Как сделать фигуру после родов красивой

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 18.08.2024

Беременность и роды сопровождаются большой нагрузкой на организм молодой мамы. Большинство женщин, недавно родивших ребенка, сталкиваются с проблемой заметного изменения фигуры после родов. Грудь увеличивается, область талии и живота заметно расширяется, на коже могут появляться растяжки и целлюлит. Все это естественные природные механизмы, направленные на сохранение жизни и здоровья малыша. Увеличение груди связано с лактацией, жировая прослойка на животе призвана защитить плод в утробе от внешних воздействий, а несколько лишних килограммов организм запасает для обеспечения полноценного питания ребенка в случае скудного рациона матери.

Чтобы вернуть красивую фигуру после родов, не навредив при этом малышу, молодой маме нужно подходить к этому вопросу ответственно и осознанно. В нашей клинике восстановление фигуры проходит под контролем нескольких профильных специалистов.

Как вернуть фигуру после родов?

В нашей клинике помощь молодым мамам в восстановлении фигуры оказывают врачи гинекологи, эндокринологи и косметологи. Это позволяет добиться быстрого и стойкого результата трансформации тела. Специалисты нашего центра дают женщинам следующие рекомендации:

Не нужно спешить. Процесс восстановления фигуры в норме должен занимать от 9 до 12 месяцев. Резкое похудение после родов может негативно отразиться на состоянии здоровья молодой мамы и привести к дефициту питательных веществ в организме новорожденного.
Важно следить за питанием. Распространенное утверждение о том, что кормящая мать должна есть за двоих, - это миф. Ученые утверждают, что во время лактации женщине достаточно увеличить калорийность суточного рациона на 500-600 калорий. Это позволит плавно снижать вес, избежав накопления жировых отложений.
Умеренные физические нагрузки полезны. Уже через несколько недель после родов женщина может вернуться к активному образу жизни. При этом врачи не рекомендуют заниматься силовыми видами спорта и перенапрягать область пресса. Оптимальная физическая активность – прогулки на свежем воздухе, плавание, танцы, короткие пробежки. Это позволит укрепить мышцы, потерявшие тонус за время беременности, и ускорит восстановление фигуры молодой мамы.
Косметолог – важный союзник в борьбе с растяжками и целлюлитом. Избавиться от стрий (растяжек на коже) и неэстетичной апельсиновой корки на бедрах помогут аппаратные косметологические процедуры. Специалист подберет безопасные методики устранения дефектов, которые не противопоказаны женщинам в период лактации. Однако основная работа с косметологом должна проводиться после завершения грудного вскармливания.

В нашем медицинском центре работает команда профессионалов, готовых оказать помощь в восстановлении фигуры после родов. Наши специалисты гарантируют эффективность и безопасность комплексного подхода к послеродовой коррекции фигуры.

Вопрос, как вернуть фигуру после родов, волнует большинство женщин еще на последних сроках беременности.

Правила коррекции фигуры

Первое, о чем следует побеспокоиться, – нормальный рацион питания и умеренные занятия спортом. Обратите внимание: даже при кормлении грудью женщине нужно всего на 300 ккал увеличить питательность рациона.

Откажитесь от фаст-фуда, сладостей и жареного. Старайтесь есть маленькими порциями минимум четыре-пять раз ежедневно.

Для максимально быстрого восстановления фигуры после родов упражнения следует выполнять не менее трех-четырех раз в неделю. Начинать тренировки можно через месяц, если роды прошли легко, через два – когда пришлось делать кесарево сечение.

Полезными и безопасными будут йога, различные комплексы на растяжку мышц, дыхательные упражнения. Молодым мамам можно танцевать, заниматься спортивной ходьбой, крутить обруч.

Врачебное вмешательство для восстановления фигуры после родов

Процедуры на современных и эффективных аппаратах (ICOONE Laser, VIP Line, Tite Fx) помогут убрать лишние граммы и сантиметры, подтянут кожу. Отлично подойдут различные виды комплексных программ, включающие вакуумный и аппаратный массаж, миостимуляцию, липолитическую терапию.

Второй вариант борьбы с лишним весом липосакция, когда жировые отложения удаляются хирургическим способом.

В первом случае врачи отделяют кожный лоскут от нижней части живота до грудной клетки, формируют мышечный корсет, укрепляя прямые мышцы, переносят пупок в другое место при необходимости. Второй вариант подразумевает подтягивание живота только в области ниже пупка. При этом мышечный корсет обычно не трогают.

Как вернуться в форму: общие рекомендации

Многие женщины, еще вынашивая малыша, задумываются, как быстро восстановить фигуру после родов. Для этого стоит ограничить калорийность рациона, если врач разрешил, то заниматься физическими упражнениями. Есть и более радикальные методики, как восстановить фигуру после беременности:

? липосакция;
? миостимуляция;
? массажи;
? полная или мини-подтяжка живота.

В Калининграде программы для похудения после родов разработаны в VIP Clinic. Здесь проводят обследование пациенток, по результатам которого подбирают индивидуальную схему. Стоимость восстановления зависит от выбранной методики.

Липосакция после беременности и родов

Эффективная пластика тела после родов – это липосакция, хирургическое удаление жировых отложений с живота или бедер. Липосакция после родов проводится через 4-6 месяцев после появления ребенка. Определить, готова ли пациентка к операции, способен только пластический хирург: он скажет, возможна ли липосакция, какая методика предпочтительнее, требуется ли абдоминопластика.

Во время беременности в организме происходят значительные перемены: кожа в области живота и вокруг него растягивается, поэтому неудивительно, что фигура после родов меняется. Конечно, молодые мамы не хотят расставаться со стройным силуэтом и упругой кожей. Поэтому они прибегают к различным методам по улучшению своей фигуры. Однако крайне нежелательно сидеть на изнуряющих диетах и подвергаться интенсивным физическим нагрузкам, поскольку это может негативно отразиться на здоровье мамы и малыша. Все нужно делать аккуратно.

Следует больше ходить пешком, например, подниматься по лестнице, а не на лифте. Через 2 недели после родов уже можно заняться китайской гимнастикой или йогой. Достаточно будет 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Решая вопрос о том, как восстанавливать фигуру после родов, нужно помнить о сбалансированном питании.

Основу рациона должны составлять:

свежие овощи и фрукты;
диетическое мясо;
рыба;
хлеб (зерновой или из муки грубого помола);
сыр;
нежирные кисломолочные продукты;
свежая зелень.

Одновременно жирные и сладкие продукты, а также сдобную выпечку и консервы лучше исключить из рациона.

Для того чтобы диета получилась максимально полезной и эффективной, стоит проконсультироваться с врачом-диетологом. Кроме того, он назначит косметологические процедуры, которые помогут усилить действие и ускорить процесс восстановления фигуры после родов.

Коррекция фигуры после родов в центре SlimClinic

Специалисты центра эстетической медицины SlimClinic разрабатывают индивидуальную программу для каждого клиента в соответствии с его возрастом, особенностями организма и предпосылками к изменению фигуры. Если женщина интересуется, как вернуть фигуру после родов, врач предложит ей разные процедуры.

Сеансы корректирующего массажа. Это поможет избавиться от жировых отложений и целлюлита в области живота, боков, бедер, ягодиц, рук. Такой массаж мастер может делать руками, используя мед, или это может быть вибро-вакуумный массаж, осуществляемый с помощью специального аппарата.
Талассотерапия. Это обертывания, действие которых основано на питательных веществах, содержащихся в водорослях, морской соли и других морепродуктах. Данная процедура выводит из кожи шлаки и токсины, улучшает усвоение организмом питательных веществ и тем самым способствует омоложению кожи и похудению.

Мама должна быть не только счастливой, но и красивой. Поэтому после родов, когда в организме произошли значительные изменения, нужно безотлагательно заняться собой. Самое главное – не забывать о правильном питании и легкой физкультуре. Указанные косметологические процедуры помогут усилить эффект и ускорить результат, а скидки 50-75% поднимут настроение!

Быть мамой, отлично выглядеть и развиваться профессионально — успешная реальность для современной женщины. После родов можно восстановить форму, если делать это с бережным и уважительным отношением к своему телу. Тренер hiitworks Марина Синькевич помогла разобраться, как грамотно возвращаться к тренировкам после рождения ребенка.

Восстановление организма после беременности и родов: с чего начать?

Когда и как начинать восстанавливать фигуру, зависит от того, как протекала беременность и роды. Каким было самочувствие во время беременности? Роды были естественными или кесарево? Как вы себя чувствуете после рождения ребенка? Кормите ли грудью? Это лишь малая часть вопросов, на которые важно ответить перед тем, как разрабатывать программу тренировок. Точную рекомендацию, когда начинать физические нагрузки, может дать только лечащий врач.

Начинать восстановление фигуры нужно не с тренировок в зале, а с дыхательных практик, суставной гимнастики и знаменитых 10 000 шагов на прогулке, во время которых вы следите за ровной осанкой. После рекомендации врача можно идти в зал и обращаться к тренеру.

Грамотный тренер начнет процесс восстановления с фитнес-тестирования. Это диагностика, где он измерит ваши объемы и состав тела, задаст вопросы о состоянии здоровья и образе жизни, протестирует, как вы двигаетесь. Тест движений поможет понять, какие мышцы ослабли, на что сделать акцент, а какие упражнения лучше исключить, чтобы не навредить.

Как вернуться в форму: общие рекомендации

Время и терпение, чтобы восстановить фигуру после родов без вреда. Можно понять женщину, которая стремится поскорее убрать живот и придать подтянутую форму груди после беременности. Но слишком интенсивные рекорды ради фигуры могут навредить здоровью. Важно помнить, что беременность длилась 9 месяцев, и все это время организм менялся. Чтобы восстановить фигуру, тоже нужно время.
Укрепление тела изнутри, чтобы прийти в форму гармонично. Начать нужно с укрепления мышц тазового дна и укрепления мышц кора. Кор — это не просто мышцы пресса, а группа мышц живота, спины, ягодиц и бедер. Это мышцы, которые формируют внутренний корсет и помогают держать осанку ровной. Причем начать укреплять кор после беременности можно даже без активных тренировок — с помощью дыхательных практик, а затем постепенно добавлять упражнения.
Внимание восстановлению, а не похудению. После родов есть риск увлечься работой над фигурой и забыть о главной цели — восстановлении. Если зациклиться на весах, стремиться как можно скорее похудеть, увлечься диетами и сложными тренировками, то организм не сможет восстановиться. Важно действовать постепенно и в удовольствие. Чтобы физическая активность, питание и режим дня помогали не только восстановить фигуру, но и улучшают эмоциональное состояние.

Физические нагрузки после родов

Тренировки помогают решить вопросы с фигурой, апатией, гормональным фоном и многими другими сложностями, с которыми женщина может столкнуться после родов. Когда нужно уделять много времени ребенку и бытовым вопросам, стоит выкроить немного времени, чтобы заниматься спортом. Занятия помогут отвлечься от быта и почувствовать себя здоровой и красивой мамой.

Какие физические нагрузки рекомендованы для хорошей фигуры после беременности?

Итак, как прийти в форму? Начинать лучше всего с восстановительных занятий: йоги, стретчинга, миофасциального релиза и дыхательных практик. Затем можно постепенно добавлять силовые упражнения с собственным весом и петлями TRX, легкие пробежки, плавание. Важно следить за ощущениями в теле во время тренировки и за самочувствием после занятий.

Тренировки должны не изматывать, а помогать организму восстановить ресурс. Тогда и коррекция фигуры после родов будет радовать. Если же занятия изматывающие, то это риск для здоровья, и долговременных визуальных эффектов тоже ожидать не стоит.

Каких физических нагрузок лучше избегать после родов?

Существует миф, что грудное вскармливание и спорт несовместимы. Это не так. Можно бегать по 7 километров, заниматься с отягощениями, и лактация никак не пострадает. Все индивидуально.

Но есть упражнения, потенциально опасные для женщин, которые начинают восстанавливаться после родов. Стоит избегать активностей, которые могут дать чрезмерную нагрузку на суставы, позвоночник и прямые мышцы живота:

Прыжковые упражнения.
Скручивания, подъемы ног и кранчи.

При изматывающей усталости, сильной крепатуре, головокружениях, тошноте, любые виды нагрузок стоит прекращать. Отследить, дают ли вам занятия нужный результат, можно на фитнес-тестировании, где тренер фитнес клуба измерит объемы и состав тела.

Правильное и сбалансированное питание

Ваша фигура зависит и от питания. Важно обеспечить сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, полезных жиров и сложных углеводов:
Белок — строительный материал для красивой фигуры. Он необходим и для правильного восстановления. Например, белок содержится в мясе, рыбе, тофу.
Сложные углеводы — насыщают и дают энергию телу. Содержатся в цельнозерновых крупах. Еще одна разновидность полезных углеводов — клетчатка. Ее можно найти, например, в зелени и кожуре фруктов.
Полезные жиры — важны для хорошего метаболизма и нормализации уровня холестерина. Содержатся, например, в нерафинированных маслах.

Помимо питания и тренировок, важно следить за режимом сна и уровнем стресса. После рождения ребенка у женщины не всегда есть возможность полноценно выспаться и избежать стрессовых ситуаций. На помощь придут восстановительные тренировки, водные процедуры и дыхательные практики, полезные и для фигуры, и для эмоционального спокойствия. Главное держать фокус на восстановлении. Тогда результаты придут естественно и с удовольствием. Без мучительных раздумий о том, как привести себя в форму после родов.

Существуют новейшие методы, помогающие похудеть после родов и избавиться от лишних килограммов:

Аппарат радиочастотной липосакции BodyTiteFX помогает избавиться от жировых отложений.

Как это работает: в насадке TiteFX присутствует вакуум, который подтягивает кожу и слой подкожно жировой клетчатки, а радиочастотные (RF) импульсы прогревают и идут напрямую в жировую ткань. Все это осуществляет равномерный прогрев кожи глубиной до 15-20 мм. Разогретые до нужной температуры жировые клетки становятся восприимчивыми к высоковольтным импульсам, которые генерирует аппарат между электродами и направляет в жировую ткань, разрушая ее. Жировой слой теряет в объеме, за счет чего достигается улучшение контуров тела. И как бонус — контролируемая RF-энергия уплотняет кожный покров, что так же совершенствует фигуру.

Показания: локальные жировые отложения в области живота, внутренней и наружной поверхности бедер, колен, предплечий и спины. Особенно эффективно помогает убрать живот после родов.

Во время процедуры: пациент испытывает легкое покалывание и комфортное тепло, благодаря чему похудеть после родов и привести свое тело в форму можно быстро и безболезненно.

После процедуры: возможно небольшое покраснение, которое проходит в течение нескольких часов. Для большей эффективности, рекомендуется сочетать аппаратные и мезо-методики.

Препарат для мезотерапии, устраняющий жировые отложения BoosterbodyDermaheal LL.

Препарат BoosterBody Dermaheal LL имеет жиросжигающие свойства, благодаря находящимся в составе пептидам, которые ускоряют микроциркуляцию в тканях и увеличивают лимфоотток. Процедура занимает около 20 минут и не требует специальной подготовки. Эта мезо-процедура идеально сочетается с радиочастотной липосакцией, и при чередовании которых можно достигнуть максимального эффекта.

Акваликс (Aqualyx).

Препарат Акваликс используется в виде инъекций по методике, которая называется интралипотерапия (или липосакция). Главный ингредиент в составе препарата – это 12-альфа-гидрокси-5-бета-24-дезоксихолевой кислоты натриевая соль. Несмотря на длинное название, это вещество вовсе не чужеродно для нашего организма. Его синтезирует печень и вводит в состав желчи, которая обеспечивает расщепление биологических продуктов на мелкие частицы. Жиросжигающие свойства этого компонента давно известны в науке. Акваликс растворяет оболочку жировой клетки, а ее наполнение и компоненты самого препарата выводятся из организма естественным образом.

Показания к проведению процедуры: особенно эффективен при жировой прослойке более 1,5 см, помогая как убрать живот после родов, так и улучшить контуры бедер, коленей, спины и даже подбородка, удалив лишние жировые отложения.

Процедура Акваликс проводится профессиональными врачами-косметологами и заключается в 2-3 уколах, при которых препарат равномерно распределяется в нужной области, уничтожая жировые отложения там, где наблюдается их переизбыток. Кожа после процедуры остается гладкой и ровной. Инъекции абсолютно безболезненны, возможно лишь небольшое жжение и покалывание в местах их проведения. Курс составляет около 4-5 процедур с интервалом 1 раз в 20 дней.

После процедуры: желательно использование компрессионного белья. На 3-4 день после терапии, для наибольшей эффективности, рекомендуется начать сеансы лимфодренажного (LPG) массажа. Суть данной процедуры не в снижении веса как такового, а в уменьшении объёмов тех мест, где это необходимо. Оценить результат можно будет уже через две недели.

Читайте также: