанесения остатки маски следует удалить тампоном из ваты.

Желающим увеличить грудь – народные советы в помощь

Массаж

Для того чтобы грудь приобрела желаемую привлекательную форму, необходимо выполнять корректирующий массаж. Для этого следует взять в ладони рук каждую грудь так, чтобы середина ладони находилась в области соска. Массирование тканей выполняется медленным перемещением ладоней друг к другу или в направлении от плеч к центру грудной клетки. Цикл состоит из 9 повторений.

Далее, не меняя положения рук, при глубоком вдохе, надавите ладонями рук на молочные железы, как бы пытаясь придавить их к своему телу. Повторите это движение 9 раз. Оба движения корректирующего массажа необходимо выполнять, чередуя друг друга, на протяжении 5 минут. Ежедневный массаж груди способствует стимуляции кровообращения и укреплению мышц.

Правильный выбор бюстгальтера

Эффект от правильно подобранного бюстгальтера невозможно недооценить. Бюстгальтер соответствующего размера и формы позволит не только добиться превосходного внешнего эффекта, но и будет способствовать естественной циркуляции кровяного потока в молочных железах. При выборе бюстгальтера необходимо руководствоваться одним правилом – помещенная в грамотно подобранный бюстгальтер грудь должна иметь форму правильного конуса. При этом, расстояние между вершинами этих конусов должно быть равно расстоянию от яремной впадины до центра грудной клетки. Подобранный подобным образом бюстгальтер позволит женщине с любым размером груди выглядеть максимально выигрышно.

Обвисла грудь. Что делать? Процедуры, упражнения.

Грамотно организованное питание

По какой причине болят соски у женщин

Соблюдая эти нехитрые правила, каждая женщина, имеющая цель стать обладательницей превосходной груди, добьется желаемого результата в течение ближайших двух-трех месяцев после начала выполнения всех, без исключения, мероприятий описанного выше комплекса. При этом, добившись позитивного результата, не стоит расслабляться. Время от времени, а лучше постоянно, эту систему следует повторять.

Каждая девушка хочет иметь красивую и упругую грудь. И если одних природа наградила такой возможностью, то другим приходится постоянно носить моделирующие бюстгальтеры. Но есть и другой выход. Существуют упражнения для красивой груди, регулярно выполняя которые, вы сможете быстро вернуть упругость своему бюсту.

Причины проблем

Любая девушка может столкнуться с такой проблемой, как потеря упругости груди.

Причины, по которым это происходит:

Самая распространенная причина – это резкое снижение веса, которое происходит после выдерживания диеты.
Грудное вскармливание на протяжении долгого времени. Для груди это тяжело, поэтому она теряет не только свою форму, но и упругость.
Возраст. Эта причина тоже имеет место быть, когда речь идет об изменении формы женской груди. Но даже возраст не будет помехой, если вы будете каждый день уделять немного времени на то, чтобы выполнять определенные упражнения.

Хирургическое вмешательство

Для того чтобы зона декольте в любом возрасте была предметом вашей гордости и привлекала мужское внимание за ней постоянно нужно ухаживать.

Когда женщина задается вопросом о том, как сделать грудь красивой, первое, о чем она думает, это хирургическое вмешательство. Конечно, услугой врача всегда можно воспользоваться, но стоит ли оно того? Тут есть свои издержки. Во-первых, такая операция стоит довольно дорого, так что просто не каждой будет по карману.

А во-вторых, ни один пластический хирург не сможет вам дать абсолютной гарантии, что по окончании операции вы увидите желаемый результат. Женский организм неповторим, и любое неестественное вмешательство может повлечь за собой неприятные последствия.

Конечно, это личное дело каждой, как сделать свою грудь желанной. После операции она станет упругой, но смотреться это будет неестественно и не очень красиво, поэтому тут нужно хорошенько взвесить все плюсы и минусы перед тем как принять решение. Упражнения для красивой формы груди дадут более эффективный и долгосрочный результат.

Комплекс упражнений для красивой груди

Исходное положение – лежа. Заранее сверните из полотенца небольшой валик и подложите его под лопатки. Берем гантели (подойдут также бутылки с водой) и поднимаем руки прямыми вверх. Разводим их в стороны и сводим обратно, при этом опускать вниз нельзя. При выполнении упражнения спешить не надо. Чем медленнее вы будете его выполнять, тем быстрее получится добиться эффекта.
Становимся ровно, руки соединяем друг с другом ладонями. Затем сдавливаем их так сильно, как только возможно, и задерживаем на 15 секунд. Выполнить таким образом нужно три подхода. После регулярного выполнения данного упражнения вы больше не будете думать, что делать, чтобы грудь была красивой.
Аналогичное с предыдущим упражнение можно выполнять с использованием обычного мячика – эффект тоже получается потрясающим.
Для придания груди упругости и красивой формы помогают отжимания. Конечно, в первый день вы не сможете сделать сразу 10-15 раз, но с каждым днем старайтесь наращивать количество.
Становимся ровно и в руки берем резинку. Вместе с ней разводим руки в стороны до максимума и возвращаем их назад таким образом, чтобы ладони не соприкасались.

Выполняя упражнения для красивой груди каждый день по крайней мере по 30-40 минут, уже через месяц вы сможете заметить, что ваша зона декольте стала выглядеть совершенно иначе.

Красивая грудь: упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями для груди хороши не только тем, что придают форму бюсту, они еще значительно укрепляют женское здоровье. К тому же это гораздо безопаснее, чем ложиться на операционный стол. Подъем гантелей позволит сделать бюст более упругим, укрепить грудные, плечевые и спинные мышцы.

Берем гантели, каждую весом в 2 килограмма. Исходное положение – стоя. Руки вытягиваем вверх и сгибаем в локтях, потом медленно тянем в сторону плеч. Постарайтесь делать хотя бы 2 подхода по 8 раз.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Для этого упражнения вам понадобится всего одна гантель, но с большим весом. Для первого месяца тренировок достаточно будет 6 килограмм. Берем ее двумя руками и прижимаем к груди таким образом, чтобы локти оказались расставленными в стороны. Затем вытягиваем руки в исходное положение. Данное упражнение рекомендовано выполнять 3 раза по 10 подходов. Также оно оказывает положительное влияние на осанку.
Если у вас дома есть длинная скамейка, тогда это упражнение отлично вам подойдет. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки с гантелями сгибаем в локтях и медленно начинаем разводить их в сторону. Старайтесь, чтобы тело при этом оставалось неподвижным.

Упражнения для красивой груди с гантелями очень эффективны, поэтому было бы неплохо приобрести несколько снарядов, чтобы придать упругость бюсту как можно быстрее.

Как правильно выбрать бюстгальтер

Казалось бы, нет ничего сложного в выборе нижнего белья. Однако у многих девушек с этим возникают проблемы. Зачастую мы покупаем то, что нам не подходит и доставляет дискомфорт. Если вы хотите, чтобы с возрастом ваш бюст оставался красивым и привлекательным, тогда нужно не только делать упражнения для красивой груди, но еще и правильно выбирать себе нижнее белье.

Никогда не покупайте бюстгальтер без примерки. Поднимите руки вверх и немного покрутитесь, он не должен доставлять вам дискомфорта, чашка должна плотно прилегать.
Под резинку должен свободно проходить указательный палец.
Если у вас большая грудь, то рекомендуется выбирать более широкие лямки.
Не покупайте бюстгальтеры с эффектом push up, они портят форму груди.
Отдавайте предпочтение тем моделям бюстгальтера, которые изготовлены из натуральных тканей. Их приятно носить и они не доставляют дискомфорта.

Как ухаживать за грудью

Постарайтесь периодически уделять время тому, чтобы сделать массаж груди. Только рассчитайте силу таким образом, чтобы не растянуть кожу.
Раз в неделю делайте в области декольте специальные косметические маски. Необязательно их покупать, хорошее средство можно сделать и дома.
Контрастный душ. Мало кто знает, что он отлично влияет на придание груди упругости.
Постарайтесь придерживаться правильного питания, употребляйте свежие овощи и фрукты, тогда красивой станет не только ваша грудь, но и все тело.

Все еще думаете, как сделать грудь красивой? Хватит тратить время зря. Начинайте ухаживать за областью декольте и выполнять соответствующие упражнения, и уже совсем скоро увидите отличный результат.

Частота занятий

Любой девушке захочется узнать, как часто нужно заниматься для того, чтобы добиться желаемого эффекта и придать упругость зоне декольте. На самом деле первое, что нужно, – набраться терпения. Не ждите, что результат будет уже после первой недели занятий.

При выполнении упражнений очень важно распределить нагрузку. Нельзя сразу сильно перенапрягаться потому, что уже через несколько дней мышцы рук и спины будут болеть так сильно, что ни одно упражнение вы просто не сможете сделать.

Первую неделю занимайтесь по 10-15 минут в течение дня. При этом старайтесь уложиться в это время таким образом, чтобы выполнить и стандартный комплекс упражнений, и позаниматься с гантелями. После всего обязательно примите контрастный душ. Он отлично расслабляет мышцы и хорошо воздействует на кожу.

Вторую неделю упражнения для красивой груди можно выполнять немного дольше. От 20 минут до 30. Не забываем при этом про правильное нижнее белье и уход за зоной декольте.

После двух недель тренировок мышцы немного привыкнут, можно заниматься уже от 40 минут до 60. Всего час в день, и возраст не станет помехой для красивого вида груди. Она всегда будет привлекательной, подтянутой и эффектной.

Подводим итоги

Носим правильное нижнее белье.
Регулярно выполняем полный комплекс упражнений.

Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы грудь была красивой, и можете приступать к занятиям. Наберитесь немного терпения и поверьте, что результат вас не только удивит, но и очень порадует. Став обладательницей упругой груди, вы не захотите терять эту чудесную форму, и всегда будете следить за зоной декольте.

Правильный уход за молочной железой - это гарантия и красивой формы груди, и ее здоровья. Советы, как ухаживать за грудью, должны быть известны каждой женщине. Это поможет всегда оставаться привлекательной и здоровой!
------------------------------------------------------------------------

Можно ли повлиять на форму?

Форма груди зависит от размера. Пышный бюст под собственной тяжестью всегда опускается вниз, приобретая классическую форму дыни. Средний сравним с персиками. Небольшой — с перевернутыми чашами. Изысканной считается небольшая форма, которую не удастся воспроизвести никакими пластическими операциями — заостренная и вздернутая, отчего грудь приобретает коническую конфигурацию.

Красивый бюст

5 основ красивой груди

1. Гимнастика для бюста. Физические упражнения укрепляют связки, на которых подвешена грудь, и создают для нее надежную мышечную опору, отчего она долгое время остается хорошей формы. В своей ежедневный утренний комплекс надо включить отжимания от пола или стены с повторами 10–15 раз. Очень эффективно следующее упражнение: руки сложены перед собой, локти разведены, ладони сомкнуты. Необходимо 20 раз подряд сильно сжимать ладони.

2. Водные процедуры для тонизирования кожи. Подключите к уходу за грудью контрастный душ и круговой массаж душевой насадкой под средним напором теплой воды.

3. Кремы и лосьоны. Сохраняют кожу молодой и упругой, отлично подтягивают.
Для груди выпускаются специальные кремы и лосьоны, предназначенные для области декольте, увлажняющие и питающие кожу.
Некоторые фирмы выпускают специальные кремы с эффектом лифтинга — под действием такого средства кожа подтягивается и грудь приподнимается. Косметические средства используются каждый вечер после душа.

Важно! На область ореолы крем никогда не наносится.

4. Бюстгальтер. Поддерживает грудь любого размера от растяжения, предохраняет связки и кожу от провисания. Если грудь небольшого размера, то допустимо несколько часов без него обходиться. Непременно надо надевать бюстгальтер перед занятиями спортом, чтобы под действием физической нагрузки и силы тяжести грудь не изменила форму. Для этого созданы специальные эластичные спортивные лифы с широкими бретелями, не стесняющие движений. Следует учитывать то, что большая часть нашей одежды рассчитана на бюстгальтер и без него плохо смотрится.

5. Правильное питание. Если есть желание сохранить красивую форму груди как можно дольше, то не следует полностью отказываться от употребления жиров, так как это важная составляющая тканей молочной железы. Суточная доза жиров составляет от 60 до 90 грамм.

Влияние на грудь беременности и родов

Иногда, после завершения грудного вскармливания, ребенка грудь обвисает, утрачивает форму и упругость. Чтобы предупредить нежелательные изменения, за грудью в период беременности и кормления необходимо правильно ухаживать. Начиная с первых недель беременности рекомендуется постоянно носить специальный бюстгальтер для беременных, размер чашечек и ширина плечевых бретелек которого должны увеличиваться по мере изменения размера груди. Если бюстгальтер стал хуже поддерживать грудь, необходимо приобрести новый. На поздних сроках беременности желательно спать в удобном бюстгальтере или топе. Беременным не стоит принимать горячие ванны: от них кожа теряет эластичность. Оптимальная температура воды: 28–32 градуса. Кожа груди нуждается в ежедневном питании и увлажнении для сохранения эластичности.

Растяжки

Растяжки возникают при воздействии на организм следующих факторов:

при генетической предрасположенности, если в семье женщины подвержены растяжкам;
при резком изменении гормонального фона и при быстром увеличении веса тела с последующем его снижении.

При этом волокна, располагающиеся в глубине кожи, разрываются и промежутки между ними заполняются соединительной тканью, приобретая сначала розоватый оттенок, а потом белый. Фактически растяжка — это располагающийся под кожей рубец.

Способы борьбы с растяжками

Принцип лечения растяжек похож на лечение любых рубцов — рекомендуются средства и процедуры, способствующие рассасыванию дефекта ткани и выравнивающие поверхность кожи.

в продаже можно увидеть косметические препараты от уже появившихся растяжек. А также эффективны салонные процедуры, например, мезотерапия — множественными поверхностными уколами в кожу вводят вещества, способствующие рассасыванию растяжек. Популярен лазерный или химический пилинг, снимающий поверхностный слой клеток и разглаживающий кожу. Менее заметными растяжки делает загар. Все процедуры для груди должен подбирать врач-косметолог.

Профилактика растяжек

1. С третьего месяца беременности рекомендуется пользоваться утром и вечером специальными кремами или гелями, предупреждающими появление растяжек. Неплохой эффект оказывает обычное оливковое масло, которое регулярно втирается в грудь. Находящиеся в нем жиры и витамин Е укрепляют подкожные эластичные волокна.

2. Избегайте колебаний веса — быстрый его набор с последующим похудением приводит к растяжкам.

Что увеличит размер груди

Правильная осанка. Выпрямите спину и расправьте плечи. Грудь сразу приобретет красивый вид. В интернете много обучающих видео из пилатеса, балета, курсов красивой осанки. Уже через пару месяцев вы увидите не только красивую осанку, но и избавитесь от боли в шейном и грудном отделе позвоночника.
Физкультура. Развивайте мышцы грудной клетки, на которых она, как на платформе, располагается. Развитые мышцы — визуально больше размер. Можно подобрать комплекс упражнений в зале с индивидуальным тренером. Любое занятие фитнесом требует регулярности.

Кремы. Находящиеся в них фитоэстрогены действуют местно, всасываясь через кожу. Однако эффект непродолжительный и прекращается по окончании курса применения. Многие врачи не одобряют этот вид коррекции, а много препаратов из разряда БАД — не проходили проверку на безопасность.
Пластическая операция. При операции в ткани груди устанавливают имплантат из силикона желаемого размера и типа. Грудь приобретает красивую форму. Минусы: высокая цена. Как всякая операция, пластика молочных желез связана с определенным риском. Маммологи и пластические хирурги рекомендуют замену имплантата через каждые 10–15 лет.

Как следить за здоровьем грудной железы

1. Каждый месяц, в первую половину цикла, врачи рекомендуют ощупывать грудь и проверять: нет ли каких-либо образований. Если что-то покажется подозрительным — необходимо посетить гинеколога. Таким образом вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем.

2. Один раз в год надо делать ультразвуковое обследование груди или маммографию. Если кто-либо из женщин в семье страдал онкологическими заболеванием груди — нужно обследоваться каждые полгода после 35 лет.

Что такое мастопатия

Мастопатия есть у многих женщин среднего возраста и связана с гормональными колебаниями в организме, а также постоянным психоэмоциональным напряжением. Считается болезнью тогда, когда женщина начинает испытывать от нее неприятные ощущения — увеличивающаяся во второй половине цикла железа сдавливает нервные окончания, отчего появляются боли, отдающие в плечо или руку.

Важно! Учеными доказано, что само по себе наличие мастопатии не увеличивает риск заболеть раком груди.

Врачи начинают лечить мастопатию тогда, когда она причиняет пациентке дискомфорт или образования достигают определенных размеров. Лечением мастопатии обычно занимается гинеколог-эндокринолог. Он назначит необходимое обследование и лечение.

Виды мастопатии

1. Кистозная. Наличие кист — растянутых, с собравшейся жидкостью, протоков молочной железы. Имеет тенденцию сама, без постороннего вмешательства рассасываться вместе с медикаментозной коррекцией гормонального фона. Большую кисту можно лечить пункцией —откачиванием из нее жидкости уколом. Специалисты рекомендуют делать иссечение кисты вместе с капсулой для профилактики рецидива. Процедура проводится под местным обезболиванием.

2. Узловая. Узел — разрастание в стенках протоков соединительной ткани. Иногда узел трудно отличить от опухоли, и тогда доктор начинает ножевую биопсию —под местным обезболиванием и контролем УЗИ врачвозьмет кусочек ткани из узелка и исследует для уточнения диагноза. Часто узлы удаляются сразу. Маленькие — хорошо поддаются медикаментозному лечению.

Создайте видимость

Не хочется решать проблему увеличения груди оперативно? Купите несколько бюстгальтеров с силиконовыми вкладышами и не морочьте себе голову величиной груди! Силикон хорош тем, что он быстро нагревается от тепла тела и мягок. При хороших взаимоотношениях в паре партнеры не будут делать акцент на форме или размере груди — тело человека, его привлекательность, воспринимаются как единое целое.

Грудь и солнце

Врачи не советуют нам загорать топлес —кожа груди очень нежная, на ней быстро появляются пигментные пятна. От ультрафиолета она пересыхает и теряет влагу, отчего появляются настоящие морщинки и теряется тонус. УФ-облучение ареолы, особенно в солярии, чревато развитием онкологии. При любом виде загара необходимо пользоваться защитными средствами с высоким SPF.

Не торопите время

Грудь у девочек начинает расти с 12–15 лет, а формируется окончательно к 21 годам. Многие девочки в 16–18 лет сильно тревожатся из-за размера, сравнивая себя с другими подростками. Ответ лежит на поверхности: у одних грудь уже выросла, у других пока еще нет. Всему свое время. Чаще всего окончательный размер груди будет как у мамы или бабушки.

Раньше для увеличения бюста предлагался вакуумный массаж — грудь становилась после него больше за счет прилива крови и отека. Процедура болезненная и дающая кратковременный результат. Сейчас данная процедура считается травматичной и даже опасной. Молочная железа требует аккуратного обращения и тщательного подбора процедур.

Алина Насырова — профессиональный фитнес-тренер. Сегодня спортсменка расскажет, как с помощью простых упражнений придать груди соблазнительные формы. Тренироваться можно прямо в офисе: вам потребуется только гимнастический коврик и гантели.

Увы, размер женской груди при помощи физических упражнений мы увеличить не сможем. Ошибочно полагать, что чем тяжелее гантели, тем быстрее мы перейдем с объема чашечки B на C. Но что нам подвластно, так это общий эстетичный вид и мышечный тонус, который является основой красивой и подтянутой груди. Я покажу комплекс упражнений, который особенно важен для женщин с большой грудью, а также для молодых мам, которые не хотят, чтобы грудь обвисла после кормления малыша.

Грудных мышц очень много, но как накачать нужные?

Фото: Николай Гурьянов

Для достижения желаемого эффекта желательно тренировать грудные мышцы минимум два раза в неделю. Какие же упражнения помогут укрепить грудные мышцы в домашних условиях, используя минимум оборудования?

Отжимания

Отжимания — одно из главных и самых эффективных упражнений для поддержания тонуса грудных мышц.

принять упор лежа на носках и ладонях. Для начинающих возможно выполнение упражнения из упора на колени. Чем шире расставлены ладони, тем больше нагрузки приходится на грудные мышцы;

тело должно представлять одну прямую линию, ягодицы не должны выпирать;

при выполнении отжимания, необходимо согнуть руки в локтях, коснуться грудью пол и вернуться в упор лежа;

выполнять упражнение 2–3 подхода по 10–15 отжиманий.

Разведение гантелей лежа на полу

Упражнение является адаптированным домашним вариантом разводки гантелей лежа на скамье. Выполнять упражнение следует с гантелями 1-2 кг.

Читайте также: